时间：2022-09-24 01:19:30
时尚――瑜伽
经过多年的发展，瑜伽已经逐渐形成了几种派系，时下比较流行的瑜伽主要有以下几种：
1.常温瑜伽：训练集中力、舒缓压力、加强柔韧性，适合于快节奏的高压人群与白领一族，更是初学者的入门之选，逐步领悟瑜伽精髓，达到全身舒畅，心灵平静，激发内在能量。
2.热瑜伽：在高温环境下练习法和呼吸法，可以加强血液循环，对减肥、排毒、塑身都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。如果是初学者，建议先从常温瑜伽练起，热瑜伽对体能以及技巧的要求比较高，最好是有了一定的基础，可以很好的掌握呼吸规律后再尝试热瑜伽。
3.普拉提：普拉提是一种专业的塑形以及体形纠正训练。东方人的运动着重呼吸和心灵集中，如瑜伽和太极；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提正是结合了两者的理念，并强调“身体轴心”也就是腹背的强化。从而达到塑身的目的。
益处――瑜伽
练习瑜伽，有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。
1.修身减压：日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，能消除焦躁和烦杂情绪，使人保持一种舒畅宁静的状态。
2.平衡姿态：通过瑜伽，能够使每一个细小关节，脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平衡的状态。其结果就是让你体态优雅，看上去很有气质。
3.调节体重：瑜伽提倡健康的体型。通过对内脏的按摩，调节你的食欲。每天只要在做半个小时的瑜伽你就能自动少食，但很有精神。
4.维持平衡：瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。
5.改良习惯：瑜伽是一种生活的哲学，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食，它把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。瑜伽主张吃悦性食品，它们可以为人们提供足够的蛋白质和维生素。素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悦性食品。
6.改善亚健康：瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
瑜伽大师面对面
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽吗?
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
瑜伽是一种减肥运动吗?
瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
瑜伽只是一种女性的运动吗?
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多体式上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
瑜伽就像柔术或舞蹈?
瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
动作难度越高越好吗?
很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，―一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
瑜伽一定要团体练习才有氛围吗?
团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
坚持练习是一件痛苦的事吧?
瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其他方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!
瑜伽初学者禁忌6大要点
1、对练习者的饮食没有特别规定，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散，练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习，不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
练习瑜伽没有年龄的限制，任何人都可以学习，但是在健身会所或家中练习时以上6点都需注意！
瑜伽可以分为很多类型，下面再给大家说说最常见的分类，让大家可以选择合适自己的瑜伽来练习。瑜伽通过呼吸运动由内到外消耗身体脂肪，不仅仅有塑形排毒养颜的消耗还有减肥瘦身的成分。瑜伽的种类有很多种，那么常见的瑜伽分为哪几类呢？
坚持体力练习——热瑜伽
热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。
教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。
锻炼肌肉力量——哈达瑜伽
哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。
感受呼吸能量——流瑜伽
Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一般。
瑜伽（梵文YOGA音译）原本是古印度僧人的一种修行方法，随着瑜伽的风靡，这股有着“时尚运动”之称的锻炼方法，近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。几乎每个城市，我们都会见到至少一两家瑜伽馆，因为我们对于瑜伽的认识越来越深入，我们都知道它不仅有塑身的功能，它最终的目标就是让练习者能控制自己，能驾驭肉身感官，平抑内心浮躁。通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，来达到强身健体的目的。
当越来越多的人开始瑜伽的练习时，问题自然而然也随之而来了，其中就有瑜伽对我们身体的损害。据国外一项研究报告指出，在所有的运动伤害中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢？不过，这确实是事实。尤其是练习不当造成的伤害越来越多，四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多,其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的伤害最为常见，如肌腱受伤、韧带拉伤等。
前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是方法不当或者练习过度，它所造成的伤害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，她也想试试，结果可想而知。练习瑜伽，练的是一种心境，争强好胜的人不适合练，强迫自己的心态不可取。我想以下几点也是造成伤害的原因之一：
