时间：2022-07-18 10:27:35
【摘要】体育运动中踝关节的损伤比较常见。本文采用文献资料分析法系统的分析体育运动中踝关节损伤的机理,给出预防踝关节损伤的方法,以及治疗踝关节损伤的方法和手段。结合现代医学治疗方法,有效的预防和治疗踝关节的损伤,为健身健康做准备。
【关键词】体育运动 踝关节 损伤 预防 治疗
一、前言
体育运动能增强人的体质,增进健康,增强机体免疫力,提高机体抵抗疾病的能力,因此,越来越多的加入到体育运动的大军当中,在运动中,无论是专业队员的训练,还是非专业人员的活动,难免有受伤的现象,特别是踝关节损伤较为常见。常见的踝关节损伤有韧带撕裂,关节脱臼,踝关节骨折等,多见于篮球、足球、田径、滑雪等多种运动项目,在大众运动项目中,如踢毽子、跳绳等大众游戏当中也常有发生。因此,我们应当了解踝关节的构造,知道其损伤的原因,预防为本,对症治疗,本文对踝关节损伤的原因,预防和治疗的原则和方法进行有益的探讨,供热爱体育的朋友参考和商榷。
二、研究对象和方法
1.研究对象。踝关节的损伤较为普通,本为在面向大众的基础上,多侧重对专业运动员踝关节损伤的原因进行探讨和分析。
2.研究方法。文献资料法。通过查阅山东科技大学资料室运动医学方面的资料,对文献资料的分析,得到预防和治疗踝关节损伤的方法。
三、分析讨论
1.踝关节的构造和引起踝关节损伤的原因
(1)踝关节的构造
踝关节大体位置在小腿以下,足以上,关节头为距骨滑车,关节窝是由小腿胫骨下关节面和内踝关节面,小腿的外踝关节面构成。踝关节的关节头距骨滑车,关节窝是由胫骨下关节面,内踝关节面,胫骨外踝关节面构成。关节囊前后部松弛而两侧由副韧带增强。在内侧为三角韧带,外侧韧带有三条,它们完全独立,前方为距腓前韧带,中卫跟腓韧带,后为距腓后韧带。上述后韧带都起于久踝,然后向前、下、后分别止于距骨和跟骨。在运动中,踝部损伤时,大多都累及外侧的韧带。
(2)引起踝关节损伤的原因
①直接原因。在运动时,思想不够集中,缺乏合理的准备活动,做运动时,技术上发生错误,运动负荷的量过大,身体功能的心理状态不良,组织方法不当,动作粗野或违反规则,场地设施以及不良气候的影响都可能直接导致运动过程中踝关节的损伤。
②间接原因。各项运动的技术特点,局部解剖生理特点,如运动不当,也可导致踝关节损伤。
2.预防与治疗
(1)遵循人体运动规律,做好准备活动。前边已经提过,准备活动做的好坏是直接原因,人体从安静状态进入剧烈运动的状态,需要一定的时间,而不是一开始就能够达到最高的水平,要通过进入工作状态这一环节,在开始运动前,做一些有利于专项活动的准备活动,以便从生理上和心理上逐步适应运动的强度,预防踝关节损伤的发生。
(2)了解运动形成规律,掌握正确动作。各项运动项目,各有其自身的特点。掌握该项目正确的技术动作,可以减少踝关节的运动创伤。如跳远落地时,必须双腿并拢,而不是内翻,以增强身体的稳定性。
(3)学习运动知识,进行科学训练。应根据训练原则,合理安排运动量,循序渐进,科学练习,防止踝关节创伤的发生。尤其在过度疲劳、紧张、伤病后身体机能未恢复正常,生理、心理状态不佳时,更应科学安排运动量,并加强医务监督。
(4)重视环境条件,保证训练安全。体育活动中,因场地不平导致踝关扭伤,骨折的并不多见,必须高度注视场地、器材、环境、气候等条件,避免伤害事故的发生。
(5)应急突变情况,加强保护。在体操,技巧项目中,教师应采用有效的方法加强保护,防止发生运动创伤。学员或运动者应学会自我保护的方法,加强紧急情况下的自我保护。
