时间：2022-03-31 01:43:52
经常使用健身球能调和气血，舒筋健骨，强壮内脏，健脑益智。经常坚持，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病，均有较好疗效。其原因在于，人体五指之上布有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常把玩者，即可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激，以达到疏通经络、调和气血的目的。
此外，由于岫玉健身球与手掌皮肤的频繁摩擦和紧密接触，会充分发挥岫玉对人体的养生功效。专家认为，岫玉对人体有镇静，安神之功。避邪恶，使人精力旺盛。滋阴乌须，改善呼吸，克服抑郁。润心肺，清胃火，明目养颜的功效。玉石不但能美化人们的生活，陶冶性情，而且祛病保平安。岫玉健身球是独具特色的养生保健玉器之一，对人体具有养颜、镇静、安神之疗效，长期使用，会使人精神焕发，延年益寿。
我国自古以来就有“玉石之国”的美名，古人视玉如宝，作为珍饰佩用。古医书称“玉乃石之美者，味甘性平无毒”，并称玉是人体蓄养元气最充沛的物质。认为吮含玉石，借助唾液与其协同作用，“生津止渴，除胃中之热，平烦懑之所，滋心肺，润声喉，养毛发”。因而玉石不仅作为首饰、摆饰、装饰之用，还用于养生健体。自古各朝各代帝王嫔妃养生不离玉，而宋徽宗嗜玉成癖，杨贵妃含玉镇暑。
玉的养生机理已经被现代科学所证实。据化学分析，玉石含有多种对人体有益的微量元素，如锌、镁、铁、铜、硒、铬、锰、钴等，佩带玉石可使微量元素被人体皮肤吸收，活化细胞组织，提高人体的免疫功能。故有中医所说“有的病吃药不能医好，经常佩带玉器却治好病”，道理就在于此。长期把玩岫玉健身球会形成良性按摩，不仅能被动除视力模糊之疾，而且可以蓄元气，养精神。
谈完了健身球，我们再说说健身球的锻炼方法，其方法多样，要因人而异，循序渐进，可左右交替。常用锻炼方法如下：
1.单手托双球摩擦旋转 置双球于单手掌心中，五指顺序用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞，使其能持续平稳发生摩擦音为宜。
2.单手托双球高速离心旋转在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150～200次/分，逆转130～180次/分。
3.双手四球运动 这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球），需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。
4.单手四球运动（双手八球运动） 这种玩法应该算是岫玉健身球把玩的最高境界了，每手置四球与掌上，下三上一，以手指用力逐一拨动下三球，使其能在紧贴在一起的状态下，围绕着三球的中心旋转，顺逆时针均可，在这个旋转过程中，只要不使下三球分离开，不发生相互碰撞，最上面的单一那个球就会发生自身高速旋转，极具观赏性和技术性。同时也会对臂力更好的加强，最后再逐步锻炼两手同时做单手动作（每手四球），需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。这种把玩岫玉健身球的方法曾经在中央电视台的一个联欢晚会上，一位年长的老人登台表演过，还加了很多花样和手法，很是壮观！
5.用岫玉健身球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位 可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。最好是以岫玉健身球直接接触于皮肤，可以发挥岫玉的养生机理，效果较好。
6.用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球 有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
健康是人类最大幸福。什么叫健康？世界卫生组织的定义是“健康乃是一种身体上、精神上的完满状态，以良好的适应能力，而不仅是没有疾病的状态”。正确的含义包括躯体健康；心理健康；社会适应性良好。
二、世界卫生组织提出了十条健康标志
1、精力充沛，从容不迫应付工作压力而且感到不紧张。
2、处事乐观，态度积极。
3、善于休息，睡眠良好。
4、应变能力强。
5、抵抗一般性感冒和传染病。
6、体重正常，身材均匀。
7、眼睛明亮，反应敏锐。
8、牙齿清洁，无空洞。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉有弹性，走路轻松有力。
三、体育锻炼是健康长寿的法宝
健康来自坚持不懈的锻炼，甚至体弱多病者也能长寿，“九死一生”的幸存者还能再活几十年！起死回生秘诀何在？从病痛的折磨中吸取教训，痛下决心改变多年来养成的不利于健康的生活方式，特别是决心拿起体育锻炼这个护身法，不仅能战胜病魔顽疾，而且可以平安长寿。
生命在于自身有节律的运动。人人都需要适合自己年龄的运动，无论婴儿发育生长，还是青壮年充沛精力都离不开营养和体育锻炼，1990年长春市区人均寿命73．56岁，比解放初期增加了1．1倍，重要原因之一是人们喜欢晨练。
1、运动能保持身体机能系统的平衡。
人体是一个复杂的巨大系统，是受大脑控制的多种生理功能，协调有序的有机的整体，机体各系统运转正常，人的身体就健康，任何一个环节不协调，（机能状态失去平衡）就生病。
①人体主要系统有：脑和中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统、免疫系统、消化系统、内分泌系统、运动系统、泌尿生殖系统等，包括各自分工不同的器官、组织。
日本东京大学一位教授提出理论；要健康的身体，必须主要保持三个机能系统的平衡。第一系统是呼吸、循环、消化、性机能等，是人体最基本维持生命活动的机能系统。第二个系统中掌管运动的机能系统，包括骨骼、肌肉、神经及五官机能系统。第三个系统是维持人的情绪、反应、意志、智力等神经活动的机能系统。
②体育锻炼对人体基本生命活动的机能系统的影响。
心血管系统
运动功能使窦性心动徐缓，如高水平运动员每分钟心率只有36—40次；运动能使心脏每搏输出量增多；运动还能使心脏呈运动性增大，运动员的心脏外形丰实收缩力强，心力贮备高。心脏是人体主要器官重量不大，占体重1／200，但承担供应全身血液的重担。一般组织中能从动脉血液中摄取含22％的氧，而心肌组织能从血液中吸取70％以上的氧，因此心肌对缺氧十分敏感。冠状动脉是供应心肌氧气的血管系统，它必须在心肌需氧时加大血量供应才能使心脏这个供血总机正常工作。如发生血管狭窄则供应不畅，出现缺氧，胸闷，严重时会心绞痛。冠动脉狭窄在中年期发展快，从30岁到80岁，心脏输出血量下降30％。
八十年代以来，发达国家冠性病发病率与年俱增，九十年代报导全世界每年有1000万人死于心脏病，男多于女，城市多于农村，脑力劳动多于体力劳动者，主要原因是吸烟，摄入动物脂肪过多；紧张的生活节奏，缺乏运动及环境污染等。
多血脂也是现代病，血液中胆困醇过多也会胸闷，心肌缺氧。过去认为动脉硬化不可逆转，最近，在美国的一次心血管专家年会上有三位专家宣布：“在一定条件下，动脉硬化可以逆转”——只要改变饮食习惯加上适合的运动，硬化的血管可以变软。长期锻炼者血胆固醇和低密脂蛋白明显低于不锻炼者。
呼吸系统
肺是呼吸系统主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳，是人体内外气体交换的场所，肺的气体交换能力用肺活量表示（每次吸气的最大体积）以毫升计算，壮年男性3500毫升，女性2500毫升。通过锻炼者可以增加肺活量，增加肺通气量，加强了呼吸力量，一般人运动肺通气量可增加到60升／分，而有锻炼的人可达到100升／分以上。只有在运动时，肺活量才增加，经常锻炼的人肺活量较大，九十年代世界卫生组织报告指出：“由于环境污染，及抽烟的习惯，肺部感染等疾病的死亡率已上升到第9位，必须引起重视。
消化系统
我们都有一个体会，光吃不动，再香的食物也乏味，而在适当运动后胃口大开，吃得好而不怕胖，因运动既消耗能量，又能增加氧的供应。特别有助于改善肝脏功能。
肝脏是消化系统最大的器官，如同一个复杂的化工厂，担负分泌胆汁，促进蛋白质、脂脉，碳水化古物、维生素、激素的代谢作用，肝能产生多种凝血物质，具有免疫、解毒等多种功能。由于肝脏任务重，每分钟通过肝脏血液流量很大，它可根据身体各部分不同需求，调节血量。如胃消化需血量增加，用脑时血量加大，肝脏就调节血供应。
老年人缺少运动，易气滞血淤，适当运动，气血畅道，运动时，横隔膜上下有规律升降，是一种柔和的按摩作用，有助排瘀。因肝脏中合成胆固醇，如坐着不动，胆固醇合成多，有害于心血管系统，造成长期肝病或胆固醇过多，经常坚持锻炼食欲增加，胀满减轻，肝功能好转，精神焕发。
但运动与进餐要合理安排，否则由于交感神经兴奋，引起艘腔内器官血管收缩，大量血液进入肌肉而保证运动需要，供给消化系统的血液减少，消化液分泌减少，消化能力下降，长期如此对身体有害无益。
肌肉、骨骼系统
人体由600多块随意肌组成，总重量占体重40％，肌肉保持骨骼并支撑身体，配合运动。
在生长发育期从事运动，骨性结构上显著变化，骨干变粗，骨密质加厚，关节更坚固有力；运动能有效增加胸廊的宽度，关节软骨的厚度；结缔组织、细胞间质营养性肥大，增大了肌腿和韧带体积，这些都能使运动系统的抗压能力和牵张力量进一步增强；通过系统地运动，肌纤维增粗，肌肉块增大。
进入成年和老年后，仍必须锻炼。美国波士顿达佛兹大学人体生理实验室1972年研究了200个成年人健康者（45岁—78岁）男、女性骨骼肌质量与强度，发现性别差别为大，但均随年龄增长肌肉强度下降。再对65岁以上经常锻炼的男女比较，骨骼肌强度下降与步行运动速度成负相关，即常作快步走的骨骼肌退化慢。他们还做了通过高耐力的强化锻炼增加骨骼肌的量和强度，甚至96岁年龄只要健康无病，通过锻炼仍可达到增强肌肉强度的目的。他们得出结论；久坐不动的人，对任何年龄人来说都会发生肌肉衰退。原因：肌肉静止不动，肌纤维数目减少、缩小，肌肉中的主要是蛋白质，而在身体中的蛋白质不是一成不变的，总处于水解与合成的动态平衡中，当青少年时期蛋白质代谢成大于分解，身体迅速成长壮大，中年以后蛋白质代谢是分解大于合成，形成负平衡。人体本身具有重建和修复蛋白质的能力，而体育锻炼是保持和加强这种能力的最佳途径。
神经系统
大脑是神经系统的主要器官，大脑皮质是人类精神活动的主宰，它的机能状态对人体各器官的生理、病理过程起决定性作用，如长期对中枢神经系统作恶性刺激，会使兴奋、抑制失去平衡，诱发心脏病、高血压、癌症等。
现代生活中对人们情绪影响最大的外因是紧张的生活节奏，激烈的竞争，复杂的人际关系及突发的灾难事件。经常处于悲伤、恐怖、沮丧、悔恨、憎恶或厌食、抑郁等精神状态，血液中的肾上腺皮质激素浓度过度，会产生一系列副作用，使身体自身的免疫系统受到破坏，就会得病，我们的老祖宗就总结了“怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾、思伤脾”的经验。
