时间：2022-05-03 00:24:36
一、眼部保健（取仰卧位）
老人读书、看报、看电视、上电脑，对视力影响很大。眼部保健按摩可消除视力疲劳，保护、改善视力。
1.点眼周穴位①眼周一环穴：取穴：睛明（目内眦稍上凹陷处）、目内眦下、鱼腰（瞳孔直上，眉毛中）下、承泣（瞳孔直下，眼球与眶下缘之间）、锐眦（眼外角）。方法：以右手的大拇指、中指指尖近指腹处分别轻按两眼同一穴位，稍稍加压，轻轻磨动，约30次，按睛明、目内眦下、鱼腰下、承泣、锐眦的顺序点压一遍。②眼周二环穴：取穴：印堂（两眉头连线中点）、攒竹（眉头下方凹陷处）、丝竹空（两眉尾凹陷处）、太阳（两眉梢后凹陷处）、瞳子（眼睛外侧1厘米处）、四白（瞳孔直下，当眶下空凹陷中）。方法：以单手或双手手指按压穴位，力度稍大。
2.抚摸眼周①以两手食、中、无名指指尖近指腹处放在上眼眶下、眼球上缘，自中间沿眼眶弧度向左右轻抚，约60次。②以两手食、中、无名指第一节指腹处放在下眼眶上、睛球下缘，自中间沿眼眶弧度向左右轻抚，约60次。
3.运转眼球自左向右运转眼球15次；自右向左运转眼球15次。
4.平日养护防止视物疲劳，远、近视物交替以行调节。包括加戴合适眼镜等。
二、耳部保健（取仰卧位）
当今社会，特别在城镇噪声杂乱，严重影响听力。耳部保健按摩，可保护听力，还可振奋全身气机，抗衰延年。
1.点耳周穴位取穴：耳门（耳屏上方稍前缺口陷中，微张口时取穴）、听宫（耳屏前耳珠平行缺口凹陷中）、听会（耳屏间切迹的前方，张口凹陷处）、翳风（耳朵下方，耳垂后遮住之处）。方法：以两手中指指尖近指腹处轻压耳周穴位，稍稍磨动，约30次，按耳门、听宫、听会、翳风之顺序点压一遍。
2.抚摸耳廓自耳垂从下向上轻压抚摸耳廓，凹凹凸凸都要遍及，3~5次。
3.提拉耳廓用两手拇、食两指捏住耳垂向下拉5~8次，用两手拇、中两指捏住耳尖部向上提5~8次。
4.按压耳廓以左右两掌大小鱼际紧压左右耳廓，约3秒钟后突然松手，反复进行约15次。
5.点压耳屏以左右手中指按在左右耳屏上进行有规律的点压，约30次。
三、腰部保健（取立位）
人老先从脚起，腰部运动可使腿脚灵便，身体矫健。
1.前后运动放松肢体，两足分开。腰部作前后运动，幅度中等，约100次。
2.左右运动放松肢体，两足分开。腰部作左右运动，幅度中等，约100次。
3.向左摇腰放松肢体，两足分开。腰部自左向右摇动，幅度中等，约100次。
4.向右摇腰放松肢体，两足分开。腰部自右向左摇动，幅度中等，约100次。
5.全身锻炼（选取一种）①步行：半空腹时，以每分钟约120步的速度行走，20~30分钟。②慢跑：半空腹时，以自觉不费力的情况下慢跑（心率每分钟＜170―年龄数），20~30分钟。
1健康教育宣传
结合社区卫生服务工作，根据老年人的卫生知识水平及接受能力进行防病知识宣传，同时对老年人及其家属开展健康教育与健康促进，是提高健康意识和自我保健能力、防治疾病、提高医疗质量的重要手段。在社区公共场所设立宣传栏，通过社区卫生服务中心定期分发健康宣传资料，举办健康教育课等方式，开展心理健康咨询辅导及个体化健康指导，向老年人及其家庭成员进行健康知识宣传，增强老年人自我保健意识和自我调控能力。促进他们养成健康的生活方式和良好的生活习惯，纠正不良的用药习惯，掌握合理、规范用药方法，提高老年人生活自理能力及家人照顾能力，从而提高晚年的生活质量和生命质量。让他们的家属及子女了解保健对象的疾病与预防保健措施，普及一些急救知识，教会他们一些护理技巧，督促他们执行预防保健措施。重点开展老年人常见病、慢性病健康教育干预工作，让医疗行为得到保健对象及家人的理解和配合，及时掌握保健对象的身心变化情况，做好疾病预防、促进自身健康，最终达到预防疾病和降低发病率、死亡率的目的。如糖尿病的健康教育有助于社区糖尿病患者在遵医用药、饮食控制、相关知识掌握情况及血糖监测方面得到科学合理的管理，达到预期治疗效果[6]。
2家庭保健服务
老年人口不断增多，而卫生资源有限，社区保健服务设施不能满足老年人的需求，因此家庭保健服务就成为解决这一问题的首要途径。通过对老年人进行相应的居家护理以及健康指导，使老年人的能动性得到提高，从而有效的做到家庭保健、自我保健、社区保健三者相结合，有助于促进老年人的身心健康[7]。家庭康复保健可以使行动不便的老年人获得保健服务，如慢性病的康复、预防保健、家庭合理用药、临终关怀等，而又不占用医疗机构的卫生资源。在社区卫生服务中积极开展家庭康复与保健，是社区保健中的一个重要方面。家庭是老年人生活的主要场所，和睦的家庭气氛与老年人的精神状态和身心健康密切相关。家庭成员要帮助老年人合理地安排生活，学习新知识、培养新兴趣，积极参加社会活动，多与人沟通交流，创造和睦的家庭和人际关系。对一些慢性疾病，帮助他们树立战胜疾病的信心，提高生活质量。如慢性骨关节疾病，家庭康复主要包括肌力、关节活动度锻炼，改善运动功能。对患者家属及朋友进行必要的康复宣教，提高其对疾病及其康复治疗的认识，改善依从性，从而保证家庭和社区康复治疗的效果。
3心理健康保健
随着年龄的增长，老年人的生理和心理发生了很大改变，他们的社会角色也产生改变，而自理能力逐渐下降，一些慢性病的困扰及医疗费用负担过重，使他们在心理上产生失落、忧虑、急躁、悲伤等不良情绪。老年人的心理问题还是一个社会问题，需要全社会共同为老年人提供舆论关注、家庭关心、社区关照等完善的服务。目前，很多老年人普遍存在精神空虚、生活单调、孤独寂寞等问题，因此家庭成员要了解老年人的心理变化和心理需求，做好心理康复，对他们感兴趣的一些活动要理解、鼓励和支持。老年人心理护理不是要展开心理咨询或心理治疗，而是帮助老年患者在其自身情况下获得最合适的身心状态。对于家庭矛盾突出和空巢、丧偶的老年人，医务人员要在尊重他们的基础上关心他们的生活，帮助他们改变不良情绪，调整好心理状态。同时给他们创造互相交流的平台，使他们保持积极向上的精神状态。
4个人健康指导