(6)增强踝关节力量。平时注意加强踝关节的力量练习,发展肌肉力量,韧带的韧性,提高踝关节的稳定性。可采用肩扛杠铃动作的足尖着地双脚跳,来发展踝关节的力量,增加踝关节韧带强度,有利于减少踝关节骨折的发生。
3.治疗踝关节损伤
踝关节的损伤中闭合型软组织损伤多为常见,当人的踝部受到较大的外力作用后,细胞容易受损,发生组织撕裂,应及时治疗。
(1)韧带损伤的治疗
三角韧带、距腓前韧带、距腓后韧带和跟腓韧带是加固踝关节的韧带,韧带的损伤一般都涉及这四组韧带,平期,即伤后24小时到48小时内,症状为出现血肿和水肿,发生创伤性炎症。表现为红、肿、热、痛和功能障碍,该期的处理原则是止血、禁动、镇痛、防肿和消除炎症,处理方法为伤后立即冷敷,加压包扎,抬高伤肢并休息,以减压出血。24小时后,拆除包扎固定,根据伤情可采用中药外敷,痛点药物注射,理疗和按摩等,但热疗在开始时只能施于伤部周围,3天后才可用于局部。韧带完全撕裂者,经急救处理后把伤员送至医院,以争取早期手术缝合和固定。关节韧带损伤时,在关节肿胀和疼痛减轻后不引起疼痛或疼痛加重的原则下,应尽早进行伤肢功能性活动,防止发生肌肉萎缩和组织粘连而阻碍功能恢复。
(2)踝关节脱臼,骨折的治疗方法
①非手术疗法。即采用手法复位,夹缚或石膏固定,袜套或绷带牵引,内附或外敷药物,功能锻炼疗法,手法复位时,注意踝背伸90度下挤压纠正下胫腓分离,在维持骨位的基础上,采用超踝夹板固定于足旋后,旋前或中立位,若不是内、外翻位性骨折,应采用长袜套悬吊牵引,且避免早期负重。药物内服,外敷与功能锻炼方面,应按期治疗。
②手术治疗。切开复位与内固定与外固定相比,突出的特点是准确复位,最大恢复关节面的平整维持复位的位置,避免非生理位置的固定影响患足,使患足能早期活动,有利于损伤软硬组织和关节功能的恢复。
四、结论
踝关节的损伤是比较常见的运动损伤,只要我们注意踝关节的损伤原因,加强自我保护意识,就能避免踝关节损伤的发生,损伤后,及时治疗,且方法恰当,也是需要我们注意的。
【摘要】本文主要从体育运动中为何会出现运动损伤，如何避免损伤加以说明，注意在从事体育运动中加强一些机体机能的训练，从而达到提高运动成绩，又能很好的预防损伤。
【关键词】体育运动；预防；运动损伤；身体锻炼；素质；运动负荷
运动损伤是反映人们在体育运动中机体受到的各种伤害，体育运中（如上体育课、课外体锻、训练比赛等）难免身体有接触，小至擦伤、扭伤、大至危及参与者的生命安全，各种运动损伤不同程度地存在着。究其产生的原因有多种多样，如人体过于疲劳造成机能减退、参与者对运动损伤的认识不足或存在错误认识、场地器材的安全、天气影响等等。虽然产生的原因很多，但只要我们认识到位，采用科学的体锻方法，运动损伤是可以预防的。那么如何预防运动损伤呢？本文拟从以下几个方面进行说明。
１ 正确认识运动损伤
体育运动中预防运动损伤。首先，必须从思想上充分认识运动损伤对每一位参与者的危害性。一般轻度损伤者２４小时内就能恢复，若中度损伤者需要２４小时以上才能恢复，且需门诊治疗，而重度损伤者甚或危及生命或造成终身残疾或正式宣告体育生命的终结。不管是哪一程度的损伤，肌体的受伤远远比不上心理上的伤害程度，心理上的伤害有时是永远也无法恢复的。其次，体育运动参与者绝对不能有运动损伤不可避免、不伤哪有好成绩等错误的思想观念存在，要坚信科学技术在体育运动中的作用与贡献。再来，参与者不应好高骛远，要从实际出发不要急于求成，要遵循循序渐进的锻炼原则。总之，要使广大体育运动参与者从思想上克服麻弊思想，扎实练习，认清运动损伤的实质。
２ 掌握更多的专业理论知识