一是急于减肥的一族。很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害，强行练习。最后不但没有减肥，反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质――平和的心态，背道而驰，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。
二是没有一个好的教练。当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升，但值得我们思考的是，瑜伽教练的素质过不过关。在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安全的环境和心境，更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都达到某个瑜伽是绝对错误的。
三是有些人忽略了热身，不懂调息。很多人练习瑜伽只是为了追求时尚，在工作之余，只是挤出一点时间来练习，每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实，瑜伽练习前必须有充分的准备过程，应该提前10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。除了时间准备充足之外，懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。时间久了，容易引起中毒，对身体的伤害很大。
想要避免运动伤害，切记在练习的过程如有任何问题，应随时停下来，请教老师，如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。千万不要带着竞争的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。在练习前至少三个小时内不能吃任何东西，练习完毕一小时后方可进食。有些人练习完之后立刻洗澡，这是不对的，应该至少休息半小时再淋浴。不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。特别强调的是做上体往下倒立的姿势时，有高血压、低血压的患者，或者患有心衰的人，以及处于经期的女性都不要做，以免头部充血而发生危险，身体的健康比什么都重要。这一点你应该明白。
责编：赵继才
春节、元宵节过后，“假期综合症”成为人们热议的健康话题。面对头疼、瞌睡、易疲劳等“假期综合症”的困扰，一些上班族纷纷采取“减脂计划”，因而形成了节后第一轮减肥高潮。根据对节后一周销量的统计，卓越亚马逊网站上的减肥类图书的销量在节后激增。从减肥类图书最近的畅销上可以看出，很多人在春节大吃大喝后开始“反省”，开始正视那渐长的小肚腩……
记者在北京西单图书大厦等图书卖场看到，减肥类图书区的读者有明显增加，其中又以年轻白领女性为主。记者了解到，很多年轻女性视赘肉如大敌，纷纷在节后减肥，但多希望通过控制饮食得到效果。通过健身来减肥虽然也是不错的途径，但毕竟耗时又费力，所以相较饮食减肥类图书而言，健身减肥类图书的销售平平。不过，也有些图书把节食减肥和健身结合得很好，受到读者欢迎。一般来说这类书中的健身方法都是较为舒缓的，并且简单易操作，独立在家即可完成。
很多地方科技社及人民军医出版社、中国轻工业出版社、金盾出版社等都在出版减肥类图书。在这些书中，越来越多内容精炼、印刷精美的品种脱颖而出，即使价格稍高，年轻白领们也会毫不吝啬地掏腰包，“只要说的有道理又赏心悦目，稍微多花点钱也无所谓。”有读者如是说。
广西人民出版社的《低胰岛素饮食减肥法》就是较受欢迎的一类。听一位读得津津有味的读者介绍，低胰岛素饮食法是一种比较完美的减肥法，目的是让人们的饮食结构回归原始，吃天然的食物，抛弃精加工的垃圾食物。只需如此，身上的脂肪就会消耗，停止积累，回到理想的体重，同时健康状况也会改观。
另一位读者则向记者推荐了中国轻工业出版社的《瑜伽帮你瘦》。该书以当下持续升温的瑜伽为依托，以减肥、塑身、纤体为目的，为读者提供简单、有效、易操作的瑜伽指导。从减重开始，在塑造完美形体的同时，获得愉悦的身心感受和良好的心态。书中的每个动作都配以作者亲自示范的图片，给以人赏心悦目的感觉。很多读者起初是抱着减肥的目的去练瑜伽，但后来渐渐发觉瑜伽真正的魅力，并一直持续下去，当然那一身赘肉也随之消失了。同类书还有广西科学技术出版社的《露露胖公主变身记》、《18小时“瘦”瑜伽》等，都是依托瑜伽，以减肥为目标，且多数配有光盘，铜版纸全彩印刷，价格虽不便宜，销售却不错。
此外，卖场中的另一类书也引起记者的注意。一个书架前有不少中年妇女在驻足翻阅，原来是以吉林文史出版社的《边做家务边减肥》为代表的一些与家庭主妇日常生活紧紧挂钩的减肥书籍。做家务与减肥一举两得，吸引了很多中年读者。
而在健身类图书中，江苏科学技术出版社的《YOU身体锻炼手册（真实年龄健身计划）》、中国轻工业出版社的《赵之心哑铃最健身》、山东科学技术出版社的《不生病的28种健身方案》等在卖场也异常醒目，因为它们绝大多数都配有光盘，不少读者表示，“看光盘更直接一些。”
据卖场相关负责人介绍，近期，减肥类图书在销售方面掀起了一个小高潮。总体来说，饮食减肥类图书明显稳中有升，而健身减肥类图书则涨幅不大。 10547
【关键词】 瑜伽；身体形态；女大学生
0 引言
21世纪充满着竞争，面对新时代的挑战，对我们的素质有着更高的要求，不仅仅是心理素质，人们也越来越注重自己的身体形态和外在形象，而大学阶段的女生又是一个特殊的人群，她们正处于身体发育的后期。瑜伽作为一种起源于古印度，流行于全世界的新兴健身方式，逐渐得到人们的认可，练习者在轻松的音乐和舒缓的动作中达到健身、静心、减肥、提升气质、治疗疾病等效果，深受女大学生的喜爱。
1 目的及意义
瑜伽通过较慢的极限的姿势，融伸展、呼吸、放松运动为一体，穿插着自我暗示、语音提示等手段，通过心理、生理、形态的自调机制调节身心平衡，来达到强身健体的目的。本研究的目的在于通过分析练习瑜伽对女大学生身体形态的影响。在瑜伽练习者中，大学生占据着越来越大的比例，且每年的大学生数量也在急剧上升。它的健身、健心及减肥瘦身等有效价值，对大学生有着极强的吸引力，而21世纪的大学生肩负着祖国建设的重担，所以她们的身心健康尤为重要。研究练习瑜伽对人体的影响是一个重要话题。
2 研究方法
2.1 访谈法
对体育学院老师及黄石高级瑜伽教练进行专访，就本研究的研究目的、内容、计划进行了讨论，确保教学内容的科学严谨、教学进度能够根据设定的计划顺利进行、教学任务能够如期完成、教学目标能够实现，以保证本研究的可靠性，可行性与科学性。
2.2 实验法
对湖北师范学院体育学院100名女大学生进行由2015年9月开始预计到2015年12月进行每周3次，每次40-60分钟的瑜伽练习的干预，将瑜伽练习前后身体各指标变化进行实验，对实验前和实验后的数据进行对比分析。
2.3 数理统计法
使用SPSS18.0软件对测量所得数据进行分析。分析练习瑜伽是否对对身高、体重、BMI、围度产生显著性变化。
3 研究结果与分析
3.1 对女大学生实验前后身高、体重对比及BMI变化分析
练习瑜伽对身高的影响p=1.00，无差异性，表明实验前后女大学生的身高没有发生明显变化，这是因为青春期后期女生的骨豁发育已基本定型，骨豁生长发育缓慢，实验前后不会有显著性差异。而实验前后体重p=0.01，有着显著性差异，说明瑜伽练习，能够有效地降低体重，达到良好的锻炼效果。实验前学生的BMI值是21.67±1.75，实验后BMI值是19.84±1.78，根据亚洲人BMI指数划分，均在18.5～22.9范围之间，属于标准体重。且实验前与实验后P=0.042值均小于0.05，有显著性差异。由此可见学生BMI经过瑜伽练习后均在较理想的范围，且练习后有显著性差异，这说明长期参加瑜伽练习对减轻，促进身体形态一种，向理想的方向发展有一定的促进作用。
