作者：葛玉萍; 鲍威握药左右转腹直肌腹外斜肌私人教练女子三级跳远下腹部管理师肌肉松弛后腹部
摘要：生完宝宝后,最恼人的就是臃肿的腹部,软软的、松松的,显然失去了产前的平坦与紧实,如何才能恢复到产前的状态,那就需要持之以恒的、正确的锻炼才能达成。俄罗斯旋转（腹直肌、腹外斜肌）动作：1.坐姿屈膝,双脚并拢抬起45°。上肢后仰,直到腹部有明显收紧感,双手抓握药球或小哑铃。2.躯干左右转动,双手抓握药球或小哑铃随着躯干左右转动时往髋关节左右两侧放,但不能碰到地面,保持腹部紧张。注意：双脚全程不能落地。频率：3组,每组30秒。
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