专业理论知识在运动实践中起到相应的指导作用。没有理论基础的指导，就会导致练习和训练的盲目性。同样，它对积极预防运动损伤也起到相应的作用，只有在正确理论的指导下，才不会导致练习训练的非科学性。所以，每一位体育教师、体育指导者都应具备人体解剖学、人体生理学，运动生理学、运动生物力学等相关的体育基础理论知识。用正确的理论知识去指导运动实践，同时也应向学生传授相关的理论知识，鼓励他们利用课余时间多学点理论知识并应用于实践中，使练习更具科学性。教学中就应合理安排学生的练习，指导的同时并教会他们进行科学的练习训练方法，以防止运动损伤的发生。
３ 熟练地掌握动作技术
在体育运动中熟练地掌握好动作技术对预防运动损伤至关重要，熟练地掌握好动作技术也就从思想上消除练习时的顾虑，抛弃不利于完成练习的运动情绪，获得稳定增长的心理准备，为更好地完成动作打下坚实上的基础。一个运动技术的成熟，是人们在运动实践中创造出来的符合人体生理结构的智慧结晶，它的每个组成部分都是连贯不可分的，熟练地掌握了动作技术，实际上也是顺应人体生理结构特点。如背跃式跳高的过竿技术，在竿上成背弓时为什么要屈腿而不直腿呢？这里有两个原因，除了考虑可以加快腿部翻转的角速度外，另一个重要原因是考虑了必须减少以髋轴为转轴的双腿向背部转动的转动惯量来保护练习者的腰部不受巨大的扩压而造成损伤。所以，动作技术掌握好了实际上就是对自已的保护，对运动损伤的预防。
４ 加强身体和心理素质的练习
体育运动中产生运动损伤的原因之一，就是练习者的身体素质与所从事的运动项目对身体素质的要求存在着一定的差距。这个差距如果不进行弥补，则运动能力与运动水平就无法获得提高，而且对隐性的身体造成的伤害是不可低估的。在径赛的项目中若下肢力量、柔韧等素质较薄弱，那么在跑进过程中就很容易产生上体不正，乃至摔倒的现象发生。在体操项目上对力量、柔韧、空间感觉能力等素质有着特别的要求，特别是上肢的力量就有更高要求了，它要求练习者的一般力量和专项要达到一定的程度，才适合于进行该项运动，这样才更有安全的保证。否则，当人体在一定的高度上练习动作，而没有必要的心理准备或没有进行必要的心理训练，就容易产生心慌紧张局势情绪，就很容易出现人体下掉的情况。身体素质是各种运动项目的基础，只有提高学生或是运动员的一般身体素质和专项身体素质，才有预防运动损伤的保证。作为教师或是教练员应该根据运动项目的特点，将一般的、专项的身体素质练习揉进每次课中，有意识的对学生或运动员进行身体素质练习，并且要特别强调他们要在课余时间自觉的完成课堂上交给的任务，以提高自身的身体素质。加强心理素质的训练也是预防运动损伤的一个重要的因素，在平时的练习、测验中，教师应该要有意识的对学生进行一些心理上的训练和辅导，使学生遇险不慌、保持冷静及时应对险境，克服和缓解并尽可能的自我排除。
５ 场地器材设施的维护和管理
把场地器材管理好是一门大学问，管理好了对保障场地器材设施的供应，保证每个班每次课都能有必需的场地器材，对保证教学任务顺利完成及教学质量的提高都起到了积极的推动作用，同时也是预防运动损伤的有力保障。所以，必须对场地器材进行严格的维护和管理。首先，在条件允许下可以配备专职人员对场地器材进行管理与维修。如：对场地上的杂物杂草进行清理，管理好场地上花草树木；定期或不定期对场上的固定物（如篮板、照明灯、攀爬类设施）进行检查和维修修补等；其次，教师于每次课前应认真检查本课中所要使用的场地器材 的安全性，才能使用。同时教育好学生自学保护好场地器材 等设施等，以保证课的顺利进行，防止不必要的运动损伤。
６ 教育学生学会自我保护
