时间：2022-08-04 05:56:28
20xx个人党性锻炼计划范文一在组织的关心与安排下，我来到省直机关工委党校，成为干部培训班的学员。为能顺利完成学习任务，切实提高自身综合素质，现拟定个人学习与党性计划：
一、端正学习态度，明确学习目的，努力提高政治素质
开学的第一天，我发现在七楼大教室的前方，挂着一条横幅，上面写着：加强理论武装，开阔世界眼光，培养战略思维，增强党性修养。这四句话就是我们此次上党校的目的，于是当即把它们抄在了我的笔记本上，它们将时刻提醒我、勉励我。
在今后两个月的学习生活中，我将端正态度，明确目的，坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、三个代表重要思想和科学发展观为指导，以全面提高自身综合素质为目标，深入学习党的xx大及xx届四中、五中、六种全会精神和科学发展观，不断提高自身的政治理论水平，不断提高自身的政治素质，努力使自己的党性得到进一步的提高。
二、遵守纪律，团结友爱，认真树立优良学风
在校期间，我将严格遵守党校的校纪校规，服从组织员及班委、小组的安排，严格执行请销假制度，不无故迟到、早退、缺席、外出。尊重每一位讲课的老师，上课认真听讲，认真做好课
堂笔记，认真完成老师布置的各项作业。同时，我将积极参加班级和小组安排的各项文体活动，团结友爱，互帮互助，发扬集体主义精神。
三、讲究方法，注重实效，切实提高学习水平。
第一，坚持课堂学习与课后自学相结合。在学校安排的专题辅导课程中，认真听讲，做好课堂笔记。积极参与小组讨论和班级研讨，及时归纳、整理、撰写学习笔记。
第二，坚持指定教材与课外阅读相结合。认真阅读领会《xx大报告学习辅导百问》等必读和选读书目及文件，积极加强课外阅读，学习时政知识，关注国外国内重大热点问题和事关广大人民群众切身利益的问题和事件，保持个人坚定的政治立场、敏锐的政治洞察力和准确判断力。
总之，我将十分珍惜在党校学习培训的这两个月的宝贵时间，以加强理论武装，开阔世界眼光，培养战略思维，增强党性修养为指导思想，认真完成党校学习任务，做一个合格的党校学员!
20xx个人党性锻炼计划范文二根据本期XX党校培训班的有关要求，每一名学员在入学之初都必须明确培训目的,端正学习态度,撰写党员党性锻炼计划。为加强自身党性锻炼，结合教学计划和个人学习生活安排，特制定个人党性锻炼计划如下。
一、锻炼目的和内容
党性锻炼要以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、三个代表重要思想和科学发展观为指导，以提高思想政治素质和执政能力为目标，通过马克思主义理论教育，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、地位观、利益观和群众观，坚持共产主义理想，坚定社会主义信念，确立为人民服务的宗旨，自觉地全面贯彻执行党的基本路线，廉洁自律，成为符合《中国共产党章程》要求的、忠诚于马克思主义的、德才兼备的领导干部。 通过党性锻炼，真正做到坚定正确的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨观念，良好的思想作风，严格的纪律素养，高尚的思想品德。
二、党性锻炼的措施
党性锻炼要贯穿于党校学习的全过程，为进一步提高学习锻炼效果，我将努力做好以下几个方面：
(一)认识党性锻炼的重要性，提高党性锻炼的自觉性。党性锻炼是提高自身综合素质的重要手段，通过党性锻炼，可以不断提高坚持以党的创新理论和科学发展观来指导工作的必要性和自觉性。我们要不断明确党性锻炼的目的要求、方法步骤和应遵守的纪律，尽快实现由领导干部到普通学员、由工作岗位到学习环境、由家庭生活到集体生活的转变。
(二)珍惜学习机会，统筹安排时间精力，确保学习质效。要切实把本次培训学习当作一次充实自己、锻炼自己、提高自己的良好机遇，珍惜这次难得的机遇，真正静下心来全力搞好学习。合理安排时间，严格生活学习规范，坚决杜绝不良习惯，减少外界干扰，以积极饱满的热情投入到学习中去，保证学习质量和效果。
(三)树立服从意识，严格服从管理。认真按照培训班的各项规章制度规范自己的一言一行，严格遵守各项纪律，一切行动听指挥，做到对组织负责、对自己负责，按时出勤、不迟到不早退，认真听课、认真做好课堂记录，积极参与培训班组织的各项活动，积极参加学习交流、搞好调研活动，确保全面完成学习培训任务。
(四)加强理论修养，主动开展党性分析。利用课余时间多看多学，制定读书目标，加强党性的理论修养。认真学习马列主
义、毛泽东思想、邓小平理论和三个代表的重要思想，以理论指导实践，从实践中总结出、提炼出理论，再以提炼升华的理论指导工作实践。争取每周看一本书，并结合工作实际思考和改进工作方法，并提出切实有效的指导意见。同时，结合学习党的基本知识和优良传统，增强党的观念和群众观点，坚定共产党人的理想信念，加强道德品质修养，树立正确的世界观、人生观、价值观，解决好权力观、地位观、利益观的问题。着重结合回顾个人成长过程中，在政治上、理论上、思想上、行动上与党的要求存在的差距，实事求是地进行自我分析，肯定成绩，找出不足，明确方向。
(五)加强研讨交流，提升能力素质。一是切实提高自己理论联系实际的能力。通过听讲、交流、学习，看老师是针对具体问题是怎么分析的,同学是怎么讲的，从几个方面讲，有什么逻辑，是如何与实际相联系的，从而进一步学会分析问题的思路、方法，进一步提高发现问题、分析问题、解决问题的能力。二是加强与同学的交流。通过请教、交流、沟通和研讨，丰富自己的知识面，开阔思路，了解先进的教育思想，掌握科学管理的理论和方法，努力克服自身存在的不足，同时吸收其他学员的创新思路，并积极引入到自己的工作中，解决存在的实际问题。总之，在党校学习的两个月时间里，我将倍加珍惜这来之不易的学习机会，认真完成党校布置的各项学习任务，切实提高政治理论水平和理论联系实际能力，切实加强党性锻炼，努力提高党性修养，争做优秀学员。
20xx个人党性锻炼计划范文三在党校的学习中夯实理论基础，拓展 自己的视野，培养思维方式，增强解决实际问题的能力，让自己的党性在 学习中得到锻炼，按照教学计划要求，特制定本人党性锻炼计划如下：
一、指导思想和总体目标
以马列主义、 毛泽东思想和中国特色理论为指导， 以提高思想政治素 质和执政能力为目标， 将党性锻炼要贯穿于在党校学习的全过程。 通过马 克思主义理论的学习教育，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权 力观、地位观、利益观和群众观，使自己在理论武装、世界眼光、战略思 维、 党性修养和知识水平等方面都有比较明显的提高， 进一步增强运用马 克思主义立场、观点、方法研究新情况、解决新问题的能力，更好地做好 本职工作，为人民服务。
二、加强党性锻炼的措施
1、提高认识，充分把握加强党性锻炼的重要性
一是要充分认识到加强党性锻炼是提高党性修养的必然要求。 党员不 仅在入党前、入党时加强党的基本理念、路线、方针、政策的
学习，更要 在入党后，时刻锻炼党性，永葆党员本色。
二是要充分认识到加强党性锻炼是提升党员先进性的有效途径。 党员 应与时俱进， 认真学习基本政治理论， 切实提高修养， 发挥先锋模范作用， 自觉与党中央保持一致。
