作者：黄霖雨阻塞性睡眠呼吸暂停综合征助眠睡眠实验英国广播公司睡眠周期体内温度最佳时间深度睡眠
摘要：英国广播公司曾播出过一部纪录片,讲述主持人参与睡眠实验后总结的10大助眠建议,获得一致好评,现列举如下:1.睡前洗热水澡。人体内温度迅速升高后下降的过程是能让人入睡的关键。2.限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间,不管是否睡得着,只能在卧室待6个小时,以重建睡眠秩序。3.若无法保持长时间的睡眠,每天多打几次盹。下午2~5点是打盹最佳时间,单次时间大约为30分钟,一个下午可进行多次,其他时间不打盹。4.解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,请尽快就医。5.睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间,深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此,闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期(1.5小时)的整数倍。
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