时间：2023-06-05 10:14:43
本文采用文献资料法，问卷调查法，逻辑分析法和数理统计法对我院瑜伽选项课程学生的需求状况、开设状况、教学状况、师资状况及场地器材状况进行调查分析。结果表明:瑜伽是大学生比较喜爱的体育课程,且具有一定的基础,但在我院开展实施的状况不容乐观,影响其开展实施的因素有师资力量不足、教学规划不均衡、场地器材限制、学校重视程度等,并针对其影响因素提出建议,以促使瑜伽在我院更好开展与实施。
关键词：我院 大学生 瑜伽 教学 现状
一、前言
瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。科学研究表明，瑜伽是很好的抗压运动。有权威机构经全面统计之后，罗列了十项练习瑜伽的功效：保持和促进系统发挥正常的功能；加强内分泌系统的功能；按摩和强化人体各部分器官，使其机能平衡；促进血液循环、新陈代谢；瑜伽呼吸法，改善心灵机能，延长生命力；调整脊椎，增强柔韧性；减肥和保养皮肤；提升心理、精神能量，使情绪平和；排除体内毒素；减缓和消除各种慢性疾病……
二、研究对象与方法
（一）研究对象
在我院瑜伽09级本科、10级专科选项班学生及我院瑜伽协会会员作为调查对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
利用我院图书馆检索了大量有关瑜伽教学现状的相关资料，并通过因特网查询相关的最新信息。
2.问卷调查法
针对研究的内容设计了相应的问卷，分别发给我院瑜伽09级本科、10级专科选项班学生及我院瑜伽协会会员。问卷回收基本情况：发放学生调查问卷330份，回收有效问卷316份，有效回收率96%。
3.逻辑分析法
运用逻辑学的知识和方法，进行归纳，分析和综合。
4.数理统计法
利用Excel对研究过程中所收集的数据资料进行统计分析。
三、研究结果及分析
我院瑜伽教学中，首先是内容缺乏规范性和统一性。我院由于学校体育教学大纲对瑜伽课程无指令性规定，课程开设的随意性较大。教师根据自己的能力、学生的兴趣以及学校的基本条件开设了瑜伽课程，课程开设多为教师的个人行为，说明在瑜伽开展的过程中没有一个制约的机制，因而造成了教材的混乱和无序。在瑜伽教学中，老师们基本上是按照自己的思路在随意的给学生教一些瑜伽方面的知识，没有统一性和连续性，更谈不上科学性。我院在开展瑜伽活动中主要靠体育课来完成，而课外活动则采取自由选择的方法，没有具体的规范要求。
瑜伽教学中理论知识缺乏，只是单纯学动作。调查发现，大多数班级由于开设瑜伽课时有限，一般只进行瑜伽动作教学，而未向学生传授瑜伽的理论知识，加之一般瑜伽教材都是以体式动作为主，对理论部分描述的不够多，因而致使瑜伽教学过程变成纯技术性教学过程，学生对瑜伽的内容分类、作用、特点、呼吸法、冥想、收束法、音乐选配和欣赏、等基本只是了解甚少。这不利于学生瑜伽健身能力（如自我锻炼能力、自我监督能力、自我评价能力、自编能力、应用能力等）的培养。
第三，学生在课堂上自信度不足，自我意识过强，很难将注意力放到对自己身体所形成的感觉上，容易过度关注同伴或盲目自嘲干扰到其他人的正常练习。而普通大学生受自身体育素质的影响很难达到教师提出的要求，有的学生觉得简直高不可攀，经过一番努力仍没有突出变化、达不到理想要求时，就自暴自弃，消极对待。这不利于学生学习兴趣和积极性的激发。。
第四，调查结果表明，在我院瑜伽课程开展的教学活动中，在教学方法的采用上是比较单一的，仅仅靠老师课堂讲授和学生练习来达到传授瑜伽知识和技能，未能充分的利用现代化的设备进行教学。瑜伽课堂常用的教学方法有讲解示范法，带领法，重复法，语言提示法等。通过访谈发现，带领法教学中关于示范运用的情况直接影响到教学效果的好坏。有些教师认为，采用背面示范，学生容易模仿，保证了学生学习动作的连续性，并可通过正前方的镜面反射和学生进行一定程度的交流。但事实上，最受学生欢迎的是镜面和背面结合的示范。学生通过视觉，听觉收集动作信息，充分展示自己的潜在美。
第五，我院缺少专业的瑜伽老师，体育教师以前大多从事的是其他的运动项目，他们能够认识到瑜伽教学重要性，但是感到专业不对口而无法开展瑜伽教学，有很多体育老师从来没有参加过瑜伽教师培训。在这种状态下，我院瑜伽教学很难开展起来，体育老师即是开展瑜伽教学主要的实施者，更是瑜伽活动开展的组织者，因此提高我院瑜伽教师的专业水平是关系到能否很好地开展此项活动的主要因素。
第六，目前我院没有一个固定的瑜伽上课场地，教学场地时常更换，瑜伽教学场地严重缺乏，教学场地设施简陋，不能很好地达到要求。
四、结论与建议
（一）结论
1.我院瑜伽教学开展的情况不容乐观，瑜伽在我院普及程度低，主要原因是缺乏专业瑜伽教师。
2.我院的本、专科生普遍喜欢瑜这项运动她们对瑜伽比较感兴趣，但是由于学习紧张，瑜动作难和怕羞而难于经常参与课外瑜伽活动。
3.我院瑜伽教学内容选用比较混乱，没有系统性和连续性，因此不能很好的体现瑜伽的锻炼价值。同时瑜伽的组织形式单一，课外活动和比赛很少，加之瑜伽教学手段落后，教学方法不灵活。瑜伽教学评价体系也不全面。因而导致这项运动在我院无法很好的开展。
4.我院的瑜伽教学场地不足，因而无法保证质量。
（二）建议
1.各级教育和体育行政主管部门要我院开展瑜伽教学给予高度重视，同时学校领导也要大力宣传和支持，要鼓励学校体育老师参加瑜伽教练培训和交流，提高体育教师的瑜伽教学水平。
2.各学校要认真了解学生的兴趣，积极开展瑜伽教学活动，课外活动。配合学校各部门，发动协会和学生会组织，开展多种多样的瑜伽表演或比赛，可以有校级、校内、年级和班级间多种形式的比赛。
参考文献：
[1]贾琴.瑜伽课程教学简述[J].价值工程.
关键词：大同大学 瑜伽 现状 分析与建议
中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）03-0083-03
1、前言
瑜伽发源于印度北部的喜玛拉雅山麓地带，流行于世界，数千年来瑜伽的发展已经深受人们的喜爱，至今一直被传承发扬。瑜伽是通过提升意识从而帮助人类充分发挥运动的潜能，通过瑜伽的锻炼不仅可以提升人们的生理和心理发展，同时可以提高人们的情感和精神方面的能力，是一种达到身心和精神和谐统一的运动境界，同时，还可以塑造形体，减轻学习和工作压力等作用，非常适合现代大学生的身心锻炼。当代大学生是我国未来发展的关键，其身心健康与否直接关系到祖国的未来，他们当中大部分是脑力劳动者，体力活动相对较少，如果没有适宜的身体锻炼必然会使他们的健康状况受到影响。
现今山西省高校已将瑜伽课程列为体育公共选修课程，为了使学生摒弃过去传统教学的死板性，以及学生对体育课程的抵触性，特开设瑜伽课程让学生对学习通过“要我学”变为“我要学”的形式，从而增加强了学生的身体素质，提高了学习的积极性和主动性，培养了学生对学习的兴趣，教学质量也得到了提高。本人通过对山西省高校的全面了解以及调查研究，分析了学校目前对瑜伽课程开设存在的教学问题，并提出了相关的建议和对策，从而使瑜伽课程更好的在学校中发挥教育作用，成为在高校课程中的必要性。
2、研究对象与方法
2.1 研究对象
以山西省高校体育公共选修瑜伽课程的100名学生为研究对象。
2.2.1 文献资料法
在图书馆、网上、相关的期刊报纸著作等查阅了60篇的关于瑜伽的文章，其中论文20篇，著作10篇，网上查阅30篇。
2.2.2 访谈法
与2010年下半年这个时间段针对山西省高校体育公共选修瑜伽课程的100学生进行走访调查，并与学生进行面谈，就健身瑜伽课程的开展进行了咨询与调研，并掌握了相关资料。
2.2.3 问卷调查法
通过查阅与研究瑜伽有关的文献与书籍，并与瑜伽相关的教师交流与探讨后，制定了大同大学瑜伽课程开展状况的调查问卷。并向学生发放问卷100份，回收100份，回收率为100%，且问卷均为有效问卷（见表1）。
3、研究结果与分析
3.1 学生学习兴趣度不高
3.1.1 自身因素
瑜伽是学生热衷的一项健身活动，同时，瑜伽的学习是需要身体协调性和柔软度的。就调查研究而言，大多数学生身体素质偏低、协调性差，基础掌握程度相差也很大，导致部分学生做的动作姿态不够优美，跟不上教学计划的要求，因而学生逐渐对瑜伽产生自卑、厌烦、抵触等心理，上瑜伽课时表现出不积极，甚至逃课等现象。同时，有的学生认为瑜伽课不是主课，存在不在乎、能混就混过去的思想，有的学生则是上课滥竽充数，随大流。大部分学生对学习瑜伽动机也非常不明显，开始好奇，随后厌烦。基于以上因素，学生在课堂上对瑜伽的学习就不会积极主动，也不会严格要求自己，也就失去了对瑜伽的浓厚兴趣。
3.1.2 环境因素
由于学生来自不同的地方，接触的瑜伽也存在一定的差异，导致学生学习的程度也就有所不同（见表2）
从表2中可以看出，接触过瑜伽的人数比例是最少的。通过访问得知，没有接触过瑜伽的同学大多数是来自农村，偶尔接触过的同学也只是通过电视、杂志等观赏而接触到的，可见瑜伽的普及性还有待提高。
3.1.3 教学的内容
据调查，山西省高校瑜伽课程内容比较疏浅，主要是以一些简单的瑜伽套路作为实践的教学内容，并且是由任课教师本人编排，学校也没有相关的要求，这种教学工作非常不利于瑜伽课程的发展和提高。研究分析学生对于山西省高校瑜伽课程的内容安排不是很喜欢，对于简单的瑜伽动作也不感兴趣，教师的教学内容是抓住学生学习的积极性及其兴趣是至关重要的。
3.1.4 教师的因素
教师的讲解、示范、语言的感染力等对于学生来讲是非常有影响的，如果教师讲解不透彻、示范动作不到位的话就不能给学生留下良好的印象，同时让学生失去了对老师的敬佩感，从而学生对教师的授课也就会失去兴趣。