三是要充分认识到加强党性锻炼是增强工作能力的重要举措。 只有通 过不断地学习， 把学习的知识与工作实际相结合， 才能促进工作上的提高、 水平上的提升，以更好地胜任新形势下的工作要求。
2、党性锻炼的具体计划 我一定珍惜学习机会， 严格遵守学校的各项规章制度， 集中精力抓好 学习，发扬理论联系实际的学风，提高理论水平和思想政治素质，圆满完 成学习任务。努力做到狠下五个功夫 ：
一是在学习基本理论上狠下功夫。深入学习马列主义、毛泽东思想、 邓小平理论、 三个代表重要思想和科学发展观等一系列重要思想，认 真研读党的报告、 xx届三中全会精神、 系列重要讲 话以及党的重要论述等方面的书籍， 提高马克思主义理论素养。 认真记好 学习笔记，写好学习心得，注重用联系的方法搞好学习，把理论学习与当前国内国际局势相联系， 与中国特色社会主义事业相联系， 与党的建设相 联系。
二是在加强交流研讨上狠下功夫。 能在一起学习、 研讨， 是一种机遇， 更是一种缘份。班上的学员来自省直各部门、各单位，在学习过程中，我 将积极参与研讨，加强交流，交流学习心得，交流学习方法，交流学习成 果。研讨中，就相关议题，与老师、同学
充分交流讨论，提高成效，并将 研讨体会、收获等做好记录。通过请教、交流、沟通，丰富自己的知识面， 拓宽自己的知识领域，吸收其他同学的新思路、新方法，积极引入到自己 的工作中，解决工作中存在的各种问题，不断提高解决问题的能力。
三是在理论联系实际上狠下功夫。紧密联系工作实际，带着问题学， 带着任务学，带着目的学，在学习中寻找方法，寻找思路，寻找解决问题 的答案，达到学用结合，理论水平与工作水平同步提高。学习过程中，积 极深入调查研究， 结合所学理论知识对工作中遇到的实际问题， 进行研究 和思考，增强理论指导实际工作的能力。在培训学习后，将学到的理论知 识与实践紧密结合， 学会运用马克思主义、 中国特色社会主义理论的立场、 观点、方法，分析问题，解决问题，提升自身工作能力。
四是在加强自身修养上狠下功夫。 学习的目的在于运用， 在于更好地 做人做事。我要通过这次学习，切实加强自身修养、锤炼过硬的本领，做 到有真才实学，肯真抓实干。通过学习，更加坚定对党的理想信念的信心和决心，更加忠诚我们党的事业;通过学习，提高道德修养、纪律修养和 作风修养等，树立党员干部的新形象。要在这两个月的学习中，注重把树 立求真务实作风与干好本职工作结合起来， 把廉洁奉公和勤政为民结合起 来，树立正确的世界观、人生观、价值观。
五是在不断总结提升上狠下功夫。 定期开展学习总结， 撰写学习体会 和心得，真正把在思想、宗旨、作风、道德等方面的状况进
下面就以老刘为例，向大家介绍一些秋季的运动方案。
50岁的老刘今年夏天每周锻炼身体3次，每次快走30分钟，每次消耗热量大约是150～200千卡。加起来每周的体育锻炼消耗大约不到500千卡。计算起来还是不够美国运动医学会建议每周1200～1400千卡的运动消耗量。老刘要想达到合适的运动消耗量，最好过渡一下，给他的建议是(见右表)：
锻炼解析：
1．最近老刘的健康体检尚未发现心脑血管等重要器官的器质性病变。但有轻度脂肪肝，体重稍稍超重，腰围比以前多了2寸。虽然已有体育锻炼的意识，而且有行动，但运动总量不够。要建立终身运动的概念，不是与他人的竞技运动比赛，而是和自己较劲，就是和自己的惰性作斗争的过程。不过对于老刘来说比较容易，因为他已经开始有规律地锻炼，只是需要调整内容。
2．秋冬季的运动量可以比夏季增加，但不能突然增加。开始每周从总量450千卡增加约一倍到800千卡／周。然后再逐渐增加达到1200～1400千卡／周。
3．在初秋的过渡期方案之后，可从四个方案中任选一组。如果采用方案2中的每天走路上班消耗热量最容易累计增加，也最容易做到。
4．锻炼计划中至少有中小运动量的有氧运动或间歇运动(有氧和无氧)、伸展操(拉伸转动所有的关节)，最好有力量训练(在健身器械上进行)。这三类运动互相不能代替，各有各的作用。
5．中小量的有氧运动包括走路、太极拳。属于有氧和无氧间歇运动的球类中较缓和的乒乓球、羽毛球。老刘在这两类运动中的心率可以达到100～130次／分之间，持续时间稍长一些(30～60分钟之间)，最有利于他的心脏以及控制体重、防治脂肪肝。
6．伸展操包括瑜伽类、运动前所做的关节活动以及广播体操，其特点是慢慢舒展到自己的最大限度，而不是快速拉长。
7．中年男子最好将一些力量练习纳入到自己的训练计划中。例如依靠自身体重进行的力量练习：每天20～50个俯卧撑(速度不要太快)、10～20次引体向上；利用2公斤重的小哑铃平举、上举等上肢负重练习；依靠外加阻力的力量练习：在健身器械上做小力量重复次数多的上下肢练习。如果在健身教练的指导下进行外加阻力练习比较安全，效果也会好得多。不过没有指导也可以做些简单的，关键是要有恒心！
摘 要 根据人体生理与心理特点，结合健身锻炼计划与方法，按锻炼的目的、锻炼的原则、运动项目、锻炼时间、运动强度与次数、注意事项等6个方面。科学的制订健身锻炼计划与方法来指导进行身体锻炼。以达到发达肌肉、增加肌力、改善形体、增强体质的效果。
关键词 计划 体型 体质
健身锻炼者要根据其年龄、健康、体力、体型状况与特点，科学的制订健身锻炼计划与方法。由于每个人的身体条件存在差异，不可能预先准备适应各种情况的健身锻炼计划与方法，即使可能，而个人的身体或客观条件也经常变化，所以健身计划的制订与实施要根据每个人的具体情况，因人制宜，区别对待。
一、科学的制订健身锻炼的原则与目的
可依据中国维尔维克体型评定指数，将学员分为瘦弱型、瘦长型、匀称型、粗壮型、肥胖型，根据不同的体型特点制订出相应的与锻炼目的与锻炼原则，制订出不同的锻炼方法和手段。
（一）“匀称型”学员锻炼的目的与原则
“匀称型”学员锻炼的目的与原则是发达肌肉、增加力量、改善身体形态。“匀称型”锻炼强度以脉搏130-150/分为宜。锻炼原则和方法为：次数由多到少、重量由轻到重，隔一天练一次。
（二）“瘦长（弱）型”学员锻炼的目的与原则
“瘦长（弱）型”学员体型瘦削，健身锻炼要遵循“全面锻炼、打好基础、逐步加量、有所侧重”的锻炼原则，通过全面的身体锻炼提高身体素质特别是耐力素质，首先采用有所侧重地加强大肌肉块的练习，逐步加大练习量。锻炼目的主要是增强体质，发展身体素质，发达肌肉，增加体重，改善身体形态。
瘦长（弱）型学员心肺功能正常者，分段锻炼，每段可分为6-8周，分三段，运动量循序渐进。脉搏每分钟可控制在130至150次/分。
上述几种体型健身运动的持续时间及锻炼方式为：初练时，每周练习三次，隔天进行，每次健身器材操锻炼安排一个小时左右，待身体素质和力量提高后，逐步加量和延长锻炼时间。初练时，每次练习安排5-6个动作，每个动作做3-4组，每组重复练习10-15次，重量一般采用50-70%为宜。适应后，每次练习安排7-9个动作，每个动作3-4组，第一组重复练习15次，重量为50-60%；第二组12次，重量为60-70%；第三组10次，重量70-85%；第四组8次，重量可达到90-95%。
注意事项：瘦型人的健身锻炼要增强信心，循序渐进，持之以恒，动作与意念相结合。瘦型人在健身锻炼中，最主要的是树立坚定的信心。除此之外，还应注意加强营养。
（三）肥胖型学员健身锻炼原则与方法
