时间：2023-05-29 18:00:46
关键词：瑜伽课程 教学方法 课程特点
中图分类号：G633.98 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）06（c）-0251-01
1 瑜伽课程的介绍
1.1 瑜伽的概念
瑜伽是梵文Yoga的译音，指一种被称为“辘”的工具，用于驾驭牛马，由此而延伸出瑜伽的涵义是连结、控制、和谐、统一和平衡等，也就是我们中国人所说的“天人合一”；也有著作将其解释为“克服”或“自我克服”之意。从广义上来讲，瑜伽是哲学；然而从狭义上来说，瑜伽作为精神和肉体结合的一种运动，是通过身体、心灵与精神统一结合的一种运动方式。现代瑜伽主要是一系列修身养性的方法，包括调息的呼吸法、调身的法、调心的冥想法等。
1.2 瑜伽课程的特点
（1）瑜伽强调身心和谐，讲究呼吸韵律。瑜伽的本质特点是结合统一性，这是Yoga的内涵，它倡导“身心合一”的生命哲理，即身、心、灵的结合，也就是、呼吸、意识的结合，这使得练习者的身体机能达到协调健康，对于高层次的练习者来说，则可以培养他们的专注以及冷静客观的心态，从而获得身心统一的健康状态，这也是其他健身项目所不能达到的；瑜伽特别强调呼吸法，呼吸是瑜伽练习的灵魂，无论冥想法还是法，都需要呼吸来配合，呼吸是沟通肉体和精神的桥梁。
（2）瑜伽注重自我练习感受。瑜伽运动既不是表演也不是竞技，无需过多的修饰动作，也不必加以攀比，它讲究的是个体的体会和感受，练习的动作幅度只要做到自己力所能及的位置即可。瑜伽在练习中强调的是心静，要保持安详平和的心境，这就是瑜伽可以进入的一种境界。
（3）瑜伽是有意识的运动。瑜伽是心灵层面的练习，是意识的提升。瑜伽的动作和呼吸，都是用意识来控制的，把无意识的行为变成有意识地控制，引导我们用意识去认识许多无意识的存在，通过提升意识，有助于人类充分发挥潜能的体系。
（4）瑜伽课程是以静为主的有氧运动。瑜伽通过缓慢极限的姿势，融呼吸、伸展运动和放松运动为一体，练习时节奏缓慢，静中有动、动中有静、动静结合、以静为主，属于巾小强度的有氧运动，主要是脂肪氧化供能，坚持练习有利于减脂并打造优美形体。
（5）瑜伽课程不仅仅是一项运动，它更是倡导健康生活方式的体系。瑜伽历经数千年流传和发展，有其培养健康生活方式的一套完整体系。世界卫生组织提出的健康生活方式的四大基石即合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。这些在瑜伽体系中均有充分体现：瑜伽不仅仅是一项适宜的运动，还包括精神理念、生活起居、饮食方式等层面上的精进，瑜伽通过、呼吸和冥想练习追求身心合一以达到修身养性和修心养性，来维持和发展身心与精神品德上的健康；瑜伽饮食追求简单、自然、合理，推崇绿色食物并且具有现代营养学所认同的良好的饮食理念和习惯；提倡让人自然戒烟限酒及其良好的生活习性等，这些都是健康生活的保障。
2 开展瑜伽课程教学方法探析
2.1 开展瑜伽课程情况分析
瑜伽课程学生大部分由女生组成，个别班级有少数男生参加。采取学生自愿选修的方式，所以说学生的身体条件各异；特别是身体柔韧性存在着极大的差异，所以对课堂的要求也存在着差异性。同时，为了更好的系统的学习，要求学习的学生尽量保证3个学期的连续练习，不要中途改选其他项目或半途由其他项目转入学习瑜伽。
2.2 瑜伽课程教学方法
（1）音乐的选择。瑜伽的练习需要音乐的伴奏才能进行，这是因为美妙的音乐不仅能让练习者情绪得到感染，更能激发其兴致。让练习者的心灵得到陶冶，身心能够和谐统一。所以，瑜伽学习者，要追求一种宁静而又深长的感受，不能像健美操那样动感激烈，应让学习者陶醉其中。
（2）讲解法。讲解是教法的第一个环节，包括理论讲解和动作要领讲解，瑜伽课程主要是动作要领的讲解。主要阐述动作如何进行，这要求教师语言准确、简明，使学生在第一时间内就能明白动作的做法，领会动作要领。同时，也要讲解瑜伽练习时独有的注意事项，比如进食后1个小时不要进行瑜伽活动，沐浴前后30分钟内不要进行练习，穿着要轻松舒适活动自如，随身饰物脱除，练习需要安静清新的场所等等。
（3）面对面教学法。因为瑜伽是新近兴趣的运动项目，和以往的课程不同，学生往往找不到动作的要领，也无法确认动作的对错，课程具有一定的盲目性。在瑜伽教学的过程中，学生的注意力都不在动作的本身。因此，面对面教学法就能打破这种局面，能够让学生清晰的观察教师的动作，感受瑜伽课程的气息。教师通过直观的把动作展示给我学生，是他们对动作的规范性在大脑中形成表象，建立动作定型，从而准确、高效的学习与练习动作。
（4）引导教学法。瑜伽的法与每一个动作对身体都具有独特的功效，它强调的并不是健美操那样的节奏感，而是呼吸、意念与动作的配合，这就要求教师要注意观察学生，并用言语去引导学生，将瑜伽的真正内涵带给他们，让学生从内心深处去感受每一个动作，阐明练习瑜伽的主要目的在于进入一个心理安宁平和的状态，要求练习者尽力而为，感受身心舒展的愉悦，避免急于求成，强迫自己做目前达不到的动作而造成肌腱韧带损伤。在引导学生正确练习动作的同时，也要注意引导动作的呼吸。在练习的初期，学生很容易过分关注动作的幅度而忽略呼吸与动作的配合，所以教师要随着动作的进行，提前提示学生注意运用正确的呼吸方式。
（5）鼓励教学法。通过鼓励调动学生的积极性，是提高教学效果的重要方式。例如，在练习过程中，让几名优秀的学生带领练习，在对领头的学生给以适当的夸奖，让学生感到自身能力的实现，调动学生的积极性。这样在教学中，可以充分发挥学生主体作用，将课堂变为学生的课堂，有效提高教学效果。
3 结语
通过在教学的整个过程当中，可以培养学生养成一种天人相同，顺应自然的意念，还学会了尊重他人，在自我的升华中，让人与人之间，人与社会之间，人与自然之间得到和谐的统一。这样学生在生活中也会保持一种处处与人为善的心态，不会出现违反纪律，损坏公务，侮辱老师、同学的事情。
综上，瑜伽课程能陪促进学生的身体、心理健康，培养他们良好的精神面貌，是当前不可多得的心理体操。但要是学生的学习瑜伽课程，还要寻求适合他们的教学方法，根据学生的心理特征，放松他们的心态，通过学习让学生找到自信，培养他们现代健康生活的新观念。
参考文献
摘 要 通过对郑州市健身俱乐部所开设瑜伽课程的调查，分析得出健身俱乐部在教练员、学员和管理员对瑜伽课程的认识上的误区和操作层面上的缺失，并提出改进意见，对健康具有指导意义。
关键词 健身俱乐部 瑜伽课程 研究
一、研究对象与方法
（一）研究对象
本文研究对象为郑州市开设瑜伽课程的健身俱乐部。
（二）研究方法
1.文献资料法。通过图书馆、中国期刊网、中国大众体育网等，查阅瑜伽相关的资料，了解瑜伽及相关健身俱乐部开高瑜伽的一些情况，并认真阅读、分析和运用。
2.实地考察法。到郑州市开设瑜伽课程的健身俱乐部进行实地考察，对他们的经营理念、运营情况等进行调查，分别走访了广电南路塑宝迪健身会所，我爱运动健身俱乐部、领跑健身俱乐部和维体健身俱乐部等。
二、结果与分析
（一）对瑜伽练习环境的情况分析
瑜伽练习应在安静而有大量清新空气的室外进行，如高山下、大海边、树林等环境中，让人的脑海里没有竞争、没有欲望。此外，也可选择室内，要求静谧优雅、灯光柔、自然，给人一种亲临大自然的感觉。而在调查中我们发现多数健身俱乐部的场地都不符合要求，郑州市健身房大多处于闹市区，声音嘈杂，空气浑浊，无法给人安静舒适的环境，让人难以集中精神地投入到瑜伽练习当中。
（二）对瑜伽会员的情况分析
在郑州市各大健身俱乐部中，瑜伽会员几乎是清一色的女性，且年龄跨越度比较大，从十几岁的女孩到五十几岁的妇女。大学生练习瑜伽，是为了追求时尚，而且可以强身健体。会员对瑜伽认知还存在一个误区，那就是认为瑜伽追求身体的柔韧性，是一种女性健身运动，并不适合男性。瑜伽作为一种有氧健身运动，不是女性的专利，男性同样也可以练习。在国外，尤其是瑜伽的发源地――印度，男性练瑜伽是一个很普遍的现象，印度瑜伽教练不少是男性，并且练瑜伽达到一定境界的高人也是男性居多。
（三）对瑜伽教练的情况分析
健身俱乐部的瑜伽教练员的专业素质高低将直接影响到教学效果。随着人们对健身认识的逐渐深化，教练的专业知识是否过硬将成为会员选择俱乐部的重要依据。通过调查，目前郑州市健身房瑜伽教练员的水平参差不齐，教学内容缺乏科学性、系统性、针对性，几乎所有的俱乐部都采用同一种模式：即在教练员带领下来完成共同的练习内容，这必然会影响到学员的练习效果。
（四）瑜伽的收费不尽合理
在这些健身俱乐部中瑜伽项目的收费和其他项目（如街舞、健美操、跆拳道等）相比相对较高，瑜伽教练的工资待遇也比较高。这些会所一般实行会员制，可以办月卡、季卡和年卡等，不同的俱乐部收费标准也不同。瑜伽在郑州市是一项新兴的健身方式。因此，它的收费比较其它运动项目偏高，但还是得到群众的欢迎。相信瑜伽收费的不合理问题会很快得到解决，不会影响瑜伽的普及与推广。
三、健身俱乐部开设瑜伽课程的发展对策
（一）建立优秀专业的瑜伽教练团队
健身俱乐部里的舒适的工作环境和相对高的薪资收入，吸引了很多年轻人想从事这一职业。但是一些健身俱乐部把健身操跳的好，柔韧性偏好的学员“提拔”成瑜伽教练，或聘请高校体育专业中瑜伽练习有一些基础的学生走上前台。这些人缺乏瑜伽的系统专业知识，缺乏对专业知识的运用。作为瑜伽教练不仅具有其他比如有氧健身操教练和拉丁教练所具有的专业的体育理论健身知识还要具有它独特的音质，体形和智慧。所以健身俱乐部必须抓好瑜伽教练的选择和培训工作，建立一支优秀稳定的瑜伽教练队伍。
（二）善于进行市场调查，制定吸引会员的健身制度
首先经营者要了解瑜伽消费需求，同时要制定一些吸引会员的制度。加大宣传力度在报刊上多报道瑜伽或在电视上多播出有关瑜伽的健身方法及健身原理，给更多人以直观的感受。在俱乐部可以张贴图画的地方张贴简单美丽的瑜伽动作及健身功效；经常给会员作定期的瑜伽理论知识讲座消除对瑜伽认识的误区，激发她们对瑜伽的兴趣；还可发放免费瑜伽体验卡享受一节瑜伽课，感受瑜伽的魅力；不定期的进行服务质量的调查，树立起自己的瑜伽特色和良好的服务形象。
四、结论
目前，郑州市的健身俱乐部开设的瑜伽课程的过程中存在如下问题：练习环境欠佳；宣传与推广力度不够，会员对瑜伽健身价值认识片面；瑜伽师资缺乏，专业水平不高，教学内容与方法手段缺乏科学性、系统性、针对性；管理员对瑜伽缺乏系统的了解和深入的认识；项目的收费偏高等等。建议健身俱乐部的经营者做好市场调研、开拓市场、组建完善的教练团队；把握消费水平的变化动态，遵循健身市场的客观经济规律，尤其是要处理好决定市场流通的关键定位点――适宜的价格；扩大瑜伽市场。提高经营管理水平，加强内部管理，改善服务质量，树立良好的俱乐部形象。相信经过人们的认识和了解的过程下，瑜伽在健身市场上会越来越好。
参考文献：
[1] 崔秋萍.重庆市沙坪坝健身房瑜伽运动现状调查[J].重庆工商大学学报.2006（3）：293-296.