锻炼可以消除紧张消极情绪，缓解紧张状态，使人们没有紧张压迫，感到舒适、愉快、88年北京大学心理系曾对老年知识分子作太极拳锻炼者脑电波研究结果进一步得到证实。
1、运动的必要性与危险性。
生命在于运动，运动促进生长发育，提高机能力水平，提高免疫能力，减少疾病，运动使人身心愉快，提高工作效率，延年益寿。
美国有一专家在全国就其运动与死亡率作了调查。共调查100多万人在100人中一年死亡率情况： 年龄 完全不运动 少量运动 中运动 坚持运动
45-49 1.06 0.56 0.38 0.23
60-64 4.90 2.32 1.19 0.29
80-84 16.43 8.29 3.96 2.49
前苏联一医学博士提出一个著名健康公式
长寿公式＝（情绪稳定＋经常运动＋合理饮食）／懒惰＋酒＋烟
关键在于你自己如何掌握自己
但是，运动也具有危险性：
如发生运动性疾病，有过度训练，心律失常，心肌梗塞，甚至猝死，运动高血压，血尿，运动性贫血，头昏，月经失调。运动中造成创伤：肌肉拉伤、骨折、脱臼，这就进一步提出科学锻炼的必要性。
三、健康的评价
1、体质：是指人的有机体的质量，由遗传及变异造成形态、生理变化上相对稳定的特征，体质和健康概念不完全相同，同样是健康的人就有不同的体质，体质强弱要从形态、机能、身体素质，对环境、气候适应能力和抗病能力等多方向进行综合评价，体质的综合评价：
①身体形态发育水平：体格、体型、姿势、营养等。
②生理生化功能水平：身体各系统各器官工作效率。
③身体素质和运动能力：运动中表现出来的力量、速度、‘耐力、灵敏、柔韧及跑、跳、投等运动能力。
④心理状态：感知觉、意志、判断等。
⑤适应能力：与外界环境的抗寒、热、病抵抗力。影响体质强弱主要是遗传，环境、营养、体育锻炼。有目的科学锻炼，是增强体质最积极手段。
2、体质测定内容与指标：介绍几个比较简易而实用的指标。
·形态、身高、体重、胸围、皮脂。
·功能指标：心率、血压、肺活量、心功指数。
·身体素质：力量、爆发力、协调、灵敏、耐力。
·运动指标：跑的能力，50M，100M。
跳的能力，跑高、远。
3、体力：是身体运动的功能，指运动或劳动所需要的身体能力。
体力概念，各位学者都有不同观点，而且名称各异。日本学者把体力分为行动体力和防御体力两类，内容包括身体质量及对生命和健康有威胁的抵抗力，这和中国学者关于体质概念相似。体力年龄评定方法：每个人都有日历年龄，但实际体质差异很大，只有“体力年龄”才能反映一个人实际身体状况。中年人体力年龄评定： 项 目 等级 男 女
40岁 50 60 40 50 60
反复横跨（每分钟次数） A B 35 30 32 27 27 21 30 25 27 22 22 17
垂直跳（厘 米） A B 41 34 36 29 30 23 24 18 20 14 16 10
握力（公 斤） A B 39 32 37 30 33 28 25 21 24 19 22 17
俯卧仰体（厘 米） A B 44 38 40 35 34 29 37 32 31 26 25 20
5分钟跑步（米） A B 975 900 925 850 857 800 775 700 725 650 675 600
A：数字为健康合格下限，B级以下为警戒信号
反复横跨：（灵敏性）地上120厘米划三条平行线，被试者跨中央线。开始，按右中左顺序反复横跨，不能跳跃，两脚每跨过一线为一次。
俯卧仰体：（柔韧性），俯卧垫上或诊断床，双手放腰后叉握，两腿足尖分约45厘米，辅助者跪撑于被试两腿之间，用膝或小腿压其肋窝或小腿上，双手按大腿后部（不要按臀部），试者上体尽量抬起，另一人测下领与台之间距离（静止），2次取其一次。
一、运动处方概念
看病开方子，人人知道，50年代美国生理学家就提了这个概念。60年代，日本猪饲道夫教授用这术语，69年世界卫生组织（WHO）使用“运动处方”，国际上得到承认。
90年代我国周士枋教授下的定义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式来确定运动种类和方法、运动强度、运动量，并提出治疗中注意事项”。
其中因人而异是关键，即运动要讲科学，和开方子治病一样，才能取得更好的效果。
根据什么（而异）。开出什么方子（内容）。
个人状况 处方程序
性别、年龄 运动、种类
体格、体形、肥胖度 项目、场地
体力 运动量、强度、持续时间
健康情况、血压、血液 频度
生活习惯、劳动量 准备、整理活动
运动习惯 生活中时间段
体育史 营养、水分
爱好 伙伴、指导者
运动项目 设施、服装、用具
二、运动处方分类和处方的基本原则
1、按对象和目的分三类
·竞技训练
·预防保健（全民健身）
·临床治疗
2、处方基本原则：
①处方要个体化，因人制宜，个别对待。
②处方要修订调整，和开中药一样。但参与者是自己掌握自己，双方结合才能获得最有效、安全、愉快处方。
②要有一定的安全界限和有限界限。体力差别比年龄差别更大。当然强度大，频度高，时间长，效果也最大，但个别不同要有个界限。
三、处方内容
包括六项，而2至5为四大要素
（一）运动目的
（二）运动种类
（三）运动强度
（四）持续时间
（五）运动频度
（六）注意事项和微调
（一）运动目的：治病防病，减肥，健身，娱乐等等。
（二）运动种类
按运动生理学揭示的氧的代谢特点可分 有氧代谢 无氧运动 混合代谢
步行、慢跑、自行车、
网球、排、高尔夫等 短跑、举重、跳跃、
投、潜水 足、兰、手、
冰球摔、柔等等
现代开展的全民健身运动分三类：
一类：有氧耐力项目：
步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑水、划船、跳绳、 上下楼梯、步行机、平板。
二类：伸展运动和健身操：
广播操、太极拳、气功、健身、健美操、跳舞、医疗体操等。
三类：力量锻炼：
采用中等强度去脂，增粗肌纤维。
（三）运动强度
即单位时间内的运动量。强度是运动处方中定量化与科学化的核心体，实际就是对人体的较突出的刺激，计算单位很多，功率、瓦、能量消耗多少、摄氧量多大。较复杂，不是全民健身中可衡量的。在全民健身中采用最简易最实用的方法是用心率衡量强度，一般有下面四种方法。
1、年龄减算法＝（通常）180或170一自己年龄。
2、按年龄最大心率计算：男最大心率值—0．7×年龄 女最大心率值—0．8年龄，据上海瑞金医院研究，中国人最大心率。（见下表） 年龄组 男 文
20～ 206 207
30～ 199 199
40～ 192 191
50～ 185 183
60～ 178 175
70～ 171 167
如：你是女生，60岁，175—0．8×60＝175—48＝127
保持在127次心率左右。
3、国际上通用的是（Karvonen）计算法（卡沃南）（计算运动量大心率）运动心率＝（按年龄最大心率—安静心率）×60％＋安静心率 年 龄 30—39 40—49 50—59 60—69
最大心率次／分 182 178 167 164
（同上例）
（164—59）×60％＋59
103×60十5961．8十59＝120．84、按．8前国内外资料研究介绍，最适宜的锻炼强度是，自己最大强度的65～75％心率约在130—150次／之间，因为运动心率在110／分（即18—19次／10秒）以下时，机体血压、血液、尿、心电图变化不大，140次／分时每搏输出量达到最佳效果。因此按年龄： 男 女 运动心率 每10秒
31—40岁 26—35岁 140—150次／分 23—25次／10秒
41—50岁 36—45岁 130—140次／分 21—23次／10秒
51—60岁 46—55岁 120—130次／分 20—21次／10秒
6岁以上 55岁以上 110—120次／分 17—20次／10秒
（四）运动时间
根据目的、年龄、体力，和可能性不同而不同，一般每次在20分钟以上，如果心率150次／分以上，最少时间也要5分钟以上。
（五）运动频度
每天锻炼当然最好，由于各种原因，每周3—4次可做到不仅不疲劳，体力又可积蓄。如减肥要效果好每天要练。力量锻炼更需持之以恒，三天不练，肌肉最大力量减1／5，2天之后必须使肌肉再次得到锻炼，可以每天坚持20分钟力量训练，才能保持效果。
四、运动处方的制定与实施：
（一）步骤：
1、体检：了解运动目的、病史、家族史、职业、生活、劳动条件。临床检查：心电、肺、HB、歼等。
2、运动试验主要是心血管运动试验，采用定量负荷检查心血管系统能力，内容、方法繁多。简易实效方法有库珀12分钟跑，12分钟游泳，或2400米跑方法，要求要有锻炼6周以上经历。12分钟体力测验评定标准表 年龄（岁） 13一19 20—29 30—39 40—49 50—59 60以上
很差 男 ＜2080 ＜1950 ＜1890 ＜1825 ＜1650 ＜1390
文 ＜1600 ＜1540 ＜1500 ＜1410 ＜1345 ＜1250
及格 男 2190～ 2100～ 2080～ 1985～ 1855～ 1630～
女 1890～ 1775～ 1680～ 1570～ 1490～ 1375～
很好 男 2750～ 2625～ 2500～ 15706～ 2305～ 2110～
女 2290～ 2145～ 2065～ 2450～ 1890～ 1745～
优秀 男 ＞2950 ＞2815 ＞2705 ＞2640 ＞2530 ＞2480
女 ＞2415 ＞2320 ＞2225 ＞2145 ＞2080 ＞1890
12分钟游泳评定 年龄
等级
距离 13—19 20—29 30—39 40—49 50—59 60以上
很差 男 460 ＜365 ＜320 ＜275 ＜230 ＜230
＜365 ＜275 ＜230 ＜285 ＜140 ＜140
及格 男 551～ 461～ 411～ 366～ 321～ 276～
女 461～ 366～ 321～ 276～ 231～ 186～
很好 男 ＞640 ＞595 ＞550 ＞550 ＞505 ＞460
女 ＞550 ＞505 ＞460 ＞460 ＞410 ＞365
或用固定距离跑，如2400M跑多少时间 年 龄（岁） 13——19 20—29 30—39 40—49 50—59 60以上
很差 男 ＞15’31” ＞16’01” ＞16’31” ＞17’31” ＞19’01” ＞20’21”
女 ＞18，31” ＞19，01” ＞19，31” ＞20’01” ＞20’30” ＞21’21”
及格 男 10’49”～ 12’01”～ 12’31”～ 13’01”～ 14’31”～ 16’16”～
女 14’31”～ 15，55”～ 16’31”～ 17’31”～ 19’01”～ 19’31”～
很好 男 8’37”～ 9’45”～ 10’～ 10’30”～ 11’～ 11’15”～
女 11’50”～ 12’30”～ 13，～ 13’45”～ 14，30”～ 16’30”～
（三）运动处方制定：
1、有氧运动项目的运动处方
什么叫有氧运动。人的生存是有机体与环境不断进行适应代谢而生存的，我们吸叫营养排分解物质，又叫物质代谢，维持生命，人主要需要的是糖、蛋白质、脂肪三大要素，这三类物质代谢，在有氧参与下叫有氧代谢。无氧叫无氧代谢。人的吸氧能力越大，有氧氧化水平越高，供能能力越强，全民健安主要是提高有氧代谢能力，促进身体健康。而且由于方法简便、安全、效果好，很受人们欢迎。
