时间：2023-06-01 09:30:35
1、跑步减肥的正确方法是：1. 跑步的频率，跑步的量；2. 保持最佳的速度；3. 热量的计算；4. 瓶颈和额外能量消耗。
2、举例跑步的速度，我们的心率，燃脂的效果，这三个是结合在一起的！一般来说，不同的心率对应不同的效果！最大心率的60%左右属于热身心率，最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率。
3、如果你的心率超过了最大心率的85%，甚至达到了90%以上，这属于无氧心率，主要燃烧糖原！所以我建议每个想跑步减肥的朋友尽可能把心率调整到最大心率的65%到75。
（来源：文章屋网 ）
关键词：30―50岁；快走；走跑交替；慢跑；减肥运动处方
中图分类号：G804.49 文献标识码：A 文章编号：1004―4590(2011)06―0080―04
1 前言
联合国环境调查组织认为，肥胖已成为世界范围的一个主要问题，不仅在发达国家，而且在许多发展中国家都出现了肥胖蔓延的趋势。2002年中国居民营养与健康现状调查结果显示：我国大城市成人超重与肥胖率分别高达30.0％和12.3％。由于中年人身体成分逐渐发生退行性变化，瘦体重减少，脂肪含量相对增多，故超重在我国中年人群中已经相当普遍，且开始呈低龄化趋势。因此，预防和改善中年人肥胖问题已成为当今科研工作者研究的热点与重点。
合理饮食和科学运动是改善能量失衡、治疗肥胖的有效方法。但前人的研究认为，体力活动不足是导致肥胖的最主要因素。在各类运动中，走路和慢跑因其简便易行、运用灵活、安全有效等特点常被视为最佳的减肥运动项目，因而前人制定了不少走跑减肥的运动处方。但迄今为止，针对30～50岁男女超重人群、采用精确的能量代谢测定方法，用步频、步数、时间、里程等方便易操作的运动参数制定的减肥运动处方国内外尚未见报导，这也是减肥运动实践中亟待解决的问题。本研究拟针对上述问题进行研究，为30―50岁男女超重人群制定出简单可控的、科学化的走跑减肥运动处方，以进一步丰富减肥运动处方理论，并直接指导减肥运动实践。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
在南京师范大学仙林校区和仙林新村社区共招募42名符合以下条件的受试者：(1)年龄在30―50岁；(2)BMI≥25；(3)无心脏病、呼吸系统疾病等运动禁忌症。实验过程中，有10名受试因无法按要求完成实验被淘汰，最终共32名受试完成实验，其基本情况见表1。
2.2 研究方法
2.2.1 运动方案
通过运动每周减脂0.5kg，相当于3500kcal能量，将其平均分配至一周7天，即每天运动消耗500kcal。30―40岁组男、女分别采用走跑交替(步频为130―150步／min，走3分钟跑3分钟)和慢跑(150―160步／min)两种方式运动；41―50岁组男、女分别采用快走(110―130步／min)和走跑交替(130―150步／min，走3分钟跑3分钟)方式运动。
2.2.2 能量代谢测定
采用美国产MAX―II气体代谢分析仪进行能量代谢测定。仪器预热30分钟后进行手动和自动双重定标校准，受试者佩戴呼吸面罩并调节舒适度，检查没有漏气现象并进行适应性运动5分钟，随后开始实验。收集受试者吸入和呼出气体，设定系统采样频率为每10s一次。
2.2.3 运动参数控制
走、跑运动在德国产h／p／cosmos专业运动跑台上进行，通过Manual手动调节模式控制跑台速度以达到实验要求的步频范围。运动过程中佩戴芬兰产Polar心率遥测仪和日本Yamax公司产的Digi―Walker200计步器。
实验开始前一周，所有受试按照实验要求进行半小时的模拟练习。正式实验开始前，先为受试者戴上呼吸面罩、Polar心率仪、计步器，让受试者在跑台上进行3―5分钟的适应性练习，当受试者能够以自然、放松、均匀的步态适应跑台速度时开始实验，当运动的总能耗达到500keal时停止运动。
2.2.4 检测指标
检测指标包括脂肪供能比例、每分钟能耗、心率、运动的总时间、总路程、总步数、步频和跑速等。MAX―II气体代谢分析仪根据收集到的每分钟吸入和呼出气体量计算出呼吸商，根据呼吸商推算出糖和脂肪供能的比例以及氧的热价，根据氧的热价和机体运动时的每分吸氧量计算出每分钟能耗，输出结果包括脂肪供能比例和每分钟能耗。其余指标由Polar心率仪、计步器和跑台提供。
2.2.5 数据处理
实验数据以平均数±标准差表示，显著性水平定为P
3 实验结果
3.1 30―40岁男、女每消耗500kcal能量时的运动量及能量代
谢情况
表2 30―40岁男性每消耗500kcal能量时的运动量谢参数见表2。两类运动相比，在总步数、脂肪供能比例、每分能耗方面差异显著(P
30―40岁女性在消耗500kcal能量时的运动参数和能量代谢参数见表3。两类运动相比，在时间、心率和步频方面差异非常显著(P
3.2 41―50岁男、女每消耗500kcal能量时的运动量及能量代
谢情况
41―50岁男性在消耗500kcal能量时的运动参数和能量代谢参数见表4。两类运动相比，在时间、心率、步频方面差异非常显著(P
41―50岁女性在消耗500kcal能量时的运动参数和能量代谢参数见表5。两类运动相比，在运动时间、心率、步频方面差异非常显著(P
3.3 脂肪供能比例与运动时间的关系
由图1和图2可见，脂肪供能比例在强度较小的运动中更
高，且在运动的初始阶段较低，随着运动的进行，脂肪供能的比例逐渐增加，直至运动结束。
3.4 步频、每分能耗、运动时间、脂肪供能比例之间的相关关系
由表6可见，脂肪供能比例与步频、每分能耗呈显著负相关，与运动时间呈显著正相关。由表7可见，步频与每分能耗呈高度正相关，P
3.5 不同年龄、性别、运动方式下的每分能耗比较
从表8可见，性别、年龄及运动方式不同，每分能耗均不相同。
4 分析与讨论
