时间：2022-09-11 17:37:27
冬季饮食“三要一可”
冬季的气候特点是每隔5天到7天就要受到一次冷空气的影响，随后常有大风、降温和雨雪，给人们的身体带来很多不良影响。为了克服不良的气候的干扰，除了取暖添衣之外，合理选择食物，也可以让人们安然过冬。
冬季最好多食用以下三种功能的食物：一、保温功能。即增加热能的供给，在各种食物的成分中，只有蛋白质、脂肪和碳水化合物有此功能。因此，能保温的食物则以富含蛋白质的为好。这类食物有肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。二、御寒功能。据医学研究，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，冬季在注重热量的同时，还应注意矿物质的补充。中国人一般以五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。所以一个人只要不偏食，就可保证对钾、铁、钠等元素的需求。特别怕冷的人，可多补充一些连根带皮的蔬菜。专家认为，这类蔬菜生长在土壤中，其根和皮壳中含有大量的矿物质和营养素。三、防燥功能。冬季干燥，人们常有鼻干舌燥、皮肤干裂等表症，因此，在饮食中补充维生素B2和维生素C十分必要。维生素B2在谷物和蔬菜中含量不多，多存于动物的肝、蛋、乳中；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”。可能这句话对冬季进补的作用有些夸大，但这句俗话能流传至今，总是有一定道理的。因此，冬至后不妨可以补一补。但进补必须以“虚”为前提，不虚最好别补，更不能以为“多补为善”，进补也必须讲科学。中医讲究“辨证施治”，年老体弱的“虚不受补”者，则不能依赖补药，还是去看病求医为好。
冬季饮食四大原则
北风凛凛的日子里，你有没有忽然想大吃一顿重庆火锅或是乳酷蛋糕呢？别为自己突如其来的食欲犯愁，因为在寒冷的冬季，身体自然会有想摄入更多能量来保温的自我保护机制。想吃并不是问题，关键是怎样化食物为能量，而不是化美味为脂肪。
早餐要均衡
一顿健康而富有营养的早餐应该包括谷类、奶类食品和水果。最好的搭配是一碗热热的麦片粥，250毫升牛奶和一个水果，或者配一杯鲜榨果汁。这其中包括了助消化的燕麦，300毫克的钙和防止伤风感冒的维生素C。
午餐要健康
蔬菜纤维和蛋白质是冬天午餐的必备元素。虽然脂肪听起来会让很多女孩子为之变色，但是有些脂肪是必不可少的。因为它们可以帮助人体吸收维生素，诸如三文鱼，沙丁鱼等，这些鱼类在冬季的午餐桌上应该一周出现三四次。
酸奶下午茶
冬天热量损失大，一般到下午三四点钟人就有些饿了，这时候很多人会选择饼干、薯片来解决。其实，一杯含钙的酸奶或是低糖的干果可能效果更好。
流食当晚饭
菜汤和菜粥是冬日的首选，因为它们不仅能暖胃，还能提供矿物质、纤维和维生素。虽然吃了之后很饱，可是实际落肚的东西并不多，坚持一个月，就能跟小肚腩说“拜拜”了。
冬日里的浓浓药膳
俗称冬日进补最适时。中国传统美食文化中有很多善于利用食品中的药理作用进行滋补的内容，以下介绍几款药膳及其进补效果：
枸杞炒肉丝，清香、爽口、味醇。能保肝明目，健脾补肾。
天麻猪脑盅，色白味鲜。功能补脑、镇静、安神、养心。
参归炖猪心，肉嫩味香。可治心血虚、气血不足、咳嗽、心慌、心跳。
杜仲炒腰花，色形俱佳。可治肾虚腰痛、老年性耳力减退。
首乌肝片，绿白相映，香气浓郁。功能防动脉硬化，强壮神精，降低血糖，补气养血，补肝明目。
归地烧羊肉，肉嫩味浓，鲜香可口，秋冬进补最佳。功能益气补血，温中补虚，适合体虚、贫血、肾虚者。
肉桂炖鸡肝，有肉桂香味。功能补火助阳，祛寒止痛。
冬日生活禁忌
忌常舔嘴唇
有人认为，嘴唇干裂了，用舌头舔可以令其湿润，结果却适得其反。唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，舔在嘴唇上，就如同抹上了一层浆糊，水分蒸发完了，嘴唇会更干燥。如果嘴唇干燥不舒服，涂上不含色素及香味的润唇膏即可。
忌涂纯甘油
人们平时使用的是含有20％水分的甘油，若用纯甘油，其吸水能力太强，会吸收皮肤里的水分，反而会使皮肤更干燥。
忌穿衣过多
如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。这样，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。
忌冻僵烤火
冬天常会冻僵手，如此时马上烤火或在热水里烫，皮肤会立即由白转红，最后发紫，这样很容易生冻疮。正确的方法是，在比较温暖的地方，将两手互相搓擦，使手的温度自然回升。
忌睡前洗头
冷天用热水洗头，由于温热作用，会使头皮毛细血管扩张，机体内周围辐射的热量增多。同时，由于洗头后头发是湿的，大量水分蒸发要带走很多热量，易患感冒。
忌戴口罩
因为人的鼻黏膜里有许多海绵状血管网，血液循环十分旺盛，就如同装在屋子里的暖气一样，对吸进的冷空气可起到加温作用。冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温了。人体的这种生理功能，是可以通过耐寒锻炼不断增强的。如果冬天经常戴口罩，反而会使鼻黏膜变得越来越“娇气”，更容易得感冒。
忌不戴帽子
有些人只注重身上穿得十分厚实，但却容易忽视头部的防寒，这是不对的。因为人的头部与整个身体的热平衡有着密切的关系。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶非常薄的帽子，其防寒效果也是明显的。
幼儿冬季保健要点
冬天到了，不要因为怕孩子冻着就不带他到户外去。遇上好天气，就要多出去玩，只要有太阳就带他到公园去晒晒。一是促进钙吸收，另一方面是到户外呼吸一下新鲜空气。出去时要带好防寒的小被子，防止他在外面睡着受凉。冬天有太阳无风的正午前后，可抱着婴儿在户外散步，时间约20～30分钟。行前可先把窗户打开，让婴儿适应外面的冷空气。
在家里给孩子开辟一个玩耍的天地，摆上玩具、小书，让他自由开心地活动，要经常开窗换气。及时加减衣服，睡觉时脱去外套，盖轻暖透气的棉被，晚上最好用背心式睡袋，防止蹬掉被子着凉。
注意保暖设施，最适合幼儿的室温约为摄氏25度左右，家中最好能备上一个温度计，可随时观察温度的变化。空调或取暖器的暖风口不要正对着宝宝，且最好每隔两三个小时打开一下紧闭的窗户，让空气适当的流通一下。若使用取暖器，则应特别注意安全问题，要小心宝宝被烧烫伤。室内外的温差不可过高，否则宝宝出门很容易感冒。另外，使用空调或取暖器都会使空气变得比较干燥，最好在附近放上一杯水来保持湿度。
洗澡前，做好一些准备工作，把换洗衣服、大的浴巾等物品放在手边，并先开一段时间的电热器，等室温升高了，再迅速地给孩子洗澡。
冬季气温低，孩子户外玩耍的机会少了，容易缺维生素D，或感冒、上火，要给孩子吃鱼肝油，增加饮食营养以提高抵抗力。如果已经上火，可以吃祛火的药，如板蓝根、太极丸，也可以用鲜百合熬粥，加点冰糖，美味又败火。要多喝排骨汤、鸡汤、鱼汤等汤水，增强抵抗力，起到预防感冒的作用。要坚持每天早上用冷水洗脸，要经常开窗换气，保持室内空气清新，对宝宝健康很有好处。
在穿衣方面，经常摸摸孩子的手，如果小手凉凉的，就给他加一件衣服。而出门时，则给他穿上一件大些的外套挡挡风。冬天气候干燥，而宝宝的肌肤很娇嫩，除了多给孩子喝水、多吃水果蔬菜外，适当地使用一些少儿使用的护肤品，不仅有护肤作用，对防治婴儿湿疹也有一定效果。
吐血，让他虚惊一场
老陈自从查出高血压病以后，便听从医师的劝诫，多锻炼身体。每天清晨，他都要进行半小时的室外慢跑。近日，气温骤降，他锻炼完毕刚进屋，双手搓着冻得发红的耳根，还没喘匀气，老伴便心疼地递上一碗热气腾腾的鸡蛋汤：“趁热喝，暖暖身子。”老陈喝完热汤后，突感胃部不适，随即出现了恶心、呕吐的症状，呕吐物中还掺有鲜血。老伴慌了，连忙陪同老陈去看医生。
经医生全面查体，详细询问了吐血的前后经过。医生的解释让老陈恍然大悟。冬日晨练，由于天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠所带来的低体温、低基础代谢状态，冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽喉食道起暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若立马吞食刚烧好的过烫食物，很容易发生吐血，便血。
从运动生理学角度讲，这是由于处在“冷适应”状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管，不能猛然承受过烫食物的热刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管壁和毛细血管壁，进入食道和胃。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上，尤其是体弱者和老年人。
医生告诫说：严寒天气，高血压病人外出时要穿戴暖和，以免寒冷使血管收缩，血压升高。冬日锻炼前，要先在楼道里做做准备活动，让机体逐渐过渡到“冷适应”；锻炼结束后，也要在楼道里进行“休整”，再让机体逐渐过渡到“热适应”。进入家门，休息片刻再吃饭喝水，而且食物不要过烫，这样才能免却“进门喝热汤，肠胃易受伤”之患。（杨丽华）
大雪气象特点与养生
大雪节气常在12月7日前后到来，《月令七十二候集解》中说“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也（这里十一月是指农历）。”这是古人对大雪的解释。
此时我国黄河流域一带渐有积雪，北方则呈现万里雪飘的迷人景观。有句农谚：“大雪冬至雪花飞，搞好副业多积肥。”人们盼着在大雪节气中看到“瑞雪兆丰年”的好兆头，可见大雪节气的到来，预示着来年的吉祥与否。
从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。所谓的养，即保养、调养、培养、补养、护养；所谓的生，就是生命、生存、生长之意。具体地说就是要通过养精神、调饮食、练形体、慎、适温寒等综合调养达到强身益寿的目的。
春生，夏长，秋收，冬藏。冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，所以民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。
进补的方法主要有两种，一是食补，二是药补。俗语说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。可多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量，可多吃鸡、甲鱼、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。其他还有药酒、药粥等，均可根据各自的体质情况选用。
