作者：于永超晚餐后食物加工煎炸食物胃肠蠕动按摩腹部蛋白类烹调油粥类
摘要：很多人苦恼于自己餐后腹胀，尤其是晚餐后。分析发现大多数时候产生腹胀的原因是餐量超额，或者食物加工不够软烂，食用后不容易消化。如果遇到这样的情况，建议晚餐整体减量，尤其是蛋白类和谷物，并减少烹调油的使用，可以选择汤类、粥类代替炒菜和干的谷物。而且主食都应炖得足够软烂，少吃炒菜或煎炸食物，炖汤、熬粥都是比较好的选择，熬粥可放山药、山楂、薏苡仁等健脾食材，而炖汤可以放白萝卜、莲藕等富含纤维、可促进胃肠蠕动的食材。此外，餐后最好散散步，同时用手按摩腹部。
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