时间：2023-05-30 08:52:39
1、跑步减肥最好的方法应该是根据自身的体质和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太阳落山之前进行，一般跑步到个人浑身微微出汗即可。经常跑步大汗淋漓，反而会导致身体内的各种微量元素从汗液中丧失，严重的会出现脱水的现象，甚至中暑威胁到个人的生命安全。
2、跑步到全身微微出汗，也容易让身体里面多余的脂肪和油脂燃烧，达到减脂的效果。跑步之后应该适当的喝水补充身体中丢失的水分，切勿直接饮用糖分过多的饮料和食用刺激辛辣的食物，都会导致身体内的水油失衡。不仅会出现皮肤出油丧失光泽度，还会让跑步减脂的效果降低。年龄大的人或是腰椎不好的人可以选择慢跑，而且跑步的时间不要过长。
（来源：文章屋网 ）
我是从2006年5月10日开始减肥的，身高1.72米的我，当时体重为198斤(因将军肚不一般，朋友们都戏称我为“元帅”)，至2006年8月7日，体重趋于正常，达143斤，现在约138斤。
说起减肥的经验，还真是让我惭愧。在我成功减肥之前，走了不少弯路，吃药、节食……一般能想到的减肥方法我都试过，本人也成了减肥试验田，但都以失败告终。肥胖让我蒙受了许多羞辱和麻烦。有时写了工作，也被怀疑是不是我这个“肥头大耳”的人写的：外出开会合影，我感觉得出，有人是不愿和我挨着的。尤其是在那年“五一”节领着儿子去旅游，由于自己肉厚身重，腿脚赶不上，儿子(7岁)和我走散了，直到路灯亮时我才找到他。当时，我吓哭了。回到家里，我越想越害怕，觉得自己这个年岁，上有老下有小我连个孩子都看不好，还能干什么?真不就成了一个累赘了呀。于是，我下决心最后一次减肥。
鉴于以往的教训，我不再马上找一个方法来制订减肥计划了。我所做的第一项工作，就是认识肥胖的危害，搞清地球上还有没有适合我的减肥方法。
这个工作，我认认真真地做了四天，看书、上网、去医院咨询。然后，我结合自身经验，得出结论：肥胖的危害是多方面的。世上一定没有减肥良药(至少我没发现，如果有，布什总统怎么还跑步保持身材)。科学的运动，合理的饮食和良性的循环，是我成功减肥的唯一出路。
在运动上，我选择跑步这个项目。我把运动时间定在每天早上的6时～7时，刚开始的时候，我只能跑五十米，我就走一会儿再跑，一直坚持完成自己的目标。我坚持一个月以后，能一口气跑两公里。这时，我的体重减到174斤。初见成效，我总结这一段的经验：首先，选择跑步减肥是正确的，跑步能使我们全身运动，甚至能把胃也晃起来；第二，每次跑都要有一个目标，或者是一棵树，要么是个电线杆，并且能跑多快就跑多快，有了目标就会避免在运动中不自觉地停顿。就像有人打篮球，跑累了就站在那等球一样，减肥效果是较差的，只有连续运动才适合减肥：第三，坚持早上跑，因为，我认为这是最能消耗多余脂肪的时候――肚子已空了一夜了。
认识越深，落实越真。我弄清以上原则以后，又不断地加大运动量，两个月后，我能一口气跑四公里了，平均每秒速度也能在2.5米左右，这时，我的体重已降到143斤，基本接近正常。
在我跑步的同时，坚持“两手抓，两手都要硬”的原则，那就是，同时安排好自己的饮食。我重点解决“什么时候吃多少、吃什么和怎么吃”的问题。
为此，我坚持早餐好，中餐饱、晚餐少的原则，以素淡为主，先喝汤再吃饭，吃饭时细嚼慢咽。尤其是在吃什么的问题上，我在多数时间里让自己的胃“信了佛”，基本以素食为主。另外，为了保持体力和增进代谢，我注意吃豆制品和木耳，芝麻、杏仁等。
解决好运动和饮食两方面问题，仅仅是为减肥打下了基础，但离成功还差得远，而且是相当远，就像登月行动，火箭刚刚出了大气层。我认为，成功减肥的关键是把良好的运动和饮食习惯坚持下去，并纳入良性循环的轨道。
1、坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。
2、要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。
3、这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。
（来源：文章屋网 ）
你认为有效的减肥方式是:
饮食控制⋯⋯20%
保健品减肥⋯⋯10%
药物减肥⋯⋯10%
运动减肥⋯⋯15%
器械减肥⋯⋯6%
中医减肥⋯⋯10%
呕吐减肥⋯⋯5%
抽脂减肥⋯⋯10%
蛔虫减肥⋯⋯3%
什么也没做过⋯⋯11%
你为瘦身做过最惨烈却毫无效果的蠢事是:
吞蛔虫卵⋯⋯7%
挨饿,眼冒金星⋯⋯55%
连续一个星期生吞西芹⋯⋯13%
狂服利尿剂⋯⋯6%
切除部分胃和小肠⋯⋯2%
尝试电击减肥⋯⋯8%
注射减肥⋯⋯9%
对于减肥,你希望达到什么效果?
整体比现在瘦下来⋯⋯40%
控制体重,保持现有体形⋯⋯20%
胖哪里减哪里⋯⋯30%
能减到什么程度就减到什么程度⋯⋯10%
你在减肥前制定过较为明确的计划吗?
有⋯⋯20%
没有⋯⋯80%
是自己减肥,还是去专门的减肥机构减肥?
自己锻炼⋯⋯35%
去听相关的讲座⋯⋯20%
到肥胖门诊⋯⋯20%
请私人教练指导减肥⋯⋯25%
你通常坚持一种减肥法多长时间?
每个月更换,以寻找最有效的方法⋯⋯35%
坚持一种方法至少3个月以上⋯⋯20%
一周或者更短的时间⋯⋯45%
你最想减的是身体的哪个部位?
腰腹部⋯⋯40%
全身⋯⋯30%
四肢⋯⋯15%
肩背部⋯⋯5%
脸部⋯⋯10%
你认为你的减肥决心是:
只是嘴硬,其实一天也坚持不下来⋯⋯45%
没问题⋯⋯10%
三天打鱼,两天晒网⋯⋯45%
你相信有一种立竿见影的瘦身方式?
根本不可能⋯⋯60%
相信,只是我还没有找到⋯⋯40%
你希望减掉多少体重?
