作者：史蒂夫·斯蒂费尔; 杰克·市莱克; 卞光明日常训练间歇训练热量摄入整形外科医生有氧运动饮食量需热量热量消耗妖女训练计划
摘要：<正> 脂肪如同妖女,一旦纠缠上你,想要脱身可没有那么容易。想要从我们这里打听点诀窍吗?要塑形无疑是一场身体和心理的煎熬之战。假如你尽自己最大努力,为了塑形什么都去做、痴迷地在训练与营养上付出110%的努力——你的耐心和身体还能承受多久?你是不是注定永远得在暖和的夏天穿着大号上衣,让你的庞大的身躯招摇过市?作为专业健美、健身杂志的《健美先生》,我们不打算推荐昂贵的抽脂手术。(当然,除非你想给美容院留下几千元。假如那样的话,你可以跳过本篇文章去找你的整形外科医生。)相反地,我们已经为你整编了一系列的建议和优化方法,补充你已经进行的日常训练。我们并非叫你放弃大运动量的训练计划,而是提出一系列让你每天都能增加热量透支的方法。在这些建议中,想要真正达到效果,至少采用以下三条反肥胖措施的一条:减少饮食量(热量摄入)、增加运动量(热量消耗)、以及加快基础代谢率(维持体重所需热量)。No:1.有氧运动中加进间歇训练耗热增值:150卡
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