（1）步行运动处方：①步行效果
步行人人会，效果好。
A、—增强心脏功能，心率领110坎／分以上，保持10分钟以上，对心肌锻炼效果取好。
B、减肥效果：每天步行4—5公里，可避免发胖。
C、饭前饭后散步，是防治糖尿病有效措施。
D、缓和肌肉紧张，是一种积极性休息。
E、散步出智慧（积极思维）不易受伤。
2、要求
a、步幅要比一般步行大，上体正直，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，速度要加快。
b、每天走一万步，大约（30—60）分钟。
c、每分钟多少步，可根据体力反映自行掌握，不必强求。
参考：走10公里所需时间 参考：走10公里所需时间
步行方式 每分钟步数 速度公里／小时
很快 60—70步 2．5～3．0
慢速 70—90步 3．10～4．0
中速 91—120步 4．1～5．6
快速 121—140 5．7～6．4
很快 140以上 100～110分钟走10公里
d、亦可走跑交替，如1周走跑交替处方 周 形式 距离米 时间 每周次
1 走 3200 34’ 3
2 走 4000 42’ 3
3 走 4800 5’ 3
4 走、跑交替 3200 25’ 4
5 走、跑交替 3200 24’ 4
6 慢跑 3200 22， 4
7 慢跑 3200 20’ 4
8 慢跑 4000 26’ 4
9 慢跑 4800 25’ 4
10 慢跑 4800 31’ 4
（2）慢跑步处方
是有氧代谢之王。优点：安全省时，见效快，易控量，随时进行，慢跑运动量由强度、时间决定。年轻、强度大、时间短些；年老；体力弱宜强度小、时间略长些。
时量和强度要慢慢增加，由于下肢承受力大，易引起膝痛。
跑时要掌握正确要领，注意2：2，二步一吸，二步一呼。用鼻和半张口同时呼、吸。
常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000M，至3000M—5000M即可，速度：8分钟1000米，每周3次。
儿童（4—5岁跑500M休息2）。
8—10岁每次400—800M，11—14岁，每次1000—1500M。
15—17跑2000—3000或以上的。
女子在青春期体力最强，要抓紧时间锻炼，提高体力。
（3）游泳处方：
是全身运动，能促进全面发展，提高力量，使身体匀称由于水阻力比空气阻力大820倍更有助于使肌肉更得到锻炼。水比陆上消耗多能量，经研究，肥胖者每天不增加饮食，游30分钟就可以减肥。 例如10周运动处方
第1周 275M 12’ 4次
第2周 275M 10’ 4次
第3周 365M 13’ 4次
第4周 365M 12’ 4次
第5周 455M 14’ 4次
第6周 455M 13’ 4次
第7周 550M 16’ 4次
第8周 640M 19’ 4次
第9周 820M 22’ 4次
（4）爬楼梯处方：
90年美国报导“发展很快的有氧健身运动。现代社会中电梯、汽车代步，体力活动少，心脏病多了。美国博士研究调查，登一级楼梯可延长生命4秒钟。一星期登5000级（每天714级，相当上下6楼3次）死亡率比不运动低三分之一。爬楼梯能量消耗：比静坐多10倍，比散步多3倍，比步行多1．7倍，比打乒乓球多1．3倍，网球1．5倍，自行车1．5倍。6层楼跑2—3次相当800—1500米运动量。
西班牙也报导：每爬一级楼梯延长寿命5秒钟，美国约输斯：霍伯全斯大学调查，35—80 岁每天爬833级（每周5000）可消耗8371千焦耳热量，寿命延长2年半。
现在有很多楼梯机。但必须有健康身体，因它是较剧烈的运动，要循序渐进。应以中等强度为主不感非常吃力为度。一般不要采用比赛形式，对于老年人更是如此。
（5）自行车处方：
提高心肺功能，锻炼下肢力量和增强耐力。
一开始注意上限220—年龄×90％；下限220—年龄×60％，开始60次、分（圈）。 注意：不要溜坡滑倒，掌握正确姿势，注意不受伤。
（6）健身操。坚持每天做30’—40’由易到难，伴随音乐达到身心愉快健身俊美目的。 2、老年人运动处方： 目前世界上60岁以上有5亿中国人占1／5还多，到本世纪末我国60岁以上人口将到1．3亿占世界总人口13．3％，列世界首位，引起重视。老年人不仅需要丰富物质和精神生活，更需要一个健康的身体。安排好老年人体育活动是欢度晚年的重要途径。
（1）老年人生理、体力变化。人从40岁—64岁渐衰期，65岁起衰老期。个体差异很人。
老年人视力减退，老花眼，白内障；听觉障碍，脑老化萎缩肺功能下降，心脏dh管机能减退，血压容易上升；消化功能下降，常饮酒和低蛋白引起脂肪肝；骨质疏松（女比男多8倍）易骨折，皮肤皱纹。弹性下降等。防御力减退，容易疲劳，恢复慢。
（2）老年人锻炼和处方指南。
①改变“为时己晚”的错误思想，什么时候觉悟什么时候锻炼。
②积极自觉，毅力有恒；个别对待，自监自控，适宜负荷，全面锻炼，安全第一，循序渐进，持之以恒。
②严格检查身体，安全第一。
①处方要个别对待。
⑤选择自己喜爱的运动。
⑥合理安排运动量。
⑦做好准备和整理活动。
（3）老年人处方示例之一。
A、健康检查：肝功、心电图、血压、胸片、血尿等测量。
B、运动负荷试验（原地踏步）
C、110—140次／分每周21次每天1．5小时每次内容：了解身体情况，测心率、血压 准备活动：体操、柔韧体操10—15’羽毛球、团体舞蹈、心率110—140／分 放松运动10柔软体操。
（4）老年人处方示例之二
准备活动：广播体操伸展运动
肌力练习：踝关节、蹲踞、腰侧、腹、背、腕、颈运动
玩球：握力（单手握）、腕（双手握）二人一组投球、带球（单、双手）
韵律体操：全身运动，轻快节奏 整理运动：拍肩、叩脑、敲脚、腰背、跺脚、深呼吸。
（5）老年入运动五戒： 一戒负重，二戒憋气使劲，三戒急于求成，四戒争胜好强，五戒过分激动。
3、中年人运动处方：
现代医学研究认为生命过程常以40岁为分界，1991年世界卫生组织重新划分44岁下青年以，45—59为中年人，60—74岁为较老人，75—89岁为老年人。
（1）中年人生理特点：
心跳逐渐减弱，30岁每分输出量3．4升，40岁就3．2升，血管开始脂质班块沉演在血管壁上了，血流减慢。肺通气肺活量减少，胃粘膜变薄，肾脏膀胱储备下降，夜尿；神经精神减弱，骨质密度开始下降，易腰腿痛。
（2）中年人是“病机四伏”时期，工作、家庭、心理、负担很重时期，又是事业中坚力量。而对身体最不重视、认为底子厚、精力旺盛，有些中年人烟、酒无度，生活制度不正常，引起”英年早逝。”
（3）中年人需要重视健康投资（运动）加强自我保健。
①要懂得医学保健知识。
②饮食科学调理。
②学会休息养成体育锻炼习惯。
④中年人检测健康新指标一腰臀比。
瑞典医学专家经20年调查855名男，1462名妇女，得出结论：
无论男女臀围明显大于腰围，不仅体态优美，且健康长寿，腰围明显大于臀则危机四起。
因为腹腔内脂肪细胞多比其它部位活跃，由于血流方向和有利位置，会把甘油三脂和固醇带入血液，流经肝脏，肝脂遇到这指标游离脂酸会加速产生低密脂蛋白（坏固醇），随血流进入全身动脉，易在血管壁沉积成脂质班块，易引起动脉粥样硬化，冠心病、高血压、中风等心肠血管疾病。
研究还发现同条件，胖女人比胖男人要长寿，因为女身体是梨形，脂肪储在较低部位，腰臀比变化不太大，而男子是积在腰腹处。另外CT检测女子腹腔胆肪主要在皮肤与肌壁之间，而男子在肌壁下面包围着肠管和其他器官。
腰臀比：直立位，距臀部8厘米处量腰围，再量臀部最大围度之比即腰围／79臀围，例如一男子腰围79CM，臀围92CM，腰臀比（WHR）＝79／92＝0．86
合理的WHR 男0．85—0．90
女0．75—0．80
（5）中年人运动处方：
运动是中年人最好的医药，每周应安排3—5次，每次20’—45’（如早上锻炼30’）保持最大心率70—80％即30—39岁；140—165次／分；40—49岁；12—146／分；50～59 岁118—139次／分。
中年人一般不超过160次／分。
例一：中年知识分子处方一（时间紧，工作、家务忙）
运动强度控制110—130次／分 每天时间内容安排
晨练：15—20起床后健身操，广播操，原地跑或慢跑
工间操：上、下午各一次5’—10’广播操，或俯卧撑，或立卧撑，眼保健操，原地跑。
晚上工作前或睡前15’，散步、太极拳气功。
星期六一日，用40—60’慢跑、羽毛球、爬山、乒乓或游泳、跳舞。
例二：中年人肌力练习。
腰腹：①腰肌：仰卧起坐，悬垂抬腿或摆腿，仰卧抬腿。②俯卧撑。③杠铃提放过膝10次为一纽。
背腰：①背屈、侧屈、前屈、俯卧横杆引体10次一组。
腿：负重下跺，负重跳台阶（5次一组）立姿屈小腿，仰卧上下摆腿等10次。
每个动作4—6组，组之间隙40’，锻炼时间1小时。
切记不可突然摄取食物过多，由于消耗减少，收大于支出，过多热量在体内转变脂肪大量蓄积起来，脂肪迅速增加，体重超过正常值20％以上，以损健康。
附一：标准体重：
身高165以上公斤：身高（厘米）—100
身高166—175CM ＝身高（厘米）—105
身高176CM以上＝身高（厘米）＝110
女的比男性减2．5kg
1986年中国军事医学院推荐计算方法
北方人理想体重（公斤）＝（身高—150）×0．6＋50
例：（165—150）×0．6＋48＝7．8＋48＝55．8
南方人理想体重（公斤）＝（身高—150）×0．6＋48
肥胖度＝（实际体重—理想体重）／理想体重×100％
肥胖度在10％为正常，大于10—20％为过重；超过20％以上为肥胖。
附二：肥胖症
（1）肥胖原因：
①遗传：（双亲肥胖者子女达63—87％肥胖，正常双亲子女10—36％），
②营养因素：
③病理：甲状腺功能减退，下丘脑垂体病变，肾上腺皮质功能亢进或胰岛性肥胖等。
④运动不足。
（2）肥胖症危害：
有脂肪大量堆积，增加机体负担量。
①腹腔脂肪堆积使横隔升高，使心肺活动受阻。
②沉积心脏，心肌收缩无力，心搏击量下降，血迅速变慢，易乏力，头晕，冠心病。
③脂肪沉积血管壁，弹性下降，易形成动脉粥样硬化，积在肝脏，形成脂肪肝。
（3）减肥最佳药品——运动。
运动促使血中三酸甘油脂下降，使高密脂蛋白胆固醇开高，运动改善肌肉组织对胰岛素感受体功能增强，运动增强心肺功能，降低血脂。
女性肥胖比男性多因女生脂肪细胞多于男性，热量消耗比男性少，少女青春容易发胖，孕妇产后发胖，更年期发胖。
减肥处方：
①运动与科学节食结合，控制脂肪、糖类，少吃多运动，少睡、少饮水。
②中等强度，时间长，30分钟以上，心率130交／分左右。
③每天运动一次效果更佳，感到疲劳减少次数。
④循序渐进，坚持经常。
什么运动项目都可以，如简易的跑步、跳绳、健美操等。
儿童减肥随着生活水平提高，肥胖儿越来越多。儿童减肥应引起重视。
处方内容：强度50％，每天练习1小时，每周5天，持续12周，慢跑、接力跑、跳绳。
进食保证足够营养，不盲目节食，少吃。
瘦肉、奶、蛋适量，蔬菜、水果、粮食不限制。
重在预防：
①宣传父母应懂得带孩子。
②玩，爱劳动。
【关键词】高校 教职工 运动保健