[2] 汤海燕.论瑜伽的审美价值与健身意义[J].体育成人教育学刊.2005（4）：28-29.
关键词：辽宁省；普通高校；瑜伽；开设现状
1 前言
瑜伽（ Yoga） 起源于古印度，是一种古老的健身术。当代瑜伽已经摆脱了宗教和苦行思想的束缚，发展成为科学的养生健体的健身项目。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。20世纪 80 年代，美籍华人张惠兰将瑜伽通过中央电视台《瑜伽-自我身心锻炼方法》电视专题节目播出，让国人真正的认识并了解瑜伽，促使了古老健身术逐渐在国内迅速传播开展。90年代以来，随着全民健身运动的开展，瑜伽进入中国的大、中、小城市的健身市场，成为中国女性追逐的新兴、时尚健身术。2014年12月11日由联合国第69/131号决议宣布设立每年的6月21日为国际瑜伽日，旨在提高全世界对于练习瑜伽可以带来诸多益处的意识。2014年主席访印时曾说，中国太极和印度瑜伽有着惊人的相似之处，两国人民数千年来奉行的生活哲理深度相似。同为东方文化的精髓，追求的都是身心健康、和谐包容。瑜伽正以它独特的项目特色，在中国迅猛发展。
我国普通高校大学生具有强烈的好奇心，求知欲。全民健身运动的广泛、快速开展，学生兴趣的泛化，普通高校体育课程传统体育项目正面临着新兴、时尚体育项目的前所未有的挑战。本文通过对辽宁省普通高校瑜伽课程开设现状进行分析，提出瑜伽课程在高校顺利、健康发展的对策与建议，瑜伽课程在普通高校发展趋势，旨在为普通高校瑜伽课程更好发展提供参考，推动瑜伽在高校体育教学中的发展和教学质量的提高。
2 研究对象与研究方法
2.1 研究对象
以辽宁省普通高校瑜伽课程开设现状作为研究对象。以沈阳大学，辽宁师范大学，东北财经大学，辽宁科技大学，辽宁对外经贸学院，渤海大学，辽东学院七所普通高校的教师和学生为调查对象
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
通过网络查询和检索期刊索引的方式搜索知网、万方信息数据库有关瑜伽相关文献，了解前人的研究成果，为本文的撰写做好了理论上的准备。
2.2.2 专家访谈法
通过对辽宁省普通高校的教师，主管领导，心理学、生理学有关专家就问卷的制作诚求意见，就瑜伽在普通高校开展的现状进行访谈，对社会知名瑜伽教练就瑜伽现在的发展趋势进行走访。
2.2.3问卷调查法
设计教师、学生问卷各一份。教师问卷共20份，回收到20份，回收率和有效回收率为100%；发放学生问卷共400份，回收到400份，回收率和有效率100%
2.2.4 数理统计法
采用SPSS11.5数据统计数据分析软件进行分析处理。
3 研究结果与分析
3.1 教学目标的设置情况
辽宁省普通高校在开设瑜伽课程的教学目标，首先注重学生的身心健康，身体机能的提高，心里，精神领域变得更加积极，健康，消除亚健康状态，缓解压力上。其次注重终身体育意识的培养，强调学会瑜伽基本技术，技巧，掌握锻炼方法，促进学生瑜伽兴趣爱好的养成，使学生们喜欢上瑜伽课程并养成锻炼习惯。最后促进学生身心健康发展的同时，让学生的发展与社会需求相和谐，让他们以健康的体魄面对社会。在教学目标的实施过程中学生对目标的设定没有异议，完成教学目标较好。
3.2 瑜伽课程设置情况及学时安排
调查结果显示：目前辽宁省七所普通高校中有开设瑜伽课程的高校有6所，占到86%，开课率较高。辽宁省普通高校开设瑜伽课程均采用选修课的形式，教学时数在 18～36 学时之间。学期学时为 36 学时占总体的 52%，学期学时为 18学时占总体的 30%。通过调查数据分析显示：教师认为瑜伽教学时数满足教学需要占87.5%，认为不满足的占12.5%；学生中认为教学时数满足自己需要的21%；基本满足的占49%；不太满足的占26%；不满足的占4%.当前开展的瑜伽课相对于大学生的需求来说，并没有得到充分的满足，还处于不平衡的状态。
在理论课方面，目前辽宁省普通高校在瑜伽课程教学中没有专门的瑜伽理论课教授，85%的瑜伽理论与技术教学同步进行，15%的高校没有瑜伽理论教学。这也造成了学生对瑜伽的了解程度不尽人意。调查显示76%的学生认为有必要开设瑜伽理论课，仅占24%的学生认为没有必要。对瑜伽理论领域教学的缺失，导致学生不能深入了解瑜伽运动的特点，功能，与锻炼价值，直接制约瑜伽课程在辽宁省普通高校的开展。
3.3学生学习瑜伽情况
3.3.1瑜伽学生男女生比例
调查结果显示：辽宁省普通高校选修瑜伽课程女生占89%，男生占11%。 主要原因为男生对瑜伽的了解不深，印度瑜伽锻炼大多是男性参加，瑜伽大师也基本都是男性。瑜伽对男生的作用意义更强。加大宣传力度，让男生深入了解这个项目，因此，应加强对瑜伽健体强身作用的宣传力度，瑜伽不仅仅是塑造健美形体的手段，还有很多神奇的作用，加深学生对瑜伽运动的理解，使大学生们正确认识瑜伽。
3.3.2 学生认知瑜伽的途径
通过问卷调查与走访学生了解到大部分学生没有学习过瑜伽，对瑜伽的了解很肤浅。信息时代的到来使学生了解瑜伽的途径更加多元化。瑜伽馆、健身房在城市火热开展，让学生对这项新兴、时尚的健身术充满了好奇。70%以上的学生通过网络来了解瑜伽，有50%是依靠音像资料，有30%是的依靠电视，有20%学生通过健身机构了解瑜伽。有10%是通过老师和同学的感受了解瑜伽。可以看出目前辽宁省普通高校学生对瑜伽课程的了解不够深入，对他的独特的健身功能，哲学内涵，身心合一的了解较少，高校应该加大宣传力度，使学生们有机会深入了解瑜伽健身的术的理论知识。
3.3.3 学生学习瑜伽的动机和兴趣
在对大学生学习瑜伽的动机调查显示：“培养气质，放松神经、缓解压力”的动机位居第一，占 70.35%。“塑造形体，培养端庄体态”的动机排位第二，占 68%。“提高身体素质，增强体质”排名第三，占66%。有50%的学生目的是为了得学分。不难看出目前学生们的学习动机大都比较客观化，对瑜伽的健身作用，对身心的调节了解较多，但在兴趣养成，终身体育的形成上认识不足。动机过于功利性，主要集中在减肥塑形，提高身体素质，放松身心，缓解压力方面。对学生瑜伽学习兴趣调查中发现大多数男生对瑜伽不是很感兴趣，女生兴趣浓厚。
3.4 教学大纲及教材实施情况
教学大纲是根据教学计划，以纲要的形式编写的有关学科内容的指导性文件。它反映某一学科的教学目的、任务、教材内容的范围、深度和结构、教学进度以及教法上的要求。所有辽宁省普通高校瑜伽课程都有自己的大纲，大纲的编写都是具体负责课程的学科老师编写，由于对瑜伽了解程度不同致使大纲的教学目标，任务，尤其是教材内容差异很大。只有一所高校使用材，有三所高校自编教材、讲义，有3所高校主要是瑜伽有关音像资料为主，没有具体教材。瑜伽教师大部分是兼职教师，主要来源于健美操、形体、体操、舞蹈老师，大都是自学成才，先买回瑜伽方面的书籍，影像资料，自学、编写讲义或自编教材，并挑选一些自己喜欢的动作，自己学会、学熟，示范给学生，安排学生去练习。据调查30%教师认为教材完全满足教学需要，有 50%教师认为教材基本能够满足教学需要，另外20%老师认为教材不太能够满足教学需要。
3.5 瑜伽课程教学内容情况
调查显示，辽宁省普通高校开设瑜伽课程多以选修课的形式开展，学时课时数，开课时长差异较大。瑜伽课程实践部分主要包括瑜伽法、呼吸术，冥想、休息术。教学内容大选择瑜伽教师大都根据教学大纲、计划，根据自己对动作的理解与掌握情况，自编或根据自选教材、讲义来安排教学内容。编排内容丰富，安排较合理，针对性强，锻炼要点，锻炼方法，功效讲解较全面。有关瑜伽理论课的教学效果较差。很多高校都是理论课蕴含在实践中，内容多是关于瑜伽的基础知识，锻炼注意事项。一部分高校没有理论课。
3.6 教学方法与手段
辽宁省普通高校在瑜伽课程中教学方法让主要是现有的传统体育项目教学方法，示范讲解法，语言提示法，纠错法。教学手段单一，室内场馆、镜子、把杆、瑜伽垫或体操垫及录音机、c D机等教学用具，场馆设施不是很充分，不利于瑜伽课程的开展，采用了录像教学和多媒体课件的学校极少，传统教学手段与信息技术的结合太少，制约着教学手段的多样化，教学效果不太如人意。
3.7 教学评价
据调查显示，辽宁省普通高校瑜伽课程考核形式均为考试课。考核内容多数为固定瑜伽动作组合与平时成绩相结合，少部分院校让学生自选动作，创编组合考试。都没有理论考试，和传统体育课程考核形式没有本质区别，存在重技术，轻过程性评价，对学生平时成绩重视不足，忽视了学生求知热情和进步幅度等隐性因素的重要性。这种“只注重单纯的终结性评价、忽视学习过程的考核评价方式，使学生失去了综合运用所学知识锻炼自己的机会，也不能够发展学生的创新能力。评价不能不充分调动学生学习的主动性和积极性，不利于培养学生终身体育的习惯和能力。
4 结论与建议
4.1 加大宣传力度
通过张贴海报，广播，瑜伽专题讲座等形式，加大辽宁省普通高校瑜伽课程的宣传力度，使师生较全面的了解瑜伽健身术的内涵，作用与锻炼价值，促进瑜伽运动在高校的发展。
4.2 开展瑜伽课程理论研究
目前辽宁省普通高校在瑜伽课程的研究还处在萌芽期，对教学上的研究还不够深入研究制约课程深入广泛开展。加大瑜伽教学领域的研究会推动高校体育课程的有效开展，提高瑜伽课程的教学效果。
4.3 丰富教学内容
目前教学内容在瑜伽呼吸法，冥想术方面涉略很少，不利于瑜伽功能的实现，同时舍本逐末不能很好的实现瑜伽的健心作用，因此应该增加教学内容。
参考文献
[1]陈碧清，吴龙.高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].体育成人教育学刊，2005（3）：73- 74.