1.肥胖者健身锻炼原则。近年来，国内外一致认为，适当控制饮食和进行必要的体育锻炼，是最有效的减肥方法。肥胖者健身锻炼原则是：“轻重量、多次数、间隙短、频率快”。同时配合较长时间的有氧代谢运动练习。如慢跑、球类、游泳、骑自行车等。
2.肥胖型学员锻炼计划与方法举例。锻炼目的：（1）增加体内热量消耗，提高血液中游离脂肪酸的利用率，减少多余的脂肪。（2）减少体内胆固醇和甘油三脂等酯类物质的量。
3.运动强度。根据学员中肥胖者多见于单纯性肥胖，且无心血管系统病变，运动强度可由中等强度逐步过渡到较大运动强度。即运动时心率在锻炼初期按110-120次/分，以后逐渐增加到130-150次/分，最高心率控制在180次减去年龄以内。
二、健身运动损伤与简易防治方法
健身锻炼时要注重以下几点：（一）遵循循序渐进规律，科学锻炼。（二）不能急于求成，要持之以恒。（三）要充分做好准备活动。（四）加强保护，不可蛮干和盲目练习。（五）发生损伤后，先诊断，再处理。（六）根据情况，采用冷敷、加固、平躺、送医等处理。
三、运动项目的选择与要求
（一）要考虑年龄与身体的特点，合理选择运动项目。只有选择适宜自身特点的运动项目，才有达到增强体质、强身健体的目的。如，身体肥胖者可选择散步、慢跑、徒手操、器械、太极拳等；呼吸系统疾患者，应避免静止的肌肉运动，如拔河、举重等；消化系统疾患者，应加强腹肌锻炼，如，仰卧起坐，应避免震动性太大的项目；贫血患者应选择散步、做操、太极拳、慢跑等。
（二）根据兴趣和爱好。在实施健身锻炼时，需保持心情舒畅，不能视锻炼为负担而强制性进行，应自觉主动、积极愉快地参加锻炼。
（三）注意事项。1.体育锻炼贵在坚持。要做到积极自觉、持之以恒，要明确参与锻炼的目的，强化健身意识。2.个别对待，自我监控。如前所述，健身锻炼最重要的一个原则，是要做到个别对待，自我监控。只有选择适合自己身体状态的运动项目和运动量，才能取得好的锻炼效果。3.运动量适宜的标志是：一般是锻炼后有微汗，轻松愉快，食欲和睡眠良好；虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；表明运动量适宜。运动量过大的表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳；倦怠易激动、睡眠不佳、食欲减退；脉搏在运动后15分钟尚不能恢复；表明运动量过大，应调整减量。4.健身锻炼中时刻不能忘记的是“安全第一”。由于年轻人性格易冲动，好开玩笑，健身锻炼时，应做到“五戒”。一戒“急于求成”；二戒“争强好胜”；三戒“过分激动”；五戒过多“屏气使劲”屏气易造成空腔内压骤然升高，使血液回流不畅，心输出量减少，导致头晕、目眩；眼花等脑部缺血症状，严重的可发生昏厥和其它心脑血管疾病。
（四）循序渐进，逐步提高。在健身内容、方法手段安排上，要注意由简到繁、由易到难、逐步提高。从而达到健身目的。
大学生预备党员就相当于党员，因此必须要履行党员的义务，服从党的决议，执行党的命令。下面小编给大家分享一些大学生预备党员自我评价范文，希望能够给大家一些帮助。
大学生预备党员锻炼计划自我评价范文一：我于xx年10月成为了中国共产党预备党员中的一员，至今已将近有一年了。身为中国共产党的一名预备党员，我现将我考察期的工作汇报如下：
成为预备党员没多久，我就到了师军需科工作。在这段时期里，我时刻以一名党员的身份处处严格要求自己，模范带头，尽党员应尽的职责。
在思想上认真学习马列主义、毛泽东思想以及邓小平理论来武装自己的头脑，认真落实江主席"五句话总要求"和"三个代表"的科学内涵，自身实践，时刻牢记"全心全意为人民服务"的宗旨。作为一名后勤保管人员，就是一名服务者，要为基层服务，通过这次“三讲”正面教育，通过自己对《为人民服务》这篇文章的学习，使我清楚地认识到为人民服务的真正内涵。
为人民服务不需要什么惊天动地的事迹，需要的是从小事做起，从平时的点点滴滴做起。作为保管员，我想自己应该进入角色，应该首先从自己的服务态度做起。专业技术精不精，是一个人对工作的熟练问题，而服务态度好不好，是一个人对工作的态度、对本职工作热爱程度的问题，我认为服务态度占重要地位，所以我立足本职，树立起以官兵对服装发放的意见就是我工作标准的意识，尽自己最大能力让大家都穿得及时、穿得合体。其次，努力尽快掌握保管业务，遵守保管员职责，自己多学习一些本专业的理论知识，提高专业技术，协助助理员干好被装的发放和管理工作。
平时我在思想上坚定理想信念，树立正确的世界观、人生观、价值观，保持思想稳定，及时调节自我，保持愉快的心情去干工作。注意政治理论的学习，使自己接受正确思想，确实做到“常在河边走，就是不湿鞋”，能够经受住各种诱惑，永葆一名革命军人的政治本色。多主动汇报思想，让自己的思想让党组织知道，增强配合意识。
在工作中我以共产党员的标准来要求自己，牢记入党誓词，克服并纠正自身存在的问题，工作中大胆负责，脏活、累活干在前面，遇到困难挺身而出。牢记党对我的培养和教育，吃苦在前，享受在后。我要学习雷锋的“钉子精神”，要不断进取，知难而进，“三百六十行，行行出状元，”我作为军人，应该充分利用部队这所大学校，努力地锻炼自己，使自身素质不断提高。
在学习上作为一名保管员，由于工学矛盾，虽然对一些课、一些作业来不及补上，我在态度上端正思想，不应该产生混淆思想，处理好工学矛盾，坚持当天的工作当天完成，决不拖到第二天。在课余时间我积极投入到各种活动中去，并且努力抓好政治理论和文化学习，以及自己函授学习，做到工作、学习两不误。注意平时的学习、平时的自我调整。使自我约束能力提高，使自己能正确对待他人的批评，并且及时地纠正。
为人处世上团结同志、尊重领导，处理得当与上级、同级、下级之间的关系。尊重上级，诚恳接受上级批评，不管批评是否正确，查找自身原因，决不与上级争执。与同级的关系，跳出老乡圈子，多与战友们交往，确实做到团结同志这一点。与下级关系，决不以新老兵拉长与他们的关系，以兄弟关系去帮助他，以身作则，确实体现出一个老兵的模范作用。
现在我还是一名预备党员，我恳切希望党组织能认可我，让我转正成为一名正式党员。今后我会更加严格要求自己，牢记入党誓词。如果党组织不予批准，则说明我离真正党员的要求还有距离，我不会灰心或失望。我会更加勤奋工作，努力学习政治、理论文化等知识，以更高的工作标准和工作姿态去争取党组织的批准。
大学生预备党员锻炼计划自我评价范文二：思想政治方面，我主动加强政治学习，除了通过广播、电视新闻、报刊杂志了解国家最新时事政治外，我还利用业余时间认真学习党史和党章，了解我们党的光辉奋斗史，明确一名党员的权利和义务，坚定正确的政治方向。同时，我还阅读了老一辈无产阶级革命家的一些理论著作，及时学习国家领导人的讲话和党中央颁布的最新决策、决议，在思想上和党组织保持高度一致。
在正在进行的“三讲”教育活动中，我听从队里的安排，把学习放在首位，不迟到缺席，认真阅读资料，作好读书笔记。另外，我经常向老党员学习经验、交流心得，按期向党小组长汇报自己的思想状况，及时解决自己的思想问题，表达入党的迫切愿望。通过以上的努力，我对党有了进一步的认识，思想政治素质得到了一定的提高。
