作者：毛明春武术功法训练方法中国传统武术中国武术武术运动初级拳沙袋汾河滩分类方法练习
摘要：在中国传统武术中有这样一句古训:"练拳不练功,到老一场空",一语道破了练拳的真谛。但是时至今日很多练拳者已不再练功,还有练拳者从未练过功,甚至不知道何谓武功。记得少年初练武术之时,师傅首先教我们练习"站砖立势",就是两脚站在两块砖上,先是将砖平铺,进而横立,再进而竖立,站在砖上练习各种步型,主要是骑马蹲裆势、弓步和独立步,一次站立最少是10分钟,逐步加到40分钟左右,这种训练要半年左右,方可习练一些单式子和初级拳脚。后来才明白这"站砖立势"就是大名鼎鼎的站桩功。站桩功之作用非凡,首先有塑形的作用,就是造就一个中正、挺拔、整合的身形:其次是平心静气的定力;再其次是训练了下盘的力量和平衡的功力。倒立是手臂的桩功训练,更有调整气血循环的作用。随后,有戴上沙袋跑跳汾河滩的训练,甩沙袋、举石锁、蜈蚣跳、拧木杠、穿九宫、捋麻辫、拓木版、揉木球、推沙袋、易筋经……。通过这些训练最大的收获是
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