3.2 瑜伽对女大学生身体围度的影响
由表2可以看出经过瑜伽练习的湖北师范学院体育学院的女大学生胸围和上臂围实验前与实验后对比，有显著性差异。说明通过瑜伽练习后上臂围和胸围有显著性的改善，围度减少。同时当t值大于临界值1.984时说明差异显著，反之无差异。瑜伽练习实验前胸围、上臂围、腰围差异通过t检验得到P0.05得知实验前、后平均值没有显著性差异。分析原因，这是因为瑜伽对上臂、肩、胸以及胯部位的要求比较高，体式动作幅度较大。可见瑜伽练习能够有效地改变上臂围和胸围，塑造完美身体形态。
4 结论与建议
4.1 结论
结果表明，经过12周的瑜伽锻炼对女大学生身体形态方面的改善有有较为显著的效果。瑜伽练习可以通过降低BMI、胸围指数等来达到减肥、瘦身功效，进而提高女大学生身体形态发育水平；同时，腰腹部是容易堆积脂肪的部位也是反应全身完美线条的重要部位。能够有效地减少脂肪含量，改善女大学生的身体围度，减少体内脂肪，对身体形态向理想的方向发展起到促进作用。
4.2 建议
在瑜伽练习中，我们要正确的认识练习瑜伽对健康的好处，在选择瑜伽体式的时候要结合自己的实际情况和自身需要选择姿势，合理的安排锻炼时间和运动负荷，科学系统的进行瑜伽练习。一节瑜伽练习在运动的过程中尽管身体各部位都活动了，但身体各部位的负荷有时不够均衡，导致身体形态出现不均衡发展。因此，在进行长期瑜伽练习时，应安排多种不同的体式，使身体形态得到均衡发展；瑜伽是一项终身锻炼的项目，长期参加瑜伽练习对女大学生身体形态重塑以及对心血管功能都有良好的促进作用，引导学生要坚持长期参加瑜伽运动，积极主动的参与体育锻炼，培养终生体育意识。
【参考文献】
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我的身体比较僵硬，
可以练习瑜伽吗？
许多不了解瑜伽的人会认为，身体“硬”是不能练瑜伽的，实际上这部分人更需要练习。首先练习瑜伽的目的不是做出高难度的动作给别人看，它不是一项竞技运动，它要求在自己极限的范围内，柔和舒展身体，配合呼吸，没有任何强迫。身体“硬”，说明身体的柔韧性和灵活性差。一是跟体质有关，有些人天生柔韧性就好，但最主要的是跟长期固定姿势工作，不活动，不拉伸，即使活动也是机械性运动，锻炼了肌肉，却没有锻炼到韧带、关节。当然身体“硬”的人，刚开始练习会感觉吃力一些，但只要用正确的方法尽力去做，经过一段时间的练习后，你会发现身体真的轻盈了许多。
练习瑜珈可以减肥吗？
瑜伽是可以减肥的，但不能急于求成。首先瑜伽的呼吸，可以增加机体的氧含量，新陈代谢率加快，促进脂肪分解；其次瑜伽中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，并强调每个姿势要保持一定的时间，再配合深呼吸，能充分锻炼其它运动不可能锻炼到的部位，而整个看似静态的运动过程实际上已消耗大量的热量。瑜伽练习不会像其他运动那样，在运动后让人处于疲劳甚至虚脱的状态，反而让人感觉全身通泰，身体轻盈，很容易就能将瑜伽长期坚持下去，从而稳定瘦身成果；再次瑜伽的冥想法，通过对精神的修炼令人学会控制自己的思想与行为，如负面情绪、对食物的欲望、惰性等，从心灵开始调节，从而克服影响减肥的因素。瑜伽的一些独特的法可以拉伸肌肉线条，让人看起来更紧实，穿衣服更有型。
男士可以练习瑜伽吗？
提到瑜伽的至柔至韧仿佛与男士无关，事实并非如此。男性大多喜欢力量性运动，易造成身体越发僵硬，练习瑜伽可以改善这种状况。在其他运动之前做瑜伽，可以起到热身的作用，避免剧烈运动的损伤，而在其他运动之后做瑜伽，可以使紧张的肌肉得以放松，加强机体气息的流通，强化运动效果。瑜伽是一种既自然又平衡的养生健身法,印度的瑜伽大师有许多都是男性。对于男性来说瑜伽是一种非常好的减压运动，可帮助改善浮躁的性格，修正不良的生活习惯，同时对一些男科疾病有一定的预防和治疗作用。
女性的不同生理期可以练习瑜伽吗？
具体情况具体分析。女性经期可以选择性的练习，如猫伸展式、束角式等都可以缓解经期腹痛，腰背酸痛，但不宜做臀高于头的姿势，例如头（肩）倒立、顶峰式。
怀孕前三个月不适合进行幅度较大的瑜伽练习，可以进行冥想和放松练习；
孕中期可以适当练习，如坐角式、蹲式可以改善骨盆区域的血液循环，减轻分娩时的疼痛，大拜式放松还可以调整胎位;
产后练习瑜伽非常有利于体形恢复，如虎式、眼镜蛇式不仅可以改善盆底肌松弛，还可以紧实腹肌、臀肌，缓解产后抑郁。需要注意的是，哺乳期女士应避免胸部过度拉伸的姿势，以防急性乳腺炎发生。
什么是双人瑜伽？
双人瑜伽可以是好朋友一起练习，也可以是情侣一起练习，它讲究身体和情感相结合，从而加强力量、耐力、柔韧性的锻炼，许多姿势需要两人相互配合才能完成，在轻松愉快的环境中共享瑜伽时间，从而达到学会合作、彼此信任、心灵沟通的目的，在练习中共同呼吸、彼此支撑、心灵交汇，以增进感情。亲子瑜伽是大人与孩子一起修习的，在舒缓轻柔优美的音乐声中，并在一种轻松愉快的氛围中练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时可以亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！用妈妈最伟大的爱去关注你的宝宝,和宝宝交流，妈妈的智慧和灵性也会顺着爱的能量传给宝宝的，宝宝会更加聪明，更加健康活泼。
瑜伽对饮食有什么要求？
瑜伽要求练习前一小时不能进食，但“不能进食”不代表身体处于饥饿状态，可以在练习前一小时吃少量水果、酸奶、果仁等，太过饥饿会导致低血糖。练习完毕后半小时方可进食饮水，因为瑜伽练习过后，身体处于血液循环加快、高代谢状态，而胃肠血液相对减少、功能差，对水的吸收能力弱，大量饮水会引起恶心、呕吐等胃肠道不适症状。此时进食，食物进入胃内，会使血液循环集中在胃部，影响大脑和心脏的血液循环，出现头晕、视物模糊、心律不齐等症状。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辛辣刺激）和悦性食物（新鲜的果蔬、牛奶等），瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食变性食物，不食惰性食物。
瑜伽练习的注意事项
瑜伽练习场所宜安静、幽雅，空气流通，且有足够的空间伸展肢体；练习前应去除身体的一切束缚，如腰带、领带、手表、大的饰物等；穿着宽松的衣服，并以赤脚练习为佳；坐卧跪的姿势，一定要在瑜伽的专用垫子上进行，切记地面一定不要滑动；瑜伽练习前请先如厕；除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸；做各种瑜伽练习时一定要在极限边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式；如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖，应立即收功还原，不要过于坚持；如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，可给予适当的按摩放松；在做瑜伽练习时要把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，每个姿势停留不少于5秒；如果在做姿式时，身体某一部位发生剧痛，应立即停下来，在教练指导后方可再做同一姿式。