4.1 不同运动形式下每消耗500kcal能量时的运动时间
从表2―5可见，不同运动方式、相同目标能耗的时间存在非常显著性差异(P
如果单纯从运动时间的角度考虑，41―50岁人群若以快走的方式进行减肥锻炼，每次持续时间太长，不利于长期坚持；走跑交替相对于快走需要的时间最著缩短。30―40岁人群若采用走跑交替方式运动较慢跑需要耗费较多时间，由于这个群体担负着繁重的家庭和工作任务，时间紧张，建议如果身体条件允许，可改为慢跑，运动时间可显著缩短，便于坚持。
在运动减肥时，不仅要考虑运动时间、总的能量消耗，更要注重运动中脂肪供能的比例。由图1、2和表2―5可以看出，两个年龄段人群在不同运动方式下的脂肪供能比例存在显著差异，慢跑显著低于走跑交替，走跑交替显著低于快走，男、女规律相同。这是由于不同方式的运动其强度存在差异，而运动强度是影响脂肪供能比例的最主要因素。从表6可以看出，反映运动强度的指标如步频、每分能耗均与脂肪供能比例呈显著负相关，该结果支持前人的研究结论：即运动强度越大，脂肪供能越少。因此，如果为了减脂，我们推荐低强度的快走和走跑交替运动。但是因为这类运动的每分能耗少，为了保证每次运动的总能耗达到500kcal，运动的持续时间必须要延长。
总之，中年人究竟采用何种走跑方式的减肥运动，取决于自身的身体条件和时间状况。如果身体较好，能承受一定的运动强度，但没有充裕的时间，可以选择慢跑、走跑交替的运动。如果身体条件不允许，可以选择持续时间较长的快走或走跑交替。
4.2 运动过程中的脂肪供能比例
有研究指出，在运动强度低于70％持续时间分别为40min、90min、180min、240min时，脂肪供能的比例分别为37％、37％、50％、62％，如以25％运动30min，脂肪供能比例为70％―80％；当进行65％运动30min时，脂肪与糖供能比例约为1：1。但是本研究并未出现近似的结果，即使是最低强度的、持续时间最长的快走，脂肪供能的比例也只有20％左右，在运动的最后阶段接近30％。分析原因可能与研究对象的不同有关。身体机能水平是影响脂肪供能的重要因素，脂肪的氧化与瘦体重的比例、心输出量、骨骼肌毛细血管密度、运动时的血供等众多因素有关，尤其是与肌细胞内线粒体中的各种氧化酶，如三羧酸循环酶和与脂肪氧化有关的特异性酶的活性、呼吸链的细胞色素含量等关系密切。由于前人研究的对象大多为年轻的专业运动员，众所周知，经过长期的运动训练，运动员体内的微细结构会发生一系列有益的变化，导致其氧化利用脂肪的能力增强并节约糖的利用。而本研究对象为中年肥胖人群，无常年锻炼基础，再加上年龄变化引起的瘦体重减少，其身体内部结构与年轻运动员之间存在较大差异。此外，肥胖者血糖水平比一般人高，机体在运动中会优先利用糖供能，从而抑制了脂肪的利用。
4.3 不同年龄、性别、走跑形式下的的每分能耗分析
由表2―5可知，相同性别不同方式运动时每分能耗有所区别，这是因为不同方式运动的步频不同，对应的运动强度也不同，而运动强度越大每分能耗越多。表7的相关性分析发现，步频与每分能耗之间呈非常显著的正相关。本研究还发现，相同运动方式不同性别之间的每分能耗亦有区别(见表2―5)，这与不同性别的人BMR的差异有关。31―40岁男性BMR为158.7kJ／rn2.h，女性为142.4kJ／m2.h；41―50岁男性为154.1kJ／m2.h，女性为142.4kJ／rn2.h。影响BMR的主要因素除了性别外，还有体重、身体成分、体表面积等。本研究中，实验对象均为超重者，男女之间不仅在性别、而且在体重、体成分、体表面积等多方面均存在较大差异，这是导致不同性别的人在相同运动方式下能耗差异的主要原因。
表8比较了不同年龄、不同性别和不同方式运动时的每分能耗，中年人在减肥运动实践中可根据自己的身体状况、减肥速度来确定具体的运动方式和一次运动的总能耗，进而依据此表计算出所需要的运动时间，制定出个性化的减肥运动处方。如某男，46岁，采用正常速度减肥，选择走跑交替的运动方式，但每周只能运动5天(每次总能耗为3500kcal÷5次=700kcal／次)，则其一次运动的持续时间为700kcal／次÷8.4kcal／rain=83min／次。
5 结论
5.1 30―40岁肥胖人群每周减脂0.5kq，分7天运动，如果采用走跑交替的方式。则男、女每次运动的时间分别为53min、58min，距离为6210m、6063m，总步数为7417步、8189步；若以慢跑的方式运动，则男、女每次运动的时间分别为43min、50min，距离为5903m、5899m，总步数为6798步、7875步。
5.2 41―50岁肥胖人群每周减脂0.5kg，分7天运动，如果采用快走的方式，则男、女每次运动的时间分别为73min、87min，距离为7472m、7457m，总步数为9180步、11580步；若以走跑交替的方式运动，则男、女每次运动的时间分别为60min、72min，距离为6808m、7201m，总步数为8235步、9764步。
控制饮食减肥的方法有什么
方法一：自己种一盆蔬菜
在城市里自己种菜是非常奢侈的想法，但是现在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘宝上就能买到很多蔬菜种子，种在阳台的花盆里，稍加打理就能结出胜利的果实。积极参与植物生长的全过程，会让你有尝试它们的感觉，吃自己种出来的蔬菜，总是会特别美味。
方法二：重新认识食物
同一种食材的不同做法绝对是天壤之别，所以邀请一位擅长烹饪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能对某种食物抱有的成见是因为你不知道怎么切它，或者用什么方法弄熟。比如编辑有位朋友不喜欢紫甘蓝，是因为曾经吃过一盘炒得蔫蔫的颜色奇怪的紫甘蓝，后来尝试用水焯一下，然后拌上蒜泥来吃，味道爽脆可口，就比以往美味得多。