冬季宜多吃零食
冬季气温低，身体散热快，相对产热少。寒冬胃肠功能差，单纯依赖正餐获取的营养往往有失完整，适当补充些零食有益健康。
葡萄干、巧克力、糖果等，为补充热量的良好来源，是防寒与保暖的上品，可防治眩晕、心悸、乏力等“低血糖反应”。
坚果中的核桃，补钙、益智又健脑；杏仁中的微量元素镁较充裕，镁可显著养护心肌，提升心肌舒缩（运动）力；栗子可护肾、暖胃；山楂可“破气行瘀”并富含“金丝桃苷”及“熊果酸”，有助消化油脂、降低血脂，增添胃蛋白酶活性，推动胃肠蠕动活力，防治“食滞”，促进消化。
咀嚼零食可运动面部，增添唾液。唾液中的溶菌酶可杀灭细菌，防治口干；细嚼慢咽可达到“叩齿保健”的效果。
不过要注意，“零食”只能作为正餐的“补充”。专家指出，过多进食“零食”而疏忽“正餐”，或以零食取代常规正餐，往往是诱发哮喘的一个重要因素。
冬季养生“茶疗方”
为了弥补夏秋季津液的损耗，冬季应多补充液体，“茶疗”历来被人们所重视。
萝卜茶。
白萝卜100克，茶叶5克，食盐适量。先将白萝卜洗净切片煮烂，加少许食盐，再将茶叶用开水泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每日2次，不拘时限。白萝卜清热化痰，茶清肺热。久服有理气开胃，止咳化痰之功。
银耳茶。
银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟，取汁兑入银耳汤中，拌匀服用。有滋养润肺，止咳化痰之功。
橘红茶。
取橘红3-6克，先用开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂，随时食用，有润肺消炎，理气止咳之功。适用于咳嗽多痰，黏痰多者。
姜苏茶。
生姜、苏叶各3克。先将生姜切丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各服1剂。具有疏风散寒、理气和胃之功效。适用于胃肠性感冒。
冬至的节气养生与冬季健身
冬至气象特点与养生
冬至是个非常重要的节气，也是一个很重要的节日。冬至的日期是在每年的12月22日或23日，它的由来和历法有着直接的关系。古有“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也”、“日短”、“日短至”之说，说明冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，从天文学角度说明了昼夜长短变化的依据，明确指出：冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐长起来。
俗话说：吃了冬至饭，一天长一线。早在汉代曾把冬至作为公定节日，文武百官皆可放假一天。在我国台湾则有“冬至过大年”的说法，他们把这一天比做过年一样重要。每逢“冬至节”家家户户搓汤圆，而且把冬至的汤圆分成红、白两种，按老辈人的说法：不吃金丸（红汤圆）、银丸（白汤圆），不长一岁。冬至之备受重视，由此可见一斑。
我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化，三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有“冷在三九”的说法。
北方的冬天气温都在零度以下，时有雨雪天气，造成路面结冰，不小心就会摔倒。因为冬季路面有冰雪，所以，行走的人们应特别注意：尽量穿软底、平底或胶底鞋，最好不要穿硬底鞋或塑料底鞋；在修鞋时最好不钉铁掌；走在冰雪路面上时，应放慢步伐，迈小步走，脚落地时应前掌先落地，身体要前倾；背小孩的应改换方式，变背为抱，这样可以防止大人身体后倾摔倒时，把孩子压在身下；老年人最好结伴出行，或拄个拐杖。骑自行车的朋友应注意如下事宜：
（1）穿衣要选择方便上下自行车的衣服，不要把长衣服拖拉在车座后，防止下车时衣服挂在座上。
（2）大衣应把前扣下边至少打开两个扣，或者把大衣压在身下。带帽子的衣服，骑自行车拐弯时视线不好，看不清左右后方的情况，如果穿这样的服装带帽子时，最好把帽子边放在耳后。
（3）在冰雪路面骑车时，不能拐急弯、不能速度快、不能急刹闸、不能使劲蹬、不能带重物。
（4）出远门的朋友有条件的最好坐飞机，其次坐火车，最好不坐长途汽车。坐飞机南北出行，温差变化较大、较快，穿衣比较麻烦；坐火车与所有交通工具相比，安全系数大；由于汽车随意性较大，所以人为的事故也较多，如驾驶员精力不集中，遇到情况采取措施不果断，超载、车况不佳、路面不好、路面与车速不成比例、爆胎等原因。
冬天出门首先要根据当地的气候或天气预报准备，鞋、帽、手套、围巾、腰带、口罩和大衣。爱出汗的应尽量保持不出汗，如果出了汗内衣湿了，不容易干，得不到及时更换，落汗之后，衣服立即会变凉，容易感冒。有出脚汗的习惯者，应该准备两副鞋垫，每天及时更换，防止冻坏脚。
冬天健身防病宜“冻一冻”
有人做过试验，在11.8-13.5℃的环境中每天暴露8小时（穿单衣劳动），每周6天，锻炼一个月后，耐寒能力可有明显提高，表现为颤抖减少或不颤抖，深部体温保持恒定。总之，方式可多样，但必须在运动的条件下进行。此外，还要因人而异、循序渐进、持之以恒，以达到健身祛病的目的。
除了根据个人体质情况选择适合自己的抗寒锻炼方式外，还要在日常生活中注意防病。首先要保持良好的个人及环境卫生。勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后应立即洗手。打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。其次要均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。再次，要每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。最后，在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所；如果一定要出去，最好戴口罩。
冬练“三九”的八个要领
“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”、“夏练三伏，冬练三九”这些俗语说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。
事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。冬季参加体育运动尽管好处很多，但有些问题还必须要引起注意：
尽量不要在车辆频繁来往的路边上活动。
因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能被吸入体内，从而促成急性或慢性病症的发生。在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。
注意呼吸方法。
在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，可减免运动时发生的腹胀。一旦腹痛或腹胀难忍，被迫终止运动时，可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。在脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂，加敷热水袋可帮助排气消胀。
要避免着凉。
冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。要是靠身体把汗焐干，就会觉得全身冰凉，容易感冒。
不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼。
这对健康的损害也是不小的，烟雾、废气都会直接损害人体健康，引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷、溪流旁、树林草地、空气清新洁净的地方，使我们的机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。
避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。
这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，早晨生活、工业排出的废气不能向大气层扩散，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低。这时在室外运动就不如在室内活动了。
冬季锻炼，应充分做好准备活动。
人在冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。
冬季冷水浴要因人而异。
事实证明，冷水浴是一项能够提高耐寒力的有益运动。但是，应该根据个体情况选择全身性冷水浴还是局部擦身。全身冷水浴水温应在10-16℃，脱掉衣服，站在淋浴喷头下迅速冲洗，时间不宜过长，2-3分钟即可。进行这种锻炼最好从夏天开始，每天坚持，这样到冬天就可以达到适应锻炼的目的。局部擦身的水温可在8-12℃，用毛巾蘸湿迅速擦身，局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等。这种方法男女老少均可采用。
冬季宜多室内锻炼。
当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。在室内锻炼时，要选择向阳的房间，先将室内通风换气后，可以在室内做体操，活动腰腿，也可以做气功锻炼，应选用动静结合的功法为好。也可以自己编一套健身操，比如有颈椎病、腰腿痛、高血压等病的人，可根据自己的个体情况做四肢、腰腿活动，尤其在头部的搓、按、捋、梳等手法，都会收到很好的效果。
老年人冬季晨练要慢起身
2、冬至要吃饺，耳朵怕冻掉。一碗亲情饺，全家真热闹。一碗爱情饺，甜蜜逃不掉。一碗友情饺，还是哥俩好。肚儿可撑饱？温暖已送到！冬至快乐！
3、冬至这天，北半球昼最短，夜最长；加上这天是阳气初萌而冬尽春回的日子，所以称之为”冬至”。愿我的朋友虽然天气寒冷但心里永远荡满着暖意！
4、短信来报告，冬至节气到：保暖很重要，别只顾花俏；热汤嘴边绕，晚间要烫脚；适当慢慢跑，卫生别感冒；送你温暖袄，快乐当外套；祝你一冬心情好！
5、今日冬至，北半球白昼最短、夜最长；从冬至起开始“数九”，古代民间有“冬至大如年”之说。祝冬至节快乐！
6、今日冬至，装满一车幸福汤圆让平安开道，抛弃一切烦恼让快乐与你拥抱，存储所有温暖将寒冷赶跑，释放一生真情让幸福永远对你微笑！
7、今天冬至，北半球昼最短，夜最长；加上这天是阳气初萌而冬尽春回的日子，所以称之为”冬至”。愿我的朋友虽然天气寒冷但心里永远荡满着暖意！
