健身教练每日总结

开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇健身教练每日总结，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。

第1篇

再宅也要动

世界上年青的城市很多，世界上能承办大型赛事的城市也很多。但世界上既年青又能承办大型赛事的城市，却不是很多，深圳便是其中一个――而且是很出色的一个。

所以说大运会是为深圳特设的，她等了88年，等来了深圳。

很快，大运会就将在深圳举行了，一番喧闹的城市穿衣戴帽之后，我们将迎来一场怎样的赛事呢?当然，现在提到运动，已经仿佛都是运动员的事，而对于许多人来说，他会问你：每天挤超载3倍的公车算不算运动?周末通宵麻将算不算运动?从早上9点到下午3点不间断看股票曲线图算不算运动?是啊，我们有太多太多工作要对付，有太多太多诱惑要应付。

不过，就算你是天字第一号大懒人，任何一种运动与你都沾不上边，怎么也不想换上泳装、跑鞋，甚至对健身房里充满激励、进取的气氛充满敌意。但只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事的话，这样还是有救的。其实有很多“微”运动，不需特别安排运动的时间、地点，也不必羞愧于动作笨拙，心虚于没有专业运动器材，担忧时间紧张，沮丧于不达目标……微运动和大运动量运动比较起来，就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间。更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭着个人兴趣和感觉走就成。所以，在微运动中，只要你动起来，并为此感到快乐就行。

碎片时代下的微运动

什么叫碎片时代?所谓碎片化的时代――人们的注意力很难持久，我们大家都已经很难按照一个逻辑推演过程完整地看一本书。岂止是读书，足球这样的消遣也变得“碎片化”了，少有人能耐心地看完90分钟的比赛，更别说是自己花上90分钟去踢一场球了。如果说这个时代与过去相比到底有什么不同，大概是工具的无所不在，如影随形。办公室里的计算机，卧室里的黑莓，沙发上的iPad，客厅里的Xbox，咖啡馆的WiFi。作为代价，我们的时间、空间、知识、注意力、心智都被一点点切割成碎片――即时通信工具切割了时间。我们的时间变得支离破碎，这也让我们有借口不去运动了――有这么多眼花缭乱的事，运动时间伤不起啊，伤不起。

少找借口，看看别人是怎么在碎片时间里微运动的吧。

边什么边运动的年代――边溜狗边运动

单纯运动的枯燥，小刘是体会过的。他有段时间去健身房上跑步机，无聊得把教练身上有几个痦子都数了个遍。而边干什么边运动的乐趣，小刘也亲身实践过。“每天晚饭后去遛遛狗真的很锻炼人呀!”这是小刘这段时间以来的经验之谈。

小刘结婚一年不到就胖了二三十斤，在单位一向以“麻秆”著称的小刘成了小肚男。老婆嘛，自然是很有成就感，可小刘就不愿意了，花了1000多块钱在健身房办了张年卡，结果半个月没坚持下来，就有一茬没一茬地缺勤了。

一个多月前，小刘的姐姐要出去度假，把自己养的萨摩耶犬寄养在小刘家，并一再嘱咐要每天晚上带出去遛半个小时。小刘自己没养过狗，心想“遛狗还不简单”，就一口答应下来。

一个月以后，同事们惊讶地发现小刘瘦了，都问小刘有什么减肥绝招，小刘这才意识到自己确实瘦了，小肚子也没了，可是自己也没刻意减肥啊，吃得倒是越来越多。终于，小刘想明白了――原来是遛狗。每次遛狗，他都被狗拉着四处跑，半个小时下来，小刘往往“被遛”得一身汗，如此坚持一个月，想不瘦都难。

遛狗也算运动?当然算，边遛狗，边微运动，可是件很快乐的事。

很多人想运动，但都是三分钟热气，坚持下去的人还真不多――去自己家阳台看看，是不是还有件昂贵又碍眼的跑步机放在那养蚊子?因为没毅力，缺乏督促，今天累了懒得动了，就不练了，反而对运动产生了厌烦情绪。但是遛狗就不一样了，一天不遛，狗狗就跟你急，在家随地大小便、乱咬东西、咬着你的裤腿往外拖，你带不带它出去?大家可能都发现了，不管是寒冷的冬天清晨，还是下着雨的傍晚，都有人遛狗。是啊，狗才不管天气状况，要是不让它出门，它就是不干。遛狗，其实是件对双方都有利的事儿，你把狗遛得开心，狗也督促着你跟它一起做运动。而且听说在澳大利亚如果你养狗，不经常出来遛狗，你的邻居很可能报警，告你虐待宠物。

是遛狗运动还是交罚款，你自己看着办!