5公斤⋯⋯20%
2公斤⋯⋯15%
10公斤⋯⋯40%
更多⋯⋯25%
数字新闻
40分钟:身体内的脂肪在经过40分钟以上的有氧运动后,才会分解消耗。和缓长时间的低强度运动或心率维持在100~126次/分钟最利于减肥。
3000毫升:每次抽脂超过3000毫升,可对身体造成极大的损害。
Warning:抽脂凶猛
■ 抽脂手术只能暂时减轻体重,对由肥胖引起的健康问题如心血管疾病、糖尿病等没有任何预防和改善的作用。
■ 抽脂手术只能抽掉肥胖者皮下的脂肪,而这些正是对健康威胁最小的脂肪。内脏中的脂肪堆积才是造成高血脂的元凶,可增加人们患糖尿病、心血管疾病的风险。
■ 全身重度肥胖、高血压、冠心病、肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人及凝血功能异常者,属抽脂禁忌者之列。
李萌
青鸟健身首批星级私人教练、adidas签约教练。
专家出镜
HersTips:脂肪的记忆
挨饿是瘦身的头号极刑,并且几乎50%的节食和抽脂减肥者都会以失败告终。原因是,虽然减肥者的身体可以迅速减去部分重量,但是脂肪细胞会有一定的记忆,并能将这种信息保留6年之久。因此,当减肥者感到饥饿时,脂肪细胞会毫不留情地将库存重新填满,甚至还会将其扩大,最高可增加至100倍。
最瘦身运动排行榜新鲜出炉
很抱歉!迄今为止,所有医学和运动学权威都认为,最绿色的减肥方法,还只有运动这一条出路。此排行榜来源于国际肥胖联盟的2009年最新研究发现。
NO.1 自由泳
要论消耗热量,自由泳运动一直笑傲群雄。每天半小时的游泳,可以消耗 1036kJ的热量。自由泳只需要12分钟就能消耗掉同样的热量。
明星代言人 詹妮弗・洛佩兹:3个月内通过自由泳成功减掉4公斤体重。
NO.2 散步
研究发现,散步可以令你分泌更多的内啡肽,这可是个“好玩意”――不仅可以令你精神倍儿棒,而且散步会通过脚底穴位的按摩达到瘦身的效果。以感觉稍稍有些出汗的速度,每天慢跑1万米,就可消耗800kJ的热量。1个月就可以减重1kg哦。
明星代言人 胡凯莉:“多年来,我一直靠它来保持体形。”
NO.3慢跑
最新科研成果表明:慢跑可有效抑制食欲,防止饥饿激素分泌。慢跑后通常没有饥饿感,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。慢跑20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,并不断输送氧分到身体各部分。
明星代言人 茱莉娅・罗伯茨:“在没有片约的日子里,我能从西雅图跑到北极。”
NO.4 潜水
How to do1：
控制饮食
1儿童肥胖的治疗不同于成人，由于其处在身体发育阶段，饮食控制必须建立在保证儿童正常生长发育的基础上，任何过激的治疗方法对儿童的健康发育和成长都会构成不良影响。调整膳食不仅指要对儿童摄入热量进行严格计算和控制，还包括对摄食行为、食物烹调方式进行调整。
2对小儿进行节食、忍受饥饿之苦，无论是对家长还是对孩子都是一种较难甚至是痛苦的事情。因此，在进行饮食控制之前，务必将肥胖的危害、节食的道理和治疗方案，耐心而详细地告诉给孩子，以求得到他们的配合，既要控制摄入食物的总能量，又不让孩子偏食、过食，最好是以家庭为目标改变不合理食物结构，合理安排儿童膳食，这一点对于治疗的顺利与否是至关重要的。
3以低热量、高蛋白、低碳水化合物食谱较为理想，应限制脂肪摄入量，以碳水化合物为主要热量来源。
4饮食管理必须取得家长和患儿的理解和长期合作，更要鼓励患儿坚持治疗才能获得满意效果。
5根据患儿年龄、肥胖程度，我们将肥胖儿的每日总热量分为3种：5岁以下每日2.51～3.35MJ（600～800kcal），5～10岁每日3.35～4.18MJ（800～1000kcal），10～14岁每日4.18～5.02MJ（1000～1200kcal）。食物能量来源应为蛋白质（30%～35%）、低脂肪（20%～25%）、碳水化合物（40%～45%）。青春期由于生长增速，蛋白质供应极为重要，此时热量中蛋白质可占50%～60%，维生素及矿物质应当保证供给。
6具体做法为：首先应按儿童当前的实际，确定儿童体重所需的能量，再确定该儿童按身高所检得的相应体重所需能量，两者的能量差额即为调控肥胖的目标。减去差额能量的1/3～1/2就是患儿的每天摄入量，当然也应当视儿童承受能力灵活掌握，每7～10天作为一个小的减食单位递减一次，直到减至该儿童现有身高参考标准体重的所需的总能量。
7为使孩子食后有饱满感，可加用蔬菜类如白菜、卷心菜、菠菜、芹菜等，合理调整三餐热卡比例，早餐占全日总热卡的30%～35%，中餐占40%，晚餐为25～30%。
8制定合理的食谱，鼓励儿童按食谱进餐，严格控制儿童食用零食及休闲小食品，具体食谱可根据个人经济状况、口味、习俗、习惯来制定。蛋白质、维生素、矿物质和微量元素应充分供应，在体重减少显效后，进行维持期热量供应。
9对小儿饮食治疗，先要掌握肥胖儿的食物营养特点，以便对各个年龄阶段和各个病程阶段的患儿制定节食食谱，使孩子的食物多样化。食物宜采用蒸、煮或凉拌的烹调方式为主，应减少容易消化吸收的碳水化合物（如蔗糖）的摄入，不吃糖果、甜糕点、饼干等甜食，尽量少食面包和土豆，少吃脂肪性食品，特别是禁食肥肉。
10避免极端地限制热量，如果能使学龄儿童每年增高5～6cm就是最佳的减食治疗效果，极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑，有时也会引起对治疗的抵触，从而前功尽弃。总之，只要合理调整肥胖儿童的饮食，就能取得又减体重又不影响儿童生长发育的良好效果。
11医生要教会家长和孩子如何正确选择适宜肥胖儿童的食物和不同食物间如何替代，鼓励孩子独立选择食物并在生活中独立地作出决定。
12肥胖儿的食谱中，粗粮、绿色蔬菜、豆制品、海产品以及干果类都应适当摄入，同时要保证良好睡眠，因为孩子处于生长期，睡眠中内分泌系统能分泌出更多的生长激素，促使身体长高，而在长高的过程中便可消耗部分能量。
How to do2：
加强运动
单纯控制饮食不能使体重减轻，辅以运动锻炼使能量消耗增多，才可取得减肥效果。但肥胖小儿常因运动时气短、动作笨拙而不愿锻炼，所以应提高患儿对运动的兴趣。运动要多样化，提供能促进能量消耗、孩子又容易坚持的运动项目，包括慢跑步、踢球、做操、太极拳、乒乓球及游泳等。
肥胖的家属成员最好同时参加，每日运动量约1小时左右，持之以恒。可先从小运动量活动开始，而后逐步增加运动量与活动时间。剧烈运动可激增食欲，所以应避免这类运动。
运动锻炼还可促进甲状腺素的生理反应、减低胰岛素的分泌，使脂肪合成减少。运动还能促进肌肉的发育，保持体力。鼓励孩子少看电视、少用电脑和玩游戏机等静态坐位时间。运动不仅可提高儿童平衡膳食的实效，还可促进孩子的生长发育，增加骨密度及骨质硬度、强壮体质，还可促进和加强中枢神经和全身各系统器官之间的协作和功能联系。
肥胖小儿运动的原则：
1肥胖儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂的消耗，改善和提高心肺功能。体育锻炼要安全、有趣味性，便于长期坚持，并能有效减少脂肪。
2运动要素：应突出有移动体重的运动，在这些运动中距离比速度更重要，还应注意柔韧性运动。
3运动内容：包括运动强度、运动频率、运动时间、运动期限。运动强度采取中等强度为宜；运动时使心率维持在140～160次/分之间；运动频率为每周3～5次；运动时间为每天1～2h；运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。
4训练方案：每次训练必须先做准备活动（即热身运动），在每个训练活动间要有小休息，运动结束后要有恢复运动（即冷身运动）。在锻炼中遇有不良反应（如头晕、恶心）或受伤时，应立即停止训练。
