时间：2023-01-07 13:51:28
关键词 高校女教师 职业倦怠 “瑜伽式”拓展体系 构建
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）06-000-01
一、引言
随着GDP的日益增长，在一些主、客观因素及社会不良风气的消极影响下，教育方面受到一些负面影响，教师队伍出现一些令人担忧的职业素养问题，例如育人意识淡薄，功利主义思想严重，消极懈怠情绪，歧视体罚和变相体罚学生，举止不文明等。因此必须从根本上重视教师职业道德问题，其中备受关注的则是教师的职业倦怠情绪。高校女教师是职业倦怠的高发人群[1]。
二、“瑜伽式“拓展体系的概念及其体育效能
瑜伽是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合的运动，目前盛行于世界各地而备受注目。“瑜伽式”体系主要是运用体育手段，结合瑜伽运动的特点，在相对较长练习时间且在固定的场地、时间，组织教师参与集体瑜伽练习[2]。通过测量其练习前后体成分、血液、肺活量、最大摄氧量等生理指标，并使用自我契约量表、自评焦虑量表、自评抑郁量表测试其练习前后心理情绪变化，综合生理心理数据进行样本-T检验，分析内在相关性，验证“瑜伽式”体系对改善高校女教师职业素养的积极作用及其开展的现实意义。
三、“瑜伽式”拓展体系的规划
（一）“瑜伽式”拓展体系的练习密度和强度规划图
对湖南铁道职业技术学院25名女教师的健康状况和年龄结构、柔韧力量素质制定瑜伽练习的场地和练习的时间。在学校的任课类型、任教工龄、工作的年限的基本信息的了解，平时女教师的运动项目、运动的频率时间，确定瑜伽练习的类别、冥想的时间、呼吸的方式，合理的分配瑜伽体式动作、体式的难度和体式的分配。
（二）“瑜伽式”拓展体系的总体设计流程图
调查参与教师的身体特点、工作内容，均衡集体共性和个体差异性，以此为根据制定瑜伽的练习内容和练习强度。确定训练教师的人数和练习的场地、时间，根据练习的内容，组织一周三次练习课，每次课的时间为60分钟，基本定在周一、三、五的晚上7点到9点。历时2个月的训练过程中，通过教师的信息反馈，发现构建体系的问题，采取有利的建议，不断修改并重新调整训练内容和强度，进行阶段的测评，考察训练体系的的效果。根据训练后的女教师的心理自评和生理指标，进行前后数据的对比，Spss数据分析和样本检验，分析出瑜伽与高校女教师的素养关系，得出结论。
（三）选取实验的测试指标
根据瑜伽的身、心、神三位合一的功能，选取两种测试指标：心理的自评和生理的测评。心理自评可以直接反应教师参与瑜伽训练前后的职业倦怠情绪变化；生理测评是利用肢体器官功能的改变来间接的影响心理发送变化，其中包括肺活量、最大吸氧量、安静心率、台阶指数四项指标。
四、“瑜伽式”拓展体系的构建环节
（一）拓展前期准备
训练前期准备工作包括调查学校情况、确定练习地点时间及教练安排、制定拓展计划三方面。调查参与拓展女教师的年龄结构、身体状况、教师职称、授课课时等，掌握女教师的基本信息；根据第一环节的调查确定参与女教师的运动能力，选取固定场地，准备练习所需设施，由教练制定运动内容、密度、强度、周期等[3]。
（二）拓展组织实施
练习前，对确定参与拓展的高校女教师首次发放玛勒诗职业倦怠问卷（MBI）并进行首次生理指标的数据采集；根据已确定的拓展计划实施练习活动，严格执行计划内容，按时定点进行练习，尽量克服困难与干扰，对其中突发事件进行应变与应急，适时调整拓展强度与密度；每个阶段（4周）练习后均发放相同的玛勒诗职业倦怠问卷（MBI），最后一次练习结合后进行生理指标测量，最后收集数据并与首次数据进行对比分析[4]。
（三）拓展反总结
拓展反馈包括两部分：一方面是拓展过程中每个阶段练习后的反馈总结。参与女教师自身练习的主观感受和适应程度，教练根据获取的反馈及时调整下一阶段的练习内容、强度、密度等；另一方面是整体拓展结束后的反馈。教练和参与女教师根据拓展过程中遇到的问题讨论分析，对训练效果作出总结，对日后的瑜伽拓展提供宝贵建议[5]。
参考文献：
[1] 王莹.旨在改善高校女教师职业倦怠“瑜伽式培训”体系的构建与验证[D].武汉.武汉体育学院.2014.
[2] 陈小英.论瑜伽的健身价值及其市场化探讨[J].广州体育学院学报.2010.30（2）：112-115.
[3] 张庆宗.高校外语教师职业倦怠的成因分析及对策思考[J].中国外语.2011（7）.
关键词：大同大学 瑜伽 现状 分析与建议
中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）03-0083-03
1、前言
瑜伽发源于印度北部的喜玛拉雅山麓地带，流行于世界，数千年来瑜伽的发展已经深受人们的喜爱，至今一直被传承发扬。瑜伽是通过提升意识从而帮助人类充分发挥运动的潜能，通过瑜伽的锻炼不仅可以提升人们的生理和心理发展，同时可以提高人们的情感和精神方面的能力，是一种达到身心和精神和谐统一的运动境界，同时，还可以塑造形体，减轻学习和工作压力等作用，非常适合现代大学生的身心锻炼。当代大学生是我国未来发展的关键，其身心健康与否直接关系到祖国的未来，他们当中大部分是脑力劳动者，体力活动相对较少，如果没有适宜的身体锻炼必然会使他们的健康状况受到影响。
现今山西省高校已将瑜伽课程列为体育公共选修课程，为了使学生摒弃过去传统教学的死板性，以及学生对体育课程的抵触性，特开设瑜伽课程让学生对学习通过“要我学”变为“我要学”的形式，从而增加强了学生的身体素质，提高了学习的积极性和主动性，培养了学生对学习的兴趣，教学质量也得到了提高。本人通过对山西省高校的全面了解以及调查研究，分析了学校目前对瑜伽课程开设存在的教学问题，并提出了相关的建议和对策，从而使瑜伽课程更好的在学校中发挥教育作用，成为在高校课程中的必要性。
2、研究对象与方法
2.1 研究对象
以山西省高校体育公共选修瑜伽课程的100名学生为研究对象。
2.2.1 文献资料法
在图书馆、网上、相关的期刊报纸著作等查阅了60篇的关于瑜伽的文章，其中论文20篇，著作10篇，网上查阅30篇。
2.2.2 访谈法
与2010年下半年这个时间段针对山西省高校体育公共选修瑜伽课程的100学生进行走访调查，并与学生进行面谈，就健身瑜伽课程的开展进行了咨询与调研，并掌握了相关资料。
2.2.3 问卷调查法
通过查阅与研究瑜伽有关的文献与书籍，并与瑜伽相关的教师交流与探讨后，制定了大同大学瑜伽课程开展状况的调查问卷。并向学生发放问卷100份，回收100份，回收率为100%，且问卷均为有效问卷（见表1）。
3、研究结果与分析
3.1 学生学习兴趣度不高
3.1.1 自身因素
瑜伽是学生热衷的一项健身活动，同时，瑜伽的学习是需要身体协调性和柔软度的。就调查研究而言，大多数学生身体素质偏低、协调性差，基础掌握程度相差也很大，导致部分学生做的动作姿态不够优美，跟不上教学计划的要求，因而学生逐渐对瑜伽产生自卑、厌烦、抵触等心理，上瑜伽课时表现出不积极，甚至逃课等现象。同时，有的学生认为瑜伽课不是主课，存在不在乎、能混就混过去的思想，有的学生则是上课滥竽充数，随大流。大部分学生对学习瑜伽动机也非常不明显，开始好奇，随后厌烦。基于以上因素，学生在课堂上对瑜伽的学习就不会积极主动，也不会严格要求自己，也就失去了对瑜伽的浓厚兴趣。
3.1.2 环境因素
由于学生来自不同的地方，接触的瑜伽也存在一定的差异，导致学生学习的程度也就有所不同（见表2）
从表2中可以看出，接触过瑜伽的人数比例是最少的。通过访问得知，没有接触过瑜伽的同学大多数是来自农村，偶尔接触过的同学也只是通过电视、杂志等观赏而接触到的，可见瑜伽的普及性还有待提高。
3.1.3 教学的内容
据调查，山西省高校瑜伽课程内容比较疏浅，主要是以一些简单的瑜伽套路作为实践的教学内容，并且是由任课教师本人编排，学校也没有相关的要求，这种教学工作非常不利于瑜伽课程的发展和提高。研究分析学生对于山西省高校瑜伽课程的内容安排不是很喜欢，对于简单的瑜伽动作也不感兴趣，教师的教学内容是抓住学生学习的积极性及其兴趣是至关重要的。
3.1.4 教师的因素
教师的讲解、示范、语言的感染力等对于学生来讲是非常有影响的，如果教师讲解不透彻、示范动作不到位的话就不能给学生留下良好的印象，同时让学生失去了对老师的敬佩感，从而学生对教师的授课也就会失去兴趣。
3.1.5 这个项目是否健身
从调查中了解到，大同大学学生参加瑜伽锻炼为了强身健体占比例最大（见表3）。
从表3中可以看出，山西省高校学生参加瑜伽活动的目的是强身健体，充分说明现代大学生审美能力增强。同时大学生这个年龄段特别爱美，对于减肥这个词也是非常关注，是否减肥也是他们做与不做的动力，说明当代大学生对审美的能力是迫切需要的。而瑜伽本身就具有独特的美感，它是通过呼吸和身体相结合的练习达到身心锻炼。山西省高校大部分女生特点是身体协调性差，不爱动等，但是对于瑜伽是否可以健身、减肥是非常关注的。
3.1.6 瑜伽授课的场地设施
经调查，大同大学瑜伽授课的场地设施较差，也没有专业的瑜伽音乐配备，音乐设施也不齐全，没有专业的瑜伽垫，场地设施在室外授课。介于此条件，建议山西省高校应当改善瑜伽的配备，让学生感觉到这是瑜伽的特殊授课，是区别于其他体育课程。因为场地的不完善，导致学生对瑜伽认识不到位，同时对瑜伽授课有一种抵触心理，认为既然没有相关的设施就没有必要开设瑜伽课程，场地设施是影响学生参加瑜伽锻炼的很大因素之一。
3.2 学生身体协调性差的对策研究
应选择符合学生的特点和自身的身体素质，同时结合实用性强的教学内容来提高学生对瑜伽课程的兴趣，要根据学生的生理、心理特点选择一些趣味性强的教学方法。在教学中要避免死板硬套，运用多种的教学方法，使课堂中充满活跃，让学生在课中有说、有看、有思考，让学生学习变为“我要学”的形式，拥有正确的瑜伽审美观念，理解瑜伽真正美的内涵，调动学生学习的积极性和主动性。
3.2.1 针对学生自身素质的差异对策
学生来自不同的地方，接触瑜伽程度也有所不同，个人素质也因人而异，所以教师应在每节课对学生进行不同难度的训练，包括柔韧、平衡、协调性等，兼顾所有同学。首先，从基础抓起，其中柔韧性是瑜伽训练的一个重要环节，教师在教学当中要着重在这方面加强训练。其次是呼吸，练习瑜伽时呼吸是协调全身动作的至关因素，协调好呼吸是达到瑜伽练习的最高境界。
3.2.2 教学内容的改变有助于学生提高对瑜伽课的兴趣
通过对大同大学100名选修瑜伽课的学生进行实地考察（见表4）。
