仰卧起坐腰椎养护退行性改变中老年人肌肉力量床面
摘要:中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。
注:因版权方要求,不能公开全文,如需全文,请咨询杂志社
《人人健康》(CN:14-1033/R)是一本有较高学术价值的大型半月刊,自创刊以来,选题新奇而不失报道广度,服务大众而不失理论高度。颇受业界和广大读者的关注和好评。
北大期刊、统计源期刊
人气 543118 评论 58
部级期刊
人气 511796 评论 38
统计源期刊
人气 392388 评论 82
省级期刊
人气 387106 评论 75