3.1.5 这个项目是否健身
从调查中了解到，大同大学学生参加瑜伽锻炼为了强身健体占比例最大（见表3）。
从表3中可以看出，山西省高校学生参加瑜伽活动的目的是强身健体，充分说明现代大学生审美能力增强。同时大学生这个年龄段特别爱美，对于减肥这个词也是非常关注，是否减肥也是他们做与不做的动力，说明当代大学生对审美的能力是迫切需要的。而瑜伽本身就具有独特的美感，它是通过呼吸和身体相结合的练习达到身心锻炼。山西省高校大部分女生特点是身体协调性差，不爱动等，但是对于瑜伽是否可以健身、减肥是非常关注的。
3.1.6 瑜伽授课的场地设施
经调查，大同大学瑜伽授课的场地设施较差，也没有专业的瑜伽音乐配备，音乐设施也不齐全，没有专业的瑜伽垫，场地设施在室外授课。介于此条件，建议山西省高校应当改善瑜伽的配备，让学生感觉到这是瑜伽的特殊授课，是区别于其他体育课程。因为场地的不完善，导致学生对瑜伽认识不到位，同时对瑜伽授课有一种抵触心理，认为既然没有相关的设施就没有必要开设瑜伽课程，场地设施是影响学生参加瑜伽锻炼的很大因素之一。
3.2 学生身体协调性差的对策研究
应选择符合学生的特点和自身的身体素质，同时结合实用性强的教学内容来提高学生对瑜伽课程的兴趣，要根据学生的生理、心理特点选择一些趣味性强的教学方法。在教学中要避免死板硬套，运用多种的教学方法，使课堂中充满活跃，让学生在课中有说、有看、有思考，让学生学习变为“我要学”的形式，拥有正确的瑜伽审美观念，理解瑜伽真正美的内涵，调动学生学习的积极性和主动性。
3.2.1 针对学生自身素质的差异对策
学生来自不同的地方，接触瑜伽程度也有所不同，个人素质也因人而异，所以教师应在每节课对学生进行不同难度的训练，包括柔韧、平衡、协调性等，兼顾所有同学。首先，从基础抓起，其中柔韧性是瑜伽训练的一个重要环节，教师在教学当中要着重在这方面加强训练。其次是呼吸，练习瑜伽时呼吸是协调全身动作的至关因素，协调好呼吸是达到瑜伽练习的最高境界。
3.2.2 教学内容的改变有助于学生提高对瑜伽课的兴趣
通过对大同大学100名选修瑜伽课的学生进行实地考察（见表4）。
相关研究发现，简单的瑜伽训练是不能吸引学生的兴趣，因此大部分学生在上课时提不起对瑜伽锻炼的兴趣，认为动作枯燥、难学、内容简单等，所以应针对学生的爱好、兴趣等，从教学内容上进行改革，以此来提高学生参与瑜伽学习的兴趣。
3.2.3 正确安排教学计划，保证课程内容搭配的合理性
大学生兴趣爱好、性格等存在很大差异，要考虑因材施教。我校瑜伽课教学内容基本上是一些简单的瑜伽动作，为此在安排教学计划时，首先要结合学生的自身情况，将不同的瑜伽运动项目合理安排在每次课中，教材编排要适应学生的接受能力，并且要有连续性，在热身部分适当增加不同形式的游戏内容，这样瑜伽训练课的内容不仅丰富、新颖，而且也提高了学生的上课积极性。
3.3 瑜伽课程开展的意义分析
3.3.1 瑜伽课程的开展能够达到健身及减肥的效果
大学生对于瑜伽运动是否能健身，是否能减肥等问题是非常看重的，经调查发现，学生是否参与运动，大部分人参加就取决于这项运动是否健身减肥等，因此鉴于这种思想，山西省高校应根据学生特质进行创编，通过内容新颖的目的来吸引学生的兴趣，从而提高学生学习的积极性。
3.3.2 增强自信心
通过瑜伽的训练可以培养学生的气质，增强对事务的自信心，同时提高学生自身的能力，增加审美观念。随着现代经济文明高速的发展，近年来社会上风靡着塑造形体美的健身热，使人感到健美身材对生活的追求更加深刻。部分学生盲目地追求美，对美的认识不够，因此，出现了绿豆芽型、肥胖型身材。他们当中的许多人是“坐没坐相，站没站相，走没走相”，这对他们今后的价值取向十分不利，越来越多的现代企业有自己的企业文化，自身员工的形象、气质代表着企业的形象。大学生经过四年的学习，将直接面对社会，踏入社会，接受社会的挑选，要使自己更好地适应社会发展的需要，在激烈的人才竞争中谋得一席之地，除了具备一定的专业知识和技能外，还需拥有健美的形体、高雅的气质和礼仪举止。大同大学瑜伽课程的目的正是如此。只有具备了健美的体形，才能在社会上更好的参与竞争，强化自身的创造能力，更好的认识世界。开设瑜伽课程，是符合当前大学生心理需求和生理特点，能塑造形体和陶冶心灵，并有效地提高身体素质，充分发挥身体技能和创造潜力，塑造我们所追求的形体美和气质美，达到身心的完美结合。
3.3.3 增加就业竞争力
高校培养的学生，不仅要具备基本的专业知识和技能，还要内外兼修，拥有大方的外在形象和优雅的举止，瑜伽课为迎合这一需要而设置。高校应根据专业设置的情况，专业的培养目标，以及就业需要等，对学生进行塑造优美形体的训练，进行理论的传授，培养学生鉴赏美、表现、欣赏形体美的能力，为学生职业素质的养成和就业奠定良好的基础，为将来参与社会争增添一份信心与资本。
4、结论
4.1 山西省高校开设瑜伽课程很有可行性
瑜伽是通过提升意识，运用技巧帮助人类充分发挥出运动的潜能，它的节奏感强，动作易于掌握，具有很高的锻炼价值，深受人们的喜爱。将其运用在体育课中，不仅改变了以往的体育课的单一化，同时丰富了课程的内容形式，不仅激发了学生的学习兴趣，也提高了学生的身体素质、审美能力等，并且都有积极的促进作用，符合学生身心发展，很有必要在开展。
4.2 山西省高校瑜伽专业课能力有待提高
学校缺乏瑜伽教学能力的专业教师，山西省高校瑜伽师资队伍无法满足瑜伽教学的需求，而且现任的瑜伽教师整体的业务素质有待提高，应加大教师培训的力度。同时山西省高校对瑜伽的重视程度不够，场地器材设施的不完善也是影响瑜伽课程普及的一个重要因素，大同大学的瑜伽课程内容安排也不合理。
“特想找你练，可是身体超级硬，柔韧性差到不行，这种情况能练吗……？”
每次我都当一名宽慰者，告诉他们瑜伽用不着把自己拧成麻花。不少朋友就这样开启了自己的瑜伽之旅。
宽慰者当多了，我越发意识到，瑜伽呈现给大多数人的印象是多么偏离它真实的内涵。是时候给瑜伽正个名了。
瑜伽是什么？
大多数人（包括我自己）刚开始接触瑜伽的时候，都带着一个问题：瑜伽要怎么练？几乎没有人提出更本质的问题：瑜伽是什么？当我对学生讲起“瑜伽”的含义，大家常常觉得意外。
早在2000年前，就有一部用梵语所著的经典，对瑜伽一词做出了清晰明确的定义：“瑜伽是让心中的波动趋于平静（Yogas Citta Vrtti Nirodhah）。”不少人说，这和我们熟悉的瑜伽很不一样啊――那些高难度的像杂技一样的体式，让人看了不仅没法平静，反而会兴奋躁动，更别说自己做了，不是吗？没关系，请暂时忘掉那些体式给你的印象，记住瑜伽是让心中的波动趋于平静。
还有人说了，瑜伽不是身体锻炼吗，怎么成修心的了？没错，瑜伽是古代印度的六大哲学体系之一，和佛教、印度教等共同传承印度最古老的哲学经典《吠陀经》（Vedas）。
那么，瑜伽何时自成流派，瑜伽的定义又是源自何处呢？
要回答这两个问题，不得不谈到瑜伽修行的圣经――《帕坦迦利的瑜伽经》（Yoga Sutra of Patanjali）。你可能会对这个奇怪的名字感到好奇。关于Patanjali，大家现在说法不一。有人说，他是记录者的老师的名字，有人说，他是记录者本人。不管哪一种，Patanjali应该是一位相当有造诣的瑜伽修行者。已经提到，Patanjali早在两千年前就存在了。不过，你可别以为瑜伽是那时候开始发展的。印度人一直有不爱留文字的习惯，在Patanjali之前，瑜伽练习都是一对一地口口相传。据说，到Patanjali把这些经验智慧记录下来的时候，瑜伽修行已经传承了两千年左右。想象一下，在过去的四千年中，人类文明和人类社会的样貌已经发生了翻天覆地的变化，今人和四千年前古人的生活早已天差地别，但人类对瑜伽的修行却像一条绵延不绝的河流，始终平静地流淌着。每次想到这里，都让人心中生起一份敬畏与感动。
Patanjali讲了什么？
“瑜伽是让心中的波动趋于平静”，这表明瑜伽既是一个过程也是一种结果，既是一段旅程也是目的地。《帕坦迦利的瑜伽经》还介绍了达到“瑜伽”的状态和结果需要遵循的八种修行方法和次第。这被称为瑜伽八肢。之所以叫八肢，是因为它们就像章鱼的八只脚一样伸向主体。
第一肢，持戒，包括非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。这是为心中波动趋于平静打下的外在行为基础。其中的“非暴力”和“诚实”两条，被圣雄甘地奉为毕生的行动准则。
第二肢，自制，包括清洁身体、感到满足、接受而不制造痛苦、读圣贤书和敬畏神明。这些为心中波动趋于平静打下内在的基础。
第三肢，体式，就是大家熟悉的瑜伽身体练习。可是对于“体式”这个词的含义，你却不一定了解――体式是指任何满足两个属性的姿势：既坚固有力又放松开阔。其实，现在流行的瑜伽体式，只是一些被惯常拿来定义瑜伽的快捷标签而已，人在任何姿势下，只要能找到身体坚固有力而又放松开敞的感觉，都可以算是在进行体式练习。练过瑜伽的朋友，可以想想你们做的瑜伽体式，是否满足这两个特征？
第四肢，呼吸法，对呼吸的延长和控制。在体式练习中，我经常强调关注呼吸，而独立于体式的呼吸法也是瑜伽修行的一大重点。这包括对于吸气、呼气，以及吸气与呼气之间、呼气与呼气之间停顿的控制和延长。对呼吸的精妙控制既让人产生更强的觉知，又能让人把心平静下来。
第五肢，感官内敛，把眼耳鼻舌身这些内外连通的门窗从向外打开的状态收回向内。
第六肢，专注，将意识集中于一点。这是进入冥想的第一步。