相关研究发现，简单的瑜伽训练是不能吸引学生的兴趣，因此大部分学生在上课时提不起对瑜伽锻炼的兴趣，认为动作枯燥、难学、内容简单等，所以应针对学生的爱好、兴趣等，从教学内容上进行改革，以此来提高学生参与瑜伽学习的兴趣。
3.2.3 正确安排教学计划，保证课程内容搭配的合理性
大学生兴趣爱好、性格等存在很大差异，要考虑因材施教。我校瑜伽课教学内容基本上是一些简单的瑜伽动作，为此在安排教学计划时，首先要结合学生的自身情况，将不同的瑜伽运动项目合理安排在每次课中，教材编排要适应学生的接受能力，并且要有连续性，在热身部分适当增加不同形式的游戏内容，这样瑜伽训练课的内容不仅丰富、新颖，而且也提高了学生的上课积极性。
3.3 瑜伽课程开展的意义分析
3.3.1 瑜伽课程的开展能够达到健身及减肥的效果
大学生对于瑜伽运动是否能健身，是否能减肥等问题是非常看重的，经调查发现，学生是否参与运动，大部分人参加就取决于这项运动是否健身减肥等，因此鉴于这种思想，山西省高校应根据学生特质进行创编，通过内容新颖的目的来吸引学生的兴趣，从而提高学生学习的积极性。
3.3.2 增强自信心
通过瑜伽的训练可以培养学生的气质，增强对事务的自信心，同时提高学生自身的能力，增加审美观念。随着现代经济文明高速的发展，近年来社会上风靡着塑造形体美的健身热，使人感到健美身材对生活的追求更加深刻。部分学生盲目地追求美，对美的认识不够，因此，出现了绿豆芽型、肥胖型身材。他们当中的许多人是“坐没坐相，站没站相，走没走相”，这对他们今后的价值取向十分不利，越来越多的现代企业有自己的企业文化，自身员工的形象、气质代表着企业的形象。大学生经过四年的学习，将直接面对社会，踏入社会，接受社会的挑选，要使自己更好地适应社会发展的需要，在激烈的人才竞争中谋得一席之地，除了具备一定的专业知识和技能外，还需拥有健美的形体、高雅的气质和礼仪举止。大同大学瑜伽课程的目的正是如此。只有具备了健美的体形，才能在社会上更好的参与竞争，强化自身的创造能力，更好的认识世界。开设瑜伽课程，是符合当前大学生心理需求和生理特点，能塑造形体和陶冶心灵，并有效地提高身体素质，充分发挥身体技能和创造潜力，塑造我们所追求的形体美和气质美，达到身心的完美结合。
3.3.3 增加就业竞争力
高校培养的学生，不仅要具备基本的专业知识和技能，还要内外兼修，拥有大方的外在形象和优雅的举止，瑜伽课为迎合这一需要而设置。高校应根据专业设置的情况，专业的培养目标，以及就业需要等，对学生进行塑造优美形体的训练，进行理论的传授，培养学生鉴赏美、表现、欣赏形体美的能力，为学生职业素质的养成和就业奠定良好的基础，为将来参与社会争增添一份信心与资本。
4、结论
4.1 山西省高校开设瑜伽课程很有可行性
瑜伽是通过提升意识，运用技巧帮助人类充分发挥出运动的潜能，它的节奏感强，动作易于掌握，具有很高的锻炼价值，深受人们的喜爱。将其运用在体育课中，不仅改变了以往的体育课的单一化，同时丰富了课程的内容形式，不仅激发了学生的学习兴趣，也提高了学生的身体素质、审美能力等，并且都有积极的促进作用，符合学生身心发展，很有必要在开展。
4.2 山西省高校瑜伽专业课能力有待提高
学校缺乏瑜伽教学能力的专业教师，山西省高校瑜伽师资队伍无法满足瑜伽教学的需求，而且现任的瑜伽教师整体的业务素质有待提高，应加大教师培训的力度。同时山西省高校对瑜伽的重视程度不够，场地器材设施的不完善也是影响瑜伽课程普及的一个重要因素，大同大学的瑜伽课程内容安排也不合理。
桨板瑜伽，顾名思义就是在置于水面的桨板上，进行自我瑜伽习练，这些体式是在传统瑜伽体式的基础上经过调整而来的。既然是两种运动的完美结合，因此我们还是要从单独项目开始说起。
这项户外新兴运动方式最重要的器材是桨板 （SUP），其体积略大于冲浪板，可用于速滑和冲浪。桨板兴起于夏威夷，是冲浪运动的分支运动。桨板水域适应性很强，也衍生出了多种玩法，包括平静水域休闲、健身或观光目的的旅行式站立划桨，也有竞速划桨、冲浪划桨、白浪漂流划桨、桨板瑜伽和垂钓。而桨板在远古时期，是来自非洲的独木舟上站立划桨的勇士，这种站立滑行方式非常安静，部落战争时可以在水上对敌人进行偷袭。
从1990年起，夏威夷的冲浪学校开设站立桨板的课程，即使在浪不够大的情况下，依然可以用站立桨板冲浪。这种玩法开始变得极其受欢迎，尤其是在2003年，冲浪教练Brian Keaulana把这种当时戏称为“沙滩男孩冲浪”的桨板冲浪列入世界认可的“水牛大板竞赛”之后，越来越多的冲浪爱好者加入这项新兴的运动。而在2007年，桨板运动出版了属于自己的专业刊物――《桨板杂志》。根据户外基金会（Outdoor Foundation）的户外参与报告，桨板运动被列为最受欢迎的首次体验的户外运动项目。该项运动的平均参与者年龄为28岁。
桨板瑜伽在21世纪初的北美开始发展起来，近年来随着参与人群的增多以及桨板品牌的大力推动，带动了这项运动在全球的发展。BOGA桨板&冲浪板公司在2010年出品了全球第一款专为瑜伽设计的桨板 BOGA YOGA，通过和北美最受欢迎的瑜伽、音乐节Wanderlust以及桨板瑜伽大使团队在全球推广桨板瑜伽，唤醒人类爱自然爱环境爱生活的有觉知的生活方式。值得一提的是，BOGA率先提出了浮动的瑜伽馆这种全新的理念，把瑜伽馆延伸到了全球所有有平静水资源的地方。让更多的瑜伽人得以拓宽疆界，用桨板代替瑜伽垫，把瑜伽馆搬到了大自然的怀抱。
学习桨板瑜伽的十大益处
桨板瑜伽练习，置身在美妙的自然环境下，在流动的水面上同步进行自身习练，调动身体小肌肉群来保持平衡，会带来一种令人惊叹的运动体验。桨板瑜伽是一项调动全身功能的运动，不仅能够增强身体的核心力量、提高身体的灵活性，还有助于注意力的集中，同时带来只有习练者才能独享的快乐与自由。
1.习练更有质量，由于在水中的桨板是浮动的，需要使用更多的核心力量，它比单纯的瑜伽更有挑战。你的全部意识都要围绕着保持平衡。在水面上，习练需要更加专注更加努力。
2.体式更加精准，即便是最基本的体式，你的瑜伽体式也会变得更加精准，例如，在桨板上做下犬式动作，如果你的四肢用力不均，会难以保持平衡，所以桨板会提醒你把体式做得更加精准。
3.内心更加平静，在水中漂浮的轻盈感，能减少我们在生活中的沉重的感受。
4.更加专注于呼吸瑜伽的Ujiayi喉式呼吸法，这是桨板瑜伽常用的呼吸法，身处海洋中时，自己的呼吸和海洋的融为一体，更能彻底的放松。
5.充满勇气和力量，站立桨板瑜伽能让习练者拥有在水中行走的体验，而落水的可能性会促使习练者全神贯注在体式和呼吸中，并且完全专注于当下，放下恐惧。当你完成习练出水的那一刻，会真正感受到精神焕发，充满力量。
6.更有趣。习练中的新奇事物可以提高习练的动力和愉悦感。虽然瑜伽的体式和种类很多，但总在同样的环境中习练也容易落入俗套。带上你的桨板，来到水中习练，你会找回习练的新奇和兴奋。
7.只有那么一点点恐惧，正是那对落水的一点点恐惧为我们提供了足够的肾上腺素保持整个习练过程专注和积极。这也能对抗我们生活压力带来的困倦、疲惫、懈怠的副作用。
8.学会重新开始，如果落水，你必须回到板上，重新开始，这是生活的写照。越能尽快放下恐惧，就越能进入自在练习的状态。
9.更有挑战，当你把桨板当做瑜伽垫，犯错的机会就会大大减少。如果你想提高瑜伽习练的质量，就拿起桨板，来到水里开始吧。
10.最重要的，更美！充满新鲜的空气、阳光和自然美景的环境已经超越了任何一个健身房或瑜伽馆。瑜伽具有统一、融合的含义，在自然环境中练瑜伽正是人、自然与宇宙的真正融合。
肖晓勤Queenie
瑜伽教练，热爱旅行、瑜伽和水上运动，桨板瑜伽正是她多种爱好结合的体现，她也是中国首位BOGA桨板瑜伽运动大使。Queenie在坚持习练传统瑜伽的同时致力于推广桨板瑜伽运动，并希望将旅行与运动结合的健康生活方式带给更多人。Queenie常驻北京，平时教授瑜伽和桨板瑜伽课程，更多的时候是带中国的桨板瑜伽爱好者到全球最美的水域享受桨板瑜伽。
outdoor：你是怎么参与到这项运动当中的？
2014年初我和先生去新西兰学习、生活，我们的住处凭海临风，我从淘宝购买了一块桨板，可惜事倍功半，由于购买的硬板尺寸过大，航空公司无法托运，海运要单租半个货柜，最后还是用DHL快递到新西兰的，运费加上关税比桨板本身的价格还高出许多。当然，走弯路并不意味着全是坏处―这激励我多去练习，当地没有桨板课程，我的基础来自于Youtube视频，边琢磨边领悟。2015年4月我结束新西兰的学业，在巴厘岛学习了200小时瑜伽教练培训课，7月份参加了桨板瑜伽教练的培训，可以正式开始授课了。而且我也采购了我的第一块充气桨板BOGA AIR，从此我只要是去有海的地方去旅行都会带着心爱的桨板，用桨板与自然连接的感受太美了。所以，当BOGA桨板（）公司联系我时，邀请我担任他们在中国的第一任桨板瑜伽运动大使，我欣然接受，因为传播运动、旅行、爱海洋、爱自然的生活方式，是我一直为之努力的事。目前，桨板瑜伽的运动在欧美开始流行起来，在亚洲，日本的发展速度也很快。我们将在国内开班桨板瑜伽教师培训并支持桨板瑜伽教练开办自己的浮动的瑜伽馆。
装备
最主要的装备是桨板，附件有桨、脚绳。服装可以根据水温来搭配不同厚度的湿衣、泳装或比基尼。另外，许多国家有户外桨板运动的安全规范，例如必须穿戴救生衣（PFD）或移动通讯设施。
桨板按功能分类，有竞速板、旅行板、通用板、冲浪板和瑜伽板。按材质分则有木质板、玻璃纤维复合树脂和充气板。目前全新的桨板价格在600美元～3500美元之间。充气桨板解决了桨板的最大问题― 便携性。充气桨板最大的优势在于，气体排出后可以折叠，塞进专用包里随身携带， 航空旅行时可以作为一件行李托运，而其他材质的桨板则不可以托运。
桨板瑜伽的习练需要用板面较宽、表面有软垫的桨板才能达到最佳的稳定性。桨板宽度在81厘米以上为佳。充气桨板是非常好的选择，除了目前的工艺已经可以实现类似于树脂板稳定、硬度及划水高效的特性外，并且和传统材质的桨板相比还有更安全、便携、多功能的优势。
到哪儿玩桨板瑜伽？
其实，只要是平静、安全的江河湖海都可以练习桨板瑜伽。在没有开放水域的地区，泳池也是不错的选择。
ARUBA，阿鲁巴岛，加勒比海
瑜伽女孩Rachel Brathen，她在instagram有200万粉丝，是全球拥有最多粉丝的瑜伽账号。Rachel是最早开始教授桨板瑜伽的瑜伽教练之一。她在加勒比海的ARUBA定居，她开设桨板瑜伽课和工作坊极具盛名，许多欧美的知名艺人都慕名而来。Rachel也是BOGA桨板的运动大使。 http：///。
