上斜哑铃耸肩

作者：符梅斜角肌足球运动员肩部腕部菱形肌垫球肩后斜方肌曲伸最大幅度

摘要：<正> 将平凳设成上斜35度角.面朝下趴在上面。胸部直接靠在凳子上,双脚平放于地面。下巴一定要超过凳子的上端。如果想更舒服一点,可将双膝放在凳子上,双脚悬于空中。双手各握一哑铃,双臂悬垂,与地面垂直。如果腕部比斜角肌先达到疲倦,那就要使用护腕。保持头、颈和脊骨成一条直线。吸入较大一口气,然后屏住呼吸,尽可能远的来回耸肩,同时要

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