方法三：分析食物恐惧的原因
新食物，或者从小就不吃的旧食物，分析一下到底是什么原因让你恐惧?是因为气味还是食物本身?或者那种嚼在嘴里的感觉让你不舒服?在你战胜厌恶感之前，先尝试分析一下到底是什么原因导致你对这种食物产生了恐惧。
方法四：先咬一小口
对于挑剔的人来说，没有什么比让他咬一口自己讨厌的食物更难受了。不要为了吃而吃，试着先咬一小口，这不会让你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心来品味食物，说服自己接受。
方法五：搭配自己喜爱的食物
比如你喜欢鸡肉但是讨厌某种蔬菜，那就把两者放在一起做。这样你又能吃到自己的最爱，又能吃到健康。通过实践和大胆尝试，不同食谱能让你获得不一样的全新体验。
如何减肥最有效
1.跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
2.游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
3.慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
4.多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!适量运动，多喝水这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了，我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变高。多喝水也是有利于提高新陈代谢率的，我被提醒最多的就是要多喝水。
5.合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
6.睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
7.做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。如果你在生活中没有足够的自控能力，无法养成控制饮食的习惯，那么减肥就要在运动和生活方式调整方面下手，多花一些时间和心思。尽量找到自己的目标，向她看齐，每天鼓励自己，适当多运动一下，养成清淡的饮食习惯。
猜您感兴趣：
1.节食减肥成功案例
2.控制热量的减肥方法
3.正确节食减肥方法
4.一周瘦十斤的减肥方法
5.怎么在两天之内快速瘦身
日本九州大学健康科学中心的藤野武彦教授经过多年研究，开发出一种全新观念的科学减肥方法，称为"脑定向型肥胖调节法"，简称BOOCS。这种减肥方法不需要人为地节制饮食，也不需要强制性地进行体育锻炼，它的减肥效果是通过消除"脑疲劳"产生的。
作为一名循环器官内科的专家，藤野根据自己的经验推断，食欲是大脑?用所产生的生理现象。在大脑中，掌握食欲信息并付诸行动的"部门"主要有脑干、大脑旧皮质和大脑新皮质，它们构成的信息网络十分精致而严密。然而，不饿也想吃或者吃得过饱等现象，都是由于上述三者组成的网络出现了异常。
所以，藤野教授认为，为了恢复并保持正常的体重，必须在进行有关减肥方法之前，使大脑的信息网络恢复正常。
那么，大脑信息网络的生物机制是怎样异常的呢？例如，有人指示说"想要苗条就得跑步"，于是你就决定跑马拉松。在跑步时，由于耗氧增加，心跳加快，所以就把这个信息传递给大脑，于是司职本能的大脑旧皮质向脑干发出"已经累了，要休息，停止跑步"的信息。但是，另一方面又通过别的途径，向大脑新皮质施加"为了瘦必须要跑步"的应激反应，把"增加血流--跑"的指令发给脑干。由于这两种相反的信息在脑中错综形成，使脑干产生紊乱而难以理清信息，从而向身体传递异常的信息。藤野武彦称这种状态为"脑疲劳"。
脑疲劳是因过剩的纷乱的信息应激反应而产生的，因此对减肥过程及其效果有直接影响。而且，这种脑中网络模式虽然还是一种假说，但肥胖症的原因看来不是大脑局部的异常，而是大脑某种关系的紊乱所致。因此，一般的减肥方法容易造成"脑疲劳"而难于奏效。
BOOCS减肥法有两个原则：第一是尽量不要禁止自己做什么，或者强制做什么；第二是做你喜欢做的事，哪怕先做一件也行。根据这种原则，可以设定以下规则：
1、即使对健康有益的事或食物，如果你讨厌便不要去做或进食。
2、即使对健康不利的事或食物，只要你喜欢而禁不了时，可以暂时不要禁止或酌情继续去做。
3、从对健康有益的事或食物中，选择你所喜欢的开始做或吃，哪怕先做一件也行。
我没当啥官，却在年逾半百后，长起了“将军肚”。从美观和健康出发，我下决心要消除“将军肚”。通过比较、筛选，我选择了慢跑加晚餐节食的综合立体方式。
减肥计划开始实施后，饮食方面，我坚持“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔习惯。特别重视晚餐：坚持只吃五到七成饱；晚上八点过后，除了喝点水、偶尔吃点水果，一般不进食。
慢跑伊始，我天天早起，到单位体育场，按循序渐进方式，第一天跑3圈，第二天跑4圈，第三天跑5圈，5圈巩固几天后，再逐渐增加圈数直至10圈。达10圈后，我就不增圈数，只加速度，每次跑半小时左右。
在体育场跑了段时间后，我心目中树立了一男一女两位跑步多年的“偶像”。男的是位中年人，天天早上顺体育场内圈跑十圈，步伐大，极似中跑运动员，练得身材结实修长。我试过在他身边跟跑，勉强跟一圈就累得赶不上趟了。女的老是跟丈夫一起来跑，个子不高，却步伐特快，小马似的，跑半个小时都能跟着大步流星的高个丈夫，一直不减速。不过，我有点不解，这对夫妻跑那么多年，女的看上去都还有点显胖。
我以那“修长男”为榜样，决心慢慢练得速度、步伐跟上他。他跑内圈，我就跑外圈，路程比他长些，不愁练不出一样的体形。可是，一个多月过去了，体重没降多少，“将军肚”也没消多少。