TULUM， 图鲁姆，墨西哥
Tulum的天然井（cenotes）水面尤为平静，水下的一切清澈可见，非常适合练习桨板瑜伽。在Tulum有上千个天然井，许多都适合练习。目前Tulum最知名的桨板瑜伽机构是SUP YOGA TULUM （）； 他们提供每日桨板瑜伽课、桨板瑜伽一日游和私享营（retreat）。
Bali， 巴厘岛，印度尼西亚
巴厘岛既是瑜伽圣地，又是世界屈指可数、有着“众神之岛”美誉的滨海胜地，练习桨板瑜伽自然要来这里。巴厘岛提供桨板瑜伽课程的机构有
SUP YOGA BALI
Kitewest .au
北京
北京的ALLYOGA提供桨板瑜伽教学、桨板瑜伽私享营和工作坊，已有几批桨板瑜伽爱好者参加了今年1月墨西哥Tulum，3月在巴厘岛、4月在巴哈马的桨板瑜伽私享营，这些勇敢吃螃蟹的瑜伽人都成为了桨板瑜伽运动在中国的星星之火，帮助推动旅行运动的生活方式。今年还有9月希腊、10月马耳他、11月帕劳的桨板瑜伽私享营。ALLYOGA是北美最知名的桨板公司BOGA桨板在中国第一位运动大使肖晓勤Queenie创办的瑜伽分享机构，公众微信号：allyoga-China。
千岛湖
今天5月桨板瑜伽闪亮登场“中国千岛湖逐浪着水上运动嘉年华”。千岛湖水质清澈?平稳如镜，非常合适练习桨板瑜伽，被湖光山色环绕练习瑜伽， 天人合一，美不胜收。千岛湖的逐浪者户外俱乐部水上运动项目丰富，包括桨板装备和课程。
近年来随着生活节奏的加快，人们逐渐追求身心的调和，使得瑜伽这种兼具身体锻炼及心灵修炼的古老运动流行起来。
初窥花之貌
芳芳回想起和瑜伽的因缘际会，总是喜欢用“先结婚，后恋爱”来形容。最早对瑜伽的记忆，来自于儿时她在电视系列节目里看到的那个戴着漂亮花环、迎着海风吐故纳新的张蕙兰。
2002年，瑜伽开始在国内迅速传播开来，追捧者甚多。已在青岛经营着一间美容院的芳芳，看到这个难得的商业机会，便决定增设瑜伽这一项目，正式运营后，生意兴隆，不到一个月，收取的会费就有4万元之多。一天下来，课表总是满满当当的，颇有应接不暇之势。
彼时，国内的瑜伽事业尚处于推广摸索期，最为迫在眉睫的，就是如何建立一套专业的教学体系，对程度不同的学员进行针对性的引导和教授。为此，芳芳辗转到几家大城市的知名机构登门求教，交流实际操作中的经验。
回来后，劳芳不惜停掉两周的课程，增添了教室的隔音板，并把之前教室的窗子换成可以看到更美风景的落地窗。针对专业教练不足的问题，她专门开设了专门的瑜伽教练培训班，普及正确的观念和训练方法，不断选拔优秀的学员扩充自己的师资队伍。一时之间，芳芳的美容院成了当地专业的瑜伽教学的代名词，仅瑜伽教练培训班一项的收入便压倒了会馆其他传统美容项目收入。
TIPS1
瑜伽相对而言可分为哈他瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。目前国内普及的基本是哈他瑜伽，即强调练习与精神修炼的组合。不管何种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强 化心肺功能的练习，能促进身体健康，协调整个机体。此外，培养心灵和谐和情感稳定的训练也引导修炼者改善自身的生理、感情、心理和精神状态。
再品花之妙
为了把这个风生水起的项目经营得像模像样，在当地继续保持领先，芳芳开始考虑在原有美容院外，再另外选址开一间专门的瑜伽馆。
产生这个想法没多久，芳芳的生活重心发生了改变。先是有了宝宝，随后老公调动工作，举家迁至北京。宅在家中的她，为了更快地恢复身材，开始在家里练习瑜伽。没想到亲身一体会，居然由衷地爱上了这项运动。她认识到，瑜伽不只是一套流行或时髦的健身运动，它可以通过运动身体和调控呼吸，控制心智和情感，习练者可以由内而外焕发能量与光彩。这一点是任何美健产品和工具所不能达到的。自己当初只是把它换取收益的生意人，品到“花之妙”之后，开瑜伽馆的想法就再次迸发出来。
经过实地考察，芳芳认为在北京开瑜伽馆的经营压力会比青岛大很多――房租和人力成本都要高出几倍，同业竞争更为激烈。从经济效益来看，目前再开设的瑜伽馆基本处于微利或持平状态。但不可忽视的是，潜在的需求群体众多。随着消费者已有一定的基础观念，更有对瑜伽追求百尺竿头的粉丝，让芳芳看到不菲的经营价值。几经研判，芳芳在一片高档社区开设了一间两层的瑜伽馆。
TIPS2
瑜伽馆练习场所必备的条件如下。
硬件：馆内面积180平方米左右，普通瑜伽教室和高温瑜伽教室(含专业高温瑜伽加热设备)各一间，辅以地板、瑜伽毯、镜子、音响等必要的器具。练习场所通风、接近自然，室内保持适当而又柔和的光线，场地和瑜伽器具清洁，安静的环境帮助练习者顺利进入冥想状态。
软件：专业的教练和合理的教程。
随着瑜伽热风劲刮，瑜伽教练开始供不应求。但目前国内还没有权威的认证机构，尚无统一标准对教练的素质进行规范。好的教练要真正热爱瑜伽，关注自身修习和补充瑜伽知识，能够帮助每一练习阶层的学员了解自己的限制，直至完全领悟，达到身心潜能的平衡。
瑜伽的修炼要融入生活。没有规定的时间表，真正的专业扬所是绝不会以时间为借口每周只安排有限的几节课。
宁静以致远
尽管相关准备做了很多，瑜伽馆的生意仍然遇到了新的挑战。网络、书籍和音像制品使人们了解瑜伽的渠道更为便捷，降低了初学者的学习难度。对瑜伽馆的依赖或多或少有些削弱。
为了吸引更多的学员，很多瑜伽传播机构因为商业运作需要，将瑜伽冠以美容塑身减肥等名目，有的在硬软件方面偷工减料，使瑜伽市场出现了不规范经营现象。
作为瑜伽初学者，单凭参照教材练习很难把动作做到位，长期练习可能会造成扭伤或拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”。另外，由于没有人监督和反馈，很容易松懈或者没有规律，从而使练习效果大受影响。即使较为专业的研习者，也需要定时寻求专业教练的矫正和点拨。更重要的是瑜伽除了练习之外。更讲求从呼吸、清洁、原理、休息、冥想、收束及契合等方面的修养，没有专门的引导很难全面掌握，专业的瑜伽传播机构呼之欲出。
面对这一问题，芳芳更加坚定了做纯粹瑜伽推广者的想法。对此，她提出了“柔，口碑相传”的经营理念，力争实现因材施教。在经营步入正轨后，芳芳建了自己的瑜伽博客，设立俱乐部，推广瑜伽理念、瑜伽出版物和习练用品，同时供爱好者们交流心得体会。
今年入秋以来，芳芳就开始筹划俱乐部成员前往印度采风游学的事情。按照计划，一行人将会探访当地的专业瑜伽研究学院，对瑜伽历史、经典典籍、教学方法和习练方法等进行系统的考察和观摩。如果探访顺利，芳芳将组织更多的爱好者前往。条件允许的话，芳芳还希望和相关机构洽谈来华合作办学和建立自己的教学认证体系。多年的经验告诉芳芳，瑜伽市场是一个要赢得“人心”的市场，需要人们“用心”来做。
TIPS3
瑜伽已经生成了一条专门的产业链条。包含学员、教师教育培训机构、文化传播机构、辅助用品(教材发行、器材设备生产销售)运作机构等等。
关键词：瑜伽；中学体育；体育教学
中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.03.002
瑜伽一词在梵语中的意思为“生命的科学”，它被誉为是心灵体操，蕴含了医学、心理学、营养学、运动学、养生学等方面的科学内容。[1]瑜伽健身法是一种动（练筋骨皮）、静（练精气神）结合的养生健身法，因其健身、塑形、静心、减压的锻炼效果和安全、不受年龄限制的练习特点，备受现代人青睐，正成为现代社会一种常见的健身手段、一种形体艺术的生活方式。能否将瑜伽教学融入中学体育教学？如何融入？本文试从瑜伽对中学生身心健康的主要功效、瑜伽教学在体育教学中的组织与应用、瑜伽教学应注意的事项、关于瑜伽教学的建议四个方面展开论述。
1瑜伽对中学生身心健康的主要作用
瑜伽注重意念与身体姿势的协调一致，除了锻炼耐力、有助于塑形以外，还有利于培养人的注意力集中意识。练习者经过长期的瑜伽活动学会关注、调节自己的内心世界，平复自我、认识自我、提升自我。“瑜伽本为结合、联结之意，因此身与心的结合、本质（nature）与观照者（the seer）的结合即为瑜伽。在完美的瑜伽修行者身上，丰沛的本质生命流畅无阻。”[2]中学生处于青春期，相对于儿童期其身体的变化、学业压力、青春期心理压力都明显增强，如果不注意调节和纠正很容易养成不良习惯，从而有害于身心的健康。中学生身体的发育具有很强的可塑性，其毅力和专注的意识也有待于加强培养，瑜伽练习对中学生的身心成长有明显的促进作用。
1.1瑜伽动作能塑造良好体形，增强身体柔韧性
中学生骨骼韧性有余而硬度相对较低，如果在站立、行走、坐卧等行为中不注意正确的姿势，久而久之骨骼容易发生弯曲和变形，如脊柱后凸（驼背）或侧凸（脊柱偏歪）等，甚至会导致颈椎病、骨质增生等疾病。瑜伽动作中的“半月式” 、“笨拙式”等主要是围绕脊柱向上的动作，在不同姿式组合的训练中，可以矫正由于非正常的身体姿势或不良的坐姿造成的脊柱变形，同时能够纠正中学生不正确的姿式，避免躯干在生成过程中的不良影响，对形成挺拔的体形有明显的效果。另外，“三角式”、“站立分腿伸展式”、“站式分腿头触膝式”、“仰卧起坐动态伸背式”、“弓式”、“全蝗虫式”等各种拉伸类能够刺激腰部、大腿、腹部等不同部位的肌肉、肌腱、韧带，可以改善不良姿态，拉伸肌肉系统，有效促进青少年身高的增长，使人体线条优美。[3]
1.2瑜伽冥想能缓解思想压力，提升注意力水平
瑜伽冥想是一种思想意识完全放松的状态，它对于平时学习压力大、学习任务繁重的中学生来说是一种身心的有益调节，对于思维的主要器官大脑可以起到“减负”和“保养”的作用。中学生由于学习紧张，心理压力大，神经活动过程不稳定，兴奋和抑制过程对大脑皮质层产生很强的刺激，容易使大脑产生疲惫感。瑜伽的冥想练习一般要求保持体式每分钟保持3-5个呼吸，要求注意力关注身体处于拉伸状态的部位，能增强中学生的专注力，逐渐消除其过度思虑、焦躁的情绪。[4]同时，柔美舒缓的瑜伽音乐能平衡神经系统，使人的身心处于平静状态，渐渐恢复体能和耐力，能逐步理清散乱的思绪。从而使中学生的机体增强改善集中意志的能力， 提升注意力水平，有助于他们形成清晰的思维。
1.3瑜伽练习能改善生理机能，提高中学生体能
瑜伽练习是姿势锻炼，目的是在放松状态下培养出长时间和稳定的呼吸和动作，并且呼吸和动作相互结合建立起直接关系。练习的关键是在于保持呼吸的均匀，并在注意力完全放在呼吸和身体的感受之中，使在稳定与放松之间达到平衡。定期的练习能够逐步消减中学生平时的学习和活动中的呼吸急促、动作僵硬不协调等情形的发生几率。
