时间：2023-05-30 09:35:34
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇心理素质训练，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
一个优秀的体操运动员，不单应具有良好的身体素质，同时还应具有超人的心理素质。具有良好心理素质的运动员不但能克困难，而且还会创造成功机会。综观体操界，那些优秀的体操运动员都具有良好的心理素质，所谓“金子处处发光”，即是要有本领和足够的心理素质，把他放在任何领域只要肯干便是一个多能手，它贯穿于整个社会。我们生活在这个社会，心理素质非常重要，在困难面前自信心，逆境面前成败得失，本身的态度、应付方式，体现了本人的心理素质。
而体操运动同心理素质训练有着许多共通之处，如体操运动具有变化多样的特点，有动、有静：自由操的变化多样，吊环的动、静结合，鞍马的突有旋律，跳马的大胆狂放，单杠的危险性等，造就了一名体操运动员不但要应付多种多样的可能情况，具有一定的脑力、智力，还要具有一定的知识分析能力，而绝非“四肢发达，头脑简单”，也就形成了一名体操运动员独有的与众不同的风格，所以许多具有高水平体操运动员都具有一点共同独特的气质，一看便知道是个搞体操的。
体操训练同心理素质训练互相依存，心理素质训练能提高体操训练水平，体操训练能增强运动员的心理素质，同时在平时训练及日常生活中也可采取一些手段、方法，以有利于心理素质的培养。
一、如何克服困难
困难有大困难、小困难，实际上什么是大或者是小困难由个人理解。比如在训练中小小的挫折，受点小伤，怎样看，见到运动员出现类似情况应及时制止，同时在日常生活中应鼓励他们干一些看似大事的小事，碰到整套动作中途失败应给予鼓励，没什么大不了的事。
二、如何在逆境中，成败中保持平常心
在训练或比赛中应经常教育他们“只要尽力做，就算失败也没关系”，以消除一些不必要的心理障碍。每个队员参赛都记住这句话“只要尽力做就算失败也不怪你”。我们体操教练也是为了事业而尽力工作，在极其困难情况下天天辛勤耕耘，就算是拿不到第一也应该为本身的努力而得到一点安慰。同时如何对待成功或失败，若成功便欢喜若狂，失败便垂头丧气，这便展示了素质的培养。训练过程应使他们在成功及失败的情绪波动得到自觉的控制，不要成功太高兴，失败太低落，才能在今后大赛过程中碰到某一项失败掉下来，不致于对下一项有大影响，也为今后在社会上生存打下基础，毕竟能真成材的运动员廖廖无几，许多人今后可能转行成其它人材，在整个体操训练过程中必定文化课跟不上，若体操练不成，文化课不成，起码也应具有一定的应对社会的能力，才能够生存、立足，这是很实际的，而这就应具有一定的心理素质，它可以在体操训练中得到培养。
三、如何抓住机会，创造机会
每次国际大赛或省级比赛，成功有时相差只有0.25或者更小，水平相当接近，每次比赛都有一个感人的故事：就是刚开始某甲第一项成功又失败，某乙刚好最后一项失败，结果某甲只胜了0.025……。所以在平时训练中应培养他们不能忽视一切，也不要抬高对手，只要尽力发挥水平，抓住机会，培养他们具有一种不卑不亢的性格，如何看待成败、利益，这些都要从小抓起，使他们处理事情具有超人的能力，才能产生超人的心理素质。
总之，体操训练同心理素质训练应一同进行，互相促进，才能起到很好的效果。体操训练的人成千上万，在目前十七大要大力落实科学发展观，而一名训练了10多年的体操运动员一旦转行，因在训练中必定文化课及成绩跟不上，进入社会若没有其它一技之长，再没有一点应对社会的心理素质，是很难立足社会的，具有良好素质的人便能应对各种困难，寻找机会夺取成功。而心理素质训练在体操训练中便能达到，是因本项目特点决定的，加上采取一定的指导方式不单对日后有益，对本身体操事业和各种高层次比赛也大有裨益。所以心理素质训练应及时抓，今后还是一个大课题，值得我们继续探索。
1、良好心理素质的重要作用
在钢琴教学中，除了技术的问题，我们常常会遇到这样的情况：有的学生自然条件很好，训练也很规范刻苦，平时弹奏的很流畅很完整，但一到考级或考试、音乐会演出时就会发挥失常，也有的学生在演奏时稍有干扰就不知所措，演奏水平大打折扣。而有的学生平时表现的并不突出，但上了台却发挥很稳定，这正是心理素质的好与差影响着学生们的表现。有很多老师表示“每听完一场学生的钢琴演奏会，对在演奏中学生经常发生的“抛锚”现象老师感到非常遗憾。孩子们一般都经过长时间的认真准备，对乐曲的理解和总体的熟练程度都已经很娴熟了，也能够在一定程度上表现出乐曲的风格，然而在演奏过程中却会发生突然的停止―――“抛锚”。有的经短暂的间歇尚能继续演奏，但有的学生就好象脑子一片空白，完全弹奏不下去。一般来说，演奏者在一定的条件下有紧张心理反应是正常的，适度的紧张心理不会影响演奏效果，而过度的紧张心理却会给演奏者带来很大的表演障碍。当今社会，人们对心理素质的关注与研究越来越重视，因为人要生活，要交际，要工作，要学习，人们要面对成功与失败，这个时候有一个良好的心理素质就变的尤为重要。通常人们在谈论成功的时候，很多人会评价到运气、才干、能力、机会等，这些对于成功人士来说无疑都是很重要的。但是通过几年的教学工作，当一次次的观看同学们的表演，在台上对音乐的表现，笔者越发的感觉到心理素质在所有的因素中显得是那么的重要，它甚至在关键时刻决定着一个人的成与败。一个具有良好心理素质的人应该充分具有适应环境的能力，能充分地了解自己，并对自己的能力做出适当的评价，能适度地发泄情绪和控制情绪，善于总结经验，在一定条件下，能有限度的发挥个性……举一个最实际的例子，当同学们在舞台上表演时弹着平常不常弹的三角钢琴，如果没有良好的心理素质，是很难将自己的作品弹的像台下一样好的。原因在于，首先，演奏的?h境变了，平时我们只局限于小小的琴房，很少在一些比较大的正式的场合演奏钢琴。其次，听琴的人变了，平时我们都是一个人在琴房里，自己练自己的，很少主动弹给自己的同学、自己的家人听一听，就连平时去上专业课弹给自己的专业老师听都会有些许的紧张，就更不用说大考上所有的钢琴老师都坐在下面那种心理上的压力了，第三，将考试的成败得失看的过于重要也是导致心理紧张的一大原因。学生弹奏不好是因为她不能适应新的环境，对自己不够自信，她们不知道该如何降低在台上那种莫名的紧张与恐惧。在这里笔者要指出，平时技巧上的不过关也是导致学生们考试紧张的重要原因，因为自己最清楚自己，如果在台下都没有解决好的问题，又怎么能够奢望在台上出现奇迹呢。老师常说心理活动是钢琴演奏艺术的核心和动力。心理放松是钢琴演奏的基础，并在一定的条件下成为演奏成败的决定因素。如果没有很好的心理素质，就算在台下演奏的多么精彩，但到了台上一紧张，出现失误是一定的。所以，建立演奏者的信心是最重要的。完满的演奏不是单有技巧就可以的，一次成功是多方因素的综合，技巧固然重要，但需要我们练就很好的心理素质，在任何场合下都不慌不忙，从容淡定的发挥出自己最好的水平。
2、心理素质培养育训练的方法
2.1从不同角度来提高心理素质。与音乐演奏有关的各种心理因素包括紧张、记忆、感受、情绪和情感等，都可以在钢琴演奏中出现，所以要针对钢琴演奏的实际情况，有计划、有目标地进行反复训练。有的演奏者谱子背的不好，常常演奏中断，那就需要在背谱上下工夫；有的演奏者总是思想不集中，那就需要端正态度，加强注意力集中的培养。总之，从不同角度提高和进行心理素质的调整训练是钢琴演奏者必须做的。
2.2心理适应的模拟训练不可少。学生平时练琴大多都是立式钢琴，但如果是在音乐会或是在正式场合，都是三角钢琴。这种环境、形式上发生的变化，肯定会影响到演奏者的情绪。在训练时要想达到演出时的心理状态，最好到演出实地进行练习.熟悉和了解掌握现场钢琴的情况，增加个人的自信心。现在有很多各种类型的钢琴比赛，很好的提供了上台表演和锻炼的机会。对演出场地的环境、钢琴、灯光、音响等了解和训练，只有在不断的“演出”中积累各种经验，才能越来越好的演奏钢琴，最终的目的就是为了提高演出的成功率，达到能够在舞台上游刃有余的演奏，从而获得与观众心灵上的共鸣。
2.3演奏经验的积累，是达到心理素质的成熟必要手段。实践出真知，心理素质的成熟是在实践中得来的，钢琴演奏者如能经常参加各种演出比赛，无论多大的场面都能镇定自若，钢琴弹奏起来得心应手，这说明演奏者是自信的，心理素质是极高的。所以说钢琴演奏心理素质好来自于经验的积累和自信心。因此，在学习过程中，要创造机会主动多参加演奏实践活动。正规的音乐会要争取参加，其他的比赛项目也要多参加。总之，无论哪种演出形式，哪种演奏规模，只要你参加了，肯定会对培养演奏者的心理素质有帮助。另外，不但演奏前要有准备，演奏后还要有总结.不但要总结演奏过程中出现的问题，还要总结心理上的、情绪上的问题，只有经过不断实践，演奏者的心理素质最终会达到非常成熟。
