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篮球基本训练方法

时间:2024-04-19 10:18:14

篮球基本训练方法

篮球基本训练方法范文1

摘 要 本文运用文献资料法、观察法、对比法等,对青少年篮球运动员基本的训练方法进行了分析,阐述了篮球运动的基本功及青少年篮球运动员基本功的训练方法。

关键词 青少年 运动员 篮球 基本功 方法

一、前言

篮球运动是一项能开发智力,增强体质,培养吃苦耐劳,乐观主义精神和集体主义精神的集体体育项目。它不受年龄的所限,世界上很多国家就开始对青少年进行篮球训练了,而青少年时期的训练主要还是篮球的基础训练。教练员对基本功的训练应当采取何种方法,对青少年今后的发展与成长都具有很大的影响,此问题的研究对教练员从事青少年篮球运动员的训练具有重要的指导意义。

二、研究对象与方法

(一)研究对象

青少年篮球运动员基本功的训练方法。

(二)研究方法

1.文献资料法。查阅了大量与本研究内容相关的文献资料与专业书籍。

2.观察法。对青少年篮球运动员的观察。

3.对比法。对很多教练员的训练方法进行了对比。

三、研究结果与分析

(一)基本技术训练方法

青少年篮球运动员年龄一般都很小,他们一般都存在着好动、注意力不容易集中、对很多事物都感到好奇、容易忘记但模仿能力比较强等特点。篮球运动是由很多的技术动作组合而成的,技术是否规范,直接影响运动员能否向高水平发展,对于青少年来说,最基本的训练要从手、脚、腰胯、视野这四个方面着手。

1.手上技术的基础训练方法

(1)游戏或比赛。通过游戏和比赛的方式使运动员进行各种方式的玩球、熟悉球性的练习,既能增加队员的兴趣,又能使队员对球的特性以及手如何去驾驭球体会得更透彻。

(2)示范动作。通过示范使学生掌握各种运球、传球、投篮技术动作,严格要求左右手都要学习、练习,循序渐进,由易到难,从原地到行进间逐渐过渡,使运动员手对球的控制更加规范、准确、灵活、恰当。

2.脚下技术的基础训练方法

脚下的技术可以说是篮球技术的基础,任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动,通过腿和脚的蹬、跨、转及行进间的急停、起动或变向的灵活步伐才能摆脱或看住对手。

3.腰胯技术的基础训练方法

完成任何篮球技术动作,腰胯使必然参与工作的,只不过它不直接作用于球,动作幅度也小,人们不太注意,其实腰胯的弯、转、侧,还有腹、背、胸等部位的含、挺、收、顶等动作对控制和转移身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等起着十分重要的作用。

4.视野技术的基础训练方法

篮球场上瞬息万变,队员们要想挣取主动,就要有开阔的视野和敏锐的观察力,观察场上的每一个变化,再采取相应的活动。因此视野也是基本功的一部分,它保证了技术与战术的顺利联系。所以在训练中始终贯穿多看、多观察的指导思想。

(二)身体素质基础训练方法

身体素质是掌握和提高技、战术水平的基础,而全面身体素质水平又是提高专项身体素质的前提。青少年时期的运动员正是长身体的时候,根据他们的生理特点,他们不太适合耐力和力量方面的练习。主要进行弹跳、反应灵敏性、速度方面的联系。

1.弹跳素质的基础训练方法

弹跳在篮球身体素质中占有很大的比例,在进行弹跳方面的身体素质训练时可以采用的方法有:利用跳绳,不仅能增加弹跳,还能使手脚协调;利用深蹲起,练习腿部力量,也能增加弹跳;利用悬挂实物或无实物进行练习向上摸高跳来增加弹跳;通过游戏和比赛,如单脚和双脚跳比赛,以方便增加弹跳,另一方面可增加队员的兴趣。

2.反应灵敏性素质的基础训练方法

反应灵敏性主要使培养判断、分析、灵敏、反应能力,提高动作的灵活、多变、准确性。主要在训练中多利用手势、哨音、语言来让队员完成规定动作或采用游戏的方法进行训练。

3.速度素质的基础训练方法

速度只要是指篮球场上的速度,如:急停、启动、突然变向、转身、弹跳的速度及动作的速率。方法有:通过学习和改进正确的跑步姿势;通过练习小步跑、高抬腿来曾加步伐的频率;进行移动练习,如冲刺跑等进一步体会;进行比赛,通过激发队员的求胜欲望,来提高速度。

(三)意识基础训练方法

在篮球比赛中,篮球意识贯穿始终,它不仅支配和决定有球运动员的运、传、投意识,还支配着无球运动员的跑位、接球、掩护等意识。术是员的武器,意识则是灵魂,作风是球员的生命力,三者紧密相连,缺一不可,高度团结才是一名真正的优秀球员。因此从青少年时期就要重视加强篮球意识的培养。

四、结论

通过对青少年篮球运动员基本技术、身体素质及意识基础训练三个方面所采用的方法进行了分析,为教练员进行青少年时期的篮球训练提供理论依据和方法。青少年时期的训练要青少年的生理、心理特点,采用较为科学、合理的方法,从培养兴趣方面入手,寓教于乐。

参考文献:

[1] 张双燕,李清华.青少年篮球基本功训练方法[J].少年体育训练.2005(6):34.

[2] 吕望山,曹春英.训练方法的选择和运用[J].中国体育教练员.2005(3):17.

篮球基本训练方法范文2

摘 要 本文研究的是现代篮球运动的特征及其训练过程中几个要点问题。文章首先简要阐述了现代篮球运动集体与个体的统一、攻守之间的整体性以及高速度、高强度、高技巧的结合三个主要特征,然后又在此基础上对训练方法的选择和创新、训练过程的优化控制、运动损伤及预防三个训练要点进行了分析,希望对现代篮球运动训练的开展有所启发。

关键词 篮球训练 运动特征 要点分析

一、现代篮球运动的基本特征

(一)集体与个体的统一

现代篮球运动更重视赛场上集体与个体之间的有效统一。也就是说,在要求充分体现一个团队的团队精神和团队风貌,默契的完成战术配合的基础上,同样重视个人能力的发挥,在重视集体的前提下,能够让个人的能力发挥应有的作用。

(一)攻守之间的整体性

现代篮球运动更重视进攻、攻守转换、防守之间的联系性,将其作为一个密不可分的整体来看待和训练,并在比赛中强化攻守转化意识的运动,形成了一个科学的结构体系,从而使现代篮球运动具备了攻守整体性的特征。

(三)高速度、高强度、高技巧的结合

高速度、高强度、高技巧是现代篮球运动的另外一个重要特点。只有在高速度、高强度、高技巧的条件下,才能争取更多的得分机会,并进而保持较高的投篮命中率,并最终赢得比赛的胜利。

二、现代篮球运动训练的要点问题分析

(一)现代篮球运动训练方法的选择和创新

现代篮球运动训练的方法实质上指的是,让篮球队员按照教练员所规定的程序和要求,不断对篮球运动的技战术内容进行实践,从而实现对篮球运动中所涉及的技战术内容熟练掌握的手段和方式。篮球运动训练方法选择的科学与否会对训练的质量和效率产生直接的影响。

对于现代篮球运动训练来说,在选择和创新日常的训练方法时,主要有三方面的依据:首先,所选择和创新的训练方法必须要符合篮球运动技战术的基本特征和要求,这一点也是在选择篮球训练方法时最为重要和最为关键的一点;其次,在选择和创新篮球训练方法时,要科学的融合当代自然科学和社会科学相关的研究成果,以不断提升现代篮球训练的科学性和高效性;最后,在选择和创新篮球训练方法时,一定根据实际的训练计划、训练任务、训练内容以及队员的实际情况来做出合理的安排,以保证训练方法的适宜性。