第七肢，冥想，意识长久存在于一处，不受打扰的状态。也许冥想和专注难以进行严格的分辨。Satchidananda对瑜伽经注释中做了一个生动的比喻：让意识专注下来就像训练一只调皮的猴子不要乱跑，它还在上蹿下跳左顾右盼，你需要时常提醒它，用绳子把他拉回来。冥想则是猴子终于安坐下来以后的状态。
第八肢，三摩地，意识进入到一种空灵状态，存在于恍惚之间、虚实之间、有意识与无意识之间。此时，生命最高的智慧开启，小我和大我合一，最终可以进入全然空性的状态。
想想以前你对瑜伽的理解，跑偏了几度？
当我这样介绍瑜伽体式的时候，总会有人觉得失望――这么多层次，我们课上练的却只有第三层，还停留在浅表的身体上啊！其实，瑜伽垫是一面镜子，而体式练习就是要在上面照见自己。
有时候，我会在体式练习中提醒同学们，有意识地关注身体某些部位的感受。有时候，我会提示他们自己觉知身体每一处紧张或松弛的状态；在每一个体式里，都用内在的第三只眼看到哪里被启动、什么因素（哪些肌肉、韧带、腱）制约着自己更加深入地进入体式，从而看见自己身体的边界。这样做的时候，人会生起对身体的觉性。
一旦这份觉性升起，并在反复的练习中成为一种习惯，当人走下瑜伽垫，也能将觉察之心带到生活里。这已是一种很好的修行了。长此以往，人的变化不仅在于体式上，更在身心状态、样貌和性情之中。
2、心灵瑜伽：调适、修炼、超越。
3、人生中，练习瑜珈永远不嫌太迟。
4、禅定是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的禅定。
5、当灌溉是能够去做的事，理所当然要这么做。
6、恐惧说着，当你老了，疾病与磨难就会增加。
7、为什么我们可以灌溉身体却要任凭干旱发生呢？
8、学习是种乐趣，而且透过瑜珈的学习可以获得许多。
9、敏感度需要稳定度，这必须经由固定的练习来维持。
10、你的身体就像干旱，饥荒一样的得到无可救药的疾病。
11、你或许会不自觉回到你过去一直已来耽溺享受的生活方式。
12、瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。
13、最好是就这么开始吧，而且当你开始了，就要维持练习的规律与节律。
14、修行意味着在你里面创造出一个秩序。就你现在的情况，你是一个混乱状态。
15、如果你想要仿效模仿现在的我，当然会受苦，因为我已经做瑜珈超过半个世纪。
16、要让这个"我"消失的最好方式不是透过苦行，瑜伽、断食，不！而是透过创造。
17、修行意味着创造出你内在的秩序。现在的你，可说是一团混乱，完全处于无秩序状态。
18、冥想——联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。
19、瑜伽是一个连接意识和无意识的途径。唯有当你改变无意识，你的人生才会有一个不同的意义。
20、瑜伽之中，有一个印象标致。蛇吞尾。开始便是结束，结束便是开始。如此循环下去的，只有人心。
21、瑜伽是通过让你身体达到一个极限后，用一种痛觉让你的头脑放空，从而达到“天人合一”的感觉。
22、我对瑜伽的看法是要回复到它最真实的面貌，我最后的目标则是要让你们在睡觉时都充满觉知，这才是瑜伽的本质。
23、免于自己的自由是真正的自由；自己的自由是虚假的自由。瑜伽试着去达到自己的自由，而禅只不过是免于自己的自由。
24、一个瑜伽行者可以永远保持清醒，他会睡觉，但是他永远不会做梦，他的梦已经完全消失了。当梦消失，思想就消失了。
25、瑜伽行者意味着一个在练习那与宇宙同在的艺术或科学的人。除了自我生命中没有其它的问题；所有其它的问题只是分支。
26、跟事实一起生活是唯一的瑜伽、唯一的训练。一旦你彻底觉知到人的处境，你就会变得虔诚。于是你开始放弃；你不再占有。
27、你和瑜伽，在我生命的交集，是身体。原来，我来上瑜伽课的潜在理由是如此浅薄，当我和我的身体在一起，也就好像跟你在一起。
28、瑜伽：前屈使人谦卑，后弯使人开放，扭转使人纯净，支撑使人坚毅，倒立使人勇敢，内心所有的问题都可以通过体式练习而改变。
29、瑜伽里的呼吸法常常被用来停止头脑的运作。不同的呼吸韵律、呼吸的微小震动，都会对头脑造成激烈的影响，可能致使头脑受到损伤。
30、最好的姑娘，每天一杯清茶、一小时瑜伽、一本好书、一个美容觉，知道怎么疼自己，有男人的时候心无旁骛，没男人的时候阳光依旧。
31、脱掉制约意味着你必须了解目前人类意识打结的情况，这整个瑜伽的过程只不过是去了解那些复杂的结，然后打开它们，脱掉那些制约。
32、我最后的目标则是要让你们在睡觉时都充满觉知，这才是瑜伽的本质。而如果任何瑜伽行者教导你任何其它的东西，那全部都是无益处的。
33、瑜伽的即时任务是寻找结合—心与身之间，个人与神明之间，思想与思源之间，老师与学生之间，甚至我们自身与不易屈伸的邻人之间的结合。
34、它依你的强度而定，如果你能够了解欲望就是痛苦了解得非常深、非常尽致，你将不仅会进入瑜珈，你也将变成一个成道的人，你就达到了目标。
35、以一种瑜伽的姿势坐好几个小时，只是在看着你的呼吸，一个人会变得非常无聊。整个静心的训练就是在帮助无聊。每一件事都在帮助你变得无聊。
36、接触瑜伽的行法哲学“断行、舍行、离行”，把这种放弃心中执念的理念提炼成“断舍离”，运用到日常生活整理整顿、人际关系、思考等各个方面。
37、并不是要你去撕掉别人的面具。如果他们喜欢活在谎言中，那是他们的选择。你不需要去改造这个世界的任何一个人，如果你能够自我成长就很足够了。
38、如果内在的光没有被点燃，那么无论你点着多亮的灯在外面都没有用句子大全。当你有了内在的光就不再有恐惧：即便外面一片漆黑，你的光就足够照亮自己的道路。
39、食物就是那个基础。当你有更多的能量，你就会进入更多的层面，当你充满着洋溢的能量，你才能够达到瑜伽所期望的喜乐状态。一个死气沉沉的人无法达到神性。
40、瑜伽能够教你如何再度处于此时此地、如何忘掉过去、如何忘掉未来、如何带着如此的一个强度停留在现在，而使得这个片刻变成无时间性的，使目前这个片刻变成永恒。
41、能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天。
42、老实说吧，没有什么脑袋好不好的，是肯用心与不肯用心之故。你把我这句话仔细研究，聪明的人一听就会，就记住了，我笨，我多念一百遍，也成功了。所以“勤能补拙”这四个字要记住。
43、在深度睡中眠变得有觉知才是重点。但那些所谓的瑜伽行者却不断地教导你如何倒立，如何扭曲和弯曲你的身体。瑜伽练习变成了马戏团，这是很没有意义的，它已失去了它原本真实的意义。
44、女人要对自己好一点，把自己的目光从心爱的男人身上一点，这样很可能就会发现世界气象万千。做旗袍女人也好，做瑜伽美眉也好，你优秀了，你多姿多彩了，才会让男人的眼光聚焦在你身上！
45、有人指出你的烦恼，指出你的业障和染污的心理，自己还不服气，还不肯改，然后还抱住那习气业力的心理，把它当宝贝。唉！就让你去缠绵吧，反正六道轮回也蛮好玩的，多滚几回，我在那边等你就是。
46、瑜伽的道路非常漫长，因为要将无意识的睡眠转变至有意识的状态，这一路程非常艰辛，它或许需要花上好几世的时间，而且谁知道你到底有没有可能坚持、忍耐那么久呢？所以，到最后，瑜伽沦落为一些练习身体姿势的运动。
摘 要 通过对瑜伽传入我国的背景及原因进行分析探讨,进一步揭示瑜伽的实质，对比瑜伽在国内的开展现状，提出相关建议以促进瑜伽在中国的健康发展。
关键词 瑜伽 现状 建议
源自于印度古国的瑜伽，近几年已成为全世界流行的健康风潮，在中国也不例外。
一、传入中国的背景及流行原因
80年代初，健美操在我国的各城市流行起来，很多以健美操为主要内容的健身中心在社会上相继开业，健美操开始通过各种媒体向社会传播。在国家体育总局、新闻媒体及众多健身操工作者的努力下，我国女性以“健康”为健身指导的思想逐渐形成。并且在选择健身运动方式时，女性不仅仅将健美操设为首选项目，瑜伽、肚皮舞等也开始倍受欢迎。在这其中，瑜伽更加受到受人们的关注。
因此可以说，瑜伽是以一种健身方式的形式传入中国的。随着瑜伽在中国的进一步传播，瑜伽服饰、书籍、VCD等相关产品的随即出现，瑜伽开始逐渐脱离健身房，瑜伽馆、瑜伽中心、瑜伽会所等相对专业的修炼场所也慢慢成立起来。所以，瑜伽在当代中国的流行表现出“健身美体”的特性。但随着以“健康”为指导的健身思想的确立，瑜伽的功用也在被人们重新解读。
瑜伽之所以能够这么流行，越来越多的人开始练习瑜伽，我认为原因主要有以下几点：
首先，瑜伽本身表现出一种形式美。其属于柔和运动，使练习者和观赏者都能享受到美感，而且瑜伽许多动作的编排能够突出人体的曲线形态，这种形体美也是女性朋友们喜欢瑜伽的原因之一。
再者，瑜伽的价值已经被证明和承认，练习者希望能够通过练习瑜伽缓解心理压力，实现身心和谐。
还有就是，其满足了练习者对新事物以及时尚的追求。
二、瑜伽的实质
起源于印度的瑜伽，原意是把牛马套在车辕上，引申意是要用意志力量抑制住知觉器官的功能，抑制住丛生的杂念，使精神和肉体结合到最佳状态。古印度人认为，人的欲望尤如鹜马难以控制，制服它需要高超的技巧。因此瑜伽则转为制服欲望的方法的名称。按印度教的教义，要达到人的自由与解脱，就要通过超我对自我的控制，使自我达到精神化的转变与升华，实现超我对自身的圆满认识。
