作者：张松; 辛一涛中国海员健身快走慢跑船梯运动运动时间有氧运动负重有氧运动
摘要：对于在船上经常保持健身锻炼习惯的海员来说,一般认为,所谓健身锻炼,需制定适当强度和合理的锻炼计划并根据计划定期进行练习.更具体地说,对初练者而言,应该每周2～3次进行全身强化的负重练习;而对于中、高级程度者则需以相当强度、彻底地进行身体各部位锻炼.如果是以强化心肺系统机能为目的的话,更应进行每周3～5次,每次30分钟以上的有氧健身运动.只有这样的方法才是健身锻炼及增强体力最为行之有效的有氧运动.那么一次只有10分钟这样短的健身时间,真的能有良好的锻炼效果吗?
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