时间：2023-05-30 10:43:19
近年来，瑜伽成为都市女性推崇的一种时尚运动方式，美体、减肥、减压……练瑜伽有着一系列好处，但非议也一直没有停止过。有人指出，瑜伽的动作看似柔和，却是损伤脊柱的运动，很多人因此练出了“瑜伽病”。这让很多人感到困惑：练瑜伽，到底是健身还是伤身？
其实，要辩证地对待瑜伽的作用与伤害。正确地进行瑜伽锻炼对身体有一定的益处，但是，不要迷信瑜伽，适合自己的运动才是最好的。
推崇瑜伽者认为，瑜伽是一种立竿见影的健身、塑身活动，它有针对性地塑造身体，对于肌肉的恢复也大有好处，不仅白领女性喜爱，一些中老年人也加入其中。在练习瑜伽的粉丝眼中，瑜伽练习不但对患有失眠、抑郁症者有帮助，还可以消除压力，调节内分泌系统。
在反对瑜伽者看来，练习瑜伽存在各种风险，包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂等，盲目地练习瑜伽甚至会落下终身残疾。有人说“做瑜伽的人到老了全身都是病”。
医生在门诊过程中，确实遇到不少因练习瑜伽受伤的患者。因为瑜伽对身体的柔软度要求很高，而从来没有练习过瑜伽的人很容易受伤。人们的脊柱、关节的活动都有一定的范围限制。如果平时不锻炼，突然超出这个范围进行锻炼的话，就有可能损伤关节，造成肌肉拉伤。
瑜伽是否有害，需要根据练习者的自身情况而定。有的人适合练，有的人则不适合。尤其是在缓解情绪、安慰心态、修养性情方面，瑜伽有一定作用。练习瑜伽主要是领会其精神，做到心神入静。
统计资料表明，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。这种肌肉群的伸展运动，一定要适可而止。瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来温柔、缓和的运动是会伤害人体的，练习时一定要量力而行。
瑜伽作为一种古老和时尚相结合的运动方式，练习确实能起到锻炼身体的作用。但是，这有一个前提，那就是适合自己。如果没有了这个前提，练习瑜伽反而可能带来伤害。
如果练习者本身有脊椎病、腰椎间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应慎重，甚至不要练习。在练习过程中，不要一味追求高难度的动作，应该循序渐进，有个逐步提升的过程。如果一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，就极有可能对身体造成损伤。“瑜伽病”就是由于对瑜伽这项运动不甚了解，过于追求法，盲目对身体施加压力，造成肌肉、关节、韧带的损伤。尤其是很多人以为一个高难度动作做好了，就能达到更好的锻炼效果，这其实是对瑜伽的误解。
每个人的年龄、性别、身体状况等条件都不一样，所能达到的动作难度也大不相同，锻炼者应该根据自己的情况去练。很多老年人喜欢做“米字操”，即使脖子扭疼了还乐此不疲。其实，这时候应该不再做，否则越做脖子越疼。还有一些老年人喜欢走“健康之路”，虽然走在上面脚会感觉很疼，但仍一天走好几遍，这样做反而对身体不利。
中医讲究辨证，练习瑜伽也应该因人而异，适合自己的话就坚持做，不适合自己的话千万别盲目跟风去做。人不能超负荷运动，一次超负荷运动或许身体还可以承受，但是不能长期超负荷，否则身体会受亏。■
1、提升记忆力，瑜伽可以锻炼人的高度集中能力，同时也能够增强人的记忆力，通过锻炼瑜伽让自己的心情开朗，保持满满的正能量，对于提升记忆力是极有好处的。
2、排毒养颜，爱美的女性都想要拥有白皙红润的肌肤，其实通过瑜伽能够促进身体血液的循环，从而减少皮肤皱纹的产生，而且会让肌肤有弹性，这也是一个非常不错的延缓衰老的方式。
3、延年益寿，很多人由于缺乏锻炼可能会出现胳膊腿等方面的疼痛，而通过练习瑜伽之后就能够让这些疼痛得到缓解乃至消失，而且还能够让身体各个器官不断的血液流通，促进身体的血液循环，这样可以达到提高身体各项机能的目的，当然也就能够延年益寿。
4、减肥，估计很多女性朋友开始接触瑜伽其主要的目的就是想要减肥，确实经常锻炼瑜伽对于减肥是极有好处的，不过想要通过瑜伽减肥一定要长期的坚持才能够收到良好的效果，如果短时间的瑜伽可能对于减肥并不是太明显。
5、预防疾病，所谓的预防疾病主要是出现在一些肌肉、骨骼关节等方面，通过瑜伽锻炼可以让这些方面的灵活性越来越强，从而能够带动身体内分泌的平衡，对于颈椎病关节炎之类的都很有好处。
6、塑造形体，瑜伽是一种非常不错的健美运动，能够塑造女性朋友身体各个部位的形体，像是胳膊、腿、小腹都能够锻炼出完美的体型，而且经常锻炼瑜伽，还能够增强身体的柔韧性，防止出现身体的拉伤之类的。
（来源：文章屋网 ）
过年如何在家练习瑜伽：
练习向太阳致敬式，做为我们的热身。无论是在上午，还是下午，都可以练习向太阳致敬式，可以练习4-8遍，直到身体发热，肌肉和心肺都得到一定的锻炼。
平衡的体式：树式、舞蹈式、战士第三式、飞翔的鸽子式等。
以我们的脊柱为标杆，选择脊柱前后弯曲的体式(向太阳致敬式中已经包含了、双腿背部伸展式、双角式、蝗虫式、眼镜蛇式、弓式等)、脊柱左右弯曲(三角式、风吹树式等)、脊柱扭转(腰躯转动式、半鱼王式、脊柱扭转式等)。
倒立的体式：头倒立、肩倒立、犁式、叩首式等。
仰卧放松：这是练习最重要的一个部分，千万不能省略啊!
过年在家练习瑜伽注意小事项：
1、宜保持空腹状态练习瑜伽.饭后3～4小时.饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例.
2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯.做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式.
3、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上.并在每个姿势定型时停留不少于4秒.
4、如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过于坚持.