边遛狗边运动，虽然不是什么大运动量，但效果那也是很好，别管是大型犬还是小型犬，劲儿都不是盖的，蹿起来，你也得被拽着跑。而且和狗狗一起运动，比起一个人在那里傻跑，也是有趣多了。狗狗们都是天生的乐观者，它们对一切都充满了好奇――这里的花开了，它会拽着你一起去看看：那边有只猫，它会带着你去追；如果哪里有异性狗狗留下的气味，它会很仔细地研究上半天，然后告诉你，这里刚才过去过一只帅呆了的小公狗。还有什么比这更让人心情舒畅的微运动呢!据调查，在养狗一族中，86％的人把遛狗看作乐趣，22％的人把其当作家务事。而在运动一族中，16％很享受运动过程，70％认为它是折磨人的“例行公事”。

边干什么边运动，是碎片化时代微运动的一个特点。比如看肥皂剧时，在沙发上做几个仰卧起坐――把自己从沙发土豆变成沙发弹簧；边上网冲浪，边用握力器锻炼手指――让“鼠标手”变成强健的钢筋手；或者在听音乐时，别坐着，站起来跳一段舞蹈――滑稽点也没关系，反正也没人看到。

在那样的地方做这样的运动――如何变身地铁运动达人

在早点摊卖油条或者在舞厅跳舞都没特别的，但如果在早点摊前跳舞就是新鲜事。这不，以前就有对卖早点的夫妻，没生意时两个人就跳起探戈来，还成了新闻。其实你看，在那样的地方做这样的事，就会很有趣。

比如在地铁上，你会做什么?打瞌睡、听音乐、吃东西?做平面设计的郑星有自己独特的方式，他把地铁当做健身房，利用车厢内的“器材”做各种健身运动。郑星上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。郑星很羡慕英国人乘坐地铁的时候可以拿一份100多页的报纸，装模作样地阅读，消磨时光。潇洒的绅士还会将读后的报纸留在座位上，一副“请君惠顾”的架势。也很奇怪那些日本的地铁客，老大的人了也能捧着漫画，在拥挤的车厢里肆情地阅读。郑星怀疑自己是不是小脑不发达，别说在地铁上读书看报，就是发条短信也发晕，所以一开始只好睡觉。时间一长，郑星发觉，自己的肚子越来越大，精神状态也不如从前，照母亲的话说，“已经进入亚健康”。

很难抽出大量的时间来运动锻炼，脑子一转，郑星把目光瞄准了地铁这两个小时的空挡，总结出一套地铁内的健身要领――“高峰期用最快速度冲上车，可以培养肌肉和神经的协调性；上车后用手吊着横杆，可以练习拉单杠；如果拉的是活动的吊牌，可以练习推手；人挤人的时候努力收腹巍然不动，还可以培养稳若泰山的心理素质。”郑星说，2个月在车厢内屏气凝神地练下来，还真有用，最起码肚子小了很多。郑星并不 担心周围人投过来的奇怪眼光，生活方式是自己活出来的，大街上不就见外国朋友常常戴着口罩，骑着单车在城市里穿行吗?就是讨厌汽车尾气，这又有什么不对呢?实际上这也并不会招惹太多的注意。

都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁，郑星就觉得地铁客是城市乐章中的一个音符，弹奏得漂亮与否就取决于你的想法和行动。比如当地铁门打开时，一眼就会看见一根直立的手扶杆。郑星说如果你够大胆，完全可以来段钢管舞，实际上就有人在地铁上跳起了钢管舞。这时如果没有座位――有座位也尽量站着，那么不妨干脆利用它来做一些小锻炼，在不妨碍别人的前提下，动作大一点也可以。

在地铁上可以做微运动，办公室也可以：比如做一做广播体操，或者弄个小的喝水杯子，时不时就需要起来去倒一杯；堵车时也可以：堵车时不当“路怒族”，心平气和地做一些瑜伽动作，当你几个动作做下来一看，嘿，路也就通了。

随时随地微运动起来，或许才是运动的真谛。

浓缩小运动――在深圳微跑酷

许多运动需要很大的场地，需要很专业的设备，或者还需要很多人一起才能进行，于是很多人就望运动生畏。其实很多运动可以浓缩，不一定要弄得那么专业，场面那么大，把其中的精髓提炼出来，品尝到其中味道就可以。