带着疑问，我上网查找答案，便知自己慢跑有些方法不对。专家介绍：跑步减肥的，不是跟谁比赛跑步，没必要跑那么快。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这就是常说的“微笑节奏”。
网上还查到不少有关跑步减肥的技巧，对我颇有指导作用，对所有跑步减肥者都应该有用，特摘录如下：脚尖着地，帮助保存体力，减少对关节和骨骼的损伤；不要跨大步，小幅度的步伐更能燃烧脂肪；多练习小跑，让脚踝、膝盖关节和臀部协调，减少对单个关节的损害；别跑得太剧烈，慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧；快慢变速跑，一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟，会更有效地促进血液循环和热量燃烧，有助于加快新陈代谢，在相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果；每次坚持40分钟以上，才会消耗脂肪；晚上饭后两小时跑步，更有益健康，易减掉肚子上的赘肉；每周不要天天跑，休息一、二天为宜，使身体得到适当休整。
有了以上技巧依据，我再进一步观察、了解前述俩“偶像”，才明白：“修长男”平时不光早晨跑步，还爱晚上、休息日去游泳或参加多种球类运动，所以一直不胖；那“女偶像”跑得太快，且每次跑的时间不够长，所以总苗条不起来。
于是，我调整方式，晚饭两小时后用“微笑”方式慢跑，遇见熟悉的跑步者（甚至可爱的美女）也不合伙赶趟，只管按自己舒服的速度独自慢跑；不计里程，只计时间，每次跑一小时左右；去的时候均匀慢跑，回的时候稍微加速，并且慢跑五分钟再加速一分钟，快慢交替，反复循环……用以上方式跑了一段时间，我不再把跑步当作负担，不会觉得很累，反而感到很舒畅，甚至有耳聪目明的感觉。
这样又坚持了半个月，开始见减肥效果了，“将军肚”逐步缩小。慢跑总计三个月后，减肥效果显著，“将军肚”彻底消除。哈哈，凭自己坚持不懈的科学锻炼方式，终于换来了结实修长的身材！
在减肥圈，老金是个有名儿的人，上过电视，登过报纸，在微博上还有一群年轻的粉丝。
现在的他，176厘米，体重160斤，穿一件黄色的运动棉衣，身材非常结实，整个人透出一种经常运动的人特有的精神气，一举一动都很利落。恐怕没有人能够相信从2006年开始跑步的他，那时候是一个380斤的大胖子。
“380斤，我算不上中国最胖的人，但能算得上是减肥最成功的人，而且不打针不吃药，完全靠运动。”老金说。
380斤的他心情不错，但百病缠身
老金，全名金立全，胖了20多年，最胖的时候380多斤。“我是个快乐的胖子，心态特别好，胃口也特别好，别人围观我我也挺开心。”老金说他少有其他胖人常有的自卑心理。
吃得也特别多。有一次跟朋友吃自助的肥牛火锅，半斤多的盘子吃了25盘后还源源不断地要，“是不是偷偷把牛肉藏起来了”，服务员心里犯着嘀咕去叫来了老板，结果老板一看他就乐了，“没事，这胖子我认识，他的确饭量大，让他吃吧！”
走路太累了，于是就用车代步，结果坐坏了好几辆车。
心态没问题，身体却吃不消了。先是嗜睡，跟人说着说着话，两分钟不到，呼噜声起来了，惊天动地。站着对老金来说都是负担了，路对面一个红灯，走过去就累得呼哧呼哧喘气，不休息就不行。
真正让老金下决心去减肥的还是自己发生的一起车祸。开车的时候他睡着了，撞上了马路边的防护栏，车坏了，万幸人只是有点轻伤。老金一身冷汗。他第一次感觉到肥胖带来的死亡风险那么近地逼近自己。
2006年1月1日，伴着迎接新年的“噼噼啪啪”的鞭炮声，老金慢慢悠悠地走进了离家最近的健身房，短短十几分钟的路程他一路歇了四五回。然后一呆就是8年。
减肥是最简单的事，只要坚持跑步就行了
对老金来说，“减肥其实是天底下最简单的事。有什么难的呢，只要每天坚持跑步就行了！”
因为大吨位的体重，他开始在跑步机上只能慢走，5分钟就必须下来休息一会儿，不然就喘不过气。休息几分钟后再慢慢走。锻炼1个小时往往休息的时间比在跑步机上的时间还多。
“选择去健身房是为了不给自己任何放弃的借口。”老金解释说，这样的话，刮风、下雨、下雪，都风雨无阻，“下刀子也不耽误我在屋里跑步。”说起这个，老金满脸坚毅的表情。
几个月后，老金越走越快，身体的负荷能力逐渐增强，能跑步了。半年左右老金就减了30公斤。体型也小了一号。两年下来，220斤肥肉消失了，大胖子老金变成了利落的老金，摆脱了厚厚脂肪包围的他仿佛换了一个人。
“就是每天都坚持锻炼。走一会儿，喘一会儿。能跑了就开始跑。”减肥成功后，常有人问老金减肥的秘方，老金给出这个答案后，别人总会露出“哪有这么简单”的表情，总还想继续套出秘诀来，“你吃了什么？抽脂了吗？”不问出“灵丹妙药”就不罢休的劲头总让老金哭笑不得。
“就是踏踏实实每天跑。”老金说，“现在的人们总想走捷径，只要有宣传说吃什么能治好病，不管不顾地就去排队了，一说要每天坚持做运动，做不了一个星期就放弃，这样换不来健康。”
减重220斤得来的“减肥真经”
两年的锻炼之路，减掉了220斤肥肉，让老金总结了不少减肥的经验。很多人只关注体重，老金觉得，其实应该多关注血压、血脂、血糖等健康指标。人减肥都有一定的平台期（体重不变），如果只关注体重的变化，减肥者很容易丧失信心。
老金的方法是做运动记录。人都有惰性心理，可能运动到一段时间看不到成效就不想运动了，数字的变化往往是最鼓励人的。这个记录最好有多个项目，可以加上腰围、臂围、臀围甚至血糖、血压等体检数据，让自己清楚地看到身体的变化。
很多人说起运动来都压力很大，觉得挤不出时间，老金有个“金氏7+1”理论。老金解释，7+1就是在保障每天定时7小时睡眠的前提下，科学高效地进行1小时健身锻炼！“其实运动是很好的休息，能帮助大脑和身体加速新陈代谢，提高睡眠质量。”