作风纪律方面，作为一名军队学员，我注意加强自己的军人素质和作风建设，为此，除了向老同志学习外，我主动地去锻炼和培养，在军训中不怕吃苦，经受了多种考验。日常生活中，我服从组织安排，遵守学校的规章制度规章制度和队里的各项要求，注意自己的形象，养成良好的军人作风，我所在的宿舍卫生在队里检查时常受到表扬。
学业方面，进入科室学习以来，我广泛查阅国内外文献，并向多位专家教授求教，对我硕士阶段的研究课题进行了严谨的设计及论证，开展了一系列的预实验和前期准备，从国家自然科学基金重点课题及863资助项目中抽取部分子题作为研究方向
。研究过程中，已在各级期刊发表论文四篇，撰写论著五部，并于今年5月在上海出席了第五届中日组织化学与细胞化学会议，在大会上作了课题相关的poster，与与会的学术前辈们进行了广泛的交流。此外，以本人为第一作者的论文摘要亦被“国国解剖学会成立80周年暨2000年学术年会”录用。
在知识经济的浪潮冲击下，我深感到时间的紧迫和掌握更多知识的必要，希望在所学领域中继续深造，早日为祖国为军队效力。由于自己各方面的条件符合转博士的要求，我于20XX年3月提出转博士申请，顺利通过了各级领导的审查，并在博士考试中取得了本科第一名的好成绩。硕士博士连读对我来说是一个好的机遇，给我动力亦给了我一些压力，这将激励我更加刻苦勤奋学习，学有所成，才不辜负领导和导师的期望。
一年来，我在党组织的帮助和支持下取得了一定的成绩，但我深知自己还存在一些缺点和不足，主要表现在：政治理论基础不够扎实，理论联系实际的能力较差;对队里的各项要求和规定能认真执行，但积极性不太高;和队领导的思想交流和同学们的学术交流不够;自己的军人素质还有待进一步的提高。在今后的工作和学习中，我要更进一步严格要求，虚心向先进的党员同志学习，注意克服自己的缺点和不足，争取取得更好的成绩。
大学生预备党员锻炼计划自我评价范文三：在过去的一年中，我一直以一名优秀共产党员的标准严格要求自己，老老实实做人，踏踏实实做事，现将自己一年来在思想、工作、学习和廉洁自律方面的情况向党支部作以下汇报：
一、在思想方面。一年来，认真参加机关党支部组织生活，学习了胡锦涛6.30讲话精神，胡锦涛在十七届中央纪委二次全会上重要讲话，深入学习了科学发展观内涵，树立了社会主义荣辱观。同时，我也认真领会集团公司、省公司和云川公司各种会议、文件精神，主动在思想上，与党中央、集团公司、省公司和XX公司保持一致。
二、在工作上，时刻牢记自己是一名光荣的共产党员，按照《党员要在企业发展中充分发挥主体作用》文件精神，踏实进取，认真谨慎，忠于职守，尽职尽责，能及时发现工作中出现的问题，努力发挥党员的先锋模范作用，吃苦在前、享受在后，较好地完成了各项工作任务。一是按时准确地完成本职工作，不断提升本岗位所需要的理论和工作水平，严格按公司各项规章制度工作，认真对待每一件事情，善待每一位员工，积极协助其他同事完成任务;二是认真做好文件中转工作，及时准确传达上级下达的指示，下级上报的请示;三是按照党委要求，认真做好各项主题活动的宣传动员、跟踪报道和总结汇报工作;四是协助办公室主任处理好办公室内部各项工作。
三、在学习上，参加了云南省档案局组织的档案管理员资格培训，并取得证书，参加了中国石化报社举办的通迅员培训，对新闻报道有了一定的了解，提高了自身的工作水平，利用业余时间学习了图像处理软件和统计软件。四、在廉洁自律上，认真学习了《国有企业领导人员廉洁从业若干规定》、《年轻干部更应该廉洁自律》、《中国共产党纪律处分条例》， 观看了《石化反腐倡廉警示录》，在工作中，时刻给自己敲警钟，牢记苏树林总经理教训就在眼前，诱惑就在身边，陷阱就在脚下，成败就在手中二十四字廉洁自律箴言。一年来，虽然我在思想、工作、学习和廉洁自律等方面都有一定的提高，但与优秀共产党员的要求还存在一定的差距。
自我认为，主要存在以下几方面差距：
1.党的理论方面学习时间太少，学得不够深入透彻。
2.工作虽然尽职尽责，但工作效率不高，有些事情拖的时间太长。
党员民主评议自我评价
3.本职工作没有做到最好，在公司宣传方面工作做的不及时，不到位。
4.与省公司对口领导部门、各科室、各片区沟通协调不够中，分析不到位的地方，还请各位领导、同事批评指正，多提宝贵意见，今后，我会更加努力，勤奋工作，让自己的党性修养不断提高、认识不断升华，工作水平不有新的提升，努力为公司做出自己最大的贡献。
1、不要过早运动
这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上"出现动脉粥样硬化，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩；加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，会导致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血压升高，血管张力增加，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血、致命性心律失常等严重后果。
老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。
2、不要空腹运动
运动需要能量。空腹运动，能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三醋增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。
老年人在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含搪饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 （如巧克力等），避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。
3、不要疲劳运动
老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。
4、不要运动后"急刹车"
人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
5、不要突做户外运动
人到老年，体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外运动，受冷空气或风寒侵袭，会使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，导致黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因而不可忽视保暖。
气喘是老年人常见疾病，冬季运动不当，可加重气喘病的发作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空气会刺激气管痉挛，导致气喘发作，应先在室内做准备活动，待身体发暖后再到室外。每次运动时间不宜过长，一般半小时为宜
6、不要从事危险运动
安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。
老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。