刚来深圳的第一年，小辛住在福田。在学校里就是跑酷高手的他，不知道在这个忙忙碌碌的城市里能不能找到同类。在学校有专业的跑酷队伍，有专门的设备，专门的训练场地，但工作后，这些都找不到了。

有时候技痒，他会穿上跑酷鞋子到街上走走。“但是你知道，福田这里是石森林，人多得像蚂蚁一样挡在你前面。”这时候，小辛只能静如处子。但一旦走到可以跑酷的地段，比如体育馆那里、他就动如脱兔了。“那里很空旷，又有很多人在那里锻炼。”当他在这里跨越一个又一个障碍――树，栏杆，楼梯甚至花圃――这些地方也可以用来跑酷。利用它们来帮助自己完成对速度的追求，实现一般情况下做不出的动作时，总能换来周围人群的惊呼。一次一个扫地的阿姨说：“小伙子，你是不是练武术里的轻功啊?”小辛大笑，他喜欢这样的感觉，因为玩跑酷的人都是爱秀的人。

后来跳槽，在罗湖上班的日子，他需要走上几百米才能到公交车站。和福田相比，罗湖更拥挤，更杂乱。走在窄窄的街道上，遇到矮墙，矮房子或者一颗大树，如果没有妨碍到别人，小辛就会展示下自己的跑酷技艺。但前提是不妨碍到别人。“玩跑酷的人不是疯子，不会在密度太大的人群里跑。”当然，小辛还告诉我他另一个顾虑，“在人群里上窜下跳，会被人当成小偷追的!”

华侨城是深圳跑酷者的圣地。这里有密度合适的观众，又有能充分展示跑酷魅力的各种阻碍。“这里是富人的豪宅区，也是我们的游乐场!”每次来到这里，小辛脑海就两个字，“跑啊――”“城市就是我们的游乐场，跑酷其实是我童年的延续。小时候在老家，我就是见墙就爬，见沟就跨的。”博尔特起跑前不是爱用手比一个飞翔的动作吗?其实跑酷才是真正的飞。而在华侨城这里，没有阻止他们的捕鸟网，小辛和他的伙伴们飞得很自在。

跑酷在生活里，虽然不专业，虽然很少能花上一整天的时间去练习，但在深圳，多数的跑酷者就像小辛一样，平日里是写字楼里的白领，跑酷是他们放松自己的方式――不一定要有多大的场面和难度，随时随地，一个小台阶也能展示。小辛说他很喜欢深圳式的跑酷，可以像猫一样，平时优雅地生活工作，跑起来，又灵动无比。

微运动年代秀

从前，人们都在一起玩。跟我们的竞技体育慢慢有举国体制慢慢过渡一样，微运动也慢慢从一起玩变成了自己玩。上世纪80年代中期以前的体育运动，绝大多数休闲运动都是群众性、全民性的项目，比如广播操、水泥地上溜旱冰，不分文化层次、不论职务高低，都会玩上一手。那是一个收入差距不大的社会。与这种高度平均化社会相对应的，是体育活动的整齐划一。几年更新一版的广播体操，由政府统一颁布，在广播喇叭“发展体育运动，增强人民体质”的雄壮口号声中，几亿人随着一个节拍翩翩起舞。后来，随着对个性的逐渐强调，让大家开始各玩各的，即便是有了一股风潮，也是万紫千红的。

广播体操：上世纪70年代，不但校园有课间操，工厂还有工间操。当年普及第六套广播体操，真正实现全民健体。大家部分男女老幼，一律站在操场上做操。那优美毅韧的旋律至今仍在耳际萦回，尤其是体侧运动的配乐很抒情，令人回味无穷而难忘。广播体操，运动量不大，又不占用很多时间，算是最早的微运动；

甩手运动：此后，忽然出现一股养生热，最受大家欢迎的是轰轰烈烈的全民甩手运动。那时每到清晨，广场、人行道、马路，几乎所有的空间都布满了甩手的人群。大家浑身放松敛神入舍瞑目闭嘴，一副与世无争的淡漠样子，双手同方向甩动，煞是整齐蔚为壮观：

