办公室、教室坐久了,屁股扁扁平平,不仅穿衣服难看,夏天也不敢穿比基尼去沙滩秀身材了……求快速练就翘臀的方法?

作者：付冬贺臀大肌肌肉组织

摘要：现代人由于久坐的姿势,下肢髋关节经常处于缩短位置,髋屈肌髂腰肌长期被动缩短会导致髋伸展肌群,臀大肌、帼绳肌不容易发力。前面拽住大腿,怎么练臀感受也不明显,所以首先处理肌肉失衡。下面是训练的模版:泡沫轴放松臀部、大腿股四头肌、后腰部位,降低肌肉组织张力。

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