2.4演奏者要做好演出后的心理反思。演出结束后，演奏者要学会对演奏过程进行总结，并对其进行心理反思。因为在演奏过程中，演奏者在舞台上需要全身心的投入，情绪和技艺达到和谐统一，这时的演奏者对于自身的评价会比较主观，或自视甚高、或太过谦虚。总之，在舞台上进行的自我心理评估是有失偏颇的。因此，要实现演奏水平的提升，演奏者必须在演奏结束后进行全面的总结，尤其是对自身的心理状态进行准确的评估。为保证评估的客观性，演奏者可以通过观看演出录像，或者组织演奏同行的交流活动对自身的现场表现进行全方位的讨论，进而得出客观的结论，使演奏者找到提升心理素质的方向。
3、结语
钢琴演奏不仅是对演奏者演奏技艺的检验，同时也是对钢琴演奏者心理素质的一种挑战。整个钢琴演奏过程需要演奏者调动所有的技艺和情感来提升表现力，同时还需要建立稳定的心理素质作为演奏的基础，只有保持平稳的心态，演奏者才能发挥出正常的演奏水平，使钢琴演奏表现出应有的魅力。
“学为用”的思想，可能已根深蒂固于许多拳友的脑海中。不知大家注意到没有，有些时候虽然自己的技击战术已达到了一定水准，但在实战中却总是不能充分发挥，或是在应用过程中丢三落四。这是为什么呢?实践证明，除了自身技术是否纯熟外，心理因素还起着关键作用。
实战心理落差的主要原因是“训练环境”与“作战环境”的巨大反差。
平时我们训练的时候，多数是在相对平静的心态下应用我们的技击战术。虽然我们也会在训练过程中有猛烈的动作，响亮的喊杀声，有的也负过伤，流过血，但是也许大家没有注意，这些动作的完成，无论是进攻还是防御，都是善意的，良性的，有心理准备的。训练的环境都是和谐的，而且都是在无伤情况下进行训练的。这些因素与我们实战时相差甚远，有些还恰恰相反。在充满恶意、凶猛的进攻和喊叫声的实战中，由于缺乏在这种环境下的必要练习，往往会出现大脑“短路”，脑海中一片空白，平日里苦练的技击战术，在此时此刻不知到哪里逍遥自在去了。
技击战术应用顺畅须进行专项情景训练。
要想保证我们学习掌握的技击战术在实战中顺畅的应用，必须进行“情景训练”。这里的情景训练是指在保证人身安全的基础上，训练环境应尽量贴近实战，包括进攻时动作的突然性，喊叫的恶意性，集动作的速度、力度及防御者心理上的无准备性等诸多因素于一体的训练方式。长时间进行情景训练的受训者，在面临突然、恶性、凶猛的实战环境时，他们不会再忘记所掌握的技击战术，相反，这种环境对他们来说是熟悉的，作出的反应也必将是快速的，自然的。
专项情景训练应侧重心理素质训练．
心理要素，是指在技击实战中，一系列的心理反应和各种行为表现。我们知道，昂扬的斗志，振奋的精神面貌，可以提高格斗者的反应速度与知觉的敏锐性，战术思维的敏捷性及有效性，以及技术动作的准确性与协调性，可以使身体发挥出巨大的潜能，相反，胆怯、恐惧、过度紧张、激动、情绪消极等，则会使格斗者动作反应能力下降，准确性和协调性大受影响，战术思维贫乏。凡此种种，会使其技术水平不能得到充分发挥。凡是有人群的地方就有心灵的碰撞。尤其是面对凶残的敌人，如果没有过硬的心理素质，可能在搏斗前就已先输过半。要加强格斗者的心理素质，情景训练中就要保持良好的精神状态和顽强的战斗意志。
(一)良好的精神状态。精神状态是技击实战中心理活动的外在表现。首先，要有必胜的信心，没有信心则会导致思绪紊乱，影响技术水平的发挥和战术能力的灵活运用。造成信心丧失的原因很多，诸如经验不足，过高估计对手的能力，害怕自己受伤等等。俗话说：“两军相遇，勇者胜。”有勇，就能使自己充满战胜对手的信心与力量，在技击实战中就能无所畏惧，勇往直前，敢打敢拼，勇于取胜。良好的精神状态，必然会带来行为上的主动，思维上的敏捷，方法上的多变，战术上合理，战略上正确。这样才能一举制敌成功。当然，勇敢不等于蛮干硬拼，要讲战术，讲智谋，使自己始终保持清醒的头脑和良好的竞技状态。
(二)顽强的战斗意志。顽强的战斗意志，是心理素质的另一表现，也是取得技击胜利的精神支柱。它表现在顽强的斗志、必胜的信念、旺盛的士气等方面。在技击实战中，具有顽强的战斗意志，绝不会因为一招一式失利，或暂时的失败而手忙脚乱，更不会因为对方的强大而失去取胜的信心。顽强的意志常常可以挽救残局，反败为胜，扭转乾坤，在气势上压倒对手，挫其锐气。在这种良好的心理状态下，格斗者往往会超水平发挥，并能适应任何艰难困苦的环境，变被动为主动，变劣势为优势。甚至可以弥补体力和技术的不足，直至取得最后的胜利。
【关键词】竞技；心理素质；训练；培养
1 影响赛艇运动员比赛的心理因素
1.1 过分看重比赛结果
赛艇运动员在赛前和赛中对比赛结果想得比较多，心里充满了对创造好成绩的渴望，担心自己如果不能取得好成绩，荣誉、赞赏、奖金一切都没了，训练时付出的辛苦也白费了，害怕自己会被领导、教练责怪批评被认为是赛艇运动员，水平只有如此，产生这些想法也是可以理解的因为在当今的竞技比赛中往往只以成败论英雄，只有在比赛中表现发挥得好才能被社会人们所承认但是对比赛结果过分看重，心里会产生较大的压力从而影响技术水平的发挥。
1.2 比赛时自我控制能力低，消极思想出现
一般情况下，赛艇项目都要通过预赛甚至复赛才能进入决赛。例如，运动员的心理往往会很紧张表现得很急躁，对比赛失去信心以至找不到水上技术感觉甚至出现动作变形，这些都是自我控制情绪状态的能力降低所造成的，在此阶段运动员不再想自己的技术动作，头脑中思维已经混乱，对失利的恐惧日益加强。
1.3 过去比赛失败在心理上留下的阴影
赛艇运动员在比赛中，难以发挥出最佳水平往往是因为心理受到以前比赛失败阴影的影响，从而在日后的比赛中难以跨越失利的障碍。
1.4 外界环境干扰
运动员在比赛中成功与否不仅是自身竞技水平决定的而且受天气、场地、器材、裁判、观众、记者等外界环境干扰，这些都会对运动员的心理产生较大的影响，赛艇运动员更是如此。比赛中，如果在大风浪和阴雨天进行比赛很难令人满意，现场观众不会很多，比赛现场的气氛会很平淡。在此情况下难以调动运动员的积极性，相反在现场气氛很高涨天气晴朗微微顺风的情况下，运动员们会受现场气氛的感染，表现得很兴奋积极性也很容易被调动。
2 心理训练调控方法
2.1 比赛前心理训练调控方法
比赛前的心理训练和调控目的是：激发运动员良好的比赛动机，调动参赛积极性，增强自信心，调节较稳定的情绪，以最佳的心理状态迎接比赛。
2.1.1 相信自己的实力增强自信心
赛艇运动员在赛前常会感觉自己很紧张，怀疑自己的能力，在比赛中表现得很急躁对比赛失去信心，这是由于运动员对比赛获胜的期望值较高，过分担心比赛结果怀疑自己的能力造成的。
面对此情况赛艇运动员在平时更应该多参加模拟比赛，正确看待成败降低心理压力，把注意力完全集中在技术动作和战术上，轻装上阵以积极自信的心态投入到比赛中，赛前给自己设置符合自己水平且有挑战性的目标，给自我树立必胜的信心，客观地看待自我和对手，相信自己的实力，提高自信心。
2.1.2 树立正确的比赛动机
赛艇运动员的比赛动机不是过高就是过低甚至有为了追求功名利禄、获得奖金物质而参赛的错误动机，这是由于运动员不能正确的认识自己，错误的比赛心理定向所造成的。
面对此情况对于动机水平较高的应加以控制，对于动机水平较低的要强化但始终要激发运动员正确的内部动机，要将比赛看作是需要体现自我价值的展示，以积极、乐观、饱满的情绪投入到比赛中，树立正确的比赛心理定向：“轻松迎战、以我为主、集中注意力、多想技战术”。设置客观的通过努力能达到的目标，以增加成功的心理体验。
2.1.3 制定赛前准备计划安排好方案对策
赛艇运动员常会出现赛前准备计划不充分，情绪不稳定不能安心的制定赛前的思维和行为活动，这是由于运动员思维不清晰，对比赛程序认知水平较差所造成的。
面对此情况田径运动员在赛前要做好充分的各种准备，积极主动地做好比赛计划，制定比赛方案，充分考虑赛中会出现的各种情况及应对措施。
2.1.4 教练员积极引导，运动员自身调节
赛艇运动员往往在赛前情绪较不稳定表现出或者过分激动难以集中注意力或者过分抑制萎靡不振，这是由于运动员自身调节能力较差，心里控制水平较低所造成的。
面对此情况教练更应充分的给予其信任，言行不要让运动员感觉教练对自己不信任，怀疑自己的能力，如果运动员出现消极思想，教练不要盲目批评应给运动员以理解并诚恳的与其交流想法，帮助指导其如何消除消极思想，积极解决比赛中可能出现的各种困难情况，但与运动员交谈时要注意语言要简明扼要，不要给其过多的心理负担而起到相反的作用。
2.2 比赛中心理训练调控方法
比赛中的心理调控对比赛取得好成绩更为重要，在赛场上可能出现的情况十分复杂，面对可能出现的各种情况必须要冷静地面对处理防止消极思想的出现。
2.2.1 比赛中调整清晰思维，保持清醒头脑
赛艇运动员，在激烈的比赛中，由于各种原因可能会产生思维混乱或一片空白的现象，这是由于运动员没有目的、想法、随机应变能力低、思维不清晰造成的。
面对此情况运动员要及时采取合理对策，积极调整良好的思维状态，做到要清醒的知道该想什么，不该想什么，一旦头脑中发生混乱或一片空白时，一定要振奋精神，要立刻采取自我暗示法阻断消极意识的出现，此时此刻既不要想比赛结果也不要去想对手的发挥状态，要想自己该怎样做，多想想技战术要领，赛前的准备方案，把思维的焦点放在有利于比赛的积极想法上，积极有效的控制自己的思维情绪、注意力，不要想从前的失败，不要想比赛的结果，把注意力完全集中在正在进行的比赛中，不断的给予自己积极的鼓励。