常采用的运动方式：
1移动体重的运动，这是最有效的减少脂肪的运动，如慢跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳，每天坚持游泳1～2小时，在走路或跑步中重要的因素是距离而不是速度，走一公里和跑一公里的减脂效果是一样的。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代谢，帮助燃烧多余的脂肪，有利于提高心血管系统的功能。
2进行力量性运动，这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如：双直腿上抬运动、直腿、上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如：双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的船形运动，这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。
3进行乒乓球、排球、足球、篮球等球类运动，这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大。
How to do3：
心理治疗
心理治疗的重点在于让肥胖儿童认识到肥胖的病因和危害性，进而产生减肥的愿望和动力，自觉改变其不合理的饮食习惯和不良的生活方式，并帮助孩子克服自卑心理，树立健康的生活习惯。
要防止对肥胖儿进食习惯的多方指责和过分干预，以免引起孩子精神紧张或对抗心理，对情绪创伤或心理异常者应及时进行劝导干预，解除他们的忧郁。
How to do4：
药物治疗
很少用于儿童，因为药物治疗易产生药物依赖，且如果不控制饮食的话，单纯药物也不能收到减肥的成效。
Tips：肥胖儿童家长应注意的养育细节：
1不要因为吃饭问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子；
2给孩子准备适量而低热的食品，如芹菜、笋、萝卜等，必要时可在两餐之间供给热能少的点心，如不加糖的果冻、鱼干、话梅等。
3不要用食品奖励或惩罚孩子；
4克服儿童的惰性，便其生活充满乐趣，以免总想着吃；
5大人饮食要适量，以防止儿童模仿；
6不要取笑儿童的肥胖；
作为一个胖过，瘦过，又胖，然后再瘦、再胖，如今仍在持续减肥的资深“减肥家”，六年来的经历，实在有太多槽可吐。
胖子里的“永动机”
我不是来励志的，甚至根本算不上成功的例子。我的动机也不太单纯，从一开始就是打酱油的—100个跑步的胖子，大概99个为了减肥，而我也许是惟一例外。
事情要从2007年说起，那一年的我是个体重高达110公斤的胖子（身高1.74米）。如此“伟岸”的身材来自多年努力—贪睡（可以连续睡上20小时）、好吃（食量巨大且热爱零食）、作息不规律（黑白颠倒是常态）。
我不想减肥，因为自己也算胖子里的“永动机”，自我感觉好得很。2005年，参加在北京百公里山地纵走。路程艰难，大多是崎岖山道，还要翻过海拔一千多米的黄草梁。半夜的时候，很多人困在山顶，没补给、没灯光，老人和女人们簌簌发抖，有人点燃树枝取暖。组织者不得不求助当地驻军，派军车沿土路上山接人。想着不能和老弱抢座，心一横，就自己下山了。一盏头灯，一个人，深一脚浅一脚，走到天明。23个小时，脚腕肿得像馒头，还是走到终点。
受不了的跑步机
但就在2007年夏，我遇到了麻烦—工作不顺利、初到中年的危机、婚姻出现问题……何以解忧？我选择了跑步。想借把自己累得“和孙子似的”来忘记烦恼。
第一次上跑步机，跑了15分钟，速度是“8”（8Km/h）。随后三个月，逐渐把速度加到“12”，并在这个速度下跑一小时，有时甚至一天两练—中午一小时、晚上一小时。
每天，拖着疲倦的步伐顶着星星回家，倒头就睡。我达到了目的，至少在跑步的时候，烦恼暂时躲开了，副产品是体重也降到90公斤。这时候才真正有了明确的想法：既然跑了，为什么不干脆把体重降到标准之内？
此后是变本加厉的三个月，一周五天、每天至少一个半小时，速度也加到了自己的极限，“13.3”。中午是锻炼的固定时间，晚上只要没有事儿就接着练。
一般来说，晚上时间比较充裕。7点“到岗”，马上占领一台机器，跑到头（跑步机单次最长运行99分钟），跳下来换一台再跑一小时。很快，健身房的教练们就都认识了这个“疯子”。最初，还有教练劝：“悠着点，别累着。”后来，也就习以为常了。甚至，再有教练“规劝”时，不用回头，一边说着“没事，放心”，我一边心想：新来的吧？站在旁边的“老”教练们则会见怪不怪地冲着新同事喊：他没事，受不了的是跑步机！
但，如此苦练一个月之后，只减了两公斤！继续“加班加点”一个月，然后是“绝望”—89公斤！我碰壁了。一位经常站在跑步机前聊天的教练说服了我：加点器械训练，肌肉增加了，才能“破壁”。
买了20堂私教课，在教练的指导下，每周两次器械训练，然后再跑。没有私教的时候，就照猫画葫芦地按教练的方法练。如此三个月下来，体重果真减到了80公斤。
飙不过大妈的拖拉机
2008年的夏天是在繁忙中度过的，因为奥运会（我当时是某互联网公司的体育频道主编），几个月不能保持运动量，体重又回到88公斤左右。
偶然间，一次很随意的聊天让我触到了马拉松。教练：“你这么能跑，跑马拉松应该没问题。”“我都是在机器上跑，好久没真正在地面跑了，行吗？”“你试试呗。”几天后，紫竹院公园，第一次跑圈的感觉是“脑袋震得晕”，气息也好像不够用。但还是跑了一个小时，在地图上量了，大约是9.8公里。
10月的北京马拉松本来想报半程，但为了陪刚开始跑的同事，就报了九公里的mini。52分钟，很顺利地完成第一次比赛之后，觉得还不过瘾，就直接去健身房加跑了一小时。
紧接着，全程的机会来了。因为我牵线，公司成为杭州马拉松的互联网合作伙伴，借因公出差和免费参赛名额的机会，我跑了自己的第一个全马。
前半程，沿着西湖岸边，灵隐、龙井，景色优美，21公里折返的时候，只用了1小时40分。我乐观地觉得能在四小时内完赛。在22公里处，遇到巡视车上组委会的熟人，我还笑眯眯地打招呼，一副游刃有余的样子。
崩溃在23公里突如其然地来到了。先是左边的小腿肚子，然后是右边，坐下来用手揉、使劲捶，但只要一跑就抽筋，甚至能看见腿肚子上的肌肉跳。此后的10公里异常艰难，别说跑了，走几百米都需要停一下，使劲敲打下不听话的小腿。人一个个超过去了，先是年轻的，接着是满头白发的大爷和大妈。大约34公里处，才恢复了些元气，再次开始小跑，最终我的第一次全马以4小时54分告终。
杭州归来，之后的四年又先后参加了三次北马和一次杭马，每次成绩都是5小时左右。被大爷大妈超越成为了常事，2009年北马也曾在盲人跑者面前甘拜下风，于是最初的“耿耿”也就烟消云散了。
而这四年里，因为工作变动，渐渐把跑步的阵地挪到了户外。最初，每周跑3～5次，每次平均10公里。但因为空气污染，或者种种工作生活的原因，很难保证，体重也就慢慢回升了。
2012年6月，因为腰椎间盘突出，则干脆停跑，到2013年4月，体重已经回到了96公斤。不过，反弹并不能影响我的好心情。几年来，通过跑步获得的绝不仅是减少了几十斤肥肉—是跑步让自己有了更多时间和自己相处，不但身体更有活力，浮躁的心也渐渐安静下来。
勇攀珠峰的计算机
休整了近一年，腰已无大碍，以体力而言，换上跑鞋我仍有能力随时跑上20公里（养病期间，偶尔脚痒去试过）。
我并不急于恢复，原因有两个：首先，跑了五年，我从没受过严重的伤。除了运气好之外，注重装备（尤其是跑鞋）和不逞强是最大的保障。在我看来，所有酸痛和外伤都可以忍受，但只要膝盖、骨骼有一点不适，都会先暂停下来。更重要的是，从一开始，减肥就不是我的主要目的，而跑步带来的身心合一感觉已经有了，我相信这也不会再失去。
但这次我决心真正减一次肥，而且要通过“非跑步”的形式。对我来说，这就犹如分别从南坡和北坡登上珠穆朗玛，好玩且刺激。