5、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛.如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛.请给予适当的按摩和冰敷,
【关键词】 瑜伽；人的身体；作用；练习方法
瑜伽，原为梵文yoga的中文音译，本意是合一、连接、结合，把精神、智慧和肉体完美结合起来,就是中国人所说的“天人合一”。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中,准确的定义为：“对心作用的控制。”瑜伽有一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。
大多数人练习瑜伽体式都有非常实际的原因，而且往往是身体的原因。或许是背痛、运动伤害、高血压或关节炎。或许是为了在一般意义上改善自己生活方式，或者是为了减轻压力、解决体重问题，或者是要戒除毒瘾。然而，多数现代人使用身体的机会太少，以至于失去了这种身体的醒觉状态。他们的生活往往是从床到汽车，从汽车到书桌，再从书桌到汽车，再到沙发到床，反复循环，他们的动作中没有醒觉的意识，没有智性。他们的运动不能算作行动，行动是具有智性的运动。世界充满运动。而世界需要的是更多清醒的运动，更多的行动，瑜伽教我们如何将智性赋予我们的运动，将我们的运动转化为行动，事实上体式中所引导的行动应该能够激发智性，而通常情况下只有注意力被动作所引诱和激励。
瑜伽在体式与调息修习中，给人的印象是：我们是修炼外层以接近我们身心存在的内层现实。我们不仅仅将体式当做一种身体的练习，而要当做一种体悟的手段，并把我们的身体与我们的呼吸、心理协调，与我们的智性、意识与良知协调，与我们存在的核心协调如一。
一、瑜伽与呼吸系统
呼吸是意识的载体，通过对呼吸进行缓和而规律的观测与调节，我们学会把我们的心从向外的欲望转向清晰明了的觉悟。吸气让生命充满全身，呼气将生命交付给生命之源。呼吸技巧可分为四个部分，分别是：吸气，吸气后屏息，呼气，呼气后屏息。吸气应该深长、微细、平和而富于节奏。大气中的能量成分渗入肺泡并恢复生命的活力。通过吸气后的屏息，能量能完全吸收并随血液系统分布到整个系统。而缓慢的呼气则释出累积的毒素。呼气后根据身体的能力适当屏息，所有压力都可以消除和消散，心也会处于寂静而安宁的状态。呼吸可以静心，因而我们的能量就可以摆脱感官的束缚转而向内追求更为强大、充满活力的觉醒。调息是把心与感官从外界收回的开端。
二、瑜伽与神经系统
《哈达之光》认为：感官受之于心，心受制于呼吸，呼吸受制于神经。让大脑细胞保持放松、宽容而专一的状态，正是瑜伽所传播的技艺。此时，身体和大脑就会开始共同合作来掌握所要完成的体式，这是一个相互交织和相互贯通的过程，而我们身心存在的各个层面也开始协调与交融。相互交织的意思是我们身心所有层级上的组织与线索彼此触发与融通。同时，放松可以从释放太阳穴和大脑细胞中的压力开始，通过放松太阳穴和眼睛就可以解除大脑的负担，随之神经与肌肉纤维的压力负担也得以解除。
三、瑜伽与运动系统
瑜伽所展示的生命智慧与众不同。我们必须从最外层、最显著者着手，从双脚、手臂、脊柱、眼睛、舌头与触觉开始，以修炼深入内心的敏悟力。
身体需要物质，骨骼需要密度，而肌腱需要牢固与稳健。人人都要身体结实，不要肌肉松弛。在瑜伽练习动作中，肌肉应该像花瓣一样，开放而柔和，动作中不能出现刚性，只有在位置姿态完成后才可以显出刚性。
所有体式修行的目标在于：体式的行动源于生命存在的核心，经过充满活力的扩展，直达身体的外层与末梢。行者不要伸展过度，也不要伸展不足。瑜伽自身不会造成伤害，造成伤害的是做瑜伽的错误方式。随着身体的每一部分肢体不断从邻近的肢体获得自主、柔性与自由，瑜伽所追求的终极自由可以在我们身体上得以体现。
在做体式时，达到最终姿态之后，要学会放松肌肉的支撑与紧绷，并将负担转移到韧带和关节，这样韧带与关节可以稳定的维持体式，此时呼吸也不会导致身体的摇动。放松意味着释放身体中不必要的肌肉紧张，从而获得身体内层的强健以及心灵的宁静。身体的细节与精准让我们掌握放松的艺术，懂得放松艺术的人也懂得禅定的艺术。
四、瑜伽与平衡
在做体式时，身体的任何部分都不应该闲置，任何部分都不应该忽视。要在体式的所有方面寻求意念的均衡，不但要观察左右的不同，还要观察各层面伸展的强度，包括平面到平面、肢体到肢体、肌肉到肌肉、关节到关节、下到上、边到边、后到前等各处细节。
如果身体与地板接触良好，即基础良好，体式就会成功。要把体式扩展到身体中静止的部分。如果你一侧出汗，就要让另一侧同样出汗，一个体式并不是可以机械性完成的姿态，而要涉及思考、创新与即兴发挥，最终达成运动与阻滞之间的平衡。
身体过渡灵活，他们的身体能力远远超越他们的智性意识。体式的修习可通过身体的伸展而将智性带到身体的细胞层面，而通过体式的平衡将智性带到身体的生理层面。平衡不仅仅意味着平衡身体。身体之平衡是生活平衡的基础。
五、瑜伽与“气”
“气”是遍于一切存在的潜在能量，而当存在受到威胁时将以最大程度释放出来，“气”是一切运动的根本动力。它是我们生命中每一瞬间最本质、最真实、最切近的特征，然而又是最神秘难解的现象，瑜伽的职责，尤其是调息环节的职责，就是深入这神秘现象的核心。通向存在核心的内心之旅是非常艰难的，只有“气”的能量才能带我们达到目标。
帕檀伽利明确说明：从修习体式到修习调息要提高一个层级。通过体式的修习，身体的电路里要有足够的力量与稳定性来抵御调息所带来的更强电流。“气”本身就承载着醒觉之光，只不过现在我们要清醒地加以触发与引导。
六、瑜伽与疼痛
许多瑜伽教师要求你轻松舒适的练习体式，没有任何压力和真正的付出,要学会正确的体式，你必须面对疼痛。除此而外别无他途。
我们的目标并非不计代价地坚持带来疼痛的体式，也不是企图在不成熟的情况下完成体式。疼痛只有在身体不懂如何做体式的时候才会出现,这往往是初练瑜珈的情况。若体式姿态正确，疼痛就不会发生。
七、结论与建议
单纯的练习与修炼之间有很大的区别。修炼是获得成就的方法。而成就意味着通过有效的行动与正确的实施而成就真实,真实必须确信无疑并引领我们趋向纯净与解脱,这才是瑜伽的修炼，而不仅仅是瑜伽练习的机械重复。瑜伽修行的目的是不断提升健康、活力、聪明与自制力，使得我们有能力进行更多前所未行的活动，改变我们人际关系的品质。
[关键词] 瑜伽练习；女性医护人员；职业倦怠
[中图分类号] R192 [文献标识码] B [文章编号] 1673-7210（2014）06（c）-0150-03
随着社会的不断发展、竞争压力的日益增强，服务行业中工作情感枯竭现象日益普遍[1]，尤其是在医疗卫生的领域中关于职业倦怠的研究，越发引起研究者的关注[2]。美国学者Maslach等[3]将职业倦怠看作一种综合征，它包括情感枯竭、冷漠以及个人职业效能减退。此定义得到了越来越多人的认可和引用。
精神专科医院的工作环境及服务对象的特殊性，决定了精神科医护人员要承受较大的心理压力，尤其是女性医护人员，成为焦虑的高发人群[4-5]。Chris等[6]的一项研究表明瑜伽练习能增加练习者体内γ-氨基丁酸水平，可以有效减轻焦虑情绪。为此，本研究探讨瑜伽练习对焦虑情绪的影响，调查精神科女性医护人员焦虑和职业倦怠现状，分析两者之间的相关性，为今后缓解精神科女性医护人员职业倦怠提供新的思路。
1 对象与方法
1.1 研究对象
采用方便取样，抽取2012年5月在温州市第七人民病院工作的女性医务工作者100名，其中护士60名，医生、心理咨询师、康复治疗师共40名，年龄19～49岁，平均（28.9±9.22）岁，已婚34人，平均工作年限（8.30±3.25）年，受教育年限（13.5±2.1）年。入组标准：参加工作1年以上；身体健康；知情同意，自愿参与本研究。统一编号后随机分配到实验组和对照组。测试方法：调查人员经过相关培训，发放问卷前向被调查者讲明调查目的、意义，统一指导语，取得被试者支持与合作，并让其在规定时间内独立完成，现场收回。实验前发放问卷100份，收回100份；实验后发放问卷98份，收回98份，有2例因中途要外出进修学习而中断练习。
1.2 研究工具
1.2.1 焦虑自评量表（SAS） 采用Zung 1971年编制的SAS，此量表含有20个反映焦虑主观感受的项目，每个项目按症状出现的频度分为4级评分：“1”表示没有或很少时间有；“2”表示有时有；“3”表示大部分时间有；“4”表示绝大部分或全部时间都有；然后将20个项目的各个得分相加即得粗分，用粗分乘以1.25取整数部分，得到标准分。
