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准备活动中该不该进行静态拉伸?----静态拉伸短时效果的研究综述

作者:吴明杰; 阮棉芳柔韧性拉伸持续时间拉伸强度运动损伤肌肉拉伤

摘要:文献中有关静态拉伸对运动表现和受伤预防的影响并不一致。文章的目的是通过对大量国外高水平论文的重要实验参数进行分析,全面深入地探讨静态拉伸对运动表现以及损伤风险的影响。我们发现少于45s的拉伸虽然能降低对运动表现的负面影响,并不能完全避免对运动表现的负面影响,而且拉伸效果维持的时间会很短。常年接受柔韧性训练的专业运动员并不能完全避免拉伸的负面影响,但女运动员有可能更能经受静态拉伸,而不影响运动表现。降低拉伸强度并不一定能消除对运动表现的负面影响,但对拮抗肌的拉伸被证实能提高运动表现。拉伸并不能全面地有效地预防受伤,但对肌肉拉伸类损伤可能有预防作用,与其他干预活动结合效果更明显。今后的研究更应该充分考虑项目的特点,关注如何优化准备活动中的静态拉伸。

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