除两个小时的运动外，老金经常会去踢踢足球，一踢就是两小时。但他不管这个叫锻炼，他管这个叫娱乐。“因为大多数人并不是全程坚持下来的，所以要认真计算自己的有效运动时间。不能是朋友们一起打了两小时的羽毛球，你只上场了20分钟，就安慰自己说今天运动了2小时。”运动不能打折，安慰运动不能算数。
老金特别重视运动心率，计算方法是（220-年龄）乘以60%～80%，这是评价是否是“健康有效”的运动的标准。如果运动时达不到标准，就起不到好的锻炼效果。
减肥不是因为胖子不好看，而是因为胖了不健康
如果说380斤的老金为了生的渴望坚持跑步，多数人都能理解。可是之后的六年里，已经瘦到健康标准的老金仍然每天坚持跑步，很多人就有疑问了，“都瘦了怎么还跑？”
“为了健康跑步，我给运动代言。”这是老金的回答。
老金现在其实特别不乐意别人老问他减肥的事儿，他觉得大家关注点错了，关注的不应该是减肥，而是健康。“最简单的就是减肥，最重要的就是健康。”老金总是不厌其烦地重复这句话。
现在的老金已经是个名人了。因为减肥成功，且减去的体重很可观，所以上过不少电视节目，但他有时候很失望，“讲完减肥就完了，其实我更想告诉大家，关注健康比关注体重更重要。减肥不是因为胖子不好看，而是因为胖了不健康。”
老金觉得自己有一种“责任感”去运动，“我要展示给大家看，运动能带来什么！”他也的确带动了很多人踏入到运动的行列，他免费为一些“胖友”做运动咨询，用自己的经历和经验去带动他们。而他坚持记录运动过程的动米网上，“老金的健身圈”也是动米网人气最旺的小论坛。
每次运动完都发照片的行为还引来了很多人的非议，“你是不是太自恋了？”“健康就是美，我不是自恋，我只是想让大家看到我真真实实地在运动，有图有真相！”
最让老金惋惜的是一些疾病缠身的人，“现在才运动，是不是太晚了？”但从380斤体重的危险边缘通过运动变成了现在的健康状态，老金认为，运动不嫌晚，“大部分人的身体条件都比我好，他们坚持去做的话，肯定能收到比我更好的效果。”
1、想要高效减肥，可以在清晨饮用一杯蜂蜜水
2、中午以及晚餐吃少量的粥、面条或是鸡蛋，同时多运动锻炼自己的身体，通过跑步等运动方式减掉自己多余的脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。
3、跑步(快走)户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
（来源：文章屋网 ）
“天哪，我的肥胖指数是20！我要减肥！”身后的语文学霸晓孜捶着桌子叫道。
我一听，心想：晓孜看起来不胖啊，肥胖指数居然这么高？那我可能比她更高呢……
这么想着，我放下计算器，索性不算了。一瞬间有个想法冒出来――我要减肥！于是，从来不跑步的我，在一个晴朗的下午，自觉地带着爸爸去体育场跑步。
出门前，我戴上了心爱的耳机，打算边跑边听音乐。嗯，这样既放松心情，也不会影响跑步，简直是个绝妙的好办法！跑步前，我坐在椅子上，望着宽阔的体育场，突然不想跑了。唉，在学校里跑800米跑怕了呀！
这时，耳边悠悠地传来一个声音：不跑步你就会越来越胖喔……
我连忙跳起来，冲到起跑线上。现在啊，我听到什么都不怕，除了“胖”这个字……我戴好耳机，朝爸爸笑笑。他喊着：“三二一！”然后按下计时器，和我一起冲向前去。
耳边响起优美动听的音乐，节奏感似乎不够强，于是我换了首快歌。听着摇滚歌曲，我的步伐随着节奏变化着，原来跑步也可以这么有趣！不知不觉中跑完一圈了，400米对此时的我来说一点儿都不难。
还有两圈！我望了望前方，不知什么时候爸爸跑到离我100米远了。我奋起直追，呼吸频率也越来越快，我竟气喘吁吁了。哎呀，爸爸靠他那条大长腿跑到离我200米远的另一条跑道上了！我也不想拼命追赶他了，男生本来就是比女生跑得快，不是吗？哪怕爸爸已不是“男生”，而是“老男人”了。
我保持着自己的节奏，尽力跑着。音乐在耳边激励着我、鼓舞着我。“加油！加油！”我对自己说。
不知过了多久，还剩半圈我就跑完了。爸爸的速度越来越慢，我和他之间的距离越来越短。快了！快了！终点线就在眼前！
我一步跨过去，由于惯性，我没能一下子停住脚步。
听着音乐，1200米这个“大Boss”也并不是很恐怖呀！我望望同样听着音乐的爸爸，父女俩相视而笑。阳光穿过了体育场，跃过青青的草地，泼洒在我和爸爸的身上……
佳作点评
拥有一个健康美丽的身体和愉快的心境是每个人的愿望。可很多人又抱怨现在的减肥运动都那么单调、枯燥，让人缺乏兴趣。是的，那些都是已经过时的。现在全球极为盛行由运动医学专家倡导的另类减肥运动，它会让你发现原来减肥运动也可以如此妙趣横生。
倒立运动
减肥宣言：每天有意识地做短时间的倒立，这会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲劳得以缓解和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。
专家解析：倒立时引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除，对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时，睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等，随着身体的适应程度，逐渐加长倒立时间，但最长不宜超过半小时。初做时，会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀，但反复练习之后，发胀感就会消失，取而代之的是一种清爽感。
推荐运动：手倒立 头手倒立 肘倒立
呼吸运动
减肥宣言：这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪与水分排出体外，进而达到减肥的目的。
专家解析：呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。