[2]倪春玲.论瑜伽对大学生身心健康的影响[J].长春师范学院学报.2008，27（3）：103 - 105.
[3]廖玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报.2006，03
[4]杨敏.北京市高校瑜伽选修课程设计研究[D].中国优秀硕士学位论文全文数据库.2007。10.
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关键词：高职院校；瑜伽课程；意义；实施分析；教育改革
中图分类号：G712 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2017）08-0243-02
一、前言
瑜伽起源于古印度，梵文名称yoga，已经传承了近千年，相比于其他的体育运动，瑜伽有其自身的特点。例如，一般体育项目提倡剧烈的运动，而瑜伽这一体育项目则提倡静坐和冥想；一般的体育项目提倡锻炼肌肉，瑜伽这一体育项目则提倡整个形体的流畅与线条。瑜伽不仅仅关注于身体每个部位的塑形，更加关注人身体整体的线条美，所以说一般练瑜伽的女生都有一个非常好的体型，也因为这一点，瑜伽这一运动深受女生们的喜爱。而在新课标改革和素质教育改革过程中，强调重视学生们的主体地位，坚持以人为本，将促进学生们的身心健康发展作为教育教学的总目标，因此在高职院校中开展瑜伽这项运动非常有必要。但是由于瑜伽这项运动引入中国时间不长，中间还存在着相当多的问题，例如教师数量少、需要课时较多等，因此，如何更好地开展瑜伽教学成了我们当前亟待解决的重要问题。笔者从事体育一线教学已经有十余年的时间，平时也非常喜爱瑜伽这项运动，结合教学经验，为瑜伽教学的开展提出了自己的一些观点，以期为我国高职院校开展瑜伽教学做出自己的贡献。
二、在高职院校开展瑜伽课程的意义
瑜伽这项运动在运动量上并不算多，但是对人的身体有着非常好的锻炼效果，具体来讲有以下几点：
1.瑜伽能够辅助其他体育教学活动。瑜伽这项运动十分注重锻炼人们的柔韧性、平衡感，这对其他体育项目的教学来说具有很大的帮助，教师可以让学生在学习其他体育项目之前利用瑜伽来进行热身，瑜伽在这方面具有非常好的效果，它可以很快地使学生的身体进入热身状态，让学生的身体充分活动开，避免在热身不完全的状态下进行体育教学而造成身体和肌肉的损伤；其次教师还可以让学生在体育项目课堂学习结束后练习一下瑜伽这项运动，使学生能够更好地开发自身的身体潜能，达到强身健体的效果。
2.瑜伽能够帮助学生放松身心。高职学生的年龄段不同于其他阶段的学生，高职他们马上要面临高考的压力，同时还要面临来自父母、教师、社会等方方面面的压力。练习瑜伽，能够做到放松的状态，达到灵肉合一，对于舒缓学生们心中的压力具有很好的效果。
3.瑜伽能够培养学生们的素质，促进学生健康成长。当今学生受到经济社会大潮的冲击比较大，产生了一些理想和信仰缺失、缺少公德心和爱心以及过于功利的现象，甚至有人宣称“90后”是垮掉的一代。除此之外，孩子们受家庭和社会的影响较大，比如说追星族、网瘾少年、校园暴力等，因此帮助学生们树立正确的世界观、人生观、以及价值观已经成为学校教学的一项重要任务，之前学校常常将世界观、人生观、以及价值观教育加入到学生们的政治教学过程中，但是将思想教育加入到具体文化科目的教学过程中，效果却并不理想，经常会产生学生们在考试的时候能够取得优异的成绩，但是在实践中忘掉自身的价值观体系。
三、在高职院校开展瑜伽课程的实施方法
由于瑜伽课程在国内发展较晚，专业的瑜伽教师数量不多，而且素质也参差不齐，加上瑜伽课程教学时长不定，对瑜伽课程的教学化造成了很大的困扰。因此如何在高职院校开展瑜伽课程也成了当前体育教学改革的难点，具体来讲，实施方法有如下几种：
1.优化教学目标设计，促进瑜伽教学。瑜伽作为一项体育运动加入到教学活动中去，便要和普通瑜伽学习存在一定的差异，将瑜伽作为体育教学，就要考虑到教学的目的性，传统的体育教学经常只重视学生们的学习成绩，受应试教育的影响较大，但是随着素质教育和新课标改革的逐步深入，传统的教学方法和教学目标受到批判，体育教学向着更加人性化的教学方向转变，逐步实现了以人为本，在教学中坚持学生本位主义，尊重学生们的意见和选择，将促进学生们的身心健康成长作为高职院校进行体育教育的教学目标。
2.合理运用教学方法，促进瑜伽教学。瑜伽这项运动对教师的要求很高，它不仅需要教师有很深厚的瑜伽学习功底，能够给学生做好动作示范和纠正他们的动作；而且还需要教师掌握各种各样的教学方法，并在教学活动中合理地进行运用。具体来讲，主要是情境教学方法，瑜伽教学不仅仅是动作的纠正教学，还更加偏向于瑜伽的意境和练习者的心境，但是受学校教学的场地限制，我们只能在教室里进行教学，无法去风景优美、意境深远的大自然中体悟瑜伽的精髓。
3.完善教学评价体系，促进瑜伽教学。传统的教学评价体系只从学生们的学习成绩方面进行考量，而忽略了学生其他方面的成绩，这其实是应试教育影响下的产物，与当前所提倡的新课标改革和素质教育改革相违背，不尊重学生的生活和发展需要，一味地以成绩论英雄，以成绩评好坏，严重打击了学生们的学习自信心。因此，教师在进行高职院校瑜伽教学的过程中，要改变这种用成绩定好坏的评价体系和评价方法，应以学生们的全面发展、学生积极参与教学活动，作为评判学生成绩的标准。
四、结语
总而言之，瑜伽作为一种体育项目参与教学活动具有十分重大的意义。教师在进行瑜伽教学的过程中，要优化教学目标设计、合理运用教学方法以及完善教学评价体系，使瑜伽教学得以顺利地进行下去，同时教师还应该加强自身的学习和训练，树立终身学习的目标，不断地学习新的瑜伽理论和动作，以便教师更好地开展高职院校的瑜伽教学工作。
参考文献：
[1]李君.在高院校体育教学中设置瑜伽课程的可行性研究[J].内蒙古民族大学学报，2012，（02）：110-111.
[2]龙宇.高职院校瑜伽课程的设计与实施研究[J].南昌教育学院学报，2012，（10）：120-121.
