时间：2022-05-25 04:45:33
高校教育体制的改革，使体育课程建设发生了巨大的变化，在这一过程中，一些新的体育项目被加入到体育课程教育当中，这对于提升高校体育水平来说，起到了重要作用。例如瑜伽课程的添加，引起了高校师生的广泛关注，尤其是高校女生，对瑜伽课程的关注度较高，纷纷报名参加。但是瑜伽教学过程中，由于教师缺乏对瑜伽教学的认知，导致瑜伽教学效果不佳，影响到了瑜伽教学质量。
一、高校瑜伽教学误区分析
结合笔者的所见所闻以及笔者多年经验来看，瑜伽教学在高校体育教育中的普及程度较低，但是大部分高校已经将瑜伽教学进行了落实，很多学生纷纷参与到了瑜伽学习当中。但瑜伽教学工作开展过程中，其存在以下几个误区：
误区一：瑜伽运动功能认识不足，在瑜伽学习过程中，学习动机比较浅显、狭隘。很多学生参加瑜伽学习过程中，认为瑜伽是一种减肥运动，通过瑜伽学习，能够减轻体重，并塑造良好的体型。受此影响，学生在学习瑜伽过程中，认识片面，不能够对瑜伽的内涵予以较好把握，影响到了瑜伽的学习效果[1]。
误区二：瑜伽运动就是体操、或是健美操。高校很多学生认为，瑜伽就是一种体操运动，也有学生认为，瑜伽是健美操，主要功能在于健身塑型。这种片面的认知，造成瑜伽的运动价值下降，并且对学生学习瑜伽的动机也产生了不利影响。很多学生将瑜伽看作是健美操，从而人为学不学瑜伽对自己并无太大的影响。这种狭隘的认知，也给瑜伽课程在高校推广起到了阻碍作用，使瑜伽在各个高校的普及，受到了很大的限制[2]。
误区三：瑜伽适用群体的认知较为狭隘。瑜伽课程在高校推广过程中，很多学生认为，瑜伽是女性学生的专属，这一体育项目并不是男性参与的。所以高校瑜伽课程在开展过程中，很少看见男同学参与其中，使瑜伽选项课多为女性课程。同时，很多学生认为瑜伽是一种“柔术”，在进行瑜伽课程学习时，只有身材柔韧性较好的学生才适合学习瑜伽。其实不然，瑜伽的体位练习目的在于提升身体柔韧度，促进身体更加健康的发展。而并非是只适合于身材柔韧性较好的学生学习。对瑜伽狭隘的认知误区，导致瑜伽在教学过程中，受到了很大的影响，一些学生因为认知错误，放弃了对瑜伽课程的选择。
二、高校瑜伽教学改善对策分析
高校瑜伽项目是一种新兴的体育项目，新事物的传播和发展，总会受到一定的阻碍，影响到新事物的进步。针对于这一情况，高校瑜伽教学工作开展，要注重结合瑜伽课程的实际情况，对现有误区进行改善，使学生们能够对瑜伽有一个正确的认知，只有这样，才能够更好的促进瑜伽教学工作的发展和进步。关于高校瑜伽教学改善对策，可以从以下几点进行分析：
首先，要对瑜伽项目进行较好的宣传，使学生对瑜伽课程有一个较好的认知。瑜伽课程是一门综合多门学科而发展的运动，它结合了哲学、医学、健康学，通过有效的运动，更好的提升人体健康发展。在对瑜伽普及过程中，要对瑜伽活动的功能和作用进行宣传，使学生能够对瑜伽运动有一个较好的认知。在具体宣传过程中，可以借助于学校的广播、宣传板等，以图画、文字表述、多媒体等宣传方式，对瑜伽活动的内涵进行宣传，使学生对瑜伽活动有一个更好的了解和认知，促进瑜伽活动能够被学生更好的感受[3]。
其次，瑜伽教学工作的开展，要注重对瑜伽进行推广，扩大瑜伽运动的参与范围。高校中，很多学生认为瑜伽是女性学生的专属活动，针对于这一情况，要改变学生对瑜伽活动的狭隘认知。瑜伽活动具有普遍性，其是一种新兴的健身活动，能够很好的提升学生的身体健康。在瑜伽教学工作开展时，要注重鼓励更多的学生参与其中，通过瑜伽的学习，改善学生的身体健康，使瑜伽活动能够得到推广。瑜伽教学要注重因材施教，在?猿止残蕴卣鞯耐?时，把握学生的个体差异，能够对身体素质差、身体柔韧性不佳的同学予以有效的照顾，树立学生的信心，提升其参与瑜伽学习的积极性。此外，瑜伽活动的开展，要注重结合课上活动和课外活动，可以通过建立瑜伽俱乐部，将喜爱瑜伽运动的学生集中起来，使这一部分学生发挥宣传作用，为瑜伽学习创造更加有利的条件。只有这样，才能够使瑜伽活动得到更好的推广。
论文摘要： 本文作者对广州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查，了解了各高校瑜伽教学的现状，分析了目前教学中存在的问题，并提出了相应的建议和对策，为此新兴项目能够在高校体育教学中更好地开展提供参考。
瑜伽是梵文“Yoga”的音译，意为结合、相应、心的统一等。现在一般所讲的瑜伽，主要是指用来增进身体、心智和精神健康的练习方法。瑜伽锻炼对塑造形体、舒缓情绪、减轻压力都有很好的作用，此项目非常符合大学生生理和心理的特点。
目前广州市部分高校已将瑜伽列为大学公共体育课选修项目，为了使瑜伽课程在学校体育教学中不断推广和发展，笔者对广州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查、分析，全面了解各高校瑜伽教学的现况，分析目前教学存在的问题，提出相应的建议和对策，发挥瑜伽教学在素质教育中的作用，同时发挥瑜伽强身健体、陶冶情操、调节身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大众健身，为此新兴项目能够为在高校体育教学中更好地开展提供参考，为进一步推进高校开设瑜伽课程提供理论指导。
1.研究对象与方法
1.1研究对象
以华南农业大学、广东工业大学、中山大学等8所开设瑜伽课程的高校为研究对象。
1.2主要研究方法
对教师、学生进行问卷调查，对问卷进行整理，对有效问卷做常规数理统计和分析。
2.研究的结果与分析
2.1瑜伽课程的教学现状与分析
2.1.1教学大纲、教材和教案。
统计显示：在所调查的8所高校中，所有的学校都有教案、音像教材；有6所学校有教学大纲、教学进度，分别占总数的75%；有图解或文字教材的学校2所，占25%，这种教材有的学校是自编的，有的是选用著名瑜伽导师编写的配套教材。目前使用多媒体教学软件的学校较少。
没有相关教学文件的学校教师认为：瑜伽课的教学内容由任课教师本人决定，学校没有具体要求，这种随意性的、无计划的教学不利于教学工作的展开和教学质量的提高。图文并茂、简明易懂的文字教材，不仅“可以帮助学生进一步理解课堂的教学内容，学习较系统的理论知识和一些健身常识、锻炼方法”，而且“可以使学生获得实践运用的体验，将文字教材真正地与动作实践融为一体，成为指导学生学习和课外锻炼的教科书”。因此，各高校应加强理论教材的建设，它是体育教学中非常重要的环节。
2.1.2瑜伽课的教学内容。
所调查的8所高校中，瑜伽课的教学内容主要分为实践部分和理论部分。实践部分包括主要教学内容和辅助教学内容。实践部分的主要教学内容基本上是以“呼吸—法—冥想”为一体的“哈达瑜伽”体系进行。
调查结果表明：大部分学校是用“瑜伽法”和“自编瑜伽套路”作为主要的实践教学内容。教师通常是根据各校制定的瑜伽教学的目的任务来选择的，尤其是“自编瑜伽套路”，它的针对性较强，但“自编套路”动作选择的差异性较大。“瑜伽法”是经过锤炼总结出的一百多个动作，在选用基本姿势的同时，教师把它纳入了自编套路，并且起到了不同的作用。这说明高校瑜伽课的教师在瑜伽运动不同发展和学校体育教育不断深入的过程中，其自身的业务水平也在不断地提高。
辅助教学内容包括“垫上肌力练习、形体练习、身体素质练习、其他”等部分。多数学校选用“垫上肌力”作为技术部分的辅助教学内容，是因为这种利用身体自抗力的练习方法不仅可以有针对性地发展身体局部的肌肉力量，还方便运用而不受器材的限制；大部分学校选用“形体练习”，形体训练和瑜伽属于两种不同的锻炼手段，并且有各自的项目特色；还有一部分学校在瑜伽教学中配合身体素质练习，如力量、耐力、柔韧、平衡等方面的素质，使学生在练习过程中身体素质得到全面发展。
2.1.3瑜伽课场地状况。
经过调查，广州市8所高校中，有5所在室内（其中2所设施齐全，3所设施稍简单），还有3所在室外上课，1所无固定场所（其中所配备音像设施也不够齐全）。参照国内一些体育院校场地标准、一些瑜伽健身场馆的场地状况，笔者认为普通高校瑜伽场地的最低标准应该是：场地设在室内，面积至少80平方米，地面铺地砖或地板，有音响、镜子、瑜伽垫等。根据这个标准，广州市作为经济较发达城市，瑜伽课场地设施状况良好，大部分高校拥有室内场馆。
2.2高校瑜伽课任课教师的现状
调查可知，广州市8所学校中，75%的瑜伽教师年龄在24—35岁之间，这说明瑜伽教师队伍比较年轻。这部分青年教师精力充沛，吸收了瑜伽知识的多种新鲜因素，但相对经验不足，有待继续提高相关知识和技能。36—40岁的瑜伽教师占18.75%，有较丰富的教学经验，较高的教学能力和科研水平。以上这部分教师是各大院校推广瑜伽的主力军。瑜伽是新兴的运动项目，教师的瑜伽教学年限都不长，在学习新兴项目的同时配合丰富的教学经验，是这部分教师推动瑜伽在高校发展的原因。因此，青年教师应发挥自身的年龄优势，老教师要发挥传授经验的纽带作用，为高校瑜伽项目的推广与发展做出更大的贡献。
教师的学历集中在本科，与其它学科相比，学历层次较低。中高级职称所占比例不高，应该说这种分布与瑜伽教师队伍年轻化有关。对于不断创新和发展直观性强、充满美感、能够调节身心的瑜伽运动而言，瑜伽教师，尤其是青年教师应该不断地提高自身的业务能力和素质修养，不断加强瑜伽知识的学习。由此可见，瑜伽教师的继续教育、在职学习就显得尤为重要。
2.3学生学习兴趣和动机的情况分析
从调查可以看出，广东省高校学生参加瑜伽运动的活动动机中，强身健体所占比重最大，充分体现了大学生把瑜伽作为锻炼身体、提高生活质量的需要放在首位。审美动机占26.96%，说明当代大学生迫切需要提高审美能力，创造审美主体，瑜伽特有的美感和魅力吸引着他们。而娱乐、调节心智、培养精神意志、增进友谊等方面，可以满足他们各种需要和追求心理需要。由此表明了大学生从事瑜伽运动是满足他们生理、心理的多元化需求。
3.对策与建议
3.1广州市普通高校瑜伽课程开展情况较好，与社会上瑜伽运动的推广呈同步趋势，将高校瑜伽与社会体育相结合。
3.2广州市普通高校瑜伽教师数量无法满足瑜伽教学的需求，且现任瑜伽教师整体专业素质还存在明显不足，故应加大培训在职教师的力度。
3.3目前瑜伽教学的课程内容主要是哈达瑜伽体系，初步形成了系统的教学内容；瑜伽教材的建设比较薄弱，针对大学公共体育课的瑜伽教材还是空白。应组织编写适合大学公共体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的建设。
3.4充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部，给学生提供更多的交流和充分展示潜能的机会。
参考文献：
［1］柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想［M］.北京：人民教育出版社，2004.