7、运动后加强营养
经过运动，老年人消耗了很多体力，应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝八 白菜的进食中补充营养，但忌暴饮暴食。
气温持续偏低，让习惯了早晚锻炼的老年朋友感到在运动项目的选择上很为难，运动量大了身体吃不消，小了又活动不开，且容易感冒。老年朋友在冬日里锻炼一定要“量力而行”。
气温低，关节肌肉僵硬，如果进行剧烈运动，容易造成肌肉拉伤、挫伤，血压升高等情况。但是运动量太小，练了半天，身体还没有活动开，不能达到健身目的，还可能适得其反。
8、锻炼时要注意几个原则
（1）避风。迎风锻炼，热量散发快，肌肉不能充分放松，还容易使动作走形，达不到应有效果。冷风吹入口鼻，会造成呼吸困难、肠胃不适等；
（2）保暖。千万不要逞强而少穿衣服，可以等锻炼热了，再一件件脱下，衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好，锻炼的场所也以向阳为宜；
摘 要 本文采用文献资料法、实验对比法以及数理统计法，在对锻炼者健康状况、体能水平p运动能力进行诊断和测定的基础上，为实现健身锻炼目标而选择的健身锻炼计划，是对健身锻炼整个过程的理论设计，从而提高锻炼者对健身锻炼过程的自我调控能力，有利于锻炼者对健身锻炼过程进行更进一步，更为系统的研究，真正把握健身锻炼的原理、规律、特点和原则，继而提高健身锻炼的整体效果，达到增强体能，增进健身的终极目标。
关键词 健身锻炼计划 健康诊断 体能 运动负荷
高校开设体育选项课，可以极大的满足学生学习的兴趣。但是选项课的开设在教学中也逐渐暴露出该类型教学模式的弊端，教师更加重视学生对选项技术的掌握，而忽略了身体素质和心理能力的锻炼。针对现状，提出“健身锻炼计划”的教学模式，从教学内容的选择、教学安排以及考核等内容上做探讨，以期为高校“体育选项课”的教学提供一定的指导和实践经验。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
湖北师范学院2010级4个篮球专选班学生（男生），共计180人。
（二）研究方法
1.文献资料法。查阅相关资料、教材，并通过图书馆和网络收集了关于健身锻炼计划教学模式的相关文献资料。
2.实验法。在学校体育课中实施健身锻炼计划，通过实验法进行对比研究，并通过实验的相关数据进行整理分析归纳，对本研究相关问题进行验证。
3.逻辑分析法。在实验研究的基础上，对所得的数据进行归纳、对比等研究方法进行分析。
4.实验对象与方法。湖北师范学院4个篮球专选班学生作为实验对象。其中2个班为实验组，两个班为对照组。实验教学内容如表1所示。
二、实验结果分析
（一）实验前，实验组和对照组测试指标的显著分析
为了保证实验具有较高的准确性，在实验前对本院学生4个篮球专选班进行身体体质健康标准部分项目测试，包括：身高、体重、肺活量、全场来回篮球运球。用t检验对所测试的数据进行统计分析，得出各项指标的p＞0.05没有显著差异，可以进行试验。
（二）实验后，实验班和对照班的显差异分析
经过18周的教学和每周2节课外活动锻炼，对照组采取传统模式教学，实验组采用健身锻炼计划模式教学，学生的测试指标发生了变化。实验组和对照组身体形态、身体素质和心肺功能的显著性差异；试验后，实验组和对照组的身高、体重没有显著的差异，而肺活量有显著的差异；实验组和对照组的动作技能有显著性差异；试验后，实验组和对照组的全场来回篮球运球有显著差异。
三、分析和讨论
（一）实验组和对照组的身体素质心肺功能分析
实验后实验组和对照组学生的心肺功能几乎没有变化，这与设置健身锻炼的教学内容有关系。人的心肺功能主要是指人体心脏泵及肺部氧气的能力，也是人体摄取氧和转化氧成为能量的能力。经常参加长时间、中、低强度的有氧运动能增强心肺功能。而在本研究实施的健身锻炼计划中，学生练习的内容多是运动技能方面，并且大部分时间是短时间、高强度的无氧运动，所以实验组和对照组的心肺功能水平区别不大。
（二）实验组和对照组的运动技能分析
本研究中，实施健身运动计划模式教学的实验班的运动技能相比较传统模式的对照班，有很明显的提高。另外，由于学生喜欢篮球，能够很积极、自觉的配合教师，实施计划内容规定的强度也比较认真，经过多次的重复练习以后，学生的动作技能从量变到质变，得到明显的提升。
（三）对照组和实验组体质增强的分析
通过一个学期的学习，不管是传统模式教学的对照组，还是健身运动计划模式的实验组，身体素质和运动能力都有了非常明显的提高。体育课对学生的身体健康的作用明显凸显出来，这充分说明了体育教育的重要性。高校是培养高素质人才的摇篮，要培养优秀的、健康的高素质人才，需要更加重视高校体育的发展。
四、结论和建议
（一）结论
经过一个学期和32次课外活动的教学，学生的测试指标明显变化。实验前和实验后的组间比较，对照组和实验组在实验前后的组内比较，均有一定的差异。主要结论有：
1.不可预见因素对教学的影响。体育选项课教学中，实施健身运动计划模式教学和实施传统体育模式教学的差别很小，学生的耐力、速度素质差异不显著。这可能与健身计划设置的负荷强度以及老师对学生的适时监控有较大关系；另外就是不可预见因素对计划实施教学的影响，比如教师上课的态度、责任心、学校的教学环境、学生的主观配合等。健身运动计划模式设置的练习强度的执行在实际操作中有较大难度。
2.学生身体素质的提高需要严密控制好练习的密度。要提高身体素质和心肺功能，必须要严格控制练习的强度和密度，要让运动的负荷对身体产生必需的刺激。体育选项课是以该选项的动作技能的掌握为主要目标，所以在体育选项课中，教学内容的安排，侧重安排选项课的技术，教学内容设置的细化、量化，都将会对学生的运动技能产生较大的影响。
3.健身运动计划模式能有效提高学生学习的兴趣。健身运动计划教学模式的实施，能有效提高学生的学习兴趣。学生的积极性、主动性增强，主观因素促进了他们对运动技能的掌握。高校体育选项课实施健身运动计划教学模式具有较强的针对性、科学性和较高的实效性，健身运动计划教学模式对促进高校体育教学改革具有重要的推动作用。
（二）建议
1.健身锻炼计划要针对个体差异实施。制定健身锻炼计划一定要根据计划的实施对象，仔细研究他们的特点以后，再去制定和实施。对于高校大学生，计划要强调健身性、娱乐性、终身性。另外，加强学生对体育锻炼的认识和了解，改变学生对体育的看法，让学生建立终身的体育观，使他们真正成为体育锻炼的受益者。
2.健身锻炼计划教学的内容必须合理、有序。运动锻炼计划教学，除了运动项目要符合大学生的兴趣要求，更重要的是要必须保证锻炼的时间和频率，否则运动锻炼计划教学将毫无意义。锻炼计划教学中重视学生的个体差异，尽可能的合理安排每个人的练习强度、时间。
3.学校的体育教学环境需要不断改善。学校的教学设施、场地器材、场馆对体育教学有很大影响，建议学校不断改善教学环境和条件。
参考文献：
[1] 黄汉升.体育科学研究方法[M].高等教育出版社.2006(24):4-9.
[2] 董晓虹.运动健身学[D].浙江大学.2006(1):7-9.
[3] 杨霞.健身锻炼方法与评定[M].广西师范大学出版社.2005(1):5-8.
[4] 张英波.运动健身全攻略[M].北京体育大学出版社.2006(1):1-3.
