作者：王松涛; 王安利; 王正珍; 樊晨光; 安楠运动处方运动强度身体成分血脂老年男子健身锻炼不同强度血脂水平健康老年男性老年人群降低血脂
摘要：目的:探讨老年人进行健身锻炼的适宜运动强度,为老年人群科学健身提供理论指导.方法:以健康检查和调查问卷方式筛选出61～65岁健康老年男性32名,随机分为3个运动强度组,分别以心脏功能能力(F.C.)的30%～45%、46%～60%、61%～75%的运动强度进行8周健步走锻炼,每周锻炼3次,每次维持靶心率30分钟.运动中以心率、步行速度和主观感觉疲劳等级(RPE)相结合控制运动强度.分别测定锻炼前后受试者的身体成分和血脂水平.主要结果和结论:随着运动强度的增加,运动降低血脂的效果趋于减弱,中、小强度有氧运动(30%～60%F.C.)降低血脂的效果好于大强度有氧运动(61%～75%F.C.).经过8周的健步走锻炼,3个组的身体脂肪总量、体脂%、体重和BMI均值均有所下降,但无统计学意义,提示可能是由实验期较短所致.建议:30%～60%F.C.的强度可作为61～65岁老年男性降血脂锻炼的适宜运动强度.
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