推荐运动：呼吸操
方法：
1、双脚分立与肩同宽，嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”，静立1分钟―2分钟。
2、双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
3、双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。
4、双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
倒行运动
减肥宣言：倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛，能瘦腰减脂；可锻炼小脑的平衡能力，增加身体的灵活度与协调性；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。
专家解析：倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果最佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23％的身体热量。
推荐运动：向后跑步 向后步行
赤脚减肥
减肥宣言：人们穿着鞋子时，与大地隔离，破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡，不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。
专家解析：人体的经脉均起始于脚部，人体各个器官脏腑与脚部有着密切联系，都有各自的“投射区”。常用赤脚走路可以释放身体的静电，还可以帮助你按摩脚心，使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
推荐运动：赤脚踩石法
方法：
选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏石1次―2次，每次15分钟―20分钟。
爬行运动
减肥宣言：人在爬行时可以保持人体各部位承受引力的一致和血液循环分配的均衡，减少脊椎负荷，达到强身健体的目的。
白云飘飘网：
小胖今年9岁，才刚上小学，体重就已经满了50公斤，他脸蛋圆圆像个足球，每天挺着个水桶肚，走起路来摇摇晃晃像企鹅，可想而知，小胖是多么的胖啊，所以大家称小胖为“大肥猫”。因为太胖行动不方便，于是，小胖下定决心一定要减肥。
可是要怎么减肥呢？对了，人们通常用的办法——节食。说干就干，第一天早上，小明起床，望着可口的早饭，一闭眼，哼，我不吃，我要减肥。一个上午，小胖的肚子不时地“咕咕”叫，但小胖都尽力忍着。到了中午，该吃午饭了，小胖望着桌上妈妈烧得那香喷喷的炸鸡腿，那汁多味美的红烧大虾，可以说是“口水直流三千尺”了，但小胖还是咬紧牙关，不吃，想要减肥就不能吃。终于熬到了晚上，小胖饿得眼冒金星，再也忍不住了，原本只吃一碗饭的，今天一下子吃了两碗饭，原本只吃一只炸鸡腿的，今天一下子吃了三只。晚上，小胖去称了一下体重，哇，体重非但没有下降，还增加了一公斤 ，第一次节食减肥就这样宣告失败。
我吃归吃，每天再加上运动，也照样可以减肥呀。小胖又想出了第二招。第二天早晨，小胖起床在室外大操场上跑了两圈，累得气喘吁吁，好，就这样跑下去一定能减肥。第二天，小胖爬起来，在操场上跑了两圈，跑得腰酸背疼，晚上很早就睡了。第三天早晨，爸爸在床前催促小胖去跑步，小胖无力地回答道：“我浑身酸痛，实在跑不动了，休息休息吧！”第二次运动减肥也宣告失败。
哎，没办法，就用药吧，这样既省时间，又不要我那么辛苦。可听说这药只能给成人用，不能给小孩服用，小胖眼珠子一转，计上心来，拿着钱来到药店，问医生买减肥药。医生说：“不行，减肥药只供大人使用，你不能用。”小胖便撒了个谎说道：“不是我要买，是我妈妈要买。”医生这才把药交给小胖，还关照道：“这药只能每天吃一片，不能多吃！”小胖根本没听见，他一溜烟跑回家，美滋滋地想：“一天吃一片效果太差了，我要吃十片！”便一口气吃下了十片药丸。谁知刚吃完5分钟，由于药量过多，小胖昏倒了，要不是妈妈及时发现送医院抢救，小胖可能小命难保了！
医生意味深长地告诉小胖：“小胖啊，减肥是好的，但你要懂得科学减肥，还要坚持锻炼，不能半途而废，否则减肥是没有效果的。”听了医生的话，小胖若有所思地点点头。
白云飘飘网：
很多热心的校园MM给《瘦佳人》来信，介绍自己的减肥方法，还真是各有特色。同时，她们也希望能和众多姐妹一起分享她们的瘦身心得。于是，本期我们把她们推荐的4个经典招数，公布出来，让姐妹们评选究竟哪个招数最辣!
何萧雅，大三：小宿舍里大运动
听说跑步的减肥效果最明显，但是大冬天的嫌外面天冷风大。于是，我和宿舍的姐妹们群策群力，想出个“鱼和熊掌兼得”的办法――在寝室里进行瘦身运动。
辣招推荐：我们的宿舍只有可怜的10个平方，住着6个环肥燕瘦风格不一的美女，连中间仅有的小小一块空地被桌子占掉了一半，和桌子遥遥相望的，还有一排热水瓶……也许平常人在这个小地方根本找不到运动的空间，可难不倒我们。我们宿舍里4个丰满的MM就在桌子和热水瓶的包围中进行“原地跑步”，边跑边十分忘我地喊“一二一”，累了就休息会儿，喝点水再接着跑，每天都要运动将近2个小时。
这样跑了几天，我们嫌效果不是很明显，又用保鲜膜把腿和腰缠得严严实实，据说这样会让汗出得更多。为了防止运动量不够，我们在睡前还集体在床上再做仰卧起坐50个、空中踩脚踏车100个。
瘦身效果：要说这集体的力量就是大，一个月过去，我们普遍觉得自己的腰、腿变细了，连屁屁也翘了。唯一美中不足的是，热水瓶被踢爆了3个，那可怜的床也似乎要招架不住了。不过我们利用自己的经济学专业知识计算了一番后，认为非常值得!