2.2.2 集中注意力，相信自己的实力
赛艇运动员在比赛中，由于过分紧张不敢运用平时训练的技术，不能把注意力完全集中在比赛中，怀疑自己的技术，不敢大胆的做动作，这是由于运动员缺乏自信心造成的。
把注意力集中在此是毫无意义的而且还会给自己造成不良影响。
2.2.3 赛中自我暗示动员积极情绪
赛艇运动员在比赛中往往情绪过于紧张，造成思维混乱产生消极情绪从而影响比赛时的正常发挥，这是由于运动员自身调节能力较差所造成的。
面对此情况运动员可采用：①呼吸调节方法：由于运动员在比赛中过度紧张会产生胸闷、气短、呼吸急促的现象进行深呼吸有助于缓解紧张情绪。②自我暗示法：在比赛中如果出现情绪紧张不稳定可采用积极的自我暗示如“我很放松”“一切都会好的”“现在我的感觉非常好”“加油我一定行”来缓解紧张的情绪。③音乐调节法：运动员可以根据自己平时的习惯选择能够调动自己情绪的音乐，使自己表现得很兴奋。
2.2.4 教练给予积极鼓励
赛艇运动员如果在赛场上出现失利往往心里难以接受，难以控制自己的情绪会出现情绪低落、意志消沉、丧失信心等情况，此时教练员的临场指挥对于运动员重新找回自信，找到动作感觉有相当重要的作用，作为教练员首先要头脑冷静如果发现运动员在比赛中注意力不集中、情绪不稳定、自信心不强时，要善于观察和分析运动员的心理，在此情况下要引导运动员冷静稳定自己的情绪，多想想技战术，相信自己敢于拼搏，让他们明白盲目的着急是没有用的，要取得好成绩的办法只有把自己的技术水平发挥出来，即使发生某些意想不到的困难也要稳定情绪，继续把全部注意力都集中在正在进行的比赛中，激发其积极情绪，使其充分发挥技术水平。
2.3 比赛后心理训练调控方法
比赛后的心理训练与调控是必不可少的且十分必要，这不仅是对比赛后紧张心理的放松调整更是对刚刚结束的比赛进行全面认真的总结，为今后的训练、比赛做好准备。
2.3.1 归因比赛结果
赛艇运动员在赛后难以对比赛做出较准确的归因，这是由于其在比赛中失利难以调控自己的情绪，心理承受较大压力所造成的。
面对此情况要帮助运动员正确的认识和评价自己，正确看待胜负，消除消极沮丧的情绪同时给予其积极的鼓励指出在比赛中表现得较好的一面，明确今后努力方向，明确成功或失败的原因：①获胜且发挥好：将成功归因于自己的能力水平，是坚持不懈努力的结果，指出尚存在的不足和继续努力的方向。②获胜但发挥差：将成功归因于对手较弱，指出仍需进一步努力提高自身能力。③失败但发挥好：将失败归因于对手发挥太好，强调自己一进了最大努力对今后进一步发展做出计划。④失败且发挥不好：将失败归因于自己努力不够，对努力不够做出自我批评，反省影响发挥的原因明确今后的努力方向。
2.3.2 正视失败
赛艇运动员对失败的打击承受能力较低，走出失败的心理阴影较困难，对此运动员要对失败持正确的态度，明确失败是成功之母，人生不可能都是一帆风顺的，在前进的过程中总会遇到挫折和失败，要以一颗平常心去看待，要正确的认识自己找出失败的原因，明确今后的努力方向辩证的看待失败，清楚的认识到失败可使我们变得更加成熟、更能从中吸取经验教训，逐渐走向成功。
2.3.3 教练关怀帮助
赛艇运动员在比赛中失利受到挫折时，作为教练更应给予关心和精神上的安慰鼓励，从而帮助他们尽快走出失利的阴影，帮助他们冷静客观的分析影响比赛失败的主要原因，明确今后的努力方向，引导运动员正确认识自己，正确面对失败、对待失败，打消不正确的消极心理同时注意运动员在比赛中在比赛失败后的一些反常反映，及时的与他们进行沟通、交流，避免产生消极的心理障碍长时间影响运动员的情绪，在日常生活和训练中，要注意有意识的提高运动员良好的心理素质及调节自己情绪的能力。
摘 要 羽毛球运动是一项复杂多变、对抗性较强的项目，在竞赛中，除技战术水平高低的较量之外，心理素质的好坏也严重影响到比赛成绩。因此，我们在加强羽毛球运动员的技战术训练的同时，也必须加强对其心理素质方面的训练。本文就主要对羽毛球运动员比赛中的心理调节提出了一些对策。
关键词 羽毛球 心理素质 训练
由于羽毛球运动是一项对抗性竞技运动项目，它具有比赛双方的相互制约性，各种击球技术动作、战术的复杂多变性，运动员所需完成的动作又属开放型技能，加上比赛过程中速度快，变化多以及比赛不受时间限制，往往需要较长的时间才能决定胜负等专项运动的特点。因此，它对运动员的心理素质提出了更高的要求。
一、心理素质的概念
心理素质是人的整体素质的重要组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐渐形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等多项个性品质。心理是人的生理结构尤其是大脑结构的特殊机能，是对客观现实的反映。心理素质具有人类素质的一般特点，但也有其特殊性。
二、心理素质训练的作用
“心理素质训练”指的是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。是为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备的过程。心理素质训练是运动训练的组成部分。在双方身体素质、技战术水平相当的情况下，运动员心理素质的高低往往对比赛胜负起着决定性的作用。
三、心理因素对运动员的影响
良好的心理素质能够激发运动员潜能，使其正常甚至超常发挥竞技水平；而心理素质不佳的运动员将制约其临场发挥，对运动员成绩的取得产生巨大的负面影响。心理素质不佳在比赛中对运动员的影响主要有以下几个方面。
（一）生理状态
在比赛时，心理素质不佳容易造成羽毛球运动员过度紧张，影响其竞技状态。赛前主要表现为呼吸急促、冒冷汗、血压增高等不良反应，严重时会出现目光呆滞、肌肉发抖、尿频等情况。在比赛中主要表现为注意力不集中、感知觉灵敏度下降，判断、反应迟钝等，还可能导致体能过快消耗甚至透支的情况，从而限制了运动员技术水平的发挥。
（二）技术发挥
心理素质不佳也会严重影响运动员技术水平的有效发挥。如当实力不如对手时，运动员尤其是年轻队员容易紧张，从而造成失误增多、技术变形，最终丧失比赛信心，放弃比赛；当实力高于对手时，容易出现轻敌现象，往往注意力不集中，比赛不用心，结果被对手轻易追分，甚至被反超而输掉比赛；当与对手实力相当时，由于意志力不够坚定，不能打持久战，特别在重要比赛中涉及到关键分和制胜点时，求胜心切，结果久战不赢，丧失斗志，输掉比赛。
（三）情绪波动
比赛时运动员由于要面对各种各样的外部环境，易造成情绪波动，影响比赛中技战术的发挥。如比赛中观众的倾向性呼声，裁判误判、错判，对方运动员有意识犯规或者突然改变战术以及对场地灯光不适应等都会对运动员的情绪造成影响。对此，心理素质差的运动员便很容易产生情绪波动，即不冷静、脾气暴躁，严重时还会与裁判争执等。
四、羽毛球运动员比赛的心理调节
（一）羽毛球运动员比赛时的状态
羽毛球比赛情况千变万化，运动员的心理状态也随着比赛性质、任务和战局的变化而不断变化，一个羽毛球球队的整体训练水平固然是比赛中取得优势的基础，但其良好的心理训练状态，则是临场技、战术水平正常发挥的重要保障。仔细观察，认真考虑，冷静对待。既要鼓励运动员轻装上阵，放下包袱迎接比赛，又要估计比赛中可能遇到的情况，及时采取措施，增强运动员的信心，全力以赴投入到比赛中去。
（二）赛前心理训练
一般情况下，如果思想、身体、技术和战术准备充分，知己知彼，认识统一，运动员在赛前的体力、技术和战术等方面不会有太大的变化，可能变化的是以情绪变化为主的不同心理状态。而造成赛前不同心理状态的原因主要有对竞赛重要性的认识问题和对成功的渴望与失败的恐惧。
（三）赛中心理训练
赛中心理状态：羽毛球竞赛不仅要比智慧、比谋略、比体力、比技术和战术，而且还要进行心理上的较量。比赛不同于训练，除了要承受更强的身体负荷外，还要承受更强的心理负荷。赛中的心理状态一般有理想的、不良的和恐惧的。而赛中的心理战术是指根据比赛中的实际情况施加心理影响的策略，其目的是使本方在比赛的拼争中获得主动与优势，直至最后的胜利。在比赛中常用的心理战术有：知己知彼，避实就虚；出其不意，攻其不备；藐视敌人，先发制人。
（四）赛后心理训练
竞赛结束后，运动员不仅会感到身体疲劳，而且也会体会到心理疲劳。因此，作为教练员在赛后要重视心理恢复。赛后心理调整的主要作用在于及时解决和消除直接影响下次比赛以及运动员整个身心健康发展的因素。随着现代羽毛球竞赛的日趋激烈，胜负的决定因素，运动员情绪也变化万千，因此心理素质训练显得格外重要，它不仅影响比赛的结果，而且反映着教练员的智慧才干和运动员的训练水平。
五、结语
综上所述可知，在羽毛球的比赛和训练中，教练员应当密切观察运动员的情绪和临场的发挥，适时给予支持和理解，面对赛场上瞬息万变的情况做出正确的帮助与指导。针对每场比赛、针对每场比赛的对手、做出相应的调节，发挥出自己特点，才能战胜对手，取得胜利。
参考文献：
[1] 付波.浅谈羽毛球比赛中运动员心理素质及对策[J].黑龙江教育学院学报.2012.
