力量训练3大要素：训练、营养和休息

力量训练营养补充休息激素分泌碳水化合物超量恢复营养物质作息时间

摘要：训练以达到对肌肉的刺激，通过营养补充和良好的休息以达到肌肉超量恢复的过程，即完成肌肉的生长。营养物质关键在于吸收，对于身体偏瘦的健身者来说，可以用少食多餐的方式来增加身体对营养的吸收，饮食以蛋白质和碳水化合物为主。休息的重要性不言而喻，没有休息就没有恢复，特别是要养成规律的作息时间，不能熬夜，因为夜间人体激素分泌旺盛，体内激素对肌肉的合成非常重要。

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