由于老年人进入高龄和高发病期，基础疾病患病率高，器官功能减退，随诊工作量大，对医疗保健的依赖性增强；由于年龄和生理的改变及家庭与社会地位的变化，对心理安抚的需求性增加；渴望长寿而又长期患病，对现实问题的考虑过多。社区医护人员应针对老年人所患疾病、锻炼方法、饮食指导、生活方式等进行个性化指导，纠正其不良生活习惯，及时向患者和家属讲授所用药品目的、药物不良反应和正确的使用方法，以增加药物治疗的依从性。让他们拥有自我保健知识和技能并在日常生活中加以运用，如糖尿病患者在医生指导下，养成合理的饮食习惯，学会自我监控血糖，将血糖控制在达标范围内。提高他们自我保健的意识和主动性，达到预防控制疾病的发生、提高生命质量、降低疾病负担的目的。
随着老年人的不断增加，应利用各种有效措施，创造各种条件，拓宽社区保健的服务项目，开展“以患者为中心、以健康为中心”的医护服务模式，发挥“家庭-社区卫生服务中心-医院”三级网络功能，把健康管理的理念和方法纳入社区老年保健工作，更好地贯彻“预防为主”的方针，把社区老年保健工作由被动治疗转变为主动预防的全方位管理，使保健范围扩大到更多的老年人。
作者：崔红卫白岚单位：山东省军区门诊部
关键词:保健品;广告;促销
中图分类号:F2
文献标识码:A
文章编号:1672-3198(2010)05-0115-01
1 广告促销策略
中国保健品市场上,传统的光靠广告炒作做市场的促销方式已不再占据主导地位。广告炒作固然能够增加所宣传保健产品的知晓度,但却不能让消费者更深刻的体验真正决定其购买动机的产品功效与服务。为了改变花钱买热闹的尴尬局面,中国的老年人保健品企业的广告促销也进入精耕细作的年代。应从广告原则、广告表达形式、广告传播途径等要素进行认真分析,系统的运做。
1.1 广告必须以真实性为原则
广告宣传应针对老年人的实际需要,抓住他们的所思所想,而不能夸大其辞,甚至欺骗老年消费者,以免失去老年消费者的信任而招致营销失败。“包治百病,对人体各部位都有效果, 而且性别不限,老少皆宜”虽最初能调动消费者的购买动机,但随着消费行为的结束,消费者会因对该保健品期望值高,从而造成消费失望心理,它不但影响企业的发展,更严重的是会制约整个行业的发展。
1.2 广告宣传要体现情感特点
广告宣传应针对老年人的实际需要和所思所想,抓住他们怀旧和重感情的需求,体现尊老、敬老、爱老的主题。既不夸大其辞,又能体现产品的实际特点,还要包含对老年人不尽的关怀。也即广告应抓住社会关心、尊重老年人以及老年人渴望与人接触、渴望人间温暖、渴望得到社会与家人尊重与关注的情感心理,将“情”字贯穿于广告宣传的始终,处处为老年人着想,做到动之以情,以情感人,使广告宣传更具人情味,以真情博得老年消费者的好感。
1.3 广告宣传要体现可感知性
大多数亚健康人群对自身的保健需求是没有感知的,这样就妨碍了消费者购买动机的形成,只有当需要升华到足够的强度水平时,这种需要才会变为动机。
因此,保健品生产经营企业的营销策划人员在找准顾客的需求后,用直观的形式转达亚健康状态的危害、理想健康状态与现实之间存在的差距,展现亚健康状态向理想健康状态转化的可感知过程,增强顾客对需求的自我意识,强调理想状态的可能实现性,以调动消费者的保健品购买动机;银心口服液打破了其它银杏类保健品的产品定位,而采用“血管健康”的功能定位,“水管”、“水管生锈” 等具体概念的引入,让抽象的血液循环系统更加具体化。
2 人员促销
由于老年人较为理性,具有较强的求实动机,能给老年人带来实惠,能表明产品质量,促使老年人放心购买的营业推广方式,往往对老年人的购买欲望与行为有着较大的影响,企业应注意选择对老年人最有吸引力的营业推广形式进行促销。
销售人员直接向潜在顾客介绍产品或服务,告诉他们为什么要购买,销售人员之所以这样行为,是因为他们设定了一个前提:一个全面、成功的表述,会自然而然地达成交易。这种表达技巧和表演天才无疑是非常重要的,但是,以直接介绍的方法对待顾客,很可能引起他们的反感,因为大多数顾客是想买,而不是被卖。其实,销售人员不论销售何种产品,销售人员的提问是成功的前奏。每个顾客都有他自己的需要和问题,销售人员必须根据他们的具体情况区别对待,即使是销售人员已预先准备了一套关于产品利益的深思熟虑的说明,一套融合了产品特征和利益的说明,应根据特定的顾客,选择适合他们的产品特性与优点,糅合起来加以介绍。
3 服务营销促销策略
随着中国保健品消费者的不断成熟,他们对保健品生产企业提供的服务提出更高的要求。传统保健品销售渠道可以通过进入连锁经营的销售终端解决了保健品的成本与售价问题,但并没有将产品服务提高到新的水平。因此,中国的保健品企业必须积极开展以服务营销为主题的渠道创新,不断提高保健品消费者的参与度和对产品以及服务的满意度,只有这样才能牢固的建立企业与消费者的关系纽带,培养企业的忠实消费者群体。产品的功效虽然是保健品立足市场的根本,而服务才是保健品企业决胜未来中国保健品市场的关键。
建立企业顾客健康服务站是老年保健品企业开展服务营销活动方式,借助社区卫生服务中心的网络,建立企业顾客健康服务站,对社区内中老年人群建立健康档案,通过建立消费者数据库为消费者提供专家式咨询和个性化服务,使保健产品与服务能更好的满足消费者的需求。合同社区卫生服务中心对定期进行定期上门身体检查,对患有高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的老年病人建立随诊制度,巡诊,并根据病情提出用药、饮食、运动、保健等方面的措施,使老年病人不出家门就能得到优质的健康服务。上门服务不仅解决了老年人行动不便的问题,还可以密切企业同消费者关系,沟通同消费者感情,从而有利于老年病人的健康保健。
需要指出的是老年保健品的促销方法很多,要想使促销活动达到良好的效果,必须事先进行市场分析、竞争对手分析、整体营销计划结合,创意地组织实施促销活动,使促销活动新奇、富有销售力和影响力,才能使销售得到显著提升。
参考文献
[1]倪杰.现代市场营销学[M].北京:清华大学出版社,2007.