摘要:健身瑜伽已经成为社会上最流行的健身活动、最热门的健身话题,它自身所属的特点及其发展意义得到广大健身人士的青睐。根据健身瑜伽独特的健身魅力与价值,结合其特点和作用,本文采用文献资料、逻辑分析等研究方法,浅谈健身瑜伽引入到学校体育课程中,对学生的身体素质与心理素质的影响及意义。依据现代体育改革的“健康第一”、“以人为本”的指导思想,促进健身瑜伽对带动学校体育课堂的氛围和师生互动活动起到重要的意义,并提高学生对体育课的兴趣,培养终身体育锻炼的思想。
关键词:体育课程 健身瑜伽 元素
瑜伽,是近些年来社会最流行、最广泛人们熟悉的健身名词。瑜伽起源于古代印度宗教,是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽自身具有的独特魅力和健身方法、健身的价值得到越来越多人的追捧,如今已演绎成为高雅时尚的运动项目,在社会各大中小健身俱乐部都必定会开设的健身课程。健身瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧,以达到身体、心灵和精神和谐统一运动形式,因此适合任何年龄阶层人群学习锻炼。本文从瑜伽自身具有的独特运动特点和健身价值,对学生的身体素质和心理素质所产生的积极作用进行探讨。同时随着学校体育教育改革的实施,健身瑜伽又作为一种新兴的运动项目,从而增强学生对体育课的兴趣和爱好,促进着课堂的气氛和师生互动的范围。
一、瑜伽简介
1.1、瑜伽的起源及特点和作用
瑜伽这个词起源于印度梵文当中,其含义是“一致”、“结合”或“和谐”的意思。在数千年前,瑜伽就是印度高僧们通过静坐冥想,观察大自然中生物的生存法则,最后体验到人的身体上,逐步感受到身体的微妙变化,从而整理出一套健康的维护与调理,以及对疾病创痛的医治本能。这一种本能经过长期的日积月累,逐渐被后人发掘并熟练掌握技巧,同时融合着人体的运动解剖学和经络学等多种养生之学,通过精心钻研归纳逐步完善出一整套的瑜伽学知识。
经过长年累月的总结与发展,健身瑜伽已经成为一门时尚新潮的运动项目,它独特的健身方法与健身价值得到人们的接受,已成为全民健身运动项目之一。瑜伽不同于一般运动的健身方法,它的修炼讲究的是不勉强,适度、舒适,它不要求练习的强度,而是讲求的是身体整体的健康。瑜伽动作柔和缓慢,步聚分明,通过不同的体位变化,再配合瑜伽特定的呼吸方法,以达到肢体的自然舒展、放松,体内的血液流通顺畅,通过脊柱的扭、推、挤、拉达到调节内脏,增益精力的目的。
健身瑜伽精确、简练和易于掌握的练习方法,包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,具有促进身体健康和协调整个机体的功效,学习如何让身体健康运作同时也增加了身体的活力。健身瑜伽在练习过程中对柔韧性和协调性的要求,正好是针对中学生身体肌肉的伸展性和灵活性的练习手段。塑造健康体型的独特练习方法,正好也是受到广大女生们的爱好。创新的教学环境,促进枯燥无味的体育教学内容的改革,增加了学生对体育课的兴趣。
1.2、瑜伽的健身价值
生活节奏加快,工作和学习压力加大等种种因素,往往都会让人感觉神经时时刻刻都是处在紧张的状态,时间长久了这些因素就会对人体带来一些不健康的影响。这时候我们就会尝试多种方法去试图解缓这些影响,而瑜伽就给我们提供很好的方法,能够使人们身心得到很好的调整和修养。瑜伽是一种文化,是一种生活方式,是一种哲学,不仅给我们一个健康体魄,还会给我们一种健康的生活方式,同时给予我们一颗健康的心灵。
健身瑜伽通过调节内分泌系统,提高机体新陈代谢,增强心肺功能,达到消除脂肪,舒筋活络功效,是很好的瘦身减肥的运动,配合调节呼吸运动,可增进人的身心健康。练习健身瑜伽者全身心专注动作的练习,身体与心灵融合一体,可抛弃生活中杂乱烦锁的事情,达到心情舒畅调节情绪的功能。瑜伽姿势的变化多样,对肌肉韧带的拉伸与舒展起到塑形,调整形态的作用。
二、健身瑜伽对学生的影响
2.1 改变学生身体素质的可行性
2.1.1在生活水平不断提高的今天,家庭给予自己孩子衣食无忧的生活环境,父母对孩子百般呵护底下,往往这些因素都会出现一种反效果作用,除此之外学校的应试教育、每年的升学率都完全覆盖了对学生的素质教育,社会也提供不了充足的体育锻炼的场所和设施等等因素,这些因素都会令到现在的孩子缺乏适当的体育锻炼的机会,而健身瑜伽不同于一般体育运动的修炼方法,它不需太大的场地,不需要特定的体育设施,也不需要过多舞动身体动作和消耗过大的能量,只需付出适当的运动强度和负荷,以消耗少量的能量,就能得到最大的舒展和收获。练习瑜伽只要全身心专注于动作,使身体在某姿势下静止一段时间,就能达到身心统一,使身体各系统平衡,四肢均衡发展。
2.1.2处于发育时期的学生都是好动活跃的性格,但由于缺乏一定的体育运动的加强而逐渐减弱,肌肉的收缩性与协调性比较差,做一些比较简单的体育技巧出现动作僵硬化,而瑜伽运动的前屈、后仰和扭转等不同的体位,能充分伸展身体的肌肉和韧带,对于拉筋的效果非常显著,同时增强了肌肉的弹性、柔韧性与灵活性,提高身体的平衡能力。
2.1.3长期坐在课室做功课和看书,一些学生不良的坐姿严重影响了学生们的脊柱的生理发展,出现驼背、含胸和脊柱生理弯曲不正常等。瑜伽通过对脊柱的推拉与挤压的技巧,可以舒缓脊柱由于承担身体重力产生的紧张压力,纠正不良姿势形态,还原脊柱本身的正常生理弯曲,达到超越自我的功效。
2.2 改变学生心理素质的可行性
在激烈竞争的社会中,学生不单要面临升学的压力,还要面对社会、学校、家庭各方面施加的压力问题。现在学生在情绪和思想方面都变得复杂性和多样性,只要一时处理不当,可能就会引发起忧郁、焦虑、烦燥甚至出现自闭症和自杀倾向等症状。因此,社会、学校、家庭在关心学生的学习问题之外,还要对他们的心理方面进行调节,让孩子们心理得到完善。而健身瑜伽除了有健身价值之外,还有心理健康的价值所在。练习健身瑜伽时呈现出的姿势都是处于内心平静,呼吸平稳的状态下完成,此时是达到了冥想的状态,身体、思想与大自然融为一体,称之为“心境合一”。学生练习瑜伽可以增进学生之间的相处,促进师生之间的交流,缓解学习的压力问题,并以积极乐观的态度去面对各种困难,能够辨别生活各种是非黑白。
三、健身瑜伽对体育课堂的影响
现在学校体育教育提倡以“健康第一,以人为本”的改革思想,以素质教育领导教育事业的发展,教育课堂需要创新思想,激励学生积极的求学心理。健身瑜伽在社会上是一门新兴的健身娱乐活动,它既可以让人健身强体,又可以让人放松心情,提高工作效率。健身瑜伽项目动作的连贯性比较强,可能一个动作技巧需要二三堂课才能完成教学任务,所以大大丰富了体育教师们的教学内容,促进了教案的优质化。
四、结论
健身瑜伽是古老瑜伽连续下来的传统产物,结合现代的科学知识,最终发展成为一种对人身体健康起到调节、顺畅和保养的功效。健身瑜伽作为一门时尚、新兴的健身项目,它那延年益寿的养生之道得到广大人群的青睐。而健身瑜伽引入到体育课程当中将会是一种时尚的趋势所在,它那独特健身方法与魅力都是给体育教育一个新的尝试,它对学生身体素质与心理素质的促进作用是不同于一般体育运动项目。健身瑜伽可以通过健身运动的同时也增加了同学之间的感情,加大了师生之间的交流,提高了学生对传统体育课程的兴趣,培养了学生体育锻炼的意识,给予了体育课程一个新的源动力作出重大意义。
参考文献:
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[2] 余欣梅 健康瑜伽 《中国校外教育・读书》,2007年第2期
[3] 王爱博 张海燕 探析瑜伽的健身价值 《考试周刊》,2008年第4期
［关键词］高校 瑜伽课程 可行性
［中图分类号］G64［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）09－0184－01
前言
“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
以陕西省高校50名在校大学生为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法。
在Inter网上查阅参考文献二十五篇，参阅大量书籍，为课题的研究和设计提供了充分的理论依据。
2.问卷调查法。
问卷设计了对高校是否应该开设瑜伽课程的学生进行调查，对高校的学生是否愿意参加此项运动等方面的认识进行调查。
3.数理统计法。
使用SPSS软件对相关数据进行统计学处理，并对回收的调查问卷进行分析与研究。
4.逻辑分析法。
运用数据归纳法对相关数据进行整理与分析，并对其进行逻辑分析，进而得出有效的结论。
二、结果与分析
通过问卷调查可以看出：同意并愿意开设瑜珈课程的学生占40%，有氧舞蹈的学生占28%，健身操的学生占22%，其他项目占10%。通过以上数据可得出：陕西省高校学生对运动的激情有所提高，尤其热衷于身体美、形态美的运动项目，它为我们大学体育的发展奠定了一定的基础。
（一）高校学生对于瑜伽课程的态度
从表1，我们可以看出：对于高校新增设瑜伽课程，大多数学生是非常愿意的，并且希望常年开设此项目。但是大部分学生对瑜伽了解的太少，不能很好地认识它，只是对于潮流的追捧，并不了解瑜伽的健身价值。
（二）对于瑜伽项目的健身价值
通过瑜伽练习可以提高力量、柔韧性和平衡性，改善心肺和血液循环系统的功能；可以缓解压力和紧张感并愉悦身心。瑜伽还具有一定的解毒、美容、塑身和减肥的功效，通过瑜伽练习可以塑造良好的体型，可发挥有效的预防和医疗作用以及提高思维能力和注意力的集中能力。
（三）陕西省高校开设瑜伽课程的意义