倒走运动：和甩手运动同时流行开来的是倒走运动。边倒走边甩手，可能是当时最时髦的微运动了；

交谊舞：交谊舞的热潮是从上世纪80年代末至90年代，当时，女人对男友身高的要求，多少也取决于跳舞时视觉效果的要求。每到周末，舞池多是爆满，一如酷暑时的游泳池，如群饺下锅，不搅就粘。高手见缝就钻，行舞如飞；初学者四处踩鞋乱撞。当时没有QQ，所以青年男女就在起舞时聊天。“放电”或“过电”的“案例”比比皆是。那感觉，那情行，那贴近，谁聊谁知道，且因为无法虚拟，所以其对话绝对比现在的网络聊天可信；

霹雳舞：美国电影《霹雳舞》上映后，“太空步”开始席卷内地，是当时最酷的舞蹈。经过几十年，逐渐演变为现在的街舞。当时电影《霹雳舞》风靡全球，因此掀起一股霹雳热潮。记得上小学时，班上一个男生因受这部电影的影响，整天在同学面前扭来扭去，简直到了如痴如醉的程度；

呼啦圈：上世纪90年代初，有一项运动就像它的名字一样，“呼啦”一下风靡了全国的大江南北，各地的大街小巷，这就是呼啦圈。呼啦圈流行最为疯狂的时候，成为了很多家庭引进的第一件健身器械，成为全家老少皆宜的运动，每晚饭桌一推，全家老小齐上阵，直到转得汗透了衬衣、头发晕了才住手。当时，很多学校大门前，小贩们推着自行车，车把手上挂满了花花绿绿的呼啦圈，几块钱一根。开启对呼啦圈狂潮的，是一个叫欧阳贝妮的小姑娘。1994年，她在春晚上，几十根金光灿灿的呼啦圈在她身上同时飞转，脖子、腰腹、腿弯都能转出真功夫，现在想想，还真没有哪项运动，在这一代人成长的过程中如此风靡，范围之广，喜欢者年龄跨度之大，在所有的微运动中可算为佼佼者：

健美操：90年代中期，健身教练马华的出现，刮起了一阵健美操运动的风潮。大家都模仿马华的样子，口令也是那样有节奏感，健身服跟现在也不同，都是外面穿得像体操服一样。音乐一起，大家就跳得特带劲儿，好像身体的每个细胞都活跃起来。现在看着毫无时尚感的东西，当时穿在身上还是美美的，跳操时个个趾高气扬，很炫很潮流；

夜间运动：随着人们时间的越来越紧张，微运动也挪到晚上了。在夜间的小区里，你可以看到很多人在小区里疾走慢跑，职业妇女们在小广场里跳跳舞，做完作业的学生玩玩单车和滑板。

我的微运动

你有什么有趣又别致的微运动?看看我们在微博以及网络上征集到的大家好玩的微运动：

小宋：我的微运动很简单，就是大笑。哈哈，听说大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多，当然我的笑可不是皮笑肉不笑，而是那种动用了全身肌肉的那种卖力的笑；

奶爸威武：自从当了爸爸，我的微运动就是躺在床上，把小婴儿举起来再放下，举起来再放下，小孩高兴，我也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多啊：

新时代主妇：我管我的微运动叫“微举重”，就是去超市，宁愿提两个篮子也不用推车，这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式；

壁虎：我的微运动是爬楼梯，套用楼上的定义就是“微登山”。一般15层以下的楼梯，我都用爬的。在深圳，我们这些爬楼梯爱好者还有自己的QQ群，我们征服过深圳很多高楼，下一个目标是深圳新的第一高楼，442米的京基100；

玲子：走路对女孩子塑身是最好的了，我现在晚上回家不坐车，步行回家，费时40分钟，心情好的时候还可以顺路逛逛街边的小店；

李子：我的微运动是我妈给我留下的。她在我这里住了半年，没事就在天台上鼓捣出一个微型农场出来。现在她回老家了，就把这个天台务农的任务留给我，每次来电话都要督促我照顾好她的茄子辣椒。不过种一点小蔬菜，还真锻炼人，浇花要有腰力，松土要有蹲力；

小美：都说女人善变，我就是这样。每隔半个月就要把屋子里的家具重新摆放个位置。此举遭到经常找不到北的男友的坚决反对。不过没他的帮忙也没事，我早就在这搬家具的“微运动”中练出了一身好力气；

陈生：我的微运动就是做家务，为了更有效果，我会给家务动作增加难度，比如擦地板不用墩布，而是跪在地上用布擦，清洁健身，效果都很好：