8、今天冬至，太阳开始回来了，春天也越来越近，愿我的短信及我的祝福能象这冬至的阳光，为您驱走严寒，送去温暖。祝冬至节快乐！
9、今天冬至，装满一车幸福让平安开道，抛弃一切烦恼让快乐与你拥抱，存储所有温暖将寒冷赶跑，释放一生真情让幸福永远对你微笑！
10、今天是冬的尽头，也是春的开头。虽然你在那头，我在这头，还是把你记在心头！在这寒冷的关头，愿我的祝福温暖你的手头，直达你的心头。冬至节气快乐！
11、今天是冬至，我送你一碗特制饺子：平安皮儿裹着如意馅儿，用爱心煮熟，吃一个快乐，吃一个幸福，吃三个健康，吃一碗发财，喝汤顺利！
12、今天是冬至，这一天白天是一年中最短的，黑夜是最长的，过了这一天，白天渐长，黑夜渐短。从冬至日开始，就要进入一年里最冷的数九寒天了；亲爱的家人朋友，请勿忘添衣保暖！
13、今天是冬至，装满一车幸福让平安开道，抛弃一切烦恼让快乐与你拥抱，存储所有温暖将寒冷赶跑，释放一生真情让幸福永远对你微笑。
14、动动手，把温暖裹紧，动动脚，让健康紧跟，动动嘴，把饺子下肚，拍拍胸，让心情缤纷，眨眨眼，把祝福浏览，咧咧腮，让幸福无垠。祝你冬至快乐！
15、动人的故事没有婉转的情节，真挚的情谊没有甜言的蜜语，思念的深情才有短信的祝福，真挚的情怀才会关爱的表白，冬至时节，天冷添衣，注意保暖，防护出行，你的平安快乐是我的心愿！
冬至，在每年的阳历12月22日或23日，是我国一个非常重要的农历节气，也是一个传统节日，至今仍有不少地方有过冬至节的习俗。
冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。早在2500多年前的春秋时代，我国已经用土圭观测太阳测定出冬至来了，它是二十四节气中最早制订出的一个。冬至日太阳直射南回归线，北半球昼最短、夜最长。冬至前后，虽然北半球日照时间最短，接收的太阳辐射量最少，但这时地面在夏季时积蓄的热量还可提供一定的补充，故这时气温还不是最低。“吃了冬至饭，一天长一线”，冬至后白昼时间日渐增长，但是地面获得的太阳辐射仍比地面辐射散失的热量少，所以在短期内气温仍继续下降。
【习俗由来】
我国古代对冬至很重视，冬至被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道（为君之道）长，故贺。”人们认为，过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。汉朝以冬至为“冬节”，官府要举行祝贺仪式称为“贺冬”，例行放假。
现在，一些地方还把冬至作为一个节日来过。北方地区有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯，有些地区在冬至这一天还有祭天祭祖的习俗。
吃“捏冻耳朵”是冬至河南人吃饺子的俗称。相传南阳医圣张仲景曾在长沙为官，告老还乡时适是大雪纷飞的冬天，寒风刺骨。他看见南阳白河两岸的乡亲衣不遮体，有不少人的耳朵被冻烂了，心里非常难过，就叫其弟子在南阳关东搭起医棚，用羊肉、辣椒和一些驱寒药材放置锅里煮熟，捞出来剁碎，用面皮包成像耳朵的样子，再放下锅里煮熟，做成一种叫“祛寒娇耳汤”的药物施舍给百姓吃。服食后，乡亲们的耳朵都痊愈了。后来，每逢冬至人们便模仿做着吃，是故形成“捏冻耳朵”习俗。以后人们称它为饺子，也有的称它为“扁食”和“烫面饺”，人们还纷纷传说吃了冬至的饺子不挨冻。
【精神起居养生】
冬至，从字面上看，很多人以为是冬天的开始，其实不然。冬至的“至”不作“到”解，冬至也不能解释成“冬天到了”。这里的“至”应当解释成“极、极点”。按照我国古代阴阳转化观点，冬至这天阴气升到极点，此后阴气开始下降，阳气开始上升，直到夏至阳气达到极点，于是又开始了新一轮彼消此长的阴阳转化过程。古人受“阴阳”学说的影响，将世间的万物都划分为阴、阳两个属性，数字亦如此。古人视单数（奇数）为阳数，双数（偶数）为阴数。而自冬至开始，昼逐渐加长，预示着阳气渐盛。所以至迟在宋代，人们便将最大的阳数“九”，即所谓“极阳之数”与“阳气之至”的冬至联系在一起，从冬至这天起开始“数九”。以9天为一个周期，循环排列至第9个9天为止，共81天。待“数九”结束，已是春暖花开时节。
冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至-阳生”。我国古时曾将冬至定为子月，即一年的开始。在一天十二时辰中，子时也是人体-阳初生的时间。古代养生非常重视阳气初生这一时期。认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。所以子时、子月便在养生学中有着重要的地位。既然大自然给了我们一个长长的冬夜，何不好好睡一觉，睡眠安则阴敛，阴敛阳才得以附，也就是说顺应自然的睡眠可以为初生的“阳”提供孵育的温床。
【饮食养生】
睡好和吃好是冬藏的重点。羊肉和坚果是本季节必不可少的养生之品。中医认为，坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天天气较冷，食用坚果则不存在这个问题。坚果大多有补肾健脑、强心健体的作用，而冬季对应的是肾脏，冬季进补多吃坚果很有好处。另外，冬季吃坚果有御寒的作用，可增强体质。
下面给大家推荐几种适宜冬至食用的坚果――核桃仁、榛子和杏仁。
核桃仁是中成药中常用的辅料，有补肾固精、润肺止咳、化痰定喘、顺气补血等功能，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好的疗效。疲劳时嚼些核桃仁，能缓解疲劳和压力。研究发现，经常吃核桃可以减少血液中胆固醇的含量，并降低患心血管疾病的几率。再有，吃核桃仁时，表面的褐色薄皮不要剥掉，否则会损失掉一部分营养。关于核桃仁的食用量，一般认为每天不要超过30克，吃得过多，会生痰、恶心，严重者会出现腹泻。此外，阴虚火旺者、大便溏泄者、吐血者、出鼻血者应少食或不食核桃仁。
榛子富含油脂，有利于其中脂溶性维生素在人体内的吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。中医认为，榛子有补脾胃、益气力、明目健行的功效，并对消渴、盗汗、夜尿多等肺肾不足之症颇有益处。食用量一般每天30克左右。
杏仁分为甜杏仁及苦杏仁两种。我国南方产的杏仁属于甜杏仁（又名南杏仁），味道微甜、细腻，多用于食用，具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。北方产的杏仁则属于苦杏仁（又名北杏仁），带苦味，多作药用，具有润肺、平喘的功效，对于因伤风感冒引起的多痰、咳嗽、气喘等症状疗效显著。苦杏仁一次服用不可过多，每次以不高于9克为宜。中药典籍《本草纲目》中列举杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞。对于年老体弱的慢性便秘者来说，服用杏仁效果更佳。
【季节好发病及认识误区】
寒冷的冬季，体温会随着气温下降，尤其是老人，容易出现低体温症。低体温症是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。由于老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。这类病人一般不出现寒战，但得不到及时治疗就会出现意识模糊，语言不清，继而昏迷，体温随即降至30℃以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微，血压骤降，面部肿胀，肌肉发硬，皮肤出现凉感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。
其实，体温对每个人的健康都有很大的影响。日本健康养生专家石原结实认为，成人的正常体温一般为36.5℃～36.8℃，低于这一正常体温1℃，免疫力会降低至少30%。体温下降可能导致免疫力低下、肿瘤、抑郁、高血压、心脑血管疾病等多种疾病。
【本节气养生提要】
1.顺应夜长，做个好梦。
2.应季坚果，强身健体。
3.拒绝寒冷，保持体温。
【本节气饮食攻略】
当归生姜羊肉汤
羊肉250克，切块。当归30克，生姜15克。加水煎至羊肉烂熟，去滓取汁服。
点评：本方取羊肉温中补虚，当归补血、缓急止痛，生姜温中健胃，用于脾胃虚寒、里急腹痛、胁痛，或气血不足、中阳不振之证。此汤加入黄芪，补益之力尤强。
补中羊肉粥
羊肉250克，切成小粒，大米（或粟米）180克，加水煮成粥，酌加食盐、生姜、花椒调味食。
点评：壮胃健脾，补中益气。
核桃酪
[关键词]林蛙 养殖场 越冬技术
中图分类号：S966.35 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2016）09-0075-01
一、前言
雌性林蛙的整体干制品称“哈士蟆”，具有滋补强壮作用。雌性林蛙的输卵管的干制品称哈蟆油，又名田鸡油，是一种名贵中药材，具有补肾益精、养阴润肺的功效，常用于身体虚弱、病后失调、精神不足、心悸失眠、盗汗不止、痨嗽咳血等症。除药用外，其肉可食用，是著名的四大山珍野味之一。而制哈蟆油后的残体，又可作珍贵动物紫貂、水獭等的饲料。哈士蟆为两栖纲蛙科动物中国林蛙，广泛分布于我国北部地区，但由于野生数量不多，不能满足医药和外贸等方面的需求，故近年来我国已有部分地区进行了人工养殖。
二、养殖场的建设
人工饲养蛤士蟆有放养与圈养两种方法。放养法为半野生半家养，即人工繁殖幼蛙，然后放养于一定面积的森林中生活。圈养法是用围墙把哈士蟆控制在一定范围内进行饲养。
1.放养场的选建
放养场宜选择河沟的两山间，有水源的山林里。小溪水量不宜过大，也不宜太小，以宽1―1.5米，深30―50厘米为宜，或者有四季流水不断暖泉，以及冬季不能冻干涸的沟塘。修建的养殖场池，由产卵池、孵化池、蝌蚪饲养池及变态池、越冬池和围栏组成。
（1）产卵池。产卵池是每年春天成年雌蛙出蛰后进行抱对、产卵的场所。由于林蛙出蛰时气温较低，加之林蛙在产卵后有生殖休眠的习性，因此产卵池必须选择在河流一侧、离冬眠池近、阳光充足、地势较平坦的地带。池子的规格为：5米×20米，池埂60～80厘米，宽50厘米，水深30～50厘米，可放500对种蛙。养蛙场可根据自身规模需要，修建多个产卵池。
（2）、孵化池。孵化池是将蛙卵孵化成蝌蚪的地方。应选择朝阳透光的地方、繁殖池场水源的中、下游水温较高处建池。孵化池底要求有一定的倾斜坡度，一侧深一侧浅，水深处约40厘米，水浅处约10厘米，通过不同的水深来调节水温。一般建池规格是4米×6米。池埂一般下宽上窄，底宽约50厘米，埂面宽约30厘米。出入水口都设在一侧，出水口处要设铁丝网，以防蝌蚪外逃。根据需要可修建多个孵化池，其参照标准是：每100平方米孵化池可孵化出50万只蝌蚪。