人口老龄化已成为全球面临的重大社会问题和公共卫生问题，发达国家和发展中国家都将面临这一挑战，目前中国老龄人口1.2亿人占人口总数的10%。在未来的30年中我国老年人口的比例将达到14%，老年保健及其服务将成为我国社会十分重要的任务。其中老年人的心理保健尤为不可忽视。
一般认为老年人的心理健康可从下述几方面标志出来。①身体、智力、情绪十分调和；②适应环境，人际关系中彼此能谦让；③有幸福感；④能适宜地发挥自己的余热过着有效率的生活。老年人应根据自身的、心理和社会生活变化与发展特点主动调适自己的心态，完成自我心理保健实现心理健康。重点要做到如下几点。
1 正确对待离退休
离休退休，这是人生正常的不可避免的过程，我们应有足够的思想准备和正确的认识，要立足于新的起点，以新的态度对待这种社会角色的变化，且不可纠缠在既往的工作和人情中。如果换个思维方式，离退休也是件好事，不仅可以从繁忙紧张的工作中解脱出来得到放松，还有充分的时间做自己喜欢的事情。也就是说离退休后不是变成了没用的人，而是可以利用自己的能力和经验，继续为社会做贡献，使人生变得更有价值。
2 正确评价自我健康状态
老年人对自我健康状态的评价往往缺乏客观性，附以主观意念较多。①有人研究，同是某一种疾病老年人的自我感受平均都比中年人糟；②心理因素是造成感受欠佳的最重要因素。人到老年与死亡愈来愈近，因害怕死亡，这种感受欠佳，随年龄的增加逐渐加重。但如果对自身健康状态，做出过分脱离实际的悲观的评价，必然会导致巨大的思想压力，影响健康乐观的生活情趣，正确的方法是，有病到正规的医院去检查诊断，积极配合医生治疗，以科学的态度对待自己的疾病，且不可相信道听途说，更不能相信庸医之类的话。多参加一些社会活动，分散注意力，坚持适当的身体锻炼，以提高抗病能力；③保持积极的心态。愉快的情绪能使人对未来充满信心，承受生活中的各种压力。对老人而言，愉快的心绪要靠自己主动寻找，不要静等别人给予。
2.1 读书为乐—读书能让老年人年轻而富有活力 读书，可以调节人的情绪；读书能保持观察事物的敏锐能力；读书能更新知识了解新事物。老年人读书好处极多，真可谓：“书佳药也，善读可以医愚。”其实何止医愚，创建积极心态，充实精神生活也很重要。
2.2 书画为乐—人在写字作画时呼吸深长，心跳有力，出现增强思维和创造思维 对老年人而言，书画的健身益神之功能尤为突出，不失为自我心理之保健良药也。
2.3 交流看法调适心绪 有人说有一名知心朋友，多一名心理保健医生。经常找朋友谈心、聊天，能排除孤独和烦恼，心理得到安慰和愉快。关心帮助他人，能得到无比的乐趣，能找到自我生存的意义和价值。
2.4 不要过分节俭 很多老年人从年轻时候始省吃俭用过来的。到了老年更舍不得花钱。攒了钱，要么存到银行，要么给儿女花，自己则过着最俭朴的日子，基本没有什么物质享受，生活质量也低。想一想钱不能带到棺材里去，儿女自己也能争钱养活自己，人活一辈子不应该太委屈了自己。要吃好穿好，学会为自己花钱，甚至还可以追求更高品位的生活，例如出门旅游，不尽能游览祖国大好江山，还可以品尝各地的美食，体验异地的风情，开阔视野，长见识，享受其中的乐趣。
3 知足长乐
年轻人要不断进取，老年人要知足长乐，要主动降低自己的需求，面对现实，遇到想不通的事变换一下思维方式，就会迎刃而解，心满意足，容易满足自然心地平衡，烦恼也随之云肖雾散。
4 正确对待生死
衰老与死亡相邻，伴随增龄一步步向死亡靠近，这是老年人不易克服的恐怖与伤情，应唯物而辩证地看待人生，把生死看成是一切生物演变与发展的必然规律，我们无法抗拒，理应顺其自然，正确对待。我们不应怕死，而应让自己的一生更有价值，人们都要结束一生，但有截然不同的结束一生的形式与内涵，只有竖立正确的生死观，才能不畏地面对日益逼近的死亡，才能在有限的生活道路上找到生活的意义和乐趣，才能在社会在周围人群中得到敬仰。（2012年8月19日）
参考文献
1 精神情志调养
1.1 调节七情以养神。心藏神，为一身之主。《黄帝内经》把保养心神作为养生要义。要保养心神，首先要重视七情的调节。人到老年，由于生理和环境的变化，必然产生心理和情志的改变。如老年人离退休后，由于角色的转变，存在心里落差，而产生的自卑与消沉；子女长大离家后，产生的孤独与寂寞；亲人朋友病丧，产生的焦虑与悲伤。诸如此类，这些不良精神情志的变化，任凭其发展，会导致“内生七情”（《素问》）而得病。所以，注重七情调节，勿使太过，保持心态的平衡与情志的稳定，达到“正气内存，邪不可干”（《素问》）的境界。这是养生防病的前提。
1.2 心胸坦荡，恬淡虚无以守神。神是人体生命的根本，《黄帝内经》中指出：“得神者昌，失神者亡。”认为保养心神，要“恬淡虚无”，“精神内守”。而老年人最大的精神隐患莫过于心胸狭隘，私心欲念太多，以致于精神散失。所以只有保持心胸坦荡、心境安闲清静，精神守持于内而不外耗，才能充实和畅真气，远离疾患，而健康长寿。君不见古今长寿者，大都心胸开阔、性情温和、遇事乐观、勤劳知足、顺应自然、安于现状、品行仁善、淡泊名利、与世无争，这是延年益寿的宝贵经验。
1.3 积极进取，舒心宁神。中医认为“脑为元神之府”，多用脑，勤用手，可以保持思维的敏捷和动作的协调，以延缓衰老。故老年人要精神振作，积极进取，生活要有目标，要不服老、不畏老，寻找生活中的乐趣，如种花、养鸟；开展一些有益于身心的活动，如读书看报、写字画画。中医有“书画养生”之说，通过勤练书法、画画和一些有趣的活动，可使人清心静气，舒心宁神，延年益寿。
2 饮食调节
