转腰便秘法治呼吸自然预备姿势圆周运动身体情况清晨锻炼
摘要：其方法为：两足分立呈外八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，这是预备姿势，接着开始“转腰”。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。初练时，运动量不宜大，每次以正反方向各转30-50圈即可。然后视身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度。圈数可增至200-300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。每天做1-3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜。此法简单易行，一般连续做10-15天即可起效。
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