自我保护由自我保护意识和自我保护能力构成。在运动中加强自我保护对于预防运动损伤起到自觉积极主动的作用，学生只有在建立了自我保护意识和具备了自我保护能力的基础上才能最大限度地预防运动损伤。例如，快速跑进中的篮球运动员突然拌脚了而产生上体前倒的惯性，此时若不采取积极主动的自我保护措施，势必造成人体直体前摔的严重后果，这时运动员若只有自我保护意识（即马上产生要保护自已）而没有自我保护能力（如正确的支撑缓冲或前滚翻技术），就很容易产生意想不到的运动损伤，在这种情况下，也只有自已才能最好地保护自已，别人也只能在一边看着你摔倒却帮不上忙。因此，教会学生进行自我保护区的方法对于预防运动损伤相当重要，教师可以在保证学生安全的情况进行模拟练习，如排球的鱼跃救球等，既训练了学生自我保护的方法，也锻炼学生进行自我保护的信心。
７ 做好充公的准备活动
做好充分的准备活动，能克服机体的惰性，使机体迅速进入工作状态，为最能发挥机体的能力做准备，保证机体不变损伤，运动的参与者在练习前应根据项目的运动特点进行一般性准备活动和专项性准备活动。例如，篮球项目运动前除了要充分活动机体各部位外，还应针对篮球的运动特点着重做好手指的指间关节、腕、肘、膝关节等部位的准备活动，在进行准备活动中应注意安排运动负荷时不宜太早或太迟，保证机体以最佳状态开始工作。
８ 加强运动中运动负荷的控制
控制在体育管理工作学中指的是保证体育管理过程与计划、目标一致而采取的一系列管理活动，它含有调节、操纵、指挥的意思，对运动负荷的控制也是管理工作的一个组成部分，就是要对所安排的运动负荷有针对性在学生群体中实施并适时地调整，以突出运动价值，做到有效的锻炼。在安排运动负荷时要调整好运动量与运动强度的关系，要遵循适量性原则，既不要让运动负荷太大使学生吃不了而过早地出现疲劳或过渡疲劳，以至于在运动中直接产生运动损伤或运动后的较长时间内不能完全恢复。同时，在实际操作中还应从学生实际出发，适时地调整合理地控制运动负荷。因此，体育运动中为他人为自已安排的运动负荷都应考虑适量，特别是要控制好身体局部练习的运动负荷，以免产生不必要的损伤。例如，为了发展下肢力量和弹跳能力，整节课就不停地进行蛙跳、跳绳，多级跳等专门性练习，就很容易产生下肢运动负荷过大而伤害到。
此外，为了预防产生运动损伤，在运动项目选择上还应考虑学生的年龄特点和心理特征。在选取的教学方法，练习方法、训练手段都应充公考虑其科学性原则。
综上所述，以上各个方面的预防方法基本上均属于主观因素占上锋。因此，在体育爱好者运动中，运动的参与者若能从主观上充公重视预防运动损伤，加强自身锻炼，多学点基本方法，多掌握基本技术、基本技能、基本知识，并加强良好意志品质的培养，那么在运动中预防运动损伤是会取得很好效果的。
【摘要】：随着我国体育运动事业的不断发展，运动创伤也在以一定的速度正在逐年上升，并且随着现代体育运动不断向高水平竞技运动的方向发展,并且越来越越追求极限运动的环境下，运动损伤也就变成了长期困扰运动员的难题,同时也是影响体育运动训练与体育运动技术发挥的主要顽疾，其中比较常见的就是踝部关节的损伤。如果踝部关节损伤后处理不当不仅仅会影响运动者的心情，还会在很大程度上影响其身体健康，因此我们必须了解踝关节的构造及其损伤的原因，以预防为本,对症治疗，本文对踝关节损伤的原因,预防与治疗进行了探讨,以供体育运动爱好者参考。
【关键词】：体育运动 踝关节 损伤 预防 治疗