可见，瑜伽练习可以改善人的呼吸、改良人在某些活动时紧张不协调的骨骼和肌肉运动及全身血液循环状况，并逐渐地增加人的肺活量，促进了人的新陈代谢，使身体更多储存能量，增强人身体的力量、柔韧性、灵敏性等。例如，“站立分腿伸展式”“站式分腿头触膝式”“弓式”“全蝗虫式”“兔子式”“骆驼式”等通过肢体的弯曲、伸展、扭转等体式，对脊柱、肌肉、内脏器官起到按摩和牵引的作用，从而促进内脏机能提升。瑜伽练习时的很多体式都是以连续而缓慢的动作完成，是一种有氧运动。这是增强中学生体质、增强其体能的有效方法。
2 将瑜伽引入中学体育教学环节
在基础教育阶段，中学体育教学活动量大，运动强度也较大，有些中学生在上体育课时体力消耗非常明显。此外，如果热身活动不充分或者运动过于剧烈时，学生在体育课上还会发生韧带拉伤，关节扭伤等事件。因此，教师可以把瑜伽练习安排在体育课的“热身”“放松”“游戏”等环节中进行，使中学体育课在既轻松又富有活力且充满乐趣的气氛中进行。这样不但能够有效增强中学生体质，又实现了寓教于乐。
2.1瑜伽作为体育课准备环节的热身活动
体育课的准备环节要求学生通过全身性的小运动量动作充分刺激身体各器官，使其达到适宜的运动状态。一方面激发中枢神经的兴奋状态和心肺等脏器的准备功能，另一方面减少和避免不必要的运动损伤。而瑜伽的呼吸和相结合的练习方式能够有力地促进中学生注意力的集中，调整好身心状态。吸气是接收新鲜空气，屏气是使获得的能量活化，呼气是排除体内的废气、浊气，进而提高人体的心肺能力，一些简单的瑜伽动作也可以使学生的肢体和筋骨得到自然伸展。中学体育田径教学中，如快速跑的屏气与以及耐久跑有节奏的呼吸，以及很多体育运动项目都对呼吸有一定的要求。因此，瑜伽呼吸健身对体育教学具有促进作用。同时，瑜伽以其安静、拉伸作用和简单易行性，不仅使学生肌肉、关节、肌腱、韧带的延展性处在良好的状态，也能增强学生身体各部位关节和肌肉的灵活性，提高学生的柔韧性，减少和避免运动损伤。
2.2瑜伽作为体育课结束时的放松、舒缓活动
学生在体育课上放松活动往往被忽视，殊不知由于课堂上运动量过大，长期没有放松整理活动，很容易使身体的各个部分尤其是上下肢肌肉因疲劳过度而造成的僵硬感甚至损伤，长期还可能形成动脉曲张。[5]瑜伽的静态拉伸练习不仅能帮助学生消除肌肉在运动后的紧张和压迫感，还可以缓解身体的僵硬和疼痛感，同时弥补了常规体育课中缺失的侧腰肌肉运动练习等。此外，伴随优美柔的瑜伽音乐旋律的静态练习以及冥想练习对于降低学生的肢体的运动兴奋感，使学生的精神和情绪尽快恢复到平和状态也是有效的。
2.3瑜伽体式作为一种体育游戏
现代的中学生有的好动，有的则好静。在体育课如何既让所有的学生都“动”起来，又能保证活动对学生身体健康起作用呢？时间允许的情况下，在常规的体育课教学内容之外，可以引进瑜伽体式练习，组织学生进行游戏。如进行双人瑜伽体式练习既可灵活组配所有学生进行活动从而保证全员参与，又增加了体育教学的趣味性，还能够以此帮助学生树立起团队协作意识，从而实现了多重的教育意义。
3 运用瑜伽进行体育教学的注意事项
虽然瑜伽是一种有效的健身运动，但是它有自己的系统的技术要求。不仅如此，在练习瑜伽时，不同年龄段的人群有不同的练习范围和内容。在中学体育教学中引入瑜伽练习，教师必然要充分考虑到中学生这一群体的年龄和身心发展特点，对瑜伽体式是否适合中学生练习，如何选择等问题要慎重思考。
3.1强调顺畅呼吸，避免危险体式动作练习
在体式练习过程中，应强调顺畅的呼吸。应尽量避免头部朝下的动作，例如：练习倒立和背桥、或肩倒立体式等动作。类似的这种体式练习尽量保持较短的时间或者尽量不安排。
3.2选择以拉伸舒展类的简易的体式练习
例如： “摩天式”“风吹树式”“树式”“幻椅式”“简易脊柱式”“扭转式”“直角式”“后仰式”“站立分腿伸展式”“站立分腿头触膝式” 等这些拉伸舒展类的体式练习，不仅简单易学，而且能有效拉伸中学生的关节、韧带、筋骨，提高中学生的柔韧素质，保持良好的身体形态，促进学生的生长发育。
3.3瑜伽教学保持静与力，动与静的结合
体育教学除了遵循学生的生理特点，更多的是应该根据瑜伽的特殊性质，大多是要求练习者处于安静状态，教师要始终选择根据中学生的生理特点需求，有效地选择适合中学生练习的练习方式，且不失练习的趣味性，要持续不断能让学生在短暂的课堂教学中，相对安静状态下充分放松，无限冥想，不断发挥想象力，让其能在安静状态暂时忘记生活的烦恼，放下学习的思想包袱，让其不断调整和适应安静状态下的平复身心，愉悦身心的能力，体会到瑜伽教学的魅力，能不断挑战自己，有效完成简单的练习。
4 瑜伽引入中学体育教学的建议
瑜伽最早是一种个人的健身行为，在漫长的发展过程中也是强调个人的练习。而学校体育教学则是一种有计划的、有组织的、有目的的，促进学生身体素质的群体性活动。因此在中学体育教学中引入瑜伽势必要关涉到场馆器材等设施建设、瑜伽教学专业性、课程与教学内容等因素的考虑。基于此，笔者提出了以下建议。
1.开展瑜伽教学时，室内体育馆更适合中学生冥想练习以及拉伸练习，但有些学校的硬件设施达不到要求。因此，建议学校可结合实际与当地瑜伽馆等健身机构建立合作机制，方便学生练习瑜伽。
2.各中学几乎没有专业的瑜伽教练，女性更适合瑜伽健身，建议各学校可适当增加女性专业体育教师。
3.为提高中学体育教学以及引进新的教学模式，建议教育管理部门能给予适当的经费投资，定期为中学体育教师（参加瑜伽教学培训的教师）提供各类适宜的瑜伽简易教学的培训。
4.瑜伽的锻炼形式多样，教师可根据自身的教学计划，选择整节课全部教授瑜伽，也可适当地挑选一些简易、动静结合的瑜伽练习形式，融入体育教学的不同内容模块中，根据教师的教学设计，适当安排授课环节和授课内容。
参考文献：
[1]B.K.S艾杨格.光耀生命[M].上海：上海锦绣文章出版社，2008.10.
[2][印度]B・K・S艾扬格著，余丽娜译.瑜伽之树[M].北京：当代中国出版社，2011.3：50.
[3][5]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002.9.
关键词：辽宁省 普通高校 瑜伽 影响
0 引言
随着我国教育体制改革的推进，高校体育课程改革不断深入，大众体育的广泛、快速开展， 新兴、时尚项目不断丰富体育课程教学内容， 高校体育课多元化。瑜伽是新兴、时尚的健身术，练习瑜伽可以身心平和、塑造形体，增强身体素质，提高机能水平；高校师生大都喜欢它。但瑜伽在高校的推广和普及，目前仍处于初级阶段。本文旨在对辽宁省普通高校瑜伽课程开设现状进行分析，找出制约辽宁省普通高校瑜伽课程开展的因素，从而提出相应的对策，为普通高校瑜伽课程的可持续发展提供参考。
1 研究对象与方法
1.1研究对象：
以辽宁省普通高校瑜伽课程开展影响因素作为研究对象。以沈阳建筑大学，鞍山师范学院，东北大学，辽宁医学院，辽宁对外经贸学院，辽宁工业大学，鞍山师范学院七所普通高校的教师和学生为调查对象
1.2研究方法
1.2.1 文献资料法
检索知网、万方信息数据库有关瑜伽相关文献，为研究做好理论基础
1.2.2 专家访谈法
通过对辽宁省普通高校的主管体育工作的主管领导，瑜伽教师，心理学、生理学有关专家，社会知名瑜伽教练，就瑜伽现在的发展趋势，高校开展瑜伽课程现状，存在的问题进行走访。
1.2.3问卷调查法
教师问卷共16份，回收到16份，回收率和有效回收率为100%；发放学生问卷共300份，回收到300份，回收率和有效率100%
1.2.4 数理统计法
采用SPSS11.5数据统计分析软件对数据进行分析。
2 结果与分析
2.1辽宁省普通高校瑜伽课程开展现状
2.1.1瑜伽课程设置与课时安排
目前调查中的辽宁省普通高校开设瑜伽课程的有6所，占到86%，开课率较高，均采用选修课的形式。教学时数在 18～36 学时之间。教师认为瑜伽教学时数满足教学需要占87.5%，认为不满足的占12.5%；学生中认为教学时数满足自己需要的36%；基本满足的占50%；不满足的占14%.不难看出瑜伽课程课时不能很好满足学生的实际健身需要，还学要加大上课时数。瑜伽课程在开设过程中没有理论课的教授，大部分高校采用理论与技术教学同步进行，有的高校甚至于没有瑜伽理论教学。调查显示：大部分学生认为有必要开设瑜伽理论课，对瑜伽理论领域教学的缺失，导致学生不能深入了解瑜伽运动的课程性质，特点，功能，直接制约瑜伽课程在辽宁省普通高校的开展。
2.1.2教学内容
辽宁省普通高校在瑜伽课程开设过程中，教学内容主要分实践内容和理论内容两部分。实践部分主要包括瑜伽法、完全呼吸法，语音冥想、休息术。实践教学内容瑜伽教师根据自己对瑜伽的理解与掌握情况，自编或根据自选教材、讲义来安排教学内容。瑜伽理论部分教学内容大多在实践教学过程中教授，内容多是关于瑜伽的基本概述，锻炼注意事项。
2.1.3学生基本情况
辽宁省普通高校选择瑜伽课程学习的大都是女生，少有男生参加。主要是由于男生对于瑜伽的了解少，仍旧比较喜欢有氧的传统体育项目，感觉瑜伽主要是女孩用来健身、塑造形体的项目，运动量小。调查显示学生了解瑜伽的途径很多，最主要的途径是来源于网络，有一小部分来源于健身中心、瑜伽馆的授课，还有一部分来源于音像制品。学生对瑜伽课程的学习动机主要是愉悦身心，缓解压力，塑造形体，强身健体，比较注重时效性，过于功利，在瑜伽锻炼方式掌握，锻炼习惯的养成，养成瑜伽生活方式，终身体育意识上为引起重视。
2.1.4教师情况
辽宁省普通高校瑜伽教师队伍年轻化，78%的瑜伽教师年龄在24～35岁之间，这说明瑜伽教师队伍比较年轻。36～40岁的瑜伽教师占22%，有丰富的教学经验，较高的教学能力和科研水平，中高级职称所占比例不高应该说这种分布与瑜伽教师队伍年轻化有关教师的学历水平与职称结构基本合理。瑜伽是新兴的运动项目，教师的瑜伽教学年限都不长，大都在3年以下。教授瑜伽课程的教师大都不是专业的瑜伽教师，由于目前为止我国高校还没有开设瑜伽专业，教师大都是健美操、形体、体操等项目的老师兼任，有个别教师经过系统的培训。调查显示：目前辽宁省普通高校的瑜伽教师多为女性，只有一位男性瑜伽教师，教师性别比例不协调，只要是瑜伽的社会宣传的导向有偏差，当今知名的瑜伽大师均为男性，高级体式男性的力量，耐力才可以完成，欧美国家，男性练习瑜伽的普及程度高于女性。教师性别分布不合理，必将影响瑜伽在男生中的开展和普及。在所调查的瑜伽班学生中，男生仅占极少数。
2.1.5场地器材情况