从4月初到5月末，我控制了饮食，尽量做到只吃七分饱，偶尔才破一次戒。两个月下来，体重到了91公斤，就再也不动了。
恰在此时，在网上看到新浪名博“花总丢了金箍棒”秀他的新装备—Jawbone UP 2代智能手环，号称可以监控每天的运动消耗和睡眠状况。对智能手环钻研了一圈，我选择了NIKE fuelband—它不用和手机连接就能显示当前的消耗状况，更直观，也更适合我这种好动分子。
我的减肥理论很简单，胖或者瘦只在于能量的吸收和消耗。只要吃进来的卡路里比消耗的少，OK，脂肪就会“溶解”。每天，只需要做个简单的加减法。
手环帮我了解了“出口”，吃多少又怎么监控呢？稍微一搜，就发现了一堆应用，什么减肥小秘书、薄荷瘦身，数不胜数。其主要功能就是一个常见食物的能量表—100克米饭是116大卡，100克宫保鸡丁是197大卡……虽然不尽准确，但大致是个依据。
每消耗7700大卡，就减少一公斤脂肪。按照网上的公式，我算出自己的基础代谢量是1800大卡。“数字瘦身”就这么开始了。每天尽量只吃1800大卡热量以内的食物，然后尽量多走路多消耗。如果想多吃的话，就走更多—1800大卡之外想吃块巧克力？没问题，每100克黑巧克力的热量大约是522大卡，吃完之后散步两小时就OK了。
（1）慢跑能够帮助人们舒缓压力，保持良好的心情。在众多心情不好的人之中，因为锻炼不足而造成心情不好的人数是非常多的。跑步是一种有氧运动，对人体肌肉的锻炼有着很大帮助，同时，可以帮助人们分散注意力，从而让不好的情绪得到缓解。跑步的过程中，人体会获得全新的感受，这种感受会让人们忽略因为心情沮丧所带来的不适感。心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。在慢跑过程中，人体的荷尔蒙会增加，随着跑步的结束，荷尔蒙还会持续增加一段时间，这对消除人的沮丧情绪有着很好的作用。相关人员表示，最好不要等到心情不好的时候才去跑步，要在日常的生活中将慢跑当做一种生活习惯，坚持每天都慢跑，则可以在一定程度上增加人体荷尔蒙的分泌，那么，即使遇到不好的事情，情绪起伏也不会太大。
（2）慢跑是一种很好的减肥方式，它是一种有氧运动，可以达到减肥、强身的目的。慢跑这种运动方式的局限性非常小，是非常简便的一种减肥方法。脂肪得到消解的最主要方法就是用接近你的无氧界限无氧阀的运动强度来跑步，所以，在开展慢跑运动时，需要注意运动的时间和速度。一般的有氧运动时间可以保持在20～60分钟之间。
有一部分人在慢跑之后体重不减反增，出现这种情况是有一定原因的。很多人认为运动之后身体内的热量得到释放，所以，在运动之后增加进食量，导致体重增加，减肥的目的就没有达到。结合这种状况，在慢跑之后，要控制进食量，减肥要注意科学性，只有将科学的锻炼方式和适量的饮食相结合，才能达到减肥的目的。
（3）增强人体的呼吸功能，使肺活量增加。慢跑过程中所提供的氧气是非常多的，慢跑可以使人体的心肌功能增强，对心脏有保护作用，还可以使血流的速度加快，对改善血液循环有着很大的帮助。
（4）对于视觉记忆力的改善来说，慢跑这种运动方式是非常有效的， 当双脚接触地面的时候，专注的程度可以得到相应的增强，同时可改善视觉记忆力，所以，慢跑对于大脑健康非常有益。
（5）慢跑对于预防癌症也有着非常重要的作用，是防治癌症首选的一种运动方式。
慢跑能够增强呼吸功能，使肺活量得到相应的增加，提高人体的通气和换气能力。同时，在慢跑过程中，人体吸入的氧气量是非常多的，相比起静态时候的氧气的吸入量有着很大差别，慢距时通过换气而净化后的各器官就可以有效运行。如果人体不能进行相应的净化，癌症就容易发作。慢跑对于女性癌症的防治十分有效，可以将人体多余的脂肪消耗掉，避免肥胖症状的出现；当脂肪过多的时候，就会对女性身体中的激素水平造成不良影响，导致乳腺癌等女性癌症的出现。
二、慢跑的技巧
（1）慢跑的时候，要根据身体的状况来确定运动的量，不能过快，需要以轻松自然的步伐前进，遵循循序渐进、持之以恒的原则。
呼吸的方法：慢跑过程中，全身的肌肉都要于放松状态，呼吸要深、长、缓慢并且有一定节奏，可以按照两步一呼或者两步一吸的方法来进行；要用腹部深呼吸，吸气的时候腹部要鼓起来，呼气的时候要收腹。尽量用鼻子呼吸，这样可有效防治咽炎、气管炎。
（2）在慢跑的过程中，要维持特定的姿势，将对身体的伤害减到最小。眼睛要注视前方，身体稍微向前倾并且和地面成85度的角度。肘关节要向前屈成90度，平行于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，保证胸廓的正常扩张。双替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。在跑步的时候，脚的前半部先着地，蹬地时也是前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力。脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至摔倒。
（3） 慢跑的时间要有一定的控制，保持20～30分钟，这是最佳的慢跑时间。
同时，慢跑时所穿的鞋子也很关键，需要一双质量好的慢跑鞋，重量要轻，质地要软。
（4）慢跑最重要的就是持之以恒，不能半途而废，这是非常重要的一点。在生病的时候可以不跑，但是在日常生活中，要克服懒惰的恶习，坚持慢跑。
（5）另外还要注意，慢跑要循序渐进，不能一开始跑很长时间，而是需要逐渐适应跑步的过程再加量，运动强度需要在身体可以承受的范围之内。
三、慢跑对身体机能的影响
（1）慢跑对改善人体血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。慢跑过程中，冠状动脉的血流量比起静坐的时候要高出很多倍，血液流量有了很大提升。
一直坚持慢跑的人，心跳频率会相应地降低，使得心肌得到较长时间的休息。在慢跑过程中，人体全身的新陈代谢都会得到相应的促进，对控制体重、预防动脉硬化等都有着很大好处。慢跑还可以使人体产生一种低频振动，血管平滑肌会得到相应的锻炼，会在一定程度上增加血管的张力，防止血脂在血管壁上堆积，可以有效预防高血压等中老年疾病。
（2）在慢跑过程中，呼吸功能会得到相应的增强，同时，肺活量也会得到提高。在慢跑的时候，人体的通气和换气功能都会得到相应的提高，在这个过程中提供给人体的氧气量相比起静坐 的时候要多很多，对于心肺功能的锻 炼和肌肉韧度的增强有着非常大的作用。吸氧能力与心肺功能息息相关，前者对后者有着直接影响，所以，慢跑是一种有效提高人体肺活量、增强体质的方法。
（3）老年人的心肌功能需要得到相应的维护，慢跑这种运动方法非常适合老年人，可以使老年人的心肌增强增厚，对心脏起着保护和锻炼的作用。多年来坚持慢跑的老年人和不坚持慢跑的老年人的心脏有着非常大的差异，甚至一些老年人的心脏和年轻人的心脏一样有活力，这就是坚持慢跑的结果。慢跑对改善心肌营养和提高心肌功能有着不容忽视的作用和影响。当人们坚持慢跑的时候，心脏就会得到相应的锻炼，可避免很多心脏疾病的发生，能够加快血液循环，把氧气输送到身体的各个部分，让人们有充沛的精力。
慢跑是一种可以有效防治多种疾病的运动方式，和其他运动相比有着鲜明的优势，对人体健康有着非常重要的作用，对不同人群健康的维护都是非常有效的。比如，可维护老年人的心肺功能和呼吸功能等。慢跑对维护人体机能是非常有益的，但是在慢跑的过程中，也要对运动姿势等内容做到足够重视，这样才能充分发挥慢跑的作用。
参考文献：
[1]韩二涛，朴 刚.国外老年健身试验评价方法述评[J].大连民族学院学报，2010（3）.
影片内外话减肥