据调查，目前陕西省各大健身房、培训班中的瑜伽课程异常受欢迎。并且高校开设瑜伽课程，不受场地、器材的限制，瑜伽只需要一片干净的场地，一个CD机、一张CD碟片、一名瑜伽教师就可以很好地开展。我们可以充分运用学校的有利条件，迎合学生的积极、健康、向上的精神，用来满足学生对瑜伽的渴望与需求。
1.陕西省高校开设瑜伽课有利于学生“挺直脊椎，增加自信”。
通过练习瑜伽，它可以矫正由于劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统使人体线条优美，并有减肥功效。对于高校学生，有利于增强其自信心。
2.陕西省高校开设瑜伽课对于学生有舒缓压力的效果。
目前，由于当代学生普遍面临各种压力，如：学习的压力，生活的压力，就业、择业、创业的压力，失业等等的压力，在这种极不健康的生活坏境下，容易出现心理疾病。通过瑜伽的练习，可以改善人们的情绪，消除疲劳，缓解压力，调节神经系统和内分泌系统的功能，起到一个很好的舒缓压力的效果。
3.陕西省高校开设瑜伽课有利于学生身体健康。
瑜伽的姿势各种各样、千奇百态，他们通过各种各样的方式影响我们身体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处，而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。她们能消除疲劳、失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病以及过多的紧张情绪和焦虑，对于我们的身体健康起到一个改善的作用。
三、结论
“教学中以学生为主、教师为辅。”学校应该以学生的兴趣为主，培养学生的学习兴趣，在高校开设瑜伽课程，符合高校体育改革的目的，还可促进学校体育的改革与发展，丰富体育教学的内容。随着教育的发展，高校体育教育教学的改革已陆续展开，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的颁布为学校体育教学改革提供了理论参考与依据。瑜伽作为一项新兴的体育运动，正慢慢地被人们所接受，并吸引着当代的年轻人。因此，高校开设瑜伽课程是可行的，也是必要的。
【参考文献】
关键词：高校；瑜伽；可行性；研究
瑜伽是通过身体练习、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合的运动项目 [1]。本文通过对瑜伽运动特点研究的基础上，结合高校学生自主发展的需求以及身心发展的特点，对其在高校体育教学中开展的可行性进行研究与分析，目的在于丰富高校体育教学内容，提高大学生的身心健康水平，改善其不良体态，提高学生自身综合素质的提高。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
选取重庆市万州区三峡学院、重庆三峡职业技术学院、重庆安全职业学院共200名学生和18位相关领导专家为研究对象。
（二）研究方法
采用文献资料法、问卷调查法以及数理统计法对本文进行研究。
二、结果与分析
（一）高校学生体育学习的动机取向分析
表1 学生瑜伽学习动机的调查统计
瘦身、塑性增强体质缓解疲劳改善睡眠修身养性追随时尚潮流增强自信与人交流修足学分合计
N64528349121065200
%32264174.56532.5100
体育学习的动机取向是指推动学生参与体育学习和身体锻炼活动的内部心理动因 [2]。由表1可以看出，已达到修身、塑形为目的的学生人数最多，占32%；以促进身心健康发展为目的的学生人数列第二位，占26%；为改善睡眠为动机的学生人数列第三位，占17%；为追随时尚潮流为动机的学生人数列第四位，占6%；以增强自信心为目的的学生人数列第五位，占被调查总数的5%；以体育学习来达修身养性的学生人数列第六位，占被调查总数的4.5%；为减轻学业压力、缓解疲劳的学生人数列第七位，占被调查总数的4%；通过瑜伽学习与人交流的学生人数排在第八位，占被调查总数的3%；为修足学分，具有短期功利性学习动机的学生人数名列最后，仅占被调查总数的2.5%。由此可见，大多数大学生瑜伽学习的动机是健康的、积极的，而这种良好的学习动机使他们自觉、主动、愉快和长期不懈地从事体育活动，并从中获得积极的身心效应，都具有较大的作用。
（二）高校学生对于瑜伽运动的兴趣度分析
表2 学生对于瑜伽运动兴趣度的调查统计
非常感兴趣感兴趣不感兴趣讨厌合计
N13329226200
%66.514.5118100
问卷调查表明瑜伽运动受到绝大多数学生的欢迎，对瑜伽运动非常感兴趣的大学生有133人，占总数的37.2%；感兴趣的大学生有29人，占总数的14.5%；不感兴趣的大学生有22人，占总数的11%；讨厌的大学生有6人，占总数的8%。这些说明瑜伽运动特别受到学生们的青睐，人们意识到追求美是时代赋予教育的内容，是大学生的心理需求。它是一项具有高效锻炼价值意义的运动项目，为学生们养成终身体育观奠定了良好的基础 [3]。
（三）高校学生对于瑜伽课程的了解程度分析
表3 学生对于瑜伽运动了解程度的调查统计
了解一般了解不了解合计
N3755108200
%18.527.554100
从表3可以看出，学生对于瑜伽运动在认知上存在缺失。其中不了解瑜伽运动的学生，占被调查人数的54%；一般了解的学生占被调查人数的27.5%；而了解的学生仅占被调查人数的18.5%。究其原因，主要是瑜伽运动在我国高校领域是一项新兴的健身运动。因此需要加强对瑜伽运动的宣传力度，提高学生对此项运动的了解。瑜伽运动自身所具备内涵与精髓一旦得到学生的充分认知，必将显现出良好的发展前景 [4]。
（四）瑜伽运动在高校体育教学中开展的可行性分析
作为一项新兴且参与人数较多的体育健身运动也越来越受到大学生们的喜爱，针对目前高校体育教学的基本现状，为全面推进大学生素质教育进程，对大学生有极强的吸引力，有助于发展他们的身体素质。瑜伽运动可以最大程度地消耗身体多余脂肪，特别是对于腰腹部、臀部等脂肪最易堆积的部位，具有极佳的修身塑型效果，符合高校学生对形体美的追求 [6]。另外，瑜伽运动讲求神形合一，注重身心的有机融合，通过呼吸调整心绪，运用冥想来达到心静止水的境界，可以有效地抑制与消除压抑、烦躁等心理问题 [7]。该地区高校的体育基础设施比较完善，绿地、广场都是开展瑜伽运动的绝佳场所。高校体育教育改革的基本目的在于，打破传统教学模式的制约，通过对教学内容的优化整合，开发新型教学方式，构建起具有科学性、实效性的体育教学体系，进而促进学生综合素质的有效发展 [8]。
（五）影响瑜伽运动在高校开展的因素分析
1.宣传不到位，学生无法全面了解瑜伽运动的重要性。
由于瑜伽运动是一项新引进的健身运动项目，缺乏宣传，使学生对该项运动的基本常识、主要特征以及具体功效缺乏了解，无法形成学习的主动意识，不能有效地提高学习兴趣。由于认知领域的空白对瑜伽运动开展造成了制约与阻碍，一旦通过有效宣传，从而提高了学生的认识程度，则该影响因素就会自动消失。
2.师资力量欠缺，妨碍了瑜伽运动在高校的开展。
教学目标的顺利实施需要师资力量的重要保障。瑜伽运动在我国属于新兴的健身运动，能够切实读懂精髓、理解内涵、掌握技能的人毕竟是少数，这也是新兴运动项目在其普及与发展过程中必须要面对的问题。
三、结论与建议
（一）结论
高校学生大都具有较好的体育学习动机，这是促进学生提高学习兴趣以及自主锻炼意识形成的原动力，为瑜伽运动在高校的开展，奠定了较为坚实的基础。
大多数学生对瑜伽运动缺乏必要的了解，制约了该运动在高校的开展。大多数专家建议先进行试点推广积累经验、修正偏差，为今后的普及与发展奠定基础。
（二）建议
加强对瑜伽运动的宣传力度，举办瑜伽相关知识的专题讲座、瑜伽培训班、组建瑜伽健身俱乐部，提高学生对瑜伽运动的认知程度，形成参与学习的意愿。建立高校瑜伽师资的培训，加强瑜伽师资队伍的建设。建立与完善瑜伽师资的培训体系，选派具有从事瑜伽教学潜质的教师进修深造。（作者单位：重庆三峡学院体育与健康学院）
参考文献
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最自然的环境是悠季瑜伽一直所追求的。的确,走进悠季瑜伽朝阳公园店,呈现在眼前的便是宽敞洁净的课室,通底的落地窗巧妙地将室内外的环境融为一体,让你在练习瑜伽的同时亲近自然。
不论你是初学者,还是有一定基础的瑜伽爱好者,在悠季都不会迷茫。他们的习练地图会帮你找到自己在课程中的位置。瑜伽老师也会依照你在课上的表现给与指点。
教学总监莫汉老师最受推崇。他来自印度,是悠季的创办人之一,负责制定悠季所有的瑜伽教学计划,将印度最本源的瑜伽推广到中国。
悠季的一大优势就是它的瑜伽老师都是经过严格审核,毕业于悠季瑜伽培训学院。瑜伽不仅仅是一种运动,而是一门生命科学。这里的瑜伽老师会带你了解瑜伽,体会瑜伽。老师所学与学员所学一致、教学清晰。
拥有多位印度瑜伽大师顾问,悠季瑜伽自有一套课程体系。包括哈他瑜伽、流瑜伽、艾杨格瑜伽等多种瑜伽课程,并依据学习进度将课程分为3个等级。悠季还设有主体课程,像是背痛修复课程、能量修复课程、减压恢复课程等,来帮助忙碌的都市人放松身心,调整状态。
随悠季一起应对寒冬
《黄帝内经》中记载道:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”意思就是冬季的三个月,天寒地冻,人每天要早睡晚起,在太阳下活动。收敛自己的感情和神志,就好像动物蛰伏藏匿,远离寒冷,靠近温暖。《黄帝内经》认为,人与自然是一个统一的整体,“天人合一”。人要健康长寿就应顺应自然变化的规律。悠季瑜伽也正是顺应这一理论,在立冬这一天推出它的冬季课程,让都市人的身体机能顺利地适应冬季的寒冷。这个冬天不妨随悠季一起瑜伽起来!