由于瑜伽课程本身的性质，它不需要特定的场地或器械。只要是在空气流通的空间就能满足，可以是在室外也可以在室内，一般的教室和专门的练功房都可以。课堂授课时只需每个学生有一张瑜伽垫，价格不高。从总体来看，辽宁省普通高校瑜伽课程场馆设施总体状况不错，基本可以保证学校正常的瑜伽教学。但是，可以改进的空间还是比较大的。调查显示场地器材音响设备基本满足教学，瑜伽辅助设备瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽绳、瑜伽球、抱枕和蒲团等配备并不多。场馆多数为健美操，武术，跄拳道、篮球等项目合用场馆。场馆内对于瑜伽文化的宣传力度不够。对于瑜伽项目的海报、展板、相关历史介绍等相对较少。教师或学生应该充分利用场地，让场地内充分显示瑜伽文化氛围，为瑜伽锻炼时创设环境，为宣传瑜伽文化，让更多学生参与进来做出努力。
2.2制约辽宁省普通高校瑜伽课程开展的因素
2.2.1宣传不到位，领导重视程度不够
瑜伽作为新兴、时尚项目在高校传播开展过程中，由于对瑜伽课程研究还在初步阶段，导致师生对瑜伽不能很好的了解他的课程特点，功效，开展的意义作用，没有引起领导的重视。重视不足制约项目的开展。
2.2.2学生对瑜伽课程的认识不深入，制约瑜伽功能的实现
瑜伽课程学生们对他的了解主要集中在健心功能，健身功能，缓解压力，提高技能，塑造形体方面，对他的天人合一，三摩地精髓了解较少。对瑜伽提倡的科学饮食，健康的生活方式没有引起重视，太过于注重时效性，制约瑜伽锻炼习惯的养成。
2.2.3瑜伽教师的专业素养不高，制约瑜伽课程的开展
由于瑜伽是新兴项目，在我国高校开展还是起步阶段，急缺专业的瑜伽教师。为了满足师生对于瑜伽课程开展的需要，很多高校开设了瑜伽课程，但教师大多数瑜伽教师都是从体操、健美操和体育舞蹈等教师兼职，这将直接影响瑜伽课程的建设与发展。瑜伽在中国的发展时间比较短，这从客观上决定了瑜伽教师队伍的年轻化，瑜伽教师教龄虽短，但是可多多参加一些瑜伽方面的论坛、讲座什么的，在自己时间允许的范围内，多参加一些进修班，从而在多方面提高自己在瑜伽方面的不足，弥补教龄短的这样一个事实情况。
2.2.4教学内容不合理，制约瑜伽项目的教学
目前辽宁省普通高校瑜伽课结构、内容的编排，以为没有统一的教材，教师大多有不同的参考教材，或者自编讲义；缺乏统一性，教学内容的选择以自己掌握的瑜伽内容为准，由于目前我国还没开设瑜伽专业，因此瑜伽教师培训有很大的问题，另外社会瑜伽的开展特别火热，各种瑜伽培训班遍地开花，但没有合理的管理，监督体系，导致良莠不齐，高校教师瑜伽课程所需专业技能提升途径太少，这对高校开展瑜伽选修课程极为不利。从国外高校瑜伽课程的发展历程，不难看出，经过了分散到统一的过程。当今国内正处于一个“初级”的阶段，高校大多数瑜伽教师全凭自己对瑜伽的认识和体验来设计编排瑜伽基本动作和设计瑜伽课程结构，或者是照搬将自己从别处学到的瑜伽动作教授给学生。瑜伽课程的编排应从动作的锻炼效果、运动负荷量的合理安排、音乐的选择、讲解的细致和动作的规范性、动作与动作之间的衔接等几个方面来考虑。若是以特殊形式的瑜伽锻炼如活力瑜伽、呼吸以及冥想放松瑜伽、冥想瑜伽、瑜伽形体、瑜伽球练习等也应有独特的结构和理念。当下重要的是重视瑜伽课程结构和内容的编排，更重要的是要进行必要的统一。应建立统一的瑜伽教材、瑜伽动作、教学方法和教学内容。在传统瑜伽动作的基础上，坚持以“哈达瑜伽”为主，不断创新，创建一种适合长株潭普通高校师生的瑜伽类型，其课程内容应由简至繁和由浅及深，还应强调安全的伸展与正确有效的训练，以优雅互动的教学方式展示给学生。
3 对策
3.1加大宣传力度，提高领导对瑜伽课程的重视程度，让瑜伽课程在师资培训，设施器材上有所加强，促进瑜伽课程中高校中的发展。
3.2加强高校瑜伽师资队伍建设，提高师资队伍的综合素质，尤其重点培养正在成长的年轻教师，有计划、有步骤的对教师进行理论和技术的培训，改善瑜伽教师的知识结构，不断提高专业水平。
3.3各高校要优化体育课程设置，构建新型的瑜伽教学模式，注重提高学生的学习自主性，鼓动学生多参与思考、参与实践、参与讨论和创新、参与评价，促进学生自我意识的形成，提高学生学习的自主性及愉悦感。
3.4改善教学条件，以本校资源为基础，适当配置教学器械，装修各类场地设施，也可利用其他健身培训结构等建立校外教学基地，不断改善教学条件，共同完善瑜伽教学环境建设。
参考文献：
[1]陈碧清，吴龙.高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].体育成人教育学刊，2005（3）：73-74.
[2]范美艳.吉林省高师体育教育专业开设瑜伽课程的可行性研究[D].东北师范大学，2006，10：1-35.
[3]杨敏.北京市高校瑜伽选修课程设计研究[D].中国优秀硕士学位论文全文数据库.2007。10.
[4]李勃.广州市普通高校开设瑜伽课程的现状及对策研究[J].体育教学与研究，2009，3.
【关键词】健身会所 瑜伽 问题 建议
一、前言
（一）选题依据。
瑜伽源自古印度文化哲学，爱因斯坦这样的大思想家！科学家和哲学家都曾对这些古老瑜伽文献中蕴藏的智慧表示惊异赞叹"在国外，愈来愈多的人感受到瑜伽的好处，超过600万人在学瑜伽，各种瑜伽教室林立街角社区，有无数人把瑜伽身体锻炼和瑜伽冥想修炼方法作为日常生活的一个组成部分"在美国亚特兰大，一些学校已将瑜伽列入必修课;在印度孟买学校，大都设有适合各种年龄段的瑜伽课"国外还有专门的瑜伽学院（如印度著名的PARMA瑜伽学院！瑞什克斯的瑜伽疗法学院！要姆拉瑜伽大学等），把瑜伽当作一门科学来研究"印度第一名宇航员拉#夏尔马乘苏联宇宙飞船进入太空，他在太空做的实验之一是用瑜伽来防止失重状态对身体器官带来的不良影响-"近年来，一些大中城市相继成立了一批较有名气的瑜伽会馆（如禅舟瑜伽馆！静园瑜伽健身会馆等）"瑜伽的特殊功效是一般健美操，跑步，肌肉运动及其他体育锻炼所无法比拟的"使得瑜伽深受各年龄层人群尤其是上班族的青睐，由于瑜伽馆收费较高，健身会所根据人们的需求，开设了瑜伽课，既丰富了人们的业余生活，又给健身俱乐部增添了新的内容"越来越多的人到健身俱乐部参加瑜伽课"瑜伽作为新世纪的朝阳健身术之一，己经成为许多国家国民经济的新的增长点"瑜伽的健康发展在整个健身俱乐部的发展中扮演着重要的角色，己成为目前健身俱乐部最热门的之一"随着经济和社会的发展，瑜伽运动将会成为我国居民健身的一个重要组成部分，瑜伽的发展前景广阔"。
（二）文献综述。
1.研究目标
本课题研究的目的是通过本次课题的调查研究，明确瑜伽运动在体育运动中的重要地位，瑜伽项目在合肥市健身会瑜伽开展现状，并对此制定出行之有效的研究对策，进一步推动瑜伽在健身会所的有效传播，营造科学、合理、和谐体育运动氛围，以便更好地丰富和愉悦人们的业余生活。
2.研究意义
现代社会进步不可避免的会导致生活节奏的加快，以及生活压力的增大。越来越多的人们选择以运动的方式来提高身体素质，改善健康状况。瑜伽健身法以其崇尚自然、平衡身心的独特健身理论，深得健身爱好者的推崇和喜爱，瑜伽健身市场也在不断壮大。瑜伽运动的顺利开展，对实施全民健身计划和提高大众健康具有重要的意义。如何推动瑜伽在社会上的普及和持续健康发展是体育工作者迫切需要解决的问题。合肥市作为省会城市，健身会所的瑜伽发展是合肥市瑜伽发展的重要组成部分，对合肥市健身会所的瑜伽发展现状进行调查研究，探索其发展规律，预测其发展趋势，不仅有利于合肥市瑜伽市场的健康持续发展，引导瑜伽在高校乃至社会的普及和发展，以及对安徽省其他城市的瑜伽发展也具有借鉴意义。而且对于丰富瑜伽理论具有十分重要的理论意义和现实意义。具体表现在：此研究有助于推动我国瑜伽运动的持续发展;有助于推动群众体育的协调发展;有助于推广瑜伽运动在合肥市市的开展;有助于健身俱乐部和瑜伽馆进行科学的建设及合理进行瑜伽课程设置;有助于练习者建立正确的认知。
3.研究内容
（1）对合肥市健身会所瑜伽运动的开展现状进行调查
（2）分析目前合肥市健身会所瑜伽运动的开展存在的不足
（3）针对目前合肥市健身会所瑜伽运动的开展存在的不足制定出合理的对策本人通过中国知网、维普等途径以瑜伽、俱乐部教学等关键词进行检索，找出与本论文相关的文献 40 篇，硕士论文 25篇、核心期刊20 余篇，由此看出，目前针对瑜伽运动开展及其相关领域的研究较多，能够为本论文的撰写提供理论基础。
4.研究现状
学术领域研究：以“瑜伽”为关键词进行相关的文献检索：有陈秀军的《瑜伽在中国流行的社会文化成因探究》，该文对瑜伽在中国文化背景下的流行原因进行了分析，发现：改革苑盼瑜伽创造了良好的思想基础和社会环境，经济的快速发展为其打下了坚实的物质基础，现代传媒参与为其开通了快捷的传播通道。
美国（YogaJournal）（瑜伽杂志6）2005年2月7日公布/瑜伽在美国0的市场调查表明：瑜伽在美国近30亿美元的市场价值，瑜伽运动练习人数增至一千多万;2001年英国超过50万人在学习瑜伽运动。
在印度有很多专门研究瑜伽运动的学校"随着科技的发展，国外研究瑜伽运动，已在心理学！生理学和医学等领域中，对瑜伽运动进行脑电图！肌电图及呼吸状态等生理测试，并给予瑜伽运动在心理、生理上的论证与肯定。
北美风湿性关节期刊62000年证实瑜伽运动能减缓骨关节炎和手腕道症候群引起的疼痛;5印第安纳生理药理学期刊6发表一项高血压患者的研究发现，瑜伽运动和药物治疗对于控制高血压，有同样显著的成效;斯坦福大学也曾做过研究发现，瑜伽运动的伸展训练能强化肌肉！骨骼，有助预防骨质疏松症，减轻背痛，甚至可作为复健的辅助治疗。
李旺华，高河永从项目性质、健身原理、文化背景、养生理念几个方面对瑜伽和太极拳进行了比较，认为这是两种截然不同的文化形态，在健身方面各有千秋。
贾凤萍以健身俱乐部女性会员64人为研究对象，探索了瑜伽和有氧操这2种不同内容！形式和生理负荷的锻炼方法对女性健身效果的影响，结果提示：健美操和瑜伽这两项锻炼手段各有优势，健美操更着重在机能指标的改善，而瑜伽则更着重在形体指标的改善。
马云对60名女教师进行分组实验，研究瑜伽和健美操对女教师形体和柔韧性方面的锻炼效果"结果表明：瑜伽对腰腹！大腿减脂降围有一定效果，对形体改善全面性效果没有健美操明显，但在柔韧性改善方面，瑜伽较健美操效果更显著 。
晃岳刚、张春志等在《瑜伽对女大学生心理健康及其中介因素的影响研究》一文中指出：“瑜伽锻炼能够促进大学生心理健康，缓解大学生学习压力，调整情绪，改善人际交往。”
