作者：龚成; 于海洋斜方肌颈前部肩颈牵拉感肌群肩关节后拉伸颈部不适
摘要：肩颈不适与姿势不良、肌肉不平衡等密切相关。几个简单的动作可以帮助缓解肩颈不适。第一个动作是斜方肌上束牵拉。收下巴,一手背于腰后,一手扶于耳后,使头向一侧屈,至对侧斜方肌有轻微牵拉感时,保持15秒即可。第二个动作是胸肌牵拉。一侧肩关节外展外旋约90度并向后拉伸,至胸肌有轻微牵拉感时,保持15秒即可。第三个动作是颈前部肌群牵拉。双手交叉按于锁骨上,下巴微收,头充分后仰,至颈前部肌群有轻微牵拉感时,保持15秒即可。
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