一句电影独白,一次印度之行,成就悠季
2003年秋天,前《ELLE-世界时装之苑》主编,传媒人尹岩创办了悠季瑜伽(中国)。创办缘起自她的一次印度之行。当时在高强度、高压力、高节奏的职场中,倍感疲乏的尹岩积压了很多负面情绪不能排解,便毅然辞去了当时的工作。之后曾学习电影艺术的她脑海中不断浮现出大卫・里恩的电影《印度之行》中的一句独白“印度让你面对你自己”,遂背上行囊踏上印度之旅,寻找真正的自己。
尹岩坦言去印度之前,自己只做过一次瑜伽,却没有什么好印象,用她的话说就是“跟自己的身体较了一堂课的劲儿”。去到印度,她未能选择自己想修的冥想课程,勉强上了瑜伽体式课。可几节课下来,身体由很僵硬变为柔软,整个状态由负面烦躁变为积极阳光,身心平衡了。尹岩突然意识到这才是真正的瑜伽,她要将它带回中国,让和她一样的都市人去感受。
为了还原自己在印度圣城修炼瑜伽的环境,尹岩选择了自然气场和能量气场都很强的日坛作为悠季瑜伽的诞生地,并请来她当时在印度的瑜伽老师莫汉进行教学,复制了一个仿天人合一的瑜伽氛围。
【关键词】高职院校 瑜伽 人才培养 教学改革 教学设计
【中图分类号】 G 【文献标识码】 A
【文章编号】0450-9889（2015）02C-0168-02
瑜伽起源于古印度，是一种具有浓厚东方传统文化底蕴的健身养生的运动艺术。瑜伽自19世纪传入欧美国家后，逐渐发展成为一种科学化、大众化的养生健身方式，并迅速席卷全球。在我国，现代瑜伽自上世纪80年代传入，在不到30年的时间里迅速风靡大江南北，成为女性尤其是城市白领女性的最爱。高校作为先进文化的传播基地和人才培养的摇篮，顺应社会需求适时把瑜伽纳入高校课堂。作为一门新生学科，高校瑜伽教学还很不成熟，有很多问题值得研究和探讨。
一、瑜伽教练的社会需求
2004年《健与美》杂志上，瑜伽被评为年度最受欢迎的健身项目。近几年来，各大城市瑜伽瑜伽会馆、瑜伽健身俱乐部如雨后春笋，层出不穷，一些企业单位也请教练在内部组织员工传授瑜伽，加上高校女生对瑜伽的青睐，瑜伽教练可谓炙手可热。社会对瑜伽教练的需求是巨大的。
然而，相关的社会调查显示，健身俱乐部、瑜伽会馆等的瑜伽教练大部分都是兼职，一部分是体育系的学生或教师，由健美操、舞蹈教师等转化而来，一部分是舞蹈演员和体操运动员，一部分由其他健身项目教练兼任，还有一部分是瑜伽业余爱好者，而且绝大多数都是女性。教学内容也基本是教练根据相关资料并结合俱乐部、会馆的实际情况自己制定的，教学模式主要是在瑜伽教练的带领下来完成共同的练习内容。由于兼职教师数量远远大于专职教师，因此就加大了瑜伽教练的流动性与不可控制性。此外，他们的教学都是依据自己所学和市场需求随意而定，课程设置的科学性、系统性也就无从谈起。此外，瑜伽教练一个共同的弱点是理论知识很单薄，有些甚至认识肤浅，专业性的培训亟待加强。
瑜伽教练数量和质量上的不足为高职瑜伽人才的培养提供了契机。高职以培养技术型人才为主要目标，即目标实用化。相对于瑜伽这项健身运动而言，高职的目标就是培养一批适应社会需求的瑜伽人才。
二、高校瑜伽教学现状及存在的问题
（一）师资队伍滞后于瑜伽教学发展的需要。各地对高校瑜伽开展现状的调查显示：瑜伽的师资队伍远远不能适应瑜伽教学的发展要求。主要体现在：从专业技能看，瑜伽教师的师资很多都是半路出家，从健美操、武术、舞蹈类等专业老师转变而来，专业瑜伽教师的数量很少;而且这些半路出家的瑜伽教师只有一少部分受过专业的瑜伽培训，获得瑜伽教学资格证书，其余的大多数都是通过网络视频和光碟自学成才，专业知识、手段等把握不到位，势必影响瑜伽教学效果。从性别分布看，瑜伽教师基本上是女性，男性瑜伽教师很少，这就使得本来男生参与很少的瑜伽课性别倾向更加明显，加深了“瑜伽是女性的运动”的认识误区，不利于瑜伽的健康发展。事实上，瑜伽起源于印度高僧对生命健康的实践探索，世界上的瑜伽师也是男性居多。男性女性都适合练瑜伽。
（二）教学设计滞后于瑜伽人才培养的需要。从教学目标和学生的练习效果来看，高校瑜伽基本都能满足学生强身健体、减肥健美、调节情绪、缓解压力的目标，这也是瑜伽最主要的功能。但高校是培养人才的摇篮，岂能仅仅满足于俱乐部式的健身效果。培养瑜伽人才，让学生养成终身体育的习惯也应该成为高校瑜伽教学的目标，很显然，这是目前高校瑜伽教学的短板。
从教学内容上看，高校瑜伽课堂把重心放在了法的教学上，更多的是对瑜伽技术要领的掌握，理论课安排很少甚至没有。这就大大限制了学生对瑜伽的深入理解和探讨，瑜伽不同于健美操、拉丁舞等其他的健身运动，它是生理上的动态运动及心灵上的练习，是一个通过提升主体意识，帮助人们充分发挥潜能的运动体系，也是可以应用在每天的生活哲学。没有瑜伽理论的学习，很难领悟瑜伽运动的真谛，掌握其精髓所在。
从教学方法看，瑜伽教学方式比较单一，多数教师沿用传统教学方法中的讲解示范法、纠错法等，基本上是教师在前面讲解演示，学生在下面模仿练习。情景教学、引导式教学、个性教学、协同教学等现代教学法基本没被采用，学生的能力水平不能充分发挥，自我评价、自我创造更是无从谈起。
从使用教材情况看，高校瑜伽课没有固定通用的教材，少数高校有专门教材，多数高校只有参考教材，教师大都是将自己培训或自学到的内容搬到课堂上使用，基本处于“百家争鸣”的随意状态，缺乏针对性和系统性，这不仅影响教学质量和效果，而且不利于高校瑜伽的持续性发展。
从教学考核评价看，学生考试基本是以固定组合、固定组合与自选组合相结合两种考核形式居多，以自选组合进行考核的很少，更不用说自编自创组合了。这就难以考查学生对瑜珈的理解和掌握的深度和广度。
三、高职院校瑜伽教学改革措施
（一）强化目标管理。高职院校的瑜伽不仅要实现瑜伽健身健心、缓解压力等的锻炼效果，还要促使学生养成终身体育的习惯，促进社会体育的发展。高校是人才的摇篮，为社会培养一批瑜伽人才应该列为高职院校瑜伽的教学目标。
（二）加强师资队伍建设。教师的专业水平和自身的知识结构将直接关系到教学水平的高低。因此，培养一批专业素质高、业务能力强的瑜伽教师是实现瑜伽教学目标的关键所在。瑜伽师资队伍的建设可以从以下几方面着手：
1.引进高水平的瑜伽专业人才。可以从瑜伽培训机构、瑜伽协会、瑜伽俱乐部等社会机构引进瑜伽专业素质高、技术水平强的专业人才，有凤落巢，何愁人才不出。
2.加强现有师资的专业培训。高校现有的瑜伽教师大多是健美操、舞蹈类项目的教师兼职授课，他们在瑜伽方面虽然不够专业，但身体条件好，运动能力强，对运动损伤等的规避比较专业，为这部分老师提供培训机会，鼓励他们积极参加瑜伽培训班，加强瑜伽专业理论、实践的学习和钻研，将起到事半功倍的效果。
3.开展不同层次的校内外比赛交流、聘请专家和资深教师共同参与教学设计，为瑜伽教练提供一些有创造性的建议。当前高校瑜伽教师素质的提高主要是通过培训和自学来实现的，定期开展一些不同层次的校内外比赛，不仅对瑜伽的宣传起到很好的效果，而且能促进交流和相互学习，增进友谊，共同提高。
（三）完善教学模式。具体展开如下：
1.完善教学体系。瑜伽教学不能只教技术能力（法、调息、冥想、收束法、契合法、洁净法、休息术），还要包含理论知识――瑜伽的起源与发展，特点与分类，功能与价值，瑜伽的教学方法，瑜伽科学练习的原则，瑜伽的饮食营养与医学保健，瑜伽课程的设计与组织方法，瑜伽音乐与服装的选择，瑜伽的运动损伤与预防，瑜伽运动处方的实施与制作等。让学生不仅知其然，还要知其所以然。这样的教学体系不仅能达到瑜伽健身养心、缓解压力的目的，还能培养学生会练会教的能力，为培养瑜伽人才奠定基础。
2.积极探讨创新教学法。瑜伽教学中，技术实践能力是教学重点。传统的讲解示范法、纠错法固然重要，教师也应积极探讨创新教学方法，像分组教学法可以用在出错比较多的上，一组练习，另一组观察，发现问题互相纠正，共同学习，共同进步，不仅有助于提高动作的质量，还培养学生发现问题的能力、团结合作精神; 启发式教法可以用在完成一组动作后，开始下一组之前，让学生思考动作的编排原理和技巧，培养他们的编创能力;还有情感鼓励法可用在难度比较大的上，学生每完成一个动作，教师给予及时肯定，激发学生的自信心和成就感……各种新的教学法不尽然学生耳目一新，大大提高学生学习的积极性，还能从不同角度达到不一样的效果。
3.材。教材是教师教和学生学的主要凭借，是学生获得系统知识、发展能力、提高思想道德觉悟的重要工具。材，让高校瑜伽教学“有章可循，有据可依”，规范瑜伽教学的散乱状态。为瑜伽教学的科学化、系统化、持续性发展奠定基础。
4.完善课程建设。借鉴健美操、武术等发展相对成熟的其他艺体类课程的经验来完善瑜伽课程建设。从教学大纲的制定，教学进度的安排，教学方法的使用，到大众等级套路的推广，各类比赛的宣传交流等，都可以结合瑜伽课程的特点，借鉴融合其他课程的优点为我所用，推动瑜伽教学逐渐走向规范化、科学化。
5.完善考核评价机制。学生考试不能停留在完成技术动作的水平上，还要考查学生瑜伽理论应用于技术动作解说的实践能力，动作组合的编创能力，课堂指导帮助的能力、根据学员水平随机调整课堂内容的能力以及运动损伤的原理及预防等等。考核评价机制要与教学体系、教学目标挂钩，侧重考查学生的专业素质和综合运用能力。
（四）建立瑜伽协会，开辟多元化的瑜伽教师培训基地。通过建立瑜伽协会来加强宏观管理， 使高职院校成为瑜伽职业培训的主要阵地。充分发挥高职院校人才聚集的作用，可以通过从社会聘用专业人才，或与俱乐部、其他培训机构、企业联合办学等形式，探寻“高校、企业、行业一体化发展”的瑜伽人才培养道路。广泛吸引高素质瑜伽人才，壮大瑜伽教师队伍，优化瑜伽师资结构，逐步建立起高质量的瑜伽培训基地，承担起瑜伽教练的培养培训任务。可以按照企业行业需求设置培训课程，为行业企业量身定制瑜伽人才，同时也为学生创造实习就业的机会，最终创造高校、培训机构、用人企业的“ 三赢”局面。
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[关键词] 中国瑜伽；规范化；发展趋势；中国梦
【中图分类号】 G806 【文献标识码】 A 【文章编号】 1007-4244（2013）11-297-2
目前，随着瑜伽被人们与健康生活密切关联，瑜伽热方兴未艾，其独特的文化底蕴快速融入时下成为全民休闲生活的核心运动之一，更带来其巨大的产业化发展空间。为全民身心健康出发，导引中国休闲体育的良性发展，尽早实现中国梦，规范瑜伽运动发展趋势是首当其冲的任务之一。