《瘦佳人》提示：运动固然好，可是一定要注意安全啊!另外，运动瘦身讲求的是循序渐进，不要为了达到效果而盲目增加运动量，伤害自己的身体。
王楠，大三：神奇贴布贴哪瘦哪
我虽然不是特别胖的MM，但腰部赘肉一直都让我烦得很，为了能塑造出盈盈一握的小蛮腰我可是费尽了心思。
辣招推荐：去年在杂志上看到说有种贴贴布特别神奇，想瘦哪里就瘦哪里，比我吃苹果餐、做仰卧起坐、转呼啦圈省力多了。自从看到这个高招后我就一直念念不忘，越想越动心，费尽周章，最后终于从网上买了一套名为“曲线美贴布”，决定好好试试。
这个贴布号称蕴含来自死海的墨角藻和神秘矿物质提取物，含有大量促进新陈代谢和“烧脂”的成分――碘。据说碘能“指示”身体自动加快新陈代谢（烧脂）速度，有效燃烧多余的脂肪。
这不正是我需要的吗?我按照使用方法把贴布贴在了身体上：从腹部两侧最后一根肋骨下开始，以肚脐为目标，用力拉贴，成V字形状。太简单了，贴上后就等着掉肉吧。不过人家说女人都是贪婪的，我想不能只瘦腰啊，所以在脸上、大腿上都贴上了。当时正值晚上，室友小Q回宿舍时大大地被我吓了一跳，还嚷嚷着什么“木乃伊归来”。不过，她在得知我的用意后也软磨硬泡地讨了些贴布去。
瘦身效果：至于成果嘛，呵呵，坚持了一个月，小Q瘦了5斤，我减腰1寸，我对这个成果还是非常满意的。
《瘦佳人》提示：减肥成为流行后，各种各样新奇的减肥方法都冒了出来，对于一些新鲜的方法大家首先要考虑它会不会威胁到自己的健康，如果是安全的就可以尝试一下，可能这种方法恰恰适合自己的体质，就不怕脂肪甩不掉啦。《瘦佳人》还要告诉读者，贴布减肥虽有一定的科学道理，但千万不要以为贴上它就可以放开肚皮吃喝了，适当节食效果才会更明显。
赵可大一：心肉感，应意念减肥
人和动物的最大区别在哪里?那就是人有信念呀。智慧型的我们，千万不能浪费了最省力、最轻松的减肥方法――集中意志，拼命想“瘦啦瘦啦瘦啦”，身体上的肉肉就能感应到了，长期坚持，赘肉自然消失。
辣招推荐：每天早晨，我都要用一声震天狂吼叫醒我可爱的舍友们：“啊!我瘦啦!”舍友都说我是减肥狂。可这样有什么不好呢，我就是减肥狂!我更要变得特别特别苗条，气死她们。
我的心理暗示无处不在，我会边吃饭边嘟哝 “不会胖，不会胖”；上课时心底默念：“烧烧烧!脂肪全烧掉!”；洗澡时把水龙头开到最大，往身上肉多的地方猛冲，水花四溅中，虔诚地喊 “热水啊，快把我的肥肉都冲掉吧!”……
有天晚上迷迷糊糊醒过来，透过窗子看到外面夜色中星光灿烂，想着反正饿得睡不着觉了，干脆爬起来数星星，一边看一边自言自语：“天边那颗‘减肥星’多亮!它会保佑我的!一定会瘦!一定!”
瘦身效果：怎么样，我的意志够坚定吧?不要以为这是天方夜谭，我真的瘦了3斤呢，虽然是有点慢，但轻轻松松不费劲，还能锻炼我强大的意志力!
《瘦佳人》提示：心理减肥法有一定的科学道理，可以让你时时告诫自己正在减肥中，所以平时不知不觉就会控制饮食、注意形体了。
《瘦佳人》知识链接：想用此方法减肥的人，可以参考本期杂志《心理减肥法》一文。
黄慧茹，高三：刻苦读书才是减肥王道
高中生的生活我不说大家也知道，真的是好苦呀，为了能上个好大学，功课都排得特别紧张，我一直苦于没有时间减肥。高考的日子一天天逼近，我特别矛盾，为了减肥耽误学业吧，自己真是不甘心，也太辜负父母对我的期望；为了学业耽误减肥吧，又觉得都已经胖乎乎地走过这么多年了，难道在大学那个五彩斑斓的地方还要继续肥肥的形象吗?
辣招推荐：处在这种矛盾中，我是既做不到专心学习，减肥也是三天打鱼两天晒网。
还是爸爸最有想法，他知道我的苦恼后帮我制订了一个计划：刻苦读书减肥法。爸爸让我先调整自己的心态，告诉自己每天都要非常用心地去学习。如果刻苦读书了，精力都放在学习上，这样就会非常消耗体力，脂肪自然就没那么容易上身了。
我们还约定，每天早晨和晚上我都跑步上下学（我家距离学校4站路），爸爸骑着自行车帮我拿书包，幸福吧?