（3）蝌蚪饲养池与变态池。饲养与变态池是蝌蚪生长直至变态的场所。其池型规格一般为4米×5米，水深30～40厘米，中间建1个圆形安全坑，深约40厘米，以防干旱或断水而造成蝌蚪大批死亡。为便于更换池水，进、出水口可呈对角线设置，均需设铁丝网，以防蝌蚪顺水或逆水游出而丢失。饲养与变态池可根据饲养规模建若干个。饲养、变态池每平方米可投放蝌蚪1500只左右。
（4）越冬池。越冬池是林蛙冬眠的地方。一些天然的水池、水库或较大的山涧溪流或江河是林蛙的天然越冬池。为使林蛙安全越冬，养蛙场应根据需要建1处或数处越冬池。规格为20米×40米，可作为5万只成蛙或30万只幼蛙的越冬场所。越冬池的大小可根据养殖量的多少而定。越冬池的深度应在2.5米左右，冬天冰下水深应保持1米左右。池底铺一层厚约5厘米的阔叶树叶，用作冬眠隐蔽物。在养殖场内河流的深水处筑坝，将水位保持在2米左右，亦可用作林蛙冬眠池。
以上4池的建设均应在养蛙场内河流一侧的较平坦地带，且交通要方便。池土要选择保水性强、不易被水冲毁的黏土。
（5）围栏。建围栏的方法很多，如围墙法、挖沟法及塑料布围栏法等。但是，既简便又经济且目前普遍采用的方法是塑料布围栏法。
塑料布围栏的具体做法是，在养蛙场四周山林中需要围栏的地方，割出约1米宽的小道，在风口处砌成土墙，土墙的高度为0.6米，在土墙的上面固定一木桩，木桩高约0.3米，间隔3米埋1根木桩，用塑料布围起。围栏工作应在每年林蛙繁殖季节到来之前完成。
2、圈养场的选建
一般选择气候冷凉潮湿，有森林、平地、坡地、河流，环境安静处。饲养圈的大小，视饲养量而定，陆地面积每平方米大约容纳10只成蛙或5000只蝌蚪。围墙一般用砖、铁丝网、塑料薄膜或木板修建，墙向内倾斜以70度为宜，高1.2―1.5米，墙基深50厘米。
三、越冬管理技术
林蛙有水下冬眠越冬的习性。每年9月下旬至翌年4月中下旬，长达6个月，人工封沟养蛙的越冬管理就是根据林蛙这一时期的生活特征需要，人为选择、创造适宜的越冬场所和水域环境，保证其安全越冬。
（1）越冬池使用前的准备
经多年循环使用的越冬池。池底淤泥较厚，影响蓄水量，并积累有大量的林蛙致病菌和天敌虫害，因此在越冬期来临之前要认真修整处理。
1.清淤将池水放开，清除池底淤泥，恢复到原池底层。
2.晒底清除淤泥后，要控制进水，让池底在阳光下暴晒20-30天，能杀灭部分病菌和虫害。
3.杀虫灭菌注水前20D30天，向池底和四周池壁撒生石灰进行消毒，此法能有效杀灭林蛙致病菌和、水蛭、寄生虫等天敌虫害。
4.铺设隐蔽物灌水前先在池底铺一层厚约5厘米的阔叶树树叶或是用禾本科杂草捆成的草把，再用碎石和泥沙稍作覆盖，这些隐蔽物有利于林蛙在水下潜伏冬眠。
5.注水在10月末，林蛙进入越冬池冬眠前蓄满水，水深至2.5米，保持清洁。
（2）、越冬管理
林蛙在9月中旬，当气温降到1O℃以下，开始向山下水源地迁移。首先进入浅水区域潜伏，11月初至11月中旬，气温降至5℃以下，林蛙进入深水区冬眠，直到翌年3月末至4月初结束。
1.散居冬眠期管理9月中旬至11月初，45D50天。这一时期的特点是林蛙多数单独分散潜伏于浅水区域，处于不稳定冬眠状态，夜间仍可到陆地活动。这一时期的管理重点是：把捕捉到的林蛙按商品蛙、种蛙和一年生幼蛙分离，种蛙和幼蛙分别送往贮蛙池存放，同时要防止人为偷盗和各种食肉动物的捕食危害。贮蛙池水深40D80厘米，贮蛙密度为每平方米水面500D800只。贮蛙池可用孵化池和蝌蚪饲养池兼用。如果蛙场内河水充足，也可暂用越冬池代替，即保持越冬池水深50D80厘米。放入越冬蛙，到11月上旬林蛙进入冬眠前，再将越冬池水及时补充至2D2.5米深。贮蛙池周围要用塑料布围成高50D60厘米的栅栏，底部用土压实，防止林蛙逃逸。
2.集中冬眠期管理11月上旬至翌年3月末，这一时期的特点是林蛙集中到深水区域，相互拥挤在一起，不食不动，处于深度冬眠状态。这一时期的管理要点是：
①将贮蛙池内的越冬蛙及时送往越冬池。越冬池放蛙密度为种蛙80D100只/平方米，幼蛙200D300只/平方米，保持活水越冬。东北地区冬季寒冷，很多养殖场内的河、溪进入冬季后会出现冰冻断流现象，这样的越冬池林蛙越冬密度应适当减半。
②越冬期间经常观察水流状况，保持冰下水位不低于1.5米。
关键词：石金钱龟；冬眠；过冬
中图分类号：S942 文献标识码：A 文章编号：1674-0432（2012）-05-0180-1
冬眠是石金钱龟为了适应环境变化而做出的一种降低新陈代谢、减低能耗，度过寒冷天气的手段。在此期间，野生的石龟会以沉入水底，或钻入土中，或者躲在落叶下进行蛰伏，那么人工饲养条件下的龟又如何设置冬眠场所，让石金钱健康过冬呢？2012年1月份，珠江三角洲的气温急剧变化，温度低至5℃左右，粤北地区更下降至2℃，这对石金钱龟的过冬管理提出严峻的要求。过冬方式有很多种，笔者通过多年的实践经验总结就用过的一些方法和注意事项向广大养殖者做一个介绍，谨供广大技术人员和养殖户参考。
1 过冬前的准备
过冬前，石金钱龟残留体内的食物会发酵，令胃壁肠壁破裂、引致死亡。在珠江三角洲，每年10月份左右，天气渐凉，石金钱龟开始摄食减少，至11月初，养殖户就必须停止喂食，以帮助龟在冬眠之前排清体内的废物及粪便。另外，如果看到石金钱龟体弱消瘦、没有活力就不要让它冬眠，因为这样的龟体内没有储存足够的脂肪去维持过冬时期体内的消耗，这样的龟就容易过冬失败导致死亡，所以养殖者应保证龟在健康和过冬之前吃得足够的营养。而初生的稚龟及幼龟，因为体弱，对外界适应能力差，容易在冬眠中死亡，所以当年出生的幼龟不建议冬眠，采取加温过冬的方式，投喂次数和数量跟平时相仿就可以了。
2 冬眠的场所
2.1 户外冬眠
现在龟的主要模式是庭院小水体生态养殖，建设在家庭院落的空置地上或顶楼露天阳台上，用水泥、砖石结构建造，大小因地制宜，一般在5—10m2，水深30—50cm。池壁高于水面50cm，粉刷光滑，以防龟爬到外面。池内建议摆放一块大小适宜的水泥板，以30度半露水面倾斜放置，它既作为食台和晒背台，又作为遮阴和龟的隐蔽场所。池的末端，应建造1m2左右的沙池，用于龟产卵的场所。石金钱龟在过冬时，建议水深保持40—50cm左右，水面上养殖适量的水生植物，如水浮莲等，冬眠时，龟就在水底，很少出来活动；沙池部分，宜铺设一定的干草，因为部分龟喜欢钻进去将自己藏起来过冬。这种过冬方式比较接近自然环境，饲养者容易处理，成活率也比较高。
2.2 大容器过冬
有很多养殖户，养殖数量不多，担心户外天气温度骤变，龟过冬失败而导致死亡，故在过冬时，将石金钱龟移至室内用大容器进行过冬。大容器包括塑料大盆、塑料大马槽、大木桶等等，首先，在容器在底层放置一些沙土，沙土必须洗干净，最好在阳关下暴晒几天，起到杀菌的作用，沙土高度以30—50cm为宜，铺好沙土之后，在沙土上面再铺一些干草，然后再淋一些水，起到保湿作用，这样龟会自己钻入到沙土深处，自然过冬了。过冬期间，养殖户要注意要定期在大容器给水，保持湿度，将室内温度控制在15℃—20℃，然后隔一段时间检查龟是否正常，沙子、干草也埋回去。大容器不适宜放在喧闹的地方，要安静一点，让石金钱龟安静过冬。
3 冬眠的温度
石金钱龟属于半水栖性，龟喜欢成群栖息在浅水中，平时喜欢一定的阳光照射进行晒背，石金钱龟每年大约11月份起至次年的3月份属于冬眠期，由于气候和地域的关系，冬眠时间有长有短，一般来说，石金钱龟在15℃以下开始进入冬眠，龟有一定的耐寒性，一般情况下，只要水温不低于4℃就能安全过冬，珠江三角洲一般来说，水温很少低于这个温度，但如果饲养在阳台或者花园水池中的，就要注意防风、防寒，可以用塑料、帆布进行挡风等，这样龟就能安全过冬，成活率也高。
4 冬眠之后的注意事项
冬天过后，气温开始回升，龟就慢慢开始复苏，养殖户不要着急把石金钱龟弄醒，因为气候还不稳定，如果过快解除冬眠的话，龟就容易引起感冒或者肠胃炎的毛病。对珠江三角洲来说，3月份气温就慢慢回升，当温度稳定在18℃以上，龟就可以结束冬眠，但有几个注意事项养殖户必须记住的。
1、当凉意与秋雨结伴;当黄叶与晨露相依;当冷月共霞光一色;当大雁也打点南归，我的祝福伴随着冬至的到来飘然而至:天气凉了，请记得添加衣裳!
2、冬至送你一车幸福，让平安开道，抛弃一切烦恼，快乐与你拥抱，释放一生真情，让幸福永远对你微笑。
3、今天是冬至，我送你一碗特制饺子：平安皮儿裹着如意馅儿，用爱心煮熟，吃一个快乐，吃一个幸福，吃三个健康，吃一碗发财，喝汤顺利!!!!
4、冬至也好，平安夜也罢，不变的是牵挂;圣诞节也行，元旦又来临，连连惊喜送不停!弹指一挥间，时钟又走过多少圈 对你的祝愿一如从前，祝你快乐天天!
5、冬至到，祝福送，短信关怀早送到，愿你：烦恼忧愁全抛掉，寒风冷意都赶跑，幸福平安来开道，开心快乐紧拥抱，温暖真情来储藏，幸福一生乐逍遥。
6、冬至到了，送上一盘饺子，平安皮儿包着如意馅儿，用真情煮熟，吃一口快乐二口幸福三口顺利，然后喝全家健康汤，回味是温馨，余香是祝福!
7、冬至到，寒意浓，勤加锻炼需保重;夜漫长，劳累放，按时睡眠身健康;天岁寒，心转暖，心要快乐忧愁远;情谊深，温馨传，深深祝福送身边;祝冬至康健!
8、我原是一只羊，在冬至这一天连肉带毛和血，被你吃了，为驱寒。我唯一的贪图是：能躺在的肚子里，感受温暖。
9、老去襟怀常C落病来须鬓转苍浪。心灰不及炉中火，鬓雪多于砌下霜。三峡南宾城最远，一年冬至夜偏长。今宵始觉房栊冷，坐索寒衣托孟光。
10、家家捣米做汤圆，知是明朝冬至天。平安皮包如意馅，冰天雪地不觉寒。
11、老师，你还记得我吗 我是那个经常给您添麻烦的孩子。冬至了，我祝您全家幸福，万事顺意。
12、今天是冬至，我送你一碗特制饺子：平安皮儿裹着如意馅儿，用爱心煮熟，吃一个快乐，吃一个幸福，吃三个健康，吃一碗发财，喝汤顺利!
13、冬至节气，团圆之日;共聚天伦，乐也融融;电话问候，话费不够;短信祝福，表我心意;祝你全家，身体康健，生活幸福，合家欢乐;提早祝福，免得占线!
14、当凉意与秋雨结伴;当黄叶与晨露相依;当冷月共霞光一色;当大雁也打点南归，我的祝福伴随着冬至的到来飘然而至：天气凉了，请记得添加衣裳!
15、短信来报告，冬至节气到：保暖很重要，别只顾花俏;热汤嘴边绕，晚间要烫脚;适当慢慢跑，卫生别感冒;送你温暖袄，快乐当外套;祝你一冬心情好!
16、赶走了夏的燥热，送走了秋的落寞，轻轻地冬至脚步近了。风了狂了，天气寒了，可爱的你该保重身体了。短信发了，信息看了，懂事的你该回了。
17、降温了，花落的声音风知道，思念的感觉心知道，变冷的温度冬知道，我的祝福你知道，没有华丽的词语，只想在渐冷的冬天为你送上暖暖的祝福!
18、冬至节气，养生第一，饮食规律，喝粥适宜，护肝补气，红枣蜂蜜，出门加衣，保暖切记，早睡早起，锻炼身体，祝你如意，好运广聚，万事顺利，家庭甜蜜。
19、冬至来了，调养身子;饮食温饱，暖暖肚子;四肢勤劳，动动步子;起居有律，不添乱子;心态豁达，找找乐子;身体安康，多赚票子;愿你大顺，过好日子。
20、关怀不是今天才开始，祝福也不是今天就结束，我把最诚挚的心，最多的关怀和最深的祝福送给你，轻轻的告诉你，今天是冬至别忘记吃饺子!
21、秋已去，冬已至;天渐冷，衣多加;勤锻炼，勤晨跑;常开窗，多透气;菜要热，饭要暖;萝卜汤，醋炒菜;晒太阳，要健康!
