下斜哑铃飞鸟

作者：米歇尔·耶西斯; 晓梅动作要领胸上握法体操运动足球运动私人教练外旋有效拉力吸气量前锯肌

摘要：<正> 动作要领 Execution>>将可调节平凳调成低于水平面30～45度。面朝上躺在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。>>双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃,双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。

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