作者：陈剑健美练习训练体系训练方法力量练习有氧训练健美运动员肌肉群肌肉线条自行车长期训练
摘要：3、有氧训练计划:李的超人天赋是显而易见的,他的体格可使任何健美运动员为之羡慕,他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李认为,通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法,可达到最大限度消耗脂肪的目的。李是有氧练习的积极倡导者,在健美界还未认识到有氧练习益处前,他就熟知并积极采用,有时还在力量练习后进行有氧练习,他当时运用较多的计划是15—45分钟内跑3—10公里。李会给自己出难题,有时会后退跑;有时会在大风天时跑;有时跑一公里,走一段,再跑一公里。有时也跑山路,然后进行健美练习,有时他也采用骑45分钟固定自行车,直到浑身大
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