关键词：高职；旅游；职业心理素质训练；课程开发
中图分类号：G712 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）12-0169-02
据2011年中国旅游业统计公报，到2020年，中国将成为世界最大的旅游目的地国。与之相应，我国旅游高等院校的发展也呈现快速增长的态势。截至2011年底，中国大陆共有2208所高等和中职院校开设了旅游相关专业，在校生达108.33万人。旅游业具有劳动密集型的产业性质，从业人员素质是决定旅游行业竞争力的重要指标。高职旅游专业是旅游行业的重要人才培养基地。在对高职旅游专业毕业生的跟踪调查中发现，学生在从事旅游工作时，因知识、技能欠缺而掉队的较少，因心理素质欠缺而脱落的则占较高比例。这主要表现为自信心不足，人际关系处理不当，情绪波动大，易感疲劳，职业倦怠等。据统计，旅游专业毕业生首次就业于本行业的不足50%，而两年后能继续从事本行业的仅占40%，即近八成的旅游专业毕业生在两年后从本行业流失，这无疑是教育资源的极大浪费。现行旅游人才培养模式过于强调知识和技能，忽视职业心理素质的培育，是造成人才流失的重要原因。
职业心理素质是指与职业相匹配的各种心理素质的总和，是劳动者对所在职业的态度与适应能力的体现，主要表现有职业兴趣、职业能力、职业个性及职业情绪等。旅游人才作为服务型人才，其职业心理素质的要求具有特殊性，主要体现在人际沟通与协作、情绪管理、思维灵活、良好的自信心和创新意识等方面。本研究以培养旅游专业学生职业心理素质为中心，进行调查论证和实践操作，取得了良好效果，对于优化旅游职业人才培养模式是一个有益的探索。
一、开设“旅游职业心理素质”课程的前期准备
（一）旅游行业人才心理素质要求调查
为了解市场对高职旅游人才心理素质的要求，我们访谈了旅游企业人事主管，并通过搜集国内外知名咨询公司的市场调查结果，深入了解旅游行业人才培养的基本要素，进行科学论证。通过调查我们了解到，企业对旅游专业学生最看重的通用能力是人际合作、语言表达、创新、独立带团、经营管理、市场开发、计调外联、资金管理等；最看重的职业素质为职业道德、团队合作、服务意识、持续的工作热情、进取精神等；最看重的基本素质是工作态度、文化素质、社会责任感、心理素质、思想品质、身体素质等。在对旅游专业人才成才要素的调查中，良好的吃苦能力、高能力、高尚的品德、沟通水平、工作经历被排在前列。
（二）在校旅游专业学生心理需求调查
本研究课题组采用书面问卷调查方式，对海南职业技术学院2012级旅游专业学生进行了深入调查，获得第一手资料。调查结果显示：41%的学生有人际交往的困扰，16%的学生有不良情绪如孤独、失望、恐惧等，15%的高职生在学习方面有困扰，15%的学生感到无目标、迷茫，9%的学生对毕业后择业有困扰，2%的学生有恋爱困扰，2%的学生在经济方面有困难。学生对以上种种心理困扰的解释是：32%的学生认为来自个人性格内向、胆小、自卑等；40%的学生认为来自大学生活不适应，对大学自主学习方式不适应，自学能力欠缺；12%的学生认为自己缺乏人际交往技巧；9%的学生认为当前社会就业压力大；6%的学生对学习无兴趣；1%的学生家庭经济较差。
（三）旅游专业学生职业心理准备状态
1.职业态度不佳。对旅游从业人员而言，服务意识是确立职业态度的根本。目前学生多为独生子女，从小受父母和亲友呵护宠爱，没有受过太多挫折，对旅游服务行业从心中看不起，认为服务行业脏、累，由此产生抵触心理，就业后无法维持积极和持久的职业热情。
2.职业认知偏差。高职旅游专业学生普遍缺乏自我职业认知，对专业就业方向缺乏了解，选择本专业仅凭亲友推荐或一时兴起，对于专业是否适合自己，在就业岗位上是否快乐都缺乏思考。当学生毕业后面对就业市场时，缺乏必要的自信，对就业前景表现出忧虑和不安。
3.职业情商不高。情商是识别和管理自己和他人情绪的能力。旅游业是劳动密集型行业，工作时间长、强度大，与客户接触密切，应试教育环境下的学生常年在象牙塔中学习、生活，初入职场，面对各种人际冲突和工作压力，难免出现情绪冲动和过激行为，非常不利于个人和事业的成长发展。
4.职业价值观世俗化。高职学生容易受到家庭教育与社会环境对传统价值观、道德观的影响，以金钱至上、享乐为先作为追求和信念，遇事以自我为中心，只考虑企业能够给自己什么，而不是我能对企业有何贡献，将企业培养看作理所应当或用作以后再次跳槽的筹码，缺乏感恩。
（四）教学方法学生接受度调查
最受旅游专业学生欢迎的教学方法排在前4位的是：实地实践教学（20%）、案例教学（16.3%）、活动教学（14%）、情境教学（11.7%），最不受欢迎的教学方式是课堂讲授（6.8%）和网络学堂（7.8%）。另外，有研究表明，团体心理辅导对于培养旅游专业学生人际沟通与协作能力，提高情绪管理水平，建立良好的自我认知，树立团体合作精神等方面有其独特的作用。
二、“旅游职业心理素质训练”课程开发
1.课程目标。通过职业认知、职业情商、职业态度、职业价值观等心理素质训练，培养具有良好服务意识和职业操作技能的旅游专业人才，以适应现代旅游业发展的需求。
2.课程特点和层次。（1）课程特点：①实践性――将理论用于实践，强调动手、动脚、动脑，走入市场，收集数据，在活动中形成新的认知；②实效性――以团体活动为主，促进学生主动参与、强化从意识到行为的调适；③实用性――培养学生在实际工作环境中的团队合作精神、自信心，设置与职业环境相符合的操作性强的活动。（2）课程层次：认识自我、认识职业、认识环境三个层面，从低到高，由远及近。
3.课程内容架构。以“大学生心理健康教育”和“旅游职业生涯规划”的内容整合为基础，将两门课程中重合部分（自我认知、挫折应对、职业规划、人际交往等）进行有机统一，形成新的课程体系。
4.教学方式。借鉴团体辅导技术，动静结合、校内校外结合、游戏和思考相结合，参与性、互动性强，构成一个完整的系统。突破对场地、器材和师资的限制，通俗易懂，便于操作，并且给使用者提供了根据实际情况、具体情境和个体特点进行深化、改进和再创新的空间。
5.考核方式。成绩的构成以实训评定为核心，分为五个部分：一是实训手册的记录，包括每个项目的学生完成情况和心理体会，占15%；二是团队总分，以各项目团队成绩构成，占35%；三是组长评分，包括考勤及努力程度、团队贡献等，占15%；四是企业评分，占15%；五是教师评分，占20%。
团体心理辅导的旅游专业大学生更愿意理解别人、悦纳自我，更善于控制情绪，树立了思维创新意识。
三、“旅游职业心理素质训练”课程的实施和成效
课题组根据调查结果，制定了切实可行的人才培养实施方案，根据方案分三个阶段，从实验课、专业必修课逐步进行课程开发和教学推广。
1.教学实验阶段。跨年选取2010级和2011级旅游管理专业作为试点班级。在开课前夕，课题组有针对性地对实施教学实验的班级进行了问卷调查；在课程实验中期，组织学生进行教学反馈，了解学生的要求和需要，及时修改和调整课程内容和教学方式；学期结束前，对实验班级进行了问卷调查。课程测评表明，学生对课程持积极的肯定态度，认同度超过了总人数的98%。在效果方面，从问卷调查表明，学生的意志力水平、人际交流、情绪操控、沉着自信、团队合作能力、口头表达能力、职业认同度相比开课前有明显提高。专业必修课阶段。由于课程在教学实验阶段取得了突出的实验效果，2012学年第一学期，“旅游职业心理素质训练”课程被选为旅游专业学生的必修课。根据旅游专业学生的特点和需要，课题组调整了授课内容，并在全校精选任课教师，组成了一支集专业性和综合性于一体，包含了旅游、心理等专业骨干教师的优秀教学团队。在课程实施中，增加了专题辩论、校外实践、第二课堂活动等内容。学期结束的课程测评取得了比预想还要好的效果，学生对课程的认可度达到98%。学生一致认为该课程提升了职业综合素养。
2.学生总体评价。综合学生的意见及课程测评的结果，学生对课程的主要评价如下。（1）内容丰富，上课方式新颖，课堂教学宽松，增加了师生、生生间的交流与学习。（2）通过角色扮演的练习，能够学会换位思考，提高了交流水平。（3）在实践演练中，职业定位更为清晰。（4）起到指引学习的作用。
旅游专业学生能否成为合格的从业人员，与其在校期间所接受的教育内容及方式有相当紧密的联系。只有改变传统的教学理念和教学方法，把职业要求和我国旅游业的发展现状和高职学生的实际心理状态相结合，重视旅游专业学生的职业心理素质培养，才能真正体现高职教育的优势和发展方向。