除此之外,要真正做到对现代篮球运动训练方法的科学选择和创新,只关注以上所提到的几点是不够的,还应符合现代篮球运动训练方法的基本原则,即:教育训练原则和理论与实践相统一的原则。首先,教育训练原则。现代的篮球运动训练,关注的并不单单是队员运动技能水平的提升,而是队员的全面健康发展,因此,在篮球训练的过程中,科学的训练方法还应符合教育训练原则,在训练的各个环节巧妙的对队员渗透各方面的教育,以实现教育和训练的有效融合。例如:科学的现代篮球训练方法,应该有助于队员篮球兴趣的激发和培养,有助于团队良好的运动风起的形成等等。其次,理论与实践相统一的原则。在任何运动训练中理论和实践均是缺一不可的两个方面,在现代篮球运动训练中也不例外。只有理论没有实践,篮球运动技能的形成无从谈起,而仅有实践没有理论,队员的篮球运动技能水平则永远无法实现最大限度的提升,因此,在设计现代篮球训练的方法时,一定要注意符合实践与理论相统一的基本原则。

(二)现代篮球运动训练过程的优化控制

现代篮球运动训练的过程,也就是队员在教练员的指导下,通过各种方式不断提升自身的篮球竞技水平和竞技能力的过程,而在这个过程中,囊括了诸多的要素,复杂而系统,要想取得最佳的训练成效,就必须对整个过程进行相应的优化控制。

在对现代篮球运动训练的过程进行优化控制时,主要有篮球技术训练的优化与控制、篮球战术训练的优化与控制、篮球体能训练的优化与控制以及篮球心理训练的优化与控制四个方面的主要内容。其中篮球技术训练的优化与控制工作是在系统论、控制论等多种基本理论的指导下开展的一个非常复杂、系统的实践过程,而在这个具体的实践过程中,应主要从进攻技术要素和防守技术要素两个大的方面入手。其次,篮球战术作为影响团队力量和个人能力发挥的重要因素之一,篮球战术训练的优化与控制也是必不可少的。在针对篮球战术训练进行优化控制时,教练员应注意在遵循现代篮球运动发展的大方向的基本前提下,将本队队员的实际情况、现有技战术水平、战术指导思想以及预期的训练成效有效的融合,并通过具体的训练方法对队员产生作用,并根据训练的反馈信息,不断修正调整,在实现有效的控制的同时,不断对战术训练的过程进行优化。第三,篮球队员的体能状况也是影响篮球运动竞技水平的一个重要因素,篮球体能训练是现代篮球运动训练不可或缺的内容之一。要对篮球体能训练进行优化控制,必须要注意遵循体能训练的基本原理,同时注意训练方法的灵活性、多样性和趣味性;最后,篮球心理训练的优化与控制。在对篮球心理训练进行优化控制时,应重视心理健康知识的传授,注意培养队员的注意能力,并通过挫折教育、实战练习等多种方式来提升队员心理素质水平。

(三)现代篮球运动训练中的运动损伤及预防

篮球基本训练方法范文3

摘 要 高中阶段的篮球教学,是培养高中生兴趣爱好,提高学生身体素质的重要方法,地位很重要。在教学中,应该着重加强对篮球基本功的训练,因为基本功是决定篮球运动的最重要因素。所以,本文以此为线索,主要论述了高中篮球教学中基本功的重要性,分别从三个角度进行了详细的阐述。

关键词 高中生 篮球基本功 篮球教学 重要性

篮球基本功是指篮球运动中最基础、最根本和最本质的技能、技术和动作,是篮球运动中主导性的技能力量,决定了篮球比赛的水平和篮球运动员的水平。所以,从高中阶段的篮球教学中研究篮球基本功的重要意义,是很有实际价值的。

一、篮球基本功决定了篮球技术的水平高低,直接关系到篮球技能的发挥

可以这样说,篮球运动是一项技术为主导的运动,技术水平仍然是决定篮球比赛的最重要因素。虽然随着篮球运动的不断发展,参与者身体素质和天赋的不断提高,篮球运动员的身体能力似乎越来越重要,但是不要忽略基本技术在篮球运动中的主导地位。篮球基本功,包括篮球运动中参与者的基本技术,如传球、运球、投篮、上篮、防守、站位、跑位等。这些基本技术是篮球比赛和训练的核心,也是决定运动员水平高低的主导性因素。在高中阶段的篮球教学中,首先应该注重对学生基本功的训练和教育,让学生认识到基本功的重要性,进而着重加强基本功的强化训练。只有打下扎实的基本功,学生的篮球技术才能有质的提升。

例如,在高中的篮球教学中,教师可以对基本功的训练进行进行模块分解,可以按照运球、传球、投篮、上篮和防守五个部分对基本功技术进行分化。然后在不同的时期分别训练各项技术,比如先练学生的运球和控球技术,然后训练传球技术,之后进行投篮的教学和训练,最后是上篮和防守技术的训练……类似这样的分解训练,可以加强学生的基本功扎实程度,夯实基本技术,使学生具备强大的篮球基础,可以为日后的技术提升和飞跃奠定基础。总之,高中篮球教师必须认识到基本功训练在篮球教学中的重要性,要想方设法的提高学生的基本技术水平,让学生掌握扎实的篮球基本功,为以后的发展提供保障。

二、篮球基本功决定了运动员的发展高度,是提高运动成绩的最重要因素

篮球的参与者,包括学生,都可以统称为篮球“运动员”。在篮球基本功的训练和教学中,倘若要提升运动员的篮球技术,使之成为优秀的篮球手,就必须加强基本功的训练。只有打下扎实、良好的基本功,运动员才能有提升的空间,未来的进一步发展才有可能。对于高中学生而言,进行篮球训练,不仅是提高身体素质、强身健体的途径,也是优化身心、锻炼团队协作能力的一个方法。所以,高中生的篮球教学,要特别注意对学生兴趣爱好的培养,对于那些立志投身篮球事业的学生来说,教师应给予特别的关注和指导。学生学习和参与篮球运动,势必要练习好基本功,只有这样,才能具备较高的比赛和竞技水平。

倘若把高中生的篮球技术水平看做是一个金字塔,那么基本功就是金字塔的塔基。运球技术、控球技术、传球技术、投篮技术、防守技术等,就是塔基的每一块砖瓦,直接关系到塔基的厚度和稳定度,也决定了塔高,决定了金字塔是否稳定,是否能够屹立不倒。举这个例子,其实是为了说明:高中生的篮球训练和学习过程中,打好基本功基础,练好每一个动作,掌握正确的篮球运动理念,才是提高篮球技艺的根本性因素,也是保障优秀竞技比赛成绩的核心要素。

三、篮球基本功是篮球教学成败的关键,也是发掘篮球人才的重要途径

高中时期的篮球教学,其实不仅仅是为了培养学生对篮球的兴趣爱好,同时还能帮助学校发现、挖掘篮球苗子,为地区、国家寻找优秀的篮球人才。同时,在日常的篮球教学课和训练中,能否通过传授给学生正确的训练理念,辅以科学的训练方法,夯实学生的基本功技术,其实直接关系到教学质量的好坏,也决定了教学是否成功。试想,如果篮球教学只是交给学生一些“花拳绣腿”,比如花式篮球、胯下运球、华丽的转身过人等,而没有注重对学生基本技术的打磨,那么这样的篮球教学是不成功的。所以,高中篮球教学中,意识上首先要深化基本功理念,其次是实际操作,也就是日常教学中加强学生基本技术的训练、强化。

通过日常的教学和训练,教师其实能够通过观察、考核以及比赛等方法,发现一些篮球人才和苗子。通常,判断一个篮球学员是否具备进一步培养的价值,首先是要靠学生的基本功是否扎实,基本技术的应用是否合理,比赛的意识和能力是否完善等。其实,考察一个学生的篮球发展潜力,归根结底还是要通过对基本功的考核来完成。诸如此类,都反映出一个中心议题,那就是在高中的篮球教学、训练和竞技中,教师和广大篮球教练应该沉下心来,仔细思考篮球教学的方向和方法。但是无论如何,对于篮球基本功的培养、训练和强化是不可动摇的,因为篮球基本功不仅决定了篮球竞技的水平,也决定了篮球运动员的能力高低,必须作为教学的重中之重来抓。

参考文献:

[1] 徐志彦.对青少年学生篮球基本功练习的调查与分析[J].体育世界(学术版).2010(04).