演员常常为了影片中角色的需要而在短时间里将自己的身体减肥，这样的例了真是举不胜举。美国著名影星汤姆・汉克斯在拍摄《荒岛余生》时，先增胖拍摄了前面的戏，接着却要强力减肥后，再拍后面的戏。导演特别停机4个月让他瘦身。已经四十多岁的汤姆・汉克斯新陈代谢速度已不像年轻的时候，因此减肥过程让他吃尽了苦头。每天吃的食物分量只是很少一点儿，却要加上不间断的运动，为了该片拍摄，最后硬是使体重减轻了27公斤。
一般情况下，女影星们为了在影片中保持迷人的身材，不得不在日常生活中进行减肥健身。好莱坞高瘦的“骨感美女”朱莉亚・罗伯茨，平日相当注意体重控制。她每天分7次用餐，而且每餐的份量很少；每天还要保证喝8杯以上的水。性感女星梅兰妮・格里菲斯鉴于自己属于容易发胖型的体质，就改吃低脂肪食品，晚餐一定要在睡觉前四小时吃，每天早晨坚持轻装慢跑瘦身。著名影星索菲亚・罗兰60岁时，在影片《云裳风暴》中再度展现了她38、26、38的傲人身材。她提醒所有的女性：“超重八、九公斤，漂亮衣服穿不上事小，危害健康事大；正确的饮食运动不但能减少身上赘肉，更能让你神采奕奕。”索菲亚・罗兰自称是“懒人”，但她每天一定在10点钟前上床睡觉，第二天5点钟起床，打开电视或放喜欢的录像带，在电视陪伴下运动两小时（前45分钟是热身运动）；食物则以低脂肪、高纤维为主。
当然，健身减肥，操练“魔鬼身材”，这绝非仅是女明星的专利；男明星们为了保持银幕上的灵敏、生活中的潇洒，在健身减肥上也不甘人后，有着与女明星们一样的热情。香港影星张国荣固定时间进健身房运动，不求练就一身“腱子肉”，但愿去掉浑身多余的赘肉；平时少吃多餐；绝对不熬夜。著名武打明星成龙有机会徒步上下楼梯就不乘坐电梯；看电视时，如能用手按键，就不操纵遥控器，而从沙发里起身去更换频道，这样在不经意中起到了健身减肥的作用。
明星示范健美身
明星出书、出录影带是近年来一股世界性的风潮，有的谈艺献技，有的回首往事，有的敞露心扉，洋洋总总，不一而足，其中引起相当一部分人注目的则是明星的减肥书籍、健美手册和健身录影带。这些实用型的图书和录影带道出了明星的生活秘诀和健身方法，便于彷效，颇受欢迎。
香港影星杨宝玲的健美手册在香港上市不到一年就多次再版。杨宝玲身高170公分，1987年获香港小姐冠军时体重50公斤，10多年后，仍然维持在这个标准。她说，秘密全在自己所写的书里。杨宝玲透露，其实从小她就是个小胖妹，九岁时，她的身高不到150公分，体重就有48公斤了。从中学学校里有家政课开始，女大十八变的杨宝玲便十分注意饮食的调配。后来，到英国念书，低卡路里的健康饮食更是她生活学习别注意的方面，也因此，她的成长只有“长高”，不再“长胖”。对于减肥，杨宝玲认为，首先要了解自己是否真的过重，针对个人特点制定适合自己的“减重法”；其次要养成固定的运动习惯；最重要的是要有自信心，努力加上自信，一切都将“搞定”。
好莱坞著名影星简・芳达1970年就率先拍摄有氧运动录影带，从而为有氧运动打开市场。有氧教室随后结合健身房，演变成大型健身俱乐部，改变了许多人的运动习惯。
从模特步入影坛的辛蒂・克劳馥，多年来始终能够保持魔鬼般的身材，其中的秘密在她的《美体健身新世界》录影带中可见一斑。这是她和世界知名健身教练雷度设计出的一套不需借助健身器材的美体健身方式。辛蒂在录影带中现身说法告诉大家，美的秘诀其实不难，只要有恒心跟着做，人人都有希望做到“全新的自己”。她的美体健身法不光是高难度的肢体动作，辛蒂・克劳馥亲自以仰卧起坐、举重、韵律操等综合运动，来调整全身不同部位的肌肉发展。她再三叮咛，这一套方法属渐进式，初学者与健美专家练习的程度绝对不同。《美体健身新世界》这一以辛蒂・克劳馥个人为品牌的录影带，多年来在明星健身影带中独领，享有第一品牌的盛誉。
减肥题材上银幕
“减肥”作为一种社会上流行的潮流，自然受到电影创作者的青睐，在银幕上也得以频频展现。
美国影片《肥佬教授》中，由著名黑人喜剧明星艾迪墨菲饰演的体重达四百磅的夏曼可伦教授，在尝尽节食、运动等各种减肥方式，仍达不到减肥的目的之后，身为化学教授的他，研究出一种借改变基因而减肥的配方。他以自己做实验，瞬间由原本食量惊人、温吞、害羞的夏曼可伦教授，变成了一位机智、潇洒、健美的万人迷。由于外型与个性上一百八十度的大转弯，他不再是众人嘲弄、取笑的对象。然而，当他正置身如梦似幻般完美的境界时，却又因为发现药效随时可能失灵，而面临美梦破灭的危险。在酒会上，因为药效失灵霎时由体重一百多磅变回四百多磅；在戏院里，他一下臃肿，一下健美，甚至全身都瘦，只有臀部赫然跑出一块肥肉，使观众忍俊不禁、趣味十足、影片告诉人们：生活中难得一步登天的好事，人若越是好高骛远，就越与目标背道而驰。
国产影片《减肥旅行团》，由沈殿霞、侯跃华、蒋勤勤、巩汉林、尹相杰、斯琴高娃等联合演出。影片中那位很会赚钱的侯总，想出了一个好主意，搞一个减肥旅行团，让胖子们一边到三峡旅行，一边减肥！一举两得，自己从中获利。经过一番折腾，所有的胖子多多少少减了肥，只有来自香港的肥肥却依然故我。在观赏影片的欢笑声中，留给人们的思索却也不少：消化吸收好的胖人，难道非要消化得不好才行？漂亮不漂亮，难道唯有以瘦为是？
由郑秀文、刘德华主演的香港影片《瘦身男女》中所叙述的减肥经历则令人触目惊心：正常的饮食不能吃，只能吃拌成浆糊的减肥餐和生菜叶；超负荷的运动量日夜不停，骑健身车，拉油桶跑步，穿着厚衫跳健康舞发汗，半夜里蹦弹簧床；喝超剂量的泻药；吃蛔虫抑制营养吸收……简直无所不用其极。这样的减肥，真是让人减到了地狱里。其实，这正是对现实生活中某些减肥现象的辛辣讽刺：人们呵！请自珍重，不能盲目减肥，更不要为减肥而自虐自残、放弃生命。
说到我的减肥计划，还得从他爷俩的讥笑开始。那次上街，我走在前面，就听见爷俩在后面偷笑，我回头一看，儿子正趴在他爸爸的耳边咬耳朵，边说边笑。嗯!你们笑什么呢?我不问还好，一问儿子直接抱着他老爸的大腿笑：“你美你美你最美，脸儿大，屁股肥，你是美国大美眉。”儿子笑着唱着不知从哪里学来的儿歌，我一步蹿了过去，皮笑肉不笑地哄着儿子：“乖儿子，说刚才你和你老爹都说妈什么了’来让妈亲一个!”说完鸡啄米式地亲吻他，整个狂轰滥炸。儿子笑得不行：老妈，老爹说你屁股很大。臭小子，怎么是我说你妈屁股大了，不是你说你妈屁股和宇宙一样大吗?怎么，想赖帐啊。看着儿子在前面跑，老公在后面可劲地追。我哭丧着脸看看自己，身材是有一点走样了。
难怪那次和老公回老家碰到以前的女同学，老公回来说人家是大变，我是小变还狂妄地说至于哪个“变”我就不追究了。
回家后摸摸自己的小腰，这还是那一尺九寸的小蛮腰吗?拿软尺一量，妈呀，二尺一，都赶上水桶了!老公看着我，拉我手就走，到了超市，大喊一声，拿个呼啦圈，大号的。臊得我满脸通红。拿回家后，在老公和儿子的监督下，我每晚勤加锻炼。还不错，一个月后我看看软尺一阵窃喜，二尺了。老公看了，嗯，继续努力。我点头称是，他一出门，我就想了，反正就差一寸了怕什么。刀枪入库，马放南山。呼啦圈也靠边站。我也乐得逍遥。
谁知道好景不长，那晚躺在床上，儿子摸着我的肚子，边摸边揉，乐了。老妈好多肉，真舒服呀。我激灵一下子，赶忙起身，一量，我的天，怎么又二尺一了呀。
老公回来后，看我的脸色笑了，怎么又胖了啊，贵在坚持，你做仰卧起坐吧，那个减肚子最快了。儿子以后监督光荣任务就交给你了，对你老妈一定要严厉些，不许松懈。儿子“啪”打了一个似是而非的敬礼：保证完成任务。
从此我的苦难日就来了，每晚八点半一过，儿子就会喊：老妈减肥了!我只好乖乖躺在沙发上做那个可怜的仰卧赶坐。每晚一百，雷打不动。臭小子就坐我的脚上看电视。不过昨晚，我给儿子买了他喜欢的玩具收买了他，他玩得高兴，我逍遥一晚。只是睡觉的时候他突然想起来了：老妈你今天没减肥呢，明晚补上吧。
除了仰卧起坐，每早六点我还坚持跑了几天的步，可老公出差一回来，我就躲在被窝不愿出来，还振振有词地说，想多陪他一会。每次老公都不屑地说，别以为我不知道你打的小九九，贵在坚持。我一转身懒得去看他。你说你的，我躺我的，两不相干。这样几次以后，老公也懒得再说了。他认为反正晚上有儿子监督我呢，他怎么能想到我会买通那个小坏蛋呢?