22、冬至，二十四节气的第二十二节气，也是中国的一个传统节日，冬至的养生祝福短信，送出你温暖的祝福关怀。
23、气始于冬至，养恰逢其时。来适量运动，固旺盛精力。进营养好料，求延年益寿。成圆圆好事，做连连好梦。活自在潇洒，得幸福欢笑。冬至祝福语
24、圣诞节到了，想想没什么送给你的，又不打算给你太多，只有给你五千万：千万快乐!千万要健康!千万要平安!千万要知足!千万不要忘记我!
25、冬至吃饺子，一个饺子一颗心。吃韭菜馅饺子，愿你青春常驻;吃萝卜馅饺子，愿你健康长寿;吃蘑菇馅饺子，愿你钱袋渐鼓;吃三鲜馅饺子，愿你家庭和睦。
26、冬至到，为你送上幸运煲汤。送上羊肉汤，祝你：事顺气顺万事顺，洋洋得意无人能挡!送上排骨汤，祝你：缘好财好运气好，排山倒海无人能比!
27、冬至到来气温降，多穿衣裳别逞强，多多锻炼体健康，暖暖胃肠多喝汤，常常欢笑心情爽，幸福甜蜜祥瑞降，发发短信喜气洋，冬至又来到，愿你幸福又吉祥，快乐又健康!
28、风起，摇荡我的思念;下雨，滴落我的牵盼;飘雪，飞扬我的祝福!停留在带有我体温的短信上，给你冬的讯息：一年中最冷的时候到了，注意保暖!冬至快乐
29、被祝福是快乐的，被祈祷是神圣的，被保佑是安全的，你是被我惦记着祝福了、祈祷过保佑下的朋友，所以幸福快乐永伴你!冬至快乐。
30、一年一度节日到，祝福一个一个到，亲朋好友祝福到，兄弟姐妹祝福到，港澳同胞送福到，国外友人福到，祝大家冬至到，幸福到，财运到，健康到，美丽生活天天到
31、长城内外白茫茫，皑皑白雪“冬至”寒。组团行动驴友忙，脚踏雪橇滑雪玩。风驰电挚一瞬间，前栽后仰面朝天。愉快至极好热闹，欢玩畅滑防摔伤。
32、冬至要吃营养快餐：吃饺子，混沌初开，伴你开辟新天地。吃汤圆，团团圆圆，阳气升腾。都说冬至大如年，多吃饺子和汤圆，吃出喜庆乐无边!
33、三九严寒何所惧，送上关爱情一缕，祝福声声送给你，阳气初生，冬去春归的日子里，愿你在寒冬腊月的天气，时时荡漾着春天般的暖意。祝你冬至快乐
34、值此2015岁末，冬至之日，新年伊始之际，祝福您和您的家人：吉祥、如意!
35、世界媒体实验室冬至到了，送上一盘饺子，平安皮儿包着如意馅儿，用真情煮熟，吃一口快乐二口幸福三口顺利，然后喝全家健康汤，回味是温馨，余香是祝福!.
36、关怀不是今天才开始，祝福也不是今天就结束，我把最诚挚的心，最多的关怀和最深的祝福送给你，轻轻的告诉你，今天是冬至别忘记吃饺子!!!
37、冬至又到，气温骤降，莫让疾病缠身体;凛冽寒风，阵阵来袭，防寒保暖莫忘记;预防感冒，注意天气，每日预报记心里;祝福送上，问候不忘，愿你身健康!
38、下一场大雪，愿它冰冻你的羞怯，稀释你的悲伤;刮一阵寒风，愿它吹走你的噩梦，把好运挂在你的身旁;发一条短信，愿它传递我的祝福，让快乐留在你的心上。冬至到了，愿你顺利安康!
39、今日冬至，装满一车幸福让平安开道，抛弃一切烦恼让快乐与你拥抱，存储所有温暖将寒冷赶跑，释放一生真情让幸福永远对你微笑!
40、冬至到了，送上一盘饺子，平安皮儿包着如意馅儿，用真情煮熟，吃一口快乐二口幸福三口顺利，然后喝全家健康汤，回味是温馨，余香是祝福!.
41、一壶老酒，绵香醇厚;一段越剧，情意悠悠;一段岁月，难以忘记;一句祝福，伴你左右;一群朋友，知心牵手;一条围巾，温暖冬天;一条短信，送去问候!
42、冬至到，为你送上暖胃煲汤。一碗羊肉汤，洋洋得意喜洋洋。一碗排骨汤，强筋健骨身体壮。一碗狗肉汤，营养滋补更健康。一碗幸运汤，幸福如意添吉祥!
43、这条短信，收到就行;要是在忙，不回也行;我祝福你，知道就行;今天是的你，顺心就行;记得复我，偶尔就行;看完之后笑就行。冬至快乐
44、红梅俏梳妆，冬至渐渐凉;一碗老鸭汤，暖胃暖心房;肉蛋鱼果蔬，日日都点上;进补遵医嘱，乱补五内伤;常搓手脚背，冻疮不生长。小小贴士，愿君无恙!
45、明日冬至，装满一车幸福让平安开道，抛弃一切烦恼让快乐与你拥抱，存储所有温暖将寒冷赶跑，释放一生真情让幸福永远对你微笑!
46、冬至到，养生有妙招，冰糖雪梨熬汤，去火又暖胃;红枣雪莲熬汤，补血又养颜;姜片萝卜熬汤，健胃又驱寒;米饭红薯熬汤，增加身体营养，祝你拥抱健康，幸福滋味独享。
47、北风起兮冷气扬，雪花纷飞气温降，冬至寒冷莫心慌，添衣加被烧火炕，天天锻炼感冒防，朋友情谊莫相忘，短信一条诉衷肠，冬至到了，祝你快乐心情爽，锻炼身体棒，生活幸福又安康!
48、一九二九不出手，三九四九冰上走。五九六九河边柳，七九八九雁来投。九九归一春露头，但见耕牛遍地走。从冬至开始，数着九九歌，提前迎接春天吧!
49、“吃了冬至饭，一天长一线”，今日冬至，太阳开始回来了，春天也越来越近了，愿我的短信及我的真情能象这冬至的阳光，为您驱走严寒，送去温暖的希望。
50、春分最美是亭亭玉立的玉兰，夏至最美是郁郁葱葱的林木，秋分最美是绚烂多姿的红叶，冬至最美是热气腾腾的水饺。祝你冬至“饺”上好运，“至”乐无边。
51、吃了冬至饭，一天长一线。今日冬至，太阳开始回来了，春天也越来越近了，愿我的祝福能像冬天里的阳光，为您驱走严寒，送去温暖的希望。祝冬至快乐!
52、冬至到，冬至到，冬至到了祝福到。短信送上一盘特质饺，快乐的皮包裹着健康的陷，用祝福的水煮熟，放在思念的盘子里，吃掉它保你幸福到老!
53、冬至到，数九起。一九二九送你信息，三九四九大有福气，五九六九开心不已，七九八九吉祥如意，九九如一我愿你快乐到底!祝冬至快乐!
54、郑重提醒：今天冬至，别忘记吃饺子，若忘记了。后果严重：一不漂亮了，二没法带眼镜了，三没法听甜言蜜语了……吃饺子可防止耳朵被冻掉。
55、冬至祝福短信愿摘下彩色的花，扣上思念许下祝福，愿平安绕你身旁喜悦与你同行，让好运永相随……
56、被祝福是快乐的，被祈祷是神圣的，被保佑是安全的，你是被我惦记着祝福了祈祷过保佑下的朋友，所以幸福快乐永伴你!冬至快乐。
57、当凉意与秋雨结伴;当黄叶与晨露相依;当冷月共霞光一色;当大雁也打点南归,我的祝福伴随着冬至的到来飘然而至:天气凉了,请记得添加衣裳!
58、冬至将致，祝你全家幸福，工作顺利，在新的一年里取得更好的成绩!
59、0又将复冬至，祝福何其多;晴空星闪烁，有你不寂寞;彩云追明月，友情伴思念;冬至又要到了，提前祝你：冬至快乐，好运一冬幸福至!
60、天，下雪了，给花带去春的思念;花，苏醒了，向天倾诉冬的呵护。我，记起你了，让雪捎去问候，托花带去叮嘱：冬至到了，请多保重!
61、装满一车爱心饺子，让平安开道，抛弃一切烦恼，让快乐与你拥抱，存储所有温暖，将寒冷赶跑，释放一生真情，让幸福永远对你微笑。
62、世界媒体实验室冬至到了，送上一盘饺子，平安皮儿包着如意馅儿，用真情煮熟，吃一口快乐二口幸福三口顺利，然后喝全家健康汤，回味是温馨，余香是祝福!
63、冬至到，寒风凉，盛碗饺子暖洋洋;北风吹，白雪飘，祝福永远忘不掉;金元宝银元宝，财源滚滚财运到!今天冬至，送碗热饺，送份温暖!
64、冬至时，祝福至：生活如画如诗，日子快乐滋滋;爱情如醉如痴，家庭温暖丝丝;烦恼夭夭逃之，心情舒舒适适;迎着初升旭日，尽展潇洒英姿!冬至快乐!
65、冬至送你一碗平安如意汤圆，用真情煮水，以祝福调味，让你吃出一天好运气，一年好福气。
66、无论阳光是灿烂还是暗淡，让温暖常在心间;无论清茶是浓重还是淡雅，让茶香荡漾心头;无论联系是经常还是偶尔，让祝福溢满心里。冬至到了，保重自己。
67、分牵挂+分问候=角祝福，一角祝福不算少，深深情谊能代表。冬至节气又来到，加衣保暖防感冒。多多锻炼身体好，精神棒棒常微笑!
68、冬至到，进九天。天至寒，渐变暖。昼至短，终会延。冬至日，吃水饺，家合欢，人康健。食汤圆，财广进，人团圆。情谊暖，祝福侃：节日快乐，幸福绵绵!
69、冬至到，数‘九’开始，特送祝福，望快乐如‘久’旱逢甘霖，在你心里疯长;愿幸福与你‘久’别重逢，开心不断;冬至愿你数到如意永‘久’，数来好运长长‘久久’!
70、阴极阳生冬至日，此时养生要进补，阳气生发易吸收，天气寒冷不上火，肉蛋鱼鲜要搭配，营养全面身体好，加强锻炼好心情，增强体质御寒冬，冬至你把身体补，来年打败一只虎。
71、天很冷，雾很浓，看看窗外又起风;人很忙，活很重，时间太紧没有空;钱虽少，人虽穷，还是要把祝福送：冬至到，多保重，健康平安人轻松。
72、时光磋跎了岁月，季节遗忘了誓言，雪花融化了流年，北风带来了思念。冬至祝福，绘下温暖画卷，愿你绽放快乐笑颜，常与好运碰面，享受幸福无限!