1.2.2 职业倦怠量表（maslach burnout inventory，MBI） 由美国心理学家Maslach和Jackson于1981年制成，主要用于评价工作压力所造成的职业倦怠感，在国外应用广泛，信、效度较高。共由22个条目组成，受试者依据自己的感受对问卷中的相关表述进行选择，用0～6分表示其感受出现的频率，问卷包括3个因子分：情绪倦怠感：反映职业倦怠的压力维度，指个体情感资源过度消耗，共9个条目，总分0～54分，19分以下为轻度倦怠感，19～26分为中度倦怠感，26分以上为高度倦怠感；去人格化：反映了职业倦怠的人际交往维度，描述个体以负性的、冷淡的态度去面对服务对象或工作，共5个条目，总分0～30分，6分以下为轻度倦怠感，6～9分为中度倦怠感，9分以上为高度倦怠感；个人成就感：反映职业倦怠的自我评价维度，考察个体的工作能力体验和成就体验，评价压力引起的对自己工作的看法，共8个条目，总分0～48分，39分以上为轻度倦怠感，34～39为中度倦怠感，34分以下为高度倦怠感。
1.3 瑜伽练习方法
对照组不做瑜伽练习。实验组在入组后1周内开始瑜伽练习。从瑜伽会馆聘请1位具有瑜伽基础理论及持有证书的瑜伽教练培训，1名有瑜伽基础理论无证书的教练为助理。在医院康复科跳操室里进行，要求着装宽松，舒适，最好赤脚。瑜伽练习每周3次，选在中午休息时间段，每次1 h，具体实施方法分为3个阶段，第一阶段，做10 min瑜伽呼吸练习；第二阶段：做40 min瑜伽练习，选取具有缓解压力、降低焦虑、调整自主神经功能的体式，如船式、树式、蛇式、拜日式等姿势；第三阶段：做10 min放松与冥想练习。半年后再次让两组医护人员填写SAS量表和Maslach职业倦怠量表。
1.4 统计学方法
全部资料录入数据库，用SPSS 13.0软件进行统计分析，计量资料数据以均数±标准差（x±s）表示，多组间比较采用协方差分析，采用独立样本t检验。相关性分析采用二元变量相关法进行。以P < 0.05为差异有统计学意义。
2 结果
2.1 精神科女性医护人员与常模焦虑情况的比较
精神科女性医护人员SAS前测得分为（40.21±8.37）分，明显高于国内常模[7]，差异有高度统计学意义（P < 0.01）。见表1。
2.2 实验组及对照组实验前后焦虑及职业倦怠情况比较
实验前，两组焦虑因子、职业倦怠得分差异无统计学意义（t = 1.867，P = 0.065；t = 1.957，P = 0.054），采用独立样本t检验方法，发现焦虑因子、职业倦怠平均分差异呈现边缘显著（表2）。表明本次干预研究可能存在“不等同对照组”的问题，若按常规的统计方法，这样的差异往往被错误地归结为实验效应，或有时会抵消实验处理，导致研究效度降低，为提高试验的精确性和准确性，本研究采用协方差分析来进行统计控制，即将前测作为后测的协变量纳入统计分析中，从而在分析研究结果时将实验处理前两组固有的不等同特征考虑在内，提高结果分析的准确性和解释能力，提高研究效度。
为了控制两组前测结果不等值对后测结果的影响，以后测各项指标得分为因变量，以前测各项指标得分为协变量，以被试组别作为自变量，进行协方差分析。分析之前进行了各组总体斜率是否相等的检验，结果发现，作用均未达到显著水平，因此，两组斜率可以认为是相同的，可以进行协方差分析。结合前测与调整后的后测分数的比对，结果发现：经半年实验处理后，在焦虑因子、职业倦怠指数两项指标上，实验组效果均显著优于对照组及自身实验前（均P < 0.05），瑜伽训练具有良好的心理干预效果。
为评估焦虑水平跟职业倦怠的相关性，采用二元变量相关法对精神科女性医护人员焦虑总分与职业倦怠感总分进行分析。结果表明SAS总分与职业倦怠感总分存在相关性（γ = 0.54，P < 0.01）。
3 讨论
精神科女性医护人员的焦虑现状：本研究结果显示，精神科女性医护人员的焦虑水平明显高于国内常模，与国内的相关研究结果一致[8-9]。精神科女性医护人员从事的是一项高风险的工作，是属于特殊领域中从事医护工作的群体，有关文献报道，精神科护士遭受患者的攻击率高达98.47%；此外，由于精神卫生知识的普及率不高，在精神科工作的医护人员存在明显的歧视感[10]，再加上疾病的高复发率，医护人员无法从工作中充分体会到自我价值实现的成就感，尤其是当下精神科新型医疗模式的建立，要求医护人员从生理、心理、社会、文化等角度对患者进行全方面的治疗和护理，工作环境及服务对象的特殊性，角色功能的多样性，新知识，新技能带来的巨大压力，使得精神科医护人员焦虑水平普遍偏高。
美国波士顿大学医学院Chris C. Streeter教授及其同事主持的研究发现，瑜伽练习可以降低焦虑水平。由于瑜伽的姿势需要控制呼吸及冥想，练习瑜伽有助缓解人们的沮丧和焦虑情绪，减轻人们的精神困扰。研究人员利用磁共振分光镜成像技术测量对受访者的γ-氨基丁酸水平进行检测，结果发现，练习瑜伽的人，γ-氨基丁酸水平增加了27%。γ-氨基丁酸作为一神经递质，可以减少焦虑，使紧张的生活变得更轻松，健康，愉悦。崔岩等[11]表明瑜伽训练能有效改善护士的心理健康，舒缓焦虑情绪。
焦虑水平与职业倦怠相关分析结果表明，精神科女性医护人员具有较高的焦虑水平，较高的焦虑水平容易伴发抑郁情绪，进而出现消极、工作效率下降、失眠、疲乏感，长期的焦虑、抑郁情绪导致个体出现认知取向的改变，在较大程度上影响个体对工作的主观评价。在焦虑等负性情绪以及认知取向改变的影响下，个体容易出现倦怠情绪，焦虑得分越高，则职业倦怠得分越高，焦虑总分与职业倦怠总分呈显著正相关，跟相关报道一致[12-13]。
本研究表明精神科女性医护人员焦虑水平较正常人高，焦虑程度与职业倦怠呈正相关性。在精神科临床医疗、护理、康复治疗工作中，由于工作环境和服务对象是相对固定的，所以为了能更好地缓解职业倦怠带来的影响，在强调个体进行自我心理调节、积极应对的同时，医院管理者不妨在人群中尝试开展午间瑜伽练习，以降低医护人员的焦虑水平，以期更加有效地缓解其职业倦怠感程度，提升其职业效能。
[参考文献]
[1] Freudenberger HJ. Staff burnout [J]. Journal of Social Issues，1974，30：159-165.
[2] 李超平，时勘，罗正学，等.医护人员工作倦怠调查[J].中国临床心理学杂志，2003，11（3）：170-172.
[3] Maslach C. Burnout：The cost of caring [J]. Englewood Cliffs，NJ：Prentice Hall，1982.
[4] 许冬.精神科医护人员职业倦怠的成因及对策[J].中国医药指南，2012，10（7）：292-293.
[5] Creenglass ER，Burke RB，Fiksenbouw L. Workload and burnout in nurses [J]. Journal of Community&Applied Social Psychology，2001，11：211-215.
[6] Chris CS， Jensen JE，Howard JC，et al. Yoga Asana Sessions Increase Brain GABA Levels：A Pilot study [J]. Journal of Alternative and Complementary Medicine，2007， 13（4）：419-426.
[7] 张明岛，陈福国.医学心理学[M].上海：上海科学技术出版社，1998：144.
[8] 杨淑红，李聪慧.精神科医护人员职业倦怠调查分析[J].中国民康医学， 2012，24（22）：2791-2796 .
[9] 罗玫.精神科医护人员的职业倦怠及其相关因素分析[J].健康必读杂志，2011，10（10）：417.
[10] 张红彩，李峥，徐晖，等.精神分裂症患者病耻感的现状调查与分析[J].中国实用护理杂志，2011，11（27）：72-75.
[11] 崔岩，冯锟，崔萌，等.瑜伽练习对护士心理健康和身体素质的影响[J].护理学杂志，2009，24（6）：81-83.
[12] Schulz M，DaInkroger A，Volnller E，et a1.Work-related behavior and experience pattem in nurses：impact on physical and mental health [J]. Psychiatr Ment Health Nurs，2011，18（5）：411-417.