[2] 王春,唐永超.浅谈篮球基本功教学[J].科教文汇(中旬刊).2009(04).

[3] 徐志彦.对青少年学生篮球基本功练习的调查与分析[J].体育世界(学术版).2010(04).

篮球基本训练方法范文4

篮球运动由跑、跳、投等动作组成,以集体激烈的对抗形式出现,其中,篮球运动各种基本技术的完成主要依靠手和脚――“手上功夫”和“脚上功夫”来完成,因此中学生在篮球基本技术的课余训练中只有抓好“手、脚”这两项功夫,使“手、脚”协调配合才能顺利掌握其基本技术。“手上功夫”是指手对球的控制能力、敏感程度及支配能力,“脚上功夫”是指攻防的各种移动基木技术。在课余训练篮球基本技术中,要抓最基础的动作,以带动其它技术的掌握。

一、利用课余时间训练学生打篮球的“手上功夫”

1.熟悉球性练习。

“熟悉球性”是篮球基本技术的体现。其练习方法主要有:(1)单、双手头上抖腕、抛接球练习;(2)斜上方单手挥摆球练习;(3)环绕腹臂交接球练习;(4)单脚绕球交接球练习;(5)“∞”字交接球练习;(6)跳起单手拿球练习;(7)对墙拍球练习;(8)原地体侧前后运球练习;(9)原地连续胯下运球练习;(10)卷球、粘球的练习等。

2.加强持球方法练习。

在课余训练中,只有掌握正确的持球方法,才能提高传、接球的技术,同时也可避免手指的意外受伤。怎样正确持球呢?那就是两手指自然张开,拇指相对成八字,掌心空出,持球后侧,两肘自然下垂,手腕放松。对于学生易犯的错误,如十指没有自然张开,掌心没有空出等应当场纠正,以免时间一久养成不良的习惯。因此,在课余训练中应加大练习的强度和密度。

3.加强传、接球练习。

篮球运动的集体性特点,决定了传、接球运用的广泛性,因此,传、接球是组织进攻配合的纽带和桥梁。

(1)传球技术方法有双手胸前传球,头上、腹下传球,单手胸前、肩上、低手、背后、体侧、勾手、反弹、跳起、点拨等传球。其中,双手胸前、头上、低手、单手、肩上、行进间、反弹传球是篮球运动中最基本的传、接球方法,这些方法在课余训练中必须重点练习。

(2)加强单、双手接球的练习。接球主要有双手、单手接球两种。接球是在课余训练中以及比赛中与传球紧密配合缺一不可的关键环节和动作技术。

4.加强运球技术的训练。

只有熟练掌握了运球技术才能随心所欲地选择有利位置移动。利用运球突破防守,可以动摇对方人盯人的信心,变被动为主动,为投篮创造良好的机会,为快攻营造以多打少的良好战机,为切入上篮、投篮创造更好的机会。如果运球不熟悉就不能调动防守,也不利于本队的战术配合,还会给对方留下一些有利的战机。

(1)课余训练中科学灵活地选择运球的类型和方式。必须抓住原地、行进间、变向运球、运球急停、急起四种最基本的方法进行训练,只有熟练地握了这四种运球的方法,其它运球(高运球、低运球、体前横运球、体侧的前后运球)方法经过反复的实践也就不难掌握了。

例如:掌握了行进间的体侧运球,就能较快地学会体前变向运球。

(2)在课余训练中有计划地、有组织地练习运球。例如,A、原地高运球和低运球;B、原地横运球和体侧运球;C、原地胯下运球;D、运球跑“之”字形;E、行进间转身运球等。以上各种练习方法在练习时应做到动作技术准确和熟练,速度快,有节奏,运球与奔跑协调配合,从而使运球技术在比赛中进攻中得到灵活应用,可避免带球犯规。

5.投篮基本技术训练。

双手胸前投篮、单手肩上投篮是投篮最基本的技术,学生只有在熟练并正确掌握了这两种最基本的投篮技术的基础上才能掌握其它高难度投篮动作。在课余篮球基本技术的训练中还必须注重训练和提高投篮的命中率。

二、利用课余训练学生打篮球的“脚上功夫”

1.加强基本站立姿势练习

基本站立姿势是篮球课余训练中“脚上功夫”的基础。训练时要注意动作要领。

2.加强起动(急起动)的练习

起动在篮球基本技术中有重要作用。急起就是篮球运动员速度的重要体现,跑程较短,不同于短跑运动员的速度。攻防双方队员谁急起早半步,就会给对方造成失误,使其丢失战机。在课余训练中还要抓起动练习,只有掌握正确的起动技术,才能获得最快的移动初速度。可以进行从基本站立姿势开始,(看信号教师的信号)立即快速起动的训练:A、看信号向前起动,起动后冲刺8-15米;B、看信号向侧方向起动;C、看信号向后方向起动等。也可以进行在移动中看信号起动的训练:A、侧滑动看信号起动;B、后退跑看信号起动;C、前后滑步看信号起动;D、前后转身看信号起动等。学生在练习中易犯重心移动不及时、第一步过大等错误,因此在课余训练中必须强调动作的关键,即重心迅速向起动方向移动和蹬地紧密配合,起动(急起)时前两步要小才便于起动,使其不误战机。

3.加强急停的训练

急停在篮球基本技术中有重要的作用。急停对篮球运动员来说也是一种速度表现。急停动作突然,能达到良好摆脱防守的目的,并为下一步进攻动作获得良好的战机。防守者的急停动作技术不好,也不可能把对方防住。急停技术与其它(急停跳投、急停转身、急停急起、急停变向等)动作技术紧密配合才能发挥良好的效果。

4.加强转身基本技术的训练

转身是篮球基本技术中“脚上功夫”的重要组成部分。转身技术有很大的攻击性,如队员徒手转身,运球队员的转向,以及掩护配合的转身往往会给防守队员带来很大的威胁,因此,它极具重要性。转身分为前转身和后转身,学生在训练时要掌握动作要领,练习转身时,进攻队员可以利用转身来保护球。

5.加强滑步(侧滑步、前后侧滑步和侧后滑步)的训练

滑步是防守队员运用较多、较广的一种主要防守方法。脚步移动,配合手臂动作,以抢、打、断球等动作技术,并能相互结合,加以合理动作,才能较好地完成防守任务。例如:当进攻队员运球突破或持球突破时,防守突破的队员向侧后方滑步,堵截对方,此时,临近突破一侧的防守队员立即快速向突破队员前进方向的侧后方滑步,与防守突破的队员靠拢,形成一道防御墙,协助同伴堵住突破者的路线等。因此,滑步也是“脚上功夫”的一个重要组成部分。

总之,在篮球课余训练中学生的“手上功夫”和“脚上功夫”必须在熟练、牢固、灵活地掌握后,才能做到既有锐利的进攻,又有主动稳定的防守,防中有攻,攻中有防,才能使我们的行为符合客观规律,掌握比赛的主动权。学生通过训练掌握了打篮球的技能技巧,不但丰富了学生课余生活,也为提高学生的素质奠定了一定的基础。

参考文献:

篮球基本训练方法范文5

【关键词】提高 小学 篮球训练水平

一、篮球专项选材

有关专家认为:“培养当代世界冠军必须具备三个条件:高水平的科学训练、优化的训练环境和运动员个人优越的天赋条件。”科学选材是一项严肃而细致的工作,不能把它看成简单的体格检查。它在较长时期内,分阶段、分层次,小学阶段为基础层,主要是把那些健康、活泼、机灵、敏捷、尤其是身高已有优势的孩子选拔到小学篮球训练队中,对篮球运动员的身体形态、生理智能、身体素质,心理水平、智力水平及运动技术等方面进行选择,并提出很高的要求。通过以上一系列测试,掌握了队员第一手资料,以便有利于制定出较为科学化的训练计划。

二、训练目标、计划制定

训练目标,经过几年的系统训练,应使他们身体素质逐步增强,基本功及基本技术扎实、规范而且全面,有较好的篮球意识,而且开始显露特长。能在实战中熟练运用两三人配合,并有一定效果,具有较好的全队作战意识。训练计划的制定,要科学化。训练计划应从学校的实际出发,根据少年儿童的年龄特征,运动能力,技术水平,按照各阶段的要求,采取较为系统的科学训练,做到逐步提高循序渐进。

选择合适的教法是篮球训练的首要任务。小学生正处在生长发育期,协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对小学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划,逐步提高训练水平。主要体现在几个方面:培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质;学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术;加强身体训练。小学生喜欢内容新颖,生动活泼训练方法,对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕,独生子女缺乏吃苦耐劳,怕累、怕苦、怕脏。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点,解决主要矛盾,进行反复练习。多表扬、多鼓励,及时纠正多余、错误的技术动作,多用游戏练习激发他们的训练积极性,发挥他们的主观能动性,达到事半功倍的训练效果。

三、 重视基本技术的训练

我校篮球基础较为薄弱,部分队员是从学校田径队中选拔而来。身体素质相对较好,跑跳能力比较强。另外一些队员是从各个班级个头较高的同学中挑出的。但是所有队员对篮球都很陌生,连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手,对队员们详细讲解了篮球的规则,使队员们明白了篮球的自身特点;业余时间参加训练,加深对篮球的理解,使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术,通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合(传切、突破、掩护等),使队员在比赛中掌握比赛的主动权。篮球训练常用的集中方法:

1.模仿训练法。是指队员徒手或用球跟随教练员、挂图、电影或录像片的动作而练习的训练方法。小学生的第二信号系统发育不完善,第一信号喜用的活动占优势,直观形象思维能力较强,善于模仿,而抽象思维能力较差,对示范等直观形象教学容易接受,通过模仿训练,有利于形成规范的技术动作。模仿训练法做好在初学动作时或纠正错误动作时运用。

2.纯化训练法。是指在队员学习过程中,教练员使他们将注意力集中在身体各环节的用力顺序、大小和姿势上,二不是过多考虑准确性和动作完成质量的训练法。例如:学习原地单手肩上投篮时,不要直接就对篮练习投篮,而是让队员在无篮的情况下做模仿投篮练习,按投篮的顺序进行。

3.重复训练法。在不改变动作结构和运动负荷的情况下,按照既定的要求,反复练习,每次练习之间的间歇能使机体得以回复的一种训练方法,例如:练习防守步法组合滑步―后撤步―后滑步技术时可在全场内重复进行。

四、创设比赛、练兵机会

比赛同作战一样,不能纸上谈兵。因此,技术、战术的训练不能停留在理论上,要更多地在实战中运用。因此要创设更多的机会,让队员学以致用。

1.“内部活跃”,开展队内比赛,校队表演赛,年级对抗赛,班级对抗赛等多种形式的比赛。

2.“走出去,请进来”。举办一些小型友谊赛、邀请赛,传统校比赛。

篮球基本训练方法范文6

摘 要 篮球教学是体育课堂教学的一部分,在篮球的训练过程中,老师要注意篮球理论的最新动态,观摩、借鉴各比赛中教练员的指挥和运动员的发挥,学习其他教师先进的训练方法,只有这样才能提高教学效果。本文结合自己在教学训练中的经验,对高中生篮球训练教学进行探讨。

关键词 高中生 篮球教学 训练

一、篮球规则的学习是提高篮球训练教学效果的首要任务

从现有体育课的篮球教学中可以了解到,目前,中学体育教师往往只注重学生的篮球基本知识以及技战术,如三步上篮、体前变向换手运球等,而忽视了篮球规则的重要性。假设一场中学生篮球比赛中,裁判吹了一个犯规,而球员不是很知晓规则,甚至模棱两可,从而有可能导致防守松懈让对方轻易得分。其实真正会打篮球的既懂技战术又了解篮球规则,这样就可以使学生全面而深刻理解篮球运动的内涵,打下较扎实的篮球知识。篮球规则的学习可以通过教师的课前讲解和训练过程中教师针对学生出现的问题的穿插讲解以及学生在教学比赛中的个人体会等等。

二、基本技术的训练是提高篮球教学效果的根本

很多中学生队员对篮球都很陌生,连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此,训练难度很大。着重从篮球知识人手,对队员们详细讲解了篮球的规则,使队员们明白了篮球的自身特点;业余时间多参加社会成人组的训练和比赛,通过观摩和直接参与,加深对篮球的理解,使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象,积累经验。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术,通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合,使他们在比赛中能掌握比赛的主动权。

(一)对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节,在快速推进的进攻,带球摆脱防守,上篮得分等等。可以说,一个队如果在比赛中不会带球,控制球,那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学,发现容易错误的使用手腕用力,而没有用小臂按拍球,运球时喜欢眼睛看球,球感差,因而在训练中要安排大量的运球练习,包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球,这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去,例如对队员的运球时间进行比赛,最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚,或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性,又可以在练习中逐步提高球性,达到训练的目的,一举两得。

(二)对传、接球的训练

传、接球和运球一样,是篮球竞赛中运用最多的技术。它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带,是实现战术配合的具体手段,是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此要十分重视传、接球的训练。在训练中要求队员在传、接球时要避免丢球,重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习,主要是行进间的传、接球上篮,还有原地的双人双球练习。在训练中经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上,从原地传、接球开始,再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来,不断提高对抗强度,提高传、接球的运用能力。

三、培养中学生篮球意识的方法

篮球意识是指篮球运动员从事篮球实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它是篮球运动员在长期篮球实践活动的认识过程中提炼积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动的总称。简言之,是篮球运动员对篮球运动比赛规律客观实现的主观反映。篮球比赛的特点是攻守转换频繁,场上对抗争夺激烈。因此要求运动员要有精湛而全面的技术及应变能力,在能全面观察场上情况的基础上,对出现的情况迅速做出正确判断,并及时采取恰如其分应变措施,即合理运用篮球意识能力。这一意识是篮球运动员最宝贵的“精髓”,是比赛中指导正确行动的活的“灵魂”。篮球意识问题已引起国内外篮球界的普遍重视,因为它直接关系到运动水平的提高。篮球意识属于运动心理学范畴,但它的培养与提高必须与技术、战术、心理训练、作风训练多方面相结合。所以,只有提高篮球意识,才能够真正提高高中学生的篮球实战水平。

参考文献:

[l] 全国体育院校教材委员会.篮球运动高级教程[M].人民体育出版社.

[2] 张红建.心理训练在体育教学训练中的运用[J].中国高等教育教学研究.

[3] 孙民治.篮球运动高级教程[M].人民体育出版社.2000:267.