［2］倪腊贵.论瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广［J］.贵州体育科技，2005，12.
【关键词】高校；瑜伽；现状；对策与建议
瑜伽是梵文“Yoga”的音译，意为结合、相应、心的统一等。瑜伽锻炼对塑造形体、舒缓情绪、减轻压力都有很好的作用，此项目非常符合大学生生理和心理的特点。
目前抚州市部分高校已将瑜伽列为大学公共体育课选修项目，为了使瑜伽课程在学校体育教学中不断推广和发展，笔者对抚州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查、分析，全面了解各高校瑜伽教学的现况，分析目前教学存在的问题，提出相应的建议和对策，发挥瑜伽教学在素质教育中的作用，同时发挥瑜伽强身健体、陶冶情操、调节身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大众健身，为此新兴项目能够为在高校体育教学中更好地开展提供参考，为进一步推进高校开设瑜伽课程提供理论指导。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以东华理工大学、南昌大学医学分院、抚州职业技术学院、江西中医药高等专科学校等4所开设瑜伽课程的高校为研究对象。
（二）主要研究方法
对教师、学生进行问卷调查，对问卷进行整理，对有效问卷做常规数理统计和分析。
二、研究的结果与分析
（一）瑜伽课程的教学现状与分析
1.教学大纲、教材和教案。统计显示：在所调查的4所高校中，所有的学校都有教案、音像教材；4所学校有教学大纲、教学进度，分别占总数的75%；有图解或文字教材的学校2所，占25%，这种教材有的学校是自编的，有的是选用瑜伽导师编写的配套教材。有的学校教师认为：瑜伽课的教学内容由任课教师本人决定，学校没有具体要求，这种随意性的、无计划的教学不利于教学工作的展开和教学质量的提高。图文并茂、简明易懂的文字教材，不仅“可以帮助学生进一步理解课堂的教学内容，学习较系统的健身常识、锻炼方法”，而且“可以使学生获得实践运用的体验，将文字教材真正地与动作实践融为一体，成为指导学生学习和课外锻炼的教科书”。
2.瑜伽课的教学内容。调查结果表明：大部分学校是用“瑜伽法”和“自编瑜伽套路”作为主要的实践教学内容。教师通常是根据各校制定的瑜伽教学的目的任务来选择的，尤其是“自编瑜伽套路”，它的针对性较强，但“自编套路”动作选择的差异性较大。“瑜伽法”是经过锤炼总结出的一百多个动作，在选用基本姿势的同时，教师把它纳入了自编套路，并且起到了不同的作用。辅助教学内容包括“垫上肌力练习、形体练习、身体素质练习、其他”等部分。多数学校选用“垫上肌力练习”作为技术部分的辅助教学内容，是因为这种利用身体自抗力的练习方法不仅可以有针对性地发展身体局部的肌肉力量，还方便运用而不受器材的限制；部分学校选用“形体练习”，形体训练和瑜伽属于两种不同的锻炼手段，且有各自的项目特色；还有部分学校在瑜伽教学中配合身体素质练习，使学生在练习过程中身体素质得到全面发展。
3.瑜伽课场地状况。经过调查，抚州州市4所高校中，其中2所设施齐全，2所设施稍简单。参照国内一些体育院校场地标准、一些瑜伽健身场馆的场地状况，笔者认为普通高校瑜伽场地的最低标准应该是：场地设在室内，面积至少80平方米，地面铺地砖或地板，有音响、镜子、瑜伽垫等。
（二）高校瑜伽课任课教师的现状
调查可知，抚州市4所学校中，75%的瑜伽教师年龄在24―35岁之间，这说明瑜伽教师队伍比较年轻。这部分青年教师精力充沛，吸收了瑜伽知识的多种新鲜因素，但相对经验不足，有待继续提高相关知识和技能。36―40岁的瑜伽教师占18.75%，有较丰富的教学经验，较高的教学能力和科研水平。以上这部分教师是各大院校推广瑜伽的主力军。瑜伽是新兴的运动项目，教师的瑜伽教学年限都不长，在学习新兴项目的同时配合丰富的教学经验，是这部分教师推动瑜伽在高校发展的原因。因此，青年教师应发挥自身的年龄优势，老教师要发挥传授经验的纽带作用，为高校瑜伽项目的推广与发展做出更大的贡献。
教师的学历集中在本科，与其它学科相比，学历层次较低。中高级职称所占比例不高，应该说这种分布与瑜伽教师队伍年轻化有关。对于瑜伽教师，尤其是青年教师应该不断地提高自身的业务能力和素质修养，不断加强瑜伽知识的学习。由此可见，瑜伽教师的继续教育、在职学习就显得尤为重要。
（三）学生学习兴趣和动机的情况分析
从调查可以看出，抚州市高校学生参加瑜伽运动的活动动机中，强身健体所占比重最大，充分体现了大学生把瑜伽作为锻炼身体、提高生活质量的需要放在首位。审美动机占26.96%，说明当代大学生迫切需要提高审美能力，创造审美主体，瑜伽特有的美感和魅力吸引着她们。而娱乐、调节心智、培养精神意志、增进友谊等方面，可以满足他们各种需要和追求心理需要。由此表明了大学生从事瑜伽运动是满足他们生理、心理的多元化需求。
三、对策与建议
（1）抚州市普通高校瑜伽课程开展情况较好，与社会上瑜伽运动的推广呈同步趋势，将高校瑜伽与社会体育相结合。（2）抚州市普通高校瑜伽教师数量无法满足瑜伽教学的需求，且现任瑜伽教师整体专业素质还存在明显不足，故应加大培训在职教师的力度。（3）目前针对大学公共体育课的瑜伽教材还是空白。应组织编写适合大学公共体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的建设。（4）充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部，给学生提供更多的交流和充分展示潜能的机会。
参考文献
[1] 柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民教育出版社，2004.