关键词：形体训练；高校；瑜伽
DOI：10.16640/ki.37-1222/t.2016.24.208
1 前言
随着高校体育教学模式的改善，使得高校教学的基础以社会具体发展的具体形式为依据，这不仅符合教育的改革，也为体育教育的创新添加了诸多崭新的项目。在此背景下，瑜伽这类运动项目便被广泛运用到高校体育教学中。通过练习瑜伽，不仅达到锻炼的目的，还能将练习者的精神与肉体通过一系列的活动融合起来，达到精神与肉体相互融合的目的。基于此，在高校体育教育中开展瑜伽，能较好的学生的身体以及精神得到发展[1]。研究发现形体训练的正确练习有利于瑜伽教学的学习以及使教学有效性得到不断提高，因此高校瑜伽教学中开展形体训练意义显著。
2 形体训练的概述
形体训练多样化的特点使得处于不同水平的练习者均能在指导下练习，同时形体训练的灵活性不仅适用于个人还适用于集体，在实际练习过程中可以根据具体需要选择合适的方法。除此以外，形体训练审计方面较广，不仅包含音乐、舞蹈等，还包含体操。练习者通过姿态、体型以及声音等将艺术表现出来。瑜伽教学正是通过姿态、体型将精神与肉体相互融合，因此在高校瑜伽教学中应用形体训练，可有助于教学效果的提升。
3 关于在高校瑜伽教学中开展形体训练意义的概述
众所周知，瑜伽是一项能提升身体素质的运动项目，相较于其他运动项目，瑜伽锻炼较为缓慢，且对动作的把握要求较高，然而在实际瑜伽教学过程中，多数练习者都为0基础，因此有必要开展形体训练。
其为瑜伽教学的基础，因此开展形体训练意义重大。瑜伽前后的形体训练更利于放松全身以及巩固瑜伽水平[1]。通过瑜伽前的形体训练，将身体的各个关节活动开后会达到较好的练习状态。研究发现练习者在学习的过程中，正确的将动作的体式以及各类姿势做到位，除了能拉伸和扭转练习者的各个部位外，还具有较好的调节作用，特别是对于脊椎的调节作用，效果最明显。与此同时还能强化人体的肌肉功能，还能对女性起到塑造身形的效果。除了上述优势外，正确的瑜伽姿势同样还是保持平衡状态的基础，因此在瑜伽中应开展形体训练，以保证练习者动作、姿势的正确性。
4 关于在高校瑜伽教学中开展形体训练的建议
4.1 进一步加强瑜伽教学老师队伍的培养
与其他教学一样，老师的综合素质能力的强弱对于教学水平质量的好坏有着关键性的意义，师资团队越好，相比而言学生的学习质量越高，因此进一步加强瑜伽教学老师队伍的培养是提高瑜伽教学的关键。瑜伽考验的是专业知识以及柔韧性，此外还有教学技能水平。所以高校想要提高瑜伽教学质量水平需将引进优秀的强瑜伽教学老师，同时将形体训练与瑜伽教学相结合[2]。具体建议如下：①强化瑜伽教师水平。通过引进专业的瑜伽教练或者提供教师定期的培训，培训内容包含瑜伽教学技能、教育学等，通过学习提高教学能力，以达到加强瑜伽教学老师综合素质能力的目的；②加强学校之间的交流互动，通过瑜伽老师间的交流让教学技能得到有效提升。最后，高校可以通过进一步加强形体训练教师与瑜伽教师之间的交流互动，让其更加了解形体训练与瑜伽教学之间的相关性与密切性。
4.2 进一步重视形体训练动作的规范性
众所周知，瑜伽练习较考验练习者对于动作的规范性，因为规范性动作会脊椎有塑造身形、增强肌肉功能，而错误动作在阻碍练习者瑜伽水平的提升的同时，还可能会对人体各个部位造成拉伤现象。跳跃、柔韧以及平衡训练是瑜伽教学的基础，也是构成瑜伽活动的要素。因此在练习瑜伽前，高校教师可以通过形体训练加强练习者对动作的熟练性。通过形体训练将动作组合训练，熟悉动作的同时还能相互交替身体的松弛与紧张状态，将轻巧性以及柔韧性表现出来。值得注意的是，在讲解过程中对动作分解说明，还要保证自己动作的标准性。为了提升高校学生动作的规范性，可以将其分组对练，互相指出对方的不足，便于其真正掌握动作。通过形体训练后，了解动作的规范性才能更好的练习瑜伽，全方位锻炼协调身心平衡能力。
4.3 通过适应性形体训练达到循序渐进进行瑜伽教学工作
瑜伽教学的特点之一即为姿势与动作的设计，面对许多特定性设计的动作，学生无法准确掌握其要领，或者是无法达到教学要求的水[2]。因此为了使学生能够完成一系列相关动作并较好的掌握其要领，需通过适应性形体训练达到循序渐进进行瑜伽教学工作。所谓适应性形体训练是指教师先以简单的动作为教学开始，随后经过一段时间的练习后，适当的加大难度，并通过引导学生循序渐进进行学习，以便让学生真正掌握瑜伽教学的相关动作技巧以及相关角度。这种有简单到难的形体训练循序渐进教学一方面可以给予学生一定时间的适应期，另一方面还能增加学生学习瑜伽的动力。站立平衡体式为例，瑜伽教师在教授改姿势使，可以通过引导学生单脚式平衡开展形体训练，同时讲解保持平衡的相关技巧，让学生自己感受平衡点，之后在进行站立平衡体式训练。此外，瑜伽教师需尊重学生个体差异性，结合学生认知水平以及学习成果，加入针对性形体训练教学环节。
4.4 通过较好的氛围开展形体训练
良好的教学氛围，是激发学生学习瑜伽兴趣的重要途径。调查显示多数高校学生的瑜伽基础为0，导致瑜伽动作的标准无法达到，有些甚至无法完成，在此情况下，教师要用发展的眼光看待每一个学生，及时对学生的形体训练动作予以指导评价，并通过口头表扬等方式增加其自信心。同时以朋友的身份与其进行交流，构建一个轻松的学校氛围。除此以外，在教学中辅以舒缓的音乐或者动感的音乐进行开展形体训练，且通过口述的关键点以及动作所蕴含的精神内涵，让学生通过教师的描述感受瑜伽动作的精髓以及了解瑜伽运动的精神内涵[3]。
5 结束语
在高校体育教学中，瑜伽属于崭新项目教学，且也是一项利于高校学生身心健康发展的课程。不仅是因为其本身的特性，更是其动作所蕴含的精神内涵。形体训练有助于瑜伽教学，在瑜伽教学过程中进行形体训练教学设计，使学生能够更好的掌握教学重难点，提高学习质量，进而促进教学质量得到不断提升。
参考文献：
[1]阳明君.高校瑜伽教学中融入形体训练的探讨[J].出国与就业， 2012（05）：88-89.
[2]李雪岩.高校瑜伽教学与形体训练的结合[J].青少年体育， 2014（10）：42-43.
