作者：艾思美沙发遥控器大腿肌脚踏车摆动腾空电视动作运动利用
摘要：对于不太做运动的人,只要你肯放下手中的电视遥控器,检查家中的沙发确实牢固,就可以学习做做简易的沙发操。(1)单脚蹲踞操。利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离与肩同宽。然后,屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,做20次。(2)双脚踩踏操。上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,可根据自己的体力来进行。(3)背部伸展操。双手
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