73、冬至问候在飞扬，日子更比从前长，寒潮袭来虽然强，我的思念如太阳，照来温暖喜洋洋，祈愿新年更吉祥，祝愿前途很辉煌，愿你快乐最久长。
74、知你工作辛苦送上我的祝福;懂你上班疲惫送上我的安慰;但愿我的祝福赶走你的辛苦;希望我的安慰消去你的疲惫。冬至到了，希望你以后开心每一天!
75、采一朵祥瑞的雪花，冬的花园不再萧瑟。遣一缕柔柔的清风，心儿佯着花香游走。升一轮冬日的暖阳，将心语化作温暖的祝福。冬至到了，祝你平安幸福!
76、吃了冬至饭，一天长一线。今日冬至，太阳开始回来了，春天也越来越近，愿我的短信及我的祝福能象这冬至的阳光，为您驱走严寒，送去温暖。祝冬至快乐!
77、送友缕缕暖阳光，照亮温暖你身边。送献飘香玫瑰花，美丽动人把你扮。短信发送朋友好，友情激荡心房暖。祝君“冬至”无脑烦，潇洒快悦度寒天。
78、漫天的雪花是飞舞的音符，以思念谱成乐章，用祝福奏出期盼，带给你欢乐，祝冬至团圆，温暖溢满整个冬天!
79、0冬至到，送上一盘用真情煮熟的爱心饺子，让平安载着她，直到你面前。愿这盘饺子储存所有的温暖，将寒冷赶跑，释放一切真情，让幸福快乐永远对你微笑。
80、天冷了，送你一件保暖衣，领子携来温馨，袖子挥来温暖，纽扣扣紧阳光，双面绣满幸福，兜子兜来甜蜜，腰带拴住好运。一定要穿上哦，祝福你冬至吉祥。
81、静夜，我是一颗明星，守候你的窗棂;明朗，我是一缕阳光，温暖你的心上;冬至来了，我是一个饺子，钻进你的肚子，悄悄地，只想偷点你的秘密。
82、立冬至，问候传，路途遥远，短信传思念，短信虽然小，价值就毛，情谊却不小，含义有千万，祝福声声在里面，健康平安念一念，愿你幸福快乐能长远!
83、今天是冬至，我送你一碗特制饺子：平安皮儿裹着如意馅儿，用爱心煮熟，吃一个快乐，吃一个幸福，吃三个健康，吃一碗发财，喝汤顺利!!
84、时间过得真快，冬至悄然到来，借机给你关怀。晚上被子多盖，留个猪头在外。鉴赏叼根骨头，听说那样补钙。不要说我太坏，祝你冬至愉快!记得吃饺子呀!
85、冬至到，家家户户吃水饺：吃一吃水饺，抛一抛烦和躁;送一送友情饺，友谊常青，情谊牢;送一送亲情饺，家庭和睦，不吵闹。冬至到，收一收温馨祝福，阵阵寒意抛九霄，愿你健康快乐!
86、这条短信，收到就行;要是在忙，不回也行;我祝福你，知道就行;今天是的你，顺心就行;记得复我，偶尔就行;看完之后笑就行。冬至快乐!
87、再美的日子如果没有人牵挂也是种遗憾，也许祝福是种形式，但却能给心灵带来温暖，冬至节气，寒冷的开始，伸出双手，我的祝福，请你收下，愿温暖伴你前行!
小伙伴们晓得嘛?大雪是二十四节气中第二十一个节气，是冬季第三个节气，在每年的12月7日或8日，此时太阳黄经为255度。下面是小编为大家带来的有关2021关于大雪养生小知识，但愿对你有借鉴作用!
2021关于大雪养生小知识早睡晚起补睡眠
大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。
早睡可养人体阳气，保持身体的温热;晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒。
用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。
饮食养生
大雪时节饮食宜“进补”。我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。
大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，因此，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内。
有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。
精神养生
大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症。
改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。
【藏】保护呼吸道很重要
冬季干燥，加之供暖后暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。
1.多喝水以保持呼吸道的湿润。
2.室内使用加湿器，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。
3.每天在阳光好的时候做做舒展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。
【穿】大雪养生要保暖
保暖强调的是头和脚。
1.身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。
尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。
2.“寒从脚下起”脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，降低抗病能力，导致呼吸道感染。
【补】食补多吃蔬菜和水果
大雪时节还应多吃些富含维生素的食物，如大白菜、胡萝卜、南瓜等蔬菜，水果如梨、苹果、橘子等。以润肺、降燥、止咳化痰为主。
换季之时，易容易感冒咳嗽，多食用梨可润肺清燥。
大雪是进九的意思吗大雪节气并没有进入数九天，冬至，意味凛冬已至，才是数九天的正式开始。冬至在北方叫过冬，也称交九。从冬至这一天开始算起，分九个九天，共八十一天。
三九天是指从冬至算起的第三个"九天"，也就是冬至后的第19-27天。中国的农历用"九九"来计算时令，冬至为"一九天"的第一天，每九天为一"九"，第一个九天叫做"一九"，第二个九天叫"二九"，依此类推，过完"九九"八十一天，冬天便结束，进入春天，而一年中最冷的时期便是"三九天"。
“数九”是我国北方特别是黄河中下游地区更为适用的一种杂节气。它从冬至那一天开始算起，进入“数九”，俗称“交九”，以后每九天为一个单位，谓之“九”，过了九个“九”，刚好八十一天，即为“出九”，那时就春暖花开了。
古代我国，尤其是北方地区的汉族劳动人民，御寒保暖条件较后代简陋缺乏，寒冬也被视为上天的威胁与惩罚，人们甚至会觉得冬季莫名奇妙地漫长，对天寒地冻的恐惧，直接影响着人们的情绪。
为了挨过漫长的严酷冬季，人们遂发明以“数九”方法消遣，以打发时间缓解寒冬威胁下出现的心理危机，而当时围着家眷数九亦被视为逍遥境界，后此俗一直流传至今。
大雪节气有哪些天气降温
有人做过统计，我国强冷空气最多的月份是在11月。北方大部分地区12月份的平均温度约在–5℃～–20℃之间，南方的强冷空气过后，有时也会出现霜冻。寒冷对体弱者和老年人的健康十分不利。
大雪(暴雪)
我们知道，强冷空气往往能够形成较大范围降雪或局地暴雪。降雪的益处很多，特别是有利于缓解冬旱，冻死农田病虫，有利于冬季旅游的开展。但降雪路滑，化雪成冰，容易导致民航航班延误、公路交通事故和车道拥堵;个别地区的暴雪封山、封路还会对牧区草原(称为白灾)人畜安全造成威胁。
冻雨(雨凇)
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
人们为了抵抗严寒，采取种种保暖措施，但方法一定要得当，才能收到健康养生的目的。冬季养生需要“保三暖”
(一)头暖
头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
(二)背暖
寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，引发各种不适。
(三)脚暖
一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
而一个月、一天的养生，与一年四季的养生是相通的。
结合每个人体质的不同，找到适合自己的调养方法，让每一刻都变得健康快乐。
四季养生的总原则：春夏养阳，秋冬养阴
四季养生的总原则就是“春夏养阳，秋冬养阴”。具体该怎么来养?春夏怎么养阳，秋冬怎么养阴?
历代的说法都不一样。有人说“春夏养阳”是春夏要失助阳气，“秋冬养阴”是秋冬要扶助阴气；但也有人说“春夏养阳”是指春夏要抑制阳气，“秋冬养阴”指的是秋冬要抑制阴气，因为春夏本来阳就多了，秋冬本来阴就多了，所以要抑制一点。那么哪种说法对?我们应该怎么把握这个养生总原则呢?如果理解错误，那么结果也不一样，那是很危险的。
我认为这要根据每个人的身体素质来确定。养阳和养阴实际上就是调阳和调阴，就是调和阴阳，达到中和的状态。这一点很重要。
如果一个人本身体质主浊偏阴的，是阴性体质，那么在春天、夏天就要去扶助阳气、生发阳气。如果一个人本身体质就是偏阳的，是阳性体质，那么在春天、夏天再去升发阳气，就会带来毛病。容易上火，就会出现口腔溃疡、生疮、牙龈肿痛、口干、皮肤干燥、便秘等症状。所以对于这类阳气盛阴气虚的人来说，春夏应该抑制阳气。
具体做法要按照日月的升降、早晚的长短来调整自己的起居。在饮食上要吃一些降火的、抑阳的食物，不能吃扶阳、升发阳气的食物，不然就会造成阳亢阴虚的毛病。
中医有一个治疗方法叫“热者寒之、寒者热之”。这本来是指治病的，同样也可以用于养生。热性的人、阳性的人多吃点寒凉的东西；寒性的人、阴性的人多吃点温热的东西。这样才能达到阴阳平和。
如果一个人本身体质就是偏阳的，是阳性体质，那么在秋天、冬天就要去扶助阴气。如果一个人本身体质就是偏阴的，是阴性体质，那么在秋天、冬天再去扶助阴气，就会带来阴盛阳衰的毛病。所以偏阴的人，阴气太盛，到了秋冬时就要抑制阴气的生长。
这种道理我们要灵活运用，要按照人体不同的体质来运用养生的原则。所以区分一个人的体质是偏阴还是偏阳或者是阴阳平和，是非常重要的。
四气，就是四季之气，四时之气，就是阴阳之气，春夏为阳、秋冬为阴。这样一来，养生就变得非常简单，春夏养阳，秋冬养阴，就是四季养生总的原则。要符合天道，顺应天时。
“夫四时阴阳者，万物之根本也。”“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”所以，春夏养阳，秋冬养阴是一个总结，是养生的根本。
大家要记住，生命的根是什么?是阴阳。生命的根实际上就是天地之根。
一年养生的关键时刻：春分、夏至、秋分、冬至
在一年当中，我们尤其要注意春分、夏至、秋分、冬至这四个节气的保养，这四个节气分别在阳历的3月、6月、9月和12月，基本上是22日左右，这四个节气的养生以及这4个月的养生又是一年四季养生的关键的时间。在这四个节气、四个月中，夏至和冬至、6月和12月又更加重要。