摘 要通过文献资料法与专家访谈法对首都体育学院瑜伽专项课开展的影响因素进行分析，同时提出相应的对策，以期进一步规范和完善瑜伽教学体系，更好地推动瑜伽教学的发展和改革。
关键词瑜伽专项课课程设置首都体育学院
瑜伽是一种身、心、灵相结合的运动项目，深受广大学生的喜爱。北京市部分高校已经开展瑜伽健身普修课程，但专项课程唯有首都体育学院于2010年在社会与休闲体育专业开设，其创新性是不言而喻的，本研究对首都体育学院开设瑜伽专项课程的影响因素进行分析，促进学校课程的改革与发展，实施素质教育，适应社会需要具有重要意义。
一、研究对象
首都体育学院瑜伽专项课开设的影响因素。
二、研究方法
（一）文献资料法
通过中国知网、首都体育学院图书馆，搜集与并阅读与本研究相关的瑜伽、体育课程改革等方面资料和书籍，进行统计和分析。
（二）专家访谈法
与担任首都体育学院瑜伽课程任课教师以及体育课程设置的专家（副教授一名，讲师两名），M行详细访谈，为本文提供相应的理论依据和支持。
（三）逻辑分析法
对本研究的相关问题进行分析、综合与归纳、针对首都体育学院开设瑜伽专项课开展的现状及影响因素，提出相应的对策，进一步完善瑜伽教育体系。
三、研究结果与分析
（一）影响首都体育学院瑜伽课程开展的因素
1.教学大纲
教学大纲是体育教育改革中不可或缺的一部分，是体育教学课程改革的灵魂，它规定体育教育的前进方向和总方针。首都体育学院瑜伽专项课自开设以来，一直处于改革实践阶段，瑜伽专项课程的教学大纲没有完全区分与传统普修瑜伽课程的差异，虽有创新但不完全，这样会直接制约瑜伽专项课的发展方向与前进道路。
2.教学内容、教学方法及手段
首都体育学院瑜伽专项课教学情况处于改革实践阶段。理论课程的教学教材为帕谭佳里的《瑜伽经》，虽然相对确定了其教学教材的规范性，但也大大降低了理论课程的严谨性；实践课程主要以王瑜伽为主，由瑜伽体式、瑜伽呼吸、瑜伽冥想这三部分组成，缺少多样性，与社会市场相脱离。教学方法与手段以传统面授教学为主，长时间的反复同一内容，导致学生易产生疲劳，对课程的积极性降低，因而降低课程质量。
3.师资力量
在新课程改革的背景下，教师不仅学生学习资源的提供者，更是引导学生学习的促进者，是维系良好师生关系的缔造者。然而，首都体育学院瑜伽专项课的授课教师数量极度匮乏且长时间未进行专业的校外进修学习。不光人数少，而且其专业性存在质疑，因此也制约着首都体育瑜伽专项课的发展。
4.学生动机
人的一切活动都是受其动机所支配的，故学习动机是引发和维持学生不断学习的倾向。调查显示：大部分学生对瑜伽专项课程初步认识仍停留在塑造形体、培养气质和兴趣爱好这三方面。学习的动机也以此为主，动机较为单纯，从另一面也发现学生对于瑜伽的了解程度低，无法完全了解瑜伽专项课程的设置培养目标。
（二）促进首都体育学院瑜伽专项课发展对策
1.规范瑜伽教材，完善瑜伽教学理论体系
首都体育学院开展瑜伽专项课已有5年之久，为了更好的发展瑜伽专项课，应有重点进行改造。第一，规范教学大纲，奠定良好基础，确定准确的培养目标。第二，规范瑜伽教材、丰富教学内容，使理论与实践相辅相成。第三，建立合理的互评体系，强调学生综合素质考察，重视反馈评价，促进课程提高。因此只有将瑜伽教学理论体系模型完善，才能促进课程改革的实施。
2.增加瑜伽师资力量，提高师资队伍素质
瑜伽运动作为一门技术型主导性的时尚体育运动项目，那么传播与教授瑜伽的教师就不仅要有广博的瑜伽理论知识结构更要具备与时俱进的教学实践经验。目前首都体育学院瑜伽专项课教师仅为1名，普修瑜伽课教师2名，教师资源匮乏。因此增加瑜伽师资力量，提高教师教学业务素质，为本校的教学具有重要意义。学校可以将本校部分教师选派到健身俱乐部进行参加短期或长期的专业培训，以提升自身的专业理论、技术与教学训练方法等。
3.加强建设瑜伽教学设施、场地等
教学设施是保证运动课程的硬件基础，在教学中占据至关重要的地位。因此，作为专业的体育院校必须重视场地设施的建设。虽然首都体育学院瑜伽专项课的教学设施与场地基本满足瑜伽的初步教学。但是促进首都体育学院瑜伽专项课开展的更好，学校应进一步的增加或完善场地硬件设施。学校教室可在原有基础上安装空调、地热系统、吊带等，以便学习热瑜伽、高温瑜伽、空中瑜伽等。
4.符合就业需求，紧跟市场变化
首都体育学院社会与休闲体育专业结合其专业的可塑性，创新性的将本专业的就业方向大体确定为社区体育指导员、健身房方向。学校应使学校文化与社会市场无缝连接。可以建立校园瑜伽俱乐部，提高学生教学能力，让学生自己当老师，真正做到学以致用，为愿意从事健身行业的学生，提供锻炼自我、提升自信、改变自我的暖心平台，同时也提升学校的品牌效应。
参考文献：
[1]张靓.对我国单科体育院校开设瑜伽课程的现状调查分析[D].长春.吉林体育学院.2010.
[2]李慧.对武汉市普通高校瑜伽课程开展现状的调查[D].武汉.华中师范大学.2014.
关键词：瑜伽选项课；多元智能视角；教学评价体系
一、瑜伽选项课的教学意义以及内容
1.教学内容
在高职院校中的瑜伽选修课，一个学期的课时总共为32个学时，瑜伽教学是以呼吸方法为内容的教学，在瑜伽课中，体式是瑜伽教学的重点，瑜伽教学的基石为瑜伽基础体式。教师在教学生练习瑜伽体式时，一般会再加一段瑜伽理论进行辅助，瑜伽的教学体系就是由瑜伽理论以及瑜伽体式练习构成的。在瑜伽教学体系中，呼吸练习是整个瑜伽课堂教学的中心，在瑜伽的教学课堂上，教师以脊柱运动的方向作为瑜伽教学的内容，把瑜伽中的体式练习分为：伸展、前屈、后屈、侧屈、倒置、扭转等阶段性内容，然后再进行分段教学。
2.瑜伽选项课的教学意义
在高职院校中实施瑜伽选项教学的意义在于：（1）可以激发高职院校学生的运动热情，也是对他们兴趣、爱好的一种发展；（2）有利于高职院校的体育课与健康课程接轨，有利于完成高职院校的教学目标；（3）可以有效地发挥我国高职院校体育教师的专长和在教育教学活动中的主导作用。（4）瑜伽选项课的提出顺应了国际体育课改革的潮流，同样也符合我国体育本身的发展。
二、有关多元智能理论
多元化智能理论是著名学者加德纳在20世纪80年代初期所提出的，这个理论的提出给教学评价体系带来了很大的影响。多元智能理论认为人的智能是由运动语言、数理智力、节奏智力、人际交往智力、自我反省智力等9种智力构成的，在教学评价中，多元智能理论已经成为其评价多元化的理论依据，在多元智能理论中要求教师要注意学生的个体差异和发展的不平衡性，所以，教师也要注意每一个学生的独特性，要从多元化的角度评价学生、了解学生。
三、多元智能视角下的瑜伽选项课
课程学习评价是我国高职院校中对瑜伽课的改革重点，也是瑜伽选项课教学内容中非常重要的一部分。作为教师，我们应该如何评价一个学生在瑜伽课上的成绩，从哪方面评、怎么评都是一个问题，对学生在学习过程中的评价关乎学生在学习上的进步和发展。多元智能理论能启示教师在瑜伽课程的评价体系上进行改革和创新，应该尽快地建立多元化的瑜伽课程教学评价。主要从评价方式、评价主体、评价内容三个方面进行改革。对学生来说，一个正确的学习评价可以帮助学生正确地认识他们在瑜伽课上的问题，让他们能更加正确地认识自己。对此，我个人认为，瑜伽选项课的评价体系应该包括：学生体能、学习态度、合作精神、健康行为以及知识与技能方面的把握程度等。我国过去传统的评价体系主要以学生在学习知识与技能方面的掌握程度为主，那我们在多元智能理论下的教学评价可以以知识与技能方面的把握程度为基础，然后再把其他几个方面的评价结合起来。这样的评价方法有利于学生正确认识自己，在以后的学习过程中以更好的方式学习。
四、瑜伽选项课程教学评价的内容
1.评价的主要内容
在上文的论述中，我们可以得出瑜伽选项课评价的主要内容：主要有学生体质健康方面的评价、学生体能方面的评价、学生学习态度方面的评价，还有学生在学习中的情志表现以及合作精神的评价。这五个方面也就构成了瑜伽选项课评论体系。
2.评价的主要思路和方法
我们在构成瑜伽评论体系时所遵守的思路如下：（1）评价主体要多元化，要将教师评价和学生自身评价进行结合，最好的就是还能加上教师与学生的相互评价；（2）学习评价的内容要多方面的；（3）要将终结性评价和间断性评价相结合，在评价之前需要注意到学生原有的基础与水平；（4）必定量价和定性评价的相结合。
以上是瑜伽教学评价的主要思路，那么主要方法又有什么呢？瑜伽教学评价体系的主要方法有以下几种。
（1）在学生体质健康状况方面，我们需要将《学生体质健康标准（试行）》作为我们评价学生体质健康状况的参照。
（2）针对学生的运动状况方面，我们所采取的就是用间接性评价以及终结性评价相结合的方法。因为用这种方法我们可以看到学生最终学习成绩以及学生的学习过程。
（3）针对学生的心理健康以及运动的参与程度上方面。我们观察学生在参加瑜伽选项课时的积极程度以及他们的学习态度，由此来评价学生这方面的成绩。
以上是多元智能理论下的学习评价方法，相比传统的学习评价方法，多元智能理论下的评价方法有什么不同呢？接下来我们可以运用比较法、调查法和实验法进行研究，具体对照如下：
以上就瑜伽选项课的多元智能视角的评价体系与传统的教学评价体系的对照图，我们可以看出多元智能的评价体系更加多元化，对学生的评价也更加全面。
学习瑜伽课可以让学生进行瑜伽运动的锻炼和学习，能提升他们的身体素质，在身体的拉伸方面矫正学生的身体姿态；在冥想和呼吸方面可以帮助学生戒骄戒躁，提高他们自我心态、状态调整的能力。但是教师在对学生进行评价时应该注意学生多方面的表现，要用多元智能的视角观察学生的学习效果。
参考文献：
[1]魏郧华.多元智能视角下的高职闲暇教育[J].科教导刊，2015（16）：14-15.