运动保健是指在体育锻炼、运动训练和比赛中运用临床医学和体育学的理论知识和方法对体育运动者进行监督与指导的过程。它包括了体育卫生、医务监督、运动创伤及医疗体育等方面的内容。高校教职工在职业压力增加的情况下，往往出现一些现代文明病，从而导致老师身体状况变差。所以运动保健是非常有必要的。高校教职工坚持运动保健，有利于他们的身心健康，缓解压力，同时也提高教学质量等。健康是人生命活动和劳动、工作能力的基础，学校教师的健康状况优良，可以保证正常的教学秩序，以充足的精力面对教学任务，能胜任繁重的教学和科研工作，为社会培养合格的各类型人才，有了优秀的师资力量和合格的毕业生，学校才能立于不败之地。所以，有关高校应该注重教职工的运动保健，在日常教学活动中增加老师运动项目，帮助老师进行脑部保健、眼睛保养、嗓音保健与训练、心理健康保健和颈椎养生等等，促进高校教职工的身心健康和愉悦心情。
一、高校教职工运动保健的意义
（一）促进高校教职工身体健康
“健康在于运动"这是人们都懂得的生活真谛。人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。高校教职工坚持运动保健，注重个人身体的健康发展，在工作中定期休息，注意眼睛、颈椎、嗓音、脑部、心理等等的保养与训练，可以有效促进教职工的身体健康，保持机体有更大的动力去工作、学习和生活，从而为国家、为社会培养更多的综合性人才，促进国家综合国力的提高。
（二）带动学生运动保健，形成良好运动氛围
老师是学生的学习榜样，老师的言行在潜移默化中改变学生。高校教职工坚持运动保健，在一定程度上可以带动学生一起进行运动保健，营造一种良好的运动氛围，让学生也共同参与进来，使得老师与学生共同健康发展，帮助学生培养良好的生活习惯，减少疾病的发生，缓解学生的学习压力，从而使得学生有更多的学习精力和兴趣，最终有利于自身全面发展与健康成长，促进学校教育事业的持续发展。
二、高校教职工运动保健的现状
虽然现在人们的生活水平提高了，但是没有注重个人的运动保健，无法形成一种良好的生活习惯。高校教职工运动保健状况仍然需要改革：
（一）高校忽视教职工运动保健
有些高校在教学中更多的注重学生的运动健康发展，专门设立体育课程来帮助学生进行体育锻炼，忽视了高校教职工的运动保健。在学校教学过程中没有相关的方案来促进教师的运动保健，没有组织学校老师共同运动，这样无法形成一种良好的学校健康文化，从而阻碍了学校的发展。
（二）高校老师自身没有提高对运动保健的重视度
高校老师在工作中经常因为追求效率、追求成功而缺乏自身运动保健，没有提高对运动保健的重视程度，在日常生活中没有更多的锻炼，久而久之就形成不良习惯，导致个人身体健康状况的降低，比如眼睛视力下降、出现各种颈椎病、嗓音受损、体力下降、脑部保养不足、心理健康出现问题等等，最终影响到生活、工作。
三、有效促进高校教职工运动保健
（一）增加嗓音保健与训练
现在，大部分高校在授课过程中老师是课堂的主体。老师为了能够与学生更多的进行学术交流，传授文化知识，在课堂上更多的使用嘴巴来进行讲课。比如有的老师一天要讲一到两门课程，讲课时间比较长，这就增加的嗓子的负担。由于长时间的说话，可能导致嗓子干涩难受，影响老师的健康。所以有关高校教职工应该注重嗓音保健和训练，在日常生活中多多喝水，保持嗓子湿润；平时多注意嗓音训练，调节自己的发声方法，从而节省一定力气而发挥更大的效果；可以在讲课时借助扩音器，扩大自己的声音，而减少了个人发音力气。通过这些方法可以帮助高校教职工的嗓音保健与训练，有利于教师的身体健康。
（二）颈椎养生方法
高校老师在教学过程中可能会长时间站立讲课，在办公室进行办公时会长时间坐在位置上，久而久之就会影响到颈椎的健康，很多老师可能出现一些颈椎病等，在一定程度上给老师造成不利影响。所以高校老师应该在日常生活中更多的采用颈椎养生方法，有利于颈椎的健康。比如工作一定时间后活动活动筋骨，舒展身体，保持身体处于一种舒服轻松的状态。还有就是高校老师应该培养良好的运动兴趣，平时利用休闲时间多多进行体育运动，跑步、打球、爬山、游泳等等，让身体得到放松，从而促进自身身心健康。
（三）有必要进行眼睛保养
高校老师的工作对眼睛的利用是非常多的。很多老师由于长时间的用眼阅读书籍、查阅资料、上网浏览、批改作业等等，造成视力逐渐下降，影响老师日常生活。所以有关高校老师应该注重眼睛的保养，有必要进行眼睛保养。他们可以在日常工作时注意眼睛定期休息，适当眺望远方；定时早中晚进行眼保健操训练，保证眼睛的健康；平时注意饮食健康，多食用对眼睛有益的水果、蔬菜等，摄入维生素等等。通过这些方法来促进眼睛的保养与健康。
（四）心理健康保健
高校老师随着职业压力的不断增加，他们的心理压力也在逐渐增加。所以有关学校老师应该注重心理健康保健，当遇到问题时多多和朋友、同事交流，不要把压力积累在心中，应该得到朋友的帮助，这样有助于自身压力的释放，心理更加健康。有关学校应该设立专门的心理咨询平台，方便老师心理健康咨询，最终使得高校老师的心理健康保健，生活更加美好。
（五）体育保健
高校教职工应该注重体育保健，增加体育锻炼，提高自身体力活动，促进身心健康发展。比如有效利用校园课间操时间，与学生一同进行保健操训练，或者组织老师一起在体育场进行健身走，让身体在长期工作中得到片刻运动与放松。还有就是可以成立学校体育兴趣小组，组织老师一起参加各种体育运动项目，在运动比赛中得到锻炼。通过这些方式来使得高校教职工增加体育锻炼，有利于体育保健。
（六）注重饮食健康保健
高校教职工在日常饮食中也应该注重营养保健，多食用一些绿色安全食品，保持机体健康，营养均衡，从而为运动奠定一定基础。学校应该投入一定资金来建设优秀餐厅文化，购买足够良好、种类繁多的食材，保证餐厅饭菜的健康安全与营养均衡，聘请专业厨师来给餐厅做饭等等，让老师与学生能够吃得放心、喝的放心。通过从饮食方面来促进高校教职工的营养保健，促进老师的健康。
四、小结
现代文明的生活方式之中，健康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对健康的认识也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新鲜的血液，体现了它的与时俱进，体现了人们对生命的本质认识。健康第一的思想已转化为行为，终身体育已成为人们的基本思想，同时健康也是素质教育的功能目标之一。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而保健操作为一项体育运动，以其动作简单、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松的保健操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受保健操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。总之只要控制好运动范围和运动量，保健操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。高校教职工在日常教学过程中应该更加注重个人身体运动保健，增加体育锻炼，促进身体健康发展，保持身心愉悦，长时间坚持最终有利于高校教职工的生活更加美好，以更好的精力去培养国家人才，促进国家教育事业的发展。不仅仅高校教职工需要坚持运动保健，所有人类都应该坚持运动保健，注重个人身体健康，全员运动，促进全民族发展。
参考文献：
[1]李爱英.浅谈高校教师的身体保健方法[J].考试周刊，2009，（37）.
[2]李桂芝，崔凤华，姜桂芬. 论高校教师健康状况与参加体育锻炼的现状[J].河北医学，2002，（12）.
[3]尤晶.论"生命在于运动"的保健意义[J].中国社区医师：医学专业，2012，（17）.
【关键词】老年人；运动健身；医务监督
中国人口老龄化趋势明显，特别是人口老龄化超前于经济发展的现状日益严重。 人口老龄化常用的判断标准是，当一个国家或地区60 岁以上人口所占比重达到或超过总人口数的10%， 或者65 岁以上人口达到或超过总人口数的的7%”[1]。2000年中国65 岁及以上人口比重为6.96%，到2002年，该比重达到7.2%，即已超过人口老龄化社会的定义标准（ 7%）；2010年中国60 岁及以上人口比重约为10%，达到1.3亿，也有资料认为是13.3%，即1.78亿。不管哪一种说法，都说明了一个问题，中国已步入老年社会。因此，关注老年人健康问题对于个人、社会以及国家都具有重要意义。[2]
运动对于体质健康的促进作用越来越得到众多老年人的普遍认同。从我国城市体育人口的分布情况得知[3]老年体育人口高于青年人，各个体育活动点（站） 从事体育活动的人也多是老年人，体育活动已成为老年人主要的闲暇生活方式。但是我国老年人参与运动过程中普遍缺乏科学健身指导，缺乏相应的医务监督方法，对于运动中存在的危险因素认识不足。本文针对老年人运动健身中存在的一些问题进行思考，并提出一些科学性建议。
一、运动健身对老年人的积极意义
运动对体质健康的促进作用对于各种群体都具有普遍意义。老年人运动的方式方法有别于年轻人，但运动过程中不断适应和提高的原理是一致的。
保持体力，增强体质。长期坚持参加有氧健身运动，可增强体质、提高身体机能状态和健康水平，对预防心血管疾病和骨质疏松症有积极意义。常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢，降低血脂，增加总蛋白以及高密度胆固醇和总胆固醇的比值，增强对心血管系统的保护机制。运动可以改善老年人腰及头颈的柔韧性。体育锻炼对延缓老年人下肢力量的衰退起着重要的作用，经常进行体育锻炼的老年人下肢柔韧性优于不经常进行体育锻炼的老年人，体育锻炼对延缓老年人下肢各项功能的衰退起着重要作用。适当的长期健身运动有助于改善老年人的血液循环，有利于预防老年心脑血管疾病的急性发作和病后的康复治疗[4]。
增强抵抗力，延年益寿。老年人参与体育活动可有效地改善老年人血液粘度，对于老年人延年益寿，防治各种心脑血管疾病具有积极的意义。有研究认为经气功锻炼后老年人红细胞内的SOD含量增加，活性增强，对增进健康，延缓衰老具有重要意义。老年人长期坚持太极拳练习，血液中NK（自然杀伤细胞）的含量增加，可提高机体的免疫机能，增强老年人抗病的能力。
促进心理健康。抑郁是老年人一种常见的不良清绪，体育活动对减轻老年人的抑郁有积极作用。许多研究都一致地表明体育锻炼有很大地降低抑郁的效果；老年人参加体育锻炼的心理前因有消磨时光、交际、保持或促进身心健康、追求美、获得；锻炼中得到的乐趣是人们坚持锻炼的重要原因；老年人认知功能的衰退可能和老年人身体活动或锻炼少有关[5]。
二、老年人健身运动量掌控
老年人的体力下降，适应能力下降，对感染的防御能力减退，疾病增多。65岁以上比15-25岁疾病增多12倍；70岁以上60%动脉硬化，44%心肌纤维化，20%心肌变性，有氧能力下降，容易疲劳且恢复慢。所以剧烈运动是不可取的。邓树勋先生提出老年人运动五戒值得参考：“一戒大负重练习，二戒憋气使劲，三戒急于求成，四戒争强好胜，五戒过分激动。”运动量是运动时间和运动强度的总和。二者有机的配合构成科学合理的运动负荷。老年人健身运动的总体原则应当以小强度配合适度的运动时间。