天天减肥，天天闹，减肥没成效，快乐倒不少。我的幸福我知道。
专家说法：
运动，无疑是减肥的最佳选择。然而，面对花里胡哨的减肥方法，你的选择是否正确呢?经常会在网上看到这样一些信息：想减小肚子，就做仰卧起坐、裹着保鲜膜运动，一周减……其实，这种方法都是不正确的。
1、腹部减肥，不能只做仰卧起坐。很多人腹部肥胖，想以每天做仰卧起坐来减少腹部脂肪，其实这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存了起来。减肥需要把脂肪分解成脂肪酸进入血液，供全身运动时的能量消耗，而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为运动能量的，这样消耗能量少，还易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的，减肥运动必须以全身有氧运动为主。
2、穿着密不透风的减肥裤或裹着保鲜膜跑步，伤身体。局部温度过高而且又不能散热，是很危险的行为，很有可能令身体的一些组织和细胞死亡。所以这样对整个身体健康都不好，这种方法也不可取。
3、运动不超过30分钟没效果。很多人认为运动就减肥，即使强度很小、时间很短都有效果。其实运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的运动消耗能量肯定比强度小的能量消耗多，因而减肥效果要明显些。因此运动减肥最少要超过30分钟，在机体能够承受的范围内，中到大强度间歇运动减肥效果较佳。
4、总做相同运动，热量消耗慢。加利福尼亚州《如何保持身材苗条》主编里奇说：“人们30分钟内总是做同样的动作，机体一开始会消耗能量，等慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3―4周变换一下活动项目等。
题外：
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经做得快到不能再快了，那就让我们面对现实吧：这起不了任何作用。因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15五分钟。
蹬车运动：
躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提起，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚回复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时再次起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
在你尝试制定自己的健身计划时，可能没有想到，有许多健身建议并无助于你实现自己的目标，实际上产生的是弊大于利的结果。
1、就快速减肥而言锻炼最为有效。这一观点不正确，研究显示，饮食远比锻炼有效。从长期视角看，有规律的锻炼则对保持健康显得更为重要。
2、举重可将脂肪转化为肌肉。答案是否定的。举重不会神奇般的使你的腹部变平，体内脂肪无法变成肌肉，但举重有助于你构建肌肉组织，使你脂肪下的组织厚实。
3、早晨是唯一应锻炼的时间。根据若干研究，下午或晚间锻炼的效果与早晨几乎相同。不过有些研究显示，每天清晨锻炼有助于加速减肥、提升精力，为全天的脂肪燃烧做好准备。另外，获取更多的日光有助于减肥，让人体的生物节律与大自然相对准，有助于新陈代谢的加速。近期的一项研究显示，无论全天的饮食如何，早晨起床后在日光中沐浴既可减肥，也可更有效地管控体重。
4、女性不应参加举重训练。因为这会使其身材变得男性化。在近期进行的一项民调中显示，仅有13%的认为，女性参加举重锻炼不会促使其身体男性化。真正的答案是举重是一项对所有人都安全的项目，也是增强肌肉的一项有效方式。构建大量肌肉的能力直接依赖于人体分泌素总量，总体来说，女性分泌此荷尔蒙的量远低于男性，因此，就女性而言，举重让其身材男性化的几率极低。
5、练几分钟的跑步机会开启你的脂肪燃烧过程。为了燃烧或减去脂肪，人体每天必须燃烧3500卡热量，远远超出成年男女一整天所应摄入的总热量。平均每个成年男性以中等步幅即9分钟走1英里的速度跑步20分钟，燃烧的热量约为330卡。
6、记日记是监测每天饮食的一种可靠方式。事实并非如此。即便当我们努力让自己知晓在摄入些什么以及是如何锻炼之时，我们还是给自己留有了更多的信任。而实际上，人们往往是高估了自己的体育锻炼，低估了吃了多少食物，总是认为锻炼得够多了，而吃得已经很少了。
7、马拉松是最好的健身方式。科研人员为你带来了好消息，你不必为没有签署参加马拉松长跑而感到负疚。人们在未通过5英里这一标志性里程时，仍可取得长跑的同样效应。每天快步跑仅5～10分钟即可达到跑一小时的健康效益。只要每天进行几分钟，就能获得与每周跑3小时所达到的保持心脏健康的同样效果。近年来的研究还显示，暴发性的强烈运动也具有长跑这样耐力式锻炼所能达到的同样健身效果。
8、每周锻炼1～2天足以保持体形。如果你眼下身材很优雅，每周仅锻炼几天可能不会有很大的效应。就结构化的运动项目而言，每周最少要进行3天。从技术角度而言，应每天坚持。这里提及的锻炼，仅仅指运动项目。因为研究发现，久坐行槎匀魏味土抖言都会产生逆作用。
9、运动饮料是锻炼后的最佳饮料。答案是错误的。能量饮料主要是糖和水。专家建议锻炼后用约20克的蛋白质和大量的水作为身体的燃料补充，其蛋白质的来源不限。在运动期间或运动后摄入蛋白质具有促进对每一锻炼环节适应性反应的作用，使得肌肉整理更为有效率。
10、一旦停止锻炼至少需几周才能恢复体形。夏天刻苦锻炼所打造的强壮肌肉在秋季减少锻炼后的若干天有可能开始衰减。对大多数人而言，在缺乏规律性锻炼的情况下，肌肉可以在一周内开始衰减。如果停止锻炼，便会出现明显的失调，这就是用进退废之理。
——运动后体重会下降的小秘密
最近，我突然想起了要减肥，也许是因为体重日益增加的原因吧。我先称好体重，并记录在本子上。之后，我又穿上运动装，脖子上挂一 条毛巾，开始运动起来。我围着一栋楼房直跑了5圈，然后又做了不计其数的高抬腿和仰卧起坐，把我热得大汗淋漓，豆大的汗珠从额头上一颗一颗地往下掉。趁这个汗流浃背的机会，我大步流星地去称我的体重，我的体重不负重望地减少了0.5公斤，我记录了这时的体重。但休息了一会儿，我又称了一遍，体重竟然又恢复了原样，这时的我又气又奇怪：这到底是为什么呢？为什么体重减了下去又反弹了呢？我疑惑不解，于是打破沙锅（砂锅）问到底的我带者疑问做起了实验，并查阅了资料。
我先向热爱大自然，喜欢小动物的表妹那儿借了两只体重相当的小白老鼠，这两只小白老鼠理所当然就成了主角。我先让小白老鼠分别在它们的小房子里称好体重并记录，再让它们分别地消耗体力：第一只小白老鼠在它小屋子里的跑轮是狂跑；另一只小白老鼠则让他“舒服”地睡觉，细心的我无微不至地给第二只小白老鼠盖上了厚被子，使第二只小白老鼠热得出汗。等它们分别“减肥”二个小时后再称体重，那只狂跑大约二小时的小白老鼠竟减了0.5公斤，而那只因“睡觉”流汗很多的小白老鼠只瘦了0.2公斤。虽然它们减后的体重显示的是狂跑的小白老鼠减得多，但是当它们休息了几个小时后，狂跑的小白老鼠和靠睡觉流汗的小白老鼠又反弹回了原来的体重，实验证明：两只小白老鼠虽然用两种截然不同的方法减轻了体重，但经过休息和补充水分，它们的体重依然会回到原点或只轻一点点，这也证明大量运动和出汗运动都是通个大量排汗来减轻重量，再补充一点能量就会返回原来的体重。