瑜伽作为一门传统的健身运动，不仅能够愉悦学生们的心情，净化他们的心灵，使他们情绪平和，同时还能塑造形体并增强体魄。近年来，瑜伽更是成为健康时尚的代名词，频繁得出现在时尚杂志上，高校的瑜伽课程也成为颇受欢迎的课程。
一、瑜伽教学对学生身心健康发展的益处
（一）平心静气
大学生正处于蓬勃向上的青春期，情绪容易受到外界影响而产生较大的波动，容易因为压力过大无法释放而产生焦虑心理，或者因为情绪挤压而产生较为严重的心理问题。大学是人一生中最重要的学习阶段，一个好的情绪对学习的正常进行和身心健康发展具有非常重要的影响。练习瑜伽可以在一定程度上缓解情绪不稳定或者易焦虑的心理问题。在练习瑜伽时，学生需要全身心放松，抛弃一切杂念并进入冥想状态。在呼气与吐气之间，学生们以舒缓的姿态排出体内所弃，汲取所需，与周围环境融洽得结合为一体。
长期有效得锻炼，可以使得学生们能够很好得把控自己情绪，及时排除内心的晦涩和焦虑，以一个健康向上的心态来迎接人生中的挑战，胜之不骄，败之不馁。促使学生们形成一个平和的心态，在人生的道路上走得越来越远。
（二）增强体魄
体育教学作为素质教育的一部分，培养学生的体育锻炼的精神和增强其身体机能是体育教育重要的部分。瑜伽在平缓情绪的同时，也能作为一种有效的健身方式。在瑜伽练习中最重要的呼吸，能够有效得促进人体的代谢功能。而瑜伽课程中设置的一些标准体式，可以舒展学生的身体，缓解肌肉疲劳，增强学生身体柔韧性。同时设计一些简单的瑜伽动作，推荐学生课下练习，避免学生因为久坐等问题而产生的身体不适。长期坚持瑜伽锻炼，可以使学生身体素质得到提高。
（三）塑造形体
爱美是人的天性。近年来瑜伽课程的火爆和大家对美的追求不无联系。现在大学生普遍存在着久坐玩电脑或者学习，而导致的身体疲惫等问题。进行瑜伽练习可以有效得缓解肌肉酸痛，同时还可以舒展筋骨，活动关节，调节身体状态。练习瑜伽的各种体式，可以帮助学生们瘦身，塑形，拥有良好的气质等。但是在不同体式的练习过程中需要有耐心，每个人身体素质是不一样的，尽量在自己能力范围做到最舒展最完美，不要急于一时的提高。通过规律的练习，学生会逐步塑造一个更加自信和阳光的形象，敢于表达真实的自我。
（四）健身习惯
终身体育运动是保持身体健康，增强体质以及延缓衰老的重要方式。人们无法阻止时间流逝，因此应该通过合理有效的运动，来延缓身体机能的衰老。现在的大学生，学习压力大，学习任务重。现在社会上的竞争不仅仅是智力的比拼，更是身体素质的较量。因此，养成良好的健身习惯是非常重要的。瑜伽运动场地小，时间短，适合在各种私人场合下进行身体舒展。如果是在无器材的情况下，也可以通过冥想来平心静气，保持情绪的稳定，有益于喷的身心健康。
二、针对瑜伽教学的几点建议
（一）提高教学效果
瑜伽是一门注重教学效果的体育运动项目。老师可以通过一些方法来提高学生的上课体验。比如说，多搜集舒缓悠扬的音乐，编创与音乐曲调相契合的瑜伽动作。也可以带学生脱离瑜伽教室这个单一的教学环境，在更加贴近大自然的地方进行教学，使得学生在学习过程中能更好得融入老师设定的教学环境，从而更加放松自己，从而取得较好的教学效果。
（二）采用多元化教学方式
传统教学都是以老师授课为主，这样在很大程度上限制了学生的主观能动性。在瑜伽教学的课堂上，老师应以学生为主体，激发学生对瑜伽运动的热爱。比如说让学生自行去学习自己喜欢的瑜伽课程，并且鼓励学生进行展示；将微课教学引入到体育教学中，让学生们在课下也能够自主练习；老师还可以引入双人瑜伽教学，两个人相互督促完成健身目标。总之，课程的设置不应该是死板的，单一的，而应该是多元化的可供学生选择的。
（三）设立多维度评判标准
在瑜伽教学的考核当中，应该设定多维度的评判标准。每个学生的身体素质都是不一样的，接触瑜伽健身的程度也不一样，如果只是简单得以最后几个体式的考核来决定考核结果，是有失偏颇的。应该以自我评价和老师评价相结合，身体素质和心理素质的考核相结合，实现多元化的评价。
瑜伽心得体会范文一瑜伽在大家看来，是一项低强度的运动，而且能够很好地达到健身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力，我就报了瑜伽这项体育项目。
瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量看起来好像没有那么大，但是在老师教导下，尝试了一下之后，才发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以达到很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的确是能够达到训练的效果。
一开始做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯腰的时候，尝试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到极限了。在这种情况下，一般都会死忍着往下压。幸亏老师说了“对自己要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。
最近去上课，发现自己做弯腰动作，伸手砰地的时候，没有像以前那么困难了，膝盖的韧带没有那么拘束了，才发现瑜伽已经在无形之中改变着自己，只是我没有发现。虽然瘦腰的计划没有在学习中达到，但是在其他方面的确有所收获。
在学习过程中，我最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间，这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中平静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、力量、清爽。
瑜伽心得体会范文二在众多的行业中，瑜伽是备受争议最大的一个(突然发现用行业俩字好像不太合适)，我不知道全世界的瑜伽练习者有多少，但我知道，只要是个人就会告诉你，“瑜伽，并不是要做到某个高难度的动作，只要做到自己合适的范围就可以了。”“瑜伽不是一种运动，她是一种生活的态度。”很多时候，说这句话只是为了掩饰自己的缺陷与不足，因为自己从来不练习或者自己的生活态度一团糟。您说呢?我们嘴上说着不要做到某个高难度，却内心极其渴望做到高难度，但是中途发现太难了，果断放弃。我们说态度，您举着瑜伽的旗杆谈态度，那不是自取其辱么?
我不知道瑜伽给我带来了什么好处?这么些年我一直就是这样，没发现什么与众不同。就好比自己的身高与容貌，你从来不会觉得，在某一天早晨起床，发现自己一夜长高了10cm，吓你一跳?有人说我比同龄人显得更年轻，我说，这个是基因问题，跟瑜伽有没有关系我真不知道。
瑜伽，你要练到什么境界?身材变成超模?凤姐练成王祖贤?柔韧性可以上拆下卸?心灵上可以万事皆空?还是身体百毒不侵?……就好像常有人莫名其妙的问：“原来瑜伽教练也会感冒的噢。”“瑜伽教练脸上也会长痘痘呀?”“你是练瑜伽的，能把腿挂到脖子上去么?”……
有没有觉得，你一直在追求着某样东西，追啊追啊，时间一天天过去，你从来没有放弃，突然有一天，你追到了，但内心并没有表现得狂烈激动，而只是淡淡的会心一笑。比如你的工资，你的座驾，你的新房，你的伴侣等等。我不想说瑜伽乃生活必需品，不练习瑜伽不会怎么样，真的。因为我们终会慢慢的老去，即便是你到了80岁还能下个竖叉，除了尊敬和敬仰，还是尊敬和敬仰。
每个人都有选择事物的权利，总有一部分人会无端无故的喜欢。坐在垫上，闭眼、呼吸，与心灵靠近;站在垫上，身体的各种排列、各种组合、各种连接，与心灵同在;躺在垫上，闭眼，呼吸，把自己交给心灵。
我不是/是因为要成就健康而练习瑜伽;我不是/是因为要成就好身材而练习瑜伽;我不是/是因为追求动作的境界而练习瑜伽;我不是/是为了要避开闹市的喧哗而练习瑜伽;我不是/是为了生活的修行而练习瑜伽……你可以有任何一种理由去解释你练习或者不练习瑜伽……
瑜伽心得体会范文三接触瑜伽是在三年前,一个网友的提示下开始的.
早就听说过瑜伽了,记得在很小的时候就看到过瑜伽之母张惠兰在中央电视台播出的教学片.只是当时很小不知道是什么运动.
瑜伽,确实是一项非常好的运动,它起源与印度,是古代印度哲学弥曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文词,意思是自我和原始动因的结合或一致.从广义讲,瑜伽是哲学;从狭义讲,瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动.现在一般讲瑜伽,是指练功方法,用来增进人们的身体心智和精神的健康.
我练瑜伽到现在,一直都是自己在家里摸索着练习的,可能动作不规范,不标准.可我还是从中获得了很大的益处.
刚开起练的时候,不要太注重动作的强度,慢慢的循序渐进,但要注意动作的规范,不要勉强自己,只要在自己的身体承受范围内.有感觉的去练习..不要羡慕那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到.也不放弃那些你认为太简单的动作., 呼吸和动作的配合是很重要的.
一个人只要学会了哪怕是少数的几种姿势和瑜伽语音冥想,就可以立刻开始养成这么一种习惯.那你就可以轻松地和你的身体亲密对话.轻松地成为瑜伽美人......
以前我有点臃肿,看起来有点肥胖.现在已经苗条了不少.人看起来精神了,气色也很健康了.也比较柔软.
瑜伽姿势给我的是健康的,柔软的身体.而瑜伽的冥想让收获就更大了,它让我获得了内心的平和和安宁.每天清晨我早早起床.便以莲花坐的姿势,静静坐在阳台上 开始我的瑜伽冥想,我的冥想没有音响,没有CD.有的只是阳台前面小鸟的歌声.它们的声音能很快的让我安静, 让我感觉我进入了大自然.进了丛林.和林中的一切生物.呼吸着早晨清醒的空气.忧虑,紧张,愤怒,恐惧,失意,嫉妒.......都在顷刻之间化为一股股平和,安宁的气息流入心间.世间万物都是美好的.....
慢慢,你就能感觉自己是世上最幸福的人了.因为这时的你能看清自己的心灵,能和自己的心在对话.你心灵会告诉你,你真正需要的是什么.
我感觉到我的内心一天比一天平和,一天比一天安静.我感觉到我比以前更柔软,更健康.