就运动强度而言，最为简单的控制方法是始终保持运动过程感觉轻松愉快，呼吸自然，运动中不至于气喘吁吁，呼吸困难。老年人运动时强度过大具有安全风险，保持中低强度的运动负荷是既安全又有效的。也可用心率控制运动强度，老年人运动时心率可保持在每分钟100-130次，具体安排应根据身体状况确定，最好由体疗医师制定。运动时间可逐渐延长，每次运动到稍感疲乏即可。老年人要保持晨脉的稳定性，早晨醒后的脉搏是一天中最为稳定的，如果一段时间内晨脉出现上升的趋势，说明运动量过大，晨脉每分钟比以前超出12次以上，说明有过度疲劳的风险。
三、老年人运动中危险信号监控
老年人运动过程中应加强医务监督，避免运动伤害，应以“安全第一”为总的指导思想。运动健身开始前和进行过程中要定期医学检查和功能评定，运动前要做好准备活动，运动后做好调整，运动时间和强度的增加要缓慢进行。老年人应掌握自己的活动限度，有规律地锻炼，患病时应立即终止锻炼。运动中出现头晕头痛、胸闷胸痛等异常感觉是应立即终止运动，休息观察或进一步检查，避免运动加重疾病状况。
1、心率不齐
运动刺激可能引起心律不齐，一般运动中和运动后短时间内出现轻度心率不齐可认为是正常反应；运动后较长时间内保持较快频率的心律不齐应引起重视，可能是危险信号，应当到医院检查确诊。
2、胸闷、胸痛
胸前区发闷、发胀、发痛，一般提示心肌缺血或冷空气刺激支气管所致。普通人发生后停止运动休息观察，除特别严重者，一般不必担心，运动锻炼对此症一般可有治疗作用。老年人运动中发生胸闷、胸痛应立即停止运动，运动前既有此症状则不准进行运动，休息观察不减轻则应尽快到医院检查。老年人发生胸闷、胸痛应怀疑可能心血管意外。
3、头晕、头痛
运动引发头晕、头痛可能因为脑血管痉挛，或动脉硬化导致脑部缺血，运动量过大也有可能引起老年人头晕、头痛。运动中发生头晕、头痛应立即停止运动观察，休息后不减轻者应就医检查；伴随一侧肢体麻木或有出现恶心呕吐者更应引起重视。
4、呼吸困难
在今年的全国“两会”上，钟南山院士说：“医改不只是为了缓解群众看病难、看病贵的‘减压器’，更重要的是要造就一个健康的民族。一个是治病，一个是预防，二者不可偏废。”他的话博得了在座委员的鼓掌认可。话题一拉开，钟南山还对养生保健谈了自己的看法。
钟南山认为，决定健康长寿的核心是练就达观平和的心态。因为什么样的心态决定什么样的生活习惯，而生活习惯又决定着你的健康状况。高血压、冠心病和糖尿病等病症与情绪焦躁，心态不平衡有着密切的关系。开朗的性格、平和的心理无疑是健康长寿的根本所在。一个整日处心积虑，患得患失，烦躁不安的人就是再深谙保健之道也是无济于事的。相反，这种人体内的“自然杀伤细胞”的作用就会降低20%，抵御肿瘤等有害细胞的能力就会大大减少。
特别是老年人，有规律的运动当然也很重要。有一种保健理论认为，人要学习乌龟的少动多静，乌龟正因为少动，减少了不必要的消耗，才长生数百年的。其实，乌龟的长寿主要是进化的结果，与多静少动可能没有太多的关系，更不存在人类效仿的理由。人怎么可以不动呢？肌肉不运动就会萎缩，新陈代谢不好就容易生病，这是一般的医学常识。不过，老年人运动要讲究适度，切勿勉强，以自己感觉到提神舒爽为好。比如我自己从年轻时就喜欢打篮球，但随着年龄的增长，我把打球的时间逐渐缩短，以第二天不感觉疲乏能精力充沛地工作为标准。原先计划玩到65岁，可到65岁后精力还可以，就又继续一段时间，但时间和强度都只减不增了。体育锻炼的好处，不仅可以延缓肌肉松垮、骨质疏松等人体衰老过程，还可以磨练意志和培养团队协作精神。
谈到保健意识，钟南山指出，很多人陷在“年轻时用健康换钱，老了用钱买健康”的误区不能自拔，总以为自己像铁打铜铸的一样结实，拿透支心力当儿戏，不知道健康本是单行线，只能进不能退。千万不要等拿到病症确诊单，才追悔莫及。
临床实践证明，一些人大病都是因为发病初期没有及时就诊的结果。像常见的糖尿病、肿瘤、冠心病等都是初期可以发现和治疗的。由于保健意识的增强，人们在发病初期能及早就诊。所以发达国家在25年内，冠心病的死亡率减少9%，中风减少3%。人均寿命显著提高了。
最需要提醒的是有十年以上吸烟历史、高血压、高血脂和高血糖的“三高”人群，一定要像关注天气变化一样关注自己的健康状况，身体如有不适，务必及早就医，争取最佳治疗时机。
钟院士还介绍了他曾经亲自做过的实验，选择两组实验白鼠，让一组每顿都吃得很饱，另一组只喂半饱。结果，吃得过饱的白鼠比吃半饱的白鼠短命30%。道理明摆着，“若要身体安，三分饥和寒”，吃得过多过油腻，也是罹患“三高”病症的诱因所在。有人说寿命是从嘴里省出来的，是颇有道理的。
1引言 动画产业是一个以创意为核心，技术为支撑的新兴产业。与其他行业相比，动画行业有其管理上的特殊性。动画的制作过程就是创意过程，每个环节都包含着人的主观因素，而将这些个性突出、创造力各异的人引领到同一个方向，在管理上是一个巨大的挑战。如何运用保健因素，消除员工的不满，是保证员工发挥创意的基础。 2研究的理论依据和研究的对象与方法 2.1保健因素 保健因素最早出现在《工作的激励因素》一书中，是由美国行为科学家赫茨伯格提出来的。他通过实证研究发现：企业中影响人的积极性的因素可按其激励功能不同，分为保健因素和激励因素。保健因素带有预防性，只起保持人的积极性、维持现状工作的作用，包括公司政策、管理措施、监督、人际关系、物质工作条件、工资、福利等。当这些因素处理不当或者说这类需要得不到满足的时候，就会导致员工对工作的不满意。但是，当人们认为这些因素很好时，它能防止员工的不满意，并不会导致积极的态度[1]。当然，保健因素的预防性效果并不是绝对的，在某些情况下也会转化，进而产生积极的激励作用。同时，有些行为学家也提出质疑，认为不同职业和阶层的人会对保健因素产生不同的反应。 2.2研究的对象与方法 为了深入了解保健因素对小型动画企业员工的影响，准确掌握其员工的激励偏好，本文以成都方格动画有限公司（以下简称“方格动画”）20名技术部员工（技术部员工共22人）和5名销售部员工（销售部员工共5人）作为研究对象，选取了公司制度、领导管理方式、监督、人际关系、物质工作条件、工资、福利、工作氛围、企业文化、个人生活10个保健因素为研究指标，通过与25名员工的访谈，对10个保健因素进行了重要性排序，重点划分了薪酬福利、沟通渠道、工作环境三个维度（见表1）进行分析，探索民营小型动画公司的激励之道。 3影响动画公司员工积极性的保健因素 3.1薪酬福利依然是员工最为看重的保健因素 是否建立合理、公平的薪酬制度将极大程度地影响员工工作积极性。目前国内像方格动画这样的中小动画企业有上万家，他们有其共通的特性：一是人员流动性较大。对于像方格动画这样的知识型高科技企业，企业以知识为主要的资本投入，企业对于高知识水平、高创意水平的人才需求量很大，因此人员流动性较大。从表2可以看得出，对于方格动画这样成立近四年的企业来说，工作一年以上的技术性员工只有8人，只占技术性员工总数的40%，短期内（在本企业工作时间1月至半年和半年至1年）更换工作的员工占到了绝大多数（共60%）。如果是核心技术人员出走将是对企业致命性的打击，甚至可能使企业从此一蹶不振。二是企业创立时间不长，还处于投入期，因此资金预算较为紧张，员工整体薪酬水平不高（见表3），而行业中普通技术人员的市场价通常在5000元左右，核心技术人员的价格也通常在1万元以上，同时销售人员的市场价也略高于方格动画。且薪酬结构简单，通常为“基本工资+项目奖金”的方式，薪酬等级的划分也不是很明确，通常由总经理一人视情况定夺。基于上述特点，现阶段薪酬所给予员工的诱惑并不大，靠高薪吸引人才绝对不是方格动画的人力资源战略。但是究竟又是什么力量使得员工，特别是那40%愿意长期与公司并肩作战的员工可以容忍这样的低薪待遇呢？通过更深入的调查，笔者发现，除了“为实现动画梦想”这样积极的因素外，在保健因素方面，薪酬分配制度的公平性起到了很大的作用。古人云：“不患寡，患不均”。薪酬绝对值的高低所直接导致的员工不满和离职其实并不多，虽然员工总是抱怨工资太低，但真正导致企业人力资源流动性过大的因素往往是薪酬制度不公平。关于这一点，在管理学的激励理论——公平理论当中给予了充分的阐述。公平理论认为，人会拿自己的付出与所得跟别人相比较。当自己的所得与付出之比小于别人的所得与付出之比时，就会感到强烈的不公平；当自己的所得与付出之比大于别人的所得与付出之比时，就容易让员工产生心安理得的想法，这样时间一长，工作积极性反而会逐渐减退；只有当自己的所得与付出之比和别人的所得与付出之比时相等时，员工才会感到组织的公平。 3.2管理方式极大程度的影响员工创意的发挥 动画产业作为文化创意产业的一部分，技术人员的审美把控和创作灵感对作品的影响很大，特别是对注重原创的动画公司更是如此。设计人员在迸发出一个创意的时候，往往很兴奋，但如果这个创意与公司的创意、理念、意图相悖，就需要管理者彰显领导艺术了。如果领导采用“高任务-低关系”型的管理模式，甚至对员工大呼小叫、发号施令，会给员工带来巨大的紧张感和压抑感，有可能还会使员工产生不良的抵触情绪，极不利于美术作品的创作。所以建立有效的沟通机制，打通上级与下级、平级之间、部门之间、公司与顾客之间沟通渠道，给员工营造一个轻松、自在的工作氛围，对于动画企业来说尤为重要。 3.3工作环境影响大 工作环境分为硬环境和软环境。硬环境主要是指劳动者所在的劳动场所的外部环境条件，包括办公场所的条件与环境、离员工居住地的距离、工具配置等。舒适、敞亮的办公环境能带给员工爽朗的心情，办公室的灯光照明、色彩搭配、温度、湿度、绿化等都能调节员工的情绪。软环境主要是指企业文化、工作氛围等。一个死气沉沉甚至极度压抑的工作环境会使员工工作没精打彩，找不到归属感；只有轻松、喜悦的环境，才可以使员工努力工作。 4运用保健因素做好动画企业管理 4.1建立合理、公平的薪酬体系 每个员工都渴望高薪，保持工资水平的增长是维护员工稳定的最佳激励途径，但是，工资毕竟不可能理想化地增长，同时对于类似方格动画这样的中小型动画企业来说，企业的资金有限，时不时的加薪也很不现实。加强制度建设，实行结构化工资制度能够更好的体现薪酬分配的公平原则，并且也将员工的工资水平跟工作业绩和动画企业效益有机地结合起来。结构化工资可以包括基本工资、绩效工资和津贴三个部分。其中基本工资可维持员工的基本生活需求，技术人员的基本工资占工资总额的一半左右，市场人员的基本工资占工资总额的三分之一左右；绩效工资可与工作业绩挂钩，权责利结合，下不保底，上不封顶；津贴是指企业依据员工在本企业的工作年限、职务、技术等级等设立的工作年限资格津贴、岗位津贴、技术等级津贴、其他津贴。在实施结构化工资的总体框架下，建立合理、公平的工资考核制度。由于动画企业涉及较为复杂的制作流程（见图1），每个流程可以单独形成一个或多个技术小组，设置组长，对项目进行分段把控。因此对技术部员工，应按职位等级和专业技术等级两条路径分别设立职位等级薪资和专业技术等级薪资。以模型组为例，设立组长津贴、副组长津贴和员工津贴，同时公司定期对专业技术水平进行等级考试，评选一级模型师、二级模型师和助理模型师，按级别发放技术等级津贴，以此消除不同技术水平的员工薪资差别不大的现状。