因为适当的体育运动可以增强人的体质,提高人体的免疫力,在一定程度上能够提高机体抵抗疾病的能力，因此越来越多的人群加入到体育运动的大军当中,当然在运动中,不管是专业运动员的训练,还是平常人员的活动,都不免会出现一些受伤的现象，其中踝关节损伤就是比较常见的一种，如果踝关节损伤如果处理不当，不仅仅会影响活动、训练或者比赛的正常进行，缩短运动的寿命，还在很大程度上关系到运动者的身心健康。因此我们在体育运动中必须要了解踝关节损伤的原因，然后及时的进行对症治疗，最后在以后的体育运动中加强预防，尽量避免踝关节的损伤。
一、 体育运动中踝关节损伤的原因
1、 解剖生理因素
踝关节的解剖学结构比较复杂，它的两侧都有韧带加强，内侧是一块比较强的三角韧带，外侧是比较薄弱一点的距膝前韧带与跟腓韧带，于是当踝关节跖屈时，较窄的距骨体后部进入踝穴位，进而使踝关节的内翻运动与侧向运动的幅度增大，并且这时是踝关节最不稳定的角度，还有由于踝关节内侧韧带比外韧带强，于是当足离地时就会自动处于跖屈内翻位，这也就造成了当运动员活动时踩到别人脚上或者踩到不平的地面时就会使身体失去平衡，进而导致踝关节的损伤。
2、 思想上不重视，准备活动不充分
在体育运动过程中许多运动员常常缺乏预防意识，缺乏体育锻炼的保健理论知识，思想上麻痹大意，有时又急于求成，没有遵循循序渐进与量力而行的原则，并且在进行运动时技术上发生错误,运动负荷的量过大,身体功能的心理状态不良,或者组织方法不当,动作过分粗野或者违反规则，这些都会极易引起损伤。此外还有很多运动员由于某种原因造成运动前准备活动不充分, 然后就在在神经系统与运动系统相适应的状态就进行剧烈运动，结果身体协调性差，踝关节韧带的伸展性和弹性较差，进而就容易导致踝关节的损伤。
二、 体育运动中踝关节损伤的治疗
1、 现场急救处理
在体育运动中如果发生踝关节的损伤，运动员必须立即用拇指压迫痛点止血，冷敷，加压包扎并抬高伤肢，并且让同伴帮忙，让同伴的一只手握住自己足跟，另一手握住足的远端，在足的内旋与内翻拔伸牵拉，然后在用拇指顶于在外踝窝部按压外踝窝，同时另外一只手做足的外翻背伸运动加以整复，24 小时以后必须要根据运动员的伤情可用新药外敷、理疗及支持带固定等治疗，同时必须要练习踝关节功能。
2、 踝关节损伤的中期治疗
2.1 踝关节韧带损伤的治疗
对于严重韧带损伤，可以采用2%利多卡因针1.5ml，醋酸强的松龙0.5ml，混合均匀将病点封闭，然后踝关节置于轻度外翻位，如果有距腓韧带损伤再稍微背伸，粘膏从足内侧起经足底、外踝，绕至小腿前外侧中段，叠瓦状固定3～4条，再用绷带缠绕加强固定，一般固定4周就可以了，可选取足三里、绝骨、太冲等穴位，进行按、揉或者针刺（最好能够留针10～20min），每天1次，借此疏通经络之气。 2.2、 踝关节脱臼及骨折的治疗方法
对于踝关节的内踝骨折一般都是采用螺钉固定，但是必须注意的是胫骨纵轴与螺钉呈45°的角度拧入，如果踝关节骨折比较小时就可以用克氏针或者张力带钢丝固定。对于骨折线低于胫腓联合水平的踝关节外踝骨折，可以用1枚松质骨拉力螺丝钉，并且使之与腓骨纵轴线成15°～20°角斜向内侧，然后从下胫腓联合水平以上穿出，最后用张力带钢丝固定。对于那些踝关节粉碎性骨折并且伴有骨缺损时，首先必须用异体骨将缺损间隙填补，然后用松质骨拉力螺钉加以固定，以便恢复胫骨远端关节面的完整性，在最大程度上减少手术后期创伤性骨关节炎的发生率。
3、 踝关节损伤的后期护理
踝关节损伤治疗之后不要过早下地或者持重，尽量避免妨碍其功能的康复，在一般情况下要等8-12天踝关节损伤基本好转之后，才可以逐渐开始步行，并且在行走时必须要注意路面的平整度，如果光线不是很好时要更加的小心，防止脚的跖屈角度过大，造成意外损伤。