潘红静在《瑜伽在中国发展的现状及趋势》中指出，瑜伽教练培训混乱，瑜伽教练素质良莠不齐。瑜伽教练培训机构五花八门，没有统一标准，培训出的瑜伽教练的素质更是良莠不齐，甚至有些瑜伽教练没有经过培训，凭借自身以前练习过就敢上岗教学的比比皆是，造成瑜伽伤病的现象时有发生。
崔海燕在《瑜伽健身课运用适应性教学法的实验研究》一文中指出，适应性教学法可以满足不同能力的学生的要求，它是一种优于传统教学法的新型教学法，更能全面有效地提高教学质量。
李勃在《健身瑜伽教学的初探》中针对瑜伽呼吸、姿势、冥想等方面的教学方式与方法进行了探讨，并根据教学中存在的问题和学生的建议，对健身瑜伽的教学进行了进一步探索。
二、研究对象与方法
（一）研究对象。
本次研究的对象为合肥市城区健身会所瑜伽运动的开展状况，以健之行健身会所、帝豪斯健身会所、金仕堡健身会所、四达健身会所、北纬25 度健身会所、和英东锋尚等六所健身会所的会员、教练、管理者为调查对象。
（二）研究方法。
1.文献资料法
充分利用中国知网学术期刊网搜索平台和图书馆藏书，收集与本次研究有关的文献。以“健身会所”和“瑜伽”为关键词进行了检索，共收集整理了相关论文几十余篇。相关著作3本，涉及了多方面的领域。
2.问卷调查法
本次研究共设计2套问卷，分别是“会员问卷”和“教练问卷”。2套问卷均是在本校多位专家、老师的帮助下、经过多次修改设计完成，具有很强的可信度。问卷针对合肥市城区健之行健身会所、帝豪斯健身会所、金仕堡健身会所、四达健身会所、北纬25 度健身会所、和英东锋尚等六所健身会所的会员、教练展开发放调查。其中“教练问卷20份”，“会员问卷”200份。因为采取面对面的分发方式，问卷均被回收，回收率为100%，具有较高的问卷效度。
3.访谈法
对合肥市城区健之行健身会所、帝豪斯健身会所、金仕堡健身会所、四达健身会所、北纬25 度健身会所、和英东锋尚等六所健身会所的管理者进行访谈，为准确分析影响合肥市健身会所瑜伽的开展现状及对策研究的因素提供宝贵的一手资料。
4.数理统计法
对调查问卷的相关内容进行分析和归纳，用SPSS17.0软件、Excel软件对所得数据进行统计分析处理，得出相关结论。
三、结果与分析
合肥市城区健身会所瑜伽运动开展现状现状：瑜伽运动场馆规模与硬件设施待进一步优化。首先，瑜伽场馆设施单一，投资低。通过走访合肥市6 家拥有瑜伽项目的健身会所时发现，瑜伽运动场馆规模普遍较小，且设施陈旧，档次不高。其次，瑜伽场馆规模小，运营程度不理想。每家健身会所瑜伽场馆都存在多种多样的问题，没有形成一个较成熟的运营系统，健身会所瑜伽场馆位置优势没有得到体现、师资力量还没有得到解决。
健身会所会员练习瑜伽现状：现代人由于学习，工作和生活的压力，长期处于精神紧张的状态中，心理状态不稳定，容易感到疲劳、焦躁、紧张，身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘，瑜伽通过呼吸和伸展来调节人的情绪，消除紧张、疲劳和压力，长期练习达到减肥！美容的效果，因此瑜伽能促进人自身全面和谐的发展"再者，瑜伽不受限于年龄！性别与体质健康状态，因此可与家人一同练习，以增进亲情关系"通过身体活动，生活将变得更充实，且通过活动还可以结交许多新朋友，满足人际交往的需要"瑜伽能促进人与人之间关系的融洽和和谐"健身俱乐部能使不同社会群体的人友好交往、缩小社会距离、，有助于整个社区、社会的安定团结，国家的协和安康，使整个社会充满生机和活力，促进社会各项事业的发展"因此瑜伽有助于构建人与人关系的协调和融洽！人与社会的和谐发展的社会主义和谐社会。
四、结论与建议
（一）健身会所瑜伽运动开展存在的问题
1.合肥市城区经性健身会所瑜伽练习者的性别，年龄结构不合理;瑜伽会员主要以中青年的女性为主，瑜伽会员的练习目的多样，且认为练习后体质增强体型，改善柔韧性，压力缓解但是他们练习太随意，练习次数不能保证
2.合肥市城区健身会所的瑜伽教练较年轻化，且多为兼职教练，缺乏继续培训学习，资格认证比较杂乱，缺乏高素质瑜伽教练且流动性大，瑜伽教练的整体素质有待于提高。
3.合肥市城区健身会所瑜伽的开展存在的主要问题包括：管理者对瑜伽认识不足，经营手段有偏差，宣传力度不够，缺乏创新意识，会员认识有误区，高素质瑜伽教练缺乏，管理机制不健全等。
（二）健身会所瑜伽运动开展建议
1.瑜伽会员需要对瑜伽有更深的认识，通过网络电视，书刊杂志，俱乐部的宣传等渠道很好的去了解。瑜伽会员应提升自已的文化内涵，学会品位瑜伽;学会瑜伽的慢运动，让其与现代生活节奏的快形成反差，从更深层次影响人体身心健康。
2.瑜伽教练必须让自身的各方面素质都得到提高要保证自己继续培训学习，选择正规专业的培训机构培训，获得含金量高的资格认证;并且瑜伽教练之间也要多交流，取长补短，根据自己的学习与沉淀，最终形成自己特有的教学风格。
3.管理者要从多方面考虑聘用高素质的瑜伽教练，多调动瑜伽教练的教学积极性，健身俱乐部的硬件设施和软件管理应完善，应该与其他健身会所多做交流取长补短。
合肥师范学院2014届本科毕业论文（设计）
参考文献：
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关键词：健康教育；瑜伽；引导作用
瑜伽是一种通过呼吸和伸展达到自我调节目的的运动。瑜伽的运动方式和功能决定了练习瑜伽需要长时间的积累，只有在长时间的练习之后才能达到理想的效果。目前高校大学生面临诸多个人问题，这其中有学习问题，还有生活问题。瑜伽给大学生提供了不同于传统健康教育的新的锻炼方式。目前大多数学生对瑜伽还很陌生，缺乏清晰的认识。因此瑜伽在大学生中的普及程度还不高，其对大学生的益处和在健康教育中所体现出来的引导作用还没有完全得到展现。这就需要高校帮助瑜伽走进校园，并给予足够的重视，以发挥瑜伽的作用。
一、当前高校健康教育的现状
健康教育一直是高校所强调的内容。普通高校基本开设了专门的健康教育课程，安排有相关的心理辅导老师，以解决大学生思想状况不稳定、生活情况不佳等问题。但是随着时代的发展和物质生活水平的提高，人们对心理健康和高质量生活的追求达到了一个更高的层次，随之而来的便是一些新的问题。
大学生在长时间的学习过程中产生了深层次的心理问题。学校定期进行的健康教育流于形式、敷衍了事，不能从深层次解决学生的问题。而且健康教育是一种间接的、试图从外部解决大学生存在问题的方式，并不能从根本上解决问题。这与如今国家提倡的教育理念存在一定的矛盾和冲突。大学生对传统的健康教育方式已经麻木，认为这样的方式无法解决自身的问题，从而消极对待，缺乏接受健康教育的意识。大学生从心情烦躁、情绪不佳到后来消极对待学习，消极对待同学和老师，消极对待自己的人生，最后会造成严重的危害。
高校大学生的心理状况和学校的健康教育现状急切需要一种能更有效地解决学生心理健康问题的方法，而瑜伽便是一种有效的方式。
二、瑜伽对高校健康教育的引导作用
瑜伽讲求在极度平和安稳的状态下通过呼吸和伸展达到调节自身各项身体机能的作用。瑜伽对高校健康教育的引导作用主要体现在三个方面。
一是瑜伽作为一种运动，可以提高学生的身体素质和身体各项机能。瑜伽区别于一般的体育运动，在同样能达到健身效果的前提下，对场地和器材的要求较低。瑜伽除了可以锻炼身体外，还可以可以增强心肺功能和呼吸技能，使学生的身体机能不断受益。这是一般的高校健康教育达不到的效果。这种身体机能的增强是长期性的，因此瑜伽可以长期对学生的身体和心理产生有益的效果。
二是瑜伽作为一种形体运动方式，可以净化思想，对学生的心理素质培养起到积极作用。由于其特殊的运行机制，强调学生自行练习，一旦掌握相应的方法，便可以长久保持下去，不需要更新训练模式。这种方式是从大学生自身出发去解决一些问题，不同于传统健康教育的说教和感化的方式。瑜伽从内部出发，调节自身，就像从自身去打开一扇窗户，让光照进去。这样学生有更多的时间和兴趣参与其中，不良情绪就会减少。
三是瑜伽作为高校健康教育之外的一种补充，可以消除学生心理健康的盲点，促进学生更加全面的发展。传统健康教育由于已经沿用多年，长久没有实现方式和效果的转变，因此所产生的作用愈加微弱。对于大学生产生的自卑、自负、人际关系处理不得当、对未来感到迷茫和过于内敛的问题，传统的讲述和传授的方式起到的作用微乎其微。而瑜伽恰好可以在这其中起到补充的作用。瑜伽让学生自己体悟自身，发掘自身的潜力，使这些问题在瑜伽练习中得到解决。
三、结语
瑜伽对高校健康教育所起到的辅助和引导作用已经越发明显，这是一种新的健康教育方式，可以提高大学生身体素质和心理素质，增强自信心。但瑜伽同时也是一项需要长期练习、长期坚持的运动。因此高校在健康教育中融入瑜伽时，应让学生将其列为长久的计划，而不是被一时的热情驱使。
参考文献：
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近年来，古老而神秘的瑜伽运动逐渐走进普通中国人的生活，其集身心净化、防治疾病、强体美形于一身的特殊功效，吸引着越来越多的男女老少跻身其中。从南方到北方，从国际大都市到中小城市，几乎每个健身俱乐部都增加了这项内容，大大小小的瑜伽馆、瑜伽练习室更是如雨后春笋般遍布各地。
瑜伽在西方盛行千百年，为好莱坞明星、商界巨贾、政界要员和普通人一致推崇的事实，预示了它必将成为未来中国人健康生活的重要组成部分，瑜伽行业的广阔市场和丰厚利润不言而喻。可是，很多人没有注意到的是其中一个潜在的黄金职业――瑜伽教练。谁能想到每天带着大家做做运动，一个月就可以有几千元甚至几万元的收入？瑜伽教练已经成为目前国内最稀缺的“金子人才”，位居国际人才榜前10名之列。
然而，由于缺乏专业化和正规化的引导，中国的瑜伽行业发展极不规范，许多瑜伽馆根本达不到练习瑜伽的基本要求，师资匮乏，大多教练无从业资格，没有经过系统的理论和实践培训，对瑜伽概念的理解还只停留在伸伸胳膊、抻抻腿的肤浅层面；更有甚者，一点基础没有，仅靠东拼西凑的一点瑜伽知识就开始误人子弟。随着瑜伽为越来越多的中高层人士所接受，国际化、正规化、专业化成为中国瑜伽产业发展的必然趋势，只有经过权威机构认可的专业瑜伽人才，才能成为真正抢手的“金子人才”，在激烈的行业竞争中立足。
专业理念树立行业典范
作为一门涵盖哲学、医学、心理学、强身术等多门学科于一体的综合科学，瑜伽并不同于其他的健身项目，并不是掌握了一些基本的动作要领就可以开班授课。像许多专业性较强的服务行业一样，瑜伽教练也有专业资格认证，而其中又以香港国际瑜伽师协会的认证为权威，堪称行业“通行证”。
