作者：张劲少年儿童短跑运动员基础训练有氧耐力训练速度爆发力训练安排身体素质
摘要：1重视有氧耐力训练 少年运动员一般耐力较容易得到提高:常采用的手段是匀速跑.在冬训期间(基本训练的前期)第一年开始,每周跑3-4次从1 500-2 000-3000m左右逐渐加大,第二年每周1次4000-5 000m,每天仍坚持在3-4次.第一年3 000m用7min左右跑完,第二年冬训时用6min左右跑完.另外还可以在田径场作变速跑,第一年100m快跑+100m慢跑10次,50m快跑+50m慢跑10次,第二年100m变速跑增加10-12次,快跑为16-18s,50m变速跑为8.2-8.4s,慢跑时不计时,但要坚持慢跑,每周安排两次.检查一般耐力一般安排在课后进行.
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