编者按，古老而神秘的瑜伽近年来风靡全球，这是一项身心兼修的运动。它减压调神，美体瘦身，养生保健的功效吸引了众多练习者。可是很多练习者只知其表，不知其里，对瑜伽练习系统了解的不够，以为瑜伽就是做一些法那么简单，甚至在练习的过程中一谓的追求强度和出汗。王延认为，这和瑜伽的练习原理背道而驰，瑜伽是唤起生命的正面能量，使生命获得提升和超越。
瑜伽是套完整的能量练习系统，它不仅仅是一套练习肢体的运动，其意义是唤起生命之气(元气)，达到生命系统自我修复之功能。就拿减肥来说，很多人通过“瑜伽运动”来消耗脂肪能量达到减肥的功效。这样的效果往往不尽人意。因为瑜伽不是通过消耗热量来达到减肥的效果，瑜伽的观点认为，肥胖是由于体内能量虚的表现。由于能量不够，就不能及时的把体内的垃圾和毒素排出体外，从而造成肥胖。如果在练习中运动过量，就会消耗体内的能量，反而事与愿违。同时，由于能量充盈了，情绪也得到了很好的平衡和控制，这样就避免了情绪化饮食，对减肥也大有帮助。
如果练习者能够对瑜伽的能量系统有所了知，依照能量的规律去练习，那么就能达到事半功倍的效果。
在瑜伽中有一个代表能量的词叫做“普拉那”(prana)。意为生命之气。它将我们人体小宇宙与天地大字宙紧密的联系在一起，是一切生命的原动力。印度瑜伽行者说：
“有能量才有各种运动的显示。宇宙这些所有心灵、身体的力的总合，就叫Prana。”如何去理解这个“生命之气”呢?笔者认为可简单的把它归纳为三个字：气、氟、。也是我们人体获得普拉那的三种渠道。
第一种“气”即：呼吸往来之气；呼吸是每个生命生存的必要条件。瑜伽认为，虚空中除了空气之外，还充满了普拉那。呼吸是一种重要的渠道从宇宙中获得生命之气。
第二种“氟”即：米谷化合之气；食物也是我们维持生命的重要方式。瑜伽认为，地球上的各种生命都是在普拉那的滋养下萌发生长的。人类通过摄取食物而获得其中的普拉那，从而维持生命之能。不同的食物，所蕴含的普拉那之气也有不同的特点。所以瑜伽养生理论中非常注重食物的选取，它直接影响着我们的生命质量。瑜伽中有句名言：你吃什么，你就成为什么。
第三种“”即：人体的元气。这是我们与生俱来的普拉那。瑜伽认为：在我们的一生中，我们元气无时无刻都在消耗之中。吃饭、睡觉、思考、学习、说话……都在流失能量，当能量殆尽时也是生命终止时。而瑜伽的练习的意义，是帮助我们储存能量并再生这种普拉那。
在瑜伽的生命观中，每个人的生命不仅仅是这副血肉之躯，而是宇宙意识(也叫做梵性或觉性)的显现。觉性是我们生命最精纯的表现，而躯体是生命最粗重的表现。觉性(Purusha)在心识之场(Buddhi)和宇宙原质(Prakriti)发生作用，宇宙原质就开始了生命的觉知，而普拉那就是生命中的觉性之光，是唤醒生命的流动之能。
关于生命，在吠陀经典中有一个非常著名的学说叫做“梵的五藏说”。梵就是生命的本体，在这个学说告诉我们生命是由五个层次构成的，这五层像俄罗斯套娃一样层层相套。在印度，很多修行法门都是以“梵的无藏说”基础，对生命进行不断的修炼和精纯。瑜伽也是如此。
“梵的五藏说”是瑜伽对生命的观点，也是瑜伽养生的核心。在这里，笔者以梵的五藏说去对比瑜伽的练习系统――八支分法来诠释瑜伽练习的生命意义。食味所成梵(肉体，生理活动)
这一层可以理解为对身体层的练习，身体层所涉及的范围是我们人体的肌肉、骨骼、脏器、生命系统、组织、细胞……在瑜伽的八支分法中对应的是前三支即：1、戒制；2、遵行；3、法。此时人们可能要问，戒制和遵行在这一层的意义是什么，其实戒制和遵行具有净化的意义。通过在身、口、意上去规范，摒除负面能量，提升正向能量，让身心处于一种洁净的状态。当身心没有障碍，才能做到专注。而专注是瑜伽修炼系统的基础。法的练习目的是疏通身体中的经络，提高人体的柔韧性并远离疾病，唤起对身体的觉知，使身心达到稳定和宁静的状态。
生命之气所成梵(呼吸、能量活动)
当对身体层的练习达到娴熟的境地，我们就可以安稳静坐，然后自然进入到第二层“生命之气”层的体验。在瑜伽的八支分法中对应的是第三支――“调息法”法练习。瑜伽调息法的练习不仅仅是训练一呼一息，而是通过特殊的呼吸训练让普拉那在我们的经络中畅通流动起来，同时唤起我们的先天元气，在瑜伽中也叫做昆达里尼(kundalini)能量。瑜伽认为，在人体内有七万二千条气脉，普拉那就在这些气脉中运行。在这七万二千条气脉中，有三条主要的气脉，分别是中脉、左脉和右脉。昆达里尼能量作用于中脉。在人出生的时候，它是唤醒的状态，因此我们看到婴儿出生后的身体和心智成长的很快，就是昆达里尼能量活跃的表现，但是随着个体的成长，昆达里尼能量的作用越来越微弱，因此生命呈现了衰老和死亡。当昆达里尼能量不再作用时就蛰伏于中脉的底部，中脉也停止了工作。由左、右二脉取而代之，通过运作后天纳入的普拉那(饮食和呼吸)来维持生命。调息法练习的目的，通过呼吸的练习来平衡左右二脉的能量，当左右二脉的能量平衡时，昆达里尼能量就会从中脉中激活。使能量再生，生命再现活力。
因此呼吸的训练在瑜伽练习中非常的重要，也是瑜伽养生的秘诀之一。在印度，人的寿命不是以时间来计算的，而是以呼吸的次数来计算的。呼吸的越慢寿命就越长。在瑜伽中，当一呼一吸训练到一定阶段就进人到精微的息(不呼不吸)的阶段。当“息”出现时，是体内普拉那畅通流动的表现。
现识所成梵(思维、精神活动)
这一层我们可以简单的去理解为心智情绪层。这一层的对象通常是现代心理学所研究的主体。在瑜伽的八支分法中对应的是第五和第六支：制感(感官的最高控制)、凝神(将感官从外部对象撤回，将意识专注于一物)。伴随着对“生命之气”层的练习，觉知力变的越来越敏锐，会自然进入到意识层的练习阶段。如何去理解我们的心智和情绪呢?它既非肉体，又不完全是灵性的产物，实际上它是一个心身的综合体。伴随着现代心理学的发展人们发现，躯体疾病的产生很大一个原因是由我们的心理因素造成的。情绪的不稳定和感官泛滥直接会造成人体内分泌系统和神经系统的紊乱，近而干扰了各种生命活动的工作。在这种不平衡状态下，日积月累，疾病就产生了。
通过瑜伽的“制感”和“凝神”这两个阶段的练习，意识在慢慢接近心识之场，练习者能清晰的觉知到普拉那在人体内的分布情况，以及普拉那如何受心识的作用流动，从而影响我们的思维和情绪，以及他们和行为之间的相互作用。在这一阶段，练习者在每一个当下即可
体验“起心动念”，由此而觉悟。对心智情绪层有了彻悟之后，各种心身疾病也就消失了。
认识所成梵(潜意识、深层的思维活动)
这一层我们可以理解为“智慧层”。在瑜伽的八支分法练习中对应的是第七支：静虑(意识在那里持续)。伴随着心智的成熟。此时，身心完全内敛，当练习者完全的把注意力由外到内的转化时，自性的智慧就会浮出水面，闪烁出它耀眼的光芒。这种智慧不是我们逻辑思维的智慧，这是一种对宇宙法则的体悟和觉知!此时练习者已经窥见到了觉性(宇宙意识)之光。生命开始进入提升和超越阶段。妙乐所成梵
这一层我们可以理解为是“解脱层”，是我的最高点，不受现实世界的一切束缚，是完全自在喜乐的真我、最高我。此层瑜伽的八支分法练习中对应的是最后～支：三摩地。在这一层，痛苦将停止，而进入到极大的喜乐之中。解脱的含义不是逃避也不是归隐。而是充满了智慧，练习者完全进入觉性之中，觉性犹如太阳把黑暗一扫而光，此时由虚无，无常进入到存在和永恒之中。这也是历代瑜伽士做追求的境界。