科学战胜一切，暂时不代表永远。事后，我查了资料，资料显示人们从事剧烈运动后，一般体重略有下降，这是正常的生理现象，不足为怪。体重下降的原因，主要是由于运动是肌肉活动很剧烈，新陈代谢旺盛，身体产生的热量也随之增加，比安静时增加10~15倍，致使体温有上升趋势。但是人体有调节体温，使体温维持正常的能力。在运动时，最主要的体温调节方式的排汗。随汗水的蒸发，不断向体外散放热量。特别是在热天，汗的分泌量每天可达几公升之多。由于大量出汗，所以一个人在运动前与运动后的体重就不同了。例如在参加400米跑比赛后，体重可减少0.7公斤左右；打一场篮球可减少1公斤。由于运动大量出汗，运动后体重减轻是正常的现象，因为在运动后休息几个小时，再通过饮水补充身体的水分，体重又能恢复。
我想了想，那坚持运动后又反弹，那又有什么用呢？我带者疑问去问了我博学多才的姐姐，姐姐说：“呵呵，你思考一下，你在吃喝之后不运动，单凭走几步路能确保你的体重不增加吗？你运动后，你能肯定你补充能量后一定比你消耗的热量完全相同或过多吗？再说，如果你坚持锻炼，先运动强烈些，减到一定的体重再减少运动量，这样不就可以稳定你的体重了吗？”姐姐的一番话使我豁然开朗，对啊，运动是为了健康，只要我科学运动，科学减肥不就行了！我很开心，我斩钉截铁，下定决心，准备持之以恒，随着体重变化而变化运动量，我相信，这一定可以使我更健康地减肥！
实验与科学证明，适量运动是最关键的，虽然运动后会很大幅度地下降，但是补充过能量后就可以恢复，但体重还是比原先略微地轻一些，所以适量的运动对身体是非常有益的。
许小柠跟陈夏夏并排坐在操场边。
“好热啊！”许小柠已经连续吃掉了三根柠檬雪糕和两大份红豆冰沙，可还是觉得热。
“我都说过了嘛，心静自然凉！”陈夏夏无奈地摇摇头，她脚下摆着一排矿泉水瓶子。
“喂，你怎么可能要求一个体重高达一百四十斤的胖子心静自然凉？！”许小柠恼怒且悲伤地说，“我们什么时候能够过一个和她们一样的夏天啊！”
操场上来来往往的全是瘦瘦的长腿美女，相比之下，坐着的许小柠和陈夏夏活像两座山，在烈日之下，稍微动弹一下都觉得热。要不是必须完成校报主编分配下来的摄影任务，两人一定会选择呆在教室里不出来。
陈夏夏摆弄着相机，她已经热得连快门都按不动了。忽然，一个男生走进了相机的镜头。那个男生高高瘦瘦的，穿着白衬衫、牛仔裤，皮肤白皙——这不正是主编分配本次摄影任务时口中反复强调的“阳光型男”么？陈夏夏赶紧按下快门。没想到，那男生越走越近，最后居然站在了镜头前。
陈夏夏和许小柠一起抬头，只见那男生咧嘴一笑：“拍我？我可是要收版权费的哦！”陈夏夏和许小柠愣了几秒钟，赶紧站起来。
“我们是校报的记者，我们……”陈夏夏一时结巴起来。
“我知道，你不就是那个大名鼎鼎的校报摄影师陈夏夏么？我经常关注你的摄影作品。”陈夏夏第一次被人这样夸奖，脸更红了。
“韩林，三对三篮球赛就差你一个了！”这时一个抱着篮球的男生在不远处大喊。
“马上来！”韩林跟陈夏夏和许小柠挥挥手，跑开了。
许小柠和陈夏夏对视一眼，两个人忽然间觉得天气似乎没有那么热了。而带来这一丝清凉的就是在不远处的韩林，他像一支抹茶雪糕，清凉却不甜腻。
2
校报编辑部里静悄悄的，许小柠坐在电脑前校对稿子。
陈夏夏用手捅了捅许小柠：“要不我们减肥吧？”
“减肥？”许小柠叫了出来，直摇头，“陈夏夏，你不是脑袋坏掉了吧？减肥需要很顽强的毅力，可惜你我都不是意志坚定的人，还是算了吧！”
“我就是知道自己的意志不够坚定，所以希望我们能一起减肥啊！”陈夏夏似乎对这个提议很满意，“我们互相监督，一定能成功！”
“我才不要减肥呢！陈夏夏，你怎么突然想起要减肥了啊？”
“我只是……我只是觉得瘦一点儿可能不会觉得那么热吧。”陈夏夏搓了搓手，有点儿不好意思地说。
“你还是自己减吧，我在精神上支持你！”许小柠说。
“许小柠，你也太没斗志了吧！我现在宣布，我——陈夏夏，要减肥，我要和肥肉‘战斗’到底！”陈夏夏手舞足蹈地吼着。
就这样，她的夏日“大作战”正式拉开了序幕。
3
“减肥的方法之一是节食，少吃肯定会瘦！”回家路上，陈夏夏对于自己决心减肥一事仍兴致勃勃。
“算了吧，就你，路过蛋糕店时腿发软走不动，每天中午第一个冲进食堂……要你节食不等于要了你的命？”许小柠不屑一顾地说。
第二天早上，陈夏夏起床，觉得自己状态非常不错，没有饥饿感。
“我一定会胜利的！加油！”陈夏夏对自己说。
还没走到厨房，陈夏夏的意志就动摇了。一阵阵诱人的香气让她鼻头发痒，她不由自主地吞了吞口水，然后看见餐桌上摆着她最爱吃的水煎包。
“老妈，这早餐不‘给力’啊！”陈夏夏高呼。
“还不‘给力’？你不是最爱吃水煎包么？特意给你买的。”陈妈答道。
“我从今天开始节食，你怎么能一大早上就拿这么好吃的东西诱惑我呢！”陈夏夏的眼睛一直盯着水煎包看。
“爱吃不吃！不吃就喝豆浆吧！”陈妈把豆浆摆到陈夏夏面前。
不知道为什么，今天的豆浆在陈夏夏看来尤为清淡，这豆浆肯定是兑水了！
陈夏夏眼睁睁地看着老妈夹起一个水煎包，轻轻咬开，然后看到汁水留出来，香味溢满了整个厨房。陈妈还故意把咬开的水煎包在她面前晃了晃，接着一口吞下。
陈夏夏受不了了，舌头上的每一个味蕾都呐喊着：“我要！”
“算了！我从中午开始节食！”陈夏夏把豆浆推到一边，再把水煎包拖到面前，狼吞虎咽起来。
吃完早餐，心满意足的陈夏夏来到学校。
“你嘴里有一股包子味，我就说你肯定坚持不下来嘛！”许小柠在教室门口一脸坏笑地看着她。
“谁说的，早餐要吃好，节食也应该选在中餐和晚餐。我这是有‘作战’计划的！”陈夏夏撇了撇嘴。
“哟，还真没看出来！好吧，让我看看你能‘作战’多久。”许小柠捂嘴偷笑。
中午，下课铃一响，陈夏夏压制住内心的冲动，强装淡定地从书桌里掏出一本杂志，一页一页地翻看。不知道怎么这么邪门，平时杂志里也没见这么多食品广告，今天这些广告全都冒了出来！
“面包最好的伴侣——你拒绝不了的巧克力酱！”、“手把手教你做咖喱鸡”、“伊斯坦布尔，美食的王国”……看着这些标题，陈夏夏吞了吞口水，合上杂志。
还是趴在桌子上睡觉最安全，以守为攻——她又改变了“作战”方式。
因为没吃午饭，下午上课时陈夏夏迷迷糊糊的，肚子虽然不叫，但胃似乎隐隐作痛。她完全不知道老师在讲什么，只知道老师的嘴在动，浑身冒着金光。好不容易熬到第一节课下课，陈夏夏站起来，发现自己的腿麻了，头重脚轻。她跌跌撞撞地挪进厕所，厕所里的地板很滑，她一下子没站稳，跌坐在地上。
“哎哟，好疼！”陈夏夏揉了揉屁股。
“谁要你中午不吃饭？”许小柠把她扶起来，递给她一块巧克力，“中午不吃饭，肯定会低血糖的，这样还怎么学习？”
“许小柠，你这话听起来真有道理啊！”走出厕所，陈夏夏把巧克力塞进嘴里，狼吞虎咽，顿时觉得视野清晰多了。
至此，她的节食减肥计划彻底宣告失败。
4
“许小柠，你看那些瘦瘦的女生，好像吃什么都不会长胖，可我连喝一口凉水都会变胖。”陈夏夏有点儿沮丧地看着窗外。操场上，韩林正在投篮，旁边围观的全是一些弱不禁风的女孩儿。
“你应该这么想，要是遇上闹灾荒的时候，你就捡了大便宜，多省粮食啊，脂肪足够燃烧好多天呢！”许小柠揶揄道。
节食减肥计划宣告失败之后，陈夏夏宣布产品减肥计划正式提上日程。周末，陈夏夏拉着许小柠到药店去挑选减肥产品。
“XX减肥茶，这个我看过广告，据说效果不错！”陈夏夏边说边把一大盒减肥茶丢进购物车里，“减肥贴，七天就能瘦肚子，不错！买回去试试。哟，瘦腿霜！这个我也要。还有，那个减肥咖啡也给我拿一盒来……”
不出五分钟，陈夏夏的购物车里便堆满了各种减肥产品。
“夏夏，你不会真的要把这些都买回去吧？”许小柠一边查看价格，一边将眉头越皱越紧。
“是啊，当然都要买！总之，我一定要打败肥肉，取得最终胜利！现在是‘武器’储备阶段，如果我用了见效，那咱俩就可以一起变瘦了！”陈夏夏兴致颇高。
“不过，夏夏，这些都是药啊，能随便吃么？”
“电视广告都说没事，你放心吧。”