瑜伽心得体会范文四瑜伽体系是习瑜伽者形体再造过程中一个十分重要的艺术工程师。心、身在其的引领下，能使习瑜伽者进入一个无限美妙的形体再造艺术天地。所以对瑜伽形体姿势的欣赏是瑜伽红尘为打造瑜伽丽人的重要基础训练内容。
我们如何才能欣赏和体会瑜伽体系的思想内容和主题呢?总的来说，就要通过瑜伽感知、感情体验、审美认识和判断这三个阶段。
通过这三个心理活动的相互作用，使欣赏者(也是习瑜伽者)对瑜伽形体姿势有了具体的感知和体验，对瑜伽形象有了更准确的把握，欣赏者才能在此基础上深刻理解瑜伽形体姿势表现的深层内涵(至于瑜伽形体姿势的功能介绍，当然更可以通过解释了解姿势的内涵)，并对瑜伽姿势的艺术价值作出审美判断，使欣赏者既得到精神的高度升华，又获得最大的艺术满足感，进而作用于人体提升了体态艺术价值。
习瑜伽的感知是欣赏瑜伽姿势的感性阶段。这一阶段是欣赏者对瑜伽姿势中节奏、力度、速度、造型等瑜伽基本要素的感觉，以及对这些要素及其结构的综合形式，如平衡感、节奏感、和谐感、曲线结构、风格等等的感受。包含着对瑜伽基本情感特征的初步体验和理解，如抒情、平和，安宁、愉快等等。
接着就进入情感体验的阶段。表现情感是各类艺术的共同特征。瑜伽姿势艺术以复杂的体频刺激来引起感觉，唤起人的情感。我们认为：在习瑜伽中，外在的客观性消失了，瑜伽与欣赏者的分离也消失了，瑜伽精灵于是透入人心与主体合而为一。就是这个原因，瑜伽成为最富于表情的艺术。
不同的形体姿势组合形式、节奏感、刺激量、瑜伽精灵与心灵、形体响应等千变万化的力点组成形式，对人的心、身产生刺激，情绪上出现不同的联觉反应。如有的个体在演绎蛙式，感到蛙的呼吸悠长;别的个体同样习瑜伽蛙式时却悟到此物中气充沛。
这时瑜伽形体姿势就能使欣赏者不仅调动自己平时所积累的生活经验与感情体验，而且还能与瑜伽姿势所表现的感情在基本性质上取得一致，使得瑜伽欣赏中的感情体验在辩证统一中得以充分展开。
越过这阶段后，就进入审美认识和判断的阶段了。认识即理解，判断即评价。要运用和发挥认识与判断的作用，首先就要对瑜伽形体姿势有一个理性的认识，即对姿势从形式到内容和人体意义的认识。
欣赏者除了练习不同的瑜伽形体姿势以外，还有赖于对瑜伽姿势的标题、仿生灵物、灵物体态以及动、静感表现手段和方法的了解分析。
例如在欣赏瑜伽树式时，我们要了解树式所处的自然环境、生存状况和仿生灵物的生长规律、心灵状况，还要对其作用于人体的力度和方法以及人体生物内在结构和气质进行理解，这样才能真正体会到瑜伽体系仿生精灵的博大情怀和崇高的精神境界。
经过理解认识阶段，对瑜伽体系仿生精灵的审美评价也会随之而出。欣赏者往往会发出一些仿生灵物美不美这样的感叹和认识，这些感悟也就是我们对仿生灵物的审美评价。
比如我们在反复练习和理解了瑜伽蛙式以后，会对此式与人体的艺术创新、表现出来的伟大精神力量和生物功能给予称赞与肯定。这种称赞和肯定，又会增强欣赏者欣赏该类瑜伽形体姿势的欲望，激起更强烈的情感共鸣。
由于欣赏者的心灵境界、艺术修养和趣味等因素的差异，其审美个性同瑜伽圣贤的审美意识不可能完全相同。因此在欣赏瑜伽形体姿势过程中，个体所理解的瑜伽形体姿势和瑜伽圣贤对姿势所表达的审美情感存在着差异性。
这样，欣赏者在欣赏瑜伽形体姿势时既可以对欣赏对象入平其中，感受、体验、理解瑜伽形体姿势，又可以出乎其外，按欣赏者自己的审美个性进行审美评价。总之，如果是基于打造瑜伽丽人为目的，那么瑜伽形体姿势欣赏应该以审美体验为目的，以陶冶性情，激励积极人生为本。
瑜伽心得体会范文五我对瑜伽的最初认识，是这个舞蹈的名字很美，而且应该是练舞蹈的人才可以练的。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用，所以曾经一度跃跃欲试。当时并不知道学校有开这门课，又担心自己没有那种柔韧的身体条件，所以只好不了了之。很偶然的机会听到一些同学谈及张丽华老师开的一门瑜伽公选课，而且已经不是第一期了，我心里顿时激动起来，虽然还不知道张老师是谁，但大家都对她赞赏有加，说她非常的慈爱，非常的美。所以怀着期盼的心情，我回到宿舍的第一时间就上校园网选报了张老师的瑜伽课。
一个学期快过去了，虽然张老师给我们的授课时间都非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。
首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众化，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。就我而言，刚开始的时候，我的身体非常的僵硬，别人轻而易举就能做到的盘腿动作，我却久久不能做到位，腿怎样压都压不下去，在我着急得满头大汗的时候，张老师笑着对大家说：“一下子没做到位没关系啊，瑜伽要慢慢来，只要坚持去练，几周之后有些动作就可以慢慢做到了!”在以后老师多次类似的鼓励下，我对瑜伽慢慢的有了信心，不再怀疑自己不是练瑜伽的料了。一个学期下来，虽然依然有很多动作我无法做得很好，不过每个动作我都能尽量做到自己的极限。考试之后老师说我进步了很多，因为我的身体已经明显变得柔软了。
其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条优美化。这一学期下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化，特别是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老师教了收腹的动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发现自己的腹部慢慢的收紧了，宿舍的同学也半真不假的说我的屁股慢慢上翘了，很开心。
第三，要专注自己的身体，用心去做每一个动作。这是张老师在授课过程中强调最多的一点，她叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。在这学期的练习中，我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制，一开始对一些相对难度较高的动作我都根本做不来，但其他人都做得很美，所以我一下子过不了自己心理那一关，总是挑一些难度较高的动作来练习而不注重一些简单基础的动作。结果自己练得很痛苦，效果也不大。在老师的再三强调下，我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。
第四，心静很重要。我本身是性子很急的人，还记得老师教平衡动作的时候，我总是站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了。后来在老师的指导下，我每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的心静下来，眼睛直视前方某一点，慢慢的我就能把这些动作渐渐做到位了。
关键词 瑜伽 生理 心理
中图分类号：G424 文献标识码：A
瑜伽（Yoga）起源于印度，渊源古老，在文字记载的历史开始以前，它就已经存在。能够经久不衰而流传至今并盛行于世界各地而备受瞩目，可见其内容的丰富性和文化底蕴的深厚性。瑜伽的本意是“融合”，是身体与心灵相互统一和谐发展的运动方式。在做瑜伽放松功时，大拇指要与食指轻轻相接，其中大拇指代表“大自然”食指代表“人”，其含义就是将人与自然相联，将人融于自然，达到 “天人合一”。 在我国目前的学校体育中，除了极少数的沿海高校之外，其他高校都没有开设瑜伽课程，更别说甘肃省独立院校了，并且在这些学校的瑜伽教学过程中教师只是把瑜伽的动作教给学生，而没有讲授在这些练习时学生的身体感受和心理变化，达不到瑜伽练习的真正目的。据本人调查和走访的结果显示：甘肃省各大高校并没有开设瑜伽课，独立院校更是没有，只是在个别大型俱乐部有瑜伽健身班。因此，研究瑜伽对于甘肃省独立院校学生身心健康的价值，对丰富独立院校体育教学内容，促进学生身心健康发展，培养学生良好的自我意识具有重要意义。
1 瑜伽对学生身心发展的影响
瑜伽是最安全的运动健身方式，瑜伽练习可以使身体得到最大限度的伸展，简单易学。每个人都可以练习，不分年龄、不分性别。每个人自身的伸展程度不同，瑜伽练习只要你伸展到自己感到舒服的位置，并在这个位置保持一会儿，用心去感受自己的身体现在处于一个什么位置？它有哪些变化？自己的呼吸是怎样的？自己的每一次心跳，即将自己全身心地投入到瑜伽练习的过程当中去。瑜伽的动作很多，各种的姿势都能起到按摩身体内脏器官的作用，促进人体血液循环，伸展僵硬肌肉，增强关节的灵活性，平衡体腺分泌，预防慢性疾病的发生，全面促进学生的身心健康。
1.1 瑜伽促进学生的身体健康
瑜伽练习可以改善身体形，提高身体的柔韧性和平衡能力。适宜的运动强度和运动方式，有利于改善身体的各种新成代谢。研究表明，瑜伽练习，在呼吸的协调配合下肌肉有节奏地收缩、舒张和牵拉，对学生身体素质的发展有良好的效果。另有报道指出瑜伽练习能增强背部、腹部肌肉力量，能增加椎骨间的活动范围，增强肌肉的适应性，减少脊柱的压力，从而促进学生身体健康。瑜伽练习和呼吸的协调配合，使学生能够在轻松愉快的氛围中身心得到彻底放松和舒缓，身体的各个部位得到充分的伸展，缓解由于长时间学习和各种压力而带来的身体疲劳和精神紧张，进而提高学习与生活的效率和质量。总之，瑜伽练习可以使大学生拥有一个健康的身体，达到健康的静态美、形体美、内在美。所以在大学进行瑜伽课的学习是有百利而无一害的。
1.2 瑜伽促进学生的心理健康