瑜伽师们认为，人之所以生病，是因为体内流动的生命之气发生了紊乱或障碍。通过关注和调整普拉那运行，可以让生命之气在整个经络系统中畅通无阻，以保证人体的健康。千姿百态的瑜伽体式不是瑜伽的全部，体式法是为了唤醒普拉那。做过瑜伽体式练习的人可能会有这样的经验：做了别的运动之后，常常会觉得疲劳，在做瑜伽练习之前或许也会觉得疲劳，可是练习后，疲劳反而消失了?原因就在于此。
在练习瑜伽体式时，要去培养自己的觉知力，将觉知力放在对身体和呼吸的连结上。觉知力是心识的作用，心识之场的波动能够唤醒普拉那。所以练习瑜伽体式，首先要专注，才能让普拉那醒过来。没有那股注意力，瑜伽就不成为瑜伽，只沦为一般运动，像是马戏班耍的把戏。练习瑜伽不是在练习软骨功，弯下腰来让鼻端碰到膝盖并不稀奇。区别在于，练习瑜伽体式能让人渐渐觉知自己普拉那分布的情形，进而进入第二层“生命之气层”的练习。
瑜伽的练习能够帮助我们真实的去体验生命的这五层构造。每一次练习都是一次关于生命的探索，从体式法进入“身体层”的练习，借助呼吸，去体验普拉那的流动。注重心识、呼吸和身体的完美结合：每一次动作的延展去体验由心识的波动带动普拉那的流动继而传递到身体，每一次动作的收合去感受普拉那回归心识，体验内在的核心。
当内在核心找到时，心就安稳下来了，普拉那的流动就会形成一种有节奏的韵律。这种韵律会推动着脏器之间有序运作，疾病会慢慢得到减缓和治愈。呼吸呈现出细长，连绵。并进入“息”的状态。
正文：如果古代印度最早的瑜伽练习者―－那些僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们将作何感想。印度知名瑜伽教练•哈森在2008年世界瑜伽研讨大会上说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”美国资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)中说，“瑜伽可以维持运动员的柔软度，让他们更强壮，表现更出色”。
自上世纪末开始，美国就掀起一股男性瑜伽风潮，愈来愈多的白领精英男心甘情愿地丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。世界卫生组织的健康专家在最新报告中指出，在欧美等发达国家，每4个瑜伽练习者中就有一个是男性，而在亚洲，练习瑜伽的男人还不到总练习者的1/10。更有研究发现，瑜伽不光能帮你塑造结实的肌肉，还能有效地提高免疫力和专注力。NBA灰狼队球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。美国IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾，许多高科技企业为员工开设瑜伽课程，不少企业高管以此作为健身方式，因为他们在练习瑜伽中，发现了在健身房中无法找到的乐趣。
男人练习瑜伽的五大理由
1、帮你提高抗压血清水平
德国汉堡大学医学院的健康专家指出，男性表面上坚强、隐忍、努力，但实际上他们身体里的抗压血清素的分泌比女人低20％，这就意味着，在面对巨大的工作和生活压力时，男人更需要找到情绪宣泄口，懂得适当减压。最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径。一项覆盖美国3000多名男性高管的调查显示，他们中间有400多人练习过瑜伽，77人有持续规律的瑜伽训练。结果发现，这77人身体中的抗压血清比其他人低20％多，而他们的员工给予他们的评价也以“积极、快乐、善于沟通”为主，与“严肃、善变、不易沟通”等其他评语形成了鲜明对照。
2、帮你中和烟酒污染
尽管你不吸烟，可你无法躲开二手烟；就算你不喝酒，在生意谈成时也忍不住来一小杯……比起女人，职场男人更容易碰到烟酒污染，因为男人的大脑往往对身体缺乏醒觉。但研究发现，每周三小时的瑜伽，可帮你有效提高身体免疫力，显著降低尼古丁和酒精对身体的侵害。另外，瑜伽还能帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，积极地对抗各种健康的危机。
3、让你“性”致勃勃
英国歌星斯汀曾经透露，他能与太太在床上持续折腾5个小时，据他的私人保健医生介绍，这样的“性”致来源于每日练瑜伽的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，你床上的另一半可以大大增加获得多重的机会。想做一个懂女人、疼女人，又知道如何把的床上高手吗，从瑜伽中体味性的真谛吧！
4、让你身材健美，从此告别健身房
不去健身房就能拥有一身好肌肉？这不是说笑！研究显示，常去瑜伽房的男性的肌肉延展性比平均水平高10％，如果你不追求太明显的肌肉块，那男人瑜伽是你最好的选择许多运动明星，如棒球捕手司托(Barry Zito)、田径运动员乔治(Eddie George)等，都以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。世界卫生组织的健康专家指出，比起大强度的无氧运动，瑜伽能让你的肌肉看上去更自然、健美，而且不会因为疏于练习而轻易消失。
5、提高你的职场IQ
拥有放松的大脑和身体才能让你在职场中显得睿智过人，专家指出，平缓、低强度的瑜伽动作能帮助你的身体释放出各种能量，瑜伽中的呼吸练习还可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升你的注意力和清晰的思维，让你在职场中不知不觉地“聪明”起来。另外，还有研究指出，练习瑜伽能帮你增强敏锐的知觉力，而知觉力正是男人所缺少的，它的存在能把你带上一个比对手高得多的台阶，先知先觉地嗅到职场中的瞬息万变。
推荐瑜伽招式
下犬式
1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；
3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
适合人群：经常感到疲劳，或者肩膀疼痛的你。
三角式
1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；
2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；
3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
适合人群：工作繁忙，饮食不规律，有轻微肠胃疾病的你。
双腿背部伸展式
1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；
2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。
适用人群：有规律性生活的你。
选对你的瑜伽时间
1．晨瑜伽
清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给你带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。
适合练习时间：15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫。
2．上午瑜伽
阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。
适合练习时间：40－60分钟
3．下午瑜伽
下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助你达到减肥的效果。