妈妈了解了我的苦恼之后，也不再盲目大鱼大肉地给我补营养了，她专门去咨询了营养专家，认识到并不是高脂高热的食品才有营养。她现在每天都很用心地按照《瘦佳人》介绍的“彩虹减肥食谱学生版”给我做饭做菜，她当然希望女儿能够又聪明又漂亮，而且学习也超好嘛。
瘦身效果：现在这套方案已经实施了快1个月了，在我的刻苦努力下，这次月考我在班里上升了13个名次，老师说照这样学下去，重点大学是没有问题啦!更令人觉得振奋和甜蜜的是，我的体重减掉了11斤，尤其是大腿和腰，已经很标准了。我想，等我明年去读大学时，妈妈可得重新给我置办“S”号衣装啦!
《瘦佳人》提示：爱美之心人皆有之，很多中学生都已经开始注意自己的形象了。但这个时候学业千万不能荒废，有问题一定要跟父母沟通，让他们做你的减肥军师一定错不了。
最辣招数大家评
看了这些校园MM的减肥招数，大家是不是觉得很酷很辣呢?
如果你也是校园MM，如果你被姐妹们推荐的某个校园辣招打动了，一定记得给它投上一票!《瘦佳人》不仅会给得票最多的人进行奖励，还会抽取20名热心参与者，赠送精美纪念品!
参与方式
短信投票：请发送短信编辑你选中的校园最辣招数的编号，移动用户发送到88662611，联通发送到98082611，小灵通发送到99808576。
每每都听见何炅惊叹“你又瘦了”,江映蓉也随之成为“快女”中的减肥达人,她两周里瘦了10斤。在接受媒体采访的时候,江映蓉秀出自己的背包,其中最为抢眼的莫过于两个用保鲜袋包着的青苹果以及一卷保鲜膜。对此,江映蓉羞涩地笑着说:“苹果是我的水果,跳舞累了就吃一个;保鲜膜是用来减肥的,用来包裹皮肤的。”在高温的长沙坚持穿着外套练舞,江映蓉很腼腆地拉开袖子,皮肤上裹着数层保鲜膜,其中布满了汗液蒸发的小水滴。“我到现在差不多用了6卷,不过不是我一个人用的,霄云也用我的。”江映蓉笑着说其实肚子上也裹了保鲜膜。此外据江映蓉透露:“如果需要减压的话,应该会选择跑步和睡觉,对我来说最有效,而且我很喜欢大汗淋漓的那种畅快的感觉。”由此得知,江映蓉的窈窕身材是全靠跑步练出来的,如此健康的减肥方法,怪不得让江映蓉如此的健美。
健康点评:
暂不说保鲜膜减肥的好与坏。江映蓉经常跑步与爱吃苹果这两点,确实值得大家学习。跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量?穴运动量是运动强度和运动时间的乘积?雪。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。每周3次左右,就能很好地减肥了。有些MM担心跑步过多会让腿变粗,所以要记得运动之后拉伸自己的腿部肌肉。苹果中的果胶遇水会膨胀,如果在饭前半小时吃一个苹果,再喝点水,果胶膨胀,会让胃产生饱感,可以有效地减少饭量。一个苹果的热量一般在55大卡左右,比一般的主食、肉类等热量少很多。
刘惜君:不爱运动,但饮食清淡
邻家女孩般的亲和力使刘惜君吸引了不少人气,不仅凭借自己独特的唱功和气质,她那窈窕而玲珑的身姿更是令无数歌迷为她疯狂。但是据刘惜君透露,她自己比较懒,不爱做运动,没有特别保持过身材。不过吃得清淡一些,多喝些汤,对皮肤和身材都挺好的。
健康点评:
很多女孩子确实不怎么爱运动。为了减肥,饮食上当然要注意啦。饭前喝一些清淡的汤,能增加饱腹感,让你每餐饭都少吃很多呢。饮食清淡,少吃油腻食物和甜食。不挑食、食物多样化是最重要的。同时每天的饮食要以谷类为主,多吃粗粮,如早餐吃两片全麦面包即可摄入人体所需的维生素B1、维生素E和维生素B2?穴早餐再喝一袋牛奶,配合每天的饮食,基本就能满足一天所需的钙质?雪。
黄英:天生就是易瘦体质
她有个性的嗓音,娇小的身材,性格活泼开朗。天生就是瘦体质,1.57米的身高,体重只有41公斤。喜欢吃西瓜、喜欢打羽毛球,对皮肤和身材完全没有保养的概念,一切顺其自然就好。
健康点评:
天生易瘦体质!这个最让人羡慕。但是你也不用沮丧,知道吗,只要有合理的饮食和锻炼,你也会慢慢变成易瘦体质哦。先看看自己的饮食习惯:是暴饮暴食型、淀粉型、油脂型、糖分型,还是大食量型?然后,你才能对症下药,把自己的饮食习惯逐步地修改。平时多吃蔬菜、水果和豆制品这些碱性食物也有利于你变成“易瘦体质”呢。特别要提醒大家的是减肥是一个长时间的饮食习惯跟生活习惯的改变,因此千万急不得,要把它看作是一个中长期的计划,按部就班,能够持久,才算成功。短时间的减肥,通常都会复胖,那不是真正的减肥。维持长长久久的健康,才是最重要的!
郁可唯:牛奶当早餐,爱逛街
还未摆脱婴儿肥的“快女”们为了让自己更上镜,都纷纷开始了减肥计划,毕竟除了飙歌技外,外在的形象也会让评委和观众多打几分。其实每天辛苦的排练和活动计划已经让女孩们瘦了不少,但大家似乎还是觉得不够。这不,在《EllE》时尚大片的拍摄现场,郁可唯趁着化妆的空闲时间喝牛奶,据说这是她的早餐,很多姐妹早上也都是用牛奶来填饱肚子。这样简单的早餐,也为她们比赛期间紧张的排练和宣传留出更多时间来补充睡眠。
接受采访时,她告诉记者自己是一个十足的宅女,曾有过长达一周不出家门的记录。虽然自认是宅女,但逛街却是她的最爱,每次和朋友逛街,她都是最能逛的那个。