香港国际瑜伽师协会成立已有十余年之久，是香港政府成立的专业性官方非盈利组织，也是目前极具权威性的国际瑜伽团体，负责在全球推广瑜伽运动，培训并认证专业瑜伽导师，交流瑜伽国际最新资讯。它的认证为世界各地瑜伽行业所认可，经它培训并认证的专业瑜伽导师年收入最高可达10万美元，比许多持MBA学历的高级人才薪水还高。
为了推动大陆瑜伽行业的专业化发展，2004年，香港国际瑜伽协会在北京投资成立了北京天悦国际瑜伽有限公司，负责实施国际瑜伽推广计划的中国战略部分，包括兴建国际瑜伽教练培训基地，发展加盟连锁国际瑜伽会馆，认证培训国际认可的瑜伽导师等。
在培训方面，天悦公司从印度和香港聘请了一批资深的瑜伽导师，按照国际化标准制定了一套先进的培训体系。就瑜伽本身而言，与目前国内一些盲目借鉴、任意摘抄、妄称正宗的瑜伽相比，天悦更强调对东西方各流派精华的融合及对国人体质、饮食、起居、心理等因素的研究，形成了正规的天悦瑜伽体系。包含养生瑜伽、上班族瑜伽、亲子瑜伽、两性瑜伽、孕妇瑜伽、高温瑜伽、老年瑜伽、儿童瑜伽、减肥瑜伽、美容瑜伽、增高瑜伽等多个门类，满足了练习者的不同需求。
就培训体系而言，天悦瑜伽本着对学员、对品牌自身、对瑜伽事业负责的原则，真正将国际化运作标准贯彻始终。培训前，所有学员都要经过严格考核，不符合瑜伽导师资质要求的不予培训；培训过程中，完全按照香港国际瑜伽师协会的培训体系和各级教材，开设文化、心理、健康、形体等多门课程；培训结束后，由香港国际瑜伽师协会进行考核，合格者由香港国际瑜伽师协会颁发国际认可的等级证书。以此来区别于那些“花钱就教，两天就会，学了就发证，级别自己订”的非正规培训机构，为瑜伽培训行业树立一个国际化的典范。
权威认证叩响成功之门
作为大陆国际瑜伽导师培训基地，天悦吸引了来自全国各地追求时尚、健康和尊贵职业的年轻女性。自2005年3月正式开班以来，已有300多位学员从这里顺利毕业，学到了一身过硬的本领，也拿到了颇具竞争力的权威认证。
23岁的湖北姑娘陈芳就是其中一位。陈芳毕业于北京一所并不出名的专科院校，学的是这几年热得过了头的计算机专业，由于缺乏实际工作经验，毕业一年多来，一直找不到合适的工作，在人才市场屡屡碰壁。一个偶然的机会，陈芳看到了香港国际瑜伽师协会瑜伽导师培训基地（中国总校）的招生简章，立刻就被这一新潮、体面的职业吸引了，一个大胆的想法油然而生――改变工作思路，当瑜伽教练！瑜伽教练虽然是一份全新的、陌生的职业，但社会需求量大，竞争相对较小，而且有正规机构的专业培训和权威认证，相信很快就能融入其中。
取得香港国际瑜伽师协会专业认证后，陈芳很快在武汉市一家大型健身俱乐部找到一份教练工作，仅试用期工资就开到了3000元，让她那些拼死拼活每月只能赚1000多元的同学大跌眼镜，――没想到她竟用一个月时间换来了一份改变一生的理想职业！
随着知名度的不断提升，选择瑜伽、选择天悦的学员越来越多，培训期期爆满。为此，公司又投资数百万元兴建了一个1500多平方米的培训基地，组建了一支资深的瑜伽导师培训队伍，力争将天悦打造成国内规模最大、最专业的瑜伽导师培训基地，给每一位为生活苦苦打拼的女性打开一扇通往成功的大门。
地址：北京东三环中路39号建外SOHO・A2907 天悦国际瑜伽有限公司
电话：010-58693956/57/58/59
这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——源自内心最深处的力量。
当你练习时，除了体会每一个伸展，拧转，平衡外，优美的瑜伽音乐也是它的魅力之一．“向日葵为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光；同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源———瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。”这是一首非常著名的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安祥的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美！
回到了家里，很多人都会觉得无聊，我又怕在家久了缺乏锻炼会让我在学校的努力付之东流，所以现在每天都有练瑜伽。姐妹们有体会的拿出来共同分享啊。
上午吃完早饭休息会儿然后就开始打开电脑，点击我的收藏夹，张惠兰瑜伽。练了几天，效果不可能这么快出来，但是确实还是有的。第一天练完印象最深刻，全身都湿了，结果第二天起来半边屁股疼，大腿也疼，估计是动作不标准的。后来再练，明显觉得没有这么吃力，但是很多动作还是做不下来。我看视屏里的张惠兰老师这么厉害，我不知要练多久才会达到像她这么高的境界。但是小练怡情怡身，确实有的。
不过说到效果还是晚上比较白天明显，晚上9点准时开始，一个小时已足够。夏天其实并不需要忌口，只要出够多的汗就可以了。每天晚上练完瑜伽再洗个澡，身体各方面都会很舒服的。
我想我们每个人都被反复告诫健康的要素是：节食，锻炼。然而，瞧瞧周围很多人，听到做不到，更有人说到做不到。如果前者容易做到些，后者更困难。大多数人的理由是没时间、太忙。是的，在今天的我们，在工作、学习、家庭多重压力下，自己的空间被压得很小。真的是不是每天一小时都抽不出来？就不见得了。关键是我们把锻炼放在什么位置。如果我们要在已成定势的生活里挤进这一小时，困难是很大的。也有人有三分钟热度，坚持不下去，原因是太急功近利。
但是你有时间吃饭吗？你有时间睡觉吗？你会说当然有，因为那是你生活中不能缺少的一部分。那么为什么锻炼不能成为你生活中不能缺少的一部分呢？
当初，眼看身体状态已过巅峰，在走下坡路，心里不是不恐慌。正当我考虑如何在繁忙地教学和艰难地研究中安排自己的锻炼计划时，发现有附近有一家健身俱乐部正在计划中。当时那家俱乐部还在图纸上。要成为会员会有特别优惠。我考虑参加俱乐部对我来说是一个比较合适的选择。就一下花了几千元买了一张终身卡，相当于三年的年卡。朋友们说我疯了，第一，不知那俱乐部能撑多长时间，第二，也不知你自己能坚持多长时间。我说，第一个原因我无法控制也就不去考虑了，至于第二个原因，我是在和我懒惰赌一把。看看我能不能坚持下来，让这几千元花到刀口上。如果我能坚持三年，我就能让锻炼成为习惯。
俱乐部里有游泳池、各种健身器材和瑜伽班。我一向喜欢游泳，但游泳池夏天太挤，很难达到预定锻炼强度。于是我加入了瑜伽班。
开始的日子，异常艰难。每天下班后，已精疲力竭，咬着牙赶着自己去瑜伽班，而且还不能吃饭。开始看着别人做的那些动作，我常怀疑自己走错了地方，不会是七老八十学摔打吧。上课时痛苦地做着各种各样古里古怪的动作，就全当是广播体操。在教练动作做到位并再坚持一下的请求下，我时不时瞄一眼时钟，盘算着下课时间怎么还不到。每天做下来，大汗淋漓，回来浑身肌肉酸痛。更要命的是，成果并不显见，半年下来，天天称体重，居然一两未减。只好自我解嘲：大概是肥肉变瘦肉了。唯一支撑我坚持下去的动力就是我必须战胜我的懒惰，我不能输。
[关键词]分层次教学 瑜伽选修课 柔韧性 学习兴趣
[中图分类号]G40-013.9[文献标识码]A[文章编号]1009-5349(2010)04-0185-02
前言
自17世纪中叶,捷克教育家夸美纽斯(JohnAmos- Comenins)总结推广了课堂教学以来,班级授课制便作为学校教学的主要组织形式沿用至今。班级授课制是在统一的教学目标、统一的时间和空间范围内,使用统一的教材对成批学生进行集体教学的一种教学形式。随着教育的变革,各国的教育家逐渐认识到班级授课制也存在着一定的缺陷,学生的主体性、独立性受到一定的限制,不利于因材施教等等。因此,人们在质疑、思索的同时也在不断地探寻既能保持教学规模,又能体现因材施教的新型教学形式,于是分层次教学应运而生。
目前,瑜伽教学以法教学为主,在舒缓音乐伴奏下,强调呼吸配合,通过缓慢极限的伸展运动,发展学生的身体素质,不同层次身体素质的学生接受统一的法教学内容,学生虽然依据自己的学习兴趣等各方面原因选择了瑜伽,由于个人身体条件参差不齐,特别容易在学习过程中出现韧带拉伤等损伤状况,挫伤学生学习的积极性,不利于学生的学习和教师的指导。
“分层次”教学主要根据教学总体目标,将不同的教学对象,按相关影响因素分成若干不同的教学层次,并对不同的教学层次提出相应的教学目标和要求。这种教学方法充分展现学生个性心理特征、开发学生的非智力因素,使学生能获得符合自身条件和特点的教育。有利于充分调动学生学习的积极性,有利于教师提高教学的针对性。教师在分层次教学的思想指导下,在教学活动中考虑学生的兴趣和体育基本能力,根据学生的个性差异和学习特征差异,因材施教,注重个性、关注人格教育,使学生的知识能力和身心都得到和谐健康的发展。
一、研究对象与方法
选择威海职业学院瑜伽选修课女学生160名。经测试,坐位体前屈实验前无显著性差异(如表1)。随机抽取80人作为对照组;剩余80人作为实验组。将对照组80人随机均分为两个班:对照组1班和对照组2班,均采用常规教学法,按照原来的教学计划进行教学;将实验组80人,按素质测试成绩高低排名均分为两个班:素质测试成绩偏低(坐位体前屈≤10cm)的40名学生作为实验1班,素质测试成绩偏高(坐位体前屈>10cm)的40名学生作为实验2班,采用适合两个级别的不同的教学计划进行教学。每周三次瑜伽练习,一次学校正常上课时间(90分钟),一次晨练(40分钟),一次下午课外活动时间(60分钟)。实验时间:2009年9月至2009年12月。
二、根据学生素质的不同制定不同的教学计划
三、研究结果
(一)素质测试
将实验组与对照组学生柔韧性素质(坐位体前屈)总评成绩作为学生成绩,比较如下表:
实验组与对照组柔韧性素质成绩具有显著性差异。
由上表看出采用了分层次教学的试验组比采用常规教学的对照组平均成绩高出9.81-4.98=4.83(cm),且比较在统计学上具有显著性意义,说明分层次教学更有利于提高学生柔韧性素质(坐位体前屈),坐位体前屈反映了静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度及这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
(二)瑜伽课兴趣水平
在教学实验前,通过访谈各位同学发现,在160名同学中,1位同学曾经在俱乐部里练习过一个月的瑜伽,其他同学只是从电视、杂志等媒介上看到过关于瑜伽的资料,从未参加过瑜伽练习活动。由表6可以看出,实验后实验组兴趣水平比对照组要高,这说明实验组学生对瑜伽课的兴趣水平要高于对照组学生兴趣水平。分层次教学在一定程度上,刺激了瑜伽教学效果的提高。
