仰卧绳索下拉

作者：绿子重锤动作要领肌肉位足球运动员外旋高低杠项目体操项目二头肌直杆屈肌

摘要：<正> >>放置平板长椅在可调整高度的滑轮绳索器械前,并距离重锤30厘米左右。调整滑轮固定在与长椅上方90～120厘米处,并将一短直杆固定在滑轮绳索上。>>脸朝上躺在长椅上,头靠近重锤方向,挺胸,将脚平

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