为什么?因为春分和秋分，白天和夜晚的时间一样长，阴阳之气相等。而夏至和冬至都是阴阳最不对等的时候。夏至白天最长，夜晚最短，就是阳气最盛，阴气最弱的时候，阳气最盛就要消减，阴气最弱就要增加，所以这个时候一定要加倍注意保养心阴，克制心阳，不要让心火太旺。冬至白天最短、夜晚最长，就是阳气最弱，阴气最盛的时候，阳气最弱就要增加，阴气最盛就要减少，所以这个时候一定要加倍注意保养肾阳，不要让肾阴过寒。
在四季养生中，还有一点很重要，就是四季是和五脏配合在一起的。四季和四脏配合，春天是肝，夏天是心，秋天是肺，冬天是肾。
在一个月中应该怎么养生
一个月当中应该怎么来养生呢?同样，要随着月亮的变化来养生。古人早就发现一个月有四种月相变化：晦、朔、弦、望。在一个月当中，月初时月亮开始露出月牙，叫“朔”，到期初八左右是上弦月，到十五月亮最圆，接着月亮渐渐缺了，到二十三左右为下弦月，到三十的时候就是“晦”，月亮全亏了。
月亮对人体有着非常重要的影响。比如，女子月经按月而下，其周期跟一个月盈亏的周期几乎一致，都是在二十八九天。美国有专家研究发现，月经的周期与月亮周期有关联。但是，女子的月经也因人而异，主要原因就是每个人的体质不同、生物节律不同。
还有人发现月满的时候，犯罪率很高，人处于最亢奋状态。《黄帝内经》里有这样一句话：“月升无泄，月满无补。”月亮刚刚开始升起的时候不能泄，你要顺着它；在月满的时候，你就不能再补。比如治病，如果月满的时候做外科手术，失血量是最多的。
养生也是此理。月开的时候，可以适当增加运动量。但到月满的时候，就不能增加了，否则就太过了，月满以后渐渐缺了，这时要适当减少运动量。
在一天中应该怎么养生
每一天的养生和每一个月的养生、一年四季的养生是同样的原理，每一天的养生也有4个最关键的时段，在一天的十二时辰子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥中，最重要的是子、午、卯、酉四个时辰。
子时是晚上11～l点，这个时辰好比是冬天，这个时段是阴气与阳气交汇的时候，是阴气到了极点而阳气开始出现的时候。这个时候是练功的最佳时期。当然，如果不练功的人，子时一定要熟睡了，要收藏，一般人亥时就是晚上9～11点就应该睡觉，这个时候应该是进入深度睡眠的时候了。练功是一种积极的修行，也可以看成是积极的休息，子时练功，人的阳气会随之往上长。
午时是中午的11～1点，这个时候也需要练功的，这个时段也是阴气与阳气交汇的时候，是阳气到了极点而阴气开始出现的时候，练功的时间要稍微短一点。如果不练功的人，要睡午觉，长短也是一样的道理，睡觉的时间要短一点。
与子时的睡觉方法结合起来，就是所谓的“子午觉”。子时的睡眠要深度睡眠，而午时的睡眠时间要短一点。
卯时和酉时，就好比是春天和秋天。卯时是上午的5～7点，酉时是下午的5～7点。这两个时辰的养生与春秋养生是一致的。这两个时间一般的人都可以锻炼、练功。
一年四季的养生，一月四种月相的养生，一天四个主要时辰的养生，都有相通之处。总的原则就是顺应天时，天人合一，与天时阴阳变化节律同步。宋代那首非常有名的禅诗：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事在心头，便是人生好时节。”提到四季的气候、时令特征，实际上我们每一个人的一生也可以分成春夏秋冬四个季节，最关键的就是要无闲事、无是非，也就是要调神，这就是《黄帝内经・四气调神大论》的关键之处。
人类生活在大自然中，与周围的气象因素息息相关。气象条件对人类的健康与疾病有着明显的影响，这与祖国医学“天人合一”的理论是相通的。
气象对疾病发生发展的影响
人类生活在自然界，对一般的气象条件具有一定的适应性，所以一般的气象条件对人体也不会产生很大的影响。但是当气候条件出现较大的变化，或者是超出人体的适应能力时，就会导致疾病的发生，或者是使原有的疾病加重。祖国传统医学认为，人与其所处的环境是一个整体，环境的变化往往对人的健康产生较大的影响。
根据国内外的医学气象研究成果表明：大约有40％的死亡病例是在气象条件不正常的情况下发生的。天气变化最明显的变化是温度变化。统计资料表明，当日最低气温从零摄氏度以上降至零度以下，或当日降温幅度大于8摄氏度时，感冒病人就会显著增加。另外，气象条件致病常常呈现一定的规律性和季节性。
呼吸系统疾病，如肺炎、肺结核、流感常常在冬春季节发病，并呈流行趋势，支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、肺心病等容易在秋冬寒冷的季节诱发或者加重。
各种风湿性疾病，如类风湿关节炎、风湿寒性关节痛、骨性关节炎、系统性红斑狼疮等则容易在春秋冬季比较寒冷的时间发作或者加重。
心脑血管系统疾病，如冠心病、心绞痛、急性心肌梗死、高血压、脑出血、脑梗死等疾病在秋末冬初、冬末春初高发，因为此时气候寒冷或急剧降温，人体周围血管收缩，阻力增加，血压升高，增加心脏负荷，或者容易形成栓子，从而导致以上疾病发作增加。
过高过低的温度和气压刺激，可以诱发偏头痛、三叉神经痛。寒冷或者强风刺激可以出现面神经麻痹。冬季寒冷季节容易发生冻疮。溃疡病多发生在湿热的夏季和寒冷的冬季。甲状腺功能亢进症多在春季暖空气活跃时发作。急性荨麻疹在春季花粉飞扬时易发。日晒性皮炎、中暑多在炎热的夏季发生。
还有很多疾病的发生或者加重都与气象条件有密切的关系，并且存在着一定的规律性，这里就不一一列举了。这种现象已经越来越引起医学界和气象工作者的重视。
气象对防病治病的指导作用
气象条件对人体生理病理以及疾病发生发展有着重要的影响．掌握了这种规律，我们就能够做到有的放矢，针对不同的气象条件采取相应的对策来预防疾病。
首先要加强普及医学气象学知识，定时收听气象预报，根据气象预报的提示，合理的安排衣食住行，减少气象因素对人体的不利影响，预先避免对人体有害的气象条件。
如冬季注意防寒保暖，夏季注意防暑降温。在寒冷季节或温度急剧下降时，要注意及时增添衣服，采取御寒保暖措施，尽量减少外出。遇到大风大雾天气，要注意戴口罩、帽子、系围巾，避免迎风而行。暑天应减少高温作业或者是避免日光暴晒。春季呼吸道流行病高发时，应尽量减少到人多的公共场合，加强房间的通风。过敏体质患者如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等患者在春天花粉较多的时候减少野外活动时间，尤其应当避免有风的天气外出，减少过敏原的刺激。还可以针对不同的季节气候特点，安排合理的饮食，起到强身健体，预防疾病的效果。如夏天炎热季节宜饮食清淡，以植物性食物为主；冬季宜进食羊肉、牛肉等营养丰富的食物，提高防寒抗病能力；秋季湿度较低，空气干燥，宜进食梨、百合等滋阴的食物，防止“上火”的发生。
对于疾病的治疗，气象也有着重要的指导作用，尤其体现在祖国医学方面。医学工作者根据不同的气候条件，针对病人予以辨证施治。如对于因受寒冷刺激而发病或加重的关节疼痛患者，主要运用温经散寒的药物，进行治疗。中医学经过几千年的实践经验总结，认为春季多风病，盛夏多暑病，雨夏多湿病，秋季多燥病，冬季多寒病，这一规律至今仍然指导着临床辨证用药。中医学中“用热远热，用寒远寒”的理论也体现了医学与气象的重要关系，认为在夏季炎热季节，要避免使用过于温热的药物，冬季寒冷季节，要避免使用过于寒凉的药物。
立冬意味着冬季的到来，立冬进补历来是民间流传已久的习俗之一，那么立冬吃什么传统美食呢?立冬吃什么食物?下面给大家分享关于24立冬的传统习俗介绍大全，欢迎阅读!
立冬的传统习俗立冬习俗有：游泳、食补、南方热补、北方饺子、农事活动等。
暖炉会
霜降后寒气已重，因此各地开炉日期，一般常在农历十月初。《荆楚岁时记》载：“庐山白鹿洞，游士辐凑，每冬寒醵金市乌薪为御寒之备，号黑金社。十月旦日，命酒为暖炉会。”北平一般在十月初一烧暖炕，设围炉，称之为开炉节，到第二年二月初一才撤去暖炉。暖炉多用一种耐燃烧的矿物)砌筑，该物比矾石更白，轻暖坚固，后来则用薄铁做暖炉。《岁时杂记》称京人十月初一喝酒，就在炉中烤大块的肉，围着火炉，边饮边吃，称之为“暖炉”。《礼记·月令》记述十月有暖炉会。江苏昆山、安徽太平、湖北钟祥等地，也在月初开始用火御寒，期间有卖糕饼供食或者饮酒举行暖炉会的。
煎香
香草为芳草中的一种，用衣袖在草上挥动便会芳香袭人，可缝制成香囊佩戴。焚烧香草可辟瘟疫、祛风瘴以及驱除房屋中的秽气;佩戴香囊则可解郁闷;熬汤沐浴可以祛风寒;搽在发间可以辟秽污;以水酒煎制涂于面部，能够祛黑斑，滋养容颜。兰慧一类的植物也属于香草，都是味辛之物，具发散上达之气，足以辟除秽恶，润肌肉，散滞结。
采桑叶
桑叶性苦，甘寒，能祛风清热，凉血明目，以老而经霜的为佳，取其气足力厚的特点。此时已人寒冬，得秋季肃杀之气，桑叶更能泄降肝胆郁热。《广济方》称立冬日采桑叶一百二十片，如遇闰年，则多采十片，每次用十片。遇到需洗眼睛的日子，用桑叶煎汤洗眼，能治疗各种眼病。其他如《普济方》《集简方》都记载有用桑叶治疗青盲眼、风眼流泪以及眼红涩痛的方法。
吃羊肉
羊肉性甘，大热，属火，能补元助阳，治疗体虚瘦弱，可御寒益气，安心止惊，有很强的营养作用。秋冬后的羊肉味道尤为鲜美。我国除了塞外边睡，如内蒙古、西藏等地，一般都在深秋开始吃羊肉，到立春为止。如浙江的长兴等地，农历八月就已经设店，宰羊出售。有民谚道：，月初一羊开刀。”一直到过了除夕才停止售卖。沿太湖流域，盛产绵羊。冬令时节，羊肉也是时令之物。
修农具
隆冬时节，农事已毕，农家对所有农具都应该趁闲暇时加以检查，进行整修。如果发现有损坏或不可使用的，要立即修理或者予以添置，以免来春贻误农时。《礼记·月令》中有季冬之月“命农计搁耕事，修来招，具田器”。所说的正是这个意思。
制肥料
各种植物，除了生长于沼泽中的之外，大都靠根部吸收土城中的养料，以维持生命。在终年无人的山野，树木特别繁茂旺盛，正是依赖草木自生的枯枝落叶，日积月累，形成肥料。入冬草木凋零，靠近山林的地区或者家中有园圃的，枯枝败叶，到处都是，正是农家制造堆肥的最佳时候。
迎冬
封建社会，朝廷会举行郊外迎冬的仪式，并赏群臣冬衣、抚恤孤寡。
在《吕氏春秋·孟冬》有记载：“是月也，以立冬。先立冬三日，太史渴之天子。曰：‘某日立冬，盛德在水。’天子乃斋。立冬之日，天子亲率三公九卿大夫以迎冬于北郊。还，乃赏死事，恤孤寡。”是日，皇帝率领三公九卿大夫到北郊六里处迎冬。回来后皇帝要大大赏赐，以安社视，而且要抚恤孤寡。
祭冬神