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在开展射击教学训练的过程中，教师不仅要让学生学会射击的基本知识和技能，同时，还要促进学生心理素质的提升。然而，现阶段的射击教学中，学生通过一段时间的训练，往往会产生一定的心理障碍，基于此种情况，对学生进行行之有效的心理训练，是十分有必要的。本文以现阶段射击教学中学生存在的心理障碍作内容的切入点，并对射击教学中学生心理素质训练的经验，进行详细地阐述。
二、现阶段射击教学中学生存在的心理
问题目前，射击教学中学生存在的心理障碍主要有，畏难心理、学习态度不端正、恐震心理、惧怕心理以及急于求成心理，这些情况在一定程度上影响了射击教学的教学效果。
（一）出于好玩的心理
很多学生在没有进入射击训练队伍之前，是没有接触枪支的机会的，更不用提进行真枪实弹的射击了。只是觉得射击训练很好玩，也很神气，并没有对射击训练的教学本质有着深层一些的理解。
（二）很多学生会产生急于求成的心理
很多学生都希望能够在射击训练中取得好的成绩，教师应对学生的这种心理加以表扬，但是很多学生也会产生急于求成的心理，这主要表现为，有一部分学生对自己的射击成绩有着较高的要求，他们成为神的心情特别强烈，这种浮躁的心理，使得学生在射击成绩不够理想时，就会出现丧失信心的表现。还有的学生不愿意进行长时间的训练，只想走捷径。这种急功近利的心理也在一定程度上影响了射击训练的效果。
（三）很多学生在训练过程中产生恐震心理
有很多学生既对射击充满着好奇，但是又会有一些害怕的心理。比如，教师在进行射击基本知识的讲授时，特别是涉及射击枪支的后座现象，学生就会很紧张，尤其是在真正体会到枪支的后座的威力之后，在射击过程中产生巨大的声响，使学生的恐震心理就更加强烈，有的甚至表现出浑身颤抖、无法拿枪的现象，同时，又由于手枪短但是威力却很大，射击后的摆动角度也很大，这就要求学生在进行射击的过程中，一定要掌握好要领，把握好分寸，不然，就会对他人和自己的生命产生一定的威胁，因此，学生会在训练的过程中产生恐惧心理，比如有很多学生担心枪支走火，出现意外。
（四）很多学生会对射击训练产生畏难心理
众所周知，射击训练并不是一个轻松的课程，这是由于射击课堂的教学内容主要针对的是手枪立姿的射击训练，而学生在进行训练时，要用单臂或者双臂悬空无依托的据枪。如此高强度的训练，就使得那些手臂力差的学生产生畏难的心理。比如，有的学生在进行射击的时候，还没有找到瞄准线，两手就松了下来，特别是长时间的高强度训练，很多学生就更难以忍受，因此，学生的畏难心理也更加明显。
三、射击教学中加强对学生的心理调整
和心理素质训练正如前文所述，很多学生在进行射击训练的过程中，都存在着一定的心理障碍，因此，加强学生在射击教学中的心理素质的训练，是十分有必要的。进行心理素质训练的方法主要有：对教育目的进行强化，提高他们思维能力，对射击感觉能力进行强化，并注重对学生射击注意力和放松的训练，具体内容如下：
（一）强化射击训练目的教育
人们对新鲜事物都会产生好奇的心理，并且还会给予极大的兴趣，射击训练来说也是一样的，在最初阶段，学生往往会觉得射击训练非常的神秘，有种强烈的探寻奥秘的欲望。即便如此，由于大学阶段的学生正在成长的黄金时期，这一段时期的他们意志力不强，容易激动，而且兴趣也非常容易转移。同时，这些学生对射击训练的学习目的不够明确，只是觉得射击训练非常有趣，非常好玩，没有对射击教学的目的有一个更为深刻的体会。因此，学校对射击训练的教学目的进行强化是势在必行的。在日常的射击教学过程中，教师应帮助学生端正对射击训练的学习态度，为射击教学质量的提高奠定良好的基础。
（二）促进学生射击思维能力的提高
思维是人们的认知过程的高级阶段，因此，促进学生射击思维能力的提高，帮助他们在进行射击训练过程中能够很好地控制自己的行为，就显得尤为重要。教师应在实际教学过程中，把射击的基本知识和技能以及技巧讲透彻。同时，要让学生了解更多有关枪支的知识，并了解不同枪支的性能。
（三）强化学生射击感觉能力的训练
所谓感觉，指的就是客观刺激作用于感觉器官，所产生的对事物个别属性的反映。教师应在射击训练的过程中，注重对学生感觉能力的训练，让学生能够有较为直观的感觉体验，从而达到对学生心理进行有效调整的目的。
（四）强化学生射击注意力和放松的训练
要想获得良好的射击效果，就必须要调整好心态，集中注意力。在日常的射击训练中，有很多学生也会表现出特别紧张的情绪，因此，教师应对学生进行射击注意力和放松的训练，比如，教师应引导学生放松情绪，缓解他们的压力，以把身体调整到最放松的状态，从而能够很好地集中注意力。
四、结束语
关键词: 中长跑运动员心理素质训练方法
中长跑运动是一项技术动作较稳定、内容单一、枯燥乏味、体力消耗很大且需要顽强意志品质的运动项目。运动员不仅要具有良好的身体素质、运动技战术,而且要具备有优良的心理素质能力。在中长跑比赛中仅仅依靠技战术和良好的身体素质是远远不够的,心理素质能力也是必不可少的,有时甚至起决定性作用,心理能力是影响比赛的一个重要因素。我们如何进行心理能力训练呢?笔者针对中长跑运动员的心理能力训练方法进行阐述,旨在帮助教练员通过一些有针对性的训练方法加强中长跑运动员的心理能力,使其在比赛中发挥出色,取得优异成绩。
1.目标训练法
教师应制订明确的目标,以激发中长跑运动员在训练和比赛中积极发挥自己的潜能,克服困难,取得更好的成绩,有了明确的目标后,运动员才有努力的方向和动力。目标多种多样,按照时间长短分有长期目标、短期目标,按照内容来分可分为一般目标、具体目标,按照训练难度又可分为挑战目标、保障目标。
1.1短期目标与长期目标
短期目标在时间的界定上一般为几天或几星期,它具有现实挑战性的保障,能对运动员产生更直接的推动作用。长期目标在时间的界定上一般是几个月或者几年,由于时间过于遥远,运动员在心理上容易疏忽、满不在乎,没有一定的紧迫感。长期目标是由短期目标积累而形成的,我们应该以长期目标为大方向、大趋势,先一步步地完成小目标,按部就班地进行,最终的长期目标就一定能够实现。
1.2一般目标与具体目标
一般目标的设置虽然可使运动员避免竞争的失败带来的挫折感,但这样的目标比较抽象、模糊,如:尽最大努力做。对于中长跑运动员来说,在运动过程中会遇到需要坚持的极点,如果这样制订目标,那么运动员很容易就会放弃,而达不到更好的训练效果。具体目标相对一般目标而言更显具体,如:在一分钟内完成400米冲刺等。这样的规定更有利于运动员的心理和行为。所以我们在中长跑训练中要给运动员明确的目标和任务,这样有利于运动员毅力、顽强拼搏精神的培养。
1.3挑战性目标与保障目标
挑战性的目标能最大限度地刺激运动员训练的积极性,如果目标制订得太低,容易导致运动员满足现状,不思进取,但是在应用这一目标的时候要注意根据运动员的实际情况有选择的实施。太高、太低都不能最大限度地激发运动员的积极性,所以要合理选择、制订训练目标。
2.更换环境法
所谓环境更新法,就是改变训练环境,减少精神疲劳。运动员经常在一个相对固定的环境方法下训练容易造成运动大脑皮层与机体疲劳,影响训练效果。这就要求我们要经常改变训练环境,利用运动员对新环境、新方法的心理反应,减少精神疲劳,提高训练效果。如:更换训练地点,中长跑运动员在训练的过程中,一般是在田径场,围绕田径场周而复始地跑,固定地在一个场地上训练难免会产生厌倦、身心疲劳的感觉,我们更换环境法可以让他们离开跑道,到野外、公路、公园和田间小道等空气新鲜、环境幽静、地形多变的场所去训练,运动员在这种丰富多彩、新奇多变的环境里,会不知不觉地完成较长距离的训练,承受较大的生理负荷,取得理想的训练效果。
3.自我暗示法
我暗示法,即用语言、思想或表情对心理活动施加影响的方法。越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑等方法是中长跑训练经常采用的方法。但是如果每天都重复这些方法就会显得单调、枯燥、乏味,长时间枯燥的训练会导致运动员疲劳、厌烦情绪的产生。针对这些问题,我们可以运用自我暗示法进行心理训练。比如,把要完成的距离划分不同长度,随着一段一段的路程的完成,厌烦情绪也会逐渐减小,直至消失。此外,让运动员在心里暗示自己:跑步姿势优美,有观众注意自己,等等,能使其感觉到自己被行人赞赏、羡慕,好像自己在做表演,这样心里就会有一种优越感,在快乐中完成训练任务,同时也提高训练效果。同样的,在训练过程中,让运动员在心里暗示自己,比如,我一定要跑进这一组的前三名,我今天要坚持到最后,等等,就是让他们在心里暗示自己,通过这些能磨练他们坚韧的意志品质、坚持到底的精神。
4.模拟训练法