养生学十分重视饮食的调摄，《黄帝内经》指出：“天食人以五气，地食人以五味；阴之所生，本在五味”。饮食五味能化生，而为生命的本源之一。老年人脾胃运化、吸纳功能减弱，饮食调节尤为重要。
2.1 饮食五味要调和，忌饮食不洁，五味偏嗜。“阴之五宫，伤在五味”（《素问》），饮食五味过偏或偏嗜，都可以造成营养失衡、阴阳失调而致病。故老年人饮食配伍，品种要多样化，色味合理化，五味平和，辛甘酸苦咸得当，肉蛋鱼蔬果调匀。且食宜熟软，宜食易于消化与吸收之食物。
2.2 饮食有节,食量适宜,适时有规律,忌饥饱失常,暴饮暴食。历代养生家总结“早吃好，午吃饱，晚吃少”，做到“先饥而食，食不过饱，未饱先止；先渴而饮，饮不过多，并慎戒夜饮”。并讲究“早食尚宜早，晚食不宜迟，夜食反多损”的原则。所以，饮食适时、适量有规律对健康是很重要的。老年人饮食要因人而异，因病而异，合理及时调整饮食，如对糖尿病患者提倡少食多餐，作为食疗。老年人脾胃虚弱，饮食冷热尤要适宜，因“热食伤骨，冷食伤肺”（《千金翼方》），故饮食以“热无灼唇，冷无冰齿”（《千金翼方》）为宜。
3 生活起居调节
3.1 生活规律，睡眠充足。老年人保持健康的生活方式是养生保健的一个重要方面，生活要有规律，合理安排一天的饮食、起居和运动。生活节奏适宜，不松不紧，张弛有度。“少寐乃老年人大患”（《老老恒言》），老年人多少寐易醒。故良好的睡眠状态，能解除疲劳，储存能量，协调阴阳。但并不是越多睡越好，忌贪睡，以致“久卧伤气”（《素问》），提倡早睡早起，忌睡前精神刺激。
3.2讲究卫生，衣着适时。良好的卫生习惯和生活习惯是老年人养生保健的重要因素。俗话说：“病从口入”。应讲究饮食卫生，衣着整洁，预防疾病。同时，老年人生机减退，气亏血弱，对冷热适应差，易感四时之邪气。应顺应四时气候的变化及时增减衣物，做到 “虚邪贼风，避之有时”（《素问》）。
4 运动养生
重视运动，勿使过度。“生命在于运动，运动养形”乃养生保健的经验总结。老年人适当的运动与劳作，可以强筋健骨，使生命更有活力。所谓：“动而生阳”（《黄帝内经》）。名医华佗指出：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则气谷得消，血脉流通，病不得生”。可见运动对养生的重要。
虽说，“生命在于运动”，但“不当使极”对老年人来说尤为重要，老年人体质差，选择的运动当以轻柔为主，或刚柔结合。散步、五禽戏、太极拳、气功均适宜。不宜进行速度快、强度大的运动，运动过极，则“劳则气耗”（《素问》）。老年人运动，应强度适宜、动静结合、以柔为主、动静平衡。
5 适应与营造环境养生
5.1 生活环境。老年人要适应生活环境，有条件的可选择较好的居住环境。“山林深远，固是佳境；背山临水，气候高爽。”（《千金翼方》）这都是老年人居住的好去处。最适宜老年人养生保健的生活环境是：空气清新、无污染，环境安静，饮水清洁，阳光充足。山区气候凉爽，景色秀丽，氧气充足，正具备这些条件，最是宜人。百岁长寿老人多出自山区农村。
5.2 家庭环境。老年人的家庭环境要和睦，与子孙、邻里相处融洽，应与邻为善，与人为善。
5.3 疗养放松环境。有条件的老人可根据自身的条件和兴趣爱好，选择疗养地，如高山、海岛、温泉、风景名胜等进行疗养，使情志得以调整、精神得以放松、心情得以舒畅。
关键词： 中老年人 养生方法 保健常识
中老年一般指人类生命历程中青年之后的阶段，包括中年和老年。老年，一般指60岁之后直至生命结束的这一阶段。随着年龄增长，进入中老年阶段后，身体发生了多方面的变化，组织中细胞数量减少，细胞内出现脂褐素，在皮肤表现为老年斑，是衰老机体的普遍现象；细胞丧失原有活力，逐渐发生退化，如骨质脱钙而变得疏松，机体代谢所需酶类和生物活性物质含量减少，生物活性下降，基础代谢率下降15%，使得机体整体代谢功能减退，内分泌代谢、生殖、神经传导等生理功能呈现下降趋势；体内水分和固体成分如肌肉、肝、肾器官细胞数减少，脂肪明显增多，体内总水分应占体重的60%，到老年期减少到体重的45-50%，肌肉占体重的比例由50%下降到25%，体液量的下降、实质细胞的减少和细胞内液的减少，致使体内钾含量降低，出现肌肉萎缩无力的现象；免抗功能低下，对细胞、病菌产生效价降低。根据中老年人的身体状况，本文分别通过睡眠及劳逸、饮食与营养、情绪与心理、生活习惯、锻炼及运动计划等方面进行论述。
一、睡眠及劳逸
老年人的睡眠是个大问题，随着年龄增长，大多数人在进入中老年阶段后的睡眠时间变得越来越短，这是个普遍现象，有时伴有白天疲乏感、腰酸腿软等现象，通常来说中老年人身体已进入衰弱的进程，身体各内脏器官的功能下降及其他综合因素均可导致中老年人睡眠时间缩短。因此，建议中老年朋友多关注自己的睡眠，如睡眠不足5小时，白天常感疲乏，应从以下方面进行调整：1.调整良好的心态，乐观、平和，尽量不生气；2.饮食要规律、节制，少食多餐，食物多样化，避免挑食，不可过饥或过饱，定时定量；3.不可过劳或过逸，如长期重体力劳动和长期不参加任何锻炼都是不可取的；4.不可滥用镇静安眠之类的药物；5.以不累为前提适当进行一些健身运动；6.根据季节变换调整睡眠时间，如春夏季应晚睡早起，有助于养阳，秋季应早睡早起，冬季应早睡晚起，有助于养阴；7.其他方面，如饮用一些养生粥之类的营养品或进行一些如太极拳之类的运动等。除此之外，老年人不可刻意延长自己的睡眠时间，这对身体健康是不利的。一般来说，睡时少梦，睡起后精神充足则说明睡眠质量高，已经达到了休息的效果。
二、饮食