四、研究结论与建议
在身体素质和兴趣水平上,实验组均比对照组成绩好一些。学生在练习过程中,自己发现自己的进步,获得了学习瑜伽的成就感,并且由此建立了超越自我的自信心,同时更增强了学习的兴趣,形成了良性循环的学习锻炼习惯。
分层次教学能使学生在其最近发展区得到相应的较大发展。承认学生的个性差异并尊重学生的需要和兴趣。充分了解学生,理解学生,客观实事求是地分析学生的学习现状。开发学生的心理潜能,帮助学生全面了解自己的长处和短处,明确自己的努力目标。
高职院校公共体育课在体育选课自主教学的前提下,学生按照自己技术水平和身体素质的不同选择不同级别的项目教学课堂。不但注重学生兴趣爱好的不同对锻炼项目的选择,更注重学生由于自身身体条件的差异性来参加适合自己的项目级别教学。尊重学生个体差异,分级别来组织项目的学习锻炼,既利于学生的学习,也利于教师的教学,使学习效果和教学效果获得双赢。
瑜伽选修课在三自主教学的基础上的设置和开展顺应社会发展和学生的需求,扩展了学生的体育学习领域,激发学生的体育学习兴趣,逐渐培养学生对体育活动的良好兴趣,形成自觉参加体育锻炼的习惯,为实现终身体育的目标打下基础。
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他在2012年年底的每日瑜伽App在海外已经拥有了不错的开始―最初的5个月就获得了几十万美元的营收。但将App引入中国时，李祖鹏发现此前发展的商业模式并不适合这个市场。中国的用户早已习惯在互联网上享用各种免费的服务，想要他们掏钱使用产品，他们会选择扭头就走。
尽管中国的用户不愿意付费，但他们同样对瑜伽有着巨大的热情。“不管是国外还是中国，中高收入用户的刚性需求是健身，尤其是室内健身。”李祖鹏说。他在2012年年底上线了每日瑜伽App，帮助用户随时随地练习瑜伽。这个App目前拥有1440万中国用户，960万海外用户。
瑜伽这项源自印度的古老运动，如今在全球受到了众多年轻人追捧。练习瑜伽，不需要特殊的运动场地和器械，只要在办公时抽出10分钟，你就可以扶着椅背来一组瑜伽动作，舒展你僵硬的肩膀和脖子。 >> 每日瑜伽CEO李祖鹏（中）、CTO王晶（右）和COO李乐鹏。这家公司还在寻找适合国内市场的商业模式。
每日瑜伽App能为用户提供有针对性的瑜伽短视频课程。它将瑜伽拆分成5分钟到1小时的运动视频，根据动作的不同功能编排课程―塑身、减压、缓解肩颈、促进睡眠。用户利用在家和在办公室的碎片时间，就能跟着手机完成一组瑜伽运动。截至2016年2月，每日瑜伽在全球的用户总数超过了2400万。2015年12月，每日瑜伽获得了陕西产业文化投资基金超过千万元人民币的Pre-A轮融资。
李祖鹏是中国科学院计算机专业的博士后。就读博士后期间，他在空闲时间尝试开发了不少黑莓和塞班系统的App。正好当时他的弟弟在美国工作，便在美国市场帮助运营推广这些App。没想到这些App意外获得了不少用户，有一款App甚至冲上了北美工具类应用排行榜的第一名。
受到市场反应的鼓舞，李祖鹏毕业之后选择和弟弟一同创业，在2009年成立了第一家公司。他们自己开发App在海外市场运营和销售，也承接海外公司App的外包开发。3年时间里，他们开发了30多款App，其中有5款App的用户数都突破了1000万。
海外市场有两种类型的App最受欢迎，一种是工具类App，比如帮助用户优化清理安卓手机，或者管理来电、信息等日常通知，提高手机性能；另一种是健康类App，比如监测用户的血压高低，或者播放音频帮助大脑放松。
李祖鹏和北美一家脑电波提供商合作，拿到了这家公司脑电波在移动端上的销售权。他随后开发了BrainWave App。用户下载App和试听免费，但后续想要播放更多的脑电波，就需要在App内付费购买。这款App给公司带来了超出预期的现金收入，一年的销售额就超过了500万元人民币。
“我们看到了一个巨大的市场，当时猎豹也在做工具类的海外市场。但我们发现工具类App变现困难，只能通过广告。而健康类App就不一样，用户愿意掏钱。我们这部分收入越来越高，雪球越滚越大。”李祖鹏告诉《第一财经周刊》。
李祖鹏决定调整公司方向，集中力量进入移动健康市场。他花了一年多的时间，详细调研移动健康领域的用户市场。走访了不少公司之后，他明确了一点，健身是企业用户的刚性需求。而在室外健身上，跑步这个垂直领域的创业公司已经饱和了，竞争过于激烈。在下一阶段，市场机会将存在于室内健身。他同时关注到北美室内健身市场一个关键的数据―健身房和家庭客厅排名前五的运动项目，只有一个交叉，就是瑜伽。
李祖鹏的选择范围随即聚焦到了瑜伽上。他查阅了日本、韩国、印度、美国、欧洲等多个国家和地区的瑜伽市场数据。美国3亿人口中，有10%的人在练习瑜伽。《纽约时报》报道称，2008年北美瑜伽产业的年销售额超过300亿美元。在中国的台湾和香港，参与瑜伽运动的人数比例也是10%，并且还在以每年10%至15%的速度增长。
中国的瑜伽市场也在这个时候兴起了。李祖鹏参考的市场调查数据显示，2012年中国开设了5万多瑜伽馆，拥有20万至25万的注册瑜伽教练。而且这些数字还在不断增长。“我们希望找到健身市场爆破式的增长点，瑜伽有这个潜力。”李祖鹏说。
李祖鹏从2012年8月开始招聘团队，开发瑜伽App。这个App最核心的功能在于内容―如何为用户提供有效又易学的瑜伽课程。李祖鹏聘请了一批专业瑜伽教练，将瑜伽体式按功能分拆成不同的组合：瘦大腿、训练腹肌、缓解肩颈、减压催眠……每组瑜伽课程都用5分钟到1个小时的短视频呈现。2012年年底，每日瑜伽App陆续在海外多个国家上线。
李祖鹏的团队拥有6年在海外市场的运营经验，积累了不少当地市场的长期合作伙伴。这些商和运营商为他们在海外市场推广每日瑜伽App提供了不少帮 助。
一般的初创团队由于缺乏资源，在开发多语言版本时，往往是寻找当地的忠实用户帮忙本地化App。这种方式不但不好控制工作质量，而且常常遇到用户中途退出的麻烦。每日瑜伽在日本、韩国、德国、西班牙等市场的本地化，都是通过当地运营商协助完成。这些运营商还会给每日瑜伽提供更好的推广渠道，比如在首页推荐每日瑜伽App，提供VIP特权，让当地用户能够看得见每日瑜伽App。每日瑜伽因此在短时间内推出了多国市场的版本，并在当地市场迅速获得大量用户。
每日瑜伽当时的发展大概会让国内的众多App羡慕。在海外市场上线后不久，每日瑜伽就实现了盈利。
每日瑜伽采取的是“免费+付费”模式。用户下载App后，可以免费看到基础视频课程。如果用户想要解锁所有课程，就得按月或者按年付费。用户购买一个月要付出5美元，35美元则可以购买全年。每日瑜伽的付费率并不算高，英语区的付费率为5%。在5个月的时间内，这批付费用户贡献了几十万美元的营收，让公司顺利盈利。
在海外发展了半年后，李祖鹏觉得，是时候回头进入中国市场了。他带领团队，从2013年4月开始在中国推广每日瑜伽App。李祖鹏本来以为，中国市场也和海外的其他市场一样，只要完成语言翻译的本地化就大功告成。但他发现，自己把事情想得有点太简单了。
他们很快遇到了第一个麻烦―原有的课程不适合中国用户。“中国和欧美看起来，瑜伽市场都挺繁荣。但是两边市场的需求差别其实很大。将国外的内容直接套到中国来有危险。”李祖鹏对《第一财经周刊》 说。
国外用户在瑜伽中强调力量，不太看重精神。他们喜欢的体式大多为训练肌肉，看起来时尚美观。但中国用户更偏重于训练柔韧性和平衡能力，同时强调精神层面的调整。此外，国外的用户从小有健身习惯，拿到App后的使用率非常高，App只需要关注课程内容。但中国的用户健身习惯不够强，App还得设计游戏机制，引导他们每天坚持使用App练习瑜伽。
李祖鹏开始为中国用户重新设计每日瑜伽的课程。他在北京、上海等城市寻找了一批瑜伽教练，大多数拥有10多年的教学经验。这些瑜伽教练重新编排了每日瑜伽的课程，减缓力量训练，强调柔韧性和平衡性。他们每个月清理1/3的原有课程，3个月过后，30多个全新课程全部上线。目前，这些课程还在持续更新。
中国用户们不愿意为内容付费，这也让李祖鹏苦恼。他只好引入广告平台来获得收入。他和不少广告平台都尝试过合作。为了不伤害用户体验，他要求广告平台只能在每日瑜伽App上投放与女性健康相关的广告。一些广告平台开始承诺得很好，结果还是投放了游戏广告，这让李祖鹏很不满。“广告上我们到今天还是只是在测试，担心伤害用户体验。”李祖鹏说。广告每年仅能为每日瑜伽带来近50万元人民币的收入。
不过，中国市场也存在着新的机会。联想集团在2013年找到每日瑜伽，请他们给联想S系列的智能电视提供瑜伽视频。联想的智能电视平台预装每日瑜伽App，收入与每日瑜伽分成。
联想的邀约提醒了李祖鹏，智能电视是手机之外另一块重要的屏幕。“未来的趋势是手机、平板、电视三屏合一。我们预测智能电视是个大市场，要先占领这个入口。”李祖鹏说。他们主动找到小米、乐视、华为等各大智能设备厂商沟通合作。这些制造商表现出了颇高的兴趣，大多数都乐意合作。如今，每日瑜伽App在智能电视上的装机量已经超过了70万台。
李祖鹏在2015年的夏天开始寻找新一轮的融资，并于当年年底完成Pre-A轮融资。海外市场的成功是帮助他获得这笔融资的关键原因之一。“每日瑜伽的模式在国外验证过，才转到国内。随着中国人均收入提高，生活方式会向外国靠拢。我们觉得他们抓住了这个大势。”陕西产业文化投资基金投资总监谷少罡说。
“2013年之前我们没有拿过钱。我们团队规模小，又有现金流，钱不缺。融资是为了启动新的业务。”李祖鹏说。他希望在资金充裕的条件下，为每日瑜伽寻找到一种适用于中国市场的盈利模式。
O2O是李祖鹏最近正在尝试的模式。他从2015年7月开始，在西安签约了几十个瑜伽馆。用户可以在每日瑜伽App上查看附近的瑜伽馆课程，并直接付费购买课程。每日瑜伽将用户从线上导流给线下瑜伽馆，再跟他们共同分成。
这种模式也遇到了麻烦―线下瑜伽馆的服务质量无法保证。一些用户在App上购买了课程，到达线下瑜伽馆却发现没有老师在场上课，或者课程跟描述的差别很大。“我们在这个过程中发现，很多瑜伽馆服务体系没法达到我们的要求。我们把优质用户给它们导过去，这部分用户却因此流失。”李祖鹏对《第一财经周刊》说。
事实上，线上和线下的冲突，是尝试过O2O模式的健身App普遍遇到的困境。曾经主打99元包月健身的小熊快跑和火辣健身，就遭遇过线下健身房的集体抵制。它们采取的解决方法是，放弃和线下现有健身场馆的合作，转而自己开设健身场馆。