适合练习时间：60－90分钟
4、傍晚瑜伽
傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助你在健康的基础上达到减肥的效果。
适合练习时间：40－60分钟
5．晚瑜伽
晚间的瑜伽练习，使你的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助你慢慢拥有完整优质的睡眠。
适合练习时间：30－45分钟。注意：一定不要超过1个小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡。
营养师向你推荐的瑜伽食谱
瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜，许多水果和蔬菜也适合一起烹调，这样可以提高饮食的营养价值。下面是四道美国知名瑜伽教练杰克•克鲁设计的瑜伽食谱：
材料:胡萝卜1根，荷兰豆80克，圆白菜小半个，青甜椒1个，紫圆白菜少许。
调料:盐适量。
做法:1.将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片；荷兰豆择洗干净；青甜椒去蒂和子后洗净，切片。
2.锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。 提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜，这样的做法既简单、又有营养，而且还很可口。
材料:冬瓜500克，木耳10克。
调料:生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。
做法 1.冬瓜去皮、瓤及子，切片；木耳放水中泡好，撕成小朵；生姜洗净，拍松。
2.锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3～5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。
3.将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。
提示
冬瓜是瑜伽饮食中属阴性的食物，当身体太寒冷时不宜多吃，不过它具有祛湿、消肿和降低血压的作用。木耳在瑜伽食物中虽属惰性食物，但并不是说不可以吃，只是不宜过多食用，而且要注意尽量采用悦性烹饪方法，如蒸、煮等。
材料:胡萝卜500克，西红柿1个，蔬菜汤1000克。
调料:奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、盐、胡椒粉各适量。
做法 1.将胡萝卜洗净，去皮切片，和奶油放入锅中，中火熬煮（勤搅拌）约10分钟。
2.西红柿洗净，切块与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可。
材料:花皮小南瓜1个，红甜椒少许。
调料:盐适量。
做法 1.南瓜洗净，去瓤及子切小块；红甜椒去蒂和子后，洗净，切与南瓜相仿的块。
2.锅置火上，倒入适量油烧热，放入南瓜翻炒至八成熟，放入红甜椒块、盐，炒熟即可。 提示南瓜是阳性食物，体寒的人可以多食，它可以提供给人体热量，是很好的暖胃食品。南瓜的烹调方法也很简单，可以选择自己喜爱的方式，蒸、煮都适合。
TIPS：男人瑜伽小叮咛
1.选择好的启蒙教练，是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER YOGA，如果可能选择男教练更便于沟通。
2.瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。
如今周围的朋友，或通过跑步瘦腿的，或通过节食瘦腿的，但更多的女性朋友会选择练习瑜伽来瘦腿。此次我们来到意然瑜伽会所，东南亚风格的教学空间、现代简约的设计及新鲜讨巧的绿色盆栽，让人清爽自如。此时来自印度籍三摩地瑜伽大师Tomar也为我们带来了简单的瘦腿瑜伽教学。
瑜伽是一种古老的运动，多做瑜伽不仅能锻炼身体，还能达到减肥的效果。若掌握诀窍，平时下班或放假在家里的地板上练一练瘦腿瑜伽，不仅可消除压力，让你更加灵活，还可以帮你瘦掉小腿肌肉，练出纤细。
随着生活水平的提高，我们对生活质量的要求也越来越高，健康养生更是不可忽视的环节。但健康的生活，并非每天坐在办公室盯着电脑或是躺在床上玩着手机，美丽的身材也并非节食或吃减肥药等换来的。想要健康与美的生活，不妨多抽出一些时间，吃一份营养早餐，做一些简单的瑜伽动作，日积月累，当你回过神来时，也许一切都在悄然改变。
1. 骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
2. 弓箭步
两脚与骨盆同宽，单脚往后跨一大步，前脚弯曲90度使大腿与地面并行，后脚尽量往后扩展，脚跟与地面呈90度，手在耳朵旁向上扩展，身体在骨盆正上方，感觉头顶到骨盆底上下扩展拉长。弓箭步可强化前脚大腿、伸展后脚大腿前侧。
3. 闪电站姿
双手并行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸围、头和手朝对角线方向扩展；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化。
4. 英雄二
双脚打开，膝盖弯曲呈90度，膝盖的中间与第2根脚指同方向，打直脚的脚指微微向内，身体在骨盆正上方与地板竖排，骨盆和大腿呈一直线与地板并行，手往肩膀两边扩展，伸展髋关节。
BOSS对话Tomar
BOSS：初学瘦腿瑜伽时需要注意哪些事项？
Tomar：A.瑜伽练习前后保持空腹状态。一般说来，瑜伽练习前一小时不宜进食，如果实在饥饿难受，可以在练习前半小时补充一些易消化的食物，例如粥，面条等，但也不宜过量。练习完后可以补充一杯白开水或者酸奶、蜂蜜、有机果汁等饮品，以达到帮助身体补充能量和运动中流失的水分。
B.练完瑜伽半小时后才可以淋浴
C.空调房里不宜练习瑜伽。练习瘦腿瑜伽最好选择阴凉、通风、空间足够的室内房间练习，也可以在花园、草坪等开阔地练习，要避开大风、寒冷、骄阳或空气较为污浊的时候。要注意的是，夏天不要为图凉快在空调房里练习瑜伽，因为瑜伽是一项有氧运动，空调房内往往阳气不足，一来影响瘦腿效果，二来练习时人体毛孔属于完全张开的状态，如果空调的冷气袭入，很容易引起感冒。
D.由易到难，循序渐进。瘦腿瑜伽体式很多，可根据自身情况分出难度等级，由易到难，循序渐进地练习。初练者不要急功近利，妄想一两次或者短时间内达到瘦腿效果。
BOSS：除了瑜伽瘦腿，还有哪些方法可以瘦腿？
Tomar：A.原地跑。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。见效点：紧实大腿肌肉。
B.上楼梯。每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。见效点：小腿、大腿、臀
C.跳绳。只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。见效点：大腿、小腿
只要你稍微八卦一点儿就会发现，这项运动现在在演艺圈里非常流行。在欧美一些国家，儿童瑜伽也非常流行，它的推崇者认为，儿童瑜伽能够为孩子带来良好的身姿、健康的脊柱、平和的心境、清晰的思考及积极的态度。一些儿童瑜伽馆还声称，瑜伽能让孩子在运动中学会耐心、专注、细致、关爱和分享。
儿童瑜伽好不好？