篮球基本训练方法范文7

论文摘要:本文提出,随着中学阶段体育教学改革的不断深入,篮球教学也应从形式、教学手段、内容安排上进行改革。要从片面追求投篮命中率、力量训练,忽视基本功教学的误区中走出来,重视基本功的教学,使学生通过基本功的篮球技术练习,为提高篮球技术水平打下坚实的基础,使学生终身受益。

中学生非常热爱篮球运动,这对篮球训练是个优势,但是中学生意志比较薄弱,往往一开始非常积极,但练一段时间后就热情减退。所以,随着中学阶段体育教学改革的不断深入,篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练,忽视基本功教学的误区中走出来,重视基本功的教学,使学生通过基本功的篮球技术练习,为提高篮球技术水平打下坚实的基础,使学生终身受益。因此,要将基本功的教学贯穿于青少年篮球教学及篮球比赛中。篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态,做出抉择的能力。虽然篮球运动是趣味性的项目,但是对身体素质的训练也是比较辛苦的。篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功情况的好与差,而在基本功的练习当中,因其具有较强的趣味性、实用性,由此也会吸引学生对篮球运动的兴趣。

一、理解篮球运动的重要性

做什么事首先要考虑它有多大的价值,做起事来才有一定的目的性。学生所理解的篮球运动一般的概念是锻炼身体,这只是对篮球运动肤浅的认识。WWw.133229.COm要想让学生了解的更深刻一些,就要专门给他们讲,从大的的方面讲,通过篮球的教学、训练和比赛,可以使身体得到全面的锻炼。它对于增强学生体质,保持身心健康和培养优良品质都具有重要意义。它能提高队员各感受器官的功能,对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能,都有良好的作用。运动训练的根本目的在于充分发挥队员的生理、心理潜力,通过练习和比赛,使学生认识团结、互助的重要性。培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神。通过训练,提高运动水平,为校增光。从小的方面讲,随着篮球的普及,各个地区都举行各种形式的比赛,这为篮球爱好者搭建了一个展示自己的舞台,既能为自己的就业和生存寻找途径,参加比赛也是一种很光荣的事。通过仔细的讲解,使学生对篮球运动认识更深刻,训练起来比较积极。

二、篮球训练的原则

良好的身体素质是篮球训练的基础,这是大家非常清楚的问题。但是怎样提高身体素质?我们认为应该遵循以下原则。

1、与技术训练相结合的原则

身体素质与篮球训练是相辅相成的,身体素质好技术提高快,同时在技术训练时也可以渗透身体素质的内容。比如在进行传球练习时,可以利用长传快攻,从而达到提高速度的目的。

2、训练内容多样性和趣味性的原则

由于身体训练比较辛苦,中学生意志力比较弱,为了使身体训练更具有吸引力,使学生练习更积极,就必须使训练的内容更多,趣味性更强。比如为了提高力量,可以开展背人游戏,可以利用跳绳,也可以蹲杠铃;为了提高弹跳可以利用摸篮板、蛙跳、跳栏架、跳台阶等方法。

三、篮球运动的身体素质训练要注重全面性

篮球运动员必须具备良好的身体素质,而身体素质训练要注重全面性。

1、下肢力量训练

发展下肢力量的重点是提高爆发力,训练时要以速度为主,绝对力量为辅。可采用如跳绳(定时连续跳绳),跳高(从高处向低处跳下,落地后即再次跳,越高越好),助跑摸高,原地起跳双手摸篮板,负重深蹲,蛙跳,负重半蹲,双脚直膝连续跳球等。

2、躯干力量训练

躯干力量训练的重点以发展腰、腹力量为主,增强适应身体频繁接触、对抗的能力。如:仰卧起坐,两头起,负重体前屈练习。

3、上肢力量训练

上肢力量训练要以中小型为宜,手腕、肘、肩带的力量及灵活性和柔韧性练习,如俯卧撑,跳举小杠铃,引体向上,仰推杠铃,用实心球做传接球练习,手指抓铅球练习。通过系统训练,可以使篮球运动员能够提高灵敏、柔韧、速度、耐力、节奏感、爆发力和控制身体重心的能力和素质。

四、篮球基本技术的训练

1、对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节,在快速推进的进攻,带球摆脱防守,上篮得分时,都需要较好的运球技术。可以说,一个队如果在比赛中不会带球,控制球,那么这支球队肯定会输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分,因而在训练中应该安排大量的运球练习,包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球,因为这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。在此基础上,应加强对抗性的运球练习,就是运球时有人防守。练习可多采用比赛式,比如规定时间内,防守的人要能断球。这样既提高了队员的训练积极性和对抗性,又可以在练习中逐步提高球性,达到训练目的。

2、对传、接球的训练

传、接球和运球一样,是篮球竞赛中运用最多的技术,它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带,是实现战术配合的具体手段,是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量和进攻命中率,它也能马上反映一个球队的整体水平,因此对传接球的训练不能忽视。在训练中除了基本的传球技术动作训练外,应该在传球的时间、速度、飞行路线、落点、接球的手法和传球隐蔽性上下功夫。在训练时多采取高速、大强度训练方法,使运动员能尽快的适应比赛节奏,成为比赛型的运动员。同时,在训练中为了保持训练的积极性,要采用一些内容新颖、生动活泼的传球游戏,使学生在愉悦中训练。

总之,篮球运动是青少年最喜欢的体育项目之一,也是大众性的体育项目,通过它不仅可以提高学生的身体素质,而且还能够培养团结合作的精神,而且为以后走向社会多了一项与人交流的方式。体育的竞争关键是人才素质,而人才素质的高低主要取决于文化知识的底蕴。教学、训练和科研的相互结合将有利于人才综合素质的提高,有利于竞持体育水平的提高。篮球队属于一个小的有组织的群体,在篮球运动过程中,其成员之间存在着现实的相互作用和联系,创造一种团结协作、荣辱与共的氛围,其成员凝聚的程度便是管理在球队发挥效益的标志。

【参考文献】

[1]王保成,匡鲁彬,王川.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[j].北京体育大学学报,2002.

[2]唐煜章.现代篮球训练方法新探[m].北京:人民体育出版社,2005.

篮球基本训练方法范文8

经济发达地区中等职业学校业余篮球队训练篮球是一项能够有效提升人体身体素质,培养团队协作能力,具备较强体育竞技精神的体育项目,也是现代体育项目中十分受青年人欢迎的体育项目。许多学校在体育教学中加入了篮球教学,也组建了业余篮球队,但在相关的训练模式上还存在一定的不足。特别是经济发达地区的中等职业学校,还需要根据本地区及学生的特点,制定更为合理的业余篮球队训练规划。

一、选择合适的教法

从客观角度讲,经济发达地区的中等职业学校具备较为充裕的教学资源,在对业余篮球队进行训练时,应当利用好这一优势,建设与实际篮球比赛场地相符的篮球训练场,并配备篮球训练必须的器材。学校还可以为队员设计统一的训练服和比赛服,从而增强队员的团队意识。经济发达地区的中等职业学校一般具备较为完善的教学设备,在业余篮球队日常训练时,教练可以利用这些现代化的教学设备为学生讲解篮球术语,并配合动态图或者视频进行讲解,让学生更为明确的了解与篮球相关的知识技能,在日常训练与比赛时可以更为娴熟的运用。同时,中等职业学校的学生正处于生长发育的高峰期,具备较高的身体素质,教练可以利用这一点,不断地激发学生的身体机能,让业余篮球队队员能够以更为饱满的精神来进行训练。总之,教练需要根据本学校的实际情况与队员的身体、心理特点选择合适的教法,将篮球训练变得灵活多样,充满趣味性。