关键词：课外;体育;锻炼;途径;对策;改革;投入
课外活动是学校在教学计划和教学课标外，对学生进行的多种多样的有计划、有组织的教育活动，当然也有学生自发组织的课外活动。它是实现教育目的的重要途径之一，在促进学生德、智、体、美、劳全面发展，合理安排学生的课外生活方面，起着巨大的作用。课外体育锻炼是学生课外活动的一个重要方面，是体育课的延伸和补充，是确保学生每天有一小时体育活动的有力保证，是丰富学生生活、发展学生个性的最好空间和手段，也是培养学生终身体育健身习惯的好途径。
课外体育锻炼是指学生利用课余时间自觉或自发地、有意识、有目的地进行锻炼的一种行为方式，新时期初中学生不仅要在文化知识方面优秀，同时在身体素质方面也要有所提高，培养多方面的兴趣;调动学生积极参加课外体育锻炼符合新课改的要求和推广全民健身计划的思想。从某种意义来说课外体育锻炼比体育课所进行的锻炼更重要，体育课更多偏重于运动技能的教学，课外体育锻炼则是自觉地兴趣锻炼，它是一种快乐体育运动，在锻炼中寻找乐趣，我认为它不再是充当体育课有益补充的角色，学校应将体育课与课外体育锻炼并重。
积极参加课外体育锻炼有利于增强学生体质，并扩充体育课所获得的知识、技术、技能，检验体育教学内容实施的效果，促进学生体育锻炼习惯的养成，提高学生群体意识和积极向上的生活态度，满足学生对体育运动的爱好和要求，充分发挥其个性和才能，为终身体育观的形成打下基础。
针对学生课外体育锻炼的现状，通过对本校学生的问卷调查和现场对学生课外体育锻炼情况观察，准确地了解学生课外体育锻炼的氛围、男女学生参加课外体育锻炼的比例、参加课外体育锻炼各项目的人数比例、锻炼的热门项目、学校体育场地器材能否满足学生课外体育锻炼需求的情况，希望能对学生课外体育锻炼的管理，引导学生理性地科学地对待课外体育锻炼起到帮助。
一、加强体育教学改革，增强健康意识，培养锻炼能力
随着学校教育中应试教育向素质教育的转变，体育教育的目标应该与学校的总目标相―致，将教学目标、目的和内容视为培养学生体育意识和参与锻炼、增强体质的硬件，为学生的课外锻炼创造良好的条件。在教学中要增加健身的教学内容，加强目的性和科学性身体锻炼教育，使学生了解体育锻炼对健身的作用，学会科学锻炼身体和健身的基本方法，能运用课堂学到的体育理论知识及锻炼方法去参加课外锻炼。重视学生个性发展、兴趣爱好，逐步增加一些学生喜爱并适用于学生未来需要，便于开展的体育项目，满足学生的健康需要，以提高锻炼的积极性，使学生能够自觉、持久地进行科学的体育锻炼，养成终身锻炼的习惯。
二、加大对体育资金的投入、重视体育场地、器材的改善与合理搭配
学校的体育场地、器材是学生进行体育锻炼的基础，随着学校规模的不断发展，学生人数的增多，要求运动场地也要不断的增加和改善，建立良好的体育环境。学校每年逐步加大体育经费的投入，逐步改善场地、器材的现有条件，保证学校能有计划、有重点地增置体育设备，维修场地，为课外体育锻炼创造良好的条件，以适应学生课外体育锻炼的需要，运动场地器材设施应根据学生喜欢的锻炼项目以及人数的比例来设置。
三、加强组织管理，成立学生体协
学生应有组织地成立学生体协，组织引导学生积极主动地参与课外体育锻炼，使体育课和课外体育锻炼有机结合，培养学生自我锻炼的能力，以达到强化体育意识，调动学生积极参与体育活动，增强体质的目的。根据学校情况，在体育组下设立各运动项目，每个项目都要制定出规章制度，由学生负责组织管理，培养学生的体育组织和管理能力。各单项分别由体育教师担任监督指导，学生可根据自己的爱好和兴趣参加―个项目的锻炼，满足学生选择运动项目的需要。并按年级分为若干锻炼小组，以学生为主体，教师按计划指导学生锻炼。
四、举办运动会，促进课外体育锻炼的开展
举办运动会，开展形式多样、丰富多彩参与人数多的课外体育竞赛活动，可以加强校园体育文化建设，引导学生发挥特长，提高运动能力，丰富学生的课外生活，培养学生锻炼兴趣、习惯。改革校园竞赛活动，每年应有计划地举行一次校运会，把运动会办成竞赛、健身、娱乐、育人为一体的综合性节日，体育组所开展的项目可列为比赛项目，使具有各种特长的学生都能得到充分的发挥。由于举办的竞赛项目多，学生有了更多的选择观看体育项目的自由，引导学生由产生运动兴趣逐渐形成运动习惯，最大程度地调动学生参与锻炼的积极性，形成全民健身的氛围，带动校内体育锻炼的全面开展，为终身体育奠定基础。
五、结论与建议
1.结论
（1）通过对学生健身教育，学生课外体育锻炼意识和习惯正在逐步形成。
（2）学生课外体育锻炼形式多样，内容丰富。但有―定的盲目性，无计划，缺乏科学合理的安排。
（3）学生体育锻炼动机总体上是健康、积极的，希望通过体育锻炼，增强体质，掌握运动技能，凋剂自己的业余生活是最主要动机。
（4）学生每次参加锻炼的时间主要集中在30―60分钟，女生锻炼时间比较统―，组织形式比较稳定。
2.建议
（1）随着学生课外体育锻炼意识和习惯的逐步形成，对教师提出了更高的要求，在完成体育教学任务的同时，应向学生传授更多的运动技能，科学锻炼身体的方法。并加强在课余时间里对学生的辅导工作。
体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则和全面锻炼原则。
首先是从实际出发原则。
这是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定个人的锻炼目的、选择适宜的运动项目并合理地安排时间不耽误其他事务。如在冬季应着重发展耐力，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳就是个比较理想的运动项目。而冬季锻炼正是个好时机，体育锻炼可提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。就我个人而言，工作日期间，我会在每周两节的体育课上和每晚9点左右进行锻炼，双休日则会选择一个下午外出锻炼，这样才可同时兼顾学习和体育锻炼。
第二点是循序渐进原则。
我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要根据人体发展规律和超量负荷原理，注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，有计划、有步骤地提高要求，从而使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。比如我们的800米跑步，我曾经还制定了训练计划，坚持几天跑几圈，再慢慢增加圈数或者增加速度。
再者是持之以恒原则。
锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。并且，中断锻炼身本时间越长，消失越明显。那么如何在体育锻炼中持之以恒呢? 我认为可以通过强化体育意识、选择适于自己的锻炼项目、结合日常生活进行体育锻炼等方式进行持久的体育锻炼。此外，我们可以把体育锻炼纳入作息时间表以此提醒自己常运动。
最后一点是全面锻炼原则。
人体是统一的有机体，只有遵循了全面锻炼原则，人们才能全面提高身体机能水平、全面发展身体素质、掌握多种运动技能。在体育锻炼中若因为喜欢一项运动而排斥其他形式的运动，就会导致我们身体不能得到全方位的锻炼。每一种运动形式都有其偏重点，耐力，灵活性等等，都需要不同的体育锻炼来完成。对于我个人来说，这点还有待加强。我并不是对所有体育项目都感兴趣，也并不能经常进行全方位的锻炼，所以掌握的运动技能较少，身体素质也一般。希望我日后能够参与多项运动，进行科学的体育锻炼。
关键词:体育锻炼;习惯;模式;策略
中图分类号:G804.49文献标识码:A文章编 号:1007-3612(2009)06-0044-04
The Physical Health Situation and Exercise Habits Formation Mode l of Groups with Different Exercise Habit
ZHANG Yingqiu, KONG Chuihui
(Beijing Sport University, Beijing 100084, China)
Abstract: Depending on the current situation of middle school students' physicalexercise, questionnaire combined with physical test is given to 3712 male and f emale students in the first and second year of junior middle school in Haidian D istrict of Beijing. These students are divided into different groups according t o their physical exercise consciousness, frequency and duration of each time, an d the differences among these groups in morphology, physical fitness, body funct ion, mental health and social adaptability are compared. The paper proposes thebest model of physical exercise and strategy of cultivating exercise habits forstudents of this age, so as to provide the reference for the concerned departmen ts to make relevant policies, scientific data for the national physique monitori ng in the implement of National Mass Fitness Program with the purpose of improvi ng people's physique, and theoretical basis for the implementation of Sunshine S port Program.