那么儿童练习瑜伽到底好不好呢？
瑜伽是通过韧带、筋等软组织的牵拉练习，或者说是以锻炼柔韧性为目的的运动，是一项很特殊的运动，它对于人的体力，尤其是肌肉训练并不多。在练习的过程中，它能够让人心平气和，达到身心和谐。
青少年及儿童练习瑜伽，可以增加孩子们的身体柔韧度；可以纠正一些由于不良生活习惯或者学习习惯造成的驼背等个人姿势问题；可以提高孩子们的专注力，增加耐心；可以增加身体协调性；可以降低在其他体育运动中的运动损伤，因为长时间的练习瑜伽，韧带的柔韧度很好，这样在进行比如说足球、篮球等激烈运动时，降低了运动损伤的风险；最重要的一点，就是不管孩子参加什么样的运动，都是融入一个新的集体，可以提高孩子的社交能力。
国外也很流行儿童瑜伽，甚至还有专门写给儿童的瑜伽书。特别是一些从事舞蹈、体操、杂技运动的成人或孩子，能够长期保持一个良好的状态，在合理的训练范围内，合理的训练强度内，也可以帮助孩子们保持一个良好的关节功能状态。
“小胖墩儿”们，也可以通过此项运动方式达到减肥的目的。带着孩子一起练瑜伽，很温馨，这确实是比较好的亲子互动。
青少年骨骼特点
但是在做运动之前，我们还是要充分了解孩子的骨骼情况。青少年及儿童在骨骼上发育还不成熟，青少年的骨骼体统有个特点就是青少年的骨骺没有发育完全。
骨骺（gǔ hóu），是指长骨两端的部分，长骨有一体和两端，体叫骨干，两端叫骨骺，骨骺上有关节面和邻近的骨构成关节。骨骺跟骨头之间是靠软骨连接的，肌腱和韧带往往长在骨骺的一端，与骨头之间连接并不结实，所以很容易造成运动损伤，而骨骺损伤后可引起肢体的生长障碍。如果一旦发生损伤，临床上特别不好判断，在X光片上也看不太出来。
儿童练习瑜伽，应该注意
作为一名临床的运动医学大夫，我经常能看到一些练习瑜伽带来的运动损伤，在儿童、青少年人群中尤其显著。
很多瑜伽馆开设儿童瑜伽课，但是瑜伽老师对孩子的骨骼发育并不了解，指导孩子运动的时候，比较暴力，不按照个人体质个人情况量力而行，而是采取人人都一样的手法，按压大腿以达到协助学员抻筋的目的。在做这种牵拉运动的时候，这种粗暴的不合理的方法，会直接导致肌腱止点或者是韧带止点的拉伤。
瑜伽是一项安静、需要保持精力集中的运动，有的瑜伽动作稍一分神就会造成身体损伤，小孩子的注意力并不容易长时间集中，由于这个原因造成的运动损伤也不少。
除此之外，一个瑜伽训练班，通常是一起授课的。他们所接待的学生可能从几岁到十几岁，孩子w质不同，年龄有差异，练习时间的长短就应该不同，而不是一刀切。长时间的练习可能会对年龄比较小的孩子，造成不同程度的运动损伤。
瑜伽的作用
瑜伽是是一项长时间练习抻筋和抻拉韧带的运动，最主要的练习的作用就是能够让人保持良好的柔韧性。
如果出于全面锻炼身体的目的，尤其是某种疾病治疗后，或运动损伤后的康复性锻炼，临床医生大多都不特别推荐瑜伽。而相对来说，更推荐一些，比如游泳、跑步这类的运动，这样对肌肉及心肺功能有相对较强的锻炼作用。
儿童运动建议
那么，怎么才能既参与了这项运动，又不造成运动损伤呢？
青少年在练习的过程中应该掌握一个怎样的运动原则，或者说在运动量上把握一个什么样的度呢？
首先要控制牵拉动作强度和时间。强度过大容易造成损伤，时间过长同样容易造成损伤，尤其是疲劳性的损伤。我们需要掌握一些方法来避免运动损伤问题的出现：最简单最有效的方法就是我们身体本身，这是自然界赋予我们的礼物。身体是有感受器的，疼痛反馈的感受器，当我们感觉到疼痛，活动量可能就过大了，这个时候我们就需要马上停止。
这样可以有效的避免韧带或者关节的运动损伤从而起到保护作用。反之，如果在练习瑜伽的过程中，没有什么不适，经过慢慢的牵拉练习，使得关节的活动范围角度能够逐渐增大，身体也在练习过程中感到很舒适的话，那就可以坚持这项运动。
此外，儿童或青少年练习瑜伽，还要注意循序渐进，从简单基础的动作开始练习，切不可逞强从难度系数高的动作开始；还要注意运动时长，注意“间隔放松”，特别是以减肥为目的的小朋友们，更不能高强度的练习，以免造成运动损伤。
那些可怕的脂肪不知道是什么时候堆积在身的。对爱美丽，求健康的都市女性来说，最想做的一件事情是什么：减肥！而减肥的目标则是――
“糖醋排骨”胖成了“米粉蒸肉”
当苗条遇到脂肪，心情无比沮丧！
结婚前，我的体重是47公斤，生完孩子之后，我原来的衣服都不能穿了，体重一度达到70公斤，感觉连脖子都没了，一副胖肩膀上扛着一个胖脑袋。老公常跟我打趣，戏谑我从“糖醋排骨”胖成了“米粉蒸肉”。
两年前单位体检，我被查出血糖高、血脂高，还有不太严重的脂肪肝。医生的比喻很形象：因为吃得多，动得少，血脂就像下水道里的积垢，日积月累．把畅通的血管给堵住了。长此以往，糖尿病、高血压，会像鬼一样缠上身！
回到家，就跟老公商量着制订减肥计划。老公咨询了专业人士．收集了各种资料，又考虑到我比较怕苦，便为我量身定做了一套减肥方案：高温瑜伽+塑型球+合理饮食。这两个项目消耗的体力不是太多，运动量不大，比较适合我这种懒人。
老公把香港影星张曼玉的照片设置成电脑屏保，老公说：“她都奔四十了，还能有这么好的身材，你比她年轻，哪有减不下来的道理！”
向左球操 向右瑜伽
“随着你姿势变化来顺应你的温差，从热恋中衍生的瑜伽……”哼着Twins的这首《高温瑜伽》，我走进了瑜伽教室。那是滴水成冰的严冬，走进瑜伽室，热气扑面而来，起码有42℃。据教练介绍：高温瑜伽对人体最大的作用是排毒，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，多余的脂肪通过汗水排出来．起到排毒和减肥作用。
教室里悬挂着瑜伽教练的大型海报。海报上，教练的身子像面条一样柔软，而我胖得连蹲下身系鞋带都困难，身体僵硬如铁板！
第一堂课，老师说了一句让我很宽心的话“不要太勉强，跟不上也不要紧，先感受一下就可以了。”一小时的课程，动作不怎么费劲，但大汗淋漓，感觉脂肪随着汗水淌走了一部分，下课时意犹未尽。上第二堂课时，我自信了许多。走进课堂，一回生两回熟地与会员们打招呼，再做起来，动作放开多了。后面几天的日子变得不好过，浑身酸痛，直到过了肌肉疲劳期，身体才渐渐适应。
练完高温瑜伽，接着做塑型球操。球用PVC材料制作，强度高，可受200千克以上的压力。在球上做操看上去简单，但要在滚动的球上完成动作，保持稳定、平衡。我担心摔倒，想了一个办法：把球抵在墙角，先熟悉动作，在球上练习伸臂、抬腿、支撑、还原，等动作熟练了，再把球回归原位。在球上跳操，相当于在滚动的状态下进行锻炼，注意力高度集中，可以消耗掉更多的脂肪。
私家收脂动作
针对我的体型和身体状况，教练特意为我设计了一组收脂动作，每天清晨在家里做：平躺在地上，头部抬起，双腿伸直，左腿笔直向天花板抬起，用双手握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双替做这个动作。举腿的时候迅速深呼吸两次，然后呼气换另一侧腿。再做十字蹬腿运动：平躺，头和肩部抬起，双手交叠抱头，左腿抬起与地面呈45°角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持5秒，用另一侧身体做同样的动作，海边各5次。最后再做五组弯曲动作：身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲．双手向头部上方伸直放平，肌肉用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊，头、肩膀，尽量让双手先前伸，保持这个姿势5秒然后躺下来。