二、制定合理的基本技术训练

由于是业余篮球队,在进行队员的选择时往往会降低门槛,许多队员并没有接触过篮球训练。这就需要教练制定合理的基本技术训练方法,不断提升队员的身体素质,扎实其打篮球的基本技巧。教练可以利用边放录像边讲解的方式,让队员通过对实际比赛的观摩来学习相应的技巧,并熟悉篮球比赛的种种规则。在熟悉掌握了相关理论知识之后,教练可以组织学生进行实际操作。中等职业学校的学生已经具备一定的模仿能力和理解能力,教练可以组织队员之间进行对抗,让队员根据自己的篮球基础以及在观摩中学到的打篮球的技巧,在不进行系统的实际操作指导之前考察队员的篮球技巧。这样,教练可以对队员的实际身体素质以及对打篮球的技巧掌握程度有一定的了解,并制定相应的训练计划。这一训练计划还是要针对基本技术来进行,可采用近距离投跳练习、中远距离投跳练习等方法,保证队员在参加比赛之前能够具备较好的基本技术技能,为其今后在篮球方面的发展打好基础。

三、重视体能强化训练

经济发达地区的学生一般家庭条件比较优越,很可能出现作息不规律、饮食不健康等问题,这对进行篮球训练造成了一定的阻碍。这就要求教练在制定了相应的基本技术训练并取得一定效果的同时,对队员的体能进行强化。特别是篮球比赛会对参赛者的身体素质提出较高要求,教练和队员都要重视体能强化训练。教练可以根据队员的实际身体素质,制定分阶段进行的体能强化训练。在训练初期,主要以加强队员的基本技能为主,并加以辅的身体敏捷度、反应能力等的训练。当队员对基本技能有了一定的掌握之后,教练可以将提升队员的耐力、爆发力为主要训练内容。这一过程能够迅速提升队员体能,教练要注意根据每位学员的具体情况进行训练,要保证每天的训练强度在队员的身体可承受范围之内。进行了高强度的训练之后还要注意采取一定的恢复措施,帮助队员放松肌肉,劳逸结合。当队员的体能被提高到一定程度之后,教练可以将每天的训练强度控制在一定的范围内,不必再硬性提升其体能,保证队员保持良好状态即可。

四、增强实战经验

业余篮球队也是需要参加篮球比赛的,教练在日常的训练中可以适当为队员提供参与比赛的机会,通过实际比赛来增加实战经验,在今后参与正式的比赛时队员才会更有经验,更好地发挥团队协作能力。经济发达地区的社区、公园、体育场等公共场合往往会设有健身设施,教练可以带领队员参加一些社区组织的篮球比赛。这样队员可以接触到更多的篮球爱好者,领会不同的人在打篮球时不同的处理技巧,在实践中增加篮球比赛的临场应变和团队协作能力。教练要注意到打好篮球需要将理论与实践相结合,在教授给队员一项新的技能之后,最好能给队员进行实际演练的机会,参加比赛能给最为直接的考验队员对相关技能的掌握和操控能力,让队员自主的发现自身在篮球技巧方面存在的不足,并在实际比赛过程中不断改进。如果身边缺少参加篮球比赛的机会,教练可以直接组织队员与本校的师生进行比赛,不仅提升了队员实践能力,还向全校师生展现了业余篮球队的风采。

五、结语

综上所述,经济发达地区中等职业学校业余篮球队的训练需要针对队员的特点,在教法、基本技术训练、体能强化训练、实战经验四方面入手来不断完善,从而全面提升业余篮球队队员的身体素质与打篮球的相关技能技巧,为我国篮球事业的发展做出贡献。

参考文献:

[1]谢映春,李滨燕.关于潮州市中学业余篮球队现状的调查研究[J].科技信息,2010,(02):329-330.

[2]马元安,杨维.业余篮球队训练课安排之我见[J].运动,2010,(05):16-17.

篮球基本训练方法范文9

关键词:篮球 技术与战术 大学生运动

【中图分类号】G841

目前,篮球运动深受在校大学生的喜爱,许多高校都建立了自己的篮球队,训练水平和比赛成绩也在不断提高。在教学训练中教师应根据大学生选材不平衡,来源地不同,心理,体质等因素采用适用的教学法进行篮球教学训练,能尽快使学生掌握更多的篮球基本技术,基本战术,养成好的篮球意识,培养篮球运动能力,取得好的比赛成绩。提高学校的知名度,带动全民健身都发挥了积极的作用。

一、基本技术的训练。

大部分学生篮球基础较为薄弱,连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上着重从篮球知识入手,对队员们详细讲解了篮球的规则,使队员们明白了篮球的自身特点;业余时间多参加训练和比赛,通过观摩和直接参与,加深对篮球的理解,使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象,积累经验。在训练中让学生明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术,通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合(传切、突破、掩护等),使未来在比赛中掌握比赛的主动权。

(1)对运球的训练。运球在比赛中是非常重要的技术环节,在快速推进的进攻,带球摆脱防守,上篮得分等等。在训练中安排了大量的运球练习,包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、"之”字型以及绕"8"字型运球,这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。

(2)对传、接球的训练。传、接球和运球一样,是篮球竞赛中运用最多的技术,它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在训练中要求队员在传、接球是要避免丢球,重点要求他们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习,主要是行进间的传、接球上篮,还有原地的双人双球练习。为了避免少犯错误,在训练中经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上,从原地传、接球开始,再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来,不断提高对抗强度,提高传、接球的运用能力。

(3)移动技术在篮球运动中具有很重要的地位。移动是篮球比赛中运动员为了改变身体的位置、方向、速度、高度等状态时所采用的各种脚步动作的统称。篮球比赛过程中,为了更多地把球投入球篮并阻止对方投中本方球篮,运动员必须不停地在长28米、宽15米的球场上进行徒手与持球两种状态的移动。因此,移动技术在篮球运动中具有很重要的地位。篮球比赛中运动员为了摆脱接球,寻找投篮时机,进行抢断、封盖以及战术配合,都要通过对员不断的移动才能完成,因此移动是篮球各项技术的基础。

二、加强篮球战术训练。

篮球战术教学的过程有其自身的特点,在这一过程中,由于战术体系中各方面复杂的结构关系和在训练各阶级中队员的心理变化,在战术教学与训练的过程中,应使队员准确系统地理解战术的指导思想和理论知识,培养队员的战术意识,建立清晰的战术结构概念,按照战术活动原则进行有效的战术行动,是战术教学与训练的基本任务。在战术训练过程中,要始终将战术方法的训练与基本技术的训练紧密结合。例如,中锋的转身动作较多,只有着重练习才能保证中锋位置上进攻的有效性,在某一战术环节所使用的技术动作,就是你组织战术结构所需要的,是必须反复练习。 在队员建立全队战术概念之后,全队分成若干部分练习,然后再进行组合练习,在进行训练时,可将训练分三步进行,先合练一一分练――再合练。为了提高战术质量,检验战术的实际效果,可不断地通过教学比赛和比赛进行实战性的训练,采用小周期的分队比赛。主要解决此队段任务相一致的问题,提高队内配合质量。

三、强调力量素质训练。

篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目。它是由连续不断的疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等细节技术组成。激烈的对抗性是现代篮球发展的突出特点之一。篮球比赛则是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力的全面抗衡。篮球专项力量素质的训练应包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及综合协调用力的训练。速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等专项素质训练和篮球技术的练习结合进行。篮球运动绝大多数动作均要求快速反应、高速度、爆发式完成,还要求高度的机动性和灵活性,应更多的采用动力性练习方式。如:篮球比赛中,在很多情况下起跳时的膝角都接近于135°,因此,在采用各种负重练习发展弹跳力的专项力量训练中,只有当膝关节的角度达到比赛场上的这种动作技术的要求时,下肢伸膝肌群和伸踝肌群所获得的力量才能转化为弹跳力。

在篮球的训练过程中,教师要注意篮球理论的最新动态,观摩、借鉴各比赛中教练员的指挥和运动员的发挥,学习国内外先进的训练方法,并结合学生实际在教学训练中不断总结经验,提高训练效果。

参考文献:

1.肖云.“三人制”篮球赛在体育教学中的应用探折[J].教学参考. (27)2009,73-73.