三、 体育运动中踝关节损伤的预防
1、 加强防范意识，做好充分的准备活动
运动人员必须要提高自身的防范意识，最大程度上增加自己体育锻炼的保健理论知识，同时必须意识到好的运动鞋的重要性，认识到一双好的运动鞋将可以帮助保持踝关节的稳定性、提供足够的缓冲环境，还要根据训练原则,合理安排运动量,循序渐进,科学安排练习时间，同时还要严格记着在自己身体不适时千万不要进行剧烈的体育运动，培养和提高自我保护能力。此外还要遵循人体运动的规律,充分做好准备活动，好的充分的热身活动让身体做好运动之前的准备是必要的，这样提高中枢神经系统的兴奋性，调动各器官系统的动力，同时准备活动的内容必须要根据体育运动的内容而定，保证做到既有一般性的准备活动，同时有包含有专项准备活动，以便从生理上和心理上逐步适应运动的强度,预防踝关节损伤的发生。
2、 加强踝关节韧性的训练及保护
平时要注意加强踝关节的训练，特别是注意加强踝关节的力量练习,最大程度上发展踝关节周围肌肉的力量以及韧带的韧性,提高踝关节的稳定性，例如运动员可以进行负重提踵、足尖走等活动来发展踝关节的力量。平时运动员还要加强平衡能力的训练，这样能够够帮助人体本体感觉器的训练，进而可以让我们自己知道自己的肢体的位置在什么地方。最后就是学会使用护具，护具可以提供对薄弱的踝关节和受伤的踝关节的额外支持和稳定性，进而防止踝关节的损伤。
四、 结束语
由于踝关节稳定性比较差, 易发生扭伤，因此应该加强运动员自我保护知识的教育，最大限度地减少踝关节损伤现象的发生。
摘要：了解体育运动中造成半月板损伤的机理，探讨体育运动中半月板损伤的预防措施，就能使广大体育爱好者及运动员在运动中避免损伤。本文通过收集大量的文献资料，对资料进行整理分析，从体育运动性质及特点进行分析，结合膝关节运动、病理特点，得出半月板损伤的机理并提出运动中对膝关节半月板损伤的预防措施。
关键词：体育运动；膝关节半月板；损伤；预防
前言：运动员在屈膝的状态下完成急停、突破、转身、变速、变向等多项体位的变换，这就使得承担身体重量的膝关节的负荷急剧增大。据国内外的诸多报道统计，膝关节损伤中半月板损伤的机率最高。目前，半月板损伤的原因分析已较为成熟，其治疗方法也正从手术切除向着尽可能的保全半月板的方向发展。
一 膝关节半月板损伤的原因分析
半月板损伤必须具备的四个因素是：膝半屈、内收或外展、重力挤压和旋转力量，研磨力量是产生半月板破裂的重要原因。例如在篮球运动中，许多动作如急停、突破、转身、变速、变向等体位的变化需在半蹲位的状态下完成，快跑、跳投、落地等动作亦加重了膝关节的负荷。这些体位的变换满足了半月板损伤的因素。
1.膝由屈到伸伴随小腿内收、外展或内旋、外旋。根据解剖学原理可知，当膝关节屈曲位时，两侧半月板处于后方，若小腿内收（或外展），此时突然起跳，膝两侧韧带突然紧绷用力，再加上前后交叉韧带的松紧状态的影响，则两侧半月板来不及向前移动，内侧（外侧）半月板受到过大的挤压力而至损伤。如在做横向滑步防守时，若小腿在内收（或外展）的状态下，突然跳起试图封盖对方，则半月板易损伤。
当膝关节半屈位并伴随小腿内旋时，外侧半月板向前移动，内侧半月板本应向后移动，但由于内侧半月板前半部分稍松驰，后半部分较固定，故在内侧半月板的前半部分与后半部分交界处所受的挤压力较大。若此时膝盖突然伸直，外侧半月板来不及回收而被挤压至损伤，内侧半月板在前半部分与后半部分交界处易发生横行破裂。但外侧半月板的损伤率较内侧高。当膝关节半屈位并伴随小腿外旋时，外侧半月板向后移动，内侧半月板本应向前移动，由于其解剖特点，内侧半月板的前半部分与后半部分交界处所受的拉张力较大，若此时膝盖突然伸直，则内、外侧半月板损伤同内旋，但内侧损伤概率高于外侧。