瑜伽的练习也是一种健心操，从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以保证积极旺盛的生命力。现在学生由于学习和生活的压力，长期处于精神高度紧张的状态中，心理状态不稳定，身心容易感到疲劳、焦燥、紧张、烦躁。瑜伽通过呼吸和的练习来调节学生的情绪，缓解紧张的精神压力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，经常练习瑜伽可以平和心境，调整心态，增强自身生命力以及自我感知力。能使学生心理得到其他运动项目所不具备的锻炼价值，使学生学会关注自己的内心世界认识自我、提升自我。瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身心放松”，目的在于获得内心的和平与安静并释放内心的负担与压抑。在独立院校进行瑜伽课程的学习可以使学生的身心得到和谐健康的发展，还有助于培养学生冷静客观的优良品质，让学生充分体会到生命的愉悦和美好。瑜伽在塑造学生外在形象的同时，还给学生一种源自内心的力量。瑜伽练习要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此它能让学生心情平静、注意力集中，能认真勇敢地面对困难与挫折。提升心理、精神能量，使心灵和平宁静。学生通过练习瑜伽，来调理身心，稳定情绪。瑜伽的冥想法能帮助学生解除潜意识里的焦虑不安之情，调养身心、化解压力、从而提高人的心理健康水平。
2 影响甘肃省独立学院瑜伽课开设的因素
2.1 影响甘肃省独立学院瑜伽课开设的外因
甘肃省地处西北地区，经济和文化的发展与沿海地区存在一定的差距，瑜伽只有在一些大型的俱乐部和健身馆开设。并且瑜伽还要以一定的经济条件和人们的余暇时间为基础，所以学校瑜伽的开设没有一定的社会背景，这就决定了瑜伽在独立学院开设的局限性。
2.2 影响甘肃省独立学院瑜伽课开设的内因
瑜伽课在独立学院开设的关键在于拥有一定瑜伽修养和技术较高的教师为基础。瑜伽课教师的专业水平决定了瑜伽课开设的效果，而据调查所知甘肃省独立学院没有专人的瑜伽教师。此外，场地设施也是决定瑜伽课开始的关键，因为瑜伽的修炼需要在一个相对安静的环境中进行，并且对于练习者的服装和道具都有一定的要求，而学生作为一个纯消费群体，没有经济条件去购买这些道具。
3 结语
瑜伽是一门科学，也是一门使人们在身体、精神、道德和心灵方面锻炼的完美艺术。“健康、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地。独立学院应尽量创造条件使学生享受到瑜伽带给他们的快乐。通过瑜伽练习可以使大学生生懂得什么是真正的美，进而发现美、欣赏美、创造美，并提高他们的审美能力，陶冶情操，提高艺术修养和审美情趣，使他们充满自信，从而能正确地审视自己，扬长避短，树立正确的人生观和价值观，为实现远大理想而努力奋斗。
参考文献
关键词：瑜伽教育课程 心理健康 身体健康
中图分类号：G834文献标识码：A文章编号：1009-5349（2016）09-0161-01
不断加快的社会节奏下，高校学生不仅要面对紧张的学习压力，同时还要面对激烈的就业竞争压力，而这些都会严重影响到大学生的心理健康。通过开展瑜伽课程的练习，不但有益于大学生的身体健康，同时也使其心理素质得到了极大的提升，对外界的干扰具有了一定的免疫能力。
一、瑜伽内容概述
近年来，随着不断加快的生活节奏，越来越多的人身心都处于亚健康的状态，瑜伽作为最科学的运动方式，正逐步成为最流行的健美运动。瑜伽轻松的运动方式，可以充分缓解人们已经出现的亚健康状态。柔和的呼吸、缓慢的动作以及节奏感极强的运动方式，使得人们的身体以及心理等各个方面都得到充分的锻炼，身心压力完全释放，调节了神经系统和内分泌系统，全方位提升人们的身心健康。所以，瑜伽已经成为现代体育改革中一项极为重要的内容。
瑜伽练习的内容十分丰富。在练习过程中，通过对身体姿势的调整以及呼吸的控制，达到精神的高度集中，将内在潜能充分激发出来，这就是瑜伽练习的最终目的。而且练习者很容易掌握它的动作技巧，可以极大促进心理、生理、情感以及精神等方面的完善，最终达到人的身心与自然和谐统一。
二、高校瑜伽教学对学生身心发展有效性分析
（一）对大学生身体形态的益处
保持强健的体魄是大学生保障学习、工作以及生活的基础，而通过瑜伽课程的练习可以有效增强学生的身体健康。例如，深腹式呼吸可以有效促进人体的新陈代谢，而瑜伽动作的柔韧性不仅可以起到锻炼学生骨骼和肌肉的目的，同时还使其身体机能得到了有效提升。而长期进行瑜伽锻炼的学生获益会更多。其主要表现在以下几方面：（1）对练习者肩关节的影响。瑜伽锻炼可以全方位刺激和按摩人身体的中枢神经、骨骼以及肌肉，从而促进身体的健康。在实际的课堂练习时，有许多的动作都需要练习者双手举过头顶合十同时向上拉伸，像我们比较常见的顶峰式、牛面式等，都需要练习者将肩部肌肉收紧并将肩胛骨向中间靠拢。这些动作不仅有效锻炼了肩关节的肌肉和韧带，增加了肩关节的活动范围，同时还使得肩部的柔韧性得到了明显的提高。（2）对练习者髋关节的影响。瑜伽练习可以增加练习者肩关节的活动范围。而肌肉快速收缩的能力则直接受到关节柔韧性的影响，因此改善关节的柔韧性非常有利于身体素质的提高。一般情况下，瑜伽练习结束前的10分钟都会进行趴青蛙的练习，这样的练习对髋部有很大的帮助。利用静力保持不动的方式对髋部肌肉和韧带不断进行刺激，是提高关节柔韧性的最有效方法，因此练习瑜伽对髋部关节的灵活性具有十分明显的作用。
（二）对大学生心理健康的益处
（1）有助于树立正确的价值观念。理论教学是瑜伽教学的重要组成部分，在理论课程的教学中，教师主要是通过教导学生积极的理论和思想，使学生可以树立正确的人生观。而学生则通过瑜伽课的学习，对自己更加细心，对别人更加诚恳；同时还可以平复其浮躁的情绪，学会冷静地面对眼前的困难。而这些都是通过瑜伽理论课程的学习获得的。同时，学生通过瑜伽课程的学习，还可以深切感受到生命力的蓬勃，使其体会到生命的力量和宝贵，学会如何直面人生宽容他人。而经过瑜伽练习之后，则使其身心得到了自然的安抚，心境进一步的开阔，树立起坦然面对挫折、积极对待生活的心态，而这些对学生树立自己的世界观、人生观、价值观具有十分重要的意义。（2）增进了学生参与体育锻炼的意识。瑜伽课程的练习不仅可以增强学生的体质，同时学生在经过长期的瑜伽练习之后，还可以保持优雅紧致以及轻灵的体型姿态，并且还达到了锻炼身体的目的。经过长期的瑜伽练习，学生养成了良好的生活习惯，同时也增强了参加体育锻炼的意识，有效提升了生活的质量。
三、结语
总而言之，瑜伽教育课程不仅可以全面促进大学生的身心发展，同时还可以使大学生的身心得到有效放松，为其良好生活习惯的养成奠定了基础。
参考文献：
关键字：健美操教学策略；瑜伽；实践教学的研究
健美操课程教学的开展目标是提高学员的体能状况，提升学员的身心素质，最终实现学员综合能力达标的教学目的.在教学进程中，部分健身教练适时适度的将瑜伽训练引到课程教学中，建立新颖的教学模式，学员通过分组合作等学习途径，使自己的身心得到综合的发展和提升.有关人士在实践教学的研究过程中，惊奇的发现学员转换了心境，他们的体能素质得到了锻炼和增强，在瑜伽引入健美操教学以后，学员收获了多种能力，当然健美操的教学成果是令人瞻仰的[4].
1健美操的教学策略分析
1.1营造良好的健美操教学环境.任何一项运动的开展和进行都需要环境的参与，环境成为它们顺利进行的前提条件.健美操教学的开展应该严格的对教学环境以及教学空间提出要求，健身教练应该全面的考虑教学活动进行时学员可能受到的干扰因素.选择合适的场地开展健美操教学项目，例如选择松软，清新的场地，另外可以在经济条件允许的情况下引进先进的教学器材设施，如利用多媒体教学模式，向学员展示国内外流行的健美操课程教学，丰富学员的眼界，开阔学员的视野.环境的合理改善以及高端设备的引入，在一定程度上给予学员心理上的鼓励.调动学员训练的兴致，我们看到在健美操训练中，学员练习的热情日益高涨，各个动作也越来越规范协调了.所以说，积极建立优雅舒适的健美操教学环境可以提高学员训练的信念，使学员的注意力时刻保持在集中的状态，环境犹如兴奋剂一般，使学员的兴奋中枢处于兴奋的阶段，学员在健美操的教学中精力充沛，乐于训练[2].1.2丰富健美操的教学内容.健美操教学环节的实施都依赖教材提供的细节内容，教练对教学内容的选择和安排直接影响着健美操的教学质量.因此教练在开展健美操教学前，应该根据健美操的教育纲领，即提高学员的柔韧性，协调性，以人体为教学的根本对象，以健美为教学宗旨，力争使每个学员树立正确的审美意念，陶冶他们的情操.我们知道现阶段我国的健美操教学内容包括两大成分，即健美操的操化动作和伴奏音乐.在进行课程教学之前，教练应该对学员的基本功以及他们的身体素质进行考察，选择与学员相匹配的健美操操化动作，在有氧训练的条件里，让学员原地进行扭臀，摆臂等基本的动作使他们的身心得到放松.教练在确保操化动作难易程度适中的基础上，可以播放一些轻缓柔和的音乐，伴着音乐跳动的旋律，学员的操化动作适当的进行改进工作.另外教练在长时间的实践教学中会有这样的体会，节奏以及韵律合适的音乐参与教学，带动了健美操教学课堂活跃的气氛，增强了学员学习和训练的动力.1.3应用科学的教学方法.健美操教学质量的优劣与教学方法的选择有着直接的关联.目前我国健美操教学的常用方法包括递加串联法、带领法、讲解法、情绪感染法以及重复法等多种方法.教练应该依据操化动作的难易程度，选取不同的授教方法.例如带领法的课程教学中，教练采取背面示范和镜面示范的途径完成对学员的健美操教学工作，针对难度较大的动作，教练应该持有不怕麻烦的态度，反复对学员进行背面示范，对动作进行分解，带领学员一个个完成，在多次练习以后，继而采用镜面示范，教练通过镜面的反射原理观察学员对动作掌握的真实情况，对学员不规范的动作及时的做出正确的纠正和指导.1.4提高教练的专业技能，增强对师资队伍建设的力度.在健美操教学开展以及发展的进程中，教练作为教学活动的实施者兼组织者，在健美操接触教学中发挥着主导的作用.众所周知，健美操的技术性较强，因而对健美教练自身的专业水平要求标准是很高的，教练专业水平以及业务能力的高低，影响着健美操教学开展的成败，因此教练应该积极的学习与健美操有关的知识，掌握最新的信息资源，使健美操授课的内容与时俱进.除此之外教练应该定期的参与培训活动，掌握超前的管理方法以及教学技艺，加强与学员之间的交流工作，增强师生间的情谊，及时了解学员的心理动态，以更好的完成对健美操教学动作的编排程序.一个优秀合格的健美教练应该具备阳光向上的心态，在教学环节运用科学的方法，对学员做好流畅优雅的动作示范工作，使学生以教练作为学习的榜样，这样教练也能在学员之间树立较高的威望，学员对教练也会产生敬佩的心理.在不断的有序训练过程中，教练的专业技艺增强了，学员对健美操动作的训练也取得了相应的效果.