篮球基本训练方法范文10

关键词:篮球;高中女子;训练

篮球运动是一项集体能、技能、智能于一身的集体运动,也是目前深受青少年喜爱的运动项目之一,在高中生中具有较高的接受度。但同时作为女子队员受先天及后天条件的影响和限制,在训练中也会出现许多问题。因此,在篮球训练过程中,我通过学习其他教练员的先进训练理念并结合自身的训练经验,觉得在高中女子篮球训练中,应注意以下问题:

1. 充分了解高中女子的生理及心理状况,注重训练方法的采用

1.1 生理状况

高中女子的年龄平均在15-17岁,在这一年龄段的女子,生理方面具有以下特点:与同龄男子相比,肌肉的爆发力明显较低,适应动力性运动比男子慢而弱,恢复也比较慢。最大吸氧量明显低于男子,有氧能力总体上不及男子,同时无氧功率也较同龄男子低。并且女子受月经期的影响,在经期的运动能力有所下降,部分女子的运动能力在月经期前后会有明显波动。

1.2 心理状况

高中女生自尊心比较强,心灵容易受到伤害,且内容容易泛化;心事多,爱面子,对外界的事物有一定的认知能力,但是缺乏一定的辨别是非的能力,易盲从。

只有对高中女子的生理和心理状况有所了解,并充分了解每一个队员的实际情况,才能合理地有针对性采用训练方法和手段,取得更好的训练效果。

2. 进行身体训练时侧重专项素质的训练

身体素质的好坏,直接影响着技术水平提高的快慢。力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等素质都必须全面地发展。没有身体素质的保证,很难谈到高超的技战术。目前很多的教练员对篮球运动员身体素质仅理解为田径素质的好坏。我个人认为衡量一个篮球运动员身体素质的好坏就是她在篮球场上能跑多快、跳多高。训练中有的女子队员100米跑速较快,杠铃深蹲的重量很大,徒手纵跳的爆发力也很好,但在篮球场上持球以后就跳不起来。所以我个人认为高中阶段的女子队员,基本都具有一定的基础田径素质,而要提高运动员在篮球场上能够运用的身体素质,应充分与专项特点相结合:在防守中可练习徒手,但在练习与进攻动作有关的素质时,应进行持球的练习,这也更能适应比赛的需求。而且在训练中,应考虑到女子队员的特定生理特点——月经。在经期的训练中,要调整运动强度,并随时监测队员的生理状况,以避免造成队员不必要的伤害。

3. 注重基本功的练习

3.1 投篮技术

投篮是进攻的最后一环,战胜对手的关键就在于比对手多投中多少球。因此,投篮的训练至关重要。投篮训练时不要只追求在某一个点的最高命中率,而是应全面开花。因为在篮球比赛中,你不可能只站在一个点不移动,当到达球场的其他位置获球时,也要求进攻队员拥有较高的命中率。而且观察众多的比赛中,得分的主要手段是中远投,因此在训练时应加强中远投的练习。个人认为可将提高投篮命中率的训练投篮点分布到三线完成:1-2米、4-6米、7-8米。

3.2 传接球技术

篮球是一项集体运动,之所以成为集体,就是靠传接球衔接的。要想战胜对手,进行行之有效的战术配合,一个集体的每个个体就必须拥有良好的传接球技术。而在对高中女子队员进行传接球的训练时,除了要要求运动员的传球做到“快、准、刁”(即传出快、落点准、路线刁)之外,关键是培养学生如何判断和选择传球的时机,如何摆脱防守,并与运球技术结合起来,能熟练地支配球、控制球。

3.3 防守练习注重培养学生的判断力

篮球的本质是在规则允许的范围内,尽量让本队得分而不让对方得分。不让对方得分的手段就是防守。因此,防守是整个篮球比赛中不可缺少的重要环节。但是防守不是简单的对手作出动作后我作出一定的反应,特别是到了高中阶段,队员已经具有一定的防守技术的情况下,我们更多地训练队员对对手动作的预判的能力,所谓“先发制人”,这样往往会收到更好的效果。

4、 注重基础战术配合的训练

篮球的基础战术配合,是两三个人之间有意识的配合行为。它包括进攻和防守两个部分,是组成全队整体配合的基础。只有熟练地掌握基础战术配合,才能使全队整体战术更加灵活、机动。在对高中阶段的女子队员进行基础战术配合的训练时,我们不但要教授队员战术使用的方法,更应向队员阐明战术使用的时机、意义及后续的应变等。要求运动员不仅学会战术配合的形式,更要能独立思考,根据不同的临场状况作出合理的应变。高中阶段不宜过早进行全队整体固定战术的训练,这可能会使队员形成一种固定战术思维模式,缺乏必要的灵活的变化,对比赛场上的实际情况不能作出快速、合理的反应。

5、培养良好的篮球意识

意识是人体对客观事物的主观反映,它指挥人的行动。篮球运动员的篮球意识是指运动员在从事篮球实践活动过程中,经过大脑积极思维积累起来的一种正确反映篮球运动规律性的特殊心理素养和生理机能的反射能力。运动员篮球意识的形成有一定的规律,需要经过教练员科学地、系统地、循序渐进地熏陶与训练,以及运动员主动地在运动实践中自我提炼和加工。篮球意识与运动员的运动技能相辅相成,不可分割,拥有良好的篮球意识,运动员才能在比赛中很好地贯彻教练员的意图,才能更好地在高对抗的比赛中发挥自己的运动技能。

由于女子的观察力及逻辑思维能力普遍较男子弱,所以作为高中阶段的女子运动员,我们更需要有计划地培养运动员的篮球意识,不但要培养队员具备基本的进攻意识、防守意识、攻防转换意识,还要培养运动员的高空争夺意识、攻击性防守意识、妙传意识及每球必争、顽强拼搏的篮球精神以及良好的临场应变能力和清晰的头脑、开阔的视野。

根据我个人的训练经验及参考其他教练员的训练方法,我个人认为在高中女子的篮球训练中,一切从实战出发,训练的方法和内容围绕比赛实际来组织和实施,并综合考虑各运动员的实际情况,有针对性地进行各种训练,才能使全队每个队员的水平有所提高,从而提高全队的篮球水平。

参考文献

[1]黄秀芬.浅谈女子篮球队的训练.中学体育参考,2009,15

[2]袁伟民.论中学生篮球训练.今日科苑,2007,10

[3]刘浩,黄志辉.怎样抓好青少年篮球训练.少年体育训练,2007,02

[4]古先斌.浅谈青少年业余篮球训练.山西体育科技,2007,04

[5]许良峰.关于中学生篮球运动训练的探讨.教学与管理,2007,34

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[7]王克海.论青少年业余篮球训练.科技信息,2009,22

[8]史登峰.浅谈女子篮球训练的几点认识.才智,2009,22

篮球基本训练方法范文11

1、移动训练。突然、快速、灵活、多变的脚步移动是把一支球队组合成一个攻、防整体的关键。在基本功训练中。我们应当重视移动,在每一次训练课中都应穿插移动练习。移动训练应坚持循序渐进的原则:

①让队员熟练掌握单个的脚步移动技术;

②把各种移动步伐结合起来,逐渐提高其综合应用能力;

③把移动与移动前的假动作、移动与防守、移动与传接球、移动与投篮、移动与技战术配合要求相结合,逐渐提高队员的临场应变能力。

2、运球技术训练。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。运球训练同样遵循循序渐进的原则:熟悉球性――原地的各种运球、推拉球――行进间的运球――突破。在这四个阶段中,上一阶段对下一阶段起铺垫作用,是下一阶段的基础,在每一阶段,对队员提出不同的要求,使队员逐步提高手对球的感知能力,从而提高控制球、支配球的能力。

