作者：李婷运动损伤整理活动跑步机心力衰竭
摘要：要跑出健康四步骤缺一不可一个安全有效的运动处方应包括四个部分,即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。准备活动:通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
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