人走上了瑜伽教练的道路。
春天来了，湖边的树叶摇曳，路过的女人婀娜多姿。为了在夏季展现更美的身材，此时不锻炼，更待何时？
傍晚6点30分，高端写字楼一旁的瑜伽会所，人来人往，此时正是白领们来练瑜伽的时间。脱去工作服，换上柔软轻便的衣裳，在瑜伽教练的带领下，伸展腰肢，缓缓地呼气吸气，似乎一切停止不动，安静极了。
“完全的伸展带来完全的放松。放松开始于身体的表层，进而渗入我们身体的每个层面。去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的、最遥远的身体部位。”配着舒缓的音乐，瑜伽教练口吐珠玑，余音袅袅。
晚上7点30分，一个小时的瑜伽学习结束。瑜伽教练马会珍也就结束了她一天的上班行程。
“我从事瑜伽教练七年时间里，感受到瑜伽不仅是身体上的锻炼，更是一种心灵的修行。”马老师说，瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。正因为此，瑜伽成为不少白领阶层的时尚运动方式。而她自己，仍然在不断培训学习，年底时分，公司送她们去国外进行了三个月的封闭式培训，学费高达两三万元。
教练培训后，瑜伽的课时费也是蹭蹭往上涨。据记者获悉，郑州某瑜伽会所，去年办一张会员年卡，费用才1980元/年，而今年初再办会员年卡，就涨到2880元/年，涨幅高达45%。其半年课程1680元，3个月课程1380元，1个月课程680元。若是办次卡，单次合100元/节（1节课1个小时）。这还只是二线城市的瑜伽课时费，倘若在北京，在郊区上最便宜的课都要120元/节，市中心的课一般都在200～400元/节。 瑜伽市场的火爆
近年来，随着市民生活水平的提高，各种健身运动也越来越盛行，瑜伽就是其中一种。在很多人的印象中，瑜伽是一种优雅、安全、锻炼效果显著、适应于各种人群的健身运动，也正是因为这些特点，瑜伽近些年来以超乎想象的速度风靡全国。一时间，各式各样的瑜伽馆遍地开花，瑜伽教练也迅速发展成一个独立的新兴职业。
据不完全统计，当前北京、上海等城市的瑜伽教练总共不足1000名，按照现有瑜伽馆的数量，还有很大缺口。专业瑜伽教练成了抢手的香饽饽，而瑜伽热的一再升温，更是让瑜伽教练市场供不应求。
记者通过网络查询发现，目前郑州大大小小的瑜伽馆、瑜伽会所多达数百家。这些瑜伽馆的条件有好有坏，高档点的瑜伽会所都设在写字楼旁边，中低档的瑜伽馆就设在居民楼内，简单往地上铺上一个垫子，哪怕只有一名瑜伽教练，就可以开班授课。
瑜伽教练的薪水在这几年间一直往上攀升。当前，在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主，最高收入可达年薪20多万元。相当于服务行业总经理一年的薪水。 如何成为一名瑜伽教练
极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚女性追求的热门职业。越来越多的人，选择改行当瑜伽教练。马会珍老师，便是其中一位。
“我以前是省体操队队员，因为身体条件还不错，退役后学习瑜伽，便爱上了瑜伽，后来在不断培训学习中，就立志当一名瑜伽教练。”马老师介绍说，2008年，她特地跑到上海参加了国际瑜伽联盟教练培训，先在上海某瑜伽会所实习，半年多后，转正成为教练，每月加上奖金提成，可以拿到4000元左右，现在跳槽来到了郑州某瑜伽会所，待遇每月可以拿到5000元以上。每天有两节课程，或上午，或下午，或晚上。
“没有任何一个刚学成的教练出来后就可以拿很高的工资。”马老师建议，瑜伽教练培训还是要选择北京、上海这些经济文化发达的大城市，培训机构权威，出来就业有保障。
当前，国内并没有统一的瑜伽教练资质认证机构，所谓的瑜伽教练证书其实就是技能培训。对于瑜伽一无所知的人经过几个月左右的培训就可拿到证书。培训收费标准高低不等，从几千元到几万元不等。在培训时间上，大多数瑜伽教练培训只需要一个月的时间，就可以取得中级教练的证书。网上，某瑜伽教练培训机构甚至打出广告说，花1万元就能成为瑜伽教练，时薪最高拿到500元。“相当划算！”
瑜伽（梵文YOGA音译）原本是古印度僧人的一种修行方法，随着瑜伽的风靡，这股有着“时尚运动”之称的锻炼方法，近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。几乎每个城市，我们都会见到至少一两家瑜伽馆，因为我们对于瑜伽的认识越来越深入，我们都知道它不仅有塑身的功能，它最终的目标就是让练习者能控制自己，能驾驭肉身感官，平抑内心浮躁。通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，来达到强身健体的目的。
当越来越多的人开始瑜伽的练习时，问题自然而然也随之而来了，其中就有瑜伽对我们身体的损害。据国外一项研究报告指出，在所有的运动伤害中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢？不过，这确实是事实。尤其是练习不当造成的伤害越来越多，四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多,其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的伤害最为常见，如肌腱受伤、韧带拉伤等。
前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是方法不当或者练习过度，它所造成的伤害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，她也想试试，结果可想而知。练习瑜伽，练的是一种心境，争强好胜的人不适合练，强迫自己的心态不可取。我想以下几点也是造成伤害的原因之一：
一是急于减肥的一族。很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害，强行练习。最后不但没有减肥，反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质――平和的心态，背道而驰，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。
二是没有一个好的教练。当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升，但值得我们思考的是，瑜伽教练的素质过不过关。在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安全的环境和心境，更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都达到某个瑜伽是绝对错误的。
三是有些人忽略了热身，不懂调息。很多人练习瑜伽只是为了追求时尚，在工作之余，只是挤出一点时间来练习，每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实，瑜伽练习前必须有充分的准备过程，应该提前10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。除了时间准备充足之外，懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。时间久了，容易引起中毒，对身体的伤害很大。
想要避免运动伤害，切记在练习的过程如有任何问题，应随时停下来，请教老师，如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。千万不要带着竞争的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。在练习前至少三个小时内不能吃任何东西，练习完毕一小时后方可进食。有些人练习完之后立刻洗澡，这是不对的，应该至少休息半小时再淋浴。不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。特别强调的是做上体往下倒立的姿势时，有高血压、低血压的患者，或者患有心衰的人，以及处于经期的女性都不要做，以免头部充血而发生危险，身体的健康比什么都重要。这一点你应该明白。