首先，最应该注意的是清晨要及时饮食和饮水。如不吃早饭，中午又暴饮暴食，可引起如胃炎、胃十二指肠溃疡，胃肠功能紊乱，结肠炎等之类的疾病，如长期不吃早餐，可能引起低血压、高血压、骨质疏松等疾病。清晨时体内可提供能量的物质非常少，正是需要补充能量和水分的时候，而且，清晨太阳初升时，空气中的氧气浓度越来越高，正适合人的新陈代谢，如果此时适量饮食，保持心情清爽，慢速步行，则身体健康得以促进，可以延年益寿，反之，不吃早饭，虽有足量氧气，但体内缺少能量物质，不但不能保证正常生理功能运作，而且还会有害健康，比如挨饿状态下进行剧烈运动，体内可提供能量的糖缺乏，必然动用脂肪，而脂肪燃烧需要有糖的支持，在糖缺乏的情况下，脂肪酸不能及时被氧化而发生堆积，可产生大量酮体，这对身体是非常不利的，如果运动员空腹进行大量运动，可能发生代谢性酸中毒。不吃早饭者，虽然没有进行大量运动，但是五脏六腑、四肢百骸的正常运作也会受到一定的影响，长此以往，可加速衰老。其次，早上不宜空腹饮茶，古人云：“不饮空心茶”，茶叶中含有咖啡因等生物碱，易使肠道吸收咖啡因过多，使人产生一时性肾上腺皮质功能亢进的症状，如头昏、心慌、疲乏、心神恍惚等，不仅引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能。如想饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶，在茶中加少许糖和适量的白，则更好，但不能饮隔夜茶，同样，诸如咖啡、酒、碳酸饮料之类的饮品也不宜于早晨喝。再次，饮食应该定时定量、少食多餐、食物多样化，尤其应注重钙、磷的补充。每天饮食的时间和次数需要有规律性，不可长期推迟和提早，这样容易造成胃肠功能紊乱，以致胃炎等疾病的发生。食物选择多样化可使人的各种营养素不缺乏，可保证身体机能和增强免疫力。少食多餐是说每次不要吃得太多，可多分几次吃，这样有助于热量更好地吸收和利用，保证体能的充足，以及保持良好的体型。对于老年人来说，钙、磷的摄入和吸收是非常重要的，最重要的补充途径是食物而不是药品，如动物肝脏、豆类及豆制品，这些食物不光只是含钙，而且有充足的能够促进钙吸收的维生素D，所以要求食物多样化，保证各大营养素不缺乏，而且需要长期调理，不能一蹴而就；最后，饮食要清淡，要保证每天的热量平衡，适量的无机盐和足量的维生素。对于食物口味重的中老年人，应多关注自己的血压和骨质变化，并适量减少食盐的摄入量，食盐摄入过多可造成血压升高和钙质流失，甚至出现脑血管病变及颈、腰椎退行性病变等，可定期测试血压、骨密度等。
三、情绪
情绪对身体影响很大，尤其是老年人，身体机能处于下降阶段，不良的情绪常常会成为大病的诱因，如中风、心肌梗死等。所以对于中老年人来说，调理好自己的情绪往往比吃药还有效，应该保持良好的心态，遇事冷静，心胸宽广，能包容和体谅家人、朋友等周围人的一些缺点，树立良好的人生观，积极面对生活，淡泊宁静，知足常乐，把人生的忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云，万事只求安心，保持精神内守，人则长寿。
中医认为，人有怒喜思悲恐惊扰的情志变化，也称为“七情”。其中怒喜思悲恐为五志，五志与五脏有着密切的联系。《黄帝内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点称为情志相胜法，被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。“怒、喜、思、悲、恐”分别对应五行中的“木、火、土、金、水”，五行之间有相生相克的关系，利用此关系，可以情志相胜的方法调节不良的情绪，如常大怒之人易伤肝，肝气升则血压升高，易发生脑血管意外，为避免意外的发生，可通过相关方法使其悲伤，悲则气消，使其怒气散去，则达到调节的效果，但此过程需要循序渐进，程度要掌握适当，高血压之人不能受过强的精神刺激，如掌握不恰当，结果会适得其反。总之，中老年人的心态很重要，身体各器官受情绪影响较大，把握好自己的情绪，保持良好的心态，胜似良药。
四、不良习惯
吸烟、饮酒类的不良习惯对身体是有害的，这种伤害在中老年人身上可适度放大，因为中老年人身体机能各方面都会减退。香烟燃烧释放的焦油、一氧化碳、尼古丁、刺激性烟雾等对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，烟雾中的一氧化碳可导致缺氧，致疲乏无力，吸烟还会导致骨质疏松、心血管疾病等，并增加肺癌的发生几率。适量的饮酒对老年慢性骨关节类疾病的康复有一定的好处，但过量或习惯性的饮酒则可对身体造成一定的伤害，首先，酒升散、行气，过量可致肝升太过，血压升高，提高脑血管、心脏病等的发生几率；其次，长期饮酒可造成肝脏损害，如脂肪肝，甚至肝硬化；再次，长期饮酒伤胃，引起消化系统疾病；最后，长期饮酒造成大脑持续性的过度兴奋，引起睡眠障碍，如失眠、睡眠时间缩短、睡眠质量下降等，并且脾气变得暴躁。除吸烟喝酒外，中老年人还应注意改掉的恶习就是麻将类的，此类活动的特点就是久坐、久视、久思，从而造成“久耗”，“久坐伤肉”、“久思伤脾”指对人的脾造成伤害，使肌肉萎缩无力，脾胃功能下降，营养不良，“久视伤肝”指眼睛用久了易伤肝气，造成肝气不舒，失疏泄、藏血功能受阻，血不养筋，如眼睛干涩、头晕、手足麻木等。长此以往可耗伤精气，影响寿命。所以应尽可能避免长时间地打麻将，能不打则不打。
五、其他
戎志诚