另外，还要根据项目完成情况对关键工作和工作态度进行考核。关键工作就是对设计、研发人员就考核期内的设计、研发任务作为考核目标，分别考核其完成质量和数量；市场销售人员就销售业绩为考核目标，其他人员就其工作具体任务为考核目标。在考核方式上，采用层层向下与交叉评定的考核办法，即总经理考核各业务总监，业务总监和普通员工共同考核组长或部门主管，组长或部门主管考核普通员工。#p#分页标题#e# 4.2运用福利激励 福利制度的完善可以激发员工的工作热情。由于动画企业通常工作任务较重，员工加班情况比较多，所以企业应该尽量提供人性化的福利条件，以消除工作压力给员工带来的不良情绪。虽然是中小动画企业，方格动画依然面临诸多办公条件压力，如办公环境、产业集群效应、离大多数员工居住地远近等，如果处理不好，员工长期在压抑、疲倦的状态下工作，最终受害的将是企业。所以可以采取以下方式：一是提供员工宿舍，如果无法提供，可考虑给予部分住房补贴或交通补贴；二是大的企业可以开设员工班车；三是适当发放误餐补贴；四是不定期开展企业拓展或文化建设活动，既缓解工作压力，又帮助寻找创意灵感；五是采取较为灵活弹性的工作时间，改朝九晚五的固定上下班时间为按项目进度要求的工作时间，既可以避免加班工资的敏感问题，又可以使员工在心理上感觉到个人权益得到了尊重，提高其工作积极性。 4.3建立有效沟通渠道 有效的沟通是转变员工工作态度和行为，使其向积极的方面发展的重要途径。动画企业是一个出产创意的地方，对于每一个创意的产生及其诠释，都需要团队之间通力合作。如果领导和员工之间沟通不畅，员工的理解就可能和企业的方向出现偏差，致使要么难以创作出优秀的作品，要么员工和企业分道扬镳。在实际管理中，方格动画的导演和动画总监对每个项目都全程把控，随时就项目进展情况与项目执行小组进行沟通，有效地保证了项目进度和质量。但是随着企业的发展壮大，单凭他们现有的精力已越来越难以照顾到每个项目的每个细节，事必躬亲的管理方式已开始跟当前企业规模出现相悖，亟待一种能够与下一阶段企业规模相适应的有效沟通渠道。有效沟通可以通过以下途径建立：首先，畅通开放式的沟通渠道。总经理、导演、动画总监、销售总监、各项目组负责人、各销售团队负责人需对员工开放联系方式，搭建员工与上级无障碍直接沟通的平台，员工可以通过网络聊天、微博、邮件、座谈会等方式与总经理或上级交流想法，进行投诉或提出合理化建议，上级管理者也可就所在问题进行及时的处理，从而促进与员工关系的改善。其次，通过会议进行多人沟通。技术部与销售部可通过小组和部门的周会、月会等定期例会制度，同时辅以其它不定期会议，及时从整体上掌握项目、销售进度，梳理问题，能在小组中解决的就限于组内解决，不能在小组中解决的就及时上报，争取公司层面的支持。 4.4创建良好的工作环境 动画师需要的办公室不一定非得是甲级写字楼。世界著名动画公司皮克斯就十分有趣，公司专门为员工提供了一块地方，员工可以在这里设计自己的办公室，所以当你走进公司后，会感觉自己时而身处丛林小木屋，时而走进城堡，时而走进了游乐场……员工们在自己个性化的办公室当中创造着世界上最伟大的电影。同时，企业要努力塑造良好的工作氛围。资料表明：良好的人际关系，可使工作成功率与个人幸福达成率达85%以上；一个人获得成功的因素中，85%决定于人际关系，而知识、技术、经验等因素仅占15%[2]。方格动画的员工年龄都在30岁以下，员工之间价值观较为接近，关系较为融洽。同事间常常在嬉笑怒骂中就完成了工作的交流，员工的归属感较强，进而工作积极性也很高，容易形成相互学习，相互提高的良好氛围。
【关键词】排球运动；体育保健技能；大学生
1.研究目的
高校体育教育工作者想提高大学生的体育保健技能，就必须有时间和空间的保证，有体育运动项目为载体，否则就是一句空话。本文就是利用大学体育课和课外活动为时间和空间，以排球运动为项目载体，对大学生进行体育保健知识与技能的培养。
2.当前大学生对体育保健知识、技能掌握的现状分析
当前大学生对如何正确科学地锻炼身体，如何应对身体锻炼时所出现的一些正常和非正常的生理反应，在运动中受伤后如何自我应急处理和帮同学进行应急处理、以免遭受二次损伤等方面的知识、技能掌握非常少，在这种现状下就有可能导致一些严重的伤害事故出现。
3.排球运动的项目特点
排球运动的特点主要是对空中排球及时做出反应和判断，将球击向对方场地。这要求运动员瞬间反应要快，要求身体各部分机体爆发力要强，协调性好。由于瞬间反应的习惯性，又要求具有较好的柔韧性，排球运动对于完成动作时的时空感觉有较高要求，且又是隔网项目，故排球运动员的损伤多是自身造成的。在平时的排球课教学和业余训练时，体育教师就应当在教授排球技术的同时也要将体育保健技能教授给学生。
4.大学生参加排球运动主要的损伤部位及保健技能
对于大学生排球运动员，特别是初学者，身体素质较差，各关节肌肉、韧带群较为薄弱，极易导致受伤，且受伤部位较多，由于篇幅有限，笔者挑选最具代表性膝关节、踝关节、肩关节损伤进行分析。
4.1 膝关节损伤
排球运动要求运动员连续起跳，反复深蹲且幅度过大，不断增加膝关节的负荷，导致膝关节最容易受伤。
4.1.1 简易处理方法
一般而言，膝关节的损伤的会进行自我恢复，但要有一个时间过程，一般以按摩为主，受伤非常严重时才要采取手术治疗。
4.1.2 预防措施
做好准备活动。在平时的教学与训练时，应该加强大学生运动员膝关节的绝对力量；对大学生运动员的力量训练加强练习，注意对运动员膝关节的保护，并可以在运动时佩戴护膝。
4.2 踝关节损伤
排球运动技术复杂，踝关节的发生主要是发生于运动员在网前完成扣球或拦网下落时踩到对方运动员或者队友脚的时候，在身体突然转变方向时也容易导致踝关节受伤。
4.2.1 简易处理方法
首先，在踝关节扭伤的急性期，通常扭伤后尽快局部可用流动凉水冲洗或冰袋冷敷，使毛细血管收缩，减少受伤的组织出血。48小时之后，才可进行热敷，以改善血液循环，康复期间，可以进行热敷与按摩同时进行。在康复一段时间后，受伤的脚不要过早承重，并要注意损伤的局部应防寒保暖。
4.2.2 预防措施
做好准备活动。排球运动员提高自我保护意识，利用护具与鞋子保护容易受伤的踝关节；提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性；加强练习正确的进攻、拦网起跳与落地技术，减少因技术错误而发生损伤的次数。
4.3 肩关节损伤
大学生排球运动员肩部运动损伤绝大多数是其肩部的肌肉群较为薄弱，当有单手举起大力扣、挡球时，极易造成肩关节损伤。扣球、发球要求运动员要不断地高举手臂，用力使得肩关节前部组织的承受压力非常大，当压力达到一定的程度时，肩部关节组织就会无法承受压力。
4.3.1 简易处理方法
用冰块或冰袋在受伤部位按摩，可退热、镇痛、消肿。借助器材或手进行的轻柔按摩，有利于缓解肌肉痉孪，改善微循环。服药、外敷、针灸等方法有利于运动员肩关节康复。
4.3.2 预防措施
做好准备活动。提高肩部的抗击力，切勿进行过度的训练；训练量安排合理，逐渐增加训练强度，尤其是扣球与发球时，以免局部肌肉、关节负担过重；应注意改进错误的技术。
5.教师应当在提高大学生体育保健技能的过程中应发挥主导作用
以上是笔者以排球运动项目为例，列举出了一部分在教学训练中要教授的体育保健知识。当然，要求体育教师利用大块的时间来专门进行系统的体育保健知识和技能的传授是不太现实的，既然客观条件阻碍了体育教师利用大块时间进行有关体育保健知识和技能的讲授，那么我们的广大体育教师就应当在平时上课时，无论上什么项目，以什么运动项目为整体，都应当有意识、有目的地讲授一些基本的体育保健知识，并形成一个系统的教学体系和评价体系。
5.1 制定计划循序渐进地教学
大学体育教育部门可以根据总学时来安排教学内容，可以安排一学期或学年，甚至二学年的体育保健知识内容。在上每一次体育课时都要有意识、有目的地教授一定数量的体育保健知识，一个学期下来就可以教授不少知识，这样就可以使教师有序地教，学生轻松地学，学生就不会因为经常听到重复的知识而厌烦。
5.2 制定灵活的考评方法
当大学生还未完全意识到这些知识、技能非常重要之前，他们还是在认识上有一定的差距，我们教育工作者就要想办法让学生重视，将学生对体育保健知识、技能的掌握纳入考试内容，并将考核成绩纳入体育课总成绩，和体育课挂上钩是一种非常好的方法。
在制定考核标准时，教师可以不采用期末统考的方式，可以用平时测验的方式进行，也可以几种考试方式并用的方法。在平时测验时可以借用一些突发运动损伤事件当教材。例如有同学在排球比赛中踝关节扭伤，教师可以带领大家对这位同学进行应急处理，可让同学相互帮助，要求同学说出处置的方法和原因，教师再加以讲评。
5.3 适当为教学而创设情境
根据考试的需要还可以采用创设情境的方式来教学和考核。如课间休息时一位同学“发生了”较严重的运动损伤，按照教师事先要求的内容向同学们讲述自己现在的情况，比如腰部剧痛，怀疑腰椎扭挫伤，请同学来想办法进行应急处理，讲述注意事项，并演示给同学看，教育学生应当先观察—询问---科学处理，然后教师再点评。这种教学方式效果非常好，学生在现场学习的知识、技能可以在他们的脑海中保持很长的时间，甚至终身难忘。
6.结束语
大学生是我们祖国的希望，是社会主义社会建设的栋梁之材，他们的健康值得全社会关注。大学生越来越认识到体育锻炼对增进健康、预防疾病的重要作用，但是如果在运动时发生运动损伤，或因为对运动损伤的应急处置不当而造成更大的损伤，那不仅是个人的损失，也是社会的一种损失。
我们高校体育教育工作者就要从实际出发，调整教学计划、内容，改革教学方法，通过踏踏实实的工作，使我们的大学生认真学习体育保健知识和技能，填补这些知识、技能的空白，掌握科学锻炼身体的方法。
参考文献：
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摘 要 本文通过对中医药院校传统保健体育的发展及特点进行研究，分析阳光体育运动发展中遇到的困境，探究了中医药院校传统保健体育对阳光体育运动发展的影响。
关键词 传统保健体育 阳光体育 中医院校 影响因素
我国传统保健体育历史悠久，是宝贵的民族文化遗产之一。中医药院校是传播传统保健体育的重要平台，有着浓厚的传统保健体育氛围。近年来，各高校推行阳光体育运动遇到一些困难和瓶颈，而传统保健体育对中医药院校阳光体育运动的开展起到了积极的影响。
一、 中医药院校传统保健体育发展状况
我国传统保健体育源远流长、博大精深。传统保健体育是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。传统保健体育注重以动为主，动静结合；以内为主，内外兼修；以行为主，形神合一；以养为主，养医结合。它与中医学同源于中国传统文化，许多原理植根于中医学理论，把中医学理论中阴阳互补、五行反馈、动态平衡、中庸和谐、整体把握等思维方法和基本理论渗透到传统体育中，使传统保健体育具有强身健体、防病治病的功效。
1982年6月，国家教育部、卫生部、体育运动委员会三部门联合通知，在中医药院校体育教学中增加传统保健课程，为高等中医药院校建立具有专业特色的高校体育教育做出了明确的指示。全国各高等中医药院校经过30多年的发展，积淀了雄厚的传统保健体育基础。近些年，虽然受到现代体育演变发展的一些冲击，但仍然保持着其显著的特征，继续弘扬着中华民族文化，并对中医药院校学生的中医理念学习及专业文化积累起着潜移默化的作用。