责编：赵继才
Abstract: Taking nine general universities that have opened Yoga course as survey objectives, this paper investigated and analyzed Yoga courses in these universities on implementation of Yoga teaching, the status of student learning Yoga, the status of Yoga teachers, the status of facilities, and put forward countermeasures for the development of Yoga in physical education of universities in Shaanxi province.
关键词: 瑜伽;学习;教学;对策
Key words: Yoga;learning;teaching;strategy
中图分类号:G63文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)28-0237-02
1研究对象和方法
1.1 研究对象以陕西省普通高校瑜伽课程开设现状为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
1.2.2 问卷调查法遵循体育科研方法,设计了开设瑜伽课程学校学生调查问卷和教师调查问卷两份。
1.2.3 访谈法对已开设瑜伽课程的陕西师范大学、西安美术学院、西安工业大学等学校的瑜伽任课教师、选修瑜伽课的学生及各学校体育部主任、任课教师进行了访谈,主要了解当前学校体育课程改革的现状,瑜伽课程开设基本情况、师资情况、场地设施。
1.2.4 数理统计法对调查获取相关数据,使用SPSS10.0分析软件进行数据处理。
1.2.5 逻辑分析法运用归纳法对相关资料进行整理与分析,对研究资料进行逻辑梳理,找出研究对象内在的联系,从而得出结论。
2结果与分析
经调查显示,陕西省普通高校瑜伽课程开设率并不高,对20所院校的体育部进行了走访发现,9所院校已经开设瑜伽课程,占45%,还有11所院校尚未开设,占55%。已开设瑜伽课的9所高校,多以选修课形式开展,而体育选修课归为非限制性选修课,所以开课的时间不统一,选修学生范围广,不受专业限制。目前陕西师范大学、西安美术学院、西安电子科技大学等9所院校已经开设瑜伽课程,学校此项目开展很好,每个班限报30人,同时开设多个班。据调查目前仍不能满足学生需求;另外学校还设有业余俱乐部班,虽然收取一定费用,但也受到学生的欢迎,显示了很好的发展态势。大部分学校根据学校教务处关于选修课规定,一般每学期为24-32学时,每周两学时,选课年级为全校在籍学生,这9所学校当中,教学内容及课时安排(见表1),在所调研的九所高校当中,陕西师范大学将瑜伽列为公共体育选项课,选项课总共开设3个学期,课时长达96学时,并且第一次课就安排了2个学时的理论课教学。据学生调查问卷得知:陕西师范大学瑜伽选修课学生学习效果显著,学习兴趣浓厚,说明学生学习瑜伽课效果如何,很大程度上决定于课程开设时间的长短以及课程设置的方式。
针对已经练习1-2期的学生,采取了座谈和访谈的形式,从中了解到一些学生关于瑜伽课学习的反馈意见,首先,学生很喜欢瑜伽课程,喜欢瑜伽练习的意境。伴随着清新的音乐和均匀的呼吸,瑜伽姿势练习给予我们的是轻松的感觉和愉悦的心情。其次,有的瑜伽姿势看似简单,但练习起来并不容易,一定要配合上呼吸才能更好的完成动作,练习让他们体会到,瑜伽更能锻炼人的意志。学生希望多一些成套动作的练习,这样便于记忆。希望有瑜伽课程的教材,这样可以对瑜伽知识有更多地了解和系统的学习,学生对瑜伽的知识有了初步的认识,希望对瑜伽呼吸和冥想有更系统的了解和练习;希望对动作功效的讲解多一些,变换不同的音乐进行不同的练习;加强学生之间的沟通,交流瑜伽练习的不同感受;希望学校能提供良好的场地设施。
通过走访调查只有部分学校开设了瑜伽课,一个主要原因是学校的师资问题。瑜伽历史悠久,是印度数千年文化的智慧结晶,但在中国还没得到有广泛传播,作为一个新鲜事物,在常人的眼中,覆盖了一层神秘的色彩,这就造成了专业师资缺乏,因而也抑制了瑜伽在高校的开展。另一方面主要是因为场地设施问题。很多学校场馆设施不够完善,新兴项目较多,场馆没有合理化运用,导致瑜伽课成开设数量较少,因而不能满足学生的需求。根据调查显示:瑜伽项目前在陕西部分高校开设的很成功,瑜伽在陕西普通高校的发展存在很大的空间。
3陕西省高校瑜伽课程发展对策
3.1 完善教学体系陕西省普通高校应该结合本校学生的基本情况及教师的专业水平,制定教学大纲和教学进度。充分利用学校场地条件,增加课时数或增加瑜伽课的开课范围来满足学生对瑜伽学习的要求,确立瑜伽教学体系:即以呼吸练习作为瑜伽教学的中心环节,这是瑜伽教学的重点内容;瑜伽姿势练习、调息术、收束契合、瑜伽休息术和冥想作为瑜伽教学的基础,其中瑜伽姿势教学是教学的难点;再辅以一定的理论讲解,就构成了比较完整的教学体系。在这个体系中呼吸虽然是瑜伽教学的中心,但因为每个练习都包含呼吸练习,呼吸练习单独存在的时间并不要很长,所以呼吸练习的时间并不一定能完全体现出来。在教学方法和手段方面,目前所调查瑜伽教师的教学方法手段以传统教学为主,教法单一,以教授为主,学生的创造性没有很好的培养。为了提高教学质量,各高校瑜伽教师应积极推进教学改革,大胆创新,教学中应该多采用一些现代化的教学方法与手段,在教学中尽可能的运用多样化的的教学方法,并能根据学生情况灵活运用。
考核方法的科学与否直接影响课程的教学的效果。建议采用形成性成绩和最后的测试综合评定。具体包括平时习练效果检测、小组演练成绩和期末考试结合,倡议课堂上和课余相结合,同学之间互相考核评定作为辅助手段,督促同学们为健身和健康而学习,抛弃为考试分数而学的错误思想。
3.2 加强师资队伍的建设瑜伽教师的学习与培训是一个长期复杂的过程。教师的专业水平和自身的知识结构将直接关系到教学水平的高低。目前已开设院校瑜伽教师基本满足一家选修课的需要,但是从瑜伽的长远发展或学生需求来看,不利于瑜伽的发展。所以,加强瑜伽专业知识学习,也迫在眉睫。因此,学校应派送与瑜伽专业相关的教师外出参加培训、学习,有机会多向国内外优秀的瑜伽教练学习,进行相关的学术交流。而作为专业教师更应刻苦钻研教材,勤于探索、不断创新,努力提高自己的专业水平。
【关键词】郑州地区；高职院校；瑜伽；课程；可行性
现代瑜伽是在一种自然健康的环境下伴随着悠扬的音乐声，用意念指引着自己的肢体舒缓流畅地练习各种动作，同时配合呼吸来达到调整身心健康的一种时尚的新兴运动项目。通过瑜伽练习，不仅能使学生锻炼身体，塑造优美的形体，调节情绪，控制压力，培养良好的气质，提高对体育运动的兴趣和爱好，养成自觉锻炼的习惯，同时也为高职院校的体育与健康课教学改革开辟了新的途径，提供了一项更加安全的、生态的和科学的运动项目。因此，本文通过对郑州地区5所高职院校瑜伽课程的开展现状进行调查分析，并提出合理化的发展对策。瑜伽运动在郑州市高职院校的开展，可以提高学生的健康素质。
1研究对象和方法
1.1研究对象
本文以郑州地区5所职业院校开设的瑜伽课程为研究对象。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
通过网络、期刊检索等方式查阅、收集瑜伽教学相关的资料和书籍，全面了解瑜伽教学的研究现状，为编制调查问卷和分析奠定基础。
1.2.2问卷调查法
通过对郑州地区5所职业院校开展瑜伽体育课的课程进行问卷调查，问卷调查对象是在校参加瑜伽运动的女大学生。共发放学生问卷200份，体育教师问卷10份，共回收202份，有效问卷195份，学生问卷有效回收率92.5%，体育教师问卷有效回收率100%，具有统计学意义。
2结果与分析
2.1瑜伽的含义及健身价值