“瑜伽”这个词还具有专门修行方法的意思，是差不多所有的印度宗教传统所运用的精神修道体系。瑜伽从起初的意识控制，到觉悟与解脱，是一个由阶段性目标叠成的又直指总目标的过程，这一个过程不是一次性完成的，而是内含诸多不同层面的阶段性目标。这些不同的分级目标，才组成了一个完整的瑜伽过程。这个完整的瑜伽体系是一个由禁戒到禅定解脱的总体过程。这里所说的禁戒指修习瑜伽所需要注重的身心禁戒，包括：非暴力、不说谎、不偷盗、不、不贪图，借助锻炼，再结合有规律的呼吸，将意识集中于一物之上，使意识完全倾注于某个观想对象，从而达到心境如一的状态。也有学者认为,瑜伽还具有“联合”的意思，认为其和涅磐、解脱的意思相近，延伸的意思就是通向灵性联结或者解脱的“道路”。
三、瑜伽在国内开展现状及人们对瑜伽的现有认识
首先谈谈瑜伽在国内开展现状中存在的主要问题：
第一,瑜伽市场的管理不够规范,缺乏专业教练。很多瑜伽教练并没有经过正规系统的训练，缺乏专业知识。
其次,一些瑜伽中心本身对瑜伽的功能认识还不够清楚，或者为了迎合市场需要和增加经济收入,纷纷打出各种招牌,夸大瑜伽的功效以吸引顾客。
其实之所以会存在上述问题，主要是因为想要通过练习瑜伽而使自己身心受益的大众对瑜伽本身缺乏正确的全面的认识和了解。大众想要受益甚至是想在短期内受益的心态，加上对瑜伽缺乏认识，就容易相信一些瑜伽中心所鼓吹的瑜伽所谓的奇特功效。
瑜伽的实质如前所述，了解了其实质之后，在我看来，对于一般的练习者，在学习初期，应当追求的是通过练习瑜伽所达到的身心和谐状态，而不是急于追求某种自己需要的同时又是瑜伽中心鼓吹的特殊功效，比如减肥，比如美容。如果练习者对瑜伽本身一无所知，又抱有较为功利的心态，那势必不会收到好的练习效果，甚至会给身体带来伤害。
四、对于瑜伽运动科学发展的几点建议
首先，我们自身要加强理论学习，才能做到理论联系实践，在瑜伽练习过程中少犯错误。当然，教师在瑜伽的发展过程中也起着至关重要的作用。所以，加强师资培训，提高专职人员的业务素质是必不可少的。并且瑜伽课程教学本身就不同于普通的健美操教学等，瑜伽教师要掌握专业瑜伽知识，也要掌握涵盖“体式、呼吸、冥想”一整套体系的重点、动作要领、正确呼吸以及课程编排和授课技术等，更重要的是教师自身要具备高尚的人格、宁静的心灵、开阔的心胸，对瑜伽的内涵有深刻的领悟。
其次，专门的瑜伽练习场所要重视瑜伽课程的设置与教学管理。场馆设施要完善，尤其是环境卫生等方面，通风设备要好，才能保证空气清新流通，要选择专业的瑜伽垫、并且注重清洁消毒处理。课程设置方面，要避免为了过于追求经济效益而置人文于一边，应当分级分班、严格控制上课人数，这样才能使学员与老师之间更好的沟通，从而保证教学效果。
还有，进一步完善瑜伽市场，保证媒体导向正确，政府部门规范管理，积极引导。国家有关部门可以成立专门的瑜伽协会，建立长远的发展目标和理念，积极引进别国的先进管理思想，从而摆脱目前行业素质较低、管理不够科学，规模较小的现状。协会还可以制订相应的规章制度，进一步规范市场秩序，对瑜伽的持续稳定发展进行宏观管理。
瑜伽在我国开展时间较短，作为一个新兴的项目，确实在很多方面存在不足，这都是正常的。但是为了使其能够良性发展，使众多瑜伽练习者能够从练习瑜伽中受益，促进自身的身心和谐，相关部门、专门的瑜伽练习场所以及我们练习者自身都还有很多工作要做。我们可以相信，在规范的管理之下，我国的瑜伽之路一定会越走越好。
参考文献：
[1]柏忠言,张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京:人民体育出版社.1999.
[2]李建欣.印度古典瑜伽哲学思想研究[M].北京:北京大学出版.2000.1-5.
[3]陈丽霞,张鲲.瑜伽的现代抉择与东西方健身文化融合[J].山东体育科技.2006(6).
出各个不同的类别以及千姿百态的练习体式。今天所要讲的，是针对都市白领人士日常的身体小毛病能通过瑜伽调理的方式。瑜伽已成为都市人进行修身养性、调养生息的一种养生方式和慢生活态度。紧张高压的都市生活，于闲暇时分寻觅一个幽静之处，静静享受这身与心的完全放松！
Yoga,thoughisoriginatedfromIndia,itsphilosophyiskindofthesamewiththeideaofharmonybetweenmanandnatureinChina.Afteralongtimeofdevelopment,nowYogahasbeendevelopedintovariousbranches.TodaywearegoingtointroducesomeposesofYogatothewhite-collarforrelaxing.Yogaisbecominganewattitude to life, it calls for slowing down your life and enjoying the quite moment of both yourbodyandyourmind,thenjustlistentoyourinnervoice.
哈他瑜伽
――初学者，你可以这样做
瑜伽小知识：对于初学者而言，没有一定的瑜伽基础，可能力量和气息都把握的不准，所以初学者尽量地将每个体式做到自己的极限就行，不必勉强是否动作到位。推荐目前人们所熟知和最为实用的一个瑜伽――哈他瑜伽。哈他瑜伽是由印度现代瑜伽大师Sivanada 创立的，练习中包含24 个动作。它注重动作的舒缓，是通过身体的姿势、呼吸和技巧来达到练习的目的，有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。
推荐场地：圣提瑜伽馆
圣提是和平的意思，繁忙的都市生活有时会在我们与周围之间竖起一道墙，而瑜伽为我们打开了一扇门，让我们关爱自己，让我们与外界和谐的相处，自在的呼吸。圣提瑜伽馆为我们提供了一个都市丛林生活的休息地，它拥有精致舒适的瑜珈教室，专业的瑜珈课程，实现了身体与心灵的和平对话。
流瑜伽
――畅快淋漓，释放压力
瑜伽小知识：流瑜伽属于现代派瑜伽，是目前国际上最为流行的瑜伽派系之一，以练习的畅快性与有效性而著称，受到国际上越来越多的瑜伽练习人士的喜欢。延用了Ashtanga 练习中的体式与体式间的连贯，每个练习部分间的流畅与呼应，特别是课程中Vinyasa （一套组合动作的名称）的运用。但在流瑜伽中的延用大都是对其进行
改良或是减化，以便使更多人进行有效的练习。其特点是：灵活、自由、生动、充满活力、聚精会神、淋漓尽致地自我加强。
流瑜伽的练习目的：通过如行云流水的连绵流畅练习，充分加强身体的灵活性、伸展性、平衡性、力量与专注性，并加强身体的活力，而使身体机能全面增强。下面介绍流瑜伽中的“Vinyasa ”练习方式，具有理疗效果，由蝉舟瑜伽徐嘉艺老师展示。
2. 四肢支撑式
方法：先完成木板式，之后身体其他部分不变，弯曲双手肘向后，最好大、小臂成90 度，需要更充分地收紧臀、腰、腹、背部肌肉，头部放松，均匀呼吸保持。
3. 上犬式益处：能有效地锻炼大臂、方法：接四肢支撑式，吸气，头引领身体向前伸展开再向上臀部、腰、腹、背部肌肉。充分抬起，直到手臂伸直，平视前方，充分抬起大小腿，全身由手掌和脚背支撑，力量不足的，前脚掌支撑；呼气，双肩充分向后展开，胸腔向前扩张，保持时，自然的呼吸。益处：属后屈类的动作。可充分加强脊柱的弹性，扩张胸腔，加强呼吸，改善体态，挤压加强肾脏，并可以增强手臂、腰、腹力量，反向缓解久坐带给脊柱，特别是颈、腰椎的压力。
4. 下犬式
方法：从“上犬式”开始，由脚背触地，脚跟向外转到脚前掌着地，双膝要充分伸直，呼气，脚掌充分踩地，臀部向后上方伸展，双肩、颈部放松。益处：充分伸展全身后侧的肌肉和韧带，放松了双腿、颈椎、心脏和大脑，让更多的血液滋养头部和面部。
1. 木板式
方法：双手十指张开、伸直，双手距离同肩宽撑地，身体平展，呈一条线，双腿伸直，双脚前脚掌撑地，也就是全身由手掌和前脚掌支撑。保持时，自然呼吸。大腿、臂部肌肉向内夹紧，腰、腹、背部肌肉收紧。益处：锻炼全身的肌肉，特别是大臂、臀部、腰、腹、背部，让肌肉有力而紧致；加强自身的控制能力，缓解紧张。
推荐场地：禅舟瑜伽馆它是国内第一家专业从事瑜伽教学及教练员培训的机构，是国内第一家与印度瑜伽学院合作办学机构，是国内第一家也是唯一一家传承印度经典王瑜伽体系的瑜伽教学机构。这里环境优美，结合中国“禅”的理念和印度的特色，是您平衡心灵放松身体的绝佳之地。
理疗瑜伽
――调节身体不适，梳理身心健康
瑜伽小知识：瑜伽理疗是物理治疗法的一部分，是用瑜伽及物理（非药物）的方法，达到治疗的目的。它是古老的东方瑜伽养生术与西方现代医学完美结合的产物。主要是针对办公一族的肩颈，腰椎问题等人体部位的调理，以及情绪障碍，心态意识调理。对于长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现肩颈不适、腰酸背痛等问题的办公一族，可以缓解久坐引起的肌肉腰背酸痛等问题，利用瑜伽姿势，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，从根本上放松精神及身体上的压力，拉伸肌肉，改善血液循环，清除乳酸，减轻疼痛。
推荐场地：梳理瑜伽馆
梳理瑜伽（Freedom yoga ）是中国唯一一家拥有医学背景的理疗瑜伽会所，拥有专业化、体系化的理疗瑜伽课程。其中国区总监Mabel 邱女士在国外大型医疗机构拥有多年丰富的医学工作经验，是将专业化体系化理疗瑜伽带入中国的第一人。
老师丰富的临床经验和瑜伽知识，通过瑜伽体式配合呼吸调息，动静平衡，身心统一来刺激身体恢复本身的自觉与自愈能力。理疗瑜伽针对人们身体出现的不同损伤进行物理作用，达到治疗的目的。