古时候，立冬时节天子要穿黑色的衣服，骑铁色的马，带文武百官去北郊祭冬神。冬神名叫禺强，字玄冥。《山海经》说他住在北海的一个岛上，长相怪异：人面鸟身，耳上挂着两条青蛇，脚踩两条会飞的红蛇。祭祀冬神的场面十分宏大。《史记》上记载，汉朝时要有70个童男童女一起唱《玄冥》之歌：“玄冥陵阴，蛰虫盖减……籍敛之时，掩收嘉毅。”意思是说，天冷了，要收藏好粮食。
立冬和冬至什么区别立冬和冬至是两个不一样的节气，时间、寓意、气候特征、风俗习惯等方面都是不同的。
时间不同
立冬的时间是每年公历的11月7日—8日;冬至的时间是每年公历的12月21日-23日。
寓意不同
立冬表示自此进入了冬季，万物进入休养、收藏状态;冬至表示自此之后白昼时间变长，黑夜时间变短，同时也标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。
气候特征不同
立冬时，气候由秋季的少雨干燥向冬季的阴雨寒冻转变，并不是特别冷;冬至时气温下降明显，天气寒冷、干燥。
风俗习惯不同
立冬时，我国民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗，广东潮汕地区要吃甘蔗、炒香饭，北方地区要吃饺子;冬至时，南方沿海地区有祭祖的习俗，广东地区吃烧腊与麦饭，杭州地区吃年糕，南方的一些地区还比较盛行吃冬至团，北方地区则有吃饺子的习俗。
立冬吃饺子的寓意立冬吃饺子寓意着人们对冬天的美好期盼，由于饺子的外形和耳朵很像，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻了，还有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的说法。
立冬节气，有秋收冬藏的含义，我国过去是个农耕社会，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。在北方地区，就喜欢利用饺子来作为立冬进补食物。
在古代的中医学上的解释：这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。既然要养精蓄锐，必须要进行食补来增加冬季各类的免疫力，所以选择简单易得的饺子作为食补材料。
据传说，饺子这一事物，有来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交。民间有“每逢交子之时，饺子不能不吃”的饮食习俗。于是立冬之日，各式各样的饺子就会卖得很火。
另外，冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统。在日常饮食上，人体需要“进补”，增加对各类营养的摄入。而饺子在制作种类、营养、味道等方面可以胜任此要求，自然大受青睐。
从烹饪科学的角度看，蒸煮饺子以水(汽)为介质的烹饪方式，温度只在100左右，即可致熟食物又可消毒杀菌，避免了烧烤炸条件下生成苯并芘等强致癌物，保证了食品安全。而且，食物的营养成分在蒸煮过程中也不至于因过氧化或水解而损失。
从膳食结构角度看，饺子的馅料都包在面皮中，可以做到谷类与菜果、肉类的适宜组合，使主副食搭配合理，营养丰富并酸碱平衡，膳食宝塔形结构。
从营养角度看，饺子以水(汽)为传热介质经蒸煮而熟，可以使食品中淀粉类多糖充分裂解，利于人体吸收。
合于中国人的肠胃于饮食习惯。符合“食饮有节”、“谨和五味”、“和于术数”的养生之道。
冬三月,从立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。此时,草木枯萎,地冻虫伏,万物闭藏,人体的阳气也随之转化而潜藏于内。因此,要想在冬季保持健康,其基本原则应讲究“藏”。对饮食而言,就应当以“藏热量”为主,所以冬季非常适合食补。可多吃些富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物,适当补充营养与热量,以食物储蓄健康,为来年养精蓄锐!
一、寒冬对人体健康的影响
寒冬季节冷空气活动频繁,每次北方的冷气团南下,往往会出现明显降温、大风或雨雪过程。寒潮之后又转晴而回暖,这种冷暖交替的天气变化对老人与慢性病患者的伤害尤其严重。许多患者会因此而症状加重,甚至发生“猝死”。
1、冬季气温降低,气压升高,可导致交感、副交感神经功能失调,反射性引起外周血管收缩,血流阻力增大,血压升高。因此在冬季更需注意保持血压稳定。
2、气候寒冷可导致血液指标一系列变化,如血流加快、血黏度增高、血凝时间缩短等。这些都是诱发动脉血栓形成的重要因素。患冠心病、心肌梗塞者在严冬必须严防意外发生。
3、严寒会导致人体内分泌机能失调,引起甲状腺活动增强乃至功能亢进。寒冷增加肝内糖原转化、肝酶形成,肝细胞呼吸增强,从而刺激人体新陈代谢。
4、低温、大风、雨雪天气可引起机体免疫反应异常,使人体自体免疫反应增强,免疫球蛋白A产生减少,故常易诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。
5、天寒时皮肤出汗排泄功能降低,加重了肾脏的负担,因而尿毒症等泌尿系疾病发生率、死亡率在冬季明显增高。
因此,体质较弱者及有诸多慢性病的患者应当特别重视冬季养生之道,要注意保暖,注重“藏”,以利于平安过冬。
冬季饮食调养原则是:
1、增加热量供给,可增强人体的耐寒和抗病能力;
2、少食咸,多食苦,防肾水偏亢;
3、冬季蔬菜水果相对缺乏,应适当补充维生素;
4、宜多吃温热的食物,少吃冷食,以保护阳气。
二、寒冬季节要疏通血管防血栓
气候被称为心脑血管病的晴雨表。
在寒潮活动的冬季,冠心病患者必须加强保健。首先,要防寒保暖,气温骤降时少到室外活动,保证充足的睡眠;其次,要禁烟酒;饮食的总热量不宜过高,进食不宜过饱,尤其是晚餐以八分饱为宜;保持大便通畅,入厕时应改蹲式为坐式,切忌用力排便。早晨6点~11点是冠心病高发期,起床后喝杯白开水,以稀释血液;日间多喝淡茶,对心脏有保护作用。
此外,日本须见洋行医学博士发现的纳豆激酶有快速溶解血管内血栓的作用。纳豆是小黄豆用纳豆菌发酵而制成的一种带黏液丝具特殊嗅味的食品。纳豆对预防心脑血管病、疏通血管、防治脑血栓、冠心病心肌梗塞有一定作用。吃纳豆防血栓是食疗,而今,有了高科技,将纳豆中的纳豆激酶提升浓缩、活化,又装进了软胶囊,其作用也就更上了一层!
三、立冬饮食养生经
今年公历11月7日是立冬。立冬后自然界万物以各自不同的“冬眠”方式养精蓄锐,为来春生机勃发聚集能量。天人相应,立冬养生要达到敛阴护阳、养精蓄锐的目的。
饮食调养上要以温补为主,重点吃些滋阴潜阳、热量高的膳食,但又不宜过于燥热。同时要注意营养的全面搭配与吸收,如糯米、芝麻、胡萝卜、豆腐、白菜、木耳、枸杞、核桃、鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、带鱼、枣、橙子、栗子、牛奶等。
总之,立冬饮食需做到二宜:一宜杂食,即食物要多样化,精粗搭配,荤素兼吃;二宜食补,特别宜于体质虚弱者、慢性病患者。
立冬时节值得重视的调养食物是:
红薯性平,味甘,入脾经。红薯能有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动,通畅大便,有效抑制结肠癌的发生。红薯中含的胶原黏液,有利于保持心血管弹性,预防动脉粥样硬化。
羊肉性温,味甘,无毒;入脾、肾经。羊肉补血益气,温中暖胃,可用于治疗气血不足、脾胃虚冷、肾虚阳衰等。
带鱼性温、味甘;入胃经。带鱼是鱼类中价廉物美的品种,含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质、维生素等,具有补益五脏的功效,可降低胆固醇的含量。带鱼身上的白色油脂,具有抗癌作用,对白血病以及癌症有一定功效。
立冬调养膳食
胡萝卜炖羊肉
原料:胡萝卜300克,羊肉180克,葱、姜、蒜、料酒、糖、盐、香油、水各适量。
制作:羊肉洗净放入开水汆烫,沥干;胡萝卜洗净切块。炒锅上火,加油烧热,放羊肉大火快炒至变色。将胡萝卜、葱、姜、蒜、糖、料酒、盐及适量水,一起入锅大火煮开后,小火煮约1小时,淋入香油即可。
作用:补虚弱,益气血。
归参炖乌鸡
原料:当归20克,党参30~50克,乌鸡1只,生姜、葱、盐、料酒等调味品适量。
制作:将以上原料放入炖盅,隔水炖1~2小时即可。
作用:滋补肝肾、补益脾肺。
糖醋带鱼
原料:带鱼2条,鸡蛋2个,香菜、葱、姜、蒜、淀粉、白糖、醋、盐、料酒、酱油、香油各适量。
制作:带鱼洗净后去头、尾,切段,用少许盐、料酒稍腌,放入由鸡蛋和淀粉调成的蛋糊中挂浆;炒锅上火,将带鱼下油锅炸至两面呈金黄色,捞出沥干油;锅内留少许底油,放入葱段、姜片、蒜片煸出香味,加白糖、料酒、酱油及适量清水,煮至开锅后,将炸好的带鱼放进锅里,待煮至汤汁还剩1/3时,烹入醋,撒上香菜段即可。
作用:增强体质,提高机体免疫力。
芝麻粥
原料:黑芝麻30克,粳米100克,蜂蜜适量。
制作:黑芝麻炒熟研碎,与粳米一同煮成粥,调入蜂蜜即可。
作用:补肝肾,润五脏。
四、小雪饮食养生经
今年的小雪在公历11月22日。小雪节气气候寒冷、潮湿、天光晦暗,处于阴盛阳衰状态。天人相应,此节气养生不仅要遵从冬季养肾、敛阴护阳、藏精的总原则,还应特别注重精神调养,多听音乐,多赏花,多到户外锻炼身体,多晒太阳,多食些健脑、活血的食物。
小雪饮食调养
合理的饮食,可以使人身体强健、益寿延年,而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品,如白菜、萝卜、芹菜、胡萝卜、西红柿、苦瓜、黑木耳、豆腐、猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉、香蕉、苹果、橙子、栗子、橘子等。
小雪调养膳食
栗子烧排骨
原料:排骨500克,栗子肉150克,酱油、料酒、糖、葱花、盐、味精各适量。
制作:排骨剁成小块,加料酒、盐、酱油拌匀略腌;炒锅上火,加油六成热时入排骨炸透捞出;倒入栗子肉炒,再放入炸好的排骨,烹入酱油,加适量水,小火焖熟撒上葱花即可。
作用:补益脾肾,强筋健骨。
葱爆羊肉
原料:羊后腿肉500克,葱白100克,盐、糖、味精、胡椒面、酱油、料酒、香油、花生油各适量。
制作:羊肉切薄片,葱白切片;羊肉放入碗中,加盐、料酒、酱油、香油等调料拌匀;炒锅上火,油七成热时入羊肉片炒散,五成熟时放入葱白同炒,羊肉熟后即可。
作用:益气补虚,补肾壮阳。
海米白菜汤
原料:白菜心200克,水发海米50克,香菇、葱花、生姜丝、香油、盐、味精、鲜汤各适量。