2瑜伽元素的引进使学员的身心状态得到明显的改善
瑜伽元素适时的渗入到健美操的教学环节中，能够较为迅速的增强学员的身体机能，使学员身体更为柔韧，为健美操高难度动作的训练打下扎实的根基，另外从生理学的角度分析，瑜伽训练可以改善健美操学员的心肺功能，增强他们的肺活量，这样在有氧运动中，学员的精神会处于饱满的状态.从心理学的角度分析，瑜伽元素的引入大大改善了学员的心理状况，学员通过自我暗示的途径坚持完成对动作的训练工作，有利于健美操学员持之以恒态度的构建和发展.当然学员还可以通过移转情绪的方式使自己的注意力得到高效的转移，合理的将其转化为前进的动力，让学员的动力源泉处于旺盛的状态，另一方面，瑜伽练习的适时加入能够使学员的身心结构得到相应的调节，使学员的精神状态不至于一直处于紧绷的状态，在瑜伽舒缓的练习中，学员对健美操课程的教学内容会有更深一层次的感悟，与健美操的灵魂交融，树立了优良的心理状态.
3瑜伽元素的引入，健美操提升了实践教学质量
部分健美操动作在感官上是刚劲有力的，而瑜伽练习的动作恰恰与之相反，它具备柔软性高，迟缓度强的特征，这样健美操与瑜伽在同步训练时候就能达到更好的效果了.学员在健美操课程的训练中将柔软，迟缓的动作要领掌握，就会使整个健美操教学课程达到刚柔相济的训练效应了.瑜伽训练在哲学领域中被赞誉为体育事业中柔美的代表，在节奏明快，动感清晰的健美操训练中注入瑜伽元素，实现刚劲与柔美结合为一体的效果，推动了健美操教学向更高的巅峰驶进[1].比如在健美操教学课程中穿插瑜伽练习，使学员的手臂以及手腕更为的灵活，更有柔软度.教练可以向学员示范这样的瑜伽动作：使手臂与前胸处于同一水平面上，左右手肘不可弯曲，双手互相缠绕，两个手掌相对相合，大拇指指尖尽量向鼻尖靠拢.在这个过程中脊柱时刻要保持挺直的姿势，教练要求学员依照示范动作进行瑜伽练习，在练习的过程中进行深呼吸3~5次，此时学员的两只手臂处于互为对抗的状态，学员会感觉到他们的肩胛骨向外打开，肩部肌群在深吸气深呼气的过程中得到了循环的放松.这种肩部瑜伽训练，使健美操学员的头，颈，肩以及手臂和手腕的灵活度增强，有利于学员健美操训练效果的提升，提升了健美操实践教学的成效.
4瑜伽引入健美操实践教学的基本路径
4.1构建科学合理的评估流程，建立清晰明澈的数据结构模型.此数据模式的建立应该依据学员的体能素质以及学员的心理状态，从学生现阶段的发展出发，做好真实的数据统计工作.通过对比分析，总结瑜伽元素加入健美操教学课程训练的成效是显著还是平淡，摆正瑜伽训练在健美操教学课程开展中的地位，教练将瑜伽动作科学的引进健美操的实践教学中，实现其可操作的性能.4.2瑜伽元素若是想要与健美操的实践教学相融合，要经得起反复的探索研究，使一系列的瑜伽动作表达形式不有理有据，但这个形成过程是较为漫长的，教练不应该存有一蹴而就的心理.要想使健美操教学课程模式得以妥善的变革，改革者必须进行多组教学实践实验，在实践中总结相关经验，进行实践，教练可以积极的采用小组教学的形式进行授课，因为小组学员较少，教练可以在极短的时间内观察瑜伽元素引进健美操实践教学的效果.对其实践结果分析的同时，教练可以创造出能够体现两者优势的健美动作，以供学员练习，这样的实践教学中，教练会惊喜的发现，健美操教学的整体水平得到了提升，综合素质也随之增强了.瑜伽元素适时的加入健美操教学课程中，经得住反复的研讨，使健美操学员在实践教学中取得了事半功倍的成效[3].
5健美操实践教学中融入瑜伽训练的意义
5.1培养学员的综合素养.目前，健美操思维学员大部分是初学者，他们存在着心理负担.又因为瑜伽练习具备柔韧性以及持续性的特点，因而将瑜伽训练引进到健美操的教学实践中，丰富了课堂的教学内容，转换了学员的注意力，缓解了学员的心理压力.在瑜伽舒缓动作的练习过程中，培养学员的内心承受能力.另外从审美的角度分析，瑜伽动作练习的适时加入给学员带来视觉美感的享受，使学员清楚的认识到瑜伽中的艺术内涵所在.因而说，健美操实践教学中融入瑜伽训练更进一步的培养了学员的审美意识，提升了他们的审美能力，最终达到完善学员综合素养的教学目标.5.2活跃了健美操教学课堂的气氛.在实际健美操教学课堂上，我们发现引入瑜伽动作练习的教学环节使课堂的气氛活跃很多，与传统的训练课程相对比，瑜伽动作练习的引入使枯燥乏味的课堂形式实现了到多样化的转变，学员的积极性提高了，活跃的课堂气氛提升了学员对健美操教学内容的领悟能力.
6结束语
健康是每一个人生存的最基本条件，健美操具有艺术性，节奏性以及适应性的特征，深受人们的喜爱.健美操教学课程的开展可以成为提高学员综合素养的手段之一.在健美操实践教学环节中积极的引入瑜伽训练教学，可以强化学员自身的体能素质和他们的心理素养.因此健美操教学课程中引进瑜伽训练环节可以大大提升教学效果和质量.
参考文献：
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〔3〕胡艳.浅析如何提高高校学生健美操教学效果与质量[J].科技信息,2011（2）.