2.膝由伸到屈伴随小腿内收、外展或内旋、外旋。当膝关节处于伸位时，内、外侧半月板处于前方。若在屈膝的过程中伴随小腿内收或外展，则内侧半月板后裔易受挤压而损伤。如跳起落地时，由于踩到别人脚或没站稳而突然左右摔倒，但大腿没与小腿保持同步使小腿内外展。
若小腿内旋，外侧半月板向前移动，内侧半月板的前半部分与后半部分交界处所受的挤压力较大，此时若做屈膝动作，则内侧半月板在前半部分与后半部分交界处易发生横行破裂。若小腿外旋，外侧半月板向后移动，内侧半月板的前半部分与后半部分交界处受到较大的拉张力，此时若做屈膝动作，则外侧半月板因后移而易受挤压而损伤。
3.下肢处于半屈位时突然完成旋转或内收、外展及伸直。如篮球运动做变向运球动作时，膝关节屈曲位小腿固定，大腿突然外展外旋或内收内旋，两侧半月板一前一后移动，两半月板运动不协调或来不及运动，则会发生挤压损伤甚至撕裂。当运动员在膝关节处于半屈位时，此时外来的冲击力撞击大腿而小腿保持固定，致使大腿向内移动而造成小腿外展，挤压外侧半月板致损伤。再如篮球运动中的急停跳投，当运动员在运球前进过程中突然急停，则需屈膝缓冲，此时半月板后移，此时起跳投篮半月板来不及向前移动，由于股骨髁的重力挤压致使半月板损伤。
三 膝关节半月板损伤的预防措施
1.加强膝关节周围肌肉力量及韧带、半月板辅助装置的力量及柔韧性。 为防止半月板损伤，保持膝关节周围的韧带力量是至关重要的。除增强膝关节周围肌肉外，更重要的是加强膝关节周围韧带和半月板辅助装置的力量及柔韧性。这些韧带和辅助装置在一般的练习中难以练习到，故损伤常易发生。
2.加强思想意识，提高体育道德。在篮球运动中，运动员的思想意识对运动损伤的发生有着非常重要的影响。在训练及比赛中，教练员要经常提醒运动员，让运动员在平时的训练中就形成一种条件反射性的自我保护意识，加强对膝关节的保护意识，在进行变向跑动、滑步练习、急停制动、跨跳以及下肢力量的专门练习时，应尽量选择在较平整、松软的地面上进行；如果在水泥地或沥青石子上，要选择较好的运动鞋；如果发现自己的膝关节有伤痛或不适感，要及时治疗。在训练中，教练员还要让运动员正确认识篮球比赛的意义，禁止对他人进行恶意的冲撞或犯规。
3.充分做好准备活动。准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动损伤而有目的进行的身体练习，为即将到来的剧烈运动或比赛做好准备工作。因此，在篮球训练和比赛前，准备活动要充分、适宜，运动量不宜过大，以身体感知发热，微出汗为宜，从而使训练者机体兴奋性提高，心理和运动器官达到最佳状态。
4.训练中的预防。训练时的注意事项：①对于任何轻微的膝关节损伤，都必须在投入训练和比赛前达到完全康复和功能恢复。如果轻微的膝关节损伤不及时的治疗或停止训练，可能由于长期的损伤积累，加重膝关节的负担引起半月板损伤。②合理安排训练及体育课的内容。③合理安排运动负荷。④必须更好地处理好训练与比赛的关系，使两者达到合理的平衡。
训练中还要贯彻循序渐进的原则，在训练的开始阶段，运动的负荷和运动量都不宜过大，当在一定负荷上维持一段时期，运动员适应后，再逐渐增大运动负荷和运动量。因为运动量过大，易使身体在未完全恢复的情况下继续训练造成疲劳积累，易导致膝关节半月板的损伤，故而一定要积极地消除疲劳。具体方法有：积极地放松活动、按摩、淋浴等。此外，运动员要养成按时睡觉的习惯，保证充足的睡眠以加速疲劳的消除。