刚开始的那几天累得我气喘吁吁，老公、女儿在一旁为我数数加油。女儿拿着她的芭比娃娃，说瘦下去的妈妈会和芭比一样漂亮。女儿的话是最好的强心剂，给了我无穷的动力。
3个月过去，减肥逐渐有了成效：腹部稍稍平坦了，赘肉在一点点消失，第一个月减了3公斤，以后大概每月能减一两公斤。而且，我僵硬的身体变得柔软，整个人脱胎换骨，精力充沛，心情舒畅。
远离不健康食品
就说高温瑜伽吧，锻炼前5小时不吃肉，3小时不吃淀粉类食物，2小时不吃水果．只能大量喝水，目的是保持在空腹状态下练习，让身体尽快调用储存的脂肪来供给能量，所以要饿着肚子练！
节食的第一个月感觉很难熬，我曾是肉食王、甜品王、零食王。教练不让吃，我偷偷跑到洗手间吃，吃完又后悔。一次我问教练，不吃东西会缺营养吗?教练开玩笑说凭我这一身脂肪，两年不吃都饿不死。
参照教练提供的菜单，我制定了减肥套餐――早餐：一片面包，一盒脱脂牛奶；中餐：食堂盒饭，少油水；晚餐：稀粥和一碗青菜。老公和女儿是监督员。一次公婆来我家做客，老人家哭笑不得：这是何苦?辛辛苦苦几十年，一夜回到解放前！
将锻炼与饮食融合起来，我渐入佳境。看到逐渐变小的体重数字，真是越锻炼越快乐，越饥饿越有劲！两年的训练下来，我的体重减轻了10公斤，脂肪比例由原来的32％下降到了23％，体检数据上的正常指标越来越多！
减肥的N种动力
为了健康：胖人得高血压、糖尿病、心脏病的几率比不胖的人高很多。为了健康，我要减肥。
关键词： 女生经期； 练习瑜伽； 作用
中图分类号： R395.6 文献标识码： A 文章编号： 1009-8631（2012）07-0104-01
前言
女生经期进行适当的锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出、通畅，还可在一定程度上，减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感觉。身体健康、月经正常的女生，在经期根据自身的状况选择适合自己的体育锻炼对身体是有益的。因为体育锻炼可改善盆腔的循环，改善情绪，减轻经期的不适感；同时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。根据女生生理功能和运动能力方面存在一些与男生不同的特点，在进行锻炼时应根据女生生理特点来选择适宜的运动方法。
1 女生经期
女生生理特点。从身体形态的特点来看，女生躯干相对长，下肢相对短。女生肩较窄、骨盆宽、小骨盆下口比男生大，所以封闭骨盆下口的骨盆底肌所受的压力就比较大。女生的推间盘较厚，脊柱的弹性和柔韧性较好。从生理特点来看，女生肌肉约占体重的32%左右，肌肉力量从青春期开始会产生越来越明显的变化，女生皮下脂肪厚，肩带部位肌肉和手腕及前臂力量较差。女生腰稚较长，腹腔前壁相应比男生长，腹腔内脏器官对腹腔前壁的压力大，而腹腔肌却比较弱。女生从青春期起至生殖机能停止时，其卵巢和附属生殖器官在结构和机能上会出现周期性变化，即月经周期，在每个月经周期中，受垂体、卵巢内分泌周期性变化的影响，子宫内膜出现周期性的增殖、血管增生、腺体高度分泌，此时，卵细胞若未受精，由于卵巢黄体逐渐萎缩、退化，增生的子宫内膜逐渐坏死、脱落并引起出血，血液及破碎的子宫内膜碎片经阴道排出体外，即为月经，每次月经持续的时间为月经期，正常情况下，一般持续2-7天。受卵巢内分泌的调节和控制，在经期，部分女子有下腹部及胀痛、腰酸等现象，少数人有头疼、失眠、疲倦或嗜睡、情绪波动以及便秘或腹泻等全身反应。这些反应大都与大脑皮层的兴奋性变化有关，仍属于生理范围。因此需要根据她们的生理特点改变女生经期畏惧体育运动的心理，养成正确的锻炼方法。
2 练习瑜伽的注意事项
2.1适合女生经期练习的瑜伽体式
经期是女生的正常生理现象，会产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快。因此，在经期练习瑜伽体式是非常好的。可减轻痛经的不适，平息情绪的波动、焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女生，都应根据自己的具体情况选择适当的体式进行练习。经期练习时间至少45分钟，最多60分钟。适宜练习的体式有：1.卧束角式；2.卧大脚趾的体式（练习4分钟）；3.束角式（练习2分钟）；4.单腿坐式体前屈式（保持3到5分钟）；5.双腿坐式体前屈式（练习3到5分钟）；6.坐角式（向前弯曲身体3到5分钟）通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆；7.向上的弓式（练习3到5分钟）；8.坐式扭转体式（练习3分钟）；9.倒箭式（练习5到10分钟）10.挺卧式（练习10分钟）。通过这些体式的练习，可促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的女生，同时它还可预防腹部的脂肪堆积，可使生理期不顺畅的女生得到一个调整。
2.2练习瑜伽的注意事项
注意动作做完后可能会有腰酸的感觉，这是因为脊柱强烈伸展引起的，每个人的身体情况不一样，感觉也不一样，所以做时要注意保证不超过身体的极限，每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下，以加强身体的平衡和放松，然后再进入下一个动作的练习。注意练习方法，自己练习会掌握不了应有的要领，容易出现错误的动作或呼吸。这样就会伤害身体，所以最好在专业老师的指导或学校里的选修课中去练习，不可盲目去练，否则会伤身体，误时间，花精力，还没收到应有的效果，所以掌握一些基本的动作要领再练习，会有较好的效果。注意饮食与保暖，不吃生冷的东西刺激身体，不使身体受凉。注意个人卫生，勤换衣服。女生要根据自己的情况选择适合自己的动作来练习并注意相关事项，才可在经期到来或快来时放心地去练习，才能使心情更愉快、身体更健康。
3 女生经期练习瑜伽的作用
瑜伽里有许多姿势可有效减轻经期疼痛现象，消除紧张感，使女生在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还增强身体抵抗力，缓解心理压力，因此女生经期练习瑜伽的益处和作用也是显而易见的。
3.1调理生理，达到平衡的作用
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状使女生的生理达到一个平衡的作用。
3.2消除紧张，平静内心的作用
身心长期处于紧张状态，抵抗力会减弱，疾病会有机可乘。通过完全呼吸、打坐和各种法，可调节神经系统，达到消除紧张的作用。
3.3修心养性的作用
瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。
3.4特别功法，特别疗效的作用
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效。
小结
瑜伽是一种集智育和体育于一身的练习方法。是一种明显存在生理、心理交互影响的运动，能够平衡人体的神经系统和内分泌系统，从而影响到人体的其它系统，达到整体的平衡。女生经期练习瑜伽有助于改善身体的状况，可明显降低练习者的焦虑水平，缓解生活中由于竞争而产生的紧张状态，降低工作和生活中产生的失败感和挫折感，对调节心理平衡和保持身体健康具有重要意义。
参考文献：
[1] 邓树勋，洪泰田，曹志发等.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，1998.
[2] 孙柏枫，姚鸿恩，孙静等.体育保健学[M].北京：高等教育出版社，1993.