模拟训练法,即运动员针对比赛中可能出现的情况或问题进行反复的实践练习,为参赛做好适应性准备。任何一名中长跑运动员,站在起跑线上时心里都会紧张,所以,教练员需要培养中长跑运动员在平常训练时的心理能力,在平时多安排比赛形式的训练,比如测验式训练。在中长跑的比赛前,教练员应根据运动员的训练情况,运动会的规模,对手的情况,比赛的时间、地点,等等,制订战术计划进行模拟训练,使运动员能在比赛中发挥出特长,以战胜对手。这样的训练使运动员可消除对比赛的畏惧、紧张心理,锻炼和提高对未来比赛的适应能力与情绪控制能力,在比赛时能充分发挥自己的水平。
5.想象训练法
想象训练法,就是人们有意识地在头脑中重视早已形成的技术过程。中长跑运动员由于运动时间长,能量消耗大,生理机能与运动能力急剧下降,身体极度疲劳。这时运用想象训练法,能起到很好的训练效果,比如:想象自己在顺风中跑,由于风推着自己,跑得很省力,这样就能从心理上进一步挖潜力,提高训练效果。在训练过程中,运动员想象自己在比赛中获得胜利的场景和取得冠军的心情,鼓励自己、激发潜能,也能提高训练效果。人的潜能是十分强大的,能通过这些训练方法,中长跑运动员把埋藏在深处的潜能有效地激发出来,就能在训练、比赛中取得很好的效果。
6.结语
中长跑运动员的心理能力水平是决定其成绩的重要因素,加强心理能力训练是很有必要的。教练员应根据中长跑运动员的实际情况、运动项目的特点,采用目标训练、更换环境、自我暗示等一些心理训练方法,并通过系统的、有针对性的、长期的训练,使运动员对训练和比赛中出现的枯燥、厌烦等情绪有一定的改变,对运动员提高心理耐力水平,最大限度地激发体能潜力起到积极的促进作用。
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[关键词]排球 运动员 心理障碍 心理素质训练
前言
随着排球运动的发展，运动员身体素质、技术和战术的训练水平日益提高，差距逐渐缩小，运动员心理素质往往成为决定比赛胜负的重要因素之一。美国著名心理学家克罗格曾指出:“美国奥林匹克队在进行身体训练的同时，应增加心理训练”。因此，了解排球运动员心理活动的规律，尤其把握运动员在竞赛中的心理障碍，有针对性地加强排球运动员的心理素质训练，意义尤为重要。
一、运动员心理素质对竞赛胜负的决定性作用
1．运动员的认识对竞赛胜负的决定性作用。过高估计己方的力量或者过低估计彼方的力量都会导致排球运动员的心理准备不足，一旦进人临战状态，尤其是比分悬殊、气氛紧张的场面，情绪产生较大波动，水平必然每况愈下，甚至出现“打傻了”的局面。
2．运动员的情感对竞赛胜负的决定性作用。在高水平的排球比赛中，队员获得信息的90%来自视觉观察，即对手、裁判员、队友和教练员的身体姿态和而部表情所产生的暗示效应。在接连失误的紧张时刻，教练员的沉着、冷静、充满信心的表情，会使队员们得到安慰和激励；队友之间的一种信任的眼神、一句鼓励的口号、一个的挥拳动作，不仅可以提高本队的士气，还会使对方在心理上感到有一种潜在的威胁。
3．运动员的意志对竞赛胜负的决定作用。在高水平的赛中，要使技术水平得到充分发挥，必须以心理变化与平日无太大差别为前提。要保持这种自控能力，关键在于意志力。在环境变化时，有的运动员紧张得手足无措，有的运动员则能控制住自己的情绪，把心理活动的指向完全集中在平日训练所培养出来的充分发挥竞技水平的必胜信心上。
二、影响排气运动员竞赛行为的心理障碍
1．动机障碍
过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使运动员注息力分散，情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应；而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分释放，造成运动水平降低。
2．情绪障碍
一般来讲，适度的紧张有助于激发运动员的主动性和积极性；强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。
3．心理饱和障碍
在排球竞赛中，运动员有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当运动竞赛的时间持续过长时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，产生厌倦情绪。
4．激活障碍
赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、动机过高或过低、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，运动员往往表现出冷漠、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪。
5．攻击障碍
攻击性是运动员在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在排球竞赛时运动员以对手为攻击对象并处十全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的目的末达到时，运动员往往会采取过激的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。如果这种攻击性得不到充分泻泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这种不正常的心理障碍无论对于运动员参加竞赛，还是对今后的训练、生活都是十分不利的。
转贴于 三、科学的排球运动员心理技能训练方法
1．放松训练法
（1）肌肉紧张放松法。使运动员某一肌肉群，保持紧张约10S，然后尽量放松。放松时可以从上肢开始，过渡到头部、颈部、肩部，然后从腹部到背部、髓部、大腿和小腿。在每次紧张和放松时，要把注意力同紧张和放松的感觉联系在一起。
（2）语言暗示放松法。选择相对安静环境，运动员可坐卧在凳子上或床上，然后闭上眼睛，使全身处于放松状态，这时进行自我暗示，默念几遍“我感到舒服”，“我轻松极了”等等。放松过后，进行自我动员，暗示“我有力量”，“我感觉良好”。
（3）模拟比赛放松法。由于参赛而造成的焦虑，可在模拟比赛下进行放松，即模拟过渡到比赛实际。例如:测验、选拨赛、问答提问等。只要意识到自身紧张的信号，马上进行深吸气、慢呼气，并默念放松。
2．想象训练法
（1）在训练和竞赛期间进行想象，如队员练习正面扣球技术。在练扣球之前，把整个动作过程想象一下，之后再进行练习；练习之后，再利用想象和思维及内部语言简述自己在练习扣球中的体会，知道错误和正确的地方。
（2）借用直观形象进行想象。如利用电影、录像、挂图、照片给运动员看优秀运动员的技术动作，使他们头脑中保持这些运动表象，然后再让他们想象自己以同样的方法进行终习。
（3）模拟想象。在训练中，运动员经常是伴随着模拟动作来完成内合想象的。因此，练习接发球时队员边练一传，边想象一攻的战术配合，特别是接一传后，就积极上步扣球，进攻结束后的自我保护等。
（4）胜利情境想象。用想象胜利情境去鼓舞斗志，增强必胜信心，消除心理障碍，使怯场或害怕失败的运动员消除失败的苦恼。
3．自我暗示训练法
自我暗示训练是用语言提示，对自己的心理施加影响过程的一种方法，这种语言提示，是由运动员自己在内心进行，即为自我暗示。
如发球时，运动员在比较紧张和信心不足时，可暗示“冷静、沉着”，“一定发好球”；在出现技术问题时，可暗示“抛好球”，“击准球”；在连续失误时、可暗示“要发过”，“不失误”，在连续得分时，可暗示“要认真”，“不松劲”等等。
又如在运动员扣球前，可暗示“我一定扣好球”，“我能扣死对方”。在击球的一刹那，可将暗示喊出来，“扣死”或“嘿”，以锐不可挡的士气压倒对方，以增强必胜信心。
4．模拟训练法
模拟训练主要用于短期的心理练习，它是为运动员参加竞赛作好准备。运用此法首先要及时掌握情况、信息、参赛对手、环境、条件以及“时差”等方面都要做出详细的了解与分析，根据分析结果研究安排训练，其次训练要通真，从对手、场地、器材、裁判和观众都要模拟真正比赛的气氛。
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心理素质训练与身体素质训练贯穿于整个运动训练的全过程，基本分为：初期准备与心理过程培养阶段；身体素质与心理素质提高阶段；综合体能巩固与专项发展阶段；完善比赛方略与临场指挥阶段。在这四个阶段实施过程中，采取系统化和科学化训练方法，是实现成绩提高的有效手段之一。而在最后比赛阶段，心理训练和实地模拟是整个过程的关键阶段，直接关系运动员最佳成绩的巩固与发挥。两者齐头并进。方显英雄本色。