（一） 中医药院校体育课程中传统保健体育项目开设情况
据调查结果显示，多数高等中医药院校在1-4学期开设传统保健体育，开设的传统保健体育课程主要有24式太极拳、太极剑、八段锦、长拳等科目，其中24式太极拳、太极剑常为必修科目。在调查中，师生均认为开设传统保健体育课程很重要。
（二） 中医药院校传统保健体育活动与竞赛开展情况
据调查结果显示，多数高等中医药院校均建设有太极拳社团、武术协会等学生组织，这些组织在校园内组织了形形的传统保健体育活动，并且这些组织学生参与率较高。此外，各中医药高校积极准备、参与每两年一次的全国中医药院校传统保健体育运动会，也可看出各中医药高校对传统保健体育的重视。
二、 高校推行阳光体育遇到的主要困难
阳光体育是国家为解决青少年体质持续下降的现状，于2006年12月23日宣布启动的“全国亿万学生阳光体育运动”。至今，各高校全面开展阳光体育运动已有6个多年头，虽然取得了一定的成绩，但在开展过程中遇到了较多的困难，影响了阳光体育运动的效果。
（一） 体育锻炼形式与学生的主观愿望不一致
目前多数高校体育课程内容老化，教学方式单一。在教学过程中，多数学生是被动的学习，而未能较好的激发学生的体育锻炼兴趣。并且，多数体育课程以球类为主，竞技性较强，肢体碰撞较大等原因，参与时间有限，未能较好的达到日常运动锻炼的效果。因此，阳光体育每天锻炼一小时的标准多数学生无法达到。在调查访谈中，多数学生表示希望运动的方式更加多样化。
（二） 学生参与体育锻炼客观条件难以保障
各高校影响阳光体育运动开展的客观因素主要有体育场馆、运动器材设施、气候、运动氛围等。其中，运动场馆、设施设备是不可缺少的物质条件，而部分高校经费投入不足，较大的限制了学生参加阳光体育锻炼活动。
而如何规避这些不足及限制条件，促进学生达到锻炼效果是我们急需研究探讨解决的问题。从而，在中医药高校中，切合传统保健体育的特征，在阳光体育运动中大力推行传统保健体育项目，将促进学生达到运动效果。
三、 中医药院校传统保健体育促进阳光体育运动的开展
（一）中医药院校传统保健体育有利于学生树立终生体育锻炼观念，促进“阳光体育”活动开展。传统保健体育是我国体育项目中的精华，它促使大学生懂得科学的健身方法。传统保健体育以导引术最为主要，导引术是身体运动、呼吸运动和心理调节相结合，方法简单、风格质朴、易学易练。在演练过程中，可以达到养生健美、陶冶情操、修身养性、去病强身的目的，从而增强大学生体质。传统保健体育对中医药院校大学生有着较深的专业文化的吸引，有利于培养他们锻炼习惯，树立运动思想，从而促进阳光体育活动的开展，达到阳光体育增强体质的目的。
（二）传统保健体育能有效解决中医药院校阳光体育发展的制约瓶颈
在高校推行阳光体育过程中，气候、场地、运动设施设备是其发展的主要制约因素，这些因素导致阳光体育运动每天锻炼一小时的运动连续性无法得到保证。而现代体育运动项目多数受这些客观条件的影响。在中医药院校大力推行阳光体育运动传统保健体育项目的话，则可以有效的规避这个制约瓶颈。首先，传统保健体育运动不像田径项目，受天气影响，无论天晴下雨均可进行锻炼。其次，传统保健体育运动不受场地限制，不管是在室外还是室内，只要有一小块空地就能进行。再次，传统保健体育不受时间约束，可以随时随地进行，省时省事，在学习休息时间久可以完成一次传统保健体育的功法练习，既锻炼身体，又缓解疲劳，达到提神健脑的功效。
在中医药院校中推行、发展阳光体育，应当充分结合、利用传统保健体育的特征和其在中医药院校中的基础及影响，这样才能较好的促进阳光体育的发展，已达到增强大学生体质的目的。
高血压患者如果坚持科学锻炼，血压可以下降10毫米汞柱。对部分患者而言，这意味着可以少吃一种药。将运动培养成一种习惯，让它变成生活中的固定环节，就好像吃饭一样。
健身应避开“魔鬼时间”
对患有心脏病的人来说，清晨是心脏病发作的高峰期。上午6—9时常被人们称为“魔鬼时间”。清晨，感官不敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，因此最好不要晨跑。否则会对心脏造成压力，故应采取散步、练气功等方式替代晨跑。
哺乳期用药原则
产妇服用的药物能通过乳汁对宝宝造成危害。宝宝的肝肾功能尚未发育完善，对许多药物都非常敏感，故比成人更容易出现不良反应，所以母亲应该尽量避免服用药物。如果确实需要用药，应遵循以下原则：
1.乳汁中含药物浓度较高时不要哺乳，如服药前哺乳比服药后哺乳为好。
2.注意选择药物的种类。一般小分子药物容易进入乳汁，而大分子药物不易进入。即使某些药物进入乳汁中的量极少，也会对宝宝产生较大的损害。
3.能局部用药的就局部用药，尽量避免全身用药。如产妇便秘需要导泻的，可选用具有局部作用的开塞露或甘油栓，不要选用像大黄等作用猛烈的泻药。
头发变黄，体虚多病
头发变黄的病因有：甲状腺功能低下、高度营养不良、重度缺铁性贫血和大病初愈等，这些情况会导致机体内黑色素减少，黑发逐渐变为黄褐色或淡黄色。如果头发发黄且干枯稀疏，则多是久病体虚或营养不良引起的，多为
精血不足的表现。
眼唇保养
将眼霜以指尖轻点在眼周并以轻轻拍按的方式帮助肌肤吸收（千万不要用力来回扯），注意上下眼皮延伸到太阳穴的部位都要照顾到。以相同的方式将眼霜轻按在唇周，也可涂抹在嘴唇上预防垂直唇纹的出现。
【关键词】 大学生；体育保健课；教学现状；改进对策
保健课是为个别身体异常或者身体病、弱的学生开设的选修和必修课程，高校需要有针对性的组织该项课程建设体系。虽然我国高校已经开设该项课程，但是存在内容形式较为随意，更看重实践内容的传授等问题，忽视体育保健中“健康第一”和“终身健身”的对策研究模式。
一、大学生体育保健课的现状
1、课程开展状况
通过问卷调查可以充分了解到体育保健课程的开展占普通高校开设的89%，其中有9%的院校没有开设体育保健课程，2%的院校运用不连贯方式开设。通过以上数据可以充分了解到目前体育保健课程的开展有很多不乐观因素。调查中详细分析没有开设体育保健课的原因，一方面是没有专业的保健教师，另外一方面是学校的重视程度不够，目前学校发展受到各方面因素的限制，不能给学生提供基本的教学条件和教学场地，因而这也是制约学生保健课程开设的关键性因素，这会导致体弱病残的学生不能与健康学生一道接受体育课程，参与体育活动。
2、教学内容和教学方法
目前开展体育保健课程的院校，大部分都没有教材，并且教学内容和教学大纲都不能达到预定要求，都要根据学校实际情况作出部分调整，比如在教学内容方面尽量选择太极拳、太极剑和羽毛球这类器材轻便和便宜的体育项目。其中有23%的自由活动需要在教师的掌控下开展，但是开展过程中也没有详细的教学内容以及更妥善的教学要求。只能更加学生的具体伤残或者病弱情况定制合理的运动处方、运动处方、保健保健等课程只能占总体课程的4%左右，目前存在的问题是高校保健课程比较随意，教学方法简单，教学目标不够明确，也不能结合学生的具体情况开展教学活动，忽视理论保健课程在教学中的具体应用，学生更不能以保健为理论指导，开展实践保健活动。
二、大学生体育保健课改进对策
1、完善保健课教材内容
高校体育保健课需要遵循的课程标准是“健康第一，终身体育”的思想，以课程目标为中心建设课程体系。建设并且改革实践教材体系，新的教材内容在建设方面要具有科学性、针对性和实用性。结合民族传统健身内容，并且吸收国外趣味健身活动，两相配合，协调发展，原因是我国的很多传统健身主要是养气，通过气韵调节呼吸，带动身体的气血通畅，并且运动过程也不是很激烈，很适合高校的保健课程要求。但我国传统健身活动动作枯燥，看似简单，但若想长期坚持下来很困难，因而可以结合国外娱乐性的健身运动，调节运动的趣味性，让整个健身过程容易学、容易用、灵活多样，开展以学生为主的思想意识。重视培养学生的保健健身意识，锻炼学生的各方面能力，学生在了解自己健身状况的前提下，掌握保健体育运动要领，让学生在锻炼中做好自我医务监督和保健健身评价。
2、建立高校体育保健课程评价系统
高校体育保健课程的开设需要建立客观合理的教学评价标准和评价体系，让体育保健课程更趋向正规化和科学化，在前行发展中积累经验，更是反映教和学的重要依据。教学反馈机制主要入手点是健康教育和健康意识两方面，运用途径是通过灵活运用学习到的保健保健知识，并且灵活运用该项知识的能力，根据自己的身体情况结合教师建议，制定合理的保健运动系统，以期实现身体功能的恢复和发展，考评标准是学生的参与程度、参与情况、综合考评项目。一方面评价学生保健效果，另外一方面让学生通过学习体会到运动的快乐，并且热爱运动，强化自己身体素质，带动学生积极主动参与各项活动的能力，教学过程中需检验教学质量，调整教学目标，为下一步教学提供强有力的依据。[1]
3、提高体育保健教师的专业素养
在开展高校体育保健课时，要加强教师的高效教学能力和专业素养，很多体育保健教师都不是专业保健康复教师出身，多数教师都是从体育教师转行到这一专业，即使体育运动领域有丰富的知识和充足的经验，但欠缺保健保健方面知识，因而面对这一情况需要重视体育保健教师的再教育情况，培养专业素养过硬，掌握全面保健知识的体育教师。此外，开展相关的课题研讨会议，运用系统和合理化的教材建设和教学方法，提升体育保健教师的专业技能和专业水平。
4、加强保健课的监督宣传
根据调查了解到，现在很多部门包括学校都不能正确的认知体育保健课的重要性，认为部分学生不能参与高强度体育锻炼，那么就要在教室里面静养，其实这部分学生也需要做体育锻炼，提升他们的锻炼技能，这也将提升他们的免疫能力，让恢复更好。因而学校和相关部分需要加大这部分宣传，应该多途径和多渠道的加大体育保健宣传力度，让学生了解体育保健的重要性，在理论上提升学生的终身体育意识。体育保健课程不仅要关注这部分学生的身心机能，更要关注这部分学生的心理技能，由于这部分学生身体上的不足，所以与同龄人相处时性格容易出现孤僻、暴躁、自卑等消极情况，体育保健课生教师要深入了解学生的心理状况，如果发现不良情绪，配合学院开展相应的心理疏导。
体育课程开展之前要求做好各项安全检测要点，努力消除可能引发的健康隐患，客观评价学生的身心技能，这将从客观生减少运动员损伤，提升学生自我保护能力的基础上，有效减免身体伤害，课外活动中教师要加强监督和指导，让学生运用科学的训练方式恢复自己的身体各项机能。
三、结语
体育保健课究其实际是一项实用性较强的学科，因而教学中需要分析和调查学生的实际参与情况，结合教学方法、教学内容和课后考核等因素提出应对策略，了解学生之间的个性化差异情况，采用针对性较强的各类措施，提升教学质量。另外在开始时需要注意两方面的问题，第一要求全面提高教师的专业化素养，这是打好体育教师队伍化建设的核心；第二要重视各项资金投入，开设一些柔性学习科目，包括太极柔力球、太极剑这类运动量小的体育项目。
【参考文献】
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[2] 张宇，张鹏杰，袁玉涛.河北省普通高校体育保健课的现状及对策研究[J].河北农业大学学报（农林教育版），2010（03）41-42.