练习瑜伽时应注意的事项
a. 练习瑜伽前后一小时左右不能进食，如果体能消耗比较大，最好备上能量水。
b. 使用专业的瑜伽垫，最好是赤脚，避免练习时滑到。
c. 穿宽松的，透气性比较好的棉麻瑜伽服练习。
d. 每个动作都尽量做到自己的极限，注意不要造成肌肉和韧带的拉伤。
瑜伽，与我们的生活息息相关
瑜伽，除了能调理身心之外，还能缓解我们日常生活中的一些慢性小毛病。通过长时间的配合练习，可以免去药物的治疗，采用理疗的方式，将病根从身体里面清除掉，这也是瑜伽的神奇之处。下面将提供两个典型的案例，可能是大家都会碰上的小毛病，所以不妨也试着开始练习瑜伽吧！
1. 慢性鼻炎与瑜伽案例：雅婷患慢性单纯性鼻炎多年，虽经多方诊治，采用药物进行治疗，症状得到控制和缓解，但每年冬天都会复发，经常出现鼻塞、粘液性鼻涕增多的症状，伴有头晕、头痛、咳嗽、多痰等症状。夜间睡眠时，由于鼻炎的影响，存在打鼾的现象，经医学诊断为呼吸暂停综合症。慢性单纯性鼻炎发作时，使得雅婷整天头脑昏昏沉沉，精神不集中，记忆力明显下降，严重影响正常的工作和生活。去年春天，雅婷开始接触瑜伽，每周1到2次到专业的瑜伽场馆进行习练，半年之后，感觉到自身健康状况得到改善，精力充沛，心情开朗了许多。
鼻炎的瑜伽理疗方案：
老师建议雅婷每周到场馆参加1到2次的常规会员课，尽量选择哈他基础课程，避免过度耗散体内的能量，特别是体内的“风”能量。除此之外，建议雅婷自己进行以下练习：
a. 每天早上练习水涅提（瑜伽净鼻术）。
b. 每天早上进行呼吸控制法的练习：练习10 轮圣光调息，每轮15 次，每轮之间休息1 分钟。练习10 轮的清理经络呼吸控制法。练习5轮蜂鸣式呼吸控制法。
c. 每天进行3到5轮太阳致敬式系列的练习，每轮之间要休息1分钟左右。练习完成后，仰卧在垫子上，放松5到10 分钟。
d. 晚上睡前再进行呼吸控制法的练习：练习10 轮的清理经络呼吸控制法。练习5轮蜂鸣式呼吸控制法。
e. 晚上如果有必要，可以再练习水涅提。
2. 失眠与瑜伽案例：芷璇是公司的财务主管，属于人们所说的都市“白骨精”，她每天的工作日程表总是排得满满的，忙得不亦乐乎。去年秋天，她所在的公司积极筹备上市，工作变得更加紧张与繁重。她经常需要加班加点的工作，周末也不能正常休息。这样，工作和生活的节奏完全被打乱了。她的睡眠质量开始下降，入睡较难，醒后还是感觉困乏。工作中感觉到精力下降，反应迟钝，工作效率明显降低。这使得她思想压力加重，心情郁闷，睡眠质量进一步下降，最后，出现了失眠的现象。
失眠的瑜伽解决方案：
a. 体式练习：
一是要尽可能规律性地参加场馆会员课的习练。二是要坚持在每天早晨起床后及晚上睡觉前，做一些简单的体式练习：牛面式手臂练习、鹰式手臂练习、桥式练习、锁腿式练习、鳄鱼扭转式练习。
b. 呼吸控制法练习：
每天早上坚持进行圣光调息和清理经络呼吸控制法的练习。遇经期停止圣光调息的练习，只进行清理经络呼吸控制法的练习。
圣光调息练习：
开始时，每轮练习10 次，中间休息1分钟左右。共练习10 轮。两周后，如无不适感，可以逐渐增加到每轮练习15 次，共练习10 轮。
清理经络呼吸控制法的练习：
开始练习时，每次练习10 轮。吸气时心里默数3，呼气时心里默数6。练习两周后，每周增加1轮，直到每次练习21 轮。
c. 放松休息：
仰卧，做瑜伽放松术或休息术，至少10 分钟。晚上可以做靠墙的倒箭式练习，保持10 分钟至15 分钟。
瑜伽不是年轻人的专利
记：很多人都对20世纪80年代瑜伽大师张蕙兰女士的电视讲座留有深刻的印象，现在也有越来越多的人希望以瑜伽来调养身心，你能否解释一下，瑜伽的真正含义是什么？
王：“瑜伽”是梵文的译音，是指心神一致。对于古老、科学的瑜伽而言，它不只是冥想、打坐，或高难的柔体动作，而是精力集中于内心世界，通过精神活动来引导完善行为的自然保养科学，是一种养生功。具体而言，修持瑜伽，能把散乱的精神集中，并使之平静下来。练习瑜伽首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我，同内在的精神融合为一，达到天人合一。
记：在很多人心目中，瑜伽是一项时尚的运动，看来这与瑜伽的本义有很大距离。对于这样一种养生方法，适合哪些人练习呢？老年人是否可以学习瑜伽呢？
王：许多人对瑜伽存在认识上的误区，认为它是年轻女孩子的运动，其实从多种层面上来讲，瑜伽对老年人也很适合。首先，老年人在退休后会有孤寂感，希望得到更多人的关爱，而练习瑜伽可使其心境更加平和，愉快；其次，老年人的脏腑功能逐渐衰退，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨，增加肌肉弹性、肌肉力量；第三，瑜伽不单单追求身体的健康与和谐，更追求心灵深层次的统一与完美。老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，在许多事情上都有过经验，在练习过程中能够很好地控制自我感观，比年轻人更好地调整心态，也更容易掌握瑜伽的精髓。第四，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。
练习无需做到身体的极限
记：老年人练习瑜伽需要注意哪些问题呢？
王：老年朋友在做瑜伽的时候不要盲目地摹仿老师的动作，一味地摹仿只会急功近利，使肌肉拉伤。首先需要明白老师为什么这样做，不只是用感官去体会老师的心意，同时要像舞蹈演员那样关闭所有感官，即所谓“入静”，用心去体会和练习。练习时不需做到身体的极限，只要刺激到要害处，和自己的呼吸相对应就可以了，要做到自己帮自己伸展，自己与自己对话。现在我办的老年瑜伽班，来这里学习的都是55岁以上的老年人，虽然学员不太多，但是大家练后都觉得受益匪浅。
记：怎样理解瑜伽的运动内涵呢？它和其他的运动相比，有什么特色呢？
王：人们常说，生命在于运动，其实这个说法并不准确，生命应在于适当的或有针对性的运动。运动系统是靠肌肉、神经、骨骼来支配，每个人的身体状态是不同的，所以在进行运动时也要有针对性，要选择适合自己特点的运动。比如打篮球、跑步虽锻炼了身体，但不能很好地调整呼吸；而瑜伽是一种主动的有针对性的整体功法，强调身心结合。如瑜伽的静力练习，就是通过对神经的调节来增加肌肉的耐力、数量，并防止骨质疏松。
在呼吸、冥想中舒缓身心
记：瑜伽包括哪些方面的内容呢？
王：传统的瑜伽由三部分组成：第一是法。瑜伽中的法，是人以最自然的形体来模仿动、植物的动作，正确的法能唤醒体内更多的能量，使血液更好地在体内循环流动。人类从直立行走开始，受地球引力的影响，身体的负担很大，尤其是脊柱及下肢。瑜伽中的双腿盘坐可以使脊柱得到最大限度的放松，同时，使气血回流，保护心脏，减少下肢负重。瑜伽中的大多数法都是围绕脊柱而进行的。通过练习，可以找出身体中的疾病根源，而不仅仅是对身体的某个部位的锻炼。
第二是呼吸法。瑜伽要求在做舒展运动或法时身体达到一定的度，而这个度的标准就是呼吸。人一生的呼吸量是有限度的，年轻时过多使用，呼吸又快又匆忙，人就会早逝。如果在年轻时懂得善于自我保养，到年龄偏大时，身体抵抗力就会增加，内脏器官就会得到较好的调养。当我们体态均匀，身心平衡的时候，就会更多地摄入自然界中的有效能量，排出体内废气。使气血畅通，形成一个良好的循环。
第三是冥想法。瑜伽中的冥想不是打坐，也不是对准一个实物胡思乱想，瑜伽中的冥想是一个身心清静与自我认识的过程。所有的人在某一个阶段都会有迷茫与烦恼，就像大海波涛汹涌的时候我们看不到岸边，而冥想会让我们的呼吸平稳，内心和大脑很快平静，来认识自我，消除迷惑。
在冥想的过程中，我们听到的音乐就是瑜伽语音。它是瑜伽的精髓，是内心世界中需要的一种超然声音。自然界万物都有不同的语音，每种语音都有不同的寓意。瑜伽语音中的梵文歌词是在歌颂大自然，让人把心打开，用心感受大自然，就好像手指不和身体连在一起就不会有生机，树叶离开了树根又怎么会生机盎然。我们常说眼见为实，耳听为虚，可是时间是存在的，空气是存在的，我们不因这些东西看不见，就认为他们不存在。在喧闹都市中，很多人都只剩一个麻木的躯体，丢失了原有的感恩心、爱心和谦卑之心，通过语音，我们会找回这种失去的真诚，当找到的时候，就会发现自己其实很渺小，就会抛弃一切欲望，与大自然融为一体。
在来自传承的指导下学习
记：在当今社会，人们在忙碌过后，确实也迷失了很多，而瑜伽正是修复身心的好方法，你能给我们讲一下你自己练习瑜伽的体会吗？
摘要：本文采用问卷调查法和专家访谈法对襄阳市颇具规模的5家健身会所进行调查与访问，针对瑜伽会员、瑜伽教练员和会所管理者三方面进行了解分析，对各家健身会所瑜伽运动存在的问题做出可行性建议。
关键词：襄阳市；健身会所；瑜伽运动
近年来，我国人民对自身健康的重视度日益提高，人们已经认识到经常参加体育活动，不仅可以保持体魄的健壮、促进健康、防止疾病、延年益寿，还可以在激烈的社会竞争中始终保持良好的状态。瑜伽运动拥有良好的发展空间和市场前景，健身俱乐部在国民健身中扮演着日益重要的角色，本文以襄阳市健身会所瑜伽运动存在的问题为切入点，从瑜伽会员、瑜伽教练员和健身会所管理者三个环节进行深入、细致的调查分析，针对研究结果提出可行性建议，以供同行商榷。
一、研究对象与方法
（一）研究对象：襄阳市5家健身会所的会员200人、瑜伽教练员28人(25名女性,3名男性)管理者5人。
（二）研究方法：
1.文献资料法：阅读、整理、归纳、分析已有的文献材料，并借助图书馆和网络查阅了大量的相关文献为本课题的研究提供理论与实践依据。
