肌肉力量能力训练超等长练习法离心收缩练习方法向心收缩牵张反射运动单位
摘要：超等长练习法超等长练习法是指在速度性冲击负荷作用下，肌肉先被迫迅速进行离心收缩，随后即刻转为向心收缩的力量练习方法。该方法利用肌肉的弹性和牵张反射性原理来提高肌肉力量。其最大特点在于在做离心收缩时，肌肉被迅速拉长，它所受到的牵张是突然而短促的，肌肉各个牵张感受器同步受到刺激，产生的兴奋高度同步，强大而集中，从而动员更多的运动单位参加收缩，产生更大的肌肉收缩力，以达到提高肌肉力量的目的。该方法能有效提高爆发性力量、反应性力量。在舞蹈力量训练中超等长练习内容主要包括近固定的各种悠腿类、
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