3、传接球技术训练。传接球是篮球比赛中运用最多的一项基本技术,它是组织进攻的纽带,是衔接各种技术的桥粱。准确巧妙的传球能够打乱对方的防御部署,创造更多的得分机会;只有接好传来的球才能充分发挥传球、运球、突破、投篮等其它进攻技术,它既是组织进攻的准备阶段和先决条件,又是截、断球和争抢篮板球的基础。在训练中,应从持球动作开始,先教怎样接球,再教各种传球动作.在传接球训练中,要重视接球的训练,形成正确的接球手法,以及养成接球结束就是传球或其它进攻技术动作的开始的习惯。在掌握了正确、规范的原地传接球技术以后,逐渐进行移动中传接球的训练,要求队员掌握传球的提前量。最后进行有防守的传接球训练,不断增加防守的难度,提高队员在实战中合理、灵活运用传接球技术的能力。教练员在训练中,应强调传球隐蔽而及时、多变的重要性,要求队员除了全面掌握各种传球技术外,还要根据个人的身体、技术和位置的实际情况,逐步形成个人的传球特点。

4、投篮技术训练。在训练中采用的步骤是:原地投篮(主要是单手肩上投篮、勾手投篮)――行进间投篮(主要是单手肩上投篮,勾手投篮,单、双手低手投篮、反手投篮)――跳投(原地、急停跳起、转身跳起、跳起转身投篮)――结合各个位置队员技术需要,与各种假动作相结合的投篮。在投篮的整个训练过程中,第一步(形成正确的投篮动作姿势)是最重要的,是掌握多种投篮方式的基础。在这个过程中,采用重球(实心球)和一只手(不护球)来练习投篮的方法,随时强调“肘、腕”关节的稳定性和直线用力,效果很不错。在投篮手型固定以后,逐渐进行其他投篮方式的练习,并与各种技术动作相结合,增加练习的难度;同时,告诉队员各种投篮技术的应用方法和时机。

5、争抢篮板球训练,篮板球的争夺是获得控制球权的重要来源之一,是攻守矛盾转化的关键。抢进攻篮板球要强化外线队员的“冲抢”意识;抢防守蓝板球要强化内线队员的“挡抢”意识。在训练中,队员一旦掌握了基本的抢篮板球技术,就应该逐渐加大难度和提出抢得篮板球后攻守的不同要求,使队员慢慢的把抢篮板球与其他攻防技术动作结合起来.

二、攻防基础配合训练小周期

攻、防战术基础配合是组成全队攻守战术的基础,同时也是培养队员篮球意识的重要手段。

在每种进攻基础配合训练中,教练员首先应该让队员明确该基础配合的特点,运用的位置,关键的动作,配合的时机,路线,然后才能进行该配合的基本练习;在掌握了基本配合后,再进行配合的变化练习。

在每种防守基础配合训练中,教练员要强调配合中位置的选择与调整,时机要合理、及时,并且与进攻技术和进攻基础配合相结合。

三、攻防战术训练小周期

1、 在训练中,教练员要注意以下几方面:

(1)要让队员明确这套战术中人、球移动的线路,每个队员所担负的职责,战术的变化形式等;

(2)要及时纠正队员之间错误的跑位和错误的技术动作;

(3)要经常练习,使每一位队员牢记自己的移动及职责。

2、在防守战术训练中,教练员应该注意以下几个方面:

(1)给队员强调防守原则,“有球则紧,无球则松,人球兼顾”;

(2)让队员明确自己在每一套防守战术中所担负的职责;

篮球基本训练方法范文12

关键词:篮球 视野 训练方法 运用

中图分类号:G841 文献标识码:A 文章编号:1004-5643(2013)03-0040-02

在紧张激烈对抗,高速多变的篮球比赛中,视力的集中与转移,视野的宽广度、余光的运用,是篮球运动的一项重要基本功,是运动员技术高低成熟与否的标志。因此,视野训练是一种无形的战术,是一项很重要而又容易被忽视的基本功。加强视野的训练,有利于提高动作的目的性和预见性,减少盲目性,从而提高合理运用技术的能力。

1、视野运用的分类

1.1 无球队员视野的运用

篮球比赛中的队员绝大部分处在无球状态,但无论是进攻或防守都要处理好球、人、篮三者的关系,即要注意自己的对手,又能注意到场上其他队员,而这些都是建立在正确判断的基础上和良好的视野上。如防守队员可采用面对防守,侧面球的斜前站立姿势来防守无球进攻队员,可利用球侧的脚在前,同侧手臂前伸,双眼平视做到人球兼顾,同时利用合理的脚步动作,全方位封锁对方传接球路线,并使持球队员无法摸清你防守的真正意图而犹豫不决,而无球队员的每个动作都在你的视野范围之内,无论他做什么动作都有一定的准备性和预见性。

1.2 有球队员视野的运用

1.2.1 投篮、传球时的视野运用

有经验的队员,不论投篮或传球都会眼神掩盖其真正的意图,在心理上,给防守队员以压力,用身体的某一假动作,诱使对方破坏原来的身体平衡,使其丧失有利的位置,以此达到自己真正的意图。

1.2.2 突破时的视野运用

突破有持球突破和运球突破,但这两种都会运用到眼神,要求队员眼观六路耳听八方,视野开阔,精力集中,才能有效地完成动作。如半场进攻中,控制球队员突破时视野是集中的,突破成功后,视野分散,是自己上篮,还是传球,就涉及到队员的视野的分配情况如何。分配好的,就能巧妙地突破上篮或把球传给有利的同伴,达到最佳的进攻配合。

2、视野训练有关因素

2.1 视野与视力的关系

视力在0.5以下者多要配镜矫正,对打球有一定影响,在训练或比赛中也容易造成伤害事故。对此,教师在上课时一定要做到心中有数,区别对待。

2.2 视野的集中与分散

视野的集中是指在较长时间内集中在某一活动和对象上,而分散是指在同一时间内视野指向两个以上的对象或活动上。如在比赛中运动员罚篮时要视野集中,相反突破上篮时,视野必须分散。

2.3 视野训练必须与意识培养相结合

这本是很自然的一举两得的事情。因为没有好的“篮球意识”也就没有好的视野,反之亦然。在比赛中首先是看见与看不见的问题,其次才是看待是否全面的问题。运动员在场上产生种种错误,有的是意识问题,有的是视野问题,有的则是兼而有之。撇开意识谈视野,常有本末倒置之嫌。

3、视野训练的基本方法

3.1 视野的集中与分散训练

集中训练方法是在墙上画若干个圆圈,在圆圈内写上号码,离墙5-10M背对站立,教师向队员传球时,同时喊号码,队员接到球后,立即撤步转身传到喊号的圆圈内,然后扫第二个球,连续做10-20次为一组。分散训练方法是在半场或固定区域内,将本队分成两组,拿到球以后,只准传球,不准运球和上篮。传出球后,则要赶紧跑开原来的位置,另一组则伺机断球或抢断球,反复做十分钟。

3.2 视野宽广度训练

(1)突破上篮,在空中突然分球,给不规则移动的队员投篮,也可根据教师手势或传或投。

(2)向内线找人传球并做移动配合,或在外线接到教师的传球后,立即传给内线,摆脱防守队员,连续做10―20次。

(3)外策应背对底线,要求队员背对球篮,接球后把握传球时机,不准回头,只能用余光观察底线。

3.3 转动眼球练习

每天坚持做眼球的顺、逆方向的转动,使眼球更加灵活。此法既可消除因学习带来的眼部疲劳,又可锻炼视野的宽广性。

4、结论与建议

篮球运动中的视野有广阔性、动态性、迅速性、综合性、隐蔽性的特征,正确认识和理解这些特征对提高视野的能力有重要的意义。

篮球视野的培养并不是固定不变的,应把视野训练同技战术训练紧密结合,根据实际情况不断创新丰富有效的练习方法,促进篮球视野能力的提高。