摘 要 瑜伽是当前被大家公认的体育运动项目，对大学生尤其是大学女生有着非常大的吸引力。所以如果能将愈加这项体育运动引入到高校体育教学中，就必然会收到大学生的欢迎，对大学生的体育锻炼意识和自学意识有着重大的意义。本文针对瑜伽在高校体育教学中的作用进行分析和阐述。
关键词 瑜伽 高校体育教学
一、开展瑜伽课程所面临的问题
（一）瑜伽运动容易造成损伤
通常情况下，练习瑜伽最容易受到的伤害就是软组织损伤，而这种损伤的部位通常是出现在关节肌肉和韧带软骨的部门上。而一般的X光照片是不能辨认出来的，因此，瑜伽练习者在就医的过程中，这些损害通常都会是医生忽略的重要部位。疼痛滞后现象是瑜伽运动损伤最大的特点，瑜伽尽管是一项有氧运动，但是与其他剧烈运动有很大的差异，例如，足球或者篮球运动，在受到损伤的时候那种疼痛感会马上出现，而瑜伽运动本身的系列动作都是比较缓慢的，在第一时间出现损伤疼痛也是不可能的，大部分都是在运动之后的几天甚至几周才能够慢慢突显出来。
（二）部分学生中途放弃学习
因为瑜伽运动本身所需要的练习时间比较长，有些动作甚至需要静止不动几十分钟，在这种情况下，一些急性子的同学就很难坚持下来，从而产生放弃学习的想法。还有的同学由于某些瑜伽动作的难度太大，自身也没有勇气去挑战和克服种种困难，从而也选择了中途放弃。
（三）基于对瑜伽运动的认识错误而主动放弃学习机会
有很多学生认为瑜伽运动其实就是一项严格要求身体柔韧度的运动，也认为自身没有较好的柔韧度，最后选择一些对自身柔韧度没有太大要求的课程进行学习。实际上，瑜伽这种运动适合各个年龄段的人群，针对那些身体柔韧性不是很好的同学而言，可以先从简单的瑜伽动作做起，在对自身柔韧性有所改善的同时，逐步加大瑜伽动作的难度。而并不是由于自身的错误认识而选择放弃学习瑜伽。
二、瑜伽在高职体育教学中的应用
当前，瑜伽专业已经在很多高校中开设，有些普通高校也将瑜伽课程设置为体育的选项课。高校本身就具有社会性和实践性的特点，在这种前提下，学生不管是身体，还是心理都比较容易产生负担，若是可以在体育教学中融入瑜伽内容科学，那么瑜伽的诸多功效都可以对教师和学生的身心健康发展产生积极向上的作用。
（一）每次教学的准备部分可以应用瑜伽呼吸以及练习
教学的初始阶段就是准备部分，学生在身体和心理上都不能从静止状态马上投入到运动状态，瑜伽呼吸技术与简单的动作练习相配合，使学生的注意力可以在最短时间内集中起来，从而在练习中达到热身的目的，身体各部分机能也随之进入活跃状态，与此同时，将学生的注意力有效地转移到自己身上，为教学的基本部分做准备，通过这样的方式，使运动损伤的发生几率得以降低。特别是高校的女生体育课教学中，将瑜伽的内容融入到准备活动中，可以使学生的积极性和对体育课的兴趣被充分地激发出来。
（二）可用瑜伽完成教学计划中有关柔韧素质练习的内容
柔韧性就是关节在它整个运动范围中不受阻力的能力。人们本身都具有这样的能力，但是还是有很多人伴随着不断增长的年龄柔韧性也会随之降低，改善和保持柔韧性的最好方法就是经常做伸展练习，但是这种伸展运动往往是被人们所忽视的运动。力量训练专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士将柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。伸展练习可以使受伤的可能性降到最低，比较没有进行伸展的肌肉，伸展过的肌肉显然可以进行更为敏捷的活动，肌肉疼痛的出现时间也会有所延迟，也可以在伸展练习的前提下，使肌肉疼痛得到有效地环节。通常情况下，没有伸展过的肌肉比较僵硬，比较容易造成肌肉拉伤，可见，要想更好地参与到体育运动中并且保持良好的身体状态，柔韧练习是很有必要的。高校学生当前正处于需要柔韧练习的年龄，等到他们毕业之后再恢复身体的柔韧性比现在要困难几倍，由于瑜伽练习与音乐相互配合的优美性，可以使以往柔韧练习中学生感觉的枯燥和精神上的紧张得以有效地改善，从而使学生更愿意接受体育活动。通过瑜伽锻炼柔韧性，刚好与柔韧练习时的循序渐进、保持拉伸状态、重复练习、配合呼吸等要求相符合。
（三）用瑜伽放松术来结束每次课的教学是很好的选择
通过一堂课的活动，不管是球类运动还是素质练习，学生的能量都会有所消耗，好好的放松几分钟就显得很有必要。放松做到位，就会将体育课上运动所产生的疲惫消除的更多，只有这样，学生之后的练习才不会受到任何影响。瑜伽放松术以其自身的独特方式，可以使学生在短短的几分钟内有意识地放松自己的身体，并且使其紧张学习和竞争中产生的压力疲惫得以环节，通过实践表明，大部分学生在舒缓悠扬的音乐声中通过教师的引导，完成几分钟的瑜伽放松，感到身心愉悦，能够更好地进行自我情绪调整。
三、结语
总而言之，瑜伽就像是一面镜子，它可以将人的心境照亮；瑜伽就像是一盏灯，它可以指引人的心路；瑜伽是一门生活只会更是一门艺术，它可以在我们的心中留下美好的印象；瑜伽可以将感情和理智融合在一起，从而使行动和思想达成一致。将瑜伽合理地运用在高校体育教学中，肯定会产生良好的效果，同时对于学生的身心健康、社会适应以及道德健康方面都会产生积极的作用。
参考资料：
[1] 韩小菊.试析高校开设瑜伽课程的意义[J].科技信息（学术研究）.2007（06）.
[2] 张海英.瑜伽运动对高校女生健康的影响[J].合作经济与科技.2010（03）.
关键词：健身瑜伽；体质健康；心理健康
中图分类号：G642 文献标志码：A 文章编号：1673-291X（2017）08-0071-02
健身瑜伽是国家体育总局正式向全国推广的健身运动项目，是以促进身心健康为目的，通过自身法训练、气息和心理调节等手段，改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分。健身瑜伽不是瑜伽的一个流派或分支，而是基本涵盖了瑜伽的全部内容，包括调身、调息、调心。健身瑜伽是瑜伽中国化、本土化的产物。健身瑜伽标准是以印度传统经典为依据，根据中国国情与大众健身需求研究制订，围绕着健身瑜伽的基本内涵，经过多方面努力，确定了基本108式，并按完成的难易，由低到高分成5级，前4级各24个，第5级选修12式。
以此为依据，我们在实践教学中根据大学生的身体和心理的特点，排编出不同的小组合套路，涵盖了、呼吸、冥想三方面内容，研究和制订出不同的瑜伽教学内容，进行为期36周、每周3次的隔天锻炼的实验。
希望此健身瑜伽教学内容能对大学生强身健体和科学化推行全民健身提供实践的依据，能对健身瑜伽在国内的普及和推广起到一定的促进作用。
一、研究对象
以哈尔滨学院、黑龙江省职业工程技术学院学生为研究对象。分为两组，实验组为2015级学生100人，进行一年的健身瑜伽教学内容学习；对照组为2015级学生100人，进行普通的体育课教学内容。实验前，实验组与对照组的各项指标没有显著差异。体质健康数据以学生当年参加体育锻炼达标测试数据为准。心理健康数据分析以调查问卷统计分析为主。
二、研究方法
（一）采用单因素方差分析
方差分析的基本思想是：通过分析研究不同来源的变异对总变异的贡献大小，从而确定可控因素对研究结果影响力的大小。即控制教学内容变量后观测对学生的心理和身体质素各项指标是否产生了显著影响。
（二）形态机能测试指标
身高、体重、肺活量、50米、立定跳远、800米（女生）、1000米（男生）、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）。
（三）心理健康测试指标
选用《中国人心理健康量表》1评价方法。此量表由10个分量表（因子）组成，每个分量表各有8项。每一项采用5级评分，每个因子的项按此标准计分之和除以8，就得出核心因子得分。将因子分除以2为简单判断标准分数线。再由总平均分判定心理健康状况。2―2.99分为轻度心理健康问题；3―3.99分为中度心理健康问题；4―4.99分为较重心理问题；达到5分则是非常重的心理问题。共发出200份问卷，回收190份，回收率95%。
（四）数据处理方法
数据采用 SPSS 13.0 统计软件处理。实验组与对照组数据均采用统计学运算处理，P
（五）实验教学内容
在体育教学中，实验组教学内容为健身瑜伽、呼吸、冥想及身体素质练习，对照组为普通高校体育教学各项目组合内容。健身瑜伽教学以健康快乐为理念，满足学生日益增长的体育文化需求，注重学生的身心协调发展，缓解身心压力。普通高校体育教学一般都为三基型教学模式，注重体育基础知识、基本技术和技能的传授，重视增强学生体质，教学组织形式以原教学班为主。
实验组：（1）分班以学生自选健身瑜伽运动项目为主。（2）教学内容以健身瑜伽的、呼吸、冥想以及身体素质练习为主。（3）教学手段在优美音乐的陪伴下完在教学内容。（4）教学评价多维度评价，教学过程30%、教学结果40%、国家对大学生健康体质测试综合评价分值30%。
对照组：（1）分班以学生自选不同运动项目为主。（2）教学内容普通高校体育教学大纲要求项目。（3）教学手段常规体育教学。（4）教学评价为多维度评价，教学过程为30%，教学结果为40%，国家对大学生健康体质测试综合评价分值为30%。
三、结果与分析
（一）身体素质各项指标
经过两个学期36周的体育课教学，实验组学生与对照组学生在身高、引体向上项目P值大于0.05，没有明显差异；学生的身体素质中肺活量、坐位体前屈、耐力项目、仰卧起坐、体重五项指标P值均发生了显著变化，其中坐位体前屈、仰卧起坐、肺活量发生了特别显著的变化，P
身体测试项目中坐位体前屈数据发生了特别显著变化，P
实验组与对照组身高、体重、握力、立定跳、肺活量、50米、800（女）米、1000米（男）、仰卧起坐、引体向上，对比分析见表1。
（二）心理素质各项指标
选用《中国人心理健康量表》评价方法。结果表明：实验组的学生经过一年的体育课教学后7个因子项目数据发生了变化，都
分析其中原因，健身瑜伽呼吸和冥想最有益于整个神经系统的放松，有助于消除消极的想法，使人内心稳定、平和、自信。健身瑜伽不同的呼吸方法可以放松练习者的身心，增强精力，教会人怎样给身体充电以及更好地控制情绪。
四、结论
（一）健身瑜伽对大学生的身体素质有良好促进作用
健身瑜伽的不同对身体不同部位肌肉的锻炼，可以使身体多余脂肪消除，让肌肉有弹性。因为瑜伽是静力性的练习，在优美的音乐中完成不同的体式，因此，更适合大学生锻炼。又因为瑜伽讲究的是舒适，每一个都在稳的基础上求得舒适，因此，对女大学生来说这种运动更加柔和，便于坚持。
（二）健身瑜伽对大学生心理健康起到积极促进作用
通过健身瑜伽的修习，改善人的血液循环，提高视力，增强智力及调节体内荷尔蒙，对延长人的寿命和提高生活质量大有裨益。瑜伽静坐功法教会你如何与自已相处，聆听自已内心的声音。静坐可以缓解焦虑，增加自己的内控程度，改进睡眠状况；可以让人的心情平静，将瑜伽理念内化沉淀，从而养成好的生活及运动习惯，保持平和心态，对生活使终保持积极向上的心态。
（三）健身瑜伽帮助大学生养成良好生活习惯
瑜伽通过打坐与冥想教会我们“慎独”，在孤独、沉淀的内在宇宙里审视自己在环境中的处境，剖析人我之间的关系，判别是非对错的细微分野，使大学生养成思考习惯。瑜加的冥想修习教会我们在宁静中倾听自已内心深入的声音。一个人只有懂得“观察、欣赏、沉思、体会”，才可能成为优秀的人。在当前讲究快节奏、高效率的生活时代，人们更加需要加强身心调节，找到适合自己的生活习惯。
参考文献：
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