一、印度瑜伽
（一）瑜伽源流
瑜伽历史渊源，主要以《吠陀经》为思想依据。如《薄伽梵歌》（Bhagavad-gita）、《薄伽梵往世书》（Srimd Bhagavatam）等，于公元5000年前编撰于印度，由于印度注重口传历史，正式记载并不多。直到公元前600年至公元200年之间，印度的哲学思想百家争鸣。当时哲学思潮分两大类：一为沙门思潮，即为自由思想家思潮，主要是耆那教、佛教、生活派和顺世派；另为婆罗门教正统及其支流，该核心分六大哲学派别，即胜论派、数论派、正理派、瑜伽派、吠檀多派及弥曼差派等。
瑜伽派主要经典出现在公元三世纪，由帕坦加利（Patanjali）所著的《瑜伽经》。此为第一本瑜伽专属书籍。公元六世纪密宗（Tantra）思想与瑜伽思想相融合产生了密宗瑜伽。公元八世纪印度教的湿婆神教派学者―商羯罗，将教义具体化并论破佛教学者，使佛教在印度的影响力一蹶不振。公元九世纪诞生了哈达瑜伽派，而后成为现代众多瑜伽派别的主要源头，哈达瑜伽理论缘于密宗瑜伽，同时吸收佛教、炼金术与湿婆神教的元素。公元1203年回教势力入侵印度，印度教与回教逐渐交融，直到公元十五世纪，产生了融合后的新教派，如锡克教等。公元1818年印度正式成为英国殖民地，从此之后基督教和英语教育普及，印度人深受英国宗教与文明的影响。最早的瑜伽多数是在寺院、乡间小舍内、密林或喜马拉雅山洞中修炼，由瑜伽师亲传给部分愿意接受的门徒，而后逐渐地在印度国民之间流传开。如今的瑜伽早已经是几千年间印度人民归纳精炼的科学人体修炼方法，再也不是仅限于少数隐居人的秘密。瑜伽不仅仅属于哲学与宗教的范畴，更是印度古国悠久的历史文化与智慧的结晶，并且流传于世界，成为现代都市人们的一种休闲生活方式。
（二）瑜伽定义
瑜伽（yoga），原为梵文yuj，？最早有文字记载的是《犁俱吠陀》这本古籍，瑜伽其最为原始含义是一种为“轭”的工具，用于驾驭连接牛马的架具，是获得神通力的意思。在古圣贤帕坦加利（Patanjali）所著的《瑜伽经》中，准确定义为：“对心作用的控制”。由此字根延伸出瑜伽的意义为连接、结合、和谐、统一、控制、平衡等。印度人们相信通过瑜伽是可以摆脱轮回的苦楚，传统瑜伽是精神层面的，它意味着人们通过修习瑜伽可以解决内心的束缚，发挥其自身的潜能，并通过精神层面的修炼超越肉体，达到‘小我’（个体自我）与‘大我’（自然、宇宙、宇宙创造者）的结合。
二、中国瑜伽运动
（一）中国瑜伽运动之发展追溯
约在公元4世纪，瑜伽随佛教传播传入中国。早在唐代“yoga"就被音译成中文“瑜伽”，被意译成“相应”。中国佛教禅观、天台宗的“六妙法门”都是瑜伽静坐冥想的变通说法。另外有学者考证，在南北朝时期就已传入我国的《易筋经》、唐朝时期普为流行的《天竺按摩法》以及宋代的《婆罗门导引法》，都是自印度传入我国最初期的瑜伽之术。佛教之中的禅法就囊括了很多瑜伽体式，最早开始介绍印度古典瑜伽的部分内容，可能是后魏（472）吉伽夜所译出的《方便心论》。随着瑜伽进入我国并与我国道教、儒家、医学、武术和民间气功等中国文化逐渐交流。虽然其交流尚具有很大的局限性，人们也只能间接地接触瑜伽思想或体式练习，没有系统地了解练习。但在瑜伽传播的过程当中，能够体现中华文化的“中国瑜伽”开始出现了。
近代，新思想、新文化随着国门的打开纷纷涌入，人们的思想意识逐渐开放，乐意接受新鲜事物。茵迪拉・德菲被美誉为“瑜伽第一夫人”，她曾于1939年间就在我国上海创办了瑜伽学校，教授瑜伽。对当时的中国来说，国民温饱问题都不能得以保障，所以瑜伽运动在西方一些国家逐步发展的期间，在中国仅属于萌芽期。瑜伽运动真正在我国进行推广应该是1985年，由美籍华人张惠兰传播进来。时至今日，我国人民在认知休闲体育上发生了新的转变，即更多元的角度从文化层面去认知、定义及发展我国休闲体育。瑜伽也被中国全民需求所具体化，以东方健身养生的标注定义，倡导祛病强身、促进人类身心发展健康和提升道德修为等诸多价值观，逐步被我国人民认知与接受。如今的中国几乎所有城市里的健身中心都设立了瑜伽课程。瑜伽运动蔓延的速度和普遍性不乏引发国内学者对其进行系统的学术研究，其归纳主要分为几个方向： 对瑜伽的健身养生功效、瑜伽的起源和发展、瑜伽的特征、高校瑜伽教育课程构建、瑜伽哲学和瑜伽宗教学等。
（二）中国瑜伽运动之现状问题
“Power Yoga"被称为西方瑜伽，着重通过对肌力训练的加强，充分挖掘人体自身的潜力。其目的是通过改变自身的肌肉功能，达到对脊柱腰椎等身体功能的改善。当前在中国流行普遍被冠名称为“瑜伽”的课程，训练内容非东方瑜伽，绝大多数仍然是继承着西方另一类的静力性运动形式，渐渐模糊了瑜伽在我国休闲体育发展中并不稳定的理念和形式。目前从事瑜伽教练大多都是原以体育专业、舞蹈专业、健身专业等训练教学为主，通常由于专业涉猎范畴自身的柔韧性、力量与技巧都相对大多数人出色，改练瑜伽的体式也相对上手迅速，迎合经济社会的增长需要轻松转行，承担起了瑜伽教练的教学。如此一来瑜伽教练的行业出身鱼龙混杂，市面上的瑜伽培训课程类别繁多，培训水平可想而知良莠不齐。据媒体报道，“在上海目前差不多近两三百名瑜伽教练，拥有正统专业水准的仅有十几名，绝大多数的教练皆是速成品。”许多教练缺乏相关专业知识，学员因此练伤的情况屡见不鲜。以贺慨在《对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析》文献为例，强调指出从瑜伽教练员、学员到行业管理人员皆缺乏对瑜伽运动的正确认识，存在不少的误区和缺失。瑜伽会馆以及开设瑜伽课程的健身馆遍布全国的大中小城市，专业瑜伽师资的社会输送供不应求，所以产生 “半路出家”的社会现象，这项“进口”休闲运动被依葫芦画瓢在中国迅速蔓延，滥竽充数现象不仅混淆了休闲运动市场，更造成了错误的瑜伽领悟和误区练习的运动损伤。国内并没有创立瑜伽科研机构，亦没有成立瑜伽运动监管部门以及师资培训和瑜伽专业的资格认证考试等等。与瑜伽健身热形成鲜明对比，在高校开设瑜伽专业的学院也寥寥无几，没有瑜伽专业人才输送渠道。偶以选修或其他专业的附属课程开设，其重视度与社会实际需求不成正比。据息吉林体育学院作为第一所瑜伽专业开设试点单位才起步推行课程，尚在完善体系，存在诸多艰难的实施，如国内没有制定瑜伽程等一系列的规范化滞留问题。瑜伽运动非良性的发展成为全民身心健康安全的一大隐患。
三、中国瑜伽运动规范化发展
（一）建议创立瑜伽科研机构
科研学术理论是支撑一切事物推行的根本。休闲体育时代的进步源于人们对休闲体育社会发展中的价值需求，只有做到科技水平和社会生产力的不断提高才能开拓休闲体育的发展契机。传播的同时更要注重加强其科研学术方法研究与创新性，使其更加具备可持续发展需要的理论依据与核心价值。
（二）建议体育院校构建瑜伽教育体系
倡议各大院校开设瑜伽专业课程，通过系统的学习瑜伽，导正错误理念和瑜伽体式的修习，修正身心健康发展领悟瑜伽带来的人生真谛，更好的诠释瑜伽运动受益于社会。面向社会输送专业师资人员顺应休闲体育发展的实际需求。增进对外交流学习平台和引进瑜伽运动权威学者专家，完善体育院校瑜伽教学理论与技术体系更规范化、科学化。如同社会大众应该了解当今仍然撑起健身行业一片天的健美操，帅先在各大院校中开设普修和专修，使当年健美操运动迅速率风行至全国高校。
（三）建议制定瑜伽程
依循规范性原则，教材是实施课程标准的基本工具，有别于一般学科读物，也不是对于经典学科论著的提炼与浓缩，必须是由学校教育的特定理论体系和实践为主要依据。考虑到关于瑜伽教程编写要遵循着统一科学性规范之准则，大量收编来自实践学术课程的教学论的支持。
（四）建议成立协会监管部门
瑜伽协会是以建立瑜伽行业规范，组织专业人才培训和认证，评选业内优秀企业，挖掘瑜伽文化内涵，组织专家学者研讨交流及引导瑜伽运动健康发展等为重点。瑜伽协会应由业内一流的专家队伍和权威人士组成，使协会成为瑜伽运动当之无愧的推动机和领航者，成为瑜伽行业规范和培训认证的权威机构，协会下可设顾问团、专家委员会、行业委员会、会员拓展部、认证委员会、专业委员会、培训委员会、国际合作部、互为认证处、宣传部、学术部、办公室等。以期望更好地传承和发展瑜伽文化，服务于国人健康，倡议成立高校瑜伽协会，并协同相关的国家部门建立专属瑜伽机构，树立中国瑜伽的正确发展理念与前进目标，提高学术水平，制约社会发展中的恶性循环，促进中国瑜伽运动的健康发展，进而完善中国瑜伽运动体系。
四、结语
依循我国传统文化，融儒、释、道三家的养生思想为一体发展中国瑜伽运动。本着对外来文化精髓的文化认同感，把国家、民族和个人作为一个命运的共同体，融合、吸收与接纳西方体育的文化，进一步规范中国瑜伽运动的发展趋势，使瑜伽热潮在中国得以良性发展，走中国道路，弘扬中国精神，凝聚中国力量。将中国瑜伽运动发展成为符合国民身心体魄健康的主要休闲运动方式，使之更具有竞争性与时代感。如主席所说，“人民对美好生活的向往，就是我们的奋斗目标。”把国家利益、民族利益和每个人的具体利益都紧紧地联系。抨击目前国内瑜伽运动龙蛇混杂的恶性循环，规范瑜伽运动的科学性、正统性。中华民族被如儒家文化 “君子以厚德载物”、“君子和而不同”、“观于海者难为水”等处事和为人的修身思想所深刻影响着。创造全民身心健康愉悦的美好生活，任重而道远，实现我们每一个人的中国梦。
参考文献：
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关键词 瑜伽 生理 心理
中图分类号：G424 文献标识码：A
瑜伽（Yoga）起源于印度，渊源古老，在文字记载的历史开始以前，它就已经存在。能够经久不衰而流传至今并盛行于世界各地而备受瞩目，可见其内容的丰富性和文化底蕴的深厚性。瑜伽的本意是“融合”，是身体与心灵相互统一和谐发展的运动方式。在做瑜伽放松功时，大拇指要与食指轻轻相接，其中大拇指代表“大自然”食指代表“人”，其含义就是将人与自然相联，将人融于自然，达到 “天人合一”。 在我国目前的学校体育中，除了极少数的沿海高校之外，其他高校都没有开设瑜伽课程，更别说甘肃省独立院校了，并且在这些学校的瑜伽教学过程中教师只是把瑜伽的动作教给学生，而没有讲授在这些练习时学生的身体感受和心理变化，达不到瑜伽练习的真正目的。据本人调查和走访的结果显示：甘肃省各大高校并没有开设瑜伽课，独立院校更是没有，只是在个别大型俱乐部有瑜伽健身班。因此，研究瑜伽对于甘肃省独立院校学生身心健康的价值，对丰富独立院校体育教学内容，促进学生身心健康发展，培养学生良好的自我意识具有重要意义。