瑜伽源于印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽（yoga）一词出自梵语，其含义为“和谐”、“统一”、“平衡”，强调通过运动身体和调控呼吸，完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体〔1〕。现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法是哈达瑜伽，根据瑜伽练习目的不同，哈达瑜伽也涌现各式各样练习的派别或分支，但大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，学生可以选择最适合自己的派系进行练习。
2.2郑州地区高职院校瑜伽课程的开展情况调查结果
从表1中可以看出，对5所高职院校进行的调查表明，在郑州地区高职院校开设瑜伽课程较少，但在校外学生参与瑜伽练习比较广泛。在5所院校中只有1所院校开设瑜伽课程，1所院校拟开设，3所院校没有开设。在高校学生参加瑜伽锻炼的组织形式主要有：公共体育选修课、校内瑜伽社团、校外瑜伽健身俱乐部以及个人自由锻炼等形式。在对教师和学生参加瑜伽锻炼形式进行调查的结果却是另外的一种情况，学生普遍都接受了瑜伽这项新兴的时尚运动项目，除开设瑜伽公共体育选修课程之外，5所职业院校都有学生自由进行瑜伽锻炼或者参与校外瑜伽健身俱乐部，并且3所院校还都有学生自发组织校内瑜伽社团组织。
2.3学生瑜伽练习的目的和动机调查情况
表2是对参加瑜伽运动的学生的调查，调查结果表明：学生参加瑜伽练习的主要目和动机是增进身体健康、减缓精神压力和减肥塑造形体，百分率分别为83.2%、78.4%、76.8%。说明随着社会节奏的不断加快，来自就业的压力、感情的困扰、竞争的激烈等社会刺激，高职院校的学生产生了前所未有的紧迫感和压力感，给大学生们带来了不同程度的身体疾病和一系列的心理健康问题〔2〕。学生参加瑜伽练习，通过瑜伽对身心健康的调节，来缓解紧张的学习生活，放松身心，平衡内心。同时，2010年国民体质监测结果表明，肥胖已成为青少年身体健康的一个重要问题，大学生体重超重或肥胖检出率达到10%以上，成人超重率达到32.1%，不少女学生出于减肥和对形体美的需求，想通过瑜伽练习，掌握一种对健康终身有益的体育运动项目，以达到舒缓压力，调节心情，控制体重，塑造形体、治疗疾病等健康目的。
提高自身修养、培养优雅气质、追求社会时尚、培养兴趣与爱好，增加人际交往，是女大学生参加瑜伽练习的次要目的和动机，百分率分别为52.4%、48.6%、37.3%、28.6%和15.1%。现代瑜伽是当今社会上最流行亦最热门的时尚健身方式之一，学生参加瑜伽练习，不仅是为了提升自身的文化艺术修养，能够培养优雅的气质，增进人际交往，体现现代年轻人的文明修养和风度气质，还能够根据自己兴趣和爱好选择不同的瑜伽练习方式，体现出学生追求时尚，张扬个性、展示自我，容易接受新事物，喜欢“标新立异”的心理特点和精神需求。参加瑜伽练习为达到治疗疾病及其他目的学生人数很少〔3〕。
2.4影响郑州地区高职院校开展瑜伽课程的因素分析
表3是对瑜伽运动本身知识有所了解的体育教师和学生的调查，在上述的七个方面的影响因素中，排在前两位的是专业教师力量以及教师和学生的兴趣，百分率为84.6%和74.9%，其次是学校领导的重视程度、经费与政策支持以及场地器材，百分率分别为70.8%、63.6%和41.5%，表明专业教师是高职院校开设瑜伽课程的一个关键性因素，高职院校体育教师只要具备开拓体育与健康课程领域的专业技能，熟悉瑜伽运动的健康价值，就能够引导学生的兴趣与爱好，引起学校领导的重视以及获得相关的政策与经费支持，加强场馆和环境建设，购置相关瑜伽设备，推动瑜伽运动在高职院校的发展。最后是安全问题和宣传普及，百分率分别为34.3%和21.5%，表明瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在体育教师或者瑜伽训练师等专业人士指导下进行练习。
3郑州地区高职院校开设瑜伽课程的发展对策
3.1贯彻素质教育理念，开拓体育与健康教育领域
目前，随着高职院校体育与健康课程教学政策性的放宽，职业院校在“以人为本，健康第一”的素质教育理念指导下，体育与健康教育教学改革向终身体育、健身体育、娱乐体育、大众体育和生态体育的方向发展，大学体育与健康课程教学目标已从过去单纯的传授运动技术、技能为主，转变为培养学生的健康观念，使学生养成良好的体育健康生活方式。这为高职院校的体育教学开设一些新兴的体育运动项目提供了广阔的空间，极大地提高了高职院校体育教学的灵活性、地方性和创新性。另外，体育与健康课程中对学生的教学内容、教学方法，要从社会需求出发，要把学生的个人需要、个人兴趣爱好的满足与国家需要、社会需要结合起来。因此，为适应当代社会对高素质的职业技术性人才的大量需求，要求高职院校的领导和体育教师要贯彻素质教育理念，开拓体育与健康教学领域，推广符合学生身心健康全面发展的运动项目，加大相关政策和经费等方面的支持与宣传，营造良好的瑜伽氛围，实现开设瑜伽等新兴体育运动项目的教学目标和任务。
3.2加强瑜伽运动师资结构队伍建设
教师是教学组织的核心，调查结果也显示职业院校开设瑜伽课程的关键因素在于教师。因此，高职院校领导应重视瑜伽课的开展，重视瑜伽教师的师资培养，根据需要应积极引进瑜伽运动的专业技术性人才；定期进行校内培训或选派部分教师参加各种瑜伽培训机构的专业培训；或者聘请专业瑜伽教师到校教学，互相交流学习，提高瑜伽教师的训练方法与手段，以满足高职院校学生参加瑜伽运动的需求，带动郑州地区高职院校瑜伽运动的发展。
3.3充分利用和完善场地及教学设备
瑜伽运动硬件条件要求比较低，不受时间与空间的限制，只需周围环境优美、寂静，空气清新，干净、舒适、能够伸展身体的空间就可以进行运动。瑜伽运动是一种有氧运动，为增加运动效果，可以摆设绿色植物或鲜花，提高空气中氧含量；也可播放轻柔的音乐，帮助松弛神经。瑜伽练习以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助练习者保持平衡。初学者也可使用一些道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等来辅助练习某些姿势，帮助练习者进行循序渐进地练习，避免运动损伤，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。随着国家大力支持职业教育，高职院校办学规模扩大，校园面积也在不断扩展，校园建设成田园化趋势，一些校园明显是依山傍水，有山、有水、有树林，这为开展瑜伽课程提供了较理想的自然环境场所，同时，也可以固定瑜伽教室，改善瑜伽教学设施就能够充分开展瑜伽运动。
3.4加强宣传、推广瑜伽运动，充分发挥学生的主体性
瑜伽是人类最适宜、最有效的强身术之一，这一集文化、艺术、哲学、医学为一体的运动方式，对促进大学生身心全面健康发展起着非常积极的作用，受到广大学生的喜爱。因此，加强宣传、推广瑜伽运动不仅能够充分发挥学生在体育教学中的主体地位作用，而且能够提高学生学习的积极性、主动性，充分体现“以人为本，健康第一”素质教育理念。
4结论
通过对郑州地区高职院校开设瑜伽课程的调查，发现高职院校开设瑜伽课程较少，但在校外学生参与瑜伽练习比较广泛，学生参加瑜伽练习的主要目的和动机是增进身体健康、减缓精神压力和减肥塑造形体，其关键影响因素是缺乏瑜伽运动专业教师。建议通过贯彻素质教育理念，开拓体育与健康教育领域；加强瑜伽运动师资队伍结构建设；充分利用和完善场地教学设备；加强宣传、推广瑜伽运动，充分发挥学生的主体性，推动瑜伽运动在高职院校的快速发展。高职院校开展和推广瑜伽运动不仅能够促进学生身心全面健康发展，培养学生的健康观念，使学生养成“终身体育”的健康生活方式；而且能够拓展体育与健康课程教学领域，符合体育教学改革向终身体育、健身体育、娱乐体育、大众体育和生态体育的发展方向，充分体现了“以人为本，健康第一”素质教育理念。
参考文献
〔1〕（印）艾扬格著，莫慧春译.艾扬格瑜伽〔M〕.天津社会科学出版社.2011，02.