“可那都是广告！”
“好了，好了……”陈夏夏拍拍许小柠的肩膀，“不经历风雨，怎么见彩虹？没有人能随随便便成功的！”
“喂，你说的这都是什么跟什么啊！”许小柠生气得直跺脚。
买完减肥产品，陈夏夏的心情变得格外舒畅。她一回家就拆开了所有减肥产品的包装，挨个尝试了一遍，然后给许小柠打电话报告“战果”。
“许小柠，我现在已经试完所有减肥产品了，觉得身体很轻松，有瘦下来的趋势。”
“别骗自己了，哪有刚用就见效的？”
“你不懂，现在各种减肥药已经进入我的身体里，正和肥肉‘作战’呢！我只需静观其变就可以了，等我胜利的消息吧！”
挂断电话之后，陈夏夏躺在床上，的确感受到了一点儿“作战”的“氛围”——她的肚子在微微颤动，很快，颤动变成了刀绞一样的疼痛。
“哎哟！”陈夏夏叫唤着跑进洗手间。
“夏夏，你的脸怎么绿了？”晚上，许小柠跑来看望躺在床上的陈夏夏。
“少说风凉话，你一下午跑十几趟洗手间，脸也会绿的。”陈夏夏有气无力地说。
“你这哪叫减肥啊，应该叫‘一泻千里’！”
“要的就是这种效果，我正处于排脂阶段！”
“她就是嘴硬！”这时，陈妈走进来，手里端着一盘西瓜，“明明是吃错药了，还不承认。我问过医生了，医生说那个减肥咖啡和减肥茶根本不能一起喝，你这回尝到苦头了吧？”
“老妈，您到底是不是我亲妈啊？您闺女都成这样了，您怎么还幸灾乐祸呢！”陈夏夏哀怨地叫唤着。
“谁让你瞎吃药啊！许小柠，来吃西瓜，我们不理她！”陈妈笑着看向许小柠。
“哎哟！”陈夏夏捂着肚子，又跑进了洗手间。
产品减肥计划宣告失败，而且损失很大——陈夏夏不但跑了无数趟洗手间，第二天痘痘更是如同雨后春笋般在她脸上冒了出来。
“我的傻闺女，胖就胖呗，以后嫁不出去，妈养你一辈子。你这瞎吃药，弄乱了内分泌，长出一脸痘，你说我该不该阻止你出去‘吓唬’人呢？”陈妈一边帮陈夏夏涂红霉素软膏，一边还不忘揶揄她几句。
“谁知道这两种减肥产品不一致对外，居然还‘窝里斗’起来了啊！”这次试药结束之后，陈夏夏把所有的减肥产品都锁进了柜子里，再也不敢碰。
5
总结了前两次失败的经验、教训，陈夏夏决定展开第三次减肥“大作战”。
“夏夏，你要晨练就晨练呗，干吗还叫上我？”许小柠打着哈欠抱怨道，“好困啊，这天还没亮呢！”
“许小柠，我是看在你是我朋友的份上才叫上你的！这不是给你一个和我共同进步的机会么？”
“谁要进步？我要睡觉！”
“好啦好啦，小柠，我知道你人最好了，你要是不陪我就没人肯陪我了……”陈夏夏拉着许小柠的手，摆出一副楚楚可怜的样子。
“跑就跑吧！谁让我是你的朋友呢？”许小柠无奈地摆摆手。
天还没完全亮，小区里异常安静。
“夏夏，我怎么觉得气氛有点儿可怕呢？”许小柠问。
“我觉得挺好的啊！”陈夏夏甩甩胳膊。
“怎么一个人也没有啊？”
“谁说的，前面那儿还有个老大爷呢！”
的确，在小区花园里还有一个人，是不是老大爷说不好，因为远远地看不清他的脸，只看到他慢慢地弯下腰。
“他这是在做身体前倾运动呢！看，老人家也一大早就起来锻炼！”陈夏夏得意地看了许小柠一眼。
“不对吧？他蹲下了呢！”
“身体前倾加屈膝呗！锻炼膝关节和大腿肌肉。”
“我怎么感觉他好像在搬什么东西呢？”许小柠探出头张望。
陈夏夏定睛一看，发现他的确在搬东西，好像那东西还是圆形的。
“他不是搞锻炼的！他在偷井盖！”许小柠大叫。
突然，警铃响了，可能是他触发了报警装置。一个保安从保安室里跑出来，大喊：“偷井盖的！站住！”
小偷向陈夏夏她们跑过来，和她们擦肩而过。
“站住！别跑！”保安拿着警棍也向她们跑来。
“陈夏夏，我有点儿害怕……快跑！”许小柠看着冲过来的保安，拉着陈夏夏的手，跟着刚才那个小偷一起跑起来。跑了足足十分钟，直到听不到保安的呼喊声她们才停下。这时候天完全亮了，她们浑身上下被汗浸透了。
“吓死我了！”许小柠上气不接下气地说。
“我们干吗要跑？”陈夏夏的心脏都要跳出来了。
“刚刚那个保安好像以为咱们俩是小偷的同伙，你难道看不出来么？”
“大姐，我哪能看出来啊？现在好了，我的腿都快抽筋了！”
“都赖你，我回家了！”许小柠丢下陈夏夏，回家了。
到了学校，早晨运动过度造成的各种症状慢慢显现出来——且不说胳膊、腿酸疼，她们因为起来得过早，一整天都昏昏欲睡，根本没办法集中精力听课。
第二天早上，陈夏夏起不来床，疲倦得好像从没睡过觉一样，手脚像中了“僵硬咒”，根本不听使唤。
“夏夏，你怎么还不起床，不是说要去晨练么？”陈妈敲门，喊道。
“今天不去了，让我多睡会儿。”陈夏夏把头缩进被子里。
6
自从陈夏夏正式实行夏日“大作战”计划至今，“军费”损失400元人民币，消灭肥肉负1.5公斤，即长胖了3斤。“仗”打到这种局面，身为“总司令”的陈夏夏已经欲哭无泪。
“夏夏，你为什么一定要减肥呢？你胖胖的也很可爱啊！”许小柠问。此刻，她们趴在学校天台的栏杆上，夏天的风轻轻抚过她们的皮肤，十分惬意。
陈夏夏看着操场上英姿飒爽的韩林，心里暗暗地想：“也许瘦了，他就能多关注我一点点儿；也许瘦了，我就可以像其他女生一样，穿着漂亮的裙子站在他旁边给他加油、呐喊……可是现在，我——陈夏夏，依然是一个胖女孩儿，一个穿过校园时会招来某些人鄙夷的胖女孩儿。”
九月，学校举办“废品服装”大赛，就是将废弃不用的材料做成衣服，然后穿上身走秀。比赛当天，陈夏夏摆弄着相机，无聊地坐在后台的椅子上，看着那些参赛女生们紧张地准备着。陈夏夏闭上眼睛，幻想自己也变得那样瘦，穿着好看的衣服，接受他人羡慕的目光。
忽然有一个人拍了拍陈夏夏的肩膀，她回头一看，是许小柠。许小柠手里拿着一个大编织袋，里面“叮叮当当”作响。
“干吗？”陈夏夏问。
“走啊，换衣服去！”许小柠镇定自若地说。
“换衣服？你说的不是我吧？”陈夏夏瞪大了眼睛。
“当然是你啦，这可是我辛辛苦苦做的衣服，你不会辜负我吧？”许小柠做出如电影《怪物史瑞克》里穿靴子的猫一样标准的“卖萌”表情，然后不由陈夏夏分说，将她拉进了更衣室。
陈夏夏换上许小柠做的“衣服”——那是用废弃包装纸做成的公主裙，上面有汽水瓶盖作为点缀，还真挺好看的。唯一让陈夏夏郁闷的是，这是一件露肩的公主裙，镜子里的她活像一头穿着衣服的猪。
“穿好没？快要上台了！”许小柠问，这个时候她也穿了一件几乎一模一样的公主裙。
“我们这样上台不是闹笑话么？我不去！”陈夏夏一屁股坐在椅子上，开始扯自己的衣服。
“怎么会闹笑话，这正是展示你夏日‘大作战’‘战果’的机会！”
“哪有‘战果’啊！”陈夏夏闷闷不乐地嘀咕。
不过，许小柠根本不管陈夏夏，一把将她拽出更衣室——也真只有重达一百六十斤的许小柠能拽得动她。
接下来的一瞬间，陈夏夏连同她那一身肥肉暴露在众人面前。陈夏夏赶紧低下头，等着迎接大家的嘲讽。没想到，这次居然没有人嘲笑她，后台响起一片赞叹声：“好漂亮的衣服啊！尤其是陈夏夏穿着，真像个雍容的皇后……”
陈夏夏惊讶地抬头看许小柠，许小柠笑了笑：“我就说没事嘛！走，该我们上台了！”
许小柠拉着陈夏夏上台。
陈夏夏走上T台，被耀眼的灯光照得什么也看不清。她的腿已经不听使唤了，但她的手被许小柠牢牢地拉住，两个人坚定地往前走。
渐渐地陈夏夏找到一点儿感觉了，她开始微笑，开始像电视上的模特一样向观众挥手致意。她看到了台下的韩林。他正微笑地看着她，眼睛里带着不一样的赞许。
“哎哟！”陈夏夏正陶醉在这当模特的骄傲感中，突然脚下一滑，重重地跌倒在T台上，衣服上点缀着的瓶盖掉了一地。
完了，这回脸可丢大了——陈夏夏一下子懵了。
“没事吧！”许小柠伸手把她拉起来，紧张地问。
“没事，没事……”陈夏夏笑了笑，“我这胖子不出点儿什么岔子，就不是我了呢！”她忍住膝盖的疼痛，继续走完T台，台下爆发出热烈的掌声。
7
表演结束，所有参加表演的同学都站在舞台上，等待比赛结果。
陈夏夏和许小柠站在众多瘦瘦的女生之中，格外显眼。
陈夏夏扭头看了看站在身边的许小柠。
“怎么了？”许小柠问。
