教你练就“冠军的翅膀”（下）

作者：狄韬; 王竹(绘图)冠军背部划船手掌左臂动作

摘要：区域3中背部肌肉单臂哑铃划船1.上半身向前倾斜,将右侧膝盖和右手掌支撑在平板凳上。2.保持左脚平踏于地板上,左手握住一只哑铃。让重量直垂于体侧,双臂保持充分伸直。3.左臂向上提拉哑铃,确保肘部靠近体侧,动作尽量慢。4.要保持背部平直和腹肌紧绷的状

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