店址:上海闵行区金平路178号
老板娘:魏海燕(30岁)
前期投资:50万元
营业时间:10:00~20:30
老板娘介绍:老板娘是从吉林来的东北姑娘。18岁那年,她就独自从东北来到上海工作。初到上海没有任何专长的老板娘在同乡开的美容院里工作。从学徒开始,一点一滴学习有关美容养身的方法,学习美容按摩的手法。好学又聪明的老板娘意识到现代人越来越注重用健康的方式来美容养身,所以她利用休息时间学习中医及人体经络方面的知识,考到了一张又一张的资格证书。老板娘所做的一切都是为了她将来的创业在做准备。
原因:在上海工作多年之后,老板娘从当年那个18岁的小姑娘变成了一个成熟的女孩,还找到了一个上海老公,成了道地的上海媳妇。在上海有了家,她就更想在上海有一份属于自己的事业。其实老板娘一直有自己创业当老板的打算,也一直在找适合的机会和合适的生意来做。
这时,老板娘的弟弟也来到了上海学习美发。但是老板娘发现弟弟在这方面没有多少天赋,每天在美发店里做些洗头、染发的工作,不知道哪一天才能熬出头。那段时间,老板娘为了锻炼身体,正在学习瑜伽,她觉得练习瑜伽一段时间后,人不但瘦了,身材更匀称了,身体的柔韧性等各方面都比以前好了,人也更精神了。她意识到瑜伽是一项非常健康的运动,一定会受到越来越多的人喜欢。她也开始羡慕瑜伽教练这份工作。瑜伽教练在为别人上课的同时,自己也在锻炼,可以说是一举两得,而且她了解到瑜伽教练的工资跟一个大学生的收入差不多。对于学历不高的人来说,当瑜伽教练无疑是一份很好的职业,而且瑜伽教练资历越老越值钱,收入会随着资历的加深逐步往上涨。于是,她开始打听哪里可以上瑜伽教练课程,她想让她的弟弟转做瑜伽教练。
起初,她跟她弟弟都以为要想成为瑜伽教练是件很困难的事情,他们也做好了吃苦的长久准备。经过打听,他们才了解到成为瑜伽教练并没有他们想象中的困难,瑜伽教练课程一般只需两三个月,就能取得中级瑜伽教练的证书。之后,就可以边当教练边做进一步的学习和练习,不断增加自己的瑜伽水平。当然在学习的最初这段时间,还是非常辛苦的,但只要坚持,大部分参加学习的人都能通过考试。国内现在还没有专门的瑜伽教练的职称考试,可以通过视频传输,参加香港的瑜伽教练等级考试。
功夫不负有心人,老板娘的弟弟在不久之后,真的成为了一名瑜伽教练。老板娘甚感欣慰。与此同时,她也联系了弟弟学习瑜伽教练课程的瑜伽馆,希望加盟他们的瑜伽馆,在上海开一家分店。
开店:老板娘到上海十多年,她的工作、生活区域一直在闵行,现在婆家也在闵行,所以很自然地她打算把瑜伽馆开在闵行地区。闵行有大片的居民区,所以她瑜伽馆的目标顾客就是周围的居民。
闵行的房租比市中心便宜很多,所以老板娘租了一间两层楼的店铺,总共有500平方米。她希望为她的顾客营造一份舒适、宽敞的环境。店铺所在的马路是一条步行街,旁边都是各色店铺,而且紧邻地铁站,交通很便利。
老板娘的瑜伽馆里不但有常规的瑜伽教室、高温瑜伽教室,还特别开设了一间亲子瑜伽教室,可以让父母带着自己的孩子一起来练瑜伽。现在不少孩子因为营养过剩,体重超标,做瑜伽是一种很健康的锻炼方式。由父母陪着孩子一起练习瑜伽,父母可以督促自己的孩子,可以和孩子多些互动和交流,父母自己也能同时锻炼身体,所以说亲子瑜伽受到很多父母的喜爱。
开瑜伽馆除了硬件设施要齐全、舒适之外,最重要的就是瑜伽教练了。为了保持瑜伽馆的教学水平不变,老板娘特地聘请了四位专职的瑜伽教练,其中有一位就是她的弟弟。除了专职的几位教练外,老板娘也会根据课程安排聘请一些兼职的瑜伽教练。
有些瑜伽教练不是上海本地人,为了能让专职的瑜伽教练能长时间地任职于她的店里,她还特地在瑜伽馆里留出了几间房间作为员工宿舍,另外请了一个阿姨专门为店里的员工做饭。老板娘的细心周到,让她的员工能开心地留在店里工作。
诀窍:老板娘的瑜伽馆首先吸引顾客的是宽敞、舒适的环境,其次是自在的氛围。对于每一个初到瑜伽馆想对瑜伽有所了解的顾客,店里的员工或者教练都会耐心地为顾客讲解。顾客可以根据自己的要求来选择办卡。有的顾客或许只想尝试一下,上一两节课,就可以购买次卡。有的顾客担心自己坚持不了,所以不愿意一次性买很长时间的卡,而是选择办月卡。所以,不管是年卡、半年卡或是季度卡,老板娘都可以根据顾客的实际需求让他们自己选择。
瑜伽馆每天从上午到晚上,至少有5节课程,而且每天的课程内容都不一样。老板娘会把课程表发给会员,会员可以自行选择上课时间,选择上哪一项课程。这样对于会员来说,有了更多自由的空间,可以更好地安排自己的作息时间。
对于过去从来没有接触过瑜伽的会员,教练会根据会员的需要给予专业的学习意见,从哪些课程开始入门,以及在练习瑜伽时应该穿着怎样的服装。瑜伽馆里有瑜伽服、瑜伽垫子、瑜伽球之类的跟瑜伽相关的用品出售,这是老板娘为了方便会员选购。
除了各色的瑜伽课程,老板娘还开设了现在很受欢迎的肚皮舞课程,可以让会员在练习瑜伽之余多些其他的乐趣。
老板娘店里最大特色莫过于设有瑜伽教练课程了。只要参加了瑜伽教练课程的学习,瑜伽馆就负责安排学员参加考试,直到取得瑜伽教练的等级证书。而且学习瑜伽教练课程的人不需要任何的瑜伽基础,只要身体健康,谁都可以学。老板娘的弟弟就是最好的例子。对于没有很高的学历,又没有一技之长的年轻人来说,学习瑜伽教练课程可以说是一条很好的出路。其实有不少人想成为瑜伽教练,却苦于不知道去哪里学。很多人是听人介绍才知道老板娘的瑜伽馆开设教练课程,都慕名而来。而且在瑜伽馆通过瑜伽教练考试的学员,如果找不到工作,老板娘还会帮忙替他们介绍工作。也有的人毕业后想自己当老板开瑜伽馆,也可以选择加盟老板娘的瑜伽馆。老板娘会为加盟店提供前期的瑜伽馆的装修意见以及所有专业的设备。如果是在老板娘这里学习瑜伽教练课程的学员自己开加盟店,老板娘还会在加盟费上给予一定的优惠。对于有些从外地来上海参加瑜伽教练课程的学员,老板娘还免费为他们提供住宿,这对于学员来说省去了一大笔开销。
老板娘所有细心周到的考虑都是为了瑜伽馆能有更长远的发展。老板娘发现来瑜伽馆的顾客大部分是女性,而且是追求健康、希望保持良好体型的女性。所以老板娘顺势在瑜伽馆里开出了美容养身的部分。这是老板娘熟悉的领域,她做美容行业已经有10多年了,而且经过这么多年对于中医理论的学习,她有一套自己的健康的美容、养身的方法。
美容部开出后,很受顾客的欢迎。为了促进美容部的生意,老板娘对于瑜伽馆的会员去美容部消费都会给予优惠。所以很多瑜伽馆的会员在做好瑜伽后会选择去美容部做一下精油按摩,放松一下身心,同时做一下皮肤的保养。老板娘在美容部里开设了各色的服务项目,有韩式汉蒸、芳香疗法、经络保养等,都是很健康的美容方法,有些还能起到瘦身的效果。会员们不得不佩服老板娘做生意很有一套,让她们健身、美容两不误。
盈利:瑜伽馆新开张期间,老板娘给出了优惠的入会价格,所以瑜伽馆开张的第一个月就有很多顾客办了会员卡,有办年卡、半年卡的,也有办季卡和月卡的。如此一来,瑜伽馆从第一个月起就开始盈利了。到现在开张两年来,店里已经先后有七八百名会员了。可以说,老板娘是成功的,她站在顾客的角度、站在员工的角度去考虑他们需要的是什么,而她就提供什么。美容部开张后,和原本的瑜伽馆有了很好的互动,生意比以前更好了。
优惠:可以免费体验瑜伽课程一次/办卡可抵用100元
选瑜伽不盲目，主流与非主流瑜伽
哈他瑜伽
在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。
哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。目前多数健身房和专业瑜伽会所都以教授哈他瑜伽为主。
热瑜伽
来自美国的热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽，是在38℃～40℃的高温环境中做的瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，非常适合办公室一族。同时，它借由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。出汗可以带走毒素，净化神经系统。很多明星都靠热瑜伽减肥。
阿斯汤嘎瑜伽
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习，也被称作“力量瑜伽”，分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排固定不变，都以5遍太阳祈祷式开始，中间有大量的姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
双人瑜伽
在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱、友情、信任、合作精神也随之提高。顾名思义，双人――可以是夫妻、朋友或者情侣，甚至是想提高工作配合程度的同事等。
空中瑜伽
又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床作为铺具，把传统哈达瑜伽的法、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。许多国内和欧美的大牌明星、模特都热衷于此。
此外，还有介于哈他与阿斯汤噶间的流瑜伽，偏重于意念和调息的王瑜伽，特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具的艾扬格瑜伽等等十几种。
她们都是瑜伽女人
有多少芳华绝代的大美人不是瑜伽女人？
一睹钟丽缇芳容者称：“她身上每一块骨头、每一寸肌肤，都是活的，都是软的，一寸寸都是会动、会笑、会叹息的。”因为她是瑜伽女人。林青霞宣称：“47岁的自己最美丽”。如今，年过半百的她，依然美丽非凡，因为她是瑜伽女人。就连那个花天酒地、放荡不羁的麦当娜，后来改邪归正，成了瑜伽女人，竟也能飘出几缕文静、娴雅的淑女味儿。
