作者：付冬贺力量训练动作模式动作类型
摘要：Q请问腿部的训练对于长肌肉重要吗?平时要怎么安排腿部训练呢?还有就是下蹲的时候右膝盖不舒服怎么办?如果不练腿部,对于上肢的肌肉增长其实也没什么影响。但是一般建议还是要均衡发展,这样练出来整个人的状态比较协调,运动功能也完善。通常腿部训练建议采用动作模式的方法进行,比较符合大众要求。每周练2次,每次选2个训练动作,各完成3~4组,常规的8~12次就很好。其中一个动作类型是深蹲、箭步蹲、器械腿举这类的,由膝关节主导的动作模式。另一个动作类型可以选择直腿硬拉、单腿硬拉,或者臀冲的髋关节主导的动作模式。
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