2.访谈法：对襄阳市5家健身会所的会员、教练员和管理都进行面谈，了解掌各健身会所的现状。
3.问卷调查法：对襄阳市5家健身会所会员各发放问卷100份，试图了解会员的健身想法与健身理念。
4.数理统计法：将研究过程中所获得的数据在SPSS12.0统计软件上进行处理。
二、分析结果
（一）影响襄阳市健身俱乐部瑜伽运动发展的外部因素。
1.政治方面的因素。众所周知，瑜伽运动起源于印度，经由香港传人国内。但是在传入我国之后至今被定位。我国现有99项运动项目，瑜伽却不在其中。而且在我国劳动部门和社会保障部门规定的职业中也没有与瑜伽相关的工作种类。在教育部门也没正式成立与瑜伽相关的培训项目。在某些高校体育院系中虽开设了瑜伽课程，可仅是介绍性项目，没有专业系统的进行学习和研究。再次，即使在一些高校中开展的“社会体育指导员”培训，这是由国家体育总局人力资源中心鉴定部门进行培训、考核、颁发的国家练认证证书，瑜伽也不在14个规定的运动项目之中。
由于没有权威部分的认证，就使得各个城市、各家健身俱乐部城市瑜在支付瑜伽指导员的课酬与制订瑜伽会员的收费标准不统一、教练资格认证和会员练习瑜伽的标准不规范等现状，这些现状对消费者、劳动者和经营者的利益都产生了直接的影响。所以，在襄阳市瑜伽健身市场还不成熟的情况下，单靠健身俱乐部单面的独立管理，而缺乏政府和相关的行政部门对其进行统一管理和规范，在一定程度上势必影响与阻碍健身俱乐部健康与可持续发展。
2.经济方面的因素。经济发展水平从根本上影响着人们参与体育运动的意识与行为，影响着人们体育消费的观念与体育市场的发展。襄阳的经济发展存在着区域发展不平衡的现状，这就导致了在经济发展水平不同的区域间，俱乐部在体育健身消费市场中的定位、以及大众对瑜伽消费观念和氛围产生一定的差异，在调研中发现，健身俱乐部主要分布在经济繁华的地段，而且管理较系统化，经营规模较大，而分布在城市周边或大众社区中的瑜伽俱乐部相对要少，且规模较小，管理不够规范，这一现状必然阻碍了襄阳市健身俱乐部健康可持续发展。由此可见，经济发展水平是影响湖北主要城市瑜伽俱乐部发展的主要因素之一，只有经济发展了，大众的总体生活水平提高了，健身消费意识才会增强，瑜伽俱乐部的发展才有了基础与空间。
3.市场方面的因素。随着瑜伽被越来越多的人所认识，瑜伽消费需求越来越大。很多人也逐渐看中了这一市场，除了有开设瑜伽课程的综合健身俱乐部、社区健身馆以及美容院外，专门的瑜伽健身俱乐部也开始在襄阳市出现。从瑜伽运动的发展角度来看，这无疑是件好事。但是作为单项俱乐部在抢占体育消费市场占有率时，不免会受到同行之间的激烈竞争。同时在瑜伽俱乐部发展的初级阶段，由于消费者的消费意识和健身习惯不会在短时间内发生整体的改变，使得部分瑜伽爱好者仍然会选择有瑜伽课程的综合健身俱乐部或美容院作为练习瑜伽的消费对象。面对激烈的市场竞争，瑜伽俱乐部如何进一步扩大消费群体，这也是影响襄阳市瑜伽运动发展的主要外部因素之一。
（二）影响襄阳市健身俱乐部瑜伽运动发展的内部因素。
1.健身俱乐部。一方面一些健身俱乐部为了追逐利益，扩大健身俱乐部的影响力和竞争力，盲目效仿。在对瑜伽功能目的认识不清的前提下，为了迎合健身者的需求，夸大甚至杜撰一些莫须有的功效。纷纷打出所谓的有氧瑜伽、芭蕾瑜伽、形体瑜伽、减肥瑜伽、高温瑜伽等等各种招牌，开设不同的瑜伽班来吸引顾客，甚至有人宣传“练一招就能减肥”。瑜伽不是单纯的健身活动项目，是崇尚自然，平衡身心的独特健身理论，关注的是身心的结合和升华，注重内外兼修。此外，各个健身俱乐部在外花很大力气进行瑜伽课程的宣传，在内却未能加大投入，瑜伽练习的环境较差，空间狭小。瑜伽课程教学中又不限制人数，对瑜伽健身会员的级别也不加以区分。空间小、会员多，环境可想而知。瑜伽运动是身心和谐的运动，一个干净、空气流通的安静场所是瑜伽练习的基本场所要求。
2.瑜伽健身会员。瑜伽健身会员对瑜伽的认识及认识程度、练习瑜伽的动机等都会影响瑜伽运动的发展。
首先瑜伽健身会员对瑜伽的认识及认识程度会影响瑜伽练习的效果。通过访谈大部分瑜伽健身会员都是从各种媒体渠道，包括电视、网络、报纸、杂志、健身房等知道一些瑜伽的知识，只是了解了瑜伽表面的一些东西或者是片面地理解了瑜伽某一方面的知识，对瑜伽的实质不甚理解，这种认识上的不够就必然导致行为上的一些偏差。
其次是瑜伽健身会员练习动机方面。由于对瑜伽的认识不够，所以在练习动机方面就显得较为单一。有点会员仅仅为了时尚就选择瑜伽健身。当然，会员的动机在练习的过程中可以慢慢引导，使其随着练习的深入认识瑜伽，进而真正爱上瑜伽。这样就会促进瑜伽运动在襄阳的发展。
3.瑜伽健身指导员。由于目前我国瑜伽健身指导员的培训处于无序、无监管状态，往往是培训费用高昂，培训质量却难以保证。同时，健身俱乐部招聘瑜伽教练的要求与制度不严格。瑜伽健身指导员的专业水平不高使得瑜伽健身会员在瑜伽体验与练习过程中难以获得相应的效果和可靠的安全保障，不利于襄阳市瑜伽运动的健康与可持续发展。另外就是瑜伽教学内容方面，由于瑜伽健身指导员的专业能力问题，往往出现指导内容一成不变，内容结构单一，指导缺乏科学水平等。瑜伽健身会员在多次练习之后，渐感枯燥，进而失去兴趣；再就是健身俱乐部为节约成本，未实行分级教学，老会员在掌握基本动作之后，感觉再无提高，因此不再进行瑜伽健身，而新会员则感觉动作无法完成，进而失去信心。如此这样，都会造成瑜伽健身会员的流失，既不利于健身俱乐部的发展，更有损于瑜伽运动在襄阳市的发展。
参考文献：
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[5]王丽、李海.影响襄樊市健身俱乐部瑜伽课程的内部因素. 农村经济与科技2010年12期。
作者简介：
1.王丽（1980-）女,黑龙江省齐齐哈尔市人,讲师.研究方向：体育教育与管理。
摘 要 瑜伽作为一项古老而又新兴的运动，以其独有的魅力吸引着广大青年学生，通过其特有的瑜伽姿势和冥想书来获得身、心、智的和谐统一。在高校开设瑜伽课不但可以丰富高校体育的教学内容，而且可以培养学生良好的体育理念和体育素质。
关键词 瑜伽 高校 体育教学
瑜伽――意为结合、相应、心的统一等。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，从而达到天人合一的境界。其目的在于掌握独特姿势，促使肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张放松的自我感觉，再配合呼吸调息进而促进个体心理、生理健康。近年来，我国相继成立了一些瑜伽健身俱乐部。同时许多高校也开设了各种瑜伽学习班，以陶冶学生的情操、净化学生的心灵，最终达到身心合一。高校开设瑜伽不仅能够丰富体育教学内容，而且能够发展学生个性提高学生素质，促进学生身心和谐的发展。
一、瑜伽的概述
（一）瑜伽的概念
瑜伽是指通过法，身体的操作，呼吸训练，身心调节及意识冥想的引导来达到身心合一的最高境界。通过感官与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，不仅对人体的肌肉和骨骼的锻炼有益，而且能强化人们的神经系统，同时还可以调节人的情绪。
（二）瑜伽的特点
首先，瑜伽是一种最具有综合力的锻炼项目，它不仅适用于不同年龄和性别的人群，而且也适应于不同身体条件和环境的人群，具有广泛的适应性。其次，瑜伽必须在优雅安静的环境中练习，是使身心沉浸在一种高贵典雅的宁静状态中的健身运动项目。最后，瑜伽不仅可以练体、智、心，而且对强化人体内脏功效，平衡各系统之间的优化配合产生潜移默化的积极影响。所以，瑜伽是一种投资少、见效快的经济型身体锻炼方法之一。
二、高校开设瑜伽课的意义
瑜伽是一种非常好的减压、减负、舒放、身心的锻炼方式。在轻松优美的音乐中自由地呼吸尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美的统一。瑜伽对生理的作用有以下几方面：
（一）瑜伽能够稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感，有助于身体健康。瑜伽也可以通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除学生因学习生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可以完善人体植物神经系统和内分泌系统的功能；从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，增强生命耐力。
（二）瑜伽具有健美身材、塑造均匀体形和美容的功效。健美的身材和良好的体形是学生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身项目，它以独有的静感来达到健身塑形的效果。
（三）瑜伽运动对心肺功能具有积极的效果。肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量，是反映呼吸机能的指标，瑜伽训练使肺活量有显著性差异。在瑜伽形体训练中，它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，尤其是腹式呼吸，在训练初期，让学生掌握正确呼吸法，使呼吸器官得到充分的血液供应，进而使人体的肺功能得到改善，促进肺活量的提高。