一、启动运动员的自信系统功能
通过研读“寓心理素质训练于身体素质训练之中”，我对指导运动员身体运动训练结合心理素质训练的重要性产生了新的理解和认识，认识到运动员运动成绩的体现和发挥，来自于完善的心理素质和良好的身体素质，有利于训练水平的提高。我认为在体校进行的运动训练是为培养体育后备人才夯实基础，平时训练技术动作的好坏，直接影响以后的发展。尤其是一些运动天赋较好的运动员，不仅仅是采用技术手段和办法来提高身体素质，还需要配合心理(精神与意志力培养)的素质训练，实施综合性计划和措施以求进一步提高训练效果。因为，单纯地以训练的强度为手段，变化训练量的大小分配等办法来提高训练成绩是不完整的，产生的效果是：运动员非自愿地接受、完成教练员硬性规定的训练任务。内因是在外因条件刺激后出现的被动行为，虽然能体现训练的成绩，但达不到发挥潜能获得最佳的训练效果。鉴于此，我在训练初期首先采用心理素质训练方法，启动运动员的自信系统功能。我通过定期队会形式及个别谈话交流，深入运动队．全面了解运动员个体的情况后，对每个运动员进行针对性的分析与评价。我抓住运动员不服输、有拼劲的心理特点，以“确定目标、树立信念、找准自我”为心理素质训练目标，制订了“没有做不到，只需用心做”以及“想了就要做，做就做成功”的心理素质训练主题，配合身体素质专项训练，从而让运动员的潜在的动力转化为显现的成功。我针对运动员实际情况设计的“确定目标、树立信念、找准自我”心理素质训练目标，三点成一线，贯穿于每一个身体训练过程，是充分调动运动员训练的积极性、主动性、发挥潜能的重要手段之一。运动员在明确了自己的训练目标，清楚地看到了“我”能行，并且自信地感觉到希望就在前方时，其自信系统便充分得以启动，全身心地投入到身体素质和专项训练，为提高运动成绩奠定了坚实的基础。
二、心理素质训练与身体素质训练有机结合的效果
实践证明，指导运动员进行全面的身体训练，提高运动成绩，是一项系统工程。在指导训练的全过程中，既要避免理想化、经验化框架式的训练方法和手段，又要研究系统化、科学化训练的方法和措施。准确分析并把握运动员的各个阶段容易产生的各种情况，从实际出发，根据运动员的现状及各自的特点，“寓心理素质训练于身体素质训练之中”，真正实现事半功倍的效果。
训练过程是艰苦而枯糙无味的，调动运动员的训练积极性事关重要，它需要教练和运动员的密切配合。教练需要完全了解学生的训练态度、训练水平和身体的适应能力，学生需要配合教师的训练指导，训练要求和措施，主动并认真完成训练内容和计划。身为教练员，我们在实际训练过程中清楚地知道，如果当一个运动队有个别运动员吃苦精神差，又缺乏精神意志力；或当他们中有个别人在训练时产生心理抵触的话，就象感冒那样会迅速地传染与蔓延，全队队员的训练情绪，直接会影响到这天的训练效果。所以每一堂课的设计与准备就必须通过了解运动员的状态、心理与精神，根据训练课计划，先做好明确的心理准备，把心理素质训练贯穿于内容与计划训练之中。心理的准备过程就是：神经刺激与激将互动结合．在训练前就把运动员的训练兴奋点调动起来，从而产生思想动力。
在训练过程中，我充分运用鼓励、激励。适当采用奖励、惩罚的方法来体现训练的效果。应用“变压力为动力”的心理训练法，通过一个技术动作的示范指导，一个眼神的交流肯定，一个拍拍肩膀的动作鼓励，一句“漂亮、跟紧、冲啊”等语言激励，激发运动员的潜力，增强自信。我努力创设“有目标、有竞争、有自信”这一良好训练氛围中，最大限度地发挥心理素质训练与身体素质训练有机结合的实效，并在训练过程中及时发现运动员的思想动态和身体状况，有针对性地调整、完善训练计划，促进运动员最终实现身体素质的全面提高，以良好的心理素质实现竞技比赛的最高目标。
Abstract： Table tennis competition is a kind of net separated sport item， and the player's performance need for superb technology and strong psychological quality. Therefore， it is of great practical significance to increase the psychological training of table tennis players. Based on this， in this paper， combined with the practice of table tennis training， the importance and strategy of competition psychological training is studied.
关键词：乒乓球；球员；心理训练；训练内容
Key words： table tennis；player；psychological training；training content
中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2017）21-0174-02'
0 引言
在乒乓球技能训练中，比赛竞技对球员心理素质的培养以及打球技巧的提升至关重要。日常训练中重点针对比赛竞技心理状态的训练，可以大幅度提高球员的临场应变能力。作为球队教练，应该深谙此规律，结合球员的身体条件制定科学地训练计划，以此科学地提高球员的比赛竞技水平。
1 心理素质训练在乒乓球专业训练中的重要意义
乒乓球竞技项目具有球速快、动作技巧精细、发球路线旋转多变等特点，是一项比赛对抗性较强的运动项目。乒乓球是一种以个人为主的比赛竞技项目，球员除了要具备扎实的基本功以外，还应该在快速发球或回球的过程中以稳定的心理状态实现战术目标。在比赛过程中，因为不稳定的心理状态而导致紧张、畏难、焦虑、缺乏自信或敷衍应战的情绪，最终都将反映在战术动作上，造成动作定型走样、变形，进而大大影响击球质量。
另外，球员的心理素质必须随着球技的提升而相应的提高，这样才能以更稳定的心理状态果断迎球。从这点来看，球员的心理素质对其比赛竞技过程有着深刻的影响。心理学家的相关研究也表明：结合比赛竞技要求重点训练球员的心理素质，有助于提高其比赛竞技水平。因此，准确把握球员的心理动态，采取科学的方法帮助其调节紧张、焦虑情绪，对于帮助其保持稳定的比赛竞技状态直挂重要。日常训练中，教练应该注意学员的生理规律与心理素质训练节奏的一致性。在乒乓球比赛中，灵活稳定的心理调节能力是球员获胜的关键。如果选手赛前准备不足，过高得估计对方球员的能力和水平，心理防线就会出现较大的波动。当比赛进行到白热化的阶段，其自身对情绪的把控就会随着对方进攻强度的提高而出现而变得十分不稳定，进而战术技巧极易遭到对方的压制，技术实力最终无法充分施展。另外，在快速的发球与回球过程中，x手主要根据对赛场形势的研判来调整技术路线，其观察研判的内容主要涉及对方球员的表情、精神状态、心理状态、教练员的表情和身体语言等等。在比赛进行中，教练员首先要保持冷静，以稳定的情绪和赛场把控能力能够为球员特别是出现失误的球员注入“强心剂”，使球员在复杂的比赛状态下得到心理上的安慰，从而做到冷静自持。
2 日常训练中常见的不良心理状态
在赛场上，球员可能出现过度兴奋、过度紧张、盲目、焦虑、淡漠等复杂心理状态，具体表现如下：
2.1 心理紧张，抗压能力差。实践中，经常看到一些球员平时训练非常放松，技术也很好，但比赛前却心理紧张，吃不下饭，睡不着觉。比赛时，肌肉发僵，动作走样、变形，反应迟钝，最后导致失败。
2.2 情绪不稳，抗干扰能力差。在激烈的乒乓球比赛中，场上情况瞬息万变。球员有时会受到裁判和观众的影响，产生心理和情绪上的波动，导致不能正常发挥自己的水平。
2.3 心态不佳，意志品质薄弱。有些球员在比赛中不能摆正位置，摆平心态，而是过分自信或信心不足，导致比分落后时，缺乏斗志和拼劲。
3 基于实战视角球员心理素质训练方法
鉴于乒乓球球员临场竞赛心理训练的重要性，需要乒乓球教练员加大对其重要性认识的基础上，借助有效的训练手段、评价方法来促进乒乓球球员竞赛心理训练效果的提升。乒乓球竞赛作为一项隔网对抗类的运动项目，球员的临场发挥需要高超的技术与强大的心理素质为基础。因此，加大对乒乓球球员的竞赛心理训练，有着非常重要的实践意义。在此基础上结合乒乓球运动训练的项群特征，制定有效的训练计划，促进乒乓球球员竞赛心理素质的发展。
3.1 实战视角下日常心理训练的方法
3.1.1 模拟训练
结合比赛任务及对手的条件进行模拟心理训练。模拟对手的球技和打球方式进行对抗训练，使球员提前熟悉对手的打法进而在比赛中以稳定的心理状态灵活应战，达到超水平发挥的境界。