我国正逐渐进入老龄化社会，老年人口的比例越来越大。如何提高老年朋友的生活质量，成为全社会普遍关心的问题。提高生活质量的内涵是多方面的，但对老年人来说，如何保持或改善身体健康状况，应该是重中之重的问题。“一饱口福、笑口常开”，这都与口腔有着直接的联系。牙齿的健康状况影响着每一个人的日常生活，关系到饮食、发音、美观，甚至社交时的自信心等方面。老年人定期检查牙齿是很有必要的，发现问题尽早解决，不要将问题拖延，将来不但疼痛受罪，还给治疗增加难度，影响治疗的效果。
龋病，也就是俗称的虫牙，在这个群体中是非常普遍的。这主要是由于细菌产生的酸腐蚀牙齿，在牙面上形成大小不等的洞。小一点儿的洞可能导致冷热敏感、塞牙等症状，严重一些的可能引发牙髓炎或者根尖周炎。老话说“牙疼不是病，疼起来要人命”，就是指的这种情况。发现龋病的牙齿要尽早治疗，防止进一步恶化。牙髓炎和根尖周炎都要接受根管治疗，也就是人们常说的“杀牙髓”，光杀还不行，还要彻底清理干净，严密充填根管，防止炎症复发。
牙周病是老年人缺失牙齿的重要原因，主要表现为牙齿松动、牙周红肿溢脓、咬合无力、口腔异味等。由于牙周炎在早期并不像龋病那样能引起剧烈的疼痛，常常被忽视。这反而成为牙周病危害巨大的重要原因。早期的牙周病没有得到有效地治疗和专业的保健指导，当发展为中晚期，医生治疗的难度大大增加。很多情况下，只能将患牙拔除，这是医生和患者都不愿意看到的。有效的牙周治疗包括全面的牙周检查、制定系统的治疗方案、最后还要进行日常的维护。牙周疾病更倾向于被认为是生活习惯、生活方式造成的，来的慢，去的也慢，彻底的防治需要患者和医生的共同努力。
老年人的口腔中或多或少会有修复体，也就是各种假牙。好的假牙可以替代缺失牙齿发挥功能，不好的假牙不但没有功能，还可能危害口腔健康，或者有的暂时好像还能用，其实是一枚定时炸弹，对口腔内的其余牙齿和粘膜造成危害。建议口内有修复体（假牙）的老年人定期口腔检查，发现问题及时修理，必要时及时更换。随着年龄的增长，老年人对口腔治疗的耐受性逐渐降低，表达能力减弱，与医生的交流变得更加困难，医生很难有效满足患者的要求。往返多次的复诊都会成为老年患者很大的负担。因此，进入60岁以上的老年人可以与专业医生全面交流之后，确保假牙能够再使用一二十年，如果不能，更换成能够胜任的假牙，尽量减少中途更换的风险。
（编辑／戎毅）
老年期的营养需求
随着年龄的增加，人体的各种功能都会发生不同程度的退化。由于老年人的生理变化特点，对于营养素的需求与成年期大不相同，因此，必须供给符合老年人生理需求的各种营养素。根据老年人的体质特点，在饮食方面应遵循的原则是：减少热量供应、少吃糖和盐、多吃高蛋白食品、多吃蔬菜水果、注意补钙等。
热能 通常老年人的基础代谢率要比青壮年低10％～15％，再加上老年人体力活动减少，所以能量消耗也少，因而热量供应也要适当降低。65岁以上者总热能供给应控制在1900～2400千卡。所以，老年人要保持身体健康结实，就不要摄入过多的热能，以免其转化成脂肪存于体内，过于肥胖者易患动脉硬化和糖尿病等疾病，影响人的寿命。
蛋白质 老年人要想保持生命活力，延缓衰老，蛋白质的供给必须充足，尤其应注意食物的用量和消化吸收率。蛋白质营养状况良好，可以增强老年人抵御疾病的能力。老年人应多吃一些动物性食品，如肉、蛋、乳及豆制品，其蛋白质含有丰富的氨基酸，并且数量充足，比例合适，易于消化，适于老年人食用。按照我国饮食情况，老年人蛋白质的需求量一般为每千克体重1克，占饮食总热量的12％～14％，如果食用过多，会增加肾脏的负担。
碳水化合物 碳水化合物是热量的主要来源，大米、面粉、杂粮中的淀粉和食糖是常见的碳水化合物。老年人的饮食中不宜含过多的蔗糖，因为它会促使血脂含量增高，对老年人健康不利，而且蔗糖除供给热量外，几乎不含其他营养素，若吃得过多，还会影响其他营养素的平衡。果糖对老年人最为适宜，因此，老年人应适当摄入含果糖较多的各种水果和蜂蜜。
脂肪 对老年人来说，摄入脂肪过多或过少都无益处，多则不易消化，对心血管、肝脏不利；少则影响脂溶性维生素的吸收和饮食分配。老年人每日脂肪摄入量应限制在总能量的20％～25％。应尽量给予含胆固醇较少而含不饱和脂肪酸较多的食物，多给予植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽等。尽量减少食用含胆固醇高的蛋黄、动物脑、肝脏和鱼等食物。
水分 老年人应给予适量水分，一般每日饮水控制在2000毫升左右为佳。为了给老年人补充水分，可适当增加汤羹等食品，这些食品既助消化，又可补充水分。对于有大量饮水习惯的老年人，应适当减少饮水量，以免饮入过多水分，增加心、肾的负担。
微量元素 补充钙、磷、铁、碘等微量元素。奶类、虾皮、海带中含钙丰富；鱼、肉、蛋、奶、豆类中磷含量较高；动物肝脏、蛋黄、鱼及水产品中铁含量较多，可根据情况选用。海带、紫菜中钾、磺、铁的含量较多，对防治高血压、动脉硬化有益；经常选用淡菜、海带、蘑菇、花生、核桃、芝麻等则可增加必需的微量元素锌、硒、铜等的摄入量，有助于防治高血压和动脉硬化。
维生素 老年人应多吃富含维生素的食物，这对维持老年人健康、增强抵抗力、促进食欲与延缓衰老有重要作用。多吃新鲜的有色叶菜或水果，每天可食部分粗粮，此外，鱼、豆类和瘦肉能供给优质蛋白及维生素B2等。根据我国人民的饮食结构和特点，有些维生素的摄入量较难达到标准，如维生素A、维生素B2等，可以考虑除饮食外，补充一定数量的维生素制剂。但要注意，补充维生素时，对脂溶性维生素，如维生素A、维生素B、维生素E，用量不能过大，以免引起不良反应。
老年期的饮食结构
1、调节饮食