（四）瑜伽能够祛病强身，调节体内环境预防慢性病的发生。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，是一种非常适合现代健身观念的练习手段。瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式，达到按摩体内各个器官。瑜伽还具有增强人体免疫系统的功能，这对抵御疾病是特别有利的。高校学生承受着学习、生活和就业等多方面的精神压力，许多学生生活不规律导致消化系统等疾病，练习瑜伽可以有效地提高学生的免疫力，改善身体的健康状况。
三、瑜伽对心理的作用
（一）稳定情绪、平和心态
现在大学生的就业压力大、竞争激烈、生活紧张忙碌，造成许多大学生出现心理困惑、烦躁多虑。瑜伽则会放松心情、改变心境、舒缓压力、比较乐观、领悟宁静，心智情绪会呈现积极状态。练习者在静坐冥想中可以增加定力，帮助控制自己的情绪，这对处于激烈竞争的今天的学生来说非常重要。
（二）增强自信心
瑜伽很多动作都属于技巧性的，每次练习时意志比上次多集中一些，逐渐达到自己的极限，开发自己的潜能。这样学生在每次进步的时候都能体会到自信和满足。
四、对高校开设瑜伽课的建议
现在，虽然瑜伽已经开始走进高校，但一般只是开设瑜伽培训班，还没有能真正进入学校的课堂，并不能满足学生个性发展的需求和对健康健美的追求，许多方面有待进一步改进。
（一）教学中只是把瑜伽的动作机械地教给学生，学生没有更深层次地去体会瑜伽带给人的身心和谐统一的作用，这种现状与学校体育改革的发展很不协调。
（二）要掌握大学生的心理需求和特点，提高瑜伽课的教学质量。教师要积极引导，要帮助学生树立正确的学习动机人生观，使他们养成自觉锻炼身体的习惯。
（三）要根据学生自身的身体状况来组织教学内容。所以，瑜伽教学内容既要满足学生的心理特点，又要提高学生的身体健康。
（四）充分利用学校现有条件，营造优良的练习环境。练习瑜伽宜在安静、通风良好的地方，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
参考文献：
[1] 林敏.清心瑜伽[M] 广州：广东教育出版社.2004.
[2] 深崛真由美，沈洁.魅力美丽瑜伽时间[M].北京：中国轻工业出版社.2004.
[3] 范寻.瑜伽体系的特点探析[J].体育科技文献通报.2004.
（西北师范大学体育学院，甘肃 兰州 730070 )
【摘 要】本文运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法以亚洲瑜伽协会培训基地为例，对瑜伽的教学模式、教学内容、教学方法以及考核瑜伽教练员的现状进行研究。
关键词 瑜伽；教练员；教学
瑜伽起源于印度，流行于世界。它产生于公元前3000都年前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度人在冥想和静思状态下，从直觉了悟生命的认知。它是以一种修炼身体的方法，随佛教传入中国。随着中国国民的健康意识提高，由此正催生出一个新兴的行业——瑜伽及其培训，这是一个可以长期发展的产业。
纵观有关研究，我们发现，多是对瑜伽进行研究，且主要原因主要归结为学生自身因素和项目本身的技术原因，对于其它因素则提及较少。但是不容忽视的是，教师的教学方法、手段、教师对学生关注程度及教学经验等教学因素有可能在很大程度上造成学生的运动损伤，教师对课程中场地和器材的运用及管理也会在某种程度上对学生造成影响。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
研究对象是亚洲瑜伽协会教练员培训机构。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
查阅有关瑜伽现状及其瑜伽教练员的文献10余篇，查阅我国关于提高全民身体素质和增强运动多元化相关研究的资料以及有关运动保护等与其相关的资料。
1.2.2 问卷调查法
为了更好的了解瑜伽教练员培训机构教学现状，以亚洲瑜伽协会培训基地为例，结合亚洲瑜伽协会的20110710期班的55名教练员制定了55份调查问卷。回收了49份，有效问卷40份，回收率为89%，有效率为81.6%。
1.2.3 专家访谈法
通过在北京亚洲瑜伽协会与本协会的两名理事会成员和多名瑜伽教练员培训导师，进行有关瑜伽教学现状的交流。
2 结果与分析
2.1 对亚洲瑜伽协会教练员培训机构的介绍
2.1.1 瑜伽培训导师的基本情况
亚洲瑜伽协会师资雄厚，目前拥有资深级瑜伽导师27人，其中4人是来自印度的资深级瑜伽导师，拥有十多年的瑜伽研习经历，具有丰富的教学经验，是亚洲瑜伽协会的顶尖指导力量。其余23人是均是国内有名的资深级瑜伽导师，有15名老师身赴印度Parmarth Niketan瑜伽基地学习，从事瑜伽教学与推广工作，拥有丰富的授课经验和系统的教学方法，是亚洲瑜伽协会的主力军。优秀的瑜伽培训导师应具有多方面的基本素质其中最主要的是自身的学历以及修习瑜伽的年限。
2.1.2 瑜伽培训导师教学能力情况
教学能力是教师顺利完成教学活动所必须具备的基本条件。教师教学能力还同时影响着教学活动的效率、效果和教学质量。教师的教学能力涵盖的范围很广，但主要表现为：基本教学能力、瑜伽编排能力。基本教学能力是指培训导师的一般教学能力它通常包括语言表达能力、正确示教能力以及纠错能力[2]。
2.1.3 培训导师的编排能力
瑜伽的编排能力主要表现的是上课时动作的衔接。体位于体位的良好衔接，可以是会员在舒适的情况下达到健身的效果。亚洲瑜伽协会的培训导师通过多年的研究与教学，根据自身的学习经历，掌握了丰富的教学技巧，能够很好的串联体位。
2.2 亚洲瑜伽协会的教学现状
2.2.1 教学形式
教学形式是指为完成特定的教学任务，教师和学生按一定要求组合起来进行活动的结构。教学形式主要有：个别教学制、分组教学制、班级授课制。由于亚洲瑜珈协会是以培养教练员为主的教学机构，在教学的过程中除了掌握瑜伽基础理论和专业理论，还要掌握瑜伽的各项技术，做到能教会教，提高教练员的综合能力，最终达到管理、经营以及科研的目的。亚洲瑜伽协会的教学形式采用班导责任制，根据人数多少，集中起来分成不同的班级进行教学。班导师负责完成初级、中级的课程教学以及课余的管理工作，高级课程是由机构高薪聘请的印度资深瑜伽培训师进行教学。每个班导师都是亚洲瑜伽协会的资深培训师，拥有多年的教学经验，教学时经常是以班级授课制为主，个别教学与分组教学为辅的组合式教学形式，变换不同的教学形式，为学员提供学习。亚洲瑜伽协会的教学模式是根据学习瑜伽的程度，分为初级、中级、高级、资深级，随着级别的提高，所学的内容也逐步加深强化。
2.2.2 教学方法
科学、合理地选择和有效地运用教学方法，要求培训师能够在现代教学理论的指导下，熟练地把握各类教学方法的特性，能够综合地考虑各种教学方法的各种要素，合理地选择适宜的教学方法并能进行优化组合。 亚洲瑜伽协会的教学模式采用班导责任制，每个班导都是亚洲瑜伽协会的资深培训师，负责教导学员初级、中级的课程以及课余的管理工作，高级课程是由机构的印度瑜伽培训师进行教学。
2.2.3 考核制度
在每级的课程结束时都有不同的考核体系，达不到要求不能进行下一级学习，直到合格为止。
根据表1可看出瑜伽教练员的考核是通过分期考核。不同级别的课程有不一样的考核标准。初级是通过一些简单的体位、呼吸对瑜伽进行了解与认知，考核相对简单。中级已是进行了30天的高强度学习与训练，对瑜伽的基础理论和部分体位功效已经初步掌握，笔试是针对瑜伽基础理论和所学体位功效的掌握情况。高级是对瑜伽教练员的专业知识与课程编排的学习，主要是理论知识、授课知识和授课技巧的考核，这也是验证瑜伽教练员通过培训能否进行授课的重要关。资深主要是对瑜伽有了长期的了解与认识，知道自身的不足，重返机构进行进修的课程安排。
根据抽样调查显示得出表2的数据，对亚洲瑜伽协会的考核制度有较好满意度的占32.5%，其中选择满意的仅有5人，认为一般或不满意的占67.5%，其中不满意的有13人。通过数据显示，67.5%人认为亚洲瑜伽协会部分导师的考核过程太过于形式化，没有严格的按照考核标准去做。因此，严格的瑜伽教练员考核是亚洲瑜伽协会对瑜伽教练员的负责的表现，进一步加强培训导师考核体制势在必行。
3 结论与建议
3．1 结论
亚洲瑜伽协会是中国开设较早、师资雄厚、规模庞大的专业瑜伽培训机构，已成为中国瑜伽行业知名权威的瑜伽教练员培训基地。 目前拥有资深级瑜伽导师27人具有丰富的教学经验，从事瑜伽教学与推广工作，是亚洲瑜伽协会的主力军。
瑜伽培训导师修习瑜伽年限较长，拥有良好的基本教学能力和优秀的瑜伽编排能力。
亚洲瑜伽协会采用集中授课，以班级制为主。亚洲瑜伽协会教学内容丰富，分类细致，教学内容主要学习瑜伽基础理论及专业知识、呼吸法、瑜伽冥想休息术和瑜伽体位法等。
3．2 建议
根据实践及调查显示的问题，瑜伽初学者选择初中高三级连读课程能初步具备瑜伽教练员的能力和资格。有瑜伽教学经验的教练员可选择资深级课程以解决教学实践相关问题。亚洲瑜伽协会的培训导师还应在正确示范能力和纠错能力上努力提高。完善的考核制度还需要在执行的当中严格按照考核标准去操作，并在考核的过程当中严格把关教练员的教学能力和技术水平，使合格的教练员能够出去教学，不合格的继续进修。
参考文献
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关键词：瑜伽运动；运动教学；可行性；必要性