Key words: physical exercise; habit; model; strategy
根据调查显示,2000年的国民体质监测与1985、1995年的调研相比,儿童、 青少年的身体素质成全面下降的趋势,特别是肌肉力量、耐力 和柔韧性。2006年底,教育部、国家体育总局、联合决定从2007年开展全国亿万 学 生阳光体育运动。阳光体育运动是指为切实推动全国亿万学生阳光体育运动的广泛开展,吸 引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下,积极参加体育锻炼,掀起群众性体 育锻炼热潮,而关于我国初中生体育锻炼与体质关系的深入研究未见报道,这使得本研究具 有极大的社会价值。
本研究在深入研究北京市海淀区初中学生不同锻炼习惯人群社会能力、心理、生理发育状况 的前提下,提出该年龄段体育锻炼的最佳模式及其体育锻炼习惯养成的策略,从而为有关部 门制定相关政策提供依据,为实现《全民健身计划纲要》中的国民体质监测提供科学数据, 进而提高国民体质。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象在海淀区5所中学选取初一和初二的学生3 172人,其中男生1 660人,女生1 512人,并对 他们的体育锻炼习惯和体质状况进行研究。
1.2 研究方法
1.2.1 问卷调查法于2007年4月至2007年5月对海淀区5所中学3 500名学生进行问卷调查,回收问卷3 357份, 其中有效问卷3 172份,回收率为95.9%,有效率为94.5%,达到统计学标准,并采用两周对1 00名调查对象回测的方法进行信度检验,达到统计学标准。
1.2.2 体质测试法于发放问卷的同时进行社会适应能力(社会适应自评问卷,北京师范大学编)、心 理健康(心理健康问卷,王极盛编)、身体形态(身高、体重、胸围、腰围、臀围、皮褶厚 度 (上臂、肩胛下、小腿后、腹部))、身体素质(握力、闭眼单脚站立、原地纵跳、反应时 、体前屈)、机能(血压、脉搏、台阶实验、肺活量)测试。
1.2.3 统计计算首先对原始数据进行整理:1) 从数据库中删除所有缺失数据的样本;2)对数据库中的每个原始数据,依据数据类型、测试细则及每个样本数据间的逻辑关系进行分 析,删除含有可疑数据的样本;3) 将数据库分成男子组和女子组,其次,对各项数据进行 一致化处理。采用标准分法对数据进行标准化处理,再依据结果的具体情况修正公式中的常 数项,以确保结果在1-100之间。
2 结果与分析
2.1 不同体育锻炼习惯群体间体质状况比较体育锻炼是指运用各种体育手段,结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施,以发展身体 、增进健康、增强体质、调控精神和丰富文化生活为目的的身体活动过程。不同体育锻炼习 惯群体间体质状况比较见表1-表8。
表1,表2显示:1) 男生自觉参加体育锻炼的人数明显高于同年龄段的女生组,但均未达 到教育部规定的85%的人数比例;2) 自觉参加体育锻炼学生的社会适应能力、心理健康、 身体素质及体质状况均明显好于不自觉参加体育锻炼的学生,且具有统计学意义。
表3,表4显示,1) 女生每周锻炼的频率明显小于男生,女生以每周锻炼1次的比例最 高,男生以每天锻炼1次的比例最高;2) 除女生形态指标外,其它指标均为锻炼频度小于 每半月1次学生的各项指标得分最低,而每天进行体育锻炼学生的各项指标得分最高,说明 此年龄段学生每天参加体育锻炼的重要意义。而此阶段的女生自我意识飞速发育,爱美之心 凸显,且社会上流行骨感美女又在一定程度上影响着她们的审美观。因此,一部分丰满的女 生为达到减肥的目的而每日锻炼,此外,每日锻炼后营养摄入不够又影响了一部分女生的形 态得分。
表5,表6显示:1) 60%左右的男女学生每次锻炼的时间基本为15～75 min;2) 女生除社 会适应能力指标每次锻炼75～90 min的得分高于其它组外,其它指标均为每次锻炼45～75 m in组得分最高,而男生则表现为社会和心理指标为每次锻炼45～75 min组高于其它组,生理 指标为每次锻炼时间75～90 min组最好。说明此年龄段的学生每次锻炼应达到一定的运动量 和强度才能使有机体产生良好的适应变化。
表7,表8显示:1) 女生体育锻炼得分明显低于男生;2) 不同体育锻炼习惯男女学生群 体间无论生理指标,还是社会适应能力和心理指标都具有显著差异。
讨论:1) 不同体育锻炼习惯群体间,无论生理指标,还是社会、心理指标均具有显著差 异,说明体育锻炼对青春期学生身心健康发育具有重要意义。青春期人体在形态、功能、性 征、内分泌以及心理、行为等方面都发生着巨大的变化。因此,此期是人一生体质水平飞跃 发展、为成年健康奠定基础的关键时期。如能较好的利用体育锻炼这把利剑,积极发挥有利 影响因素,不仅能把正常青少年的体质推到更高水准,就是对那些体质弱,甚至于先天不足 的少年,也能充分促其改造和提高,而且,目前医学研究证明,成年期众多的疾病多起源于 青少年时期的不良生活方式。处于生命准备期的青少年,其生活方式不仅影响着其一生,而 且这些未来的父母将潜移默化地影响下一代甚至几代人的生活方式。因此,要利用青少年具 有积极向上、可塑性强的特点,为青少年提供适合其年龄特点、综合性的体育健康教育和体 育活动,帮助青少年养成良好的体育锻炼习惯,为自己及他人的健康和生活负起更大的责任 ,降低青春期各种疾病的患病率、死亡率,促进青少年身心健康成长,以达到增强人民体质 的体育工作宗旨。2) 女生体育锻炼的自觉性及其锻炼的频度、时间均低于男生,而女生 不仅与男生一样承担着建设祖国的任务,而且还担负着生儿育女的重任,因此,决不能忽视 这一现象。3) 每天进行体育锻炼、每次锻炼45～90 min的学生在生理、心理、社会指 标得分均明显高于其它组别的学生,然而学生进行体育锻炼的行为却不够理想,只有11人 (男10人,女1人)能够坚持每天锻炼1 h,其他学生有的每天锻炼,但锻炼的量和强度不 够,有的锻炼的时间达到1 h,但锻炼的频度不够,因此,造成学生的身体素质和运动能 力的持续下降。这表明只有科学的体育锻炼才能达到体育锻炼的目的,赋予人们以健康、快 乐和满足,同时亦说明教育部开展阳光体育运动的重大意义。4) 科学的体育锻炼不仅可 以改善学生形态、机能、素质的发育水平,达到强身健体的目的。还可以通过游戏、球类等 运动在遵守规则的前提下,在与同伴配合的基础上,发挥集体的力量与对方展开公平竞争, 并在竞争中取得胜利,这可以说是一种社会的模拟试验,学生在这种活动中可以提高遵守社 会法规及与人相处的能力,从而达到调剂情绪、锻炼意志品质、培养高尚情操的健心目的。
2.2 体育锻炼习惯养成模式
2.2.1 目前存在的问题1) 网络、电脑游戏、电视、电影、KTV等娱乐手段的发展,降低了干预对象对体育锻炼的 兴趣;
2) 紧张学习生活占据了学生一天的大量时间,造成睡眠及体育锻炼时间的不足,而重点 中学或学校中试验班的学生此问题更加严重;
3) 学校领导、班主任、家长对体育锻炼的重视不足,没有形成体育锻炼的社会风气,在 一定程度上影响了学生进行体育锻炼的热情;
4) 学校和社区体育设施及场馆匮乏、收费较高、对外开放时间较短等因素严重地制约了 学生体育锻炼行为的养成;
5) 我国中小学校片面追求升学率而忽视学生的体育锻炼,以及学校体育教学的纯竞技化 以及体育教学内容的单调和滞后在很大程度上影响着我国未成年人体育锻炼习惯的养成;
6) 我国社区健康指导员制度的不完善以及学生健康知识的贫乏,严重影响学生体育锻炼 的科学性。
2.2.2 目标1) 提高体育锻炼意义的知晓率,达90%;
2) 提高每天锻炼1 h的人数比例,达85%;
3) 提高科学体育锻炼原则、方法的掌握率,达85%;
4) 提高干预对象的体质水平;
5) 将体育锻炼的缺勤率降低至20%;
6) 降低肥胖人数比例80%。
2.2.3 体育锻炼的原则
2.2.3.1 循序渐进运动量、运动强度、动作幅度都应从小到大,应在健身指导员和体育 教师的指导下,科学地进行体育锻炼。
2.2.3.2 持之以恒 结合自己的兴趣,养成体育锻炼的习惯,贵 在坚持,切不可一曝十寒。
2.2.3.3 区别对待从实际出发,依据个人的体质状况和健康水平,进行针对性的锻炼, 力求取得最大的锻炼效果。
2.2.3.4 系统、全面 健康指导员和体育教师应为预对象制 订年、月、周、日的锻炼计划,以保证锻炼的科学性。
2.2.3.5 学校体育锻炼与社区、社会体育锻炼相结合。
2.2.4 体育锻炼习惯养成模式
2.2.4.1 健康诊断与需求评估第一步:开展不同锻炼水平预对象体质健康与体育锻炼相关关系的社会调查,了解 预对象个体或群体的体育与健康知识、信念、态度、价值观以及认知程度,分析预对象 养成体育锻炼习惯的内在促成因素和阻碍因素,以加强干预教育的针对性;
第二步:分析对预对象体育锻炼习惯形成起主要作用的外因,如校园体育文化环境、体 育卫生政策导向、体育场地设施、学校健康教育、体育教育教学方式、家长对预对象体 育锻炼的态度及其体育锻炼的习惯等,探求学校体育与健康相关资源的保有和利用情况,执 行规划的主要障碍分析,以及可能促使行为与环境改变的各种因素;