3.1.2 意念训练
在大赛即将到来前，球员的情绪都会出现一定幅度的波动。对比赛而言，保持适度地紧张是好事。但如果过度紧张，就可能影响战术动作的稳定发挥。意念训练就是选手灵活运用表象思维进行技巧训练。在正式训练时，球员首先要在脑海中重建技术要领，以备对抗中快速反应。
3.1.3 预见性训练
针对比赛过程中可能出现的状况进行周密细致的分析和预测制定出灵活多变的应对方案，再结合反复的训练提高选手的临场应战能力，是预见性训练的主要目的。赛场上各方势力紧张角逐，场上节奏混乱，误判的情况难以避免，并且还能出现判罚不公的问题，这对选手的心理状态是极大的考验。如何克服混乱或不公平的比赛节奏对心理产生的影响？在观众喧闹或倾向性干扰的情况下又如何冷静应战？这都是赛前必须充分考虑的问题。作为球队教练员，可以在日常训练中敲锣打鼓或者模拟、播放各种混乱的声音来干扰选手的打球状态，或者有意识地打错分数考验选手的心理调控能力。这种模拟实战环境的预见性训练对快速提高球员的应激能力和心理调控能力非常有效。在2013年全国俱乐部甲C联赛团体比赛中，我方队员与对方的比分为1：1，比赛进行到第三场我队以0：2明显落后。在比赛激烈进行时场上突然停电，30min后场上供电恢复正常，我方队员状态稳定，但是对方的情绪出现了明显的波动，最终我方球员以稳定的心理优势连扳三局赢得了胜利。这场比赛充分证明了良好的心理素质对比赛过程的重要意义。
3.1.4 暗示训练
在比赛中，积极的暗示能够激发选手的竞争意识，对选手主观能动性的发挥大有裨益。消极的暗示会对选手的心理造成冲击，使之情绪低落，对比赛失去自信和好胜心，甚至无心应战。在日常训练中，教练应该有目的的引导球员进行积极的自我心理暗示，比如“我一定要战胜对手”“别着急，一个球一个球拼”等等，通过心理暗示再逐步引导其将注意力放在球台和战术动作上。
3.2 具体的心理训练措施
3.2.1 提升乒乓球球员的自我心理调整能力
心理自控能力是考验球员临场发挥能力的一个关键要素。为了确保球员在紧张激烈的赛事中保持稳定的心理状态，日常训练中教练应该重点针对球员的心理素质加强训练，特别是要针对球员的负面心理状态加强疏导。比如在心理训练中，教练员应该向学员阐明比赛胜负的意义，使其正确看待比赛竞技中的输赢的问题，要让球员清楚，比赛仅仅是考验自己球技和竞技水平的一个形式，输赢虽然重要，但关键在与要通过比赛发现自己的“短板”，进而在日常训练中有目的地进行调整，进一步提高竞技水平，同时保证下次比赛中不会再出现类似的失误。因此说，结合球员的心理特征不断强化自我评价与比赛心态的疏导，是日常训练中最关键的一个环节。
3.2.2 重点训练球员在比赛竞技中的意志力
乒乓球比赛是战术和技巧的对抗，在快速击球与回球的过程中，赛场气氛十分紧张，稍有分神就可能措施良机，甚至被对方压制。因此，乒乓球球员不仅要具备出色的球技，还应该具有稳定而强大的意志力。在日常训练中，教练员应该有意识的营造竞技氛围不断刺激球员的感官和情绪，激发其竞争意识，使其在紧张的竞技氛围中逐渐培养起强大的意志力。当比赛落幕后，教练员要组织球员观看回放的比赛视频，帮助球员分析赛场上的表现，指点其应该在哪个节点上进行改进，以确保球员在下一场比赛中能够有针对性的进行自我暗示，科学地调控心理状态，为战术能力的发挥做好准备。具体可采用自我心理暗示法、竞赛心理环境创设法、模拟裁判判罚训练法对球员加强比赛竞技意识及意志力的训练。
3.2.3 提高球员在比赛竞技中心理把控能力
π睦碜刺的把控能力是球员应该掌握的基本战术技巧之一。在比赛中，球员对心理状态的自控程度将对比赛结果产生决定性的影响。乒乓球竞技过程反复且枯燥，赛场上观众、教练员等各方的态度或行为都会对选手情绪产生影响，如果选手对个人情绪和心理状态缺乏自控力，就会因为心理波动而影响比赛成绩。日常训练中对球员心理自控力的培养，必须为球员创设比赛环境，在训练中教练员要擅长针对选手的心理状态的变化进行分析和评价， 并适时调整训练计划，提高训练效果。
4 结论
乒乓球竞技运动中球员所具备的强大而稳定的心理素质并非一朝一夕可以练就。要掌握并熟练运用心理战术，必须经过艰苦且反复的练习。乒乓球运动是一个智商要求很高的运动项目。针对球员的心理抗压能力进行专项训练，为之提供更多实战锻炼机会，增加战术技巧的积累，这对提高其战术心理素质大有裨益。而稳定、强大的心理素质往往是超水平发挥战术和球技的基本前提。总之，乒乓球运动要想在竞赛中取得优异的成绩必须具备高超的技战术水平和优秀的心理素质。在比赛中，稳定的心理状态是稳定甚至超水平发挥战术技巧的基本前提，因此在日常训练中球员应该有意识地培养自己的心理状态把控能力，时刻保持稳定的情绪状态。若缺少稳定的心理素质，即使技术一流，也有可能在比赛中因为心理状态失控而“马失前蹄”，也不可能成长为出色的乒乓球球员。
参考文献：
[1]曾振豪，云琼臀，王树声.乒乓球球员赛前心理训练探索[J].天津体育学院学报，1996，11（1）.
[2]程存德.如何提高乒乓球球员在比赛中的信心[J].中国学校体育，2000（3）.
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[4]郭志平，李安民，金晨曦，陶莹，王丽岩.乒乓球球员在经验相关图形识别中的脑电相干性分析[J].天津体育学院学报，2016（03）.
一、研究对象与方法
（一）研究对象
实验对象为上拓展训练课的大学生（180人），其中男生100人，女生80人。
（二）研究方法
1. 文献资料法
通过各种途径查阅有关拓展训练的专著和文献，为本文的研究设计和构想提供参考。
2. 测试法
状态焦虑测试：采用《状态焦虑量表（CSA）心理问卷》；意志品质测试：采用《意志品质量表（PWQ）》；团体凝聚力测试：采用王红宇修订的群体环境问卷（GEQ）。
3. 数理统计法
采用 SPSS17.0 对问卷数据进行描述性统计分析并记性样本T检验。
二、结果
三、分析与讨论
（一）拓展训练能有效地改善大学生状态焦虑水平
拓展训练主要是考验学生在复杂情况下，能否坚持不懈克服焦虑、战胜困难，最终完成项目。在拓展训练过程中大学生会遇到各种各样的困难和危险，在完成任务时都是在焦虑和恐惧情况下完成的，让大学生明白一个道理，做任何事情良好的心态，能否克服心理焦虑和树立自信心将是决定能否成功完成任务关键。通过表1可以发现，经过一个学期的训练后大学生认知状态焦虑和躯体状态焦虑数值有了显著性的降低，状态自信心有了显著性的提高。通过完成一定拓展训练任务，认知状态焦虑和躯体状态焦虑数值越低，心态就会越积极，状态自信心就会增强，涌现出解决困难的很多办法。相反，过度的焦虑和恐慌将会促成无数个理由躲避困难、找借口，最终无法完成任务。拓展训练中很多项目的培训目标就是要培养大学生对待任何事情都要具有积极向上的心态，让大学生懂得积极的心态将是缓解各种焦虑的唯一方法。
（二）拓展训练是培养大学生意志品质的有效手段
大学生能否获得成功，成为有用的人才，除了他们应具备优异的成绩、超群的智商和优秀交际能力以外，更重要的是他们是否具有良好的意志品质。通过表1可知，经过一个学期的训练后大学生在自控力、顽强性、自信方面与训练前均有了显著性提高。在拓展训练自控力表现在面对高难度、惊险的动作挑战时，能从容不惧地稳定地完成预期目标。拓展训练中设定了许多看起来是很危险和困难的内容，使大学生感到压力的活动，甚至有些活动看起来似乎是不可能完成的，但是在充分发挥大学生个人潜在能力在个人或团队的协作和帮助下去完成任务，在克服了一个个难关后，体验到达到目标的喜悦而转化强烈的成功感，克服困难、顽强的心理承受能力和树立自己坚强的自信心，从而提高适应社会的能力，因此，拓展训练能够有效地提高大学生意志品质。
（三）拓展训练是培养大学生团体凝聚力有效途径
团体凝聚力主要包括认同感、归属感、力量感三个方面。从表1可知，拓展训练前、后大学生在团体凝聚力的四个维度上存在非常显著性差异，说明经过一个学期的拓展训练后，大学生在群体目标和任务上更加投入和统一，有利于培养学生团队协作精神和互信优良品格；而在群体交往目的和能力上也更一致，相互了解得也更加深刻，归属感更强，这可能是他们社交维度水平较高的原因，同时在这种特有的氛围使得每个大学生都愿意敞开自己的心扉与别人交往，愿意建立起彼此间的信任，懂得在帮助别人。通过参加拓展训练能让大学生体会到团队协作的意义、怎样与别人交往，怎样关爱同伴、怎样取得同伴信任，对培养大学生的团体凝聚力有重要意义。
四、结语
（一）经过一个学期的训练后，大学生认知状态焦虑和躯体状态焦虑和状态自信心有了显著改善，拓展训练能够改变大学生状态焦虑水平。