“瑜伽”（yoga）一词来之印度语言，内在含义体现在“合一”“和谐”，它是一种使身体、心灵和谐统一的运动方式。瑜伽运动在呼伦贝尔市中学开始流行，目前在呼伦贝尔市中学里的学校体育课程中，瑜伽还没能真正进入学校体育的课堂，有的学校开设瑜伽俱乐部、选修课，只是有针对性的，参与的学生人数不多、覆盖面不广。所以，呼伦贝尔市中学开设瑜伽课程可行性研究，对中学体育教学内容改革，发展中学体育课堂内容，进行终身教育，提高中学学生体育锻炼有积极作用。
一、瑜伽课程在呼伦贝尔市中学体育教学中的可行性研究
1.瑜伽课程开设是学生的需求
为了了解中学生对瑜伽课作为体育课内容的可能性，本研究对五所中学145名学生进行了兴趣调查，调查显示：瑜伽受到呼伦贝尔市多数中学生的欢迎，有54人对瑜伽课程非常感兴趣，达到总人数的37.2%；感兴趣的学生有81人，达到总数的55.8%；不感兴趣和讨厌仅有10人，总分的7.9%。以上调查显示，呼伦贝尔中学生对瑜伽很接受，锻炼时机体健康，是当代中学生的高等认识。学生向往健康的体质、强壮身体、优美的体型，瑜伽运动可以给中学生愉悦的心情，从而提高学生的学习、社交能力。
2.呼伦贝尔市中学生参加瑜伽运动原因的调查分析
通过调查，呼伦贝尔市中学生参加瑜伽运动的原因是多方面的，其中首要原因是瑜伽修身养性的功能，有39人，占到总数的26.9%。其次的原因是减肥，有37人，占到总人数的25.5%。瑜伽属于有氧运动范围，能有效改进身体内循环，调节身心，最终达到减肥健美的效果。瑜伽的健身功能主要表现于大多数动作在于平静，参与的学生健身动作达到最佳合适位置而达到减肥，很少有疲劳、损伤发生。从调查中，可以看出呼伦贝尔市中学生对瑜伽有很高的认识，并且对瑜伽运动有更好的接受能力。
3.呼伦贝尔市中学生参加瑜伽运动的场地要求分析
从对145名学生调查可见，呼伦贝尔市中学生对练习瑜伽的场地条件，没有很高的要求。在调查中发现很多中学设有健美房、室内羽毛球场地等，这些多可以经过简单的改造成为很好的练习瑜伽的场所。而瑜伽本身对场地的要求也并不是十分严格，选一块干净、卫生、空气良好的场地，摆上垫子，布置好音响设备，对教学内容进行合理布置，是可以达到中学生的预期要求目标的，在教学环境中设置相对舒适、安静、和谐的音乐可开展。
4.师资情况的调查分析
呼伦贝尔市中学开设瑜伽课程，首要条件是应该有一定资历的瑜伽教师，瑜伽专业毕业教师很少，而是由其他专业方面转嫁过来的。由于瑜伽动作舒展比较缓慢，学生很容易掌握、器材要求低。体育专业教师经过一段时间培训能成为一名瑜伽教师。从目前呼伦贝尔市中学条件来看有必要对中学瑜伽教师进行培训。
5.影响呼伦贝尔市中学生参加瑜伽运动因素的调查分析
由调查可以看出，影响呼伦贝尔市中学生参加瑜伽运动的因素的主要是教师和场地分别占到总比例的53.8%和39.3%。这说明教师和场地是中学开展瑜伽运动的迫切要求，同时也反映出学生对瑜伽运动的迫切要求。因此中学应该加强场地建设和瑜伽教师的培养及引进，来满足学生的需要。
二、呼伦贝尔市中学开展瑜伽运动的必要性
1.扩大了教学内容
瑜伽作为中学体育课非常适应中学生身心发展的需要。在优美的音乐旋律下完成，完全能够把学生学习积极性调动起来。改进了中学体育教学单一的情况和分班教学，为中学体育课程注入能量，体现了中学体育改革需要符合中学生身心发展的需要。
2.满足中学生多层次的锻炼要求
在中学体育教学中，瑜伽是与心境和意念有关的运动，是一个追求时尚和现实结合系统的独特魅力，瑜伽注重人体身心发展，课堂上瑜伽锻炼与其他体育项目同时开展，可体现出体育锻炼多种多样，打破以往的体育教学模式，可以结合当代中学生的多种需求，所以更好地弘扬体育精神。
3.它能使中学生理解终身体育的含义
它能使中学生在中学学习时候，及时学到文化知识，也能学到几种自己喜爱的锻炼身体方式，使其终身参加体育锻炼。瑜伽运动不受学生自身条件和外部条件的限制，每名学生都可以参与，运动进行中强度可调节，兴趣长久，中学生能够终身进行锻炼，可使中学生从中终身获益。
三、结论和建议
1.结论
（1）呼伦贝尔市中学生对瑜伽运动有较高的认识，中学生参加瑜伽运动的动机也是积极的，其基本体现在健身、减肥、修身养性、培养良好心态等方面。
（2）瑜伽运动作为呼伦贝尔市中学体育课教学内容，内外部条件对其限制较小，具有广泛的开展性。
2.建议
（1）学校应该提供专门性场馆，为瑜伽课的开展提供必要条件。
（2）学校要培养专门瑜伽教师以及专门性人才的引进。
参考文献：
[1]张勇军.高校学生体育健身现状调查及对策研究[J].广州体育学院学报，2003（05）.
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【关键词】瑜伽 心理健康 心肺功能 身体形态及柔韧性 肥胖
【中图分类号】G71 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）06-0209-01
1.瑜伽的起源和发展
“瑜伽”（yoga）这个词来自梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚。瑜伽是利用简单的技巧，将身体与心灵自然融合，合二为一。让心灵去感受身体，让心灵去引导身体。早在南北朝时期，瑜伽就被传入到我国。它从生理到心理的一套修炼方法极其完备。其中哈达瑜伽作为流行主力，主要包括呼吸、和冥想等练习。现如今瑜伽体系与理论的不断发展，瑜伽这一项目已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健身等很多领域中，尤其是健身领域。
2.瑜伽对心理健康的调控
瑜伽的健身方式特别独特，呼吸、意识和体式的结合，既能修身还能养心。内心平静，伴随轻柔的呼吸完成身体的拉伸，努力将注意力集中在每一个体式对身体带来的感受，练习的过程中，内心将全部沉浸在宁静的氛围中，净化心灵，调整情绪，通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松。深呼吸有安定心情的效果，因为支配情绪的自主神经与呼吸紧密结合，呼吸又由自主神经所支配。如果心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度，产生呼吸紊乱现象。Berger和Owen在研究大学体育课程时，发现哈达瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著，而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽的修炼的确可以改善心理素质。
3.瑜伽对心肺功能的调控
呼吸可以刺激身体的各个生理腺体良性的分泌，更好地清洁身体，按摩心脏；让生命之气提供给人体足够的健康养分。呼吸主要是腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。瑜伽练习中采用腹式呼吸和胸式呼吸结合而成的完全式呼吸。在瑜伽课程中要求学生体式与呼吸自然地结合起来，能提高肺通气量， 增大肺活量。瑜伽动作中大量的前屈、后弯、扭转、侧展、挤压、平衡等动作，促进全身的血液循环，使身体的耗氧量增加，在很大程度上加大了心脏的工作负荷，改变心输出量和心搏量，增强心肺功能。
4.瑜伽对身体形态及柔韧性的调控
新形势下的瑜伽练习，改变了传统的方式。练习者经过一段时间的练习后，慢慢的体会到呼吸与体式配合的重要性，在练习的过程中：呼吸法、法、冥想和松弛功，可达到身体极大的舒展、身心放松、塑形美体、通畅经络的独特效果。在瑜伽体式中的平衡类体式能够让身体极大程度的增加力量，减少脂肪，使身体更加紧致，达到塑形美体的作用。弯曲和扭转类的体式可以延伸身体的线条，让身体更加柔软，达到舒筋活络的作用。实践证明，正规、科学的进行瑜伽练习，对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果。
5.瑜伽对肥胖的影响
目前非常流行的流瑜伽，要求瑜伽体式的流动性，练习中突出体式变化、连贯、流动。强调练习者都做到个人极限，再配合均匀的呼吸，进行3～ 5个循环练习，很快全身都会出汗，毒素从汗液中排出、脂肪燃烧，减脂。一节高效率的瑜伽课，消耗的热量相当于打一场网球。同时，瑜伽的不同体式带来的效果可以很大程度刺激松弛的腺体，增加荷尔蒙的释放量。瑜伽促进人体的新陈代谢，刺激甲状腺促使脂肪代谢增加，将脂肪转换成肌肉和能量，这就证明瑜伽运动在减少脂肪的同时，还能有效的提升肌肉质量；紧致身体，达到塑形的目的。瑜伽的不同体式可以有针对性的针对身体的具体部位来锻炼，更有效的更具体的减少脂肪，塑造完美体形。
6.小结
瑜伽不但可以调节身心平衡，还可以改善机体的健康状况和身体的平衡系统，更加注重精神世界的改善。经过长时间的练习瑜伽，身体得到很大程度的改善和机能的提高。生理方面主要体现：①很好的改善韧带、肌腱和体内肌的功能，增加随意肌和非随意肌的健康状况。提高承受压力能力。提高耐力。②在静止状态下控制体式，红色肌纤维参与运动，起主要作用（红色肌纤维赋予人体稳健性、灵活性和适应性）。③瑜伽体式练习中，可以充分的释放能量，促使能量流动，使身心重新充满活力，精神振作，同时对身心起到镇静作用。④瑜伽练习顺其自然，引导人的心灵安宁、和平，缓解身体和精神方面的压力。
参考文献：
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