作者：阿诺德·施瓦辛格; 姚志洪; 魏媛健美运动动作要领肌群起始位置屈体动作难度外斜肌体前屈腹内练习方式
摘要：<正> 第七章腹部——区域"轰炸"完美腰身(十五)、垂直凳屈膝收腹练习目的:增强腹肌下部肌群。做过垂直凳直腿上举练习之后,立即做这一练习,效果甚佳。动作要领:用前臂在垂直凳上支撑身体,保持上体平衡,屈膝并收缩腹肌,并将腿尽量向高处举,然后放回起始位置。(十六)、垂直凳交替举腿练习目的:增强腹肌下部肌群。一种练习的任何变体都倾向于会使肌肉产生新的、不同的反应。当用垂直凳进行腿上举锻炼腹肌时,将两腿交替举起,这样能给腹肌产生一种全新的压力,会收到较好的效
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