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(一)为高校健美操教学的发展提供新导向
目前，实现与社会体育发展的全面接轨，是高校体育教学改革的终极目标，其目的在于彰显出高校体育教学重要的社会职能，为社会培养与输送优质的大众体育人才。相对于高校健美操教学而言，由于应试教育思想的贻害至深，致使“唯成绩论”的教学观念在高校健美操教学中普遍存在，追求达标率成为高校健美操教学发展的核心取向，使其实用价值较为低下。全民健身运动的开展，为高校健美操教学的发展取向的重新确定提供了必要的导向，并成为修正教学思想偏差、改善教学发展现状的重要依据。这对于高校健美操教学能够有效打破“唯成绩论”教学观念的束缚，实现创新发展，具有重要的的促进与保障作用。
(二)引领高校健美操教学体系全面创新与重组
伴随着高校体育教学理念的更新，对教学体系提出了全面优化与整合的发展诉求。传统的高校健美操教学体系陈旧，即无视社会发展的需求，在教学体系的构建上以获取理想的达标率、完成教学任务为唯一目的，这对于新形势下高校健美操教学的创新发展将产生严重的阻碍。全民健身运动的开展，为高校健美操教学体系的创新与重组提供了导向，并搭构起有效平台，使其打破“固步自封”的发展模式，积极主动地加强与大众健美操运动的接触与交流，坚持“适应、服务、参与以及共同发展”的基本原则，对现有的教学体系进行全面的优化与整合，使之在发展取向、培养目标、教学内容、教学评价等诸多方面，实现全面变革，进而有效适应全民健身运动的发展需要，为促进高校健美操教学与社会健美操运动的融合发展，提供必要的保障。
二、全民健身运动视域下高校健美操教学的社会价值定位
首先，健美操运动的“亲民性”特征使之成为高校学生参与社会体育实践活动的首选内容。健美操运动具有简单易学、老少咸宜的特征，是一项“亲民性”的体育健身项目。在全民健身运动蓬勃发展的社会大背景下，参与大众健美操运动的人数迅猛增加，全社会性的大众健美操运动热潮已经形成。高校体育是学校体育教育的最后阶段，高校学生在毕业后将直接参与社会体育活动。因此，高校学生在学校所掌握的体育技能，就成为其能否充分融入社会体育、提高其实践价值的重要基础。相比于其他体育教学科目，健美操具有可操作性强、易于掌握、便于运用的巨大优势。由此可见，借助于全民健身运动的开展，加强对高校健美操教学自身优势的开发，是提高高校健美操教学实用价值的关键环节。其次，高校健美操教学有助于学生综合素质全面发展。健美操运动具有强体魄、健心理、修体态、舒心绪等重要功能，对于参与者身心健康、和谐的发展，具有重要的促进作用。在人的综合素质中，健康素质占有基础地位，对于其他素质的发展具有保障作用。因此，高校学生综合素质的发展是以健康素质的培养为先决条件的。健美操运动在提升人的健康素质方面所具有的重要功效，能够确保高校学生实现身心健康的协调发展，提高其健康水平，进而为高校学生综合素质全面发展提供必要的保障。由此可见，通过培养学生的健康素质来促进其综合素质全面发展，是高校健美操教学重要价值的充分体现。再次，高校健美操教学是大众健美操运动所需人才的重要培养基地。现阶段，在全民健身运动的引导下，大众健美操运动呈现出蓬勃的发展态势。但是，大众健美操运动具有参与的自主性以及组织的随意性等特征，缺乏必要的组织与管理，这严重影响大众健美操运动的可持续发展。造成此种状况的主要原因在于大众健美操运动相关人才的匮乏。高等院校是为社会培养与输送合格人才的重要基地，是推动我国社会发展的动力源泉。相对于高校健美操教学而言，针对我国大众健美操运动人才匮乏的现状，充分发挥其资源优势与教育职能，通过对学生进行系统的理论与技能的培养，使之具备较高的健美操素质与能力，为其参与大众健美操运动的组织管理、动作编排以及项目推广，打下坚实的基础。最后，高校健美操运动的发展有助于推动和谐校园的建设。健美操融合了舞蹈、体操等基本动作，伴以韵律十足的音乐，能够营造出健康活泼的律动氛围。当前，推动文明校园发展、构建健康和谐的校园环境，是高校校园文化发展的主流。健美操运动在营造氛围、构建环境方面所凸显出的巨大功效，使之能够在建设和谐校园的进程中，发挥出积极的促进作用。因此，通过优化现有的教学体系，建立起课内与课外一体化的教学发展模式，组织丰富多彩的课外健美操活动，吸引广大学生的积极参与，在高校校园掀起健美操活动的开展热潮，丰富与活跃学生的业余文化生活，营造出积极健康、青春律动的大好氛围，进而在推动和谐校园建设的进程中，发挥出积极的作用。
三、全民健身视域下高校健美操教学的发展途径
(一)转变教学理念，满足大众健美操运动的发展需求
实现与社会大众健美操运动的融合发展，是高校健美操教学为适应社会发展的形势而制定的新型发展目标。其核心目的在于提高高校健美操教学的社会实用价值，推动高校健美操教学的可持续发展。当前，全民健身运动是我国社会体育发展的主流，大众健美操更是广大民众参与全民健身运动的重要内容，为了适应这一全新的发展形势，要求高校健美操教学必须摒弃传统的狭隘与保守的教学理念，确定“以人为本”、自主开放的发展原则，树立起“以满足大众健美操运动发展需求”为核心目标的发展观念，充分发挥健美操教学的育人功能，促进高校学生综合素质与能力的全面发展，助推大众健美操运动的健康发展。
(二)创新教学内容，注重大众元素的植入与融合
关键词：传统保健体育；健康教育；高校体育；作用
中国传统保健体育历史悠久、源远流长，是中华民族灿烂文化的一部分，也是中国古代养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的宝贵民族文化遗产。它以祖国医学理论为基础，结合运用民族传统体育项目武术、导引健身功法等内容作为强身健体、保健康复、修身养性锻炼方法的一项体育运动。它不仅与中医学密切相关，而且有着其精湛的实践、理论内容以及深厚的传统文化底蕴。高等学校体育的根本任务是培养身心健康全面发展的人才，以适应社会发展的需要。用传统保健体育养生内容丰富高校体育教学，引导和教育学生主动、积极、科学地锻炼身体，不仅能培养大学生终身体育的兴趣和锻炼习惯，还能促使学生注意身体内部的活动规律和运行机理，身心并炼，真正达到“身体、心理、社会”三维健康的目的，为打下良好的基础适应未来社会发展需求。
1 现代健康教育的目的
1948年世界卫生组织在中对健康下的定义是：“健康不仅是免于疾病和虚弱，而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态”。1990年世界卫生组织对健康又作出了最新的定义：“一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面皆健全”才算健康。随着知识经济时代的到来，国家间的国力竞争已反映在综合国力竞争上，而综合国力竞争实质上是国民综合素质的竞争，国民综合素质中起着支撑基础作用的就是人的体质，即健康的一个重要组成部分。一个没有健康作基础的民族是谈不上建设、谈不上发展、更谈不上竞争的。旧中国“东亚病夫”的历史给了我们不堪回首的教训。只有健康的民族才更具竞争力。中共中央国务院提出：“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”。这既是学校教育现状的客观要求，也是我们面临的国际形势发展的必然要求。故此，旧的学校卫生健康教育已不能满足需要，更完善、更健全的现代健康教育的重要性日愈凸现出来。
2 传统保健体育是学校体育健康教育的载体、手段
2.1 体育与健康教育
法国启蒙思想家伏尔泰曾经说过：“生命在于运动”。体育锻炼对于人体健康起着重要作用，也是健康教育中为达到目的而不可缺的手段。体育运动不但能增强体质，还能培养一个人积极向上的精神，乐观豁达的情绪，克服困难的毅力及坚韧不拔的性格，有助于健全的心理品质的形成和发展，同时又能提高人的社会适应能力，促进社会交往，增进友谊。体育锻炼促进个性培养，陶冶情操，帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，调节消沉、沮丧、紧张等不健康情绪和心理，培养勇敢果断、吃苦耐劳、团结协作、诚实守纪、力争上游、胜不骄败不馁等的优良品质和作风。
在研究体育这个多功能系统的时候，我们不难发现，体育运动是促进健康的有效手段。它与德育、智育、美育同样存在着多方面的联系和促进作用。因此，在使人全面发展的过程中，我们更要注重发挥体育的手段和作用。
2.2 体育与传统保健体育
传统保健体育依靠人体自身的能力，通过调养精神、调整形体姿势、调节呼吸、应用意念，来改善和增强人体各部分机能，诱导和启发人体潜力，达到防病、治病、益智、延年的作用。
体育运动一般带有竞争性和对抗性，如跳远，要求跳得远；短跑，要求跑得快；游泳，要求游得快；球类运动，要有激烈的对抗。而传统的保健体育则更重视从内部调整，以人体内部运动，调整人体内部机能，也就是所谓的精、气、神的锻炼。其并不追求短时间内身体的剧烈运动，而是通过姿势、呼吸、意念的锻炼，慢慢地调整人体生理功能来发挥它应有的作用。因此，它很适合现代高校中压力重重的学子们。
3 传统保健体育对大学生健康教育的作用
3.1 有利于继承和弘扬民族传统文化，振奋民族精神
传统保健体育是中华民族灿烂文化的一部分，它与中国传统文化有着千丝万缕的联系。中华民族独特的思维方式、行为方式、心理模式、审美观、人生观、宇宙观等，在传统保健体育中都有集中的反映。中国传统保健体育的思想理论和方法在几千年的流传中，经历了历史的选择，一些优秀的思想理论和健身养生的实践被流传下来，特有的东方文化日益被世界人民所重视和喜爱。因此，作为高校，更应该在健康教育中应用传统保健体育作为手段，为振兴中华作努力作贡献。
3.2 涵养道德，利于育人
我国古代就有“习武先习德”、“崇尚武德、“德艺双修”的至理名言。把涵养道德作为参加传统保健体育锻炼成败的关键，这充分体现了传统保健体育对自身品德的培养和锻炼，非常有利于现代大学生的德育发展。
3.3 强身键体，增进身心健康
传统保健体育以“形神统一”为重要特征。在“形神兼备”，“内外兼修”上 追求完美的统一。既重筋骨锻炼又强调心神、意、气的结合。“内”，指的是心，意、气等内在情态和气息运动，“外”，指的是手、眼、身步等外在形体活动。肢体运动虽表现于外，但要求达到“动中有静”，即注意力集中，情绪安定，并根据动作变化，配以适当呼吸方法，达到形、意、气的统一。这些，在传统的太极拳、八段锦、五禽戏等体育运动中尤为明显，这种特有的练功方法，对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑，通经络，调精神，而且使人学会辨证的看待和处理问题，进而从中悟出一些为人处世之道，使身心得到全面发展。
3.4 有利于自身锻炼，养成终身体育的习惯
传统的保健体育要靠自己亲身去体验，用心去体会，悟出其中意蕴之深，意境之美。而且，传统保健体育内容丰富，形式多样，对场地、器材要求不高，易于开展，经济实用，且不分年龄、气候、生活领域，有利于自身锻炼，且一经学会并坚持锻炼，终身受益，具有终身体育的作用。
4 结论
综上所述，中国传统保健体育是一项以轻柔徐缓、以柔为主，柔中带刚为特点的健身运动，进行锻炼时，要排除杂念，做到“入静”，从而使练习者心情舒畅，忘却烦恼，最终达到放松心理的效果，这对于现代社会生活和工作节奏对人体所造成的紧张状态和巨大的精神压力，有非常好的缓解作用。
中国传统保健体育不仅仅是锻炼身体的一项体育运动，更重要的是，它融合中华传统文明，更具有育心智的能力，这对于当代大学生健康教育来讲，是非常重要的。
随着人类社会竞争的日益激烈，生活节奏的加剧，将导致人们精神压力的日益增加。而中华传统保健体育为人们提供了一种非常有效的改善手段，它将在现代健康教育中起到推动的作用，也将成为全人类所共有的宝贵财富。
[参考文献]
