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高中体育田径短跑力量训练探讨

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摘要:短跑作为当前高中体育主要田径项目之一,其形式较多,具体包括100米跑、200米跑、400米跑及4×100米跑等,并且短跑竞争尤为激烈,深受高中生喜欢。这种运动不仅可有效提升高中生体质、速度,还能在一定成度上有效改善高中生无氧代谢功能。而高中体育短跑教学过程中,力量训练作为关键性训练单元,高中生应重视力量训练。本文首先概述高中生开展力量训练意义,然后分析力量训练注意事项,最后提出高中生短跑力量训练相
【关键词】
  • 高中体育 田径 短跑力量训练

根据物理学相关知识可知,力学效果与力方向、大小及作用点均具有一定关联性,提升力量训练质量,可从加速度及质量改变入手,所以实际力量训练阶段,高中体育教师应当重视上述要点。同时现阶段力量训练方式较多,选择适合的力量训练方法尤为重要,因此有必要对此开展相关研究工作。

一、高中生开展力量训练意义

对于高中生来说,持续性短跑运动可有效提升自身身体素质,短跑练习过程中开展力量训练的意义大体包括下列两个方面。

(一)高中生开展力量训练能够有效强化个人身体素质

基于高质量的力量训练能够明显提升学生的短跑成绩以及体育成绩,有助于增强高中生身体健康程度。同时力量训练不仅能够强化中枢神经肌肉系统及其他器官系统功能,还能有效增加肌肉紧张力,扩大肌肉体积以及降低脂肪含量,调整个人身体姿势,进一步塑造完美体形。另外,科学有效的力量训练能够提升身体速度、耐力,从而明显增强个人身体灵活能力。

(二)辅助培养心理素质

当前我国高中生短跑练习过程中已经适当强化力量训练频次,其能够对于高中生养成良好的心理素质起到一定程度的辅助作用。同时基于高中生各种重量、阻力或自身体重力量锻炼方法,还可培养高中生坚强、乐观以及临危不惧的心理素质,这些素质对于高中生今后的人生发展具有促进作用。

二、高中体育田径短跑力量训练的具体注意事项

(一)系统性及全面性

随着高中生力量训练频次不断增加,应重视力量训练系统性、全面性,这样需要高中体育教师充分了解力量训练部位及相关方法,注重人体相关运动环节相互协调性,提升整体综合效应,这样才能提升短跑质量。

(二)计划性及不间断性

一般来说,高中生进行力量训练前应制定具体训练计划,每天、每组训练内容及部位,依据自身条件逐渐增加训练强度,这样才能基于保持训练效果的基础上不对高中生身体造成额外损伤。

三、高中生短跑力量训练相关方法

(一)爆发力量训练方法

一般来说,爆发力具体可在较短时间内以最大加速度用于克服阻力的相关能力,尤其在一些速度力量型的运动项目中,爆发力对于比赛结果影响较为明显,诸如跳远等。同时对于高中生短跑练习来说,爆发力作为重要影响因素,其受最大力量水平限制,所以具体爆发力训练阶段,高中生可利用最大力量训练方法开展具体训练。实际爆发力训练阶段,负荷特征具有明显差异性,其负荷强度大多处于70%~90%,练习过程要求3~6组,单组频次为5~6次,两组间隔3分钟。

(二)启动力量训练方法

启动力量训练作为短跑练习重要单元之一,而最大力量水平则是启动力量的关键性标准,一些力量型运动员自身重量较大,其大多未经过专业短跑训练,但其运动员启动速度具有明显优势,这主要由于这些人员经受专业性启动力量训练。同时启动力量训练过程中增加一定负荷用于提升训练质量,对于高中生来说,其可采用负荷训练方式,实际负荷强度为30%~50%运动2~5组,单组运动频次为6~10次,各组之间运动间隔为2分钟。通常启动力量训练方法种类较多,其大体包括下列五种方式:(1)处于静止状态下克服外在负荷开展具体练习,诸如杠铃抓翻挺以及实心球前后抛等。(2)根据各自不同地形开展短跑训练,例如跑阶梯、坡面跑等。(3)借助陪练者力量开展牵引跑及加速跑,还可采用各种不同准备姿势启动跑。(4)使用各种类型仪器设备开展短跑练习,诸如加速跑、变向跑、计时短跑以及负重跑等。(5)开展各种弹跳反应力量练习,其能够有效提升高中生启动力量。

(三)反应力量训练方法

开展短跑运动过程中,反应力尤为重要,尤其人体处于运动状态,其运动速度与肌肉链牵制作用具有明显的关联性,产生明显的牵张反应。而这种反射性运动促使人体在运动过程中获得较大加速度,形成相反方向的作用力,强劲的反应力量能明显降低上述情况对于运动产生的不良影响。同时实际反应力量训练阶段,高中生可使用弹跳反应力量训练以及击打反应力量训练,弹跳反应力量训练重点在于跳跃练习,而击打反应力量训练则采用踢踹及击打方式。四、结论综上所述,力量训练能有效提升人体肌肉收缩力及抗外力能力,并对于人体骨骼系统运行起到明显的辅助作用,对于高中生来说,短跑练习过程中加强力量训练,能够有效提升这些人员的身体素质,对于其身体健康发育至关重要。

参考文献:

[1]张鹏.短跑在高中体育田径项目中的力量训练相关研究[J].中学时代,2014(18):181~181.

[2]陈诚.高中田径短跑项目中的力量训练相关研究[J].田径,2017(7):51~52.

[3]许启东.高中男子短跑项目普通体育特长生速度力量训练手段的实验研究[D].山东体育学院,2011.

作者:潘来峰 单位:安徽省临泉第二中学

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