第三步:制定正确的教育策略,并根据各种因素的相对重要性及资源情况确定干预重点,同 时设计和制定有关促进预对象健身行为的奖励和促成政策,并提出优化方案。
2.2.4.2 项目操作准备与实施第一步:根据不同预对象的体质现状和锻炼水平,划分干预目标,设计干预流程,拟订 相关因素结构分配表,制定体育课课外体育活动宿舍体育体育文化节的系列体育健康 促进政策和措施,制订行为监测、效果评价、综合评估的详细计划,为有效的实施做好准备 。
第二步:从下列环节入手促进预对象健康促进规划的实施。1) 塑造校园体育健康氛围。从政策上争取各级领导和部门相关人员对有利于健康活动的支 持,保证提供必备体育与卫生资源。在教师和预对象中,倡导建立科学体育锻炼的社会 支持环境以促进预对象体育锻炼习惯的养成。2) 发展强大的社会支持系统。初中阶段 正是自我意识形成的关键阶段,强大的包括学校领导、教师、同伴、家长的社会支持体系能 够激发预对象对体育活动的兴趣,鼓励个体与群体积极参与有益于健康的体育活动,同 时,其强大的督促作用能够确保体育锻炼习惯的坚持时间,并在此过程中有效地发挥体育锻 炼的群体效应,开展健康传播活动,最终养成体育锻炼习惯。3) 开展不同层次、不同规 模的体育与健康教育。根据不同锻炼水平预对象的体质特征,因人而异,因时制宜,按 需开课,并有效地把早操、课间操、体育课、课外体育活动、学校体育俱乐部及文化体育节 等活动结合起来,吸引学生自觉走向操场,走进阳光下,进行有针对性的、健康的、科学的 体育活动。
在授课过程中要确保预对象知晓健康知识,习 得锻炼技能,掌握练习方法。 同时,有效地利用黑板报、广播、电视、网络、报纸等立体、平面媒体等提供给预对象 体育与健康相关的公共信息,扩展健康知识渗透的时间和空间,从而进一步强化健康意识 ,构筑牢固的健康信念,自觉进行体育锻炼。
2.2.4.3 健康促进规划的评估第一步:对体育健康促进的活动规划进行阶段性回馈,分析项目实施的经验与教训;
第二步:根据预对象体质水平和体育锻炼习惯的群体及个体的发展趋势,及时修正调整 健康促进计划的策略和活动计划。
3 结 论
1) 体育锻炼能够显著改善初中男女学生的形态、素质、机能、心理健康及社会适应能力的 发育水平,说明体育锻炼对青春期学生身心健康发育具有重要意义。
2) 每天进行体育锻炼,每次体育锻炼时间为60 min左右能够有效地增强初中男女学生社会 、心理、生理的健康水平,充分发掘他们的遗传潜力,进一步证明了教育部开展阳光体育运 动的科学性及重要性。
3) 目前初中学生中有良好体育锻炼习惯的比例较低,特别是女生,这主要与此阶段学生学 习压力大、家长和学校支持力度不够、体育设施和场地匮乏、学校体育教学内容单调、课外 文体活动不足以及学生缺乏体育健康知识等因素有关。
4) 初中学生体育锻炼习惯养成模式包括健康诊断与需求评估、项目操作准备与实施及健康 促进规划的评估三个步骤,通过这些活动能够在有效掌握预对象体质状况和健身需求, 在分析其形成体育锻炼习惯主要影响因素的基础上,通过整合学校体育卫生环境、开展针对 性的体育健身教育活动,使预对象完成“知识习得――信念确立――行为尝试――习惯 形成”的行为模式,并依据实施情况进行评价和修正,从而推动学生体质状况的不断提高。
参考文献:
[1] 教育部体卫艺司.教育部国家体育总局关于开展全国亿万学生阳 光体育运动的决定[N].教育部,2006,12.
[2] 张瑛秋.青春期健康促进[M].北京:北京体育大学出版社,2006,1.
【关键词】体育教学 学生 锻炼习惯
习惯是逐渐养成的，不需要任何意志努力和外在监督的自动化了的行动方式。我国著名教育家叶圣陶先生说：“什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。”对培养学生体育锻炼习惯，《全国健身计划纲要》中指出：“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”九年制义务教育体育教学大纲，也把使学生养成锻炼身体的习惯，作为教学目标之一明确提出。
由“应试教育”向“素质教育”转变过程中，在体育课堂上，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康的发展有着重要的意义。因此，体育教师在课堂教学中，应重视培养学生良好的锻炼习惯。
1．转变观念，提高对培养学生良好锻炼习惯的认识。长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与练习。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。
2．有计划地培养学生良好的锻炼习惯。培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。
2．1 指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。
2．2 加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。
2．3 培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。因此，好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯，只有形成了习惯，好的态度和方法才能随时表现与应用，好象出于本能，受益于终身。
3．把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素。
含义：挂职锻炼是一种公务员交流的形式，指机关有计划地选派公务员在一定时间内到下级机关或者上级机关、其他地区机关以及国有企业事业单位担任一定职务，经受锻炼，丰富经验，增长才干。公务员在挂职锻炼期间不改变与原机关的人事隶属关系。
特点：挂职锻炼带有一定的指令性和计划性，在什么时候，选派什么人，到什么地方和单位去挂职锻炼以及让公务员挂什么职，锻炼的时间多长等问题，都是由机关决定并与接受挂职人员的单位事先协商做好计划而组织实施的。挂职锻炼的时间一般是一至两年，时间过长会影响原单位的工作安排，时间过短则有可能达不到锻炼的目的。对挂职锻炼的去向范围规定的是下级机关或者上级机关、其他地区机关以及国有企业事业单位。
（来源：文章屋网 ）
习惯是逐渐养成的、不需要任何意志努力和外在监督的自动化了的行动方式。我国著名教育家叶圣陶先生说：“什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。”对培养学生体育锻炼习惯，《全国健身计划纲要》中指出：“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”九年制义务教育体育教学大纲，也把使学生养成锻炼身体的习惯，作为教学目标之一明确提出。
由“应试教育”向“素质教育”转变过程中，在体育课堂上，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展有着重要的意义。因此，体育教师在课堂教学中，应重视培养学生良好的锻炼习惯。
长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与练习。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。
培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。
1．指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。
2．加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。
3．培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。因此，好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯，只有形成了习惯，好的态度和方法才能随时表现与应用，好象出于本能，受益于终身。
1．发挥体育教师在教学过程的主导作用。青少年学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。
2．促使学生形成自律性。培养学生良好锻炼习惯的过程，学生是主体。外因需要通过内因起作用，只有设法将学生从被动锻炼中解放出来。变被动锻炼为主动锻炼，才能达到培养学生良好锻炼习惯的目的。由被动锻炼转化为主动锻炼，需要很强的锻炼自觉性和自觉能力。因此，体育教师不但在课堂上培养学生良好锻炼习惯，而且要帮助学生制订有个性特点、具体切实的个人锻炼计划。严格规定锻炼内容、方法、过程、运动量和时间等。教育学生要认真锻炼，踏踏实实，从点滴做起。并引导学生加强对自己锻炼计划的实施进行自我评价、自我监督。不断提高学生积极参与锻炼的自律性，从而养成良好的锻炼习惯。