老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以甘平润泽、养肺生滓之品为主，如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等，可多食；也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，能辅助防病。基于老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷食冷饮也可能还会引起腹泻。故家中吃剩的食品，下餐再吃时一定要充分加热，否则进食后很容易导致急性胃肠炎或食物中毒。
2、调养精神
秋令肃杀，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感，产生消极情绪。研究发现，不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，导致疾病丛生。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画等文化娱乐活动或养花种草等充实生活，以愉悦身心，陶冶情操。
3、注意起居
“一场秋雨一场凉”，秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗能力和适应能力下降，极易患上呼吸道感染、肺炎和肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此老年人应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、洗鼻、冷浴，以提高耐寒能力。
4、加强锻炼
要适当参加锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季，日照充分，是户外活动的最好时机。老年人可根据自身状况，选择一些适合自己的户外活动；身体条件好的可选择爬山、钓鱼、郊游等活动；而体质差的可选择户外散步、打太极拳，练剑和气功等活动。注重预防寒气侵袭，防御呼吸道疾病和其他慢性病的复发。
5、重点防范
变饿了才吃为不饿就吃
生活中许多人不是定时就餐，误以为“饿”才是“该吃”的信号，因此等到饿了才吃。其实，身体缺乏营养(落实在构成身体的每个细胞上)的信号，要经过细胞传到血液，由神经末梢传到骨髓，再“上报”大脑的饥饿中枢，饥饿中枢再传到效应器(肠胃及消化腺)才感到饿。此时身体处于营养不良状态已多时，健康必然受损，日积月累便可致病。还有许多人因为忙或为了减肥而不吃早饭；还有的人要等手头的工作干完后才吃饭。这些做法既伤肠胃，又削弱身体抗病力。食物在胃内停留时间至多为4～5小时，在感到饥饿之前，胃早已排空，胃黏膜因无食物会被胃酸进行“自我消化”而损伤，引起胃炎和消化性溃疡。有些人的胃病就是这样“饿”出来的，更严重的还会造成营养不均衡。
变困了才睡为不困就睡
过去是不困不睡，以为困倦是应该睡觉的信号。事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，此时才睡为时已晚，对大脑已构成了损害。尽管这种损害相当轻，但它却有积累、叠加作用，日积月累便会导致大脑早衰，并引起全身早衰。根据生物钟养生原理，应养成定时就寝的习惯，到了该睡的时间，即使不困也应就寝。这样不仅可以有效地保护大脑，还可提高睡眠质量，减少失眠恶梦、浅睡易醒、起夜等弊端。事实上，凡有定时就寝的良好习惯，以未疲之躯进入梦乡，次日当然可以精神饱满，生机勃勃。它的远期效应便是长寿。
变渴了才喝为不渴也喝
当前人们竞争激烈、生活节奏加快，渴了才喝水的人越来越多。尤其是老年人，对“渴”不敏感，过了“渴劲”就不感到渴了。他们误以为“渴”是小事一桩，不了解“渴”感是体内已严重缺水的信号。水比食物更重要，体内一切的生化反应都需要水，否则就会发生代谢故障。这些故障的积累便会导致损伤，使人体处于亚健康状态而不自知。目前提倡主动饮水，养成定时饮水的好习惯，到时候口不渴也要喝。一天中的最佳饮水时间为晨起之时、10时左右和16时左右及睡前。此时不渴也喝，应喝凉开水或温白开水，而不是饮料。
变累了才休息为不累就休息
累了才休息是传统的习惯，也是误以为只有“累”才是应该休息的信号。其实，累是体内疲劳过度时的“自我感觉”。体内积累的乳酸、二氧化碳等废物已很可观，此时才休息为时已晚。故应提倡主动休息――未累即休。此时体内积蓄的代谢废物尚少，稍作休息即可消除疲劳。既利于提高工作效率，也利于充分发挥全身器官功能而挖掘潜能，增加免疫功能和抗病能力，保持旺盛的工作精力。“劳”与“养”互补，方式可以多种多样：1变换工作内容；2动静平衡：久动者静休，久静者动休；3娱乐性调整；4打盹、小睡；5医疗性休息，如按摩、搓澡、泡脚等；6运动性休息，如伏案后做操、压腿扩胸等，关键在于放松。
变有便才入厕为定时大便
便意明显或有憋感才入厕，必然造成大便不定时。而定时大便对保健十分重要。因为不及时入厕，食物残渣在肠内被分解出许多毒素，会经肠壁吸收进入血液，使全身细胞慢性中毒，导致早衰、易疲劳等。定时(清晨)大便可及时排毒，使中毒减至最低限度。事实证明，定时大便还可有效地防治痔疮、便秘、肠癌等，比吃什么药都好。养成定时排便的习惯，到时候就会有便意而顺利排便。无定时排便习惯者可用“虚蹲导便法”养成定时习惯。
只要看见过丁老的人，都不会相信他已有九十高龄，因为他依旧神采奕奕、容光焕发。丁公量和很多老年朋友一样，身上也有一些这样或那样的疾病。再加上曾经在枪林弹雨中走过，战争更使他落下了很多病根。尤其是到了老年，必须时时关注自己的身体情况，才能保有良好的精神状态。为此丁公量便做起了自己的保健老师。
静心凝神练气功养生秘招可不少