1 瑜伽对学生身心发展的影响
瑜伽是最安全的运动健身方式，瑜伽练习可以使身体得到最大限度的伸展，简单易学。每个人都可以练习，不分年龄、不分性别。每个人自身的伸展程度不同，瑜伽练习只要你伸展到自己感到舒服的位置，并在这个位置保持一会儿，用心去感受自己的身体现在处于一个什么位置？它有哪些变化？自己的呼吸是怎样的？自己的每一次心跳，即将自己全身心地投入到瑜伽练习的过程当中去。瑜伽的动作很多，各种的姿势都能起到按摩身体内脏器官的作用，促进人体血液循环，伸展僵硬肌肉，增强关节的灵活性，平衡体腺分泌，预防慢性疾病的发生，全面促进学生的身心健康。
1.1 瑜伽促进学生的身体健康
瑜伽练习可以改善身体形，提高身体的柔韧性和平衡能力。适宜的运动强度和运动方式，有利于改善身体的各种新成代谢。研究表明，瑜伽练习，在呼吸的协调配合下肌肉有节奏地收缩、舒张和牵拉，对学生身体素质的发展有良好的效果。另有报道指出瑜伽练习能增强背部、腹部肌肉力量，能增加椎骨间的活动范围，增强肌肉的适应性，减少脊柱的压力，从而促进学生身体健康。瑜伽练习和呼吸的协调配合，使学生能够在轻松愉快的氛围中身心得到彻底放松和舒缓，身体的各个部位得到充分的伸展，缓解由于长时间学习和各种压力而带来的身体疲劳和精神紧张，进而提高学习与生活的效率和质量。总之，瑜伽练习可以使大学生拥有一个健康的身体，达到健康的静态美、形体美、内在美。所以在大学进行瑜伽课的学习是有百利而无一害的。
1.2 瑜伽促进学生的心理健康
瑜伽的练习也是一种健心操，从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以保证积极旺盛的生命力。现在学生由于学习和生活的压力，长期处于精神高度紧张的状态中，心理状态不稳定，身心容易感到疲劳、焦燥、紧张、烦躁。瑜伽通过呼吸和的练习来调节学生的情绪，缓解紧张的精神压力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，经常练习瑜伽可以平和心境，调整心态，增强自身生命力以及自我感知力。能使学生心理得到其他运动项目所不具备的锻炼价值，使学生学会关注自己的内心世界认识自我、提升自我。瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身心放松”，目的在于获得内心的和平与安静并释放内心的负担与压抑。在独立院校进行瑜伽课程的学习可以使学生的身心得到和谐健康的发展，还有助于培养学生冷静客观的优良品质，让学生充分体会到生命的愉悦和美好。瑜伽在塑造学生外在形象的同时，还给学生一种源自内心的力量。瑜伽练习要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此它能让学生心情平静、注意力集中，能认真勇敢地面对困难与挫折。提升心理、精神能量，使心灵和平宁静。学生通过练习瑜伽，来调理身心，稳定情绪。瑜伽的冥想法能帮助学生解除潜意识里的焦虑不安之情，调养身心、化解压力、从而提高人的心理健康水平。
2 影响甘肃省独立学院瑜伽课开设的因素
2.1 影响甘肃省独立学院瑜伽课开设的外因
甘肃省地处西北地区，经济和文化的发展与沿海地区存在一定的差距，瑜伽只有在一些大型的俱乐部和健身馆开设。并且瑜伽还要以一定的经济条件和人们的余暇时间为基础，所以学校瑜伽的开设没有一定的社会背景，这就决定了瑜伽在独立学院开设的局限性。
2.2 影响甘肃省独立学院瑜伽课开设的内因
瑜伽课在独立学院开设的关键在于拥有一定瑜伽修养和技术较高的教师为基础。瑜伽课教师的专业水平决定了瑜伽课开设的效果，而据调查所知甘肃省独立学院没有专人的瑜伽教师。此外，场地设施也是决定瑜伽课开始的关键，因为瑜伽的修炼需要在一个相对安静的环境中进行，并且对于练习者的服装和道具都有一定的要求，而学生作为一个纯消费群体，没有经济条件去购买这些道具。
3 结语
瑜伽是一门科学，也是一门使人们在身体、精神、道德和心灵方面锻炼的完美艺术。“健康、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地。独立学院应尽量创造条件使学生享受到瑜伽带给他们的快乐。通过瑜伽练习可以使大学生生懂得什么是真正的美，进而发现美、欣赏美、创造美，并提高他们的审美能力，陶冶情操，提高艺术修养和审美情趣，使他们充满自信，从而能正确地审视自己，扬长避短，树立正确的人生观和价值观，为实现远大理想而努力奋斗。
参考文献
摘要大学生正处于身心发展的关键时期，要从终身发展的角度为学生提供有利于身心健康的体育教学项目。瑜伽作为一种集柔韧锻炼与力量训练为一体的新型运动项目，可以使修习瑜伽者通过与身体的对话，在这一过程中发现自我、重塑自我从而得到身心上的全面健康。本文旨在探讨瑜伽教学在高校体育课堂中的热身作用，为体育课堂教学提供一定的理论参考。
关键词瑜伽教学 体育课堂 作用
一、前言
瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，一种较为新式的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。是集健身、健美、健心为一体，其本质是“内化”道德情操，“外化”行为气质，这也是瑜伽教学的重要意义所在。拉伸与力量练习是很多运动的基础，也可作为瑜伽练习的基础。普通体育课堂教学中融入瑜伽训练可更好的起到热身与身体准备的功效，有助于更好地完成课堂教学内容。
二、在高校普通体育课教学中融入瑜伽训练的重要作用
（一）瑜伽教学融入高校体育课堂训练能提高大学生体育技能学习质量
瑜伽教学中的身体柔韧度与力量的练习是很多体育运动项目的基础，它也可作为体育课堂教学的基础。瑜伽训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰也是许多体育动作要领中所要求的。瑜伽要求动作具有一定的稳定性与时控感，所以，瑜伽训练练习的效果能直接影响体育课堂学生练习质量。在体育课堂教学训练中采用一些简单的练习方式。瑜伽训练是外表形状及其在各种活动中表现出来的，它在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动作，能使骨骼、肌肉充分伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压力。而瑜伽是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在优美的音乐旋律伴奏下，通过多种体式动作的练习来表现美、塑造美，使瑜伽训练者活力增强，外观更年轻，心情更平静，增强疾病抵抗力。瑜伽练习时配上音乐，可使练习者进入意境而精神专注，达到调节情绪，消除疲劳、陶冶情操的目的。由上所述，瑜伽训练可以丰富普通体育教学课堂，特高学习质量。
（二）瑜伽教学融入普通体育教学训练能丰富课堂内容提高学生的学习积极性
对于高校大学生来说，瑜伽是一种较为新鲜的事务，大部分学生是第一次接触瑜伽运动，教育部于2002年所颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中对高校体育课程的性质、结构、内容以及课程评价体系做了明确规定，并建议为高校学生提供诸如舞蹈、散打、轮滑、台球、街舞、拳击、瑜伽等体育选修项目。其中，瑜伽项目是提高人们生理、心理、情感和精神方面调节能力，使其达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。高校开展瑜伽教学，对于不仅丰富了课堂内容还对学生身心健康有着积极的意义。
三、体育课堂教学中瑜伽热身训练的实施方法
瑜伽动作形式多，锻炼部位广泛，可根据学生的实际情况选择不同的内容来进行。通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质、体脂等身体成份有十分显著的作用。例如采用猫伸展式、神猴式等练习来发展学生的柔韧性。采用肩肘倒立、桥式及成套动作练习锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力，体会各部位肌肉运动时的不同。
（一）先集中进行瑜伽基础训练然后学习专项体育运动
在整个体育课堂教学学习期间，用总学时的四分之一进行瑜伽训练。假如计划用60学时学习体育课程，那么可以用大约10至15学时的时间首先进行瑜伽练习，主要进行拉伸练习、肌肉力量练习、徒手组合练习，锻炼大学生的柔韧性、空间感觉、正确优美的身体姿态等。这种集中练习的方法具有较好的连续性，大学生容易掌握，效果也比较好。有些教师或学生可能担心耽误了正常体育课程的学习，其实不然，在学习正式体育项目之前进行瑜伽训练可给其他专项学习打下基础，有了一定的身体基础，便于教学进度的加快，学生的模仿能力就会提高，教学效果也会改善。
（二）尝试将瑜伽练习融入整堂体育课程当中
课的准备部分、课的结束部分都可安排有针对性的瑜伽训练，80分钟的课可以安排15至20分钟形体训练，在课的准备部分安排瑜伽内容不仅可以让学生活动身体各态，为课的主要内容做准备；在课的结束部分安排瑜伽内容则更可以让学生尽快进入学习状感觉，来发展学生的协调性。主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的。可见，瑜伽在体育教学中可起到重要的作用，每节课都可安排一些内容。
四、结论
瑜伽练习能够很好的提高学生所需要的协调、柔韧、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力，培养学生自信、端庄、高雅等美的气质，增强他们的艺术修养。有利于体育技能的学习掌握。因此，在体育教学过程中，把训练与瑜伽的教学结合起来，把瑜伽贯穿于体育教学的始终，能有效的提高高校大学生体育课堂教学质量。
参考文献
[1]邓潇潇.高校瑜伽教学中运动损伤的预防[J].重庆第二师范学院学报.2014（6）：139-168.