丁公量每天早晨都会有1个半小时到2个小时的保健锻炼时间。一起床，他便会按摩胸腺。由于丁公量曾在科学院工作过，他发现胸腺与人体免疫功能息息相关，而大多数人在30岁后免疫系统就开始萎缩，这样每天按摩胸腺，便可提高人体的免疫力，抵抗日常疾病的侵害，这对老年人尤为重要。
按摩过后，就到了丁老的气功时间。丁公量坚持每天练气功已经几十年了。他认为这是一种十分适合中老年人的运动，对修养身心有佳效。练气功最重要的就是心静没有杂念，丁公量会在平静放松的心情下用意念指挥气息缓缓在身体各个部位游走，一边凝神提气一边口中念念有词：“我要身体健康，全身通畅。”他用意念给自己树立起了积极的养生观念，将健康的理念贯穿全身每个细胞。
除了按摩与气功，丁公量还根据自身情况研究出很多保健方法。由于自己平时经常读报、写稿，在空余时间他会练练颈椎操。晚上睡前还会打几下太极，平心静气帮助睡眠。在平时饮食上，丁公量也对自己十分留心。人到老年，他的肾脏功能不是太好，就会在吃饭时少吃点豆制品，尽量选择口味清淡、不太咸的菜色。
了解自己最重要求医也要会求已
丁公量在年轻时就十分热衷学习中医理论，也喜欢将自己掌握的知识在平时生活中活学活用。在丁老六十多岁时，他患有严重的胆结石，曾连续三次发作。丁公量便按照中医古方，每天给自己炖煮一只猪脚，一天吃一到两次，调理胆结石。饮食上的食疗再搭配中医的耳针治疗，三个星期后胆结石的情况便慢慢好转了。由于丁公量对自己身体的细心调理，这三十多年来他的胆结石都得到了很好的控制。
丁公量平时就是一个喜欢动脑的老人，对于自己的身体健康他也充满了探索精神。人到老年，很多人往往会同时患有多种疾病，去医院看病也会挂上好几科，进行多项检查。丁公量在就诊配药后，都会仔细研究药品说明书，查看药物的成分与剂量。碰到内外科医生配的具有相似功效的药物时，他便积极与医生沟通、交流，问询药物的合理剂量，不同药物食用的最佳时间，以便找到最适合自己的用药方法。丁公量通过对自身病情的积极探索与了解，不但全面了解了自己的身体情况，也方便了平时的自我调理。
生活丰富活动多乐观积极心态佳
丁老平时的业余生活也过得有滋有味，十分充实。外出开会，参加聚会，接受媒体采访……各种丰富的活动都给丁公量的生活带来了很多新色彩。丁老还喜欢和以前的老战友打打电话、吹吹牛。这样不但能够和老朋友联络感情，还能够活络大脑，保持思维的敏捷性。
到了晚上，丁老更是闲不下来。今年恰逢皖南事变70周年、抗美援朝60周年、上海解放65周年。身为这些大事件的亲历者，丁公量手上可有不少的在约稿件。这样每天晚上写稿、查资料、翻字典，往往一忙就是大半夜，他也乐此不疲。
丁公量的人生几番波折，在面对任何困难时，他都保有乐观向上、积极面对的好心态。对生活充满信心，从容地看待生命的曲折，这样的他活得快乐、活得精彩。
丁老向你支招：
保健品怎么吃
国外的保健品像维生素、氨基酸现在很流行。一般这些保健品都是按照外国人体质设计的，食用时的剂量不一定完全适合我们。大家可以根据自己的情况，适量减少摄入量。另外还可以根据自己每天的饮食，改变食用剂量。比如一餐吃鱼肉多了，就可以少吃两颗含蛋白的营养品，反之亦然。
晚上起夜怎么办
很多老人有起夜的习惯。起夜后很多人就睡不着了，有时半夜爬起还容易摔跤，天气冷了更易着凉。我们可以准备一个瓶子和痰盂放在床边，瓶子用来解手，再倒进痰盂里，第二天清洗即可。
填写方法：将您的答案（A或B）填写在每道题目前面的括号里（本页复印有效，也可另附纸写答案）。答案请寄：100029北京市朝阳区中日医院内《中老年保健》编辑部收。请在信封上注明“知识问答”。
( )1．在鉴别心绞痛和心肌梗死时，如果胸痛超过____，则要考虑心肌梗死。（第1期）
A 15分钟 B 30分钟
( )2．如果一个人看上去不胖，那么他____患有脂肪肝。（第1期）
A就不会 B也可能
( )3．在确定高血压患者是否出现肾损害时，可检查____。（第1期）
A肾小球滤过率 B尿常规
( )4．当出现肾阴不足、虚火上炎所致头昏目眩、耳鸣耳聋等症时，应服用____。（第1期）
A知柏地黄丸 B肾气丸
( )5．马铃薯之所以能够帮助降低血压，是因为其富含____ 。（第1期）
A钠 B钾
( )6．高盐饮食会破坏胃黏膜，促进硝酸盐还原成亚硝酸盐，故____ 。（第2期）
A与癌症发生无关 B会间接导致癌症
( )7．在同一患者身上，通常____动脉血管床存在粥样硬化血栓。（第2期）
A只有一处 B有一处以上
( )8.在2013年中国专家共识中，低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)的治疗目标为____。（第2期）
A< 1.8毫摩尔／升 B<3.6毫摩尔／升
( )9．对于糖尿病患者来说，低血糖的诊断标准为血糖
。（第2期）
A低于3.9毫摩尔／升 B低于3.0毫摩尔／升
( )10．逍遥散是养血理气的中药，而不是保健品，故____。（第2期）
A不宜长期不间断服用 B可以长期服用
( )11.多数患者无明显症状，甚至失明都无不适感的青光眼类型是____ 。（第3期）
A急性闭角型青光眼 B原发性开角型青光眼
( )12.长期应用降压药是否会产生耐药性：____。（第3期）
A会 B不会
( )13.日常生活中静态活动不宜过长，最好不要连续超过____。（第3期）
A 60分钟 B 120分钟
( )14．龙眼属湿热食物，多食易滞气，有 者不宜食用。（第3期）
A热症 B寒症
( )15．用____的烹调方法能最好地保存鱼中的DHA。